CARTA DEL EDITOR
Amado lector:
Hay momentos en la vida en los que el dolor nos obliga a detenernos y hacer preguntas que nunca antes habíamos considerado. Preguntas profundas sobre nuestra salud, nuestras emociones y el sentido de lo que estamos viviendo. Muchas veces, la enfermedad llega como una interrupción inesperada, pero también puede convertirse en el inicio de una búsqueda transformadora.
Durante años me programaron para creer que la sanación era simplemente encontrar el medicamento correcto o el tratamiento adecuado el doctor especialista que me sanara. Sin embargo, la vida me enseñó algo diferente: la verdadera sanación comienza cuando decidimos comprender nuestro ser. Que somos energía y vibración y que podemos ser protagonistas de nuestra propia sanación. Comprender qué nos ocurre, por qué nos ocurre y qué podemos hacer para recuperar nuestro equilibrio. Descubrí que la ignorancia o la desinformación genera miedo, el miedo genera confusión, pero la información genera dirección, y cuando una persona tiene dirección, recupera su poder interior.
Esta reflexión me llevó a entender que sanar no es un evento aislado, sino un proceso de aprendizaje continuo. Es un camino de conciencia, responsabilidad de nuestras propias energías que generamos y crecimiento de conciencia. Es regresar al origen, a ese estado donde el cuerpo, la mente y las emociones pueden alinearse nuevamente.
Por esa razón nace Origen Clinic y ahora lanzamos Origen the Podcast: un espacio de conversación con propósito, donde buscamos respuestas, compartimos experiencias y exploramos la raíz de los síntomas y de las enfermedades. Nuestro deseo es acompañarte en ese camino de descubrimiento, brindarte información que ilumine tu comprensión y recordarte que siempre existe una posibilidad de sanar. Porque cuando entendemos el origen, comienza la verdadera transformación.
Habacuc Cardona Pérez Director Editorial e Imagen
Pure & Healthy Magazine: PO Box 5558
Caguas PR, 00726
UNIDOS EN VISIÓN
Habacuc Cardona Presidente y Fundador
José Ferrer Reyes Gerente de Operaciones
Ramses Y. Burgos Cintron Diseñador Gráfico
César Mérida Corrección Editorial
Deborah Matos López
Olga L. Berrios Ventas
Carlos García Distribución
Es política de Pure & Healthy Magazine corregir y aclarar cualquier error o información incorrecta que pueda aparecer en esta publicación. Pure & Healthy no se responsabiliza por los productos y/o servicios anunciados en nuestra publicación. Los editoriales publicados y las recomendaciones ofrecidas no constituyen un consejo médico.
Distribuimos a más de 250 establecimientos, y contamos con 25,000 revistas impresas y 10,000 direcciones de correos electrónicos.
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222-0557
CONTENIDO
Selección de una Serie
11. Belleza Natural
12. Movimiento, emoción y memoria: esta actividad está . mostrando beneficios reales en el Parkinson
14. Verano Consciente: Cómo Proteger tu Salud y el Planeta Bajo el Sol
18. La dificultad de volver amar desde las heridas
23. CUIDADO ESPECÍFICO para rosácea y psoriasis.
24. Verano, dinero y consciencia: lo que esta temporada revela de ti
27. Feng Shui para la Nueva Era: cómo proteger tu energía, tu salud y tu abundancia en tiempos modernos.
30. LOS ALIMENTOS QUE AYUDAN A CALMAR LA INFLAMACIÓN CRÓNICA
35. Receta
36. Sabes que el ejercicio es bueno para ti, así que ¿por qué es tan difícil ponerlo en práctica?
38. Directorio
Este hábito común está asociado con un mayor riesgo de glaucoma
El uso de medicamentos para la acidez estomacal, conocidos como inhibidores de la bomba de protones (IBP), se ha popularizado para tratar el reflujo y la indigestión. Sin embargo, estudios recientes advierten que su consumo prolongado puede provocar efectos adversos importantes, ya que alteran procesos digestivos esenciales y la absorción de nutrientes clave.
Investigaciones clínicas relacionan el uso continuo de IBP con un mayor riesgo de enfermedad renal crónica, inflamación y deterioro progresivo de la función de los riñones, incluso sin síntomas evidentes. Además, pueden generar deficiencias de magnesio, vitamina B12 y calcio, afectando la salud ósea, muscular y cardiovascular.
También se han asociado con infecciones, fatiga, problemas digestivos, fracturas y alteraciones metabólicas. Muchas personas los consumen durante meses o años sin supervisión médica, aumentando sus efectos silenciosos y acumulativos en el organismo.
Puedes leer más en la web del Dr. Mercola.
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LUNES A VIERNES 7:30 AM - 4:00 PM SÁBADO Y DOMINGO 11:00AM - 4:00PM
SELECCIÓN DE UNA SERIE
Samadhi es un profundo y cautivador documental que explora una de las enseñanzas más antiguas y transformadoras de la humanidad: la verdadera naturaleza de la conciencia y la ilusión del ego. A través de una narrativa introspectiva y visualmente hipnótica, esta obra invita al espectador a cuestionar todo aquello que cree saber sobre sí mismo, la mente y la realidad.
El documental se adentra en el significado de “Samadhi”, un estado de conciencia expandida descrito en tradiciones espirituales orientales como una experiencia de unidad absoluta que trasciende el pensamiento, el tiempo y la identidad personal. Con un enfoque filosófico y espiritual profundamente reflexivo, la película presenta cómo el sufrimiento humano surge de la identificación con el ego y de la desconexión con nuestra esencia más profunda.
A lo largo de la producción, Samadhi conecta enseñanzas ancestrales del budismo, hinduismo y otras tradiciones místicas con conceptos modernos relacionados con la neurociencia, la física y la psicología de la conciencia. Expone cómo la mente condicionada construye una falsa percepción de separación y cómo, al trascender ese condicionamiento, el ser humano puede experimentar una conexión más auténtica con la vida y el universo.
Con imágenes impactantes, una narración envolvente y una atmósfera contemplativa, el documental guía al espectador hacia una experiencia interna de reflexión y despertar espiritual. Más que ofrecer respuestas definitivas, Samadhi propone una exploración profunda sobre quiénes somos realmente más allá de nuestros pensamientos, emociones y roles sociales.
Es una obra inspiradora, transformadora y emocionalmente poderosa que invita a detenerse, observar y reconectarse con el silencio interior. Ideal para quienes buscan comprender la conciencia desde una perspectiva espiritual y filosófica, este documental se ha convertido en una referencia esencial dentro del cine de expansión de conciencia y autoconocimiento.
Belleza Natural
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MOVIMIENTO, EMOCIÓN Y MEMORIA: ESTA ACTIVIDAD ESTÁ MOSTRANDO BENEFICIOS
REALES EN EL PARKINSON
Con el tiempo, el baile reconfigura el cerebro de las personas con Parkinson
El estudio observacional monitoreó a adultos con enfermedad de Parkinson que asistieron a clases de baile comunitarias una vez por semana y los comparó con un grupo similar que no realizó actividad física.3 Los investigadores se centraron en los cambios en la habilidad de pensamiento y el rendimiento al caminar, dos áreas que por lo general disminuyen de manera constante a medida que avanza el Parkinson. En lugar de centrarse en resultados a corto plazo, este estudio examinó qué sucede cuando el movimiento se convierte en un hábito a largo plazo, en vez de una intervención breve.
El grupo de baile estaba formado por adultos de alrededor de 70 años con Parkinson en etapa temprana que participaron en un programa semanal estructurado durante un máximo de seis años. Se seleccionó un grupo de comparación con personas de edad, sexo y gravedad de la enfermedad similares a partir de una gran base de datos de investigación sobre el Parkinson, pero estos individuos no realizaban actividad física de forma regular. Este diseño permitió a los investigadores aislar los resultados del movimiento continuo en las funciones cerebrales y motoras a lo largo del tiempo, en lugar de comparar a los atletas con adultos sedentarios.
• Las puntuaciones de las pruebas cognitivas mejoraron en el grupo que practicó el baile, mientras que en los que no bailaban disminuyeron de forma progresiva: después de dos años de clases de baile semanales, el grupo tuvo puntuaciones cognitivas más altas que el grupo inactivo, con diferencias que se mantuvieron claras a lo largo de varios años de seguimiento.
Lectura de 3 min.
Por: Dr. Joseph Mercola
Doctor en medicina osteopática
Entre 2016 y 2018, los que bailaron obtuvieron mejores resultados de forma consistente en las pruebas de razonamiento estandarizadas, mientras que el grupo de referencia tuvo peores puntuaciones durante el mismo período. Esto significa que el movimiento constante cambió la trayectoria esperada del deterioro mental en lugar de ralentizarlo por un periodo breve.
• El baile activa las regiones del cerebro que se encargan de la atención, la planificación y la memoria: aunque el estudio evaluó la capacidad cognitiva general, los autores relacionaron las mejoras con funciones que suelen verse afectadas con la enfermedad de Parkinson, como la atención, la función ejecutiva y la memoria. Estas habilidades controlan acciones cotidianas como seguir conversaciones, planificar y gestionar rutinas diarias. Al mejorar estas habilidades, el baile fomentó la independencia en lugar de enfocarse solo en aliviar los síntomas.
• El tiempo resultó ser más importante que la intensidad, lo que confirma que ser constante da mejores resultados que esforzarse al límite: las diferencias cognitivas entre ambos grupos no fueron visibles de inmediato. Después de dos años de practicar el baile cada semana, se observaron beneficios significativos que persistieron mientras el nivel de compromiso se mantuvo constante.
Cuando la asistencia disminuyó cerca del último año, la solidez estadística de los resultados se debilitó, lo cual resalta que la participación continua fue el factor determinante de los resultados. Esto refuerza una regla sencilla que todos podemos aplicar: los esfuerzos pequeños y regulares protegen mejor su cerebro que los esfuerzos breves seguidos de inactividad.
• El baile ayudó a estabilizar los movimientos, incluso para aquellos que comenzaron con mayores dificultades para caminar: al inicio, el grupo de baile tenía más dificultades para caminar. A pesar de esa desventaja, los bailarines mantuvieron una marcha más estable con el paso del tiempo, mientras que el grupo inactivo tuvo un deterioro significativo en los últimos años. Esto es importante si ya experimenta rigidez o lentitud porque
demuestra que empezar "en desventaja" no impide obtener beneficios a largo plazo.
• El baile activa múltiples sistemas del cerebro al mismo tiempo: el baile combina movimiento físico, equilibrio, ritmo, memoria, conexión emocional e interacción social en una sola actividad.4 En lugar de aislar los músculos o la frecuencia cardíaca, obliga a su cerebro a coordinar el tiempo, recordar secuencias, ajustar la postura y responder a la música. Esa combinación estimula redes cerebrales extensas en lugar de una sola vía.
• Los investigadores vinculan el baile a largo plazo con la neuroplasticidad y la reorganización cerebral: la neuroplasticidad se refiere a la capacidad del cerebro para reorganizarse al fortalecer las conexiones existentes y formar otras nuevas. El estudio relacionó el baile con este proceso adaptativo tras considerar investigaciones previas que mostraron cambios en las regiones motoras, sensoriales y cognitivas del cerebro después de practicar esta actividad. Los movimientos coordinados y repetitivos entrenan al cerebro para funcionar de manera más eficiente bajo estrés.
• La conexión social y emocional amplificó los efectos biológicos: los investigadores enfatizaron que los programas de baile también redujeron la ansiedad y la depresión en personas con Parkinson, lo que influye de forma directa en el rendimiento cognitivo. La conexión emocional aumenta la motivación y la constancia, mientras que la interacción social refuerza la rutina. Disfrutar la actividad aumenta la perseverancia, y la perseverancia determina los beneficios que recibe el cerebro a largo plazo.
• El movimiento que se siente intencional preserva las funciones cognitivas por más tiempo: al preservar la cognición y estabilizar el movimiento a lo largo de los años, el baile cambió la imagen del Parkinson, de un declive inevitable a una condición que surge a causa de ciertas elecciones diarias. Cuando el movimiento supone un desafío para el cerebro y se mantiene constante, se convierte en una herramienta para la resiliencia cerebral a largo plazo, en lugar de una actividad a corto plazo.
Cómo proteger la energía cerebral y reforzar la resiliencia cognitiva
La enfermedad de Parkinson avanza más rápido cuando el cerebro pierde energía, coordinación y las señales diarias que indican que todavía es necesario. En lugar de enfocarse solo en controlar los síntomas, concéntrese en darle a su cerebro los estímulos que preserven su funcionamiento a lo largo del tiempo. Los pasos que se describen a continuación se enfocan en restaurar la señalización impulsada por el movimiento, proteger la energía celular y eliminar los factores estresantes que aceleran el deterioro. Si padece esta enfermedad, estas acciones apoyan de forma directa los sistemas que han demostrado ser más importantes.
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Verano Consciente: Cómo Proteger tu Salud y el Planeta Bajo el Sol
SLectura de 3 min.
Por: Vicmarie Santiago, NL
Naturópata Licenciada
e acerca el verano y, con él, los días de calor que sirven como la excusa perfecta para disfrutar de la playa o la piscina con nuestros seres queridos. Como naturópata, soy fiel creyente de crear espacios para conectar con los nuestros y estar en contacto con la naturaleza; sin embargo, para disfrutar plenamente, es necesario proteger nuestra piel, neutralizar los efectos del cloro y mantenernos hidratados.
Antes de lanzarnos al sol, es fundamental detenerse a analizar qué estamos poniendo sobre nuestra piel y cómo podemos mitigar el impacto negativo que algunas actividades recreativas pueden tener en nuestra salud.
El Dilema del Protector Solar:
En el afán de evitar las quemaduras solares, a menudo terminamos exponiendo nuestro cuerpo a sustancias que pueden ser perjudiciales. Para una piel sana, es vital comprender la diferencia entre un protector solar convencional (químico) y uno natural (mineral).
Los protectores químicos funcionan como una "esponja": sus moléculas absorben la radiación
UV. Al hacerlo, la energía se transforma en calor directamente sobre la epidermis para luego ser liberada. Debido a que este proceso de conversión térmica se hace en la piel, el mismo puede ser perjudicial para personas con piel sensible, rosácea o dermatitis. Además, los ingredientes activos de los bloqeadores solares convencionales, como la oxibenzona, homosalato, octocrileno y avobenzona, han encendido las alarmas de organizaciones como el Environmental Working Group (EWG). Estudios sugieren que estos químicos actúan como disruptores endocrinos, interfiriendo con el sistema hormonal y aumentando el riesgo de condiciones como la endometriosis y cáncer de seno. En madres lactantes, la precaución debe ser doble: estos compuestos se absorben, entran al torrente sanguíneo y pueden pasar al bebé a través de la leche materna. De hecho, se han detectado trazas de estos químicos en la sangre y orina semanas después de su aplicación.
La alternativa saludable es el protector solar mineral. Estos utilizan óxido de zinc o dióxido de titanio para crear una barrera física —como un espejo— que refleja los rayos solares. Una buena señal de calidad es que dejan un ligero rastro blanquecino; esto indica que las
partículas minerales son lo suficientemente grandes para protegerte sin ser absorbidas por tus poros.
Consejo Pro: Si el tono blanco te molesta, masajea el producto durante 30 segundos adicionales para que se integre perfectamente con tu tono de piel.
Un Respiro para Nuestras Playas
Nuestra elección no solo afecta nuestra salud, sino también la vida marina. Al entrar al agua, el protector se desprende gradualmente (por eso debemos reaplicar). Se estima que cada año entran al océano entre 6,000 y 14,000 toneladas de protector solar. Químicos como la oxibenzona y el octinoxato son letales para los arrecifes de coral, acelerando su blanqueamiento y muerte. Hawaii ya ha liderado el cambio prohibiendo la venta de estos productos para proteger sus ecosistemas.
¡Come tu Protector Solar!
La protección no solo viene en crema; también comienza en tu plato. Ciertos alimentos ayudan a mitigar el estrés oxidativo causado por los rayos UV:
•Uvas: Contienen resveratrol, un potente antioxidante que protege las células del daño solar.
•Aguacate: Rico en vitamina E, esencial para la regeneración y protección de la piel.
•Sandía (Melón de agua): Contiene licopeno. Según el British Journal of Dermatology, el consumo de licopeno puede conferir hasta un 33% de protección adicional contra las quemaduras solares.
El Desafío del Cloro:
El cloro está presente en muchas de las actividades de verano y, al igual que el bloqueador, tu piel lo absorbe. Para minimizar su exposición, sigue estos pasos:
1.Barrera: Antes de entrar al agua, aplica aceite de coco en piel. Crea una barrera física que repele el cloro.
2.Neutraliza con Vitamina C: Un secreto de experto es mezclar polvo de vitamina C con agua en un atomizador y rociarlo sobre la piel al salir de la piscina para neutralizar químicamente el cloro.
3.Ducha Inmediata: Enjuágate rápido para eliminar residuos.
4. Cuida tu Hígado: En vez de dulces y refrescos, opta por frutas frescas. El azúcar recarga el hígado, que es el órgano encargado de procesar y filtrar cualquier químico absorbido por la piel.
Disfrutar del sol es vital para nuestra salud y la producción de vitamina D, pero debe hacerse con sabiduría. Siguiendo estos simples pasos, podrás disfrutar del verano con total tranquilidad. Disfrutar del sol es vital para nuestra salud y la producción de vitamina D, pero debe hacerse con sabiduría. Siguiendo estos simples pasos, podrás disfrutar del verano con total tranquilidad. Recuerda que cada elección consciente que haces hoy es una inversión a largo plazo en la vitalidad de tu cuerpo y la longevidad de tu piel. Al cuidar de ti de forma natural, también te conviertes en un guardián de la belleza y el equilibrio de nuestro planeta.
¡Salud Holística e Integral Para Ti!
Somos un centro de salud con alternativas naturales y energéticas para la sanidad de enfermedades y un espacio educativo de expansión de conciencia.
Nuestros Servicios
Terapia Energética
Terapeutas del Código de la Emoción, el Cuerpo y la Creencia realizan sesiones que permiten alcanzar sanidad física por medio de la remoción de emociones negativas atrapadas en el cuerpo.
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LA DIFICULTAD DE VOLVER AMAR DESDE LAS HERIDAS
Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP, BCCP
Lectura de 7 min.
Hay una realidad silenciosa que tanto hombres como mujeres viven, pero que pocas veces se atreven a expresar: la dificultad de construir relaciones sanas cuando se encuentran repetidamente con mujeres o hombre emocionalmente heridos. No hablamos de hombres y mujeres débiles, ni malas personas, sino de personas que han sufrido, que han amado profundamente, que han sido traicionados, abandonados o decepcionados, y que aún cargan esas experiencias dentro de su corazón.
Esta historia no es exclusiva para la mujer, sino que también el hombre llega a la relación con sus propias heridas y el problema con los hombre es que han sido programados para callar, para resistir, para aparentar fortaleza mientras por dentro lucha con emociones que nunca aprendieron a comprender.
Cuando dos personas heridas se encuentran, no se forma una relación: se forma un campo emocional donde las heridas dialogan entre sí. Y en ese espacio, muchas veces el amor se confunde con necesidad, el cuidado con control, y la cercanía con dependencia.
La desilusión de amar a alguien que aún no ha sanado
Para una persona que desea una relación estable, puede ser profundamente doloroso descubrir que la persona que tiene al frente no está disponible emocionalmente. No porque no quiera amar, sino porque su mundo interior está lleno de emociones no resueltas. Estos resentimientos cambian la estructura del pensamiento de la persona, aunque hay una tendencia más amplia en la mujer ya que la mujer es más sensible emocionalmente que el hombre. Una persona cargando heridas del pasado
es inestable, y dependiendo de que sufrió y sus circunstancias es el tema de donde tendrá la fricción y desbalance con su próxima pareja. Por ejemplo:
Si fue mentiroso(a), Agresor(a) verbal
Puede ser una persona que desconfía constantemente, que interpreta el silencio como abandono, que reacciona con ira ante situaciones pequeñas o que se protege levantando muros invisibles. En muchos casos, ni siquiera es consciente de lo que está ocurriendo dentro de ella. Sus reacciones no son decisiones racionales; son respuestas emocionales aprendidas en momentos de dolor.
Esto genera una sensación de impotencia en la pareja de esta persona, por que intenta comprender, apoyar, ser paciente, pero llega un momento en que se da cuenta de que no puede cambiar a la otra persona. Puede acompañar, puede amar, puede escuchar, pero no puede hacer el trabajo interno que solo la persona afectada emocionalmente puede hacer.
Y esa es una de las lecciones más difíciles de aceptar: El amor no sustituye la sanación emocional. Ahí es que debemos buscar ayuda y en ese proceso de búsqueda encontrar que las emociones pueden ser removidas y aunque parezca la verdad es que NO LO ES. Llevo casi 11 años como terapeuta del código de la emoción y he visto con mis propios ojos las trasformaciones, las sanaciones, la paz, la conciencia sobre todas las cosas desarrollarse de una forma hermosa. Así que debemos contemplar la dualidad donde blanco podría ser bendición y negro maldición, por eso las emociones pueden llevarte a la gloria, pero también al mismísimo infierno.
Cuando las emociones se convierten en titiriteros invisibles
Una persona que no ha aprendido a manejar sus emociones puede terminar viviendo dirigida y en una constante manipulación de ellas. No decide desde la conciencia, decide desde el miedo. No responde desde la claridad, responde desde la herida. En ese estado, la vida se siente como una reacción constante:
• Reacciona al pasado
• Reacciona a los recuerdos
• Reacciona a las inseguridades
• Reacciona al miedo de volver a sufrir
Y así, sin darte cuenta, la persona deja de ser la directora de su vida y se convierte en una marioneta de sus sentimientos. No porque sea débil, sino porque nunca aprendió a reconocer, comprender, transformar y liberal lo que siente.
La responsabilidad personal: el punto donde comienza el cambio
La verdadera transformación comienza cuando una persona decide asumir responsabilidad por su propia energía vibracional en el mundo emocional. No por lo que le hicieron, sino por lo que hará a partir de ahora. Ser el director de tu vida significa:
• Reconocer tus heridas
• Entender tus reacciones
• Identificar tus emociones
• Aprender a removerlas en lugar de ventilarlas
Esto es un proceso que no debe ser tan complicado y es más sencillo de lo que crees.
Porque una relación saludable no se sostiene solo con amor; se sostiene y se prolonga con madurez emocional.
Muchos hombres han sido enseñados a esconder sus emociones, a no llorar, a no hablar de su dolor. Y esa represión emocional también crea relaciones difíciles.
Por eso, el verdadero cambio no ocurre cuando señalamos a la mujer o al hombre, sino cuando cada persona decide mirar hacia adentro. La sanación emocional no es un acto de debilidad; es un acto de liderazgo personal.
Convertirse en el director de tu propia película.
La vida cambia cuando dejamos de culpar al pasado y comenzamos a asumir el control del presente. Cuando entendemos que nuestras emociones no son enemigas, sino señales que nos invitan a crecer. Cuando comprendemos que las emociones atrapadas cambian la estructura del pensamiento. Una persona cargando heridas del pasado puede reaccionar desde el dolor, y dependiendo del tema que activó la herida, será el área donde aparecerá la fricción y el desbalance.
Por ejemplo:
1. La herida de la escasez económica
Si tuvo una pareja limitada de dinero y discutía con frecuencia sobre el tema de las limitaciones económicas y la estrechez, esta mujer buscará un hombre resuelto económicamente, pero con una sensibilidad extrema hacia el dinero. Psicológicamente, su mente se programa para evitar volver a sentir la angustia de la escasez. El dinero deja de ser un recurso y se convierte en un símbolo de seguridad emocional.
Consecuencia en la relación:
• Puede interpretar cualquier gasto como irresponsabilidad
• Puede sentir ansiedad constante ante la posibilidad de perder estabilidad
• Puede medir el valor del hombre por su capacidad económica
• No está reaccionando al presente, está reaccionando al recuerdo emocional del pasado.
2. La herida de la infidelidad
Si una mujer fue traicionada por una pareja anterior, su sistema emocional queda en alerta permanente. La confianza se fractura, y su mente aprende a buscar señales de peligro. Psicológicamente, se desarrolla lo que se conoce como hipervigilancia emocional: una atención constante a cualquier comportamiento que parezca sospechoso.
Consecuencia en la relación:
• Revisa el teléfono o redes sociales
• Interpreta retrasos o silencios como engaño
• Duda incluso cuando no hay evidencia
• No es que quiera controlar; es que su cerebro intenta protegerla del dolor que ya vivió.
3. La herida del abandono
Si en su infancia o juventud experimentó abandono emocional o físico por ejemplo, un padre ausente o una pareja que la dejó repentinamente se forma una profunda inseguridad en el vínculo afectivo. Psicológicamente, esta herida activa el miedo constante a ser dejada nuevamente.
Consecuencia en la relación:
• Se apega con intensidad
• Busca confirmación constante de amor
• Siente ansiedad cuando el hombre necesita espacio
• Su comportamiento no nace de la dependencia, sino del temor a revivir la soledad.
4. La herida del maltrato verbal
Si una mujer creció en un ambiente donde fue criticada, humillada o desvalorizada, su autoestima se construye sobre una base frágil. Las palabras dejan una huella profunda en la percepción de sí misma. Psicológicamente, su mente se vuelve sensible a cualquier comentario que pueda interpretarse como rechazo.
Consecuencia en la relación:
• Se ofende fácilmente
• Interpreta comentarios neutros como ataques
• Reacciona con defensividad o enojo
No está reaccionando a la intención del hombre,
sino al recuerdo emocional de haber sido herida con palabras.
5. La herida de relaciones con una pareja emocionalmente frío
Si tuvo parejas que no expresaban afecto, que eran distantes o incapaces de comunicar emociones, su sistema emocional puede desarrollar una necesidad intensa de atención y validación.Psicológicamente, el cerebro aprende que el amor es algo que debe perseguirse o ganarse.
Consecuencia en la relación:
• Demanda pruebas constantes de amor
• Siente vacío cuando no recibe atención inmediata
• Puede interpretar la calma del hombre como indiferencia
No busca drama; busca sentir seguridad emocional.
6. La herida de haber sido controlada(o)
Si una mujer vivió con una pareja dominante o controladora, su sistema emocional se sensibiliza ante cualquier señal que perciba como pérdida de libertad. Psicológicamente, se activa un mecanismo de defensa que la impulsa a proteger su autonomía.
Consecuencia en la relación:
• Rechaza consejos o sugerencias
• Se resiste a compromisos
• Interpreta límites como control
No está luchando contra la persona, está luchando contra el recuerdo de haber perdido su voz.
Una verdad psicológica importante
La conducta que vemos en el presente casi siempre es la consecuencia de una emoción no resuelta en el pasado. Las heridas no desaparecen con el tiempo; se transforman en patrones de pensamiento y reacción.
Por eso, una persona emocionalmente herida no necesariamente quiere destruir una relación. Lo que sucede es que su sistema emocional intenta protegerla utilizando estrategias aprendidas en momentos de dolor, pero ese dolor ya no existe.
El punto de esperanza
El cerebro puede cambiar, el subconsciente puede liberar tus emociones atrapadas y con tu conciencia mejorar los patrones que pueden ser reprogramables. Yo lo hice y miles de personas también así que tú también puedes hacerlo. Cuando una persona reconoce su herida, comienza su proceso de sanación. En ese momento es cuando dice, necesito cambiar. Las emociones pueden ser removidas y puedes aprender cómo hacerlo. Te lo dice la experiencia y de cientos y cientos de personas con testimonios increíbles.
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Por qué la mayoría de los productos fallan — y qué deberías buscar realmente
La rosácea y la psoriasis son condiciones completamente diferentes.
La rosácea es una respuesta inflamatoria crónica provocada por el calor, el estrés y factores ambientales, que hace que el rostro se enrojezca, arda y se irrite. La psoriasis, en cambio, es una condición autoinmune donde la piel produce células en exceso, formando placas gruesas, escamosas y con intensa picazón.
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La psoriasis no solo afecta la piel — afecta la confianza, el descanso y la vida diaria.
Las placas gruesas y escamosas que aparecen en codos, rodillas, cuero cabelludo y espalda baja pueden empeorar intensamente cuando la piel está bajo estrés. En el calor de Puerto Rico, el sudor y la fricción hacen que la piel sensible sea aún más difícil de manejar — y muchas cremas simplemente no son lo suficientemente intensivas ni específicas para ayudar realmente.
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“Anamaris, ¿por qué siento que en verano pierdo control con el dinero?”
Esa fue la pregunta que una mujer me hizo recientemente en mentoría mientras hablábamos de vacaciones, salidas familiares y culpa financiera.
Lo interesante es que no estaba hablando solamente de gastos. En realidad, estaba hablando de agotamiento, merecimiento y emociones acumuladas durante meses.
Y ahí recordé algo importante: el verano no crea patrones financieros… los revela.
Durante el año vivimos entre rutinas, responsabilidades, trabajo y horarios. Pero llega el verano y algo cambia. Gastamos distinto, improvisamos más y buscamos descanso, placer o desconexión.
Y es precisamente ahí donde muchas veces aparecen patrones que normalmente pasan desapercibidos: la impulsividad, la culpa al gastar, la ansiedad por “darle todo” a la familia o incluso el miedo a disfrutar porque sentimos que deberíamos estar produciendo.
Las vacaciones no crean patrones financieros: los revelan.
Por eso, desde las finanzas conscientes, el verano puede convertirse en una temporada poderosa de observación y autoconocimiento.
El verano también revela tu personalidad financiera
Todos tenemos una personalidad financiera:
Por: Anamaris Ortiz Rodríguez Fundadora de La Alcancía de Cristal y Mentora de Finanzas Conscientes
una forma particular de relacionarnos con el dinero que se activa desde emociones, creencias y experiencias de vida.
Hay personas que necesitan controlarlo todo y sienten ansiedad cuando salen de presupuesto. Otras utilizan las compras como recompensa emocional después de meses de estrés. Algunas evitan mirar sus cuentas “hasta después del verano”, mientras otras sienten culpa cada vez que gastan en sí mismas.
También están quienes sienten presión por demostrar abundancia, comparándose constantemente con lo que ven en redes sociales o con las experiencias de otras familias. Y aunque parezcan simples decisiones de temporada, muchas veces son señales de una relación más profunda con el dinero y el merecimiento.
El verano baja el ruido externo y deja ver con más claridad cómo gestionamos nuestras emociones financieras.
Cuando el dinero intenta llenar vacíos emocionales
Muchas personas esperan el verano para sentirse libres, felices o en paz. Y no tiene nada de malo disfrutar. El problema aparece cuando intentamos compensar agotamiento emocional con consumo excesivo.
A veces no compramos porque lo necesitamos, sino porque sentimos que “nos lo debemos” después de meses difíciles.
Otras veces gastamos desde la culpa: “Los niños se merecen salir.”
“Hace tiempo no compartimos.” “Quiero que este verano sea especial.”
Y aunque la intención nace desde el amor, sin consciencia podemos terminar creando estrés financiero justo en una temporada que se supone nos ayude a descansar.
La abundancia no siempre está en gastar más. Muchas veces está en aprender a disfrutar sin desconectarnos de nuestra realidad financiera.
Lo que también puedes observar en tus hijos
El verano también se convierte en una oportunidad maravillosa para observar la personalidad financiera de los niños. Al salir de la rutina escolar y compartir más tiempo juntos, comienzan a verse ciertos patrones:
• el niño que quiere gastarlo todo inmediatamente,
• el que guarda cada dólar,
• el que negocia constantemente,
• el que comparte sin problema,
• o el que se frustra cuando escucha la palabra “no”.
Y aquí hay algo importante: no se trata de etiquetarlos, sino de comprender cómo se relacionan naturalmente con el dinero para acompañarlos de una forma más consciente. Los niños aprenden observando. No solo observan lo que compramos, sino también cómo nos sentimos al hacerlo.
Observan si gastamos con ansiedad o con calma.
Si ponemos límites con culpa o con seguridad. Si hablamos del dinero desde el miedo o desde la consciencia.
Un ejercicio de consciencia para este verano Durante las próximas semanas, date permiso de observar sin juzgar.
Observa:
• ¿Cómo reaccionas emocionalmente cuando gastas?
• ¿Qué situaciones activan ansiedad o culpa?
• ¿Qué patrón aparece con más fuerza durante el verano?
No se trata de hacerlo perfecto. Se trata de desarrollar consciencia. Ya que cuando observamos nuestros patrones, comenzamos a tener la oportunidad de transformarlos.
Más allá de las vacaciones, el verano puede convertirse en una oportunidad para reconectar contigo, con tu familia y con la forma en que deseas vivir el dinero.
No desde la presión. No desde la escasez. No desde la comparación. Sino desde la intención.
En La Alcancía de Cristal creemos que la educación financiera no comienza con números, sino con autoconocimiento. Por eso, este verano estaremos trabajando el relanzamiento de M.O.M. – Money Over Myths, un espacio creado para ayudar a madres y familias a transformar su relación con el dinero desde la consciencia.
Además, te invito a visitar nuestras redes sociales para descubrir más sobre las personalidades financieras y aprender cómo acompañar conscientemente la relación de tus hijos con el dinero.
Porque al final, las decisiones financieras más importantes no nacen en una tabla de excel. Nacen en la forma en que aprendemos a relacionarnos con nosotros mismos.
Y el verano, muchas veces, viene precisamente a mostrárnoslo.
Anamaris Ortiz Rodríguez es comunicadora profesional y Mentora en Finanzas Conscientes, fundadora de La Alcancía de Cristal y creadora del programa M.O.M. – Money Over Myths, donde acompaña a familias a transformar su relación con el dinero y educar desde la consciencia.
Instagram: @laalcanciadecristal www.laalcanciadecristal.com alcanciadecristal@gmail.com | 787-475-2192
Este artículo es informativo y educativo. No constituye asesoría financiera personalizada ni recomendación de inversión.
Feng Shui para la Nueva Era: cómo proteger tu energía, tu salud y tu abundancia en tiempos modernos.
Vivimos en una época donde todo parece moverse más rápido. La mayoría de las decisiones son inmediatas, por todos lados exigencias constantes y la información o estímulos son interminables. En medio de todo eso, muchas personas comienzan a notar algo en sus vidas que no siempre saben explicar, una sensación de cansancio que no desaparece, una mente que no se detiene, un hogar que, aunque estéticamente hermoso, no logra sostener la paz que tanto buscan.
Es ahí donde el Feng Shui, inicialmente te aclaro, no es una religión y aunque no creas funciona, porque estamos hablando de energía. El Feng Shui ya deja de ser una herramienta decorativa y se convierte en una guía profundamente necesaria en nuestras casas y negocios. Porque hoy, más que nunca, el verdadero equilibrio entre la familia y los negocios no se logra haciendo más, se logra aprendiendo a enfocarnos.
Durante mucho tiempo, el Feng Shui ha sido asociado con la idea de activar elementos y como una caja de decoración. Te invitan a activar la esquina de la riqueza, activar el sector del amor, activar la entrada a las oportunidades. Y sí, existe un momento para activar ciertos elementos. Pero también existe un momento mucho más sutil y poderoso para observar comportamientos y regular las energías. En mi experiencia como consultora, uno de los errores más comunes que veo es la sobreestimulación del espacio. Demasiados objetos, demasiadas “curas”, demasiadas intenciones colocadas sin una comprensión profunda de la energía del lugar. Y lo que sucede entonces es casi imperceptible al inicio, pero profundamente impactante con el tiempo. La energía dentro del espacio de la casa se vuelve inquieta. El descanso dentro de las habitaciones se interrumpe, las personas no pueden dormir y la claridad mental se dispersa, no se identifican prioridades. Provocando que las personas nunca estén en sus casas.
Por: Carmen Irizarry Fuentes
Master Feng Shui
@fengshuibycarmen
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Entonces las inseguridades afloran porque a nivel individual la persona comienza a sentir que, aunque está haciendo todo “correctamente”, su vida no logra sostener estabilidad. Esto es más común de lo que pensamos, la energía está dispersa. La razón es simple, aunque no siempre evidente, no todo en el Feng Shui se activa, no todas las practicas energéticas se combinan o se activan de manera simultánea. Porque algunas energías necesitan dirección, otras necesitan pausa. Y otras necesitan respeto. Repito no se deben mezclar múltiples prácticas energéticas en un mismo espacio, sobre todo cuando se hace una asesoría de Feng Shui, para poder identificar que se mejoró en ese espacio.
La importancia del Feng Shui Anual
El año 2026, bajo la influencia del Caballo de Fuego, que trae consigo una energía vibrante, expansiva, profundamente dinámica y muchos cambios por ser un nuevo periodo dentro del Feng Shui, conocido como el periodo 9. Este periodo dura unos 20 años y es la razón principal por la que desde el 2024 se ha sugerido y por los próximos años el revisar el Feng Shui en todas las propiedades, para mejorar el flujo del Qi que es la energía vital en cada espacio.
¿Cuál es el uso de los sectores dentro de la propiedad?
Cuando el Feng Shui anual no se equilibra con los cambios del periodo 9, puede manifestarse como agotamiento en los ocupantes de la propiedad, complicaciones de salud, conflictos internos o externos o situaciones inesperadas en la propiedad o negocio, perdida de recursos, falta de creatividad y otras situaciones. Si alineas la energía del Feng Shui de tu hogar, en ese proceso, el Feng Shui se convierte en tu mayor aliado, no hacerlo puede ser la razón de tu mayor fuente de desgaste. Aquí te comparto por donde comienza la transformación dentro de tu casa.
El recibidor, donde la vida entra a tu hogar
Todo comienza aquí, porque el recibidor es ese punto de transición donde dejas atrás el ruido del mundo exterior y entras en tu propio espacio es como la frontera y la puerta es como la boca, por donde entra el alimento al espacio, que en vez de alimento es la energía. La entrada es, literalmente, el primer filtro para entender como entra la energía y la calidad del Feng Shui en tu espacio. Cuando este espacio o la entrada está oscuro, desorganizado o saturado, la energía no tiene paso. Se dispersa, se debilita, se pierde antes de poder nutrir el resto del hogar. Y esto, con el tiempo, se traduce en una sensación de estancamiento que muchas personas no logran identificar. Sin embargo, cuando el recibidor está despejado, iluminado, con elementos que invitan, la energía cambia por completo. Tu casa se siente ligera, acogedora y se siente en armonía. Coherente y esa es la forma en que la vida y energía que comienza a entrar.
La habitación, el espacio que sostiene tu cuerpo
Si el recibidor es la entrada, la habitación es el refugio, es donde pasas de ocho a diez horas diarias. Es el lugar donde tu sistema nervioso se regula al dormir. Donde tu cuerpo, tus células se reparan. Donde tu mente descansa si meditas en tu habitación o en cualquier habitación de la propiedad. Y en un año de alta intensidad como lo es el año 2026, la ubicación del dormitorio espacio cobra aún más importancia. Dormir en un ambiente cargado, con estímulos excesivos o desorden visual, impide que el cuerpo entre en un estado profundo de recuperación. Y sin recuperación no cuentas con la energía para sostener ningún tipo de éxito. Por eso, aquí el enfoque de la aplicación del Feng Shui es muy importante para todos los integrantes dentro de la propiedad.
Otros sectores dentro de la propiedad son importantes, por ejemplo, la cocina, que también merece especial atención. Cada año ciertas zonas del hogar se ven influenciadas por energías que requieren una atención distinta. No porque sean “malas” en sí mismas, sino por los cambios en la energía que rota dentro del espacio. En el 2026, hay sectores donde el movimiento excesivo como renovaciones, ruidos o cambios bruscos puede generar desbalance. Y aquí es donde muchas personas se equivocan, intentando “arreglar” la energía haciendo más cuando en realidad, lo que se requiere es hacer menos. Hay sectores donde no se debe excavar, colocar elementos de agua o fuego, por ejemplo, el sur. De paso te comparto esta recomendación, la más importante para el 2026, es evitar ruidos innecesarios, construcciones, derivar paredes, taladrar o cavar la tierra en el sur de la propiedad, hasta febrero 3 del 2027. Este sector debe permanecer en silencio y tranquilo y aplica a todas las propiedades. También evita sentarte mirando hacia el Sur y no añadir elementos de fuego (velas, lamparas de
gas, chimeneas a este sector.
Para cerrar, hemos aprendido a asociar la riqueza con lo que acumulamos, más logros, más ingresos, más resultados y eso está bien. Observando desde una mirada más consciente, la abundancia se mide en la capacidad de sostenernos con amor e identificar oportunidades. Vivir en abundancia se trata de tener la energía, la claridad y la estabilidad para disfrutar tu vida plenamente y sobrellevar en calma los retos diarios. Y esto, comienza en tu espacio. Las formas definen las energías, la forma en que tratas y cuidas tu espacio es muy importante para una vida plena. En este mes de junio con los eventos que apoyan la salud holística, debemos recordar que tu entorno te afecta, te define, te impulsa y tu espacio físico es parte de tu entorno, simplemente agradece que tienes una casa, un lugar donde llegar y bendícelo a diario. Hasta pronto.
Carmen Irizarry Fuentes es Master Feng Shui y especialista en bienes raíces en Puerto Rico. Integra el Feng Shui con una visión estratégica de bienestar, ayudando a transformar espacios en entornos que sostienen la salud, la prosperidad y la armonía. Es autora de varias publicaciones como Creación Consciente, Mujeres Millonarias y el Ho’Oponopono, entre otros. Mensualmente es colaboradora de la revista Pure & Healthy y su enfoque es ayudar a que las personas vivan en armonía con su entorno.
Los alimentos que ayudan a calmar la inflamación crónica
Una tradición que vuelve a ganar importancia
Los alimentos fermentados han ganado protagonismo por sus beneficios para la salud digestiva y el bienestar general. Productos como el yogur, kéfir, kimchi y chucrut contienen bacterias beneficiosas y compuestos naturales que ayudan a fortalecer el microbioma intestinal y apoyar distintas funciones del organismo.
Aunque hoy forman parte de las tendencias de alimentación saludable, la fermentación ha sido utilizada durante siglos como un método natural para conservar alimentos y mejorar su digestión. Este proceso permite descomponer azúcares y almidones, facilitando la absorción de nutrientes y reduciendo molestias como inflamación, gases y sensibilidad alimentaria.
Beneficios para la digestión y el sistema inmunológico
Diversos estudios relacionan el consumo frecuente de alimentos fermentados con menores niveles de inflamación y una mejor salud intestinal. Expertos explican que estos alimentos no solo aportan microorganismos beneficiosos, sino también compuestos naturales generados durante la fermentación que ayudan a fortalecer la barrera intestinal y apoyar el equilibrio inmunológico.
Además, algunos investigadores señalan que el consumo regular de alimentos fermentados podría contribuir a mejorar la resiliencia digestiva y reducir factores relacionados con el estrés y el desequilibrio metabólico.
No todos los productos fermentados son iguales
Especialistas advierten que no todos los alimentos
Lectura de 3 min.
Por: Dr. Joseph Mercola Doctor en medicina osteopática
etiquetados como “fermentados” conservan los mismos beneficios para la salud intestinal. Muchos productos comerciales pasan por procesos de pasteurización o producción industrial que eliminan gran parte de los microorganismos vivos responsables de apoyar el equilibrio del microbioma y fortalecer la digestión.
Además, algunos alimentos son acidificados artificialmente con vinagre en lugar de pasar por una fermentación natural, lo que reduce significativamente sus propiedades beneficiosas. Por esta razón, expertos recomiendan revisar cuidadosamente las etiquetas y optar por versiones tradicionales y refrigeradas, que suelen conservar una mayor cantidad de bacterias beneficiosas y compuestos naturales generados durante el proceso de fermentación.
También destacan la importancia de incorporar estos alimentos de forma gradual dentro de una alimentación balanceada y rica en fibra. Consumidos con moderación y constancia, alimentos como el yogur natural, kéfir, kimchi o chucrut pueden ayudar a fortalecer la diversidad microbiana, apoyar la salud digestiva y contribuir al bienestar general a largo plazo.
Un aliado natural para el bienestar
Más allá de una tendencia alimentaria, los alimentos fermentados continúan posicionándose como aliados naturales para apoyar la digestión, fortalecer el sistema inmunológico y promover el bienestar integral.
Para más información sobre este tema y otros contenidos relacionados con salud y bienestar, las personas pueden visitar la página oficial del Dr. Mercola:
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One Pot Pasta cremosa de lentejas rojas y verduras
Cremosa, reconfortante y muy fácil de preparar. Esta One Pot Pasta combina pasta de lentejas rojas con verduras frescas y un toque suave de manteca de anacardos, creando un plato nutritivo, equilibrado y lleno de sabor. Lo mejor de todo es que se cocina todo en una sola olla, aprovechando al máximo los ingredientes y reduciendo tanto el tiempo como los utensilios utilizados.
Es una receta ideal para el día a día, perfecta para quienes buscan opciones saludables, sin gluten y prácticas, sin renunciar a una textura cremosa y deliciosa.
Ingredientes
250 g de penne de lentejas rojas
1 cebolla, picada
1 diente de ajo, picado
1 calabacín pequeño, cortado en dados pequeños
150 g de champiñones laminados
10 tomates cherry, cortados por la mitad
750 ml de caldo de verduras
2 cucharadas de manteca de anacardos (o nata vegetal o tahini)
Sal, pimienta negra y aceite de oliva virgen extra
Preparación
Calentar un poco de aceite de oliva en una olla amplia a fuego medio. Añadir la cebolla y el ajo y cocinar durante unos minutos hasta que comiencen a ablandarse y desprender aroma.
Incorporar el calabacín y cocinar un par de minutos más. Añadir después los champiñones y continuar
cocinando hasta que reduzcan ligeramente su volumen.
Agregar los tomates cherry y mezclar suavemente para que comiencen a soltar sus jugos.
Verter el caldo de verduras y llevar a ebullición. Cuando empiece a hervir, añadir la pasta de lentejas rojas y remover bien para evitar que se pegue.
Cocinar durante unos 9 minutos, removiendo ocasionalmente, hasta que la pasta esté tierna y el caldo se haya reducido ligeramente.
Un minuto antes de finalizar la cocción, incorporar la manteca de anacardos y mezclar bien hasta conseguir una textura cremosa y homogénea.
Retirar del fuego, ajustar de sal y pimienta al gusto y servir caliente con un poco de pimienta negra recién molida por encima.
Con qué acompañar esta One Pot Pasta
Esta pasta queda deliciosa acompañada de una ensalada fresca de hojas verdes o unas verduras al horno. También puedes añadir espinacas frescas, albahaca o un poco de levadura nutricional justo antes de servir para potenciar aún más el sabor.
Si deseas una versión más proteica y saciante, puedes incorporar garbanzos cocidos o tofu salteado. Además, al elaborarse con pasta de lentejas rojas, es una opción naturalmente rica en proteína vegetal y apta para dietas sin gluten.
Sabes que el ejercicio es bueno para ti, así que ¿por qué es
tan difícil ponerlo en práctica?
Entonces, ¿por qué tan pocas personas son físicamente activas cuando los beneficios son ampliamente conocidos?
Como fisioterapeuta y científica en rehabilitación que estudia cómo aumentar el movimiento en personas que viven con enfermedades crónicas y discapacidades físicas, paso mucho tiempo pensando en esa pregunta.
La respuesta corta es que entender la importancia del ejercicio normalmente no se traduce en hacer ejercicio. Convertirlo en parte de tu estilo de vida requiere creer que puedes hacerlo y saber cómo hacerlo.
El ejercicio es una elección de estilo de vida que ayuda a reducir la probabilidad de desarrollar una enfermedad crónica. Pero la buena noticia es que si eres uno de los 194 millones de estadounidenses que ya viven con una o más enfermedades crónicas, comenzar o mantener una rutina de ejercicio puede ralentizar la progresión, reducir los síntomas y mejorar los resultados de salud.
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Una amplia gama de beneficios para la salud
La lista de beneficios del movimiento es larga. Aquí hay solo algunos ejemplos:
La actividad física mejora la eficiencia del corazón para mover la sangre hacia los pulmones y circularla por todo el cuerpo.
Participar en actividad física protege contra el deterioro cognitivo con el tiempo.
Volverse más activo contribuye a mejorar la resistencia a la insulina, lo que protege contra el riesgo de diabetes
y ayuda a controlar los síntomas de la diabetes.
Un estilo de vida activo puede reducir el riesgo de cáncer y mejorar los resultados de varios tipos de cáncer, incluidos el cáncer de mama, colorrectal y de próstata.
Pautas para mantenerse activo
Aunque algo de movimiento es mejor que nada, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) ofrecen pautas basadas en investigaciones sobre el tipo y la frecuencia de las actividades que se deben realizar semanalmente para obtener beneficios de salud a largo plazo.
Los CDC animan a todos los adultos, incluidos aquellos con enfermedades crónicas o discapacidades, a apuntar a por lo menos 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, como caminar, trotar o nadar. Los adultos también deben realizar actividades de fortalecimiento muscular dos o más días por semana, lo que puede incluir levantamiento de pesas y ejercicios con el peso corporal.
Los adultos mayores deben añadir actividades de equilibrio, como tai chi o yoga, para ayudar a prevenir caídas al desafiar los sistemas de equilibrio del cuerpo.
Si no estás alcanzando estas pautas semanales recomendadas de actividad física, no estás solo. Solo la mitad de los estadounidenses alcanza el objetivo aeróbico, y solo 1 de cada 4 cumple completamente con las pautas de los CDC.
Esta brecha representa una crisis de salud que, si se aborda, podría salvar vidas. Una revisión a gran escala de 2024 mostró que las personas que realizan actividad física regular en la adultez pueden reducir el riesgo de muerte prematura entre un 30% y un 40% por todas las causas, específicamente
Por: Hilmar Laura Viqueira Gutiérrez Alejandro Cano Villagrasa
por enfermedades cardiovasculares y cáncer.
El estudio también mostró que comenzar a hacer ejercicio en cualquier momento de la adultez puede mejorar los beneficios de supervivencia. Vista lateral de un hombre mayor activo con mancuernas ejercitándose en un club de salud. Nunca es demasiado tarde para obtener los beneficios de mantenerse activo. Maskot/DigitalVision vía Getty Images
Consejos para aumentar la autoeficacia en el ejercicio
La autoeficacia puede verse afectada por múltiples factores, pero las personas aún pueden aplicar técnicas para aumentar su capacidad de comenzar y mantener una rutina de ejercicio.
Hazlo manejable. Puede parecer intuitivo establecer metas personales, pero muchos de nosotros apuntamos demasiado alto y terminamos desanimados. Las metas enfocadas en pérdida de peso, salud cardíaca o fuerza muscular están bien, pero pueden tomar mucho tiempo en lograrse. Las metas a largo plazo no suelen ser motivadoras en los momentos difíciles, como cuando quieres presionar el botón de repetir alarma pero te prometiste salir a caminar antes del trabajo.
En su lugar, prueba establecer metas a corto plazo, como proponerte realizar una cantidad determinada de caminatas a la hora del almuerzo durante la semana laboral. Esto te acercará a tus metas a largo plazo mientras hace más fácil ver y sentir el progreso.
En 2026, el Colegio Americano de Medicina Deportiva actualizó sus recomendaciones sobre entrenamiento de fuerza, las cuales representan hallazgos sintetizados de 137 revisiones sistemáticas y la primera actualización desde 2009. ¿La mayor diferencia en las recomendaciones? La constancia importa más que la especificidad de los programas de fuerza. Eso significa que cualquier entrenamiento de fuerza tiene beneficios para la salud siempre que sea el tipo de ejercicio que seguirás haciendo.
Haz que sume. Los 150 minutos recomendados de actividad aeróbica por los CDC están pensados para distribuirse durante la semana, no para hacerse de una sola vez. La investigación muestra que pequeños períodos de actividad siguen teniendo impactos significativos en la salud general, y
es mucho más probable que los mantengas.
¿Solo tienes 15 minutos mientras tu hijo duerme? Ten listo un video corto de ejercicios o una aplicación para la hora de la siesta. ¿Esperando que comience tu próxima reunión por Zoom? Sube y baja las escaleras una o dos veces. ¿Calentando tu almuerzo en el microondas? Sujétate de la encimera y levanta y baja los talones hasta que suene el temporizador. Cada pequeño esfuerzo cuenta para tu mente y cuerpo.
Hazlo significativo. Prioriza hacer cosas que disfrutes. El gimnasio no es para todos, y afortunadamente este estilo estructurado de ejercicio es solo una de muchas opciones de actividad física. Ve a observar aves, únete a un grupo de jardinería, mira tu serie favorita mientras caminas en la caminadora. Cualquier actividad que hagas y que use energía es como depositar una moneda en tu banco semanal de actividad física.
Hazlo más divertido. Elige rodearte de personas que ya hacen ejercicio y que también te animen a hacerlo. Las investigaciones muestran que las personas sedentarias aumentan su actividad física al socializar con alguien activo.
Otro estudio muestra que los adultos mayores pueden aprovechar la energía de sus compañeros durante el ejercicio grupal, ayudando a desarrollar la autoeficacia. Hacer ejercicio con otros incluso puede reducir el aislamiento social y la soledad. Como beneficio adicional, elegir actividades físicas que disfrutas puede mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu confianza.
Superando los obstáculos
Estas estrategias vienen con una advertencia muy importante: aumentar la autoeficacia es empoderador, pero el contexto también importa.
Algunas barreras estructurales para la actividad física están fuera del alcance de nuestra motivación individual. Los investigadores y profesionales de la salud saben que un nivel socioeconómico más bajo, una menor seguridad en el vecindario y la falta de acceso a programas de ejercicio hacen que mantenerse activo sea aún más difícil.
Pero lo importante es recordar que incluso pequeñas mejoras pueden tener grandes impactos. Es la práctica constante —no la perfección— la clave para obtener todos los beneficios que la actividad física tiene para ofrecer.
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