N° 01/21 – SEM 01
Fitness & temps libre
Le guide conso
fi dé A n t r e v el No No u r t ie I du p a
Bougez avec nous!
Nouvelle année en forme
Une publication de cookitlikegio www.facebook.com/consumo.ch
Produits de Direct Mail Company SA:
Giovanni Melis, le chef cuisinier «Gio»
Suivez Gio au fil de savoureuses découvertes culinaires et laissez-vous enchanter par ses plats!
Présenté par
en collaboration avec
©Bild: Jules Moser
OUT NOW!
La deuxième saison de «Cook it like Gio» est arrivée, avec de nouveaux sujets et des recettes irrésistibles à refaire chez vous!
Entraînement de tout le corps
Lancez-vous!
2020 ne nous a pas toujours gâtés. Espérons que les choses iront mieux en 2021. Pour mettre la chance de notre côté, tirons le meilleur parti de la situation. Par exemple, passons des bonnes résolutions aux actes et commençons l’année en forme! Trouvez plus d’infos sur les exercices et le défi du Nouvel An en ligne.
Souhaitez-vous aborder la nouvelle année en forme? En ce cas, notre défi du Nouvel An s’adresse à vous. Ces prochaines semaines, nous vous présentons un entraînement de tout le corps en trois parties. Pas besoin pour cela de vous abonner à un studio de fitness. Vous ne devez même pas sortir de chez vous! Une bande élastique suffit. Dans la première partie, nous allons entraîner le dos et travailler notre posture. Le haut du corps peut se déplacer dans quatre directions. Chacune d’entre elles sera travaillée grâce aux exercices suivants: Traction latissimus (ou grand dorsal): coincez votre bande élastique sur le haut de la porte, de manière à ce qu’elle tienne bien. Placez-vous sur une chaise, face vers la porte, ou agenouillez-vous sur le sol. Tendez vos bras vers le plafond et saisissez la bande élastique avec les deux mains. Tirez-la vers vous jusqu’à ce que vos mains
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soient à la hauteur de vos épaules. Répétez le mouvement. Presse à épaules: prenez votre bande élastique dans les deux mains. Placez-vous sur une chaise ou debout. Vos pieds sont sur le milieu de la bande, écartés à largeur de hanches. Contractez le ventre et remontez vos mains à hauteur des épaules, puis étirez-les au-dessus de votre tête jusqu’à ce que vos bras soient tendus. Pompes: mettez-vous en position de pompes, le corps aligné, le ventre contracté, les fessiers serrés. Vos épaules sont au-dessus des poignets. Abaissez le corps de manière contrôlée jusqu’à ce que la poitrine touche presque le sol, puis revenez en position initiale. Si cet exercice est trop difficile, procédez à l’envers: étendez-vous sur le sol puis soulevez la poitrine, les hanches et les genoux vers le haut. Aviron: saisissez les deux extrémités de
La reproduction, même partielle, d’articles, d’illustrations ou de contributions requiert l’autorisation préalable de l’éditeur/de la rédaction. Imprimé sur du papier blanchi sans chlore, 100% recyclable.
votre bande élastique. Placez les pieds au centre de la bande (largeur des épaules). Penchez-vous vers l’avant, ventre contracté, haut du corps presque parallèle au sol. Tendez les bras devant vous, puis ramenez les mains vers les hanches. Continuez à vous entraîner! Rendez-vous le 25 janvier pour la partie II: les jambes.
Envie de relever des défis? Essayez le Turkish Get Up! Scannez le code QR et découvrez un tuto sur consumo.ch, rubrique «Fitness et temps libre».
Au cas où vous auriez reçu Consumo par erreur, veuillez nous en informer au tél. 0800 69 69 69 ou par courrier électronique info@dm-company.ch, afin que nous puissions prendre les mesures nécessaires.
Les avantages de la musculation sont nombreux. Pour ne pas vous blesser, cependant, observez les règles suivantes.
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Adapter son alimentation
Toutes les parties du corps doivent être entraînées de manière uniforme. En parallèle, il faut également travailler ses points faibles.
L’entraînement est primordial. Mais une nutrition adéquate est encore plus importante, car elle maintient les performances physiques.
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Compenser ses points faibles
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La forme avant les poids Lorsqu’on est forts, on se sent bien. Evitez cependant de soulever des poids que vous ne pouvez pas contrôler. Vous pourriez vous blesser sérieusement. Et pas seulement votre égo.
Continuité plutôt que spontanéité Vous avez tendance à négliger votre entraînement pendant de longues périodes? C’est humain. Pour réaliser des progrès, néanmoins, il est impératif de s’entraîner sans relâche.
Pour le 90ème anniversaire de la fondation de Swissair en 1931
L’entraînement entier sera mis une nouvelle fois à votre disposition sous forme de vidéo à la fin du défi.
Design classique en lien avec l’esprit intemporel de Swissair En raison du caractère exclusif et de l’importance de l’événement, nous attendons un vif intérêt pour l’édition anniversaire „SWISSAIR Capitaine“ à licence officielle. Comme cette montre est limitée pour le monde entier, les commandes seront traitées strictement selon leur ordre d’arrivée. Il est donc recommandé de répondre aussi rapidement que possible Fêtez dès maintenant les 90 ans de la fondation de Swissair en commandant tout de suite l’édition anniversaire „SWISSAIR Capitaine“!
„SWISSAIR Capitaine“ Chaque montre est un objet unique numéroté Le dos est muni de l’inscription Swissair et d’un numéro individuel.
Garantie de reprise de 120 JOURS
Idée-cadeau exclusive Cette montre vous sera livrée chez vous dans un écrin exclusif, avec un certificat d’authenticité numéroté à la main.
BON DE COMMANDE EXCLUSIF Répondez avant le 15 février 2021 N° de référence: 64499 / 578-FAN47.01
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❒ Oui, je commande la montre
„SWISSAIR Capitaine“
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DÉTAILS INTERESSANTS L’ÉVÉNEMENT: pour le 90ème anniversaire de la fondation de Swissair en 1931. LE TIRAGE LIMITÉ: la montre est limitée pour le monde entier et sera numérotée individuellement. RENSEIGNEMENTS IMPORTANTS: en très bel acier inoxydable. Richement plaquée or. Le cadran est décoré de
l’inscription Swissair originale et des quatre galons notoires de capitaine. Un élégant bracelet cuir parachève le design classique de la montre. Prix: Fr. 149.85 ou 3 mensualités de Fr. 49.95 (+ Fr. 11.90 Expédition et Service) Numéro de produit: 578-FAN47.01
www.bradford.ch fb.com/BradfordExchangeSchweiz
Nom/Prénom Nº/Rue CP/Localité
Ø: 42 mm Produit sous licence officielle
Pour commander en ligne: n° de référence: 64499
A retourner à: The Bradford Exchange, Ltd. • Jöchlerweg 2 • 6340 Baar Tél. 041 768 58 58 • Fax 041 768 59 90 • e-mail: kundendienst@bradford.ch
Editeur & distribution: Direct Mail Company SA, case postale, CH- 4018 Bâle, redaktion@consumo.ch; Ventes: T +41 61 337 87 87; Texte:CSÜDKURIER Alpha; Direct Mail Company SA; Conception: n c ag
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Impression: Vogt-Schild Druck AG, CH-4552 Derendingen; Tirage total: 1’391’000 ex. (D: 1’193’000, F: 107’000, I: 91’000) Photo de couverture: © gettyimages; Photo intérieure: © gettyimages
Notre défi du Nouvel An – partie I
Prenez soin de votre santé Comment vous entraîner correctement