Pure & Healthy Magazine julio2026

CARTA DEL EDITOR

Amados lectores:

Todos, en algún momento de nuestras vidas, hemos experimentado el dolor de sentir que nuestro esfuerzo no fue reconocido, que nuestro valor pasó desapercibido o que fuimos tratados con desprecio. Son emociones silenciosas que no siempre dejan cicatrices visibles, pero que tienen la capacidad de afectar profundamente nuestra percepción de nosotros mismos y del mundo que nos rodea.

En esta edición exploramos cómo estas experiencias pueden convertirse en una prisión emocional que oscurece nuestra visión y nos hace creer que no existe salida. Sin embargo, también descubriremos una verdad extraordinaria: la oscuridad no siempre es un enemigo. Muchas veces representa simplemente la ausencia temporal de información, comprensión o conciencia.

La historia de la humanidad nos demuestra que cada avance ha sido el resultado de transformar la incertidumbre en conocimiento. Lo mismo ocurre en nuestro mundo interior. Cuando comprendemos nuestras emociones, dejamos de ser sus prisioneros y comenzamos a convertirnos en sus maestros.

Los invito a leer este artículo con el corazón abierto. Tal vez descubran que aquello que hoy parece una sombra en sus vidas contiene, en realidad, las semillas de una nueva luz.

Habacuc Cardona Pérez Director Editorial e Imagen

Pure & Healthy Magazine: PO Box 5558

Caguas PR, 00726

UNIDOS EN VISIÓN

Habacuc Cardona Presidente y Fundador

José Ferrer Reyes Gerente de Operaciones

Ramses Y. Burgos Cintron Diseñador Gráfico

César Mérida Corrección Editorial

Deborah Matos López

Olga L. Berrios Ventas

Carlos García Distribución

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Distribuimos a más de 250 establecimientos, y contamos con 25,000 revistas impresas y 10,000 direcciones de correos electrónicos.

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CONTENIDO

12. A veces el cuerpo detiene la vida que tú no te atreves a soltar

14. El poder terapéutico del yoga en los sobrevivientes de cáncer

18. Emociones que nos oscurecen, conocimiento que la ilumina

24. Back to School Consciente: regreso a clases con intención, no con presión

27. ¿Más ejercicio, más salud? La ciencia acaba de desafiar esa idea

30. Tenemos que hablar más de la postmenopausia

35. Receta

36. ¿Qué ocurre en el cerebro cuando corremos una maratón?

38. Directorio

Dopamina, motivación y bienestar: la conexión que comienza en su plato

Consumir alimentos ricos en flavonoides, como bayas, manzanas y cítricos, puede mejorar el estado de ánimo, aumentar la felicidad y favorecer una actitud más optimista con el tiempo. Estudios indican que incluir unas

Los flavonoides ayudan a mejorar la circulación sanguínea en el cerebro, favorecen neurotransmisores relacionados con el bienestar y contribuyen a reducir la inflamación. Además, una mayor variedad de frutas y vegetales coloridos se asocia con una mejor concentración y resiliencia emocional.

Por el contrario, los alimentos ultraprocesados se relacionan con un mayor riesgo de depresión, ansiedad y cambios de humor. Los expertos recomiendan priorizar alimentos naturales, mantener actividad física regular y reducir el consumo de productos procesados para apoyar la salud mental y emocional.

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¿Cómo un Sistema bacteriano cambia la biología humana ?

Un sistema bacteriano cambia la biología humana porque el Ser Humano no es solamente un organismo humano: es un ecosistema integrado. Las bacterias no viven “encima” de nuestra fisiología; participan directamente en ella.

Desde el punto de vista bioquímico, las bacterias transforman materia, energía y señales químicas continuamente.

Lo que nosotros llamamos “microbiota” funciona como un órgano metabólico distribuido.

Un conjunto bacteriano distinto altera el ambiente químico intestinal, cambia el pH, modifica la disponibilidad de nutrientes, transforma sales biliares, metaboliza fibras, polifenoles y azúcares, y produce moléculas activas que pasan a circulación.

Entre ellas: acetato, butirato, propionato, vitaminas, aminas, neurotransmisores, ácidos orgánicos y múltiples metabolitos inmunomoduladores.

Eso significa que distintos sistemas bacterianos producen distintos “paisajes metabólicos” dentro del mismo cuerpo humano.

Por ejemplo, un ecosistema dominado por bacterias de ácido láctico altamente fermentativas no genera el mismo entorno que uno donde predominan las Bifido bacterias orientado hacia producción balanceada de acetato y posterior cross-feeding hacia butirato.

Cambia la osmolaridad luminal, la acidez, la velocidad metabólica, la permeabilidad intestinal y hasta la señalización neuroinmune.

Las bacterias también educan el sistema inmunológico. El sistema inmune aprende constantemente qué tolerar y qué atacar mediante interacción con antígenos bacterianos y metabolitos microbianos.

Una microbiota estable suele favorecer tolerancia inmunológica y barreras epiteliales más organizadas; una microbiota alterada puede aumentar inflamación basal, permeabilidad intestinal y activación inmune crónica.

A nivel energético, las bacterias influyen incluso en la extracción calórica de los alimentos.

Dos personas pueden ingerir alimentos similares y obtener resultados metabólicos distintos dependiendo de qué microorganismos poseen y cuáles predominan en su microbiota.

Más profundamente aún, las bacterias modifican gradientes químicos y eléctricos del organismo. Alteran producción de gases, equilibrio redox, disponibilidad mineral, metabolismo de electrones y generación de compuestos oxidativos o reductores.

En otras palabras: afectan el terreno bioeléctrico donde operan las células humanas.

Por eso un sistema bacteriano puede cambiar:

• metabolismo,

• inmunidad,

• inflamación,

• glucosa,

• conducta alimentaria, neurotransmisión,

• integridad intestinal, almacenamiento energético,

• respuesta hormonal, e incluso percepción emocional y cognitiva.

La biología humana no opera sola. Opera en simbiosis continua con billones de microorganismos que participan activamente en la regulación de la vida humana.

No te Avinagres

Evita crear vinagre biológico en tus intestinos, que traspasa a tus células, generan inflamación y te restan energía…

La microbiota intestinal no es un conjunto pasivo de microorganismos, sino un ecosistema dinámico y metabólicamente activo que transforma de forma constante el entorno químico del intestino.

Los microorganismos que la componen producen metabolitos, ácidos orgánicos, gases y señales químicas que modifican el pH, el potencial redox y, en general, las condiciones del lumen intestinal.

Por eso, la composición microbiana no solo define qué organismos están presentes, sino también qué tipo de ambiente químico predomina.

Dentro de este ecosistema, las bacterias ácido láctico destacan por su intensa capacidad fermentativa. Microorganismos como muchos Lactobacillus fermentan carbohidratos rápidamente y generan grandes cantidades de lactato y protones, lo que favorece una disminución progresiva del pH intestinal.

Si esta fermentación se mantiene de manera persistente, especialmente por consumo continuo de alimentos fermentados, productos industrializados fermentativos o suplementación crónica, el intestino puede volverse excesivamente ácido y altamente fermentativo.

En estas condiciones, el equilibrio entre acetato y ácido acético se desplaza hacia la forma protonada del ácido acético (VINAGRE), que atraviesa más fácilmente las membranas celulares humanas. Una vez dentro de las células, puede liberar protones y aumentar la carga ácida intracelular.

Este fenómeno puede entenderse como una especie de “vinagre biológico”. Ese ambiente no afecta solo al huésped, sino también a la ecología microbiana. Un intestino crónicamente acidificado selecciona microorganismos acidotolerantes, es decir, capaces de resistir o aprovechar esas condiciones. Entre ellos se encuentran algunas especies de Enterococcus, Streptococcus intestinales, ciertas Enterobacteriaceae, levaduras y hongos oportunistas.

El Hongo Candida albicans es especialmente relevante porque puede utilizar glucosa, lactato/ácido láctico y otros productos de fermentación como fuentes de energía. En ambientes ricos en estos compuestos, puede aumentar su adhesión, formar biofilms y adoptar formas más invasoras (Hifas). Aunque esto no significa que los ácidos causen directamente Candida, sí una microbiota excesivamente fermentativa puede crear nichos favorables para hongos oportunistas.

En contraste, bifidobacterias como B. longum, B. bifidum, B. breve, B. adolescentis y B. Infantis se asocian con ecosistemas más estables, menos acidificantes y más cooperativos.

Las Bifidobacterium (5 especies, flora de los humanos) captan oligosacáridos у carbohidratos complejos compatibles con la fisiología intestinal humana. Los procesan mediante una vía metabólica especializada, conocida como Bifid Shunt, y generan predominantemente acetato dentro de un entorno de fermentación moderado y regulado. En estas condiciones, el lumen intestinal mantiene un pH ligeramente ácido óptimo y estable. El equilibrio químico favorece la forma acetato ionizado, no el ácido acético (vinagre) protonado.

Así, no se genera el "vinagre biológico", ni ocurre una difusión agresiva de ácidos a través de las membranas celulares. Las células epiteliales conservan sus gradientes químicos, osmóticos у bioeléctricos, y no necesitan consumir ATP para restaurar la homeostasis. El entorno mucosal permanece estable y metabólicamente eficiente, favoreciendo una ecología cooperativa entre microorganismos compatibles con la fisiología humana.

De esta manera, el intestino conserva una matriz bioquímica más estable, menos acidificante y energéticamente más coherente con el hospedador humano.

SELECCIÓN DE UNA SERIE

iThe Secret of Water es un fascinante documental que explora las extraordinarias propiedades del agua y su posible relación con la conciencia, las emociones y la salud humana. A través de investigaciones científicas, entrevistas con expertos y experimentos realizados en distintas partes del mundo, la película presenta la idea de que el agua podría ser mucho más que un simple elemento físico, actuando como un portador de información y energía.

A lo largo del documental, se examinan estudios que sugieren que la estructura del agua puede verse influenciada por factores como los pensamientos, las palabras, las emociones y el entorno. Estas investigaciones invitan a reflexionar sobre la profunda conexión entre la mente, el cuerpo y la naturaleza, especialmente considerando que una gran parte del organismo humano está compuesta por agua.

Con un enfoque que combina ciencia, filosofía y espiritualidad, *The Secret of Water* desafía las creencias convencionales y abre nuevas perspectivas sobre la interconexión de toda la vida. Es una obra inspiradora que motiva al espectador a reconsiderar la importancia del agua en nuestro bienestar, nuestra conciencia y nuestra relación con el mundo que nos rodea.

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A VECES EL CUERPO

DETIENE LA VIDA QUE

TÚ NO TE ATREVES A SOLTAR

Hay personas que no se rompen de golpe. Se van rompiendo poco a poco, mientras siguen cumpliendo.

Siguen llegando al trabajo. Siguen contestando mensajes. Siguen resolviendo problemas. Siguen sosteniendo relaciones que ya no les hacen bien. Siguen en lugares que dejaron de sentirse propios. Siguen empujando negocios que ya no las encienden. Siguen sonriendo, produciendo, funcionando. Desde afuera, todo parece en orden. Por dentro, hace tiempo que algo viene pidiendo otra cosa.

A veces la vida avisa en voz baja, con cansancio, con ansiedad, con noches mal dormidas, con el cuerpo tenso aun cuando no hay peligro inmediato, con un malestar que no termina de irse, con una sensación difícil de explicar, pero imposible de negar: algo ya no se siente bien. Y aun así, muchas personas continúan.

No porque sean inconscientes. No porque no sepan lo que les pasa. Muchas veces continúan porque cambiar da miedo. Porque soltar duele. Porque irse implica pérdida. Porque cerrar un ciclo obliga a aceptar una verdad que durante mucho tiempo se intentó esquivar. Porque dejar atrás un trabajo, una relación, una amistad, un lugar o una etapa de vida no es solo tomar una decisión; también es atravesar un duelo. Por eso tanta gente se queda donde ya no quiere estar.

Se queda por miedo a decepcionar. Por miedo a empezar de nuevo. Por culpa. Por costumbre. Por necesidad. Por apego a lo conocido. Se queda incluso cuando el cuerpo ya empezó a decir lo que la boca todavía no logra nombrar. Ahí es donde

Por: Juanita Berríos Rivera, M.A., CCC, CECP, P.h.D. (c)

Terapeuta del Código de la Emoción y Especialista en procesos emocionales y neurociencia

el malestar deja de ser solamente emocional y empieza a hacerse cuerpo.

No de una manera simple, ni lineal, ni automática. No se trata de decir que toda enfermedad nace de una emoción ni de reducir la salud a una lectura simbólica. Pero tampoco se puede ignorar que vivir durante años en tensión, en desconexión de uno mismo, en agotamiento sostenido o en contradicción interna termina dejando huella. El cuerpo no es un espectador de la vida que llevamos. La atraviesa toda.

Por eso hay etapas que no solo se sufren en silencio, también se somatizan. Se somatiza una relación que hace tiempo se volvió peso. Se somatiza un puesto que exige más de lo que devuelve. Se somatiza una amistad en la que uno ya no se siente visto. Se somatiza un país que dejó de sentirse hogar. Se somatiza el negocio que pasó de ser ilusión a convertirse en carga. Se somatiza, sobre todo, el hábito de dejarse para después.

Ese “después” puede durar años. Después descanso. Después pongo límites. Después tomo la decisión. Después veo qué hago con esta tristeza. Después renuncio. Después me escucho. Después me atiendo. Después me priorizo. Y mientras ese momento llega, el cuerpo sigue cargando lo que la persona posterga.

Hace poco, una persona atravesó una condición intestinal que requirió hospitalización. Además del tratamiento médico, tuvo que detener su rutina por completo. Descansar. Salir del movimiento constante. Permitir que el cuerpo entrara en un estado de reparación. Durante

cuatro días no consumió alimentos, como parte del proceso indicado para facilitar esa recuperación. No hubo espacio para seguir igual. Hubo que parar. Después del alta ocurrió algo que llamó la atención: un insomnio de tres años desapareció.

No corresponde convertir esa experiencia en una conclusión médica definitiva. Sería apresurado e irresponsable. Pero sí deja una pregunta que vale la pena escuchar: ¿cuánto tiempo llevaba ese cuerpo pidiendo una pausa que nunca llegaba? ¿Cuánta exigencia, tensión o agotamiento sostenido había antes de que la detención se volviera obligatoria?

A veces el cuerpo hace lo que la conciencia aplaza. Interrumpe, no para castigar, sino porque ya no puede seguir acompañando el ritmo de una vida sostenida a costa de uno mismo. Interrumpe porque hay un límite. Porque no todo se puede seguir tragando, empujando o callando indefinidamente. Porque llega un punto en que el organismo deja de adaptarse y empieza, simplemente, a pasar factura.

Hay una idea incómoda, pero necesaria: no siempre el autosabotaje se ve como caos. A veces se ve como disciplina. Como responsabilidad. Como permanencia. Como la capacidad admirable de aguantarlo todo. Hay personas que no se destruyen tomando malas decisiones impulsivas. Se desgastan quedándose demasiado tiempo donde ya no florecen. Eso también enferma.

Enferma no solo lo que dolió, sino lo que se sostuvo después de haber entendido que ya no hacía bien. Enferma la lealtad excesiva a lo que ya terminó. Enferma el esfuerzo por seguir siendo quien uno era, cuando en realidad la vida interna ya cambió. Enferma seguir empujando una versión de sí mismo que ya no puede más. Por eso soltar no es un acto liviano. No es una frase bonita. No es un consejo fácil de ejecutar.

Soltar una relación puede doler, pero también duele soltar un trabajo al que se le entregó

identidad, tiempo y energía. Duele aceptar que una amistad ya no acompaña del mismo modo. Duele reconocer que un lugar dejó de sentirse propio. Duele cerrar un negocio que alguna vez representó esperanza. Duele porque al soltar no solo se pierde algo externo; también se cae una parte de la historia que uno había construido alrededor de eso.

Tal vez por eso muchas personas prefieren seguir cargando antes que atravesar el vacío que deja una decisión necesaria. Pero llega un momento en que seguir cargando también se vuelve insoportable.

Y cuando eso ocurre, el cuerpo deja de pedir permiso. Habla como puede. Con insomnio. Con agotamiento. Con síntomas digestivos. Con dolor. Con ansiedad. Con crisis. Con una pausa inesperada que obliga a mirar lo que ya no puede seguir siendo negado. No siempre escuchamos por conciencia. A veces escuchamos por colapso.

Y aunque nadie elegiría aprender así, hay ocasiones en que esa detención revela una verdad que llevaba demasiado tiempo esperando: no se puede seguir viviendo en contra de uno mismo sin que algo se fracture.

Tal vez ahí empieza una forma más honesta de sanar, no cuando todo se entiende, no cuando desaparece el miedo, no cuando ya está claro el siguiente paso. A veces empieza antes, en un punto más simple y más crudo: cuando una persona reconoce que ya no quiere seguir sosteniendo lo que la está rompiendo por dentro.

Esa verdad no resuelve todo, pero cambia la dirección. Porque a partir de ahí el cuerpo deja de ser únicamente el lugar donde se manifiesta el dolor y puede convertirse en el lugar donde por fin se escucha lo que durante años fue postergado.

A veces el cuerpo no arruina el plan. A veces evita que sigas perdiéndote dentro de él.

Y entonces la pregunta deja de ser por qué me pasó esto, para convertirse en otra más difícil y

El poder terapéutico del yoga en los sobrevivientes de CÁNCER

El camino hacia la recuperación después de superar un cáncer suele ser complejo. Se calcula que hasta el 95% de los sobrervivientes padece trastornos del sueño o insomnio crónico, mientras que más de la mitad se enfrenta a la ansiedad, cambios de humor y un estado de agotamiento profundo conocido como fatiga oncológica. Frente a este escenario, la búsqueda de alternativas complementarias que no añadan más carga farmacológica al organismo es una prioridad. Un amplio ensayo clínico, presentado en el Congreso de la Sociedad Americana de Oncología Clínica (ASCO), demostró que un programa estructurado de yoga suave, reduce drásticamente estos síntomas, transformando la calidad de vida de los pacientes en apenas cuatro semanas.

Como naturópata y practicante de yoga, veo en estos hallazgos la confirmación de un principio fundamental: para disolver el estrés y sanar, el cuerpo debe ser tratado de manera integrativa.

La fisiología del estrés: ¿Dónde se almacena la tensión?

Desde el enfoque de la medicina natural, entendemos que el estrés no es una abstracción; es una respuesta biológica tangible. La tensión acumulada se almacena físicamente en los músculos, el diafragma y el sistema nervioso

Lectura de 3 min.

Por: Vicmarie Santiago, NL Naturópata Licenciada

central. Cuando una zona del cuerpo permanece tensa de forma sostenida, los vasos sanguíneos se comprimen y el flujo de sangre disminuye en esa región. Esta reducción de la perfusión sanguínea no solo priva a los tejidos de oxígeno y nutrientes, sino que deprime localmente la inmunidad, obstaculizando la capacidad autorreguladora del organismo.

Al intervenir conscientemente en esas zonas de tensión, el yoga mejora la circulación sanguínea en todo el cuerpo, estabiliza el ritmo cardíaco y regula la presión arterial.

El impacto más inmediato ocurre en la respiración: el patrón rápido y superficial característico de la ansiedad se transforma en una respiración lenta, diafragmática y profunda. Esto maximiza la oxigenación celular y elimina el estrés tanto de la mente como de los tejidos, devolviendo al organismo su balance.

El papel del yoga en la atención a sobrevivientes

El estudio evaluó la eficacia del programa YOCAS (Yoga for Cancer Survivors), una intervención diseñada para las necesidades de personas en recuperación. Este método combina 18 posturas de hatha yoga y yoga restaurativo. Mientras el Hatha se enfoca en movimientos pausados y alineación consciente, el yoga restaurativo utiliza apoyos como cojines para permitir

que el cuerpo se relaje por completo, ideal para combatir la debilidad muscular post-tratamiento.

El ensayo contó con la participación de 410 supervivientes de cáncer no metastásico (en su mayoría mujeres y un 75% de ellas recuperadas de cáncer de mama) con una edad promedio de 54 años. Todos habían terminado sus tratamientos oncológicos entre 2 y 24 meses antes, manifestaban problemas moderados para dormir y no habían practicado yoga recientemente.

Los participantes fueron divididos en dos grupos:

1. Grupo de control: Recibió únicamente el seguimiento médico estándar de rutina.

2. Grupo YOCAS: Asistió a dos clases semanales de yoga de 75 minutos guiadas por profesionales, sumado a una práctica autónoma en el hogar de al menos media hora por semana.

Para medir los resultados, se utilizaron herramientas validadas como el cuestionario Profile of Mood States (POMS) y el Índice de Gravedad del Insomnio.

Tras un mes de intervención, los datos revelaron una mejoría notable en el grupo que practicó yoga:

• Estado de Ánimo General: Reducción de 5.08 puntos en la escala POMS (impacto moderado a grande).

• Fatiga Crónica: Reducción de 1.49 puntos (impacto mediano a grande).

• Ansiedad: Reducción de 0.72 puntos.

La investigadora principal, la Dra. Yuri Choi, de la Universidad de Rochester, destacó que el aligeramiento del cansancio y la ansiedad se tradujo directamente en un descanso reparador.

El bienestar al alcance de todos: Tu momento de comenzar

Esta investigación nos muestra resultados contundentes de cómo la práctica del yoga ayuda a mejorar significativamente el estado de ánimo y a reducir la fatiga; herramientas de bienestar que, en algún momento de nuestras vidas, todos necesitamos con urgencia. Lo más hermoso de estos hallazgos es que no hay que ser un paciente de cáncer para beneficiarnos de los efectos positivos y restauradores del yoga. El estrés, el cansancio y el insomnio son desafíos comunes en nuestra sociedad actual, y el cuerpo siempre responderá positivamente cuando le brindamos un espacio de calma consciente.

Por eso, como naturópata, te exhorto a que des el primer paso y comiences tu propia práctica. Si nunca lo has hecho y no sabes por dónde empezar, no necesitas ropa especial ni una gran flexibilidad. Aquí te comparto una rutina muy sencilla de 15 minutos para hacer justo antes de dormir, ideal para relajar el sistema nervioso y preparar el cuerpo para un descanso profundo:

• Paso 1: Respiración Consciente – 3 minutos Siéntate cómodamente en la cama o en el suelo con la espalda recta. Coloca una mano en tu abdomen y otra en el pecho. Cierra los ojos e inhala profundamente por la nariz, sintiendo cómo se expande tu abdomen (no el pecho). Exhala lentamente por la boca. Este cambio de ritmo le avisa a tu sistema nervioso que es seguro relajarse.

• Paso 2: Postura del Niño (Balasana) – 3 minutos Arrodíllate en la cama o sobre un mat, junta los dedos gordos de los pies y separa las rodillas al ancho de tus caderas. Lleva la cadera hacia los talones y estira los brazos hacia el frente, apoyando la frente en el colchón o sobre

una almohada. Respira suavemente mientras sientes cómo se libera la tensión de la espalda baja y los hombros.

• Paso 3: Estiramiento de Gato-Vaca – 3 minutos Colócate sobre tus manos y rodillas (en posición de mesa). Al inhalar, dejas caer suavemente el abdomen hacia el suelo y levantas la mirada con cuidado. Al exhalar, arqueas la espalda hacia el techo como un gato, llevando la barbilla al pecho. Realiza este movimiento de forma fluida y pausada para flexibilizar la columna y soltar la carga del día.

• Paso 4: Piernas a la Pared (Viparita Karani) – 3 minutos Acuéstate boca arriba y eleva las piernas de manera que queden apoyadas verticalmente contra la pared o el cabezal de la cama, formando una "L" con tu cuerpo. Mantén los brazos relajados a los lados con las palmas hacia arriba. Esta postura es excelente para mejorar el retorno

venoso, descargar la pesadez de las piernas y estabilizar la presión arterial antes de dormir.

• Paso 5: Relajación Final (Savasana) – 3 minutos Acuéstate por completo en tu posición final para dormir. Estira las piernas y los brazos, cierra los ojos y concéntrate únicamente en el peso de tu cuerpo sobre el colchón. Deja que cada músculo se rinda a la gravedad y disfruta de la quietud.

Permítete este espacio de reconexión. Tu salud integral comienza desde el interior, y el yoga es el puente perfecto para recordarle a tu cuerpo su sabiduría natural para sanar y descansar.

Referencia:

American Society of Clinical Oncology. (2026, 21 de mayo). Yoga may help cancer survivors [Comunicado de prensa]. https:// www.asco.org/about-asco/press-center/ yoga-may-help-cancer-survivors

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EMOCIONES QUE NOS OSCURECEN,

CONOCIMIENTO QUE LA ILUMINA

Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP, BCCP

Lectura de 7 min.

Hay emociones que duelen como una herida abierta y otras que se parecen más a una gota constante que cae sobre una piedra. No parecen devastadoras en un primer momento, pero con el tiempo desgastan a cualquiera y te arrebatan la claridad mental y la capacidad de disfrutar la vida. Por lo generar sentimos estas emociones cuando alguien que amamos nos hace sentir así, sea esporádicamente o frecuentemente.

Las emociones de esfuerzo no recibido, la sensación de no ser valorado y la experiencia del desprecio son letales como espadas filosas de doble filo.

Estas emociones tienen algo en común: todas afectan la necesidad humana de reconocimiento. Sin embargo, son diferentes entre sí y producen consecuencias distintas en el mundo interior de una persona.

Comprenderlas es importante porque aquello que comprendemos deja de dominarnos. El conocimiento ilumina aquello que antes parecía una oscuridad imposible de atravesar.

El dolor del esfuerzo no recibido

El esfuerzo no recibido aparece cuando una persona entrega tiempo, energía, dedicación o amor esperando que ese acto llegue a alguien, pero siente que nunca fue percibido.

• Es el padre que trabaja largas horas para su familia y siente que nadie comprende su sacrificio.

• Es la madre que dedica años al cuidado de sus hijos y siente que su entrega pasa desapercibida.

• Es el empleado que da más de lo que exige su puesto y observa cómo nadie reconoce su compromiso.

El dolor no nace necesariamente de la falta de recompensa material. Nace de la sensación de que una parte importante de uno mismo quedó invisible.

Cuando este sentimiento permanece durante mucho tiempo, la persona puede comenzar a preguntarse:

"¿Vale la pena seguir intentándolo?"

Es una emoción que suele generar cansancio emocional, frustración y desmotivación. La energía deja de fluir porque el corazón comienza a percibir que dar ya no tiene sentido.

La herida de no sentirse valorado

Aunque se parece al esfuerzo no recibido, no es exactamente lo mismo. El esfuerzo no recibido está relacionado con las acciones. La falta de valoración está relacionada con la identidad. Aquí la persona siente que no se reconoce quién es, no solamente lo que hace. Puede ocurrir dentro de una relación de pareja, una familia o un ambiente laboral. Alguien puede agradecer tu trabajo, pero no valorar tu presencia. Puede reconocer tus resultados, pero ignorar tu humanidad. Cuando una persona no se siente valorada comienza a desarrollar dudas sobre sí misma. Empieza a disminuir su percepción de valor personal. Se vuelve más vulnerable a la inseguridad, la dependencia emocional y la necesidad constante de aprobación externa. Con el tiempo puede surgir una pregunta silenciosa:

"Si los demás no ven valor en mí, ¿realmente lo tengo?"

Y ahí comienza un proceso interno peligroso. Porque el valor de una persona nunca debería depender de la percepción de otros.

El peso devastador del desprecio

• El desprecio es diferente.

• Mucho más profundo.

• Mucho más agresivo.

Mientras el esfuerzo no recibido habla de invisibilidad y la falta de valoración habla de indiferencia, el desprecio comunica rechazo.

El desprecio transmite el mensaje:

"No eres importante."

"No mereces consideración."

"No vales lo suficiente."

Puede manifestarse mediante palabras, gestos, burlas, humillaciones o incluso silencios cargados de desdén.

Diversos investigadores de las relaciones humanas han identificado el desprecio como uno de los comportamientos más destructivos en cualquier vínculo.

Porque ataca directamente la dignidad. Cuando una persona vive repetidamente experiencias de desprecio puede desarrollar sentimientos de vergüenza, resentimiento, tristeza profunda e incluso desesperanza. El desprecio tiene la capacidad de erosionar lentamente la identidad. Y cuando la identidad se debilita, la persona pierde contacto con su propia luz interior.

Cuando las emociones negativas crean un abismo

Las emociones negativas no son el problema. Todas las emociones tienen una función y están al servicio nuestro incluyendo las negativas .

El problema surge cuando permanecemos atrapados dentro de ellas durante demasiado tiempo. Una emoción no procesada se convierte en una prisión mental. La frustración se transforma en amargura, la tristeza se transforma en desesperanza, la decepción se transforma en resentimiento. Y poco a poco la vida comienza a verse diferente, el mundo pierde color y las oportunidades parecen desaparecer. Las soluciones dejan de ser visibles, no porque no existan, sino porque la mente observa la realidad a través del filtro de sus heridas. Es como caminar dentro de una cueva oscura, desde adentro parece que no existe salida y la oscuridad se te muestra como si fuera infinita. Sentimos el poder sobre nosotros y creemos que es indestructible, pero la realidad es que es toda una ilusión.

Es real solo en la mente del que valida esa posibilidad de tantas otras que existen. La persona comienza a creer que aquello que siente es la total realidad, pero no lo es especialmente

cuando comienzas a expandir conciencia y te llenas de información y conocimientos.

El conocimiento como antorcha

La historia humana es la historia donde la oscuridad ha sufrido una transformación convirtiéndose en luz gracias al conocimiento.

Cuando nuestros antepasados no comprendían los rayos,vivían con miedo.Cuando comprendieron la electricidad, iluminaron ciudades enteras.

Cuando desconocían las enfermedades, moríamos sin explicación. Cuando apareció el conocimiento científico, surgieron tratamientos y soluciones.

Lo mismo ocurre en el mundo emocional en todos los aspectos. Una emoción comprendida pierde gran parte de su poder destructivo, sencillamente pierde su fuerza. Cuando entendemos que el desprecio recibido habla más de las heridas del agresor que de nuestro valor personal, algo cambia. Te crea una sonrisa en ves de un desierto de amargura. Cuando comprendemos que no ser valorados por alguien no determina nuestro valor real, aparece una nueva perspectiva.

Cuando entendemos que el esfuerzo realizado tiene significado propio, aunque para el que nos hemos esforzado no lo reconozca, recuperamos nuestra libertad. El conocimiento funciona como una antorcha dentro de la oscuridad porque la conciencia nos permite recurrir a la posibilidad de entender que no somos victimas simplemente somos una entidad en proceso de transformación. La oscuridad transformándose en luz dentro de nosotros mismos.

Y aunque podamos sentirnos dentro de una cueva donde en momentos pareciera estar oscura, somos nosotros mismos que al leer como estas haciendo en este momento, las letras entran al cerebro y tu conciencia genera la chispa donde el presente se unifica con la esencia de tu espíritu y de repente llega la solucion. Y eso nos permite encontrar el camino de salida.

En muchas ocasiones nos damos cuenta que nuestra oración a sido contestada, que la petición llego y por lo generar de la forma menos pensada. ¡¡Lo que nos inspira a ser agradecidos y decir gracias!!

¿Puede existir la luz sin la oscuridad?

Desde tiempos antiguos, numerosas tradiciones filosóficas han reflexionado sobre la relación entre luz y oscuridad. La sabiduría oriental representó esta idea mediante el yin y el yang.

La alquimia habló de procesos de transformación donde la oscuridad precedía al despertar. Incluso la naturaleza nos recuerda constantemente este principio.

La semilla germina bajo tierra antes de emerger hacia el sol. La noche precede al amanecer. El invierno prepara la llegada de la primavera. Desde una perspectiva simbólica, podría decirse que la oscuridad representa la ausencia temporal de información. No necesariamente la presencia de algo maligno. Cuando una habitación está oscura, no significa que el espacio haya desaparecido o sea negativo, la oscuridad es necesaria para descansar.

Cuando una persona vive una crisis emocional ocurre algo parecido.

• La salida existe.

• La solución existe.

• La capacidad de sanar existe.

• Pero todavía no puedes verla.

No porque no esté allí, sino porque aún no dispone de toda la información necesaria para reconocerla. Por tal razón la solucion existe solo que no vive dentro de ti, todavía no esta accesible para ti. ¿Por qué? Esa es una pregunta más profunda.

La oscuridad como luz no desarrollada

Existe una idea profunda que puede ayudarnos a reinterpretar nuestras experiencias difíciles.

La oscuridad podría entenderse como luz en proceso de revelación. Aquello que hoy parece un problema puede convertirse mañana en sabiduría. Aquello que hoy genera sufrimiento puede transformarse

en comprensión. Aquello que hoy parece una derrota puede convertirse en la raíz de una nueva fortaleza.

Muchas de las personas más sabias no desarrollaron su conciencia a pesar de las dificultades. La desarrollaron gracias a ellas. Las preguntas surgieron porque existía dolor.

La búsqueda comenzó porque existía vacío. La transformación apareció porque algo dentro de nosotros ya no podía permanecer igual. En ese sentido, la oscuridad no es necesariamente el enemigo. Puede ser la incubadora donde nace una nueva forma de ver la vida.

El camino de regreso a la luz

• Cuando una persona se siente no valorada, ignorada o despreciada, suele buscar que el mundo exterior cambie.

• Sin embargo, la verdadera transformación comienza cuando cambia la relación con uno mismo.

• La luz no aparece cuando todos nos reconocen. La luz aparece cuando reconocemos nuestro propio valor.

La luz no aparece cuando todos aprueban nuestras decisiones. La luz aparece cuando

comprendemos quiénes somos y lo que debemos hacer. La luz no aparece cuando desaparecen todos los desafíos. La luz aparece cuando desarrollamos la capacidad de aprender de ellos.

Cada emoción negativa que sentimos contiene una enseñanza. Cada herida contiene información. Cada experiencia dolorosa puede convertirse en una puerta hacia una comprensión más profunda. Por eso, el conocimiento no es solamente acumulación de datos.

Es expansión de conciencia.

Y cada vez que comprendemos algo nuevo sobre nosotros mismos, una pequeña parte de la oscuridad desaparece. No porque la oscuridad haya sido derrotada, sino porque la luz finalmente encontró el camino para manifestarse. La electricidad para poderla conectar y hacerla funcionar.

Tal vez ese sea uno de los grandes propósitos de la experiencia humana, descubrir que incluso en nuestros momentos más oscuros existe una posibilidad de transformación. Porque donde existe conciencia, existe comprensión. Donde existe comprensión, existe libertad. Y donde existe libertad, siempre vuelve a surgir la luz.

Back to School Consciente: regreso a clases con intención, no con presión

Por: Anamaris Ortiz Rodríguez Fundadora de La Alcancía de Cristal y Mentora de Finanzas Conscientes

Esa

fue la pregunta que una mujer me La lista escolar puede ser una transacción más… o puede convertirse en una oportunidad de aprendizaje.

• Aprender sobre prioridades.

• Sobre deseos y necesidades.

• Sobre límites sanos.

• Sobre cómo una familia se organiza sin dejarse arrastrar por la presión.

Eso es lo que llamo un Back to School Consciente.

El regreso a clases (o el regreso a la normalidad, si no tienes hijos/as) no solo mueve la agenda familiar, también mueve emociones, expectativas y decisiones financieras. Libretas, uniformes, zapatos, mochilas, meriendas, materiales, aparatos tecnológicos… todo comienza a crecer rápidamente. Y junto con la lista, muchas veces aparece una carga silenciosa: la presión de cumplir, de comprarlo todo, de que los hijos no se queden atrás o de que “no les falte nada”.

Pero desde las finanzas conscientes, esta temporada puede convertirse en algo mucho más profundo que una compra escolar. Puede ser una oportunidad para enseñarle a nuestros hijos/as cómo se toman decisiones con intención, cómo se planifica, cómo se prioriza y cómo se usa el dinero como una herramienta de bienestar familiar.

Cada familia vive esta temporada desde una realidad distinta. Para algunas, representa organización y entusiasmo. Para otras, ansiedad, comparación o culpa.

Hay madres que sienten que tienen que comprarlo todo nuevo para que sus hijos “no se queden atrás”. Otras se endeudan para cubrir expectativas que no estaban en su presupuesto. Algunas compran de más “por si acaso”, mientras otras evitan mirar las cuentas hasta que “ya no queda de otra”.

Y aunque muchas de estas decisiones nacen desde el amor, sin consciencia pueden convertirse en estrés financiero.

La pregunta no es solamente: ¿qué tengo que comprar?

La pregunta más profunda es: ¿desde qué emoción estoy comprando?

Uno de los principios que trabajamos en M.O.M. – Money Over Myths es que los niños no aprenden de dinero únicamente cuando les damos una charla. Aprenden observando el comportamiento de su familia.

Observan si compramos con ansiedad o con calma. Si hablamos del dinero desde el miedo o desde la claridad. Si ponemos límites con culpa o con seguridad. Si planificamos o improvisamos. Si podemos decir “esto sí” y “esto puede esperar” sin sentir que estamos fallando como madres o padres.

Por eso, el regreso a clases puede ser mucho más que una lista de materiales. Puede ser una conversación sobre prioridades, necesidades, deseos, reutilización, planificación y gratitud. No se trata de cargar a los niños con preocupaciones económicas que no les corresponden. Se trata de incluirlos, de acuerdo con su edad, en decisiones sencillas que les enseñen que el dinero tiene propósito.

Antes de comprar, pueden revisar juntos qué materiales del año pasado todavía sirven. Pueden separar lo necesario de lo deseado. Pueden establecer un presupuesto para la mochila, los accesorios o las meriendas. Estas conversaciones pequeñas siembran grandes hábitos.

Un Back to School Consciente no significa hacerlo perfecto ni comprar lo más barato. Significa comprar con intención.

Significa reconocer que una libreta nueva no define el amor que le tienes a tu hijo. Que repetir una lonchera en buen estado no es escasez, es responsabilidad y resignificar prioridades. Que establecer límites no apaga la ilusión, la educa. También significa darte permiso de mirar tu realidad financiera sin juzgarte. Reconocer cuando aparece “la culpa” cuando sentimos que no podemos dar “todo”. Pero criar con consciencia no es darle todo a los hijos. Es enseñarles a valorar, elegir, esperar y cuidar.

En M.O.M. – Money Over Myths, acompañamos a madres y familias a romper mitos heredados sobre el dinero. Mitos como: “si no puedo comprarlo todo, estoy fallando”, “hablar de dinero con los niños es malo”, o “los hijos no deben saber nada de las decisiones económicas del hogar”.

La verdad es que sí podemos hablar de dinero con nuestros hijos. Lo importante es hacerlo con lenguaje adecuado, sin miedo y desde la educación, no desde la desesperación.

Antes de hacer las compras escolares, haz este ejercicio en familia: revisen lo que ya tienen, hagan una lista de lo necesario, definan un presupuesto y elijan juntos una compra especial que represente la ilusión de un nuevo comienzo, no presión.

Este ejercicio simple puede transformar una compra automática en una experiencia educativa y consciente.

Al final, el regreso a clases no solo prepara a tus hijos para el salón. También puede prepararlos para la vida.

En La Alcancía de Cristal creemos que la educación financiera comienza en casa, en las conversaciones cotidianas, en la forma en que decidimos y en los hábitos que repetimos. Te dejé libre de costo un Test de Personalidad Financiera para tus hijos/as en:

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Este Back to School, más que llenar un carrito, pregúntate: ¿qué quiero que mis hijos aprendan de mí cuando me ven usar el dinero?

Ahí comienza la verdadera educación financiera consciente.

Anamaris Ortiz Rodríguez es comunicadora profesional y Mentora en Finanzas Conscientes, fundadora de La Alcancía de Cristal y creadora del programa M.O.M. – Money Over Myths, donde acompaña a familias a transformar su relación con el dinero y educar desde la consciencia.

Instagram: @laalcanciadecristal www.laalcanciadecristal.com alcanciadecristal@gmail.com | 787-475-2192

Este artículo es informativo y educativo. No constituye asesoría financiera personalizada ni recomendación de inversión.

¿Más

ejercicio,

más salud?

La ciencia acaba de desafiar esa idea

La intensidad del ejercicio determina su impacto en la salud

Un estudio que se publicó en Nature Communications recurrió a la base de datos U.K.

Biobank para analizar los datos de 73 485 adultos que utilizaron acelerómetros de muñeca durante siete días completos, y después recibieron un seguimiento de ocho años.2 En lugar de basarse en encuestas, los investigadores utilizaron los datos del dispositivo para clasificar la actividad en tres tipos de intensidad: ligera, moderada y vigorosa.

Luego, relacionaron esos patrones de movimiento con resultados adversos en la salud: 2675 muertes por cualquier causa, 545 muertes por problemas cardiovasculares, 2359 eventos cardiovasculares graves (infarto y derrame cerebral), 1836 casos de diabetes tipo 2 y miles de casos de cáncer. El objetivo era simple pero contundente: determinar la cantidad de minutos de actividad ligera o moderada que se necesitan para igualar los beneficios de la actividad vigorosa en el riesgo de enfermedades.

• La actividad vigorosa produjo la mayor reducción en el riesgo por minuto: cuando los investigadores analizaron una reducción del 5 % al 35 % en el riesgo, un minuto de actividad vigorosa igualó a 4.1 minutos de actividad moderada en la reducción del riesgo de muerte por cualquier causa. En cuanto a la muerte por problemas cardiovasculares, esa equivalencia incrementó a 7.8 minutos, en el caso de los eventos cardiovasculares graves fue de 5.4 minutos y en cuanto a la diabetes tipo 2, se estableció en 9.3 a 9.4 minutos.

Esto significa que las ráfagas breves pero intensas producen un beneficio mucho mayor en relación al tiempo invertido. Un esfuerzo vigoroso significa que puede pronunciar unas cuantas palabras pero le falta el aire, digamos que correr a un ritmo que no podría mantener por más de 20 minutos, o subir una pendiente pronunciada en bici o jugar un partido reñido de tenis.

Lectura de 3 min. Por: Dr. Joseph Mercola Doctor en medicina osteopática

Los investigadores también dijeron que la proporción de 1 a 2 que establecen las directrices convencionales se obtuvo de cuestionarios, que son poco precisos debido a que requieren que las personas recuerden bloques de ejercicio de 10 a 15 minutos. Mientras que los dispositivos registraban el movimiento cada 10 segundos, lo que significan que capturaban los periodos breves de esfuerzo, como correr para alcanzar el autobús, algo que no suele registrarse en las encuestas. Y esto redujo los sesgos y proporciono información más precisa sobre la intensidad.

• En la actividad ligera la diferencia fue mucho más marcada: la diferencia con la intensidad ligera fue sorprendente, ya que en este tipo de actividad, un minuto de esfuerzo vigoroso equivalió a 52. 6 minutos de movimiento ligero. En el caso de la muerte cardiovascular se requirieron 72.5 minutos, para los eventos cardiovasculares graves 86.1 y en la diabetes tipo 2, fueron 94 minutos. Esto es mucho más de una hora de movimiento ligero para igualar los beneficios de un minuto de alta intensidad.

• Las curvas de dosis-respuesta mostraron diferencias claras de intensidad: la actividad vigorosa mostró patrones casi lineales de dosisrespuesta para la mortalidad por cualquier causa, eventos cardíacos graves y diabetes. Una curva de dosis-respuesta es una gráfica que muestra cuánto se beneficia por cada dosis adicional de ejercicio, en este caso, cada minuto adicional de movimiento

• En cuanto al cáncer, los resultados mostraron patrones más débiles pero medibles: cuando se analizó la mortalidad por cáncer, un minuto de actividad vigorosa igualó a 3.5 minutos de actividad moderada. Para la incidencia de cáncer, la proporción se redujo a 1.6 minutos. Mientras que la actividad ligera requirió un promedio de 156 minutos para igualar el efecto de un minuto de actividad vigorosa en la mortalidad por cáncer, lo que demuestra que no todas las enfermedades responden del mismo modo a la intensidad del movimiento.

• El estrés fisiológico se relaciona con adaptaciones más intensas: la actividad vigorosa obliga al sistema cardiovascular a trabajar más, lo que significa que la frecuencia cardíaca incrementa y los músculos consumen más oxígeno, y el estrés fisiológico es lo que permite esta adaptación, ya que mejora la capacidad cardiorrespiratoria, regula la presión arterial y controla la glucosa.

Cuando se trata del ejercicio vigoroso más no siempre es mejor

Si cada minuto de ejercicio intenso es tan beneficioso, la pregunta es: ¿deberíamos practicarlo lo más que sea posible? Pues existen investigaciones que responden esta pregunta, por ejemplo, en un artículo que se publicó en 2023 en Missouri Medicine, el Dr. James O'Keefe, experto en cardiología del Mid-America Heart Institute del Hospital St. Luke's en Kansas City, que se formó en la Mayo Clinic, junto con tres coautores publicaron un metaanálisis sobre la cantidad de ejercicio que cuestiona la idea de que "mientras más intenso, mejor".3

Su pregunta era sencilla: ¿cuánto ejercicio proporciona el mayor beneficio en términos de longevidad? Después de años de entrenamiento de resistencia, el Dr. James O'Keefe comenzó a experimentar palpitaciones y molestias en el pecho, y eso lo llevó a investigar más a fondo si el ejercicio extremo en la mediana edad en realidad mejora la supervivencia. Su estudio concluyó que, si bien el ejercicio es mucho mejor para reducir la mortalidad que el sedentarismo, excederse con la actividad vigorosa reduce algunos de sus beneficios.

• Las personas sedentarias se benefician bastante cuando comienzan a moverse: el análisis confirmó una reducción dosis-dependiente de la mortalidad, la diabetes, la depresión, la hipertensión, la enfermedad coronaria, la osteoporosis y la sarcopenia (la pérdida progresiva de masa y fuerza muscular que se acelera con la edad) cuando las personas sedentarias comienzan a hacer ejercicio

• El entrenamiento intenso en exceso crea un punto de inflexión: la revisión demostró que, hacer hasta 75 minutos de ejercicio intenso a la semana redujo la mortalidad por cualquier causa y el riesgo de enfermedades de forma dosisdependiente. Mientras que, superar ese umbral, provocó que los beneficios se estancaran. Las personas que realizaban de cuatro a siete horas de ejercicio intenso a la semana no obtuvieron ningún beneficio adicional en la supervivencia e incluso perdieron parte de su protección cardiovascular.

• El riesgo de fibrilación auricular incrementó de forma considerables en niveles extremo: la fibrilación auricular, que se caracteriza por un ritmo cardíaco rápido e irregular que provoca palpitaciones, fatiga y un mayor riesgo de derrame cerebral, fue muy común en personas mayores de 40 años que hacían mucho entrenamiento de resistencia.

La ventaja de la actividad moderada es que no hay umbral máximo de riesgo

El movimiento moderado, que se define como una actividad en la que uno se cansa un poco pero aún puede hablar, demostró una mejora constante en la supervivencia a medida que se incrementaba el volumen. La jardinería, caminatas, ciclismo recreativo, yoga y natación suave se incluyeron en esta categoría. La actividad moderada produjo beneficios en la longevidad sin evidencia de efectos adversos. De hecho, cuando se comparó a las personas que realizaban niveles elevados de ejercicio moderado y mucho ejercicio vigoroso, la supervivencia a largo plazo mejoró más del doble en el primer grupo.

Cambie su forma de moverse y su salud se lo agradecerá

Una intensidad demasiado baja no estimula lo suficiente el corazón, ni el metabolismo, mientras que en exceso, sobrecarga el sistema cardiovascular y reduce los beneficios en la longevidad. El punto óptimo se encuentra en el medio: ráfagas estratégicas de esfuerzo vigoroso junto con una base sólida de caminata diaria, movimiento moderado y una recuperación adecuada. El objetivo no es llegar al agotamiento, sino adaptarse. Aquí cómo lograrlo:

1. Limite el ejercicio intenso y aprovéchelo al máximo

2. Las caminatas diarias deben ser una prioridad

3. Considere el movimiento moderado como la base de su longevidad

4. Realice un poco de entrenamiento de fuerza y permita que su cuerpo se recupere

5. La alimentación y la recuperación influyen mucho en el estrés cardíaco

Si es una persona sedentaria, comience con caminatas y sesiones cortas y moderadas antes de tratar de subir la intensidad. Si ya entrena duro, reduzca el volumen y busque un equilibrio. La constancia, la conexión social y una dosificación inteligente trabajarán a favor de su longevidad. Al combinar intensidad, moderación y recuperación, su cuerpo se adapta sin sufrir lesiones.

Puedes leer más en la web del Dr. Mercola.

Tenemos que hablar más de la postmenopausia

Históricamente, las investigaciones sobre el bienestar y la calidad de vida de las mujeres han sido muy minoritarias. Como consecuencia de esta escasez de estudios, la información que nos llegaba a las mujeres sobre nuestra salud era sesgada o, directamente, falsa.

Detectar un infarto en mujeres

El uso de estudios clínicos realizados sin perspectiva de género nos ha llevado a conclusiones erróneas. Ya es un clásico el problema en la identificación del infarto en mujeres. Entre nosotras no es habitual el fuerte dolor en el brazo izquierdo de los hombres y, por ese motivo, muchas veces pasaba desapercibido.

Identificar bien la enfermedad es importante, pero la salud no se limita a eso. Estar sanas implica también mantener unos niveles adecuados de confort. Lo que sucede en una etapa vital concreta puede ser “frecuente”, pero si nos duele o molesta no tenemos que aceptarlo como “normal”.

Los cambios específicos que experimenta el cuerpo de las mujeres precisan de estudios concretos, revisando todas las fases de su biografía. El problema es que, a partir de cierta edad, la invisibilización de las mujeres se intensifica.

Teniendo en cuenta que, para 2030, la población mundial de mujeres menopáusicas alcanzará los 1 200 millones, es indiscutible la urgencia de informar sobre el tema. Todas deberíamos poder

Por: Susana P. Gaytan

Profesora Titular de Fisiología, Universidad de Sevilla

transitar por esta etapa sin estigmas, con salud y seguridad. Sobre todo teniendo en cuenta que muchas mujeres vamos a pasar al menos un tercio de nuestras vidas en la postmenopausia, que implica cambios importantes en nuestros cuerpos. De ahí que sean indispensables los avances en el conocimiento de la fisiología de las mujeres que alcanzamos el climaterio.

Equilibrio emocional y físico

No existe una única forma “correcta” de vivir la menopausia. Sin embargo, todas tenemos derecho a vivirla con un bienestar adecuado disfrutando de equilibrio emocional y físico. Para hacerlo posible, es preciso tener acceso a todos los datos disponibles que nos permitan decidir sobre nuestro propio cuerpo. Una menopausia saludable no significa que todo siga igual: el cuerpo experimenta cambios, pero estos deben ser manejables.

Ante preguntas como si tenemos opciones cuando se presenta un problema en nuestros huesos, o si podemos reaccionar frente a las enfermedades cardiovasculares y las alteraciones metabólicas, la respuesta corta es sí.

Existen terapias, pero no todo se reduce a “medicalizar” la fisiología femenina. El climaterio conlleva cambios endocrinos evidentes que requieren ajustes. El principal de estos cambios es el nivel de hormonas sexuales femeninas (sobre todo de estrógenos), absolutamente normal. Con algunas adaptaciones en la dieta, el ejercicio o los

cuidados de la salud emocional se puede disfrutar de una vida plena.

Por ejemplo, realizar ejercicio aeróbico regula con eficacia la salud cardíaca, la presión arterial y otras variables de la salud coronaria. Además, practicar un deporte de manera regular tiene efectos positivos probados sobre la salud mental de las mujeres.

En cuanto a la alimentación, la dieta mediterránea, en especial el consumo de verduras frescas y legumbres, ayuda a mantener un peso adecuado y unas arterias sanas.

Alimentación y microbiota en la menopausia

Una buena alimentación también contribuye a paliar los efectos de los cambios hormonales en el sistema digestivo, que en la menopausia se asocian con menos diversidad y riqueza de la microbiota intestinal.

pérdida de salud ósea, la osteoporosis, que no solo depende del calcio, sino también de los cambios en los microorganismos que pueblan nuestro intestino.

A esto se suma que, en la menopausia, las mujeres suelen notar habitualmente una pérdida de la calidad del sueño. Se necesitan más estudios para determinar con claridad la causa.

Aunque existen opciones de tratamiento farmacológicas y no farmacológicas seguras y eficaces para tratar estos trastornos, la dieta vuelve a ser relevante como medida preventiva. Hay datos que demuestran que el aumento de peso se corresponde con un mayor riesgo de problemas a la hora de dormir.

En definitiva, una menopausia con bienestar no debe ser una excepción, sino una posibilidad real para todas nosotras. En las mujeres mayores, al llegar a esta etapa se fortalecen muchas destrezas intelectuales y tenemos una perspectiva vital más equilibrada. Y eso, no cabe duda, es digno de

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Ramen Casero de Setas con Noodles y Tofu Dorado

Aromático, cremoso y lleno de sabor umami. Este ramen casero vegano combina un intenso caldo de setas shiitake con noodles de trigo y tofu crujiente, creando un plato reconfortante que recuerda a las versiones tradicionales japonesas, pero en una alternativa completamente vegetal. La mezcla de setas, salsa de soja, crema de cacahuete y leche de soja aporta profundidad, cremosidad y un equilibrio perfecto entre sabores.

Es una receta sencilla, económica y perfecta para disfrutar en los días más frescos. Además, puedes preparar el caldo con antelación y montar los boles justo antes de servir, convirtiéndola en una opción práctica y versátil para cualquier ocasión.

Ingredientes

9 setas shiitake deshidratadas

200 g de tofu firme

Noodles de trigo para 2 raciones

Salsa de soja, al gusto

1 cucharada de ajo picado

Aceite de oliva o aceite de sésamo

2 cucharadas de crema de cacahuete

1 bol de leche de soja sin azúcar

Cebollino fresco (opcional)

Agua para el caldo

Preparación

Colocar las setas shiitake deshidratadas en una olla con abundante agua. Tapar y cocinar a fuego suave durante 35 a 40 minutos, hasta que estén completamente hidratadas y el caldo haya absorbido todo su sabor.

Mientras tanto, rallar el tofu firme o desmenuzarlo con un tenedor hasta obtener una textura similar a migas. Calentarlo en una sartén con un chorro generoso de aceite y cocinar hasta que empiece a dorarse.

Añadir un buen chorro de salsa de soja al tofu y continuar cocinando hasta que la absorba por completo y adquiera una textura ligeramente tostada y crujiente.

Reservar.

Retirar las setas del caldo una vez estén tiernas y cortarlas en láminas.

En otra olla, calentar un poco de aceite de sésamo o de oliva y sofreír las setas junto con el ajo picado hasta que estén doradas.

Incorporar la crema de cacahuete y un chorrito generoso de salsa de soja, mezclando bien para integrar los sabores.

Añadir poco a poco el caldo de setas mientras se remueve constantemente, hasta obtener un caldo homogéneo y ligeramente cremoso.

Agregar la leche de soja y cocinar a fuego suave durante unos 5 minutos más.

Cocer los noodles de trigo siguiendo las instrucciones del fabricante hasta que estén al dente. Escurrir y reservar.

Distribuir el caldo en dos boles y añadir los noodles. Incorporar las setas salteadas, el tofu crujiente y, si se desea, cebollino fresco picado por encima.

Servir inmediatamente y disfrutar

Con qué acompañar esta One Pot Pasta

Este ramen es una comida completa por sí sola, pero puede acompañarse con edamame, gyozas vegetales o una ensalada asiática ligera para crear un menú más abundante.

Además, el caldo puede prepararse con antelación y conservarse en refrigeración, facilitando la preparación de una comida rápida, nutritiva y reconfortante durante toda la semana.

¿Qué ocurre en el cerebro cuando corremos una maratón?

Por: Carlos Matute

Profesor, Universidad del País Vasco / Euskal Herriko Unibertsitatea

Cuando pensamos en una maratón imaginamos músculos agotados y pulmones al límite. Pensamos también en un cuerpo falto de energía. Pero hay otro órgano que trabaja sin descanso durante esos 42 kilómetros: el cerebro.

Aunque pesa solo un kilo y medio, el cerebro consume cerca del 20 % de la energía del cuerpo. Incluso cuando dormimos sigue activo, de ahí que demande combustible de forma constante. No en vano controla la respiración, la temperatura corporal, el movimiento y los pensamientos.

Por lo que sabíamos hasta ahora, y a diferencia de otros órganos, el cerebro almacena muy poca energía. Depende de un aporte continuo de glucosa y oxígeno. Por eso, una maratón supone un gran reto para él. Sin embargo, en estas situaciones, podría echar mano de una reserva energética inesperada: la mielina.

Mucho más que un aislante

La mielina es una capa grasa que rodea las neuronas y ocupa cerca de la mitad del volumen del cerebro humano. Funciona de forma parecida al plástico que cubre un cable eléctrico: ayuda a que las señales nerviosas viajen más rápido y con menos gasto de energía.

Durante años se pensó que solo servía para aislar y proteger las neuronas. Pero esa idea está cambiando.

Ya en 1928, el científico español Pío del Río Hortega sugirió que las células que producen mielina también

ayudaban a alimentar a las neuronas. Durante mucho tiempo esa idea pasó desapercibida. Hoy, sin embargo, sabemos que esas células aportan energía cuando las neuronas trabajan más.

Es decir, participan de forma activa en el metabolismo del cerebro. ¿Quiere eso decir que la propia mielina puede servir como fuente de energía durante un esfuerzo extremo?

Qué ocurre después de correr 42 kilómetros

Para responder a esa pregunta estudiamos a corredores de maratón utilizando resonancia magnética avanzada. Analizamos sus cerebros antes de la carrera y también entre uno y dos días después. Más tarde, durante la recuperación, repetimos las pruebas. Y los resultados fueron sorprendentes.

Después de la maratón observamos una reducción temporal de mielina en varias zonas del cerebro. El cambio aparecía sobre todo en regiones relacionadas con el movimiento, la sensibilidad y las emociones.

Dos meses después, la mielina se había recuperado. En otras palabras, el cerebro parecía haber usado parte de esa mielina durante el esfuerzo. Y luego, la reconstruyó.

Una batería recargable

Nuestros resultados apoyan una idea nueva: la mielina podría actuar como una especie de batería del cerebro. Durante una maratón, el

cuerpo consume enormes cantidades de energía, agotando lentamente las reservas habituales, como el glucógeno almacenado en músculos e hígado. En esa situación, nuestro órgano pensante podría recurrir de forma temporal a las grasas presentes en la mielina. Eso explicaría por qué no vimos señales de daño cerebral. Los corredores mantuvieron sus funciones normales; los cambios observados fueron reversibles.

Esto sugiere que estamos ante un mecanismo normal de adaptación al esfuerzo extremo.

Más allá del deporte

El hallazgo puede tener importancia en muchas enfermedades.

La mielina se altera en trastornos como la esclerosis múltiple o algunas formas de demencia. Si también funciona como reserva energética, podríamos entender mejor qué ocurre en esas dolencias.

Sin olvidar que este mecanismo podría estar relacionado con el envejecimiento cerebral.

Aún quedan muchas preguntas abiertas. No sabemos exactamente qué partes de la mielina se consumen ni cómo se regeneran después. Tampoco sabemos si ocurre lo mismo en otros deportes de resistencia o en situaciones de ayuno prolongado. Pero sí tenemos claro algo importante: la mielina no es un material pasivo.

El cerebro cambia y se adapta continuamente. Y quizá una maratón nos permita observar esa capacidad de adaptación de una forma especialmente clara.

Tal vez correr 42 kilómetros no solo ponga a prueba el corazón y los músculos: también obliga al cerebro a buscar nuevas formas de mantener la energía. Y eso convierte a cada corredor de larga distancia en un experimento biológico fascinante.

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