N° 01/21 – SETT 01
Tempo libero & fitness
Guida per i consumatori
da o L a s f i uo v a n s tr no I no ll’an arte p de
Partecipate:
IN USCITA! cookitlikegio www.facebook.com/consumo.ch
Lo chef «Gio» Giovanni Melis
La seconda stagione di «Cook it like Gio» con nuovi temi e ricette irresistibili da provare! Partite con Gio in un viaggio di scoperte culinarie e lasciatevi sedurre dai suoi piatti!
Presentata da
In collaborazione con
©Bild: Jules Moser
in forma nel nuovo anno
Il workout completo:
iniziate con il piede giusto
Il 2020 non è stato un anno facile: speriamo che il 2021 sia migliore. Anche noi possiamo fare la nostra parte traendo il meglio dall’attuale situazione. Iniziate subito e mettete in pratica i vostri buoni propositi: partite in forma nell’anno nuovo! Online trovate i dettagli degli esercizi e della sfida per il nuovo anno.
Nelle prossime settimane vi presentiamo
Pressa per le spalle: afferrate l’elastico
Vogatore: afferrate l’elastico alle estremità
un workout suddiviso in tre parti per allenare
con entrambe le mani; sedetevi su una sedia
e posizionatevi nel centro dell’elastico con le
tutto il corpo. Non vi servirà una palestra,
oppure rimanete in posizione eretta al
gambe divaricate all’altezza dei fianchi.
anzi non dovrete nemmeno uscire di casa!
centro dell’elastico con i piedi alla larghezza
Contraete gli addominali e piegatevi in avan-
È sufficiente un elastico e potrete partire
delle anche. Contraete gli addominali e
ti fino a quando il busto è quasi parallelo al
subito.
portate le mani sopra le spalle; spingete le
pavimento, con le braccia distese. Ora tirate
Nella prima parte alleniamo la schiena e
mani verso l’alto oltre la testa fino a che
le mani verso i fianchi.
una postura corretta. Il vostro busto si può
le braccia sono distese.
Buon allenamento! Il 25 gennaio segue la
muovere in quattro direzioni che alleneremo con gli esercizi desritti di seguito.
parte II per le gambe. Flessioni: assumete una posizione stabile per effettuare le flessioni: contraete gli addo-
consumo.ch
Trazione: fissate l’elastico nella parte su-
minali, stringete i glutei, le spalle posizionate
periore della porta, assicurandovi che non
sopra i polsi. Abbassatevi verso terra in
possa scivolare via. Sedetevi su una sedia
modo controllato fino a quando il petto
con il viso rivolto verso la porta, o inginoc-
tocca quasi il pavimento, quindi tornate alla
chiatevi sul pavimento. Stendete le braccia
posizione di partenza. Se questo esercizio
verso l’alto e afferrate l’elastico con entram-
è ancora troppo difficile per voi, sdraiatevi
be le mani. Ora tirate l’elastico verso il basso
sul pavimento e poi spingete su petto, fianchi
fino a che le mani sono all’altezza delle
e ginocchia per tornare alla posizione di
spalle. Ripetete il movimento.
partenza. La riproduzione di articoli, foto e contributi, anche in forma parziale o in frammenti, è consentita solo previa autorizzazione dell’editore/della redazione. Stampato su carta sbiancata senza cloro, 100% riciclabile.
Vi piacciono le sfide? Provate allora un Turkish get up. Trovate il tutorial con il codice QR nella nostra rubrica Tempo libero e fitness su consumo.ch.
Se avete ricevuto Consumo per errore, comunicatecelo p.f. al n. di tel. 0800 69 69 69 o via e-mail a info@dm-company.ch e provvederemo alla necessaria rettifica.
L’allenamento di forza presenta molti vantaggi, ma per prevenire possibili danni al fisico, è bene adottare alcuni accorgimenti.
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Un’alimentazione adeguata
La forma viene prima del peso
La costanza è fondamentale
Naturalmente si dovrebbero allenare tutte le parti del corpo uniformemente. Tuttavia dovreste anche lawvorare sui vostri punti deboli.
L’allenamento è importante, certo, ma ancora più importante è un’alimentazione adeguata: solo così il nostro corpo rimane efficiente nel tempo.
Diventare più forti fa stare bene. Ma evitate di sollevare pesi che non potete controllare: potreste procurarvi gravi lesioni.
Tendete a saltare gli allenamenti per lungo tempo? È comprensibile e umano, ma per fare progressi dovreste allenarvi con costanza.
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Compensare i punti deboli
Per il 90° anniversario della fondazione di Swissair nel 1931
Alla fine di questa avvincente sfida vi riproporremo l’intero workout in uno splendido video.
Foggia intramontabile abbinata allo spirito senza tempo di Swissair A causa dell‘esclusività e dell’eccezionalità dell’evento, ci aspettiamo una risposta vivace per l’edizione „Capitano SWISSAIR“ autorizzata ufficialmente e pensata in onore di questa ricorrenza speciale. Poiché la tiratura mondiale dell‘orologio da polso è limitata, l’elaborazione degli ordini seguirà rigorosamente la successione di ricezione dei medesimi. Si consiglia, pertanto, di agire con tempestività! Festeggi, già da ora, i 90 anni della fondazione di Swissair e riservi subito l‘articolo commemorativo „Capitano SWISSAIR“!
„Capitano SWISSAIR“ Ciascun orologio è un pezzo unico Sul retro è riportata la scritta Swissair e il numero di serie individuale.
GARANZIA DI RESA VALIDA 120 GIORNI
Idea regalo esclusiva L’esemplare è recapitato a casa Sua in un elegante astuccio, accompagnato dal corrispettivo Certificato di Autenticità.
BUONO D’ORDINE ESCLUSIVO Termine di ordinazione: 15 febbraio 2021
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No. di riferimento: 64500 / 578-FAN47.01
❒ Sì, ordino l'orologio
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❒ fattura unica
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DETTAGLI IMPORTANTI L’OCCASIONE: il 90° anniversario della fondazione di Swissair nel 1931 LA TIRATURA LIMITATA: la produzione dell’orologio è limitata in tutto il mondo e ciascun esemplare numerato singolarmente CARATTERISTICHE RILEVANTI: in pregiato acciaio inox, doratura preziosa, decorazione del
quadrante con la scritta originale Swissair e con quattro strisce ben marcate ad indicare il grado di capitano. Un fine cinturino in pelle completa il design classico dell’articolo. Prezzo: Fr. 149.85 o 3 rate mensili di Fr. 49.95 (+ Fr. 11.90 spedizione e servizio) Numero del prodotto: 578-FAN47.01
www.bradford.ch fb.com/BradfordExchangeSchweiz
Nome/Cognome Via/N. Cap/Città
Ø: 42 mm Prodotto con licenza ufficiale
Per ordinare online no. di riferimento: 64500
Spedire subito a: The Bradford Exchange, Ltd. Jöchlerweg 2 • 6340 Baar Tel. 041 768 58 58 • Fax 041 768 59 90 • e-mail: kundendienst@bradford.ch Editore & Recapito: Direct Mail Company SA, casella postale, CH- 4018 Basilea, redaktion@consumo.ch; Vendita: T +41 61 337 87 87; Testo: SÜDKURIER Alpha, Direct Mail Company SA; reazione: n c ag
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La nostra sfida dell’anno nuovo – parte I
State in salute: gli aspetti essenziali dell’allenamento