Nr. 01/21 – KW 01
Freizeit & Fitness
Der Konsumratgeber
shr e uj a e n g N e al l l I Ch Tei
Machen Sie mit:
OUT NOW! cookitlikegio www.facebook.com/consumo.ch
Chefkoch «Gio» Giovanni Melis
Die zweite Staffel von «Cook it like Gio» mit neuen Themen und unwiderstehlichen Rezepten zum Nachkochen ist da! kommen Sie mit auf eine kulinarische Entdeckungsreise und lassen Sie sich von seinen Gerichten verzaubern!
präsentiert von
In Zusammenarbeit mit
©Bild: Jules Moser
Fit ins neue Jahr
Ihr Ganzkörper-Workout:
Gehen Sie es sportlich an
2020 hat es nicht immer gut gemeint mit uns. Hoffen wir, dass 2021 besser wird. Wir können ein wenig nachhelfen, indem wir das Beste aus der Situation machen. Fangen Sie gleich an und setzen Sie Ihre guten Vorsätze in die Tat um: Starten Sie fit ins neue Jahr! Mehr zu den Übungen und zur NeujahrsChallenge finden Sie online.
consumo.ch
Wollen Sie im neuen Jahr endlich (wieder)
nun das Gummiband zu sich herunter bis
Rudern: Greifen Sie Ihr Gummiband an
in Form kommen? In diesem Fall ist unsere
sich Ihre Hände auf Schulterhöhe befinden.
den Enden und stellen Sie sich hüftbreit
Neujahrs-Challenge sicher etwas für Sie.
Wiederholen Sie den Bewegungsablauf.
mittig darauf. Spannen Sie den Bauch
In drei Teilen stellen wir Ihnen in den
Schulterpresse: Nehmen Sie Ihr Band in beide
an und beugen Sie sich nach vorne, bis Ihr
nächsten Wochen ein Ganzkörper-Workout
Hände. Setzen Sie sich auf einen Stuhl
Oberkörper nahezu parallel zum Boden
vor. Dafür brauchen Sie kein Fitnessstudio
oder stellen Sie sich aufrecht hin, die Füsse
ist, die Arme sind gestreckt. Nun ziehen Sie
und Sie müssen das Haus nicht verlassen!
etwa hüftbreit mittig auf dem Gummi.
Ihre Hände zu den Hüften.
Es reicht ein dehnbares Widerstandsband.
Spannen Sie Ihren Bauch an und bringen Sie
Viel Spass beim Üben, am 25. Januar folgt
Dann kann es auch schon losgehen. Im
Ihre Hände auf Schulterhöhe. Drücken Sie
Teil II: Beine.
ersten Teil trainieren wir für einen gesunden
Ihre Hände nach oben über Ihren Kopf, bis
Rücken und eine gerade Haltung.
Ihre Arme gestreckt sind.
Ihr Oberkörper kann sich in vier Richtungen
Liegestützen: Nehmen Sie eine stabile
bewegen. Diese trainieren wir mit den
Liegestützposition ein: Bauch anspannen,
folgenden Übungen:
Po zusammenkneifen, Schultern über den
Latzug: Klemmen Sie Ihr Gummiband
Handgelenken. Lassen Sie sich kontrolliert
oben in der Tür ein, so dass es nicht
zum Boden ab, bis Ihre Brust nahezu den
herausschnellen kann. Setzen Sie sich auf
Boden berührt, dann drücken Sie sich in die
einen Stuhl davor, das Gesicht zur Tür,
Ausgangsposition zurück. Sollte das noch
oder knien Sie sich auf den Boden. Strecken
zu schwer für Sie sein, legen Sie sich auf dem
Sie Ihre Arme nach oben und greifen Sie
Boden ab und drücken sich anschliessend
das Gummi mit beiden Händen. Ziehen Sie
über Brust, Hüfte und Knie nach oben.
Die Wiedergabe von Artikeln, Bildern, Beiträgen, auch auszugsweise oder in Ausschnitten, ist nur mit Genehmigung von Verlag/Redaktion erlaubt. Gedruckt auf chlorfrei gebleichtem Papier, 100% recycelbar.
Herausforderung gefällig? Dann versuchen Sie doch mal einen Turkish Get-Up. Ein Tutorial finden Sie via QR-Code in unserer Rubrik Freizeit & Fitness auf consumo.ch.
Sollten Sie das Consumo versehentlich erhalten haben, teilen Sie uns dies unter Tel. Nr. 0800 69 69 69 oder per E-mail an info@dm-company.ch mit, damit wir dies berichtigen können.
Krafttraining hat viele Vorteile, doch damit Sie Ihrem Körper langfristig nicht schaden, sollten Sie einige Dinge beachten.
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Ernährung anpassen
Form vor Gewicht
Kontinuität über Spontaneität
Natürlich sollten Sie alle Körperpartien gleichmässig trainieren. Gleichzeitig müssen Sie aber auch an Ihren Schwachstellen arbeiten.
Training ist wichtig, klar. Doch noch wichtiger ist die passende Ernährung, denn nur so bleibt ihr Körper leistungsfähig.
Stärker werden fühlt sich gut an. Doch wuchten Sie für Ihr Ego keine Gewichte in die Höhe, die Sie nicht kontrollieren können. Sie könnten sich dabei ernsthaft verletzen.
Lassen Sie gerne mal das Training für längere Zeit ausfallen? Das ist nur menschlich, aber um Fortschritte zu machen, sollten Sie kontinuierlich trainieren.
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Schwachstellen ausgleichen
Zum 90-jährigen -jährigen Jubiläum der Swissair-Gründung 1931
Das gesamte Workout stellen wir Ihnen am Ende der Challenge noch einmal als Video zur Verfügung.
Klassisches Design verbunden mit dem zeitlosen Spirit der Swissair Aufgrund der Exklusivität und des grossen Ereignisses erwarten wir ein reges Interesse an der offiziell lizenzierten Jubiläums-Edition „SWISSAIR Capitaine“. Da diese Armbanduhr weltweit limitiert ist, werden die Bestellungen strikt in der Reihenfolge der Bestelleingänge ausgeliefert. Es empfiehlt sich deshalb für Sie, so schnell wie möglich zu reagieren! Feiern Sie schon jetzt 90 Jahre SwissairGründung und bestellen Sie die Jubiläums-Edition „SWISSAIR Capitaine“ jetzt gleich!
„SWISSAIR Capitaine“ Jede Uhr ein nummeriertes Unikat Die Rückseite ist mit dem Swissair-Schriftzug und der individuellen Nummerierung versehen.
120-TAGE-Rücknahme-Garantie Exklusive Geschenkidee Die Armbanduhr wird in einer exklusiven Präsentations-Schatulle und einem von Hand nummerierten EchtheitsZertifikat zu Ihnen nach Hause geliefert.
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EXKLUSIV-BESTELLSCHEIN
Reservierungsschluss 15. Februar 2021
Referenz-Nr.: 64498 / 578-FAN47.01 ❒ Ja, ich bestelle die Armbanduhr „SWISSAIR Capitaine“
Bitte gewünschte Zahlungsart ankreuzen Ich wünsche ❒ Monatsraten ❒ eine Gesamtrechnung
INTERESSANTE DETAILS DAS EREIGNIS: Zum 90-jährigen Jubiläum der Swissair-Gründung 1931 DIE LIMITIERUNG: Die Armbanduhr ist weltweit limitiert und wird einzeln nummeriert. WICHTIGE ANGABEN: Aus bestem Edelstahl. Kostbar vergoldet. Das Zifferblatt ist mit dem original Swissair Schriftzug und
den vier markanten KapitänStreifen dekoriert. Ein elegantes Lederarmband rundet das klassische Uhren-Design ab.
Vorname/Name Strasse/Nummer
Produktpreis: Fr. 149.85 oder 3 Raten à Fr. 49.95 (zzgl. Fr. 11.90 Versand und Service) Produkt-Nr. 578-FAN47.01
www.bradford.ch fb.com/BradfordExchangeSchweiz
Ø: 42 mm
PLZ/Ort E-mail
Offiziell lizenziertes Produkt
Für Online-Bestellung: Referenz-Nr.: 64498
Bitte einsenden an: The Bradford Exchange, Ltd. • Jöchlerweg 2 • 6340 Baar Tel. 041 768 58 58 • Fax 041 768 59 90 • e-mail: kundendienst@bradford.ch Herausgeber & Zustellung: Direct Mail Company AG, Postfach CH-4018 Basel, redaktion@consumo.ch; Werbeverkauf: T +41 61 337 87 87; Text: SÜDKURIER Alpha; Direct Mail Company AG; Gestaltung: n c ag
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Unsere Neujahrs-Challenge - Teil I
Bleiben Sie gesund: Das sollten Sie beim Training beachten