N° 04/21 – SEM 04
Fitness & temps libre
Le guide conso
fi dé A n t r e v el N o N o u t i e II r du p a
Nouvelle année en forme
La suite
Une publication de
Produits de Direct Mail Company SA:
Entraînement de tout le corps
Restez dans la course
Trouvez des conseils pour l’endurance dans la partie 3 de notre défi.
La deuxième partie de notre défi du Nouvel An porte sur une partie essentielle de notre corps: nos jambes. Voici pourquoi il est important de les entraîner et quels sont les exercices les mieux adaptés.
Trouvez plus d’exercices pour les jambes et d’infos sur le défi du Nouvel An en ligne.
consumo.ch
Avez-vous bien entraîné le haut du corps
des jambes: haut des cuisses, fessiers, bas
Soulevés de terre
avec les exercices figurant dans la première
du dos et arrière des jambes:
Pour exécuter les soulevés de terre, prenez
partie de notre défi du Nouvel An? Bravo! Vous êtes maintenant prêts à aborder la
Squats
partie deux: les jambes.
Tenez-vous bien droit, pieds écartés à la
un sac à dos lourd ou votre bande élastique. Tenez-vous droit, pieds à la largeur des hanches et placés au milieu de la bande
largeur des hanches ou à celle qui vous
La base d’un corps sain
convient. Maintenant, contractez le ventre
Des jambes robustes sont la base d’un corps
et pliez les genoux autant que vous le
sain et garantissent la stabilité du haut du
pouvez en gardant le dos droit. Veillez à
corps. En les entraînant intensément, vous
ne pas soulever les talons du sol et à
brûlez beaucoup d’énergie, car – en
répartir votre poids de manière homogène
fonction de l’exercice – de grands groupes
sur toute la partie extérieure de vos pieds
de muscles sont sollicités. Ce qui, en fin
(doigts et talons compris). Pendant tout ce
de compte, profite à l’ensemble du corps.
temps, pressez vos genoux vers l’extérieur.
A l’instar du haut du corps, le bas du corps
Lorsque vous avez atteint votre point le
peut lui aussi se déplacer dans différentes
plus bas, redressez-vous lentement.
directions. Nous parlons ici, plus précisé-
Répétez le mouvement. Si cet exercice est
ment, des flexions et extensions des genoux
trop simple pour vous, prenez un sac à
et des hanches.
dos lourd comme poids supplémentaire ou
En principe, deux exercices suffisent pour
une bande élastique afin de créer une
entraîner l’ensemble de la musculature
plus grande résistance.
La reproduction, même partielle, d’articles, d’illustrations ou de contributions requiert l’autorisation préalable de l’éditeur/de la rédaction. Imprimé sur du papier blanchi sans chlore, 100% recyclable.
élastique si vous en utilisez une. Penchezvous vers l’avant, le dos droit et les jambes légèrement fléchies. Saisissez la bande élastique ou les anses de votre sac à dos, puis redressez-vous, le dos toujours droit. Répéter ce mouvement sans lâcher votre poids.
Vous avez manqué la première partie? Retrouvez-la sur consumo.ch, rubrique «Fitness et temps libre».
Au cas où vous auriez reçu Consumo par erreur, veuillez nous en informer au tél. 0800 69 69 69 ou par courrier électronique info@dm-company.ch, afin que nous puissions prendre les mesures nécessaires.
Gilets ou bracelets lestés, balles de gymnastique ou bancs d’haltérophilie: les accessoires pour faire du fitness chez soi ne manquent pas! Leur choix dépend de vos objectifs et de vos modes d’entraînement.
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Manchettes et gilets lestés
Kettlebells
Balles de gymnastique
Tapis
Ces accessoires s’adressent aux débutants et aux fans de cardio qui veulent se dépenser davantage lors leur interval training.
Les kettlebells sont incroyablement polyvalentes. Du fait de leur forme, elles sont idéales pour la musculation et l’endurance.
Les balles de gymnastique sont utiles pour s’entraîner en douceur, améliorer son équilibre ou varier les exercices de renforcement des abdominaux.
Veillez à ce que votre tapis soit antidérapant et, à moins que vous souffriez de problèmes articulaires, choisissez un modèle peu capitonné.
L’entraînement entier sera mis une nouvelle fois à votre disposition sous forme de vidéo à la fin du défi.
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Impression: Vogt-Schild Druck AG, CH-4552 Derendingen; Tirage total: 1’391’000 ex. (D: 1’193’000, F: 107’000, I: 91’000) Photo de couverture: © gettyimages; Photo intérieure: © gettyimages
Notre défi du Nouvel An – partie II
Les must-haves du fitness à domicile Quel est l’équipement qu’il vous faut?