Fitness & temps libre
N° 02-03/18 – SEM 02/1
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Musclez-vous!
La musculation n’a que du bon Les sangles d‘entraînement peuvent être facilement fixées aux cadres des portes.
Les appareils de fitness pour la maison comprennent des haltères courts, mais aussi un haltère long que vous pouvez utiliser pour les flexions de genoux, les développés-couchés et les soulevés de terre.
La nouvelle année nous donne un nouvel élan – également du point de vue sportif. Vous désirez affiner votre silhouette et améliorer votre santé après les excès des fêtes? Faites de la musculation! Ce type d’activité n’a que des bienfaits. Commencez l‘année en grande forme avec nos conseils de fitness!
La nouvelle année nous donne un nouvel élan – également du point de vue sportif. Vous désirez affiner votre silhouette et améliorer votre santé après les excès des fêtes? Faites de la musculation! Ce type d’activité n’a que des bienfaits. Alors que l’entraînement d’endurance stimule l’activité cardio-vasculaire, la musculation développe les muscles de manière ciblée, renforçant la musculature de tout le corps. Posture droite et silhouette affinée La croissance musculaire n’est pas réservée aux culturistes; elle est bénéfique pour tous. Les muscles ont diverses utilités: lorsqu’ils sont fermes, ils permettent de redresser la posture. Plus leur capacité de charge est grande, moins les articu-
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lations, les ligaments, les tendons et la colonne vertébrales sont sollicités. Se muscler profite principalement à la silhouette. Les muscles agissent en effet comme de petites centrales électriques: ils brûlent les graisses afin d’en retirer de l’énergie – et ce tout au long de la journée. Pour leur propre préservation, ils consomment les kilos superflus. Ainsi, plus l’on est musclé, plus l’on brûle de graisses. Sans compter qu’un corps musclé apparaît plus ferme et défini. La musculation présente des avantages pour les deux sexes. Seule différence: les muscles des femmes ne se développent pas autant que ceux des hommes. Chez elles, la musculation a un effet plutôt raffermissant.
La reproduction, même partielle, d’articles, d’illustrations ou de contributions requiert l’autorisation préalable de l’éditeur/de la rédaction. Imprimé sur du papier blanchi sans chlore, 100% recyclable.
Même les débutants peuvent s’entraîner La musculation est indiquée pour tous. Même pour ceux qui n’ont aucune expérience. La plupart des exercices peuvent être adaptés selon la force et les particularités physiques de chacun, par exemple en cas de problèmes d’articulations.
Notre guide en ligne présente deux exercices de musculation simples pour débutants, avec ou sans haltères. www.consumo
Au cas où vous auriez reçu Consumo par erreur, veuillez nous en informer au tél. 0800 69 69 69, afin que nous puissions prendre les mesures nécessaires.
Pour aménager votre propre pièce de fitness, vous ne devez pas forcément acheter des appareils coûteux ou encombrants. Nos astuces vous disent comment vous y prendre.
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Réalisez vos propres haltères
Un tabouret au lieu du banc d’haltérophilie
Fitness avec sangles d’entraînement
Au lieu d’haltères, utilisez des bouteilles remplies d’eau. Pour améliorer leur tenue, portez des gants d’entraînement, que vous trouvez dans les magasins de sport.
Si vous ne souhaitez pas acheter un banc d’haltérophilie, un tabouret fait très bien l’affaire. Important: il doit être stable et suffisamment lourd pour ne pas basculer.
Ce système est composé de câble avec sangles ou nœuds. Il peut être fixé partout, par exemple aux cadres des portes, offrant ainsi une grande variété d’exercices.
Tapis de course Vous n’avez pas assez de place pour installer des appareils de fitness chez vous? On trouve des tapis de course mobiles rabattables en un tournemain et faciles à ranger.
Trouvez d‘autres conseils de fitness sur www.consumo.ch/ fitness
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