DOENÇAS CARDIOVASCULARES COMO MANTER O CORAÇÃO SAUDÁVEL? As doenças cardiovasculares são a primeira causa de morte em todo o mundo. Por ano morrem mais pessoas derivado a doenças cardiovasculares do que a qualquer outro motivo. Estima-se que em 2008 tenham morrido 17.3 milhões de pessoas devido a doenças cardiovasculares, representando 30% do total de óbitos desse ano. Mais de 80% destas mortes ocorrem nos países de baixo e de médio rendimento, afectando de igual forma homens e mulheres. Em 2030 estima-se que mais de 23 milhões de pessoas venham a falecer vítimas de doenças cardiovasculares. O que são? As doenças cardiovasculares são o conjunto de doenças que afectam o aparelho cardiovascular, designadamente o coração e os vasos sanguíneos e incluem entre as mais frequentes: - Aterosclerose que pode resultar em complicações como acidente vascular cerebral - Doença Arterial Coronária que pode resultar em diferentes patologias como enfarte do miocárdio ou angina de peito Factores de Risco: Tabagismo, maus hábitos alimentares, inatividade física, hipercolesterolemia, hipertensão arterial, diabetes mellitus, obesidade.
COLESTEROL O que é o colesterol? Vulgarmente conhecido por gordura no sangue, o colesterol é um esteroide que está presente no organismo humano onde desempenha funções importantes: - Manutenção da integridade das membranas nas células; - Produção de hormonas e síntese da vitamina D; - Entra na composição dos ácidos biliares que promovem a digestão e a absorção das gorduras Qual a origem do colesterol? 20% do colesterol presente no organismo provém da alimentação. Os restantes 80% são sintetizados pelo fígado e, através da bílis, entram no processo digestivo para melhorar a assimilação pelo intestino das substâncias presentes nos alimentos. Os tipos de colesterol: O colesterol LDL – ou o colesterol “mau”- deposita-se nas paredes das artérias, formando placas de ateroma, que são responsáveis pela aterosclerose que, por sua vez, origina doenças coronárias O colesterol HDL – ou o colesterol “bom” – previne a formação da placa de ateroma nas artérias, favorecendo a remoção do colesterol instalado nas artérias e promovendo a sua eliminação. Quais os valores indicativos de colesterol no sangue?
Colesterol total Colesterol LDL Colesterol HDL
Valores Normais (mg/dl) <200 <129 >60
HIPERTENSÃO O que é a tensão arterial? É a tensão ou a força que o sangue exerce nas paredes dos vasos sanguíneos. De uma maneira geral nos adultos, os valores devem encontrar-se nos seguintes intervalos: Sistólica (“máxima”): 100-150 Diastólica (“mínima”): 60-90 O que é a hipertensão arterial? (tensão arterial alta) Suspeita-se de tensão arterial elevada quando apresentar, em pelo menos dois dias diferentes, valores iguais ou superiores a 150/90mmHg.
Cerca de metade das pessoas que sofrem de hipertensão arterial não apresentam sintomas. Medir periodicamente a tensão arterial é fundamental. Um hipertenso, mesmo que se esteja a sentir bem, não deixa de estar vulnerável às doenças cardiovasculares que podem levar a morte.
Alguns fatores de risco: História familiar Idade - é mais comum em adultos, no entanto pode ocorrer em qualquer idade. Geralmente detectada entre os 30 e os 50 anos Género - Até aos 50 anos, a hipertensão é mais frequente nos homens. A partir dos 50 anos, os números são praticamente iguais entre homens e mulheres. Peso corporal - A tensão arterial alta é mais frequente em pessoas com excesso de peso e obesidade. Consumo excessivo de sal - pode desenvolver ou agravar a hipertensão Stress
As doenças cardiovasculares são preveníveis! Estima-se que pelo menos 80% das mortes prematuras devido a doenças cardiovasculares possam ser evitadas.
Para além de representarem um elevado risco de morte, as doenças cardiovasculares são também incapacitantes. Prevenir as doenças cardiovasculares representa por isso elevados ganhos, quer para os indivíduos e suas famílias, quer para os Estados. Todos os agentes de saúde têm um papel fundamental na diminuição da incidência das doenças cardiovasculares. Adaptar a prestação de cuidados médicos a este novo espectro epidemiológico, começando pela sensibilização da população, é essencial para garantir mais saúde!
Contribua. Informe-se! Informe os seus pacientes!
Então, como manter o coração saudável? Incentive os seus pacientes a seguir estes conselhos: Levar uma vida saudável é a palavra de ordem! A melhor forma de prevenir ou adiar ao máximo o surgimento de doenças cardiovasculares é levar uma vida saudável. Entre os principais cuidados a ter, está uma alimentação adequada, a prática regular de exercício físico, a abstinência tabágica, o consumo moderado de álcool e um período de repouso diário entre 6 a 8 horas. - Alimentação adequada, fonte de vida! - Evite a ingestão de gorduras - Reduza o consumo de sal e de açúcar - Privilegie os vegetais, a gordura vegetal, os cereais e a fruta - Consuma alimentos ricos em fibras - Coma peixe pelo menos quatro vezes por semana - Reduza o consumo de álcool - Aumente o número de refeições ao dia (entre 5 a 6), reduzindo a quantidade de alimentos a cada refeição; - Pratique uma alimentação variada - Evite jejuns prolongados - Exercício físico para todos! A prática regular de exercício físico (pelo menos 30 minutos por dia) permite reduzir o risco cardiovascular. Recomende exercícios simples, do dia-adia, como caminhar, marchar e andar de bicicleta. A prática de actividades desportivas é também recomendável. O exercício físico não só faz bem ao corpo como à mente, contribuindo para o bem-estar psicológico. - Porque é tão importante deixar de fumar? Eliminar o hábito de fumar, independentemente da idade ou do tempo durante o qual se fumou, melhora o funcionamento do coração e pulmões. Um ano após a suspensão de fumar, o risco de se sofrer de um ataque cardíaco diminui em cerca de 50%! - O impacto do álcool: devido às suas propriedades, o álcool pode ser muito prejudicial à saúde, levando ao aparecimento de doenças crónicas, a estados de saúde débeis e a lesões não intencionais, para além de induzir problemas comportamentais e sociais como a violência, negligência, acidentes de viação e mau desempenho profissional. O consumo nocivo de álcool mata por ano 2.5 milhões de pessoas em todo o mundo e o alcoolismo é a terceira doença que mais mata no mundo.
Viver bem, muitos anos e de forma saudável, exige vários cuidados. Pequenas mudanças de comportamento no dia-a-dia permitem uma vida mais longa e em melhores condições.
Incentive os seus pacientes a começarem já hoje!