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CUANDO EL CORAZÓN COMIENZA A DESPEDIR
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Vol. 14, no.133 agosto 2026
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Más comunicados, pero más solos
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CARTA DEL EDITOR Amado lector
En algún momento de la vida, muchos descubrimos que existen despedidas que no ocurren en un cementerio. Son despedidas silenciosas, lentas y profundamente dolorosas. Ocurren cuando una enfermedad transforma a un ser querido hasta el punto de que, aunque sigue respirando a nuestro lado, ya no puede abrazarnos, conversar con nosotros o compartir la vida como lo hacía antes.
Esta edición está dedicada a todas esas familias que viven un duelo que pocas veces recibe un nombre. Al hijo que cada mañana cuida de su madre sin volver a escuchar el consejo que tanto extraña. A la esposa que sostiene la mano del hombre que un día fue su compañero de conversaciones interminables. Al padre que observa cómo la enfermedad cambia a su hijo mientras lucha por mantener viva la esperanza. Cuidar a quien amamos es uno de los actos de amor más grandes que existen, pero también puede convertirse en uno de los desafíos emocionales más exigentes. Es normal sentir tristeza, agotamiento, miedo o incluso culpa. Reconocer esas emociones no nos hace más débiles; nos recuerda que somos humanos y que amar profundamente también implica atravesar momentos de enorme vulnerabilidad. Nuestro deseo es que este artículo les recuerde que no están solos. Que lo que sienten tiene un nombre, que muchas familias recorren este mismo camino y que pedir apoyo también forma parte del cuidado.
Porque hay enfermedades capaces de cambiar el cuerpo y la memoria, pero ninguna puede borrar el amor sembrado durante toda una vida. Mientras ese amor permanezca vivo en el corazón de una familia, la esperanza siempre encontrará un lugar donde permanecer.
UNIDOS EN VISIÓN
Habacuc Cardona Presidente y Fundador José Ferrer Reyes Gerente de Operaciones Ramses Y. Burgos Cintron Diseñador Gráfico César Mérida Corrección Editorial Deborah Matos López Olga L. Berrios Ventas Carlos García Distribución
Es política de Pure & Healthy Magazine corregir y aclarar cualquier error o información incorrecta que pueda aparecer en esta publicación. Pure & Healthy no se responsabiliza por los productos y/o servicios anunciados en nuestra publicación. Los editoriales publicados y las recomendaciones ofrecidas no constituyen un consejo médico.
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Habacuc Cardona Pérez Director Editorial e Imagen Pure & Healthy Magazine: PO Box 5558 Caguas PR, 00726
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CONTENIDO 6. 7. 10. 11. 12. 14. 18. 23. 27. 30.
Conciencia Saludable
Selección del Editor - Mary's Health Food Supermarket Selección de una Serie Belleza Natural Más comunicados, pero más solos Aliadas inesperadas de tus pulmones: Descubre cómo las vitaminas A y D pueden proteger tu salud pulmonar y frenar el envejecimiento celular
Cuando el corazón comienza a despedirse antes de decir adiós El dinero también necesita límites sanos ¿El edificio donde vives afecta tu energía? Más allá de la regla: ¿cómo puede influir el ciclo menstrual en la actividad física de las mujeres?
35. Receta 36. Un simple apretón de manos permite evaluar el 38.
estado de salud infantil
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CONCIENCIA SALUDABLE
¿Está tomando vitamina D a la hora equivocada?
La vitamina D es esencial para la salud del sistema inmunológico, el cerebro, los huesos y el estado de ánimo. Sin embargo, su eficacia no depende solo de la dosis, sino también de cómo y cuándo se consume. Los expertos señalan que tomarla junto con una comida que contenga grasas saludables mejora significativamente su absorción, mientras que hacerlo al mediodía favorece su activación y respeta el ritmo natural del organismo.
Además, el cuerpo debe convertir la vitamina D en su forma activa para que pueda ejercer sus funciones. Este proceso requiere nutrientes como magnesio y vitamina K2, por lo que una deficiencia de estos puede limitar sus beneficios, incluso cuando los análisis muestran niveles normales de vitamina D. Los especialistas recomiendan priorizar la exposición moderada al sol como principal fuente de vitamina D y, cuando sea necesario suplementarla, optar por vitamina D3 acompañada de grasas saludables, magnesio y vitamina K2. También aconsejan controlar los niveles periódicamente y mantener actividad física regular para favorecer su activación y aprovechamiento por el organismo. Puedes leer más en la web del Dr. Mercola.
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TU INTESTINO NO ES ESTÉRIL ¡Está lleno de vida y desafíos! Todo lo que comes puede sembrar o quitar vida en tu intestino y células. Todo alimento que consumimos, particularmente los fermentados, también transporta microorganismos (bacterias y hongos) hacia nuestro intestino; por eso se considera un vector (vehículo) de inoculación. La mayor parte de las proteínas, carbohidratos y grasas se digieren y absorben en el intestino delgado. Sin embargo, la fibra y porciones de alimento que no logra absorberse (por exceso de cantidades consumidas) llegan al intestino grueso (colon), donde sirven de alimento para las bacterias que viven allí. La salud del intestino grueso depende del tipo de bacterias que predominan en él: ¿las BIFIDO bacterias o los lactobacillus? Cuando predominan las BIFIDO bacterias (bacterias nativas del ser humano, presentes en la leche materna), el ambiente del Intestino Grueso se mantiene con un pH ligeramente ácido, muy cercano al neutro, que es el entorno más favorable para el organismo. En esas condiciones, los principales metabolitos bacterianos permanecen en su forma estable (base conjugada): acetato, lactato, butirato y propionato.
Estas moléculas ayudan a producir energía (ATP), fortalecen la barrera intestinal, nutren las células del colon y contribuyen a mantener el equilibrio dentro y fuera de las células. Como resultado, las células trabajan con menos esfuerzo, conservan mejor su energía y disminuye el estrés celular y la inflamación. En cambio, cuando predominan los lactobacillus, bacterias de ácido láctico altamente fermentativos y acidificantes (que adquirimos de la dieta, alimentos fermentados y probióticos de lactobacillus), el pH del colon puede bajar y volverse demasiado ácido.
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Entonces, el acetato, lactato, butirato y propionato se transforman en ácido acético (vinagre biológico), ácido láctico, ácido butírico y ácido propiónico. En esta forma, estos ácidos atraviesan con mayor facilidad las membranas de las células humanas. Una vez dentro, liberan protones (iones de hidrógeno), obligando a la célula a gastar una gran cantidad de energía para expulsarlos y recuperar su equilibrio interno. Si esta situación ocurre de forma repetida, aumenta el estrés celular, se favorece la inflamación y las células pueden deteriorarse más rápidamente, incrementando el riesgo de enfermedades y envejecimiento celular.
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SELECCIÓN DE UNA SERIE Heal es un inspirador documental que explora la extraordinaria capacidad del cuerpo para sanar cuando se integran la mente, las emociones y un estilo de vida saludable. A través de entrevistas con médicos, científicos, investigadores y expertos en medicina integrativa, la película analiza cómo factores como el estrés, los pensamientos, las creencias y las emociones pueden influir significativamente en la salud y el proceso de recuperación.
A lo largo del documental, se presentan investigaciones sobre la conexión entre la mente y el cuerpo, abordando temas como la epigenética, la neuroplasticidad y la respuesta del sistema inmunológico. También incluye testimonios de personas que han experimentado transformaciones en su salud al combinar tratamientos médicos con cambios emocionales, nutricionales y de estilo de vida. Con un enfoque que une ciencia, medicina y crecimiento personal, Heal invita a reflexionar sobre el papel activo que cada persona puede desempeñar en su propio bienestar. Es un documental inspirador que promueve una visión integral de la salud, destacando la importancia del equilibrio entre el cuerpo, la mente y las emociones como parte del proceso de sanación.
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Disponible en Skin Eternal Dmae Cream Limpiador facial de textura lechosa que purifica e hidrata la piel mientras ayuda a suavizar las arrugas y favorecer la renovación celular. Su fórmula sin jabón, con ingredientes botánicos y CoQ10, limpia suavemente sin resecar, dejando la piel firme y saludable. Es cruelty-free, 100 % vegetariano y cuenta con certificación orgánica NSF/ANSI 305.
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MÁS COMUNICADOS, PERO MÁS SOLOS
Por: Juanita Berríos Rivera, M.A., CCC, CECP, P.h.D. (c) Terapeuta del Código de la Emoción y Especialista en procesos emocionales y neurociencia
El arte de la corregulación en la era del ruido
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ivimos en la era de la hiperconectividad: mensajes instantáneos, agendas compartidas, reuniones virtuales y notificaciones que interrumpen el descanso incluso de madrugada.Diseñamos un mundo donde es imposible estar incomunicados, pero paradójicamente, cada vez es más fácil estar solos. Al final del día, al apagar las pantallas, queda una sensación sutil pero profunda: estuvimos en contacto, pero no acompañados. La soledad contemporánea es silenciosa y funcional. No se parece al aislamiento evidente; a veces tiene la agenda llena, un feed estéticamente impecable y respuestas automáticas en el bolsillo. Se puede habitar un espacio saturado de interacciones digitales y, aun así, experimentar la dolorosa certeza de que nadie está mirando realmente lo que ocurre por dentro. Nuestra salud mental se resiente cuando el intercambio de información sustituye a la conexión genuina. El ser humano no solo necesita transmitir datos; necesita sentirse
visto, escuchado y biológicamente seguro en la presencia del otro. La neurociencia aplicada nos recuerda que el cerebro es un órgano profundamente relacional. No nos regulamos en el vacío; nuestras emociones se organizan y calibran a través del contacto visual, el tono de voz, la energía del entorno y el sentido de pertenencia. Es lo que en la ciencia del bienestar llamamos corregulación. Esta necesidad no es abstracta; tiene una base biológica estricta. La Teoría Polivagal, desarrollada por el neurocientífico Stephen Porges, demuestra que nuestro sistema nervioso evalúa constantemente el entorno para buscar señales de seguridad. Cuando interactuamos cara a cara, el tono de voz y las expresiones faciales activan el sistema nervioso parasimpático a través del nervio vago social, reduciendo instantáneamente los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y estabilizando el ritmo cardíaco. El aislamiento percibido, por el contrario, mantiene al cuerpo en un estado perjudicial de alerta y supervivencia biológica. Cuando esta conexión profunda se debilita, el tejido de nuestra sostenibilidad biológica se altera y el cuerpo, inevitablemente, empieza a hablar. Esa carga interna se manifiesta en forma
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de fatiga crónica, ansiedad flotante, irritabilidad, insomnio o una tristeza densa que no siempre encuentra explicación en la lógica. No es fragilidad ni un fallo en el sistema; es una señal adaptativa y sabia del organismo que nos avisa que un nutriente esencial el vínculo humano está faltando. Quizás el gran desafío de nuestro tiempo no sea comunicarnos más, sino conectar mejor. El verdadero bienestar exige transicionar de la cantidad de contactos a la calidad del encuentro. Implica el coraje de hacer una llamada sin prisa, de escuchar sin preparar la siguiente respuesta y de preguntar un "¿cómo estás?" con la disposición real de sostener lo que el otro tiene para decir. Significa, en última instancia, regresar a la presencia limpia que no nos exige aparentar fortaleza.
Porque la sintonía o saturación de ruido nunca va a saciar el hambre de presencia. No nos sana el volumen de nuestra red; nos sana la profundidad de nuestro refugio. En una sociedad que premia la velocidad, desacelerar para encontrarnos de verdad es, hoy más que nunca, el acto de medicina preventiva más profundo, urgente y revolucionario. Referencias Científicas Porges, S. W. (2009). The polyvagal theory: New insights into adaptive reactions of the autonomic nervous system. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 76(Suppl 2), S86–S90. Waldinger, R., & Schulz, M. (2023). The Good Life: Lessons from the World's Longest Scientific Study of Happiness. Harvard Study of Adult Development.
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ALIADAS INESPERADAS DE TUS PULMONES: DESCUBRE CÓMO LAS VITAMINAS A Y D PUEDEN PROTEGER TU SALUD PULMONAR Y FRENAR EL ENVEJECIMIENTO CELULAR Lectura de 3 min.
Por: Vicmarie Santiago, NL
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Naturópata Licenciada
uando menciono la vitamina A (retinol y beta carotenos), muchos de mis pacientes la asocian inmediatamente con una buena visión o con el cuidado de la piel para disminuir las arrugas. Si hablamos de la vitamina D, su mente viaja directo a la idea de unos huesos fuertes y saludables. Sin embargo, nuestro cuerpo es una red profundamente interconectada donde los nutrientes asumen múltiples roles esenciales.
Los pulmones no solo se encargan del intercambio de oxígeno, sino que son uno de los principales predictores de nuestra longevidad. De acuerdo con el Dr. Michael McGeachie, profesor asistente de medicina en la Facultad de Medicina de Harvard (Mass General Brigham) y autor principal del estudio, "a medida que envejecemos, la salud pulmonar es uno de los indicadores más sólidos de la salud general y de la supervivencia".
Recientemente, una investigación vinculada al British Medical Journal acaba de demostrar que estas dos vitaminas desempeñan un papel mucho más crucial de lo que imaginábamos en un órgano vital: los pulmones.
Conscientes de esto, los investigadores decidieron estudiar ambas vitaminas de forma conjunta. Para ello, analizaron los datos de salud de casi 1,200 niños dentro del Estudio de Epidemiología Genética del Asma en Costa Rica (GACRS) y de aproximadamente 1,000 adultos en el estudio de Determinantes Ómicos de la Función Pulmonar Longitudinal en el Asma (ODOLLFA). En todos los participantes se midieron los niveles en sangre de las vitaminas A y D, junto con una evaluación minuciosa de su salud y función respiratoria.
El estudio, publicado en la prestigiosa revista médica Thorax, reveló que las vitaminas A y D no solo mejoran significativamente la capacidad respiratoria de niños y adultos que padecen asma, sino que, en el caso de la vitamina D, posee la sorprendente capacidad de ralentizar el envejecimiento biológico de las células pulmonares.
El pulmón como indicador de longevidad
Resultados prometedores para combatir el asma El análisis reveló datos de enorme valor para
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la salud pública. Los niños y adultos con asma que presentaban niveles más altos de vitamina A en la sangre mostraron una función pulmonar notablemente superior en comparación con aquellos que tenían deficiencias. En los adultos, una concentración adecuada de vitamina D arrojó un impacto positivo similar, traduciéndose en una mayor capacidad de espiración y un mejor control de la enfermedad. Esto cobra especial relevancia si consideramos que la falta de vitamina D es sumamente frecuente en personas asmáticas. En la práctica clínica, la deficiencia de este nutriente suele estar directamente relacionada con ataques más severos, una mayor necesidad de medicamentos de rescate e ingresos hospitalarios de emergencia. Frenar el reloj desde el interior de nuestras células Uno de los descubrimientos más fascinantes de este trabajo es cómo los nutrientes alteran la expresión de nuestros genes sin modificar el código genético subyacente (un campo de la ciencia conocido como epigenética). El estudio comprobó una correlación directa: a menor función pulmonar, mayor es la aceleración del envejecimiento biológico de la persona. Por lo tanto, asegurar niveles suficientes de vitamina D en el organismo (superiores a los 30 ng/mL) actúa como un verdadero freno metabólico contra el envejecimiento prematuro. Al regular marcadores moleculares específicos y mitigar los procesos inflamatorios en el tejido pulmonar, se promueve una longevidad mucho más saludable.
Consejos prácticos para proteger tus
pulmones Aunque este estudio se centró en pacientes con asma, mantener niveles equilibrados de vitaminas y minerales es una regla de oro para la población general. ¿Cómo podemos optimizarlos en nuestro día a día desde un enfoque natural? • Vitamina A (Betacarotenos): Incorpora a tu alimentación diaria vegetales de color naranja y verde intenso. Excelentes opciones son las zanahorias, la calabaza, las espinacas, el mangó y la batata, los cuales el cuerpo transforma eficientemente en vitamina A activa según sus necesidades. • Vitamina D: Puedes activarla de forma natural mediante la exposición solar moderada, idealmente de 10 a 15 minutos diarios en horas seguras. También puedes encontrarla en los hongos (setas) y alimentos fortificados. • Tip de la naturópata: Un excelente truco casero es rebanar los hongos frescos antes de cocinarlos y exponerlos directamente al sol durante 30 a 60 minutos. Este sencillo paso puede activar sus ergosteroles y aumentar sus niveles de vitamina D hasta 10 veces más antes de consumirlos. Como naturópata, encuentro fascinante el hecho de poder abordar diversas situaciones de salud en mis pacientes utilizando dosis terapéuticas de vitaminas y minerales que estimulan la capacidad autocurativa del propio organismo. Este tipo de investigaciones científicas no hacen más que confirmar lo que en la medicina natural hemos defendido siempre: la importancia de buscar la raíz del
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problema en lugar de solo tapar los síntomas. Sin embargo, el camino hacia el bienestar óptimo no admite fórmulas genéricas, ya que cada organismo es completamente único debido a su individualidad bioquímica, sus hábitos y su entorno. Por esta razón, el uso de altas dosis de suplementos siempre debe realizarse bajo una supervisión experta. Consulta a tu naturópata de confianza para recibir una guía clínica personalizada y diseñar juntos una estrategia de salud integral, que esté perfectamente confeccionada a tu medida y a las necesidades de tu cuerpo. Referencia: Sharma R, Kachroo P, Mendez KM, et alThe impact of vitamins A and D on lung function and regulatory epigenetics in adult and childhood asthmaThorax Published Online First: 30 June 2026. doi: 10.1136/thorax-2025-223756
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CUANDO EL CORAZÓN COMIENZA A
DESPEDIRSE ANTES DE DECIR ADIÓS Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP, BCCP Lectura de 7 min.
El duelo silencioso de quienes cuidan a un ser querido que ya no volverá a ser el mismo
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ay dolores que llegan de golpe. Una llamada telefónica, una noticia inesperada o una despedida definitiva pueden cambiar la vida en un instante. Sin embargo, existe otro tipo de sufrimiento mucho más silencioso, uno que no suele recibir la misma comprensión porque ocurre lentamente, casi sin que nos demos cuenta. Es el dolor de ver cómo un ser querido continúa con vida, pero deja de ser la persona que conocíamos después de un accidente o un proceso de enfermedad. En mi caso fue un accidente cerebrovascular que afectó a mi mamá hace una semana. Y desde el momento en que la vi, sabía que todo cambiaría. Pero existen diferentes experiencias que las personas han sufrido con sus familiares, tal vez un diagnóstico de Alzheimer comenzó a borrar lentamente sus recuerdos. Puede haber sido una enfermedad de Parkinson, una lesión cerebral traumática por accidente, una esclerosis múltiple (EM), u otra condición que transformó para siempre su manera de comunicarse, de moverse o incluso de reconocer a quienes más ama. En esos momentos ocurre algo muy difícil de explicar con palabras. El cuerpo permanece frente a nosotros, pero la relación que teníamos con esa persona comienza a desaparecer.
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La madre que siempre sabía qué decir o sus ocurrencias y risas ahora permanece en silencio. El padre que resolvía cualquier problema necesita ayuda para vestirse. El esposo que compartía nuestras conversaciones ya no puede responder. El hijo que soñaba con el futuro ahora depende completamente de los cuidados de su familia. Y es entonces cuando descubrimos una realidad que pocas personas nos enseñaron a enfrentar: también podemos sentir un profundo duelo por alguien que sigue vivo. Los psicólogos describen esta experiencia mediante el concepto de una pérdida ambigua. Un proceso emocional que comienza, aunque la persona está físicamente presente, pero la relación ha cambiado de manera tan profunda que sentimos haber perdido una parte esencial de ella. Ponerle nombre a esta experiencia no elimina el dolor, pero ayuda a comprender que lo que sentimos tiene sentido y que no estamos solos. Muchas familias viven esta realidad en silencio porque sienten culpa por experimentar tristeza. Se dicen a sí mismas: “¿Cómo puedo sentir que lo estoy perdiendo si todavía está aquí?”. Otras se avergüenzan de extrañar las conversaciones de antes, la risa compartida o la complicidad que alguna vez existió. Sin embargo, estas emociones son una respuesta humana ante una transformación que cambia por completo la dinámica familiar. Yo llevo una semana y estoy en el proceso de preparación emocional entendiendo que ella me entregó lo mejor de ella y yo hice lo mejor que pude desde mis conocimientos y mi estado de conciencia. Aceptar que una enfermedad ha modificado para siempre a quien amamos no significa dejar de amarlo. Significa reconocer que nuestra mente y nuestro corazón necesitan tiempo para adaptarse a una nueva realidad que jamás habíamos imaginado.
El nacimiento de un nuevo rol
Cuando una enfermedad grave aparece en una familia, casi siempre alguien asume el papel de cuidador principal. Puede ser un hijo, una hija, un esposo, una esposa, un hermano o incluso un amigo cercano. De un día para otro, esa persona comienza a organizar citas médicas,
administrar medicamentos, acompañar terapias, atender necesidades básicas y tomar decisiones difíciles. Esa persona en el caso de mi madre es mi hermano. Quien se ha responsabilizado y sacrificado por ella incondicionalmente, y eso es digno de admiración. Estos procesos son tan poderosos emocionalmente que, sin darse cuenta, tu vida empieza a girar alrededor del bienestar del paciente. Los planes personales se posponen, las vacaciones se cancelan. Las reuniones familiares disminuyen, las noches de descanso se vuelven escasas y la rutina cambia por completo. Poco a poco, el cuidador deja de preguntarse cómo está él mismo. Toda su energía se dirige hacia la persona enferma. Y aunque este acto nace del amor, también puede convertirse en una fuente de desgaste físico y emocional si no existe apoyo.
Las emociones que nadie se atreve a decir Quien cuida a un ser querido suele experimentar una mezcla de emociones intensas y, en ocasiones, contradictorias.
La primera suele ser la tristeza. No solo por la enfermedad, sino porque cada día recuerda cómo era aquella persona antes de que todo cambiara. Cada fotografía, cada video y cada recuerdo parecen pertenecer a otra vida. Después aparece la impotencia, no importa cuánto amor exista; hay situaciones que no pueden resolverse con esfuerzo o buena voluntad. Ver sufrir a quien amamos y no poder cambiar el curso de la enfermedad genera una sensación de frustración profunda. Muchas personas también sienten miedo, miedo al futuro, miedo a recibir una llamada durante la madrugada. Miedo a que la enfermedad avance, miedo a tomar una decisión equivocada, miedo, incluso, al momento en que esa persona ya no esté. Y junto al miedo llega una emoción que casi nadie admite, la culpa. Algunos se sienten culpables por cansarse, otros por desear unas horas de descanso. Hay quienes se reprochan haber
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perdido la paciencia en un momento difícil o haber sentido, aunque solo fuera por un instante, que ya no pueden más. Pero sentir agotamiento no significa amar menos, al contrario. El desgaste suele ser la consecuencia de haber amado durante demasiado tiempo sin darse permiso para cuidar también de uno mismo.
La vida ya no es la misma
Una de las frases más difíciles de aceptar en este proceso es: “Nada volverá a ser como antes”. Nuestra mente insiste en buscar el pasado. Espera escuchar nuevamente aquella voz, volver a compartir una conversación o recuperar las pequeñas rutinas que hacían especial la vida cotidiana. Sin embargo, la realidad sigue otro camino. Y esa diferencia entre lo que deseamos y lo que vivimos produce un dolor constante. No es solamente la enfermedad lo que duele. Es la despedida lenta de una forma de relacionarnos. Es comprender que algunas conversaciones ya no volverán a ocurrir. Que ciertos abrazos nunca tendrán la misma respuesta. Que algunas
historias quedarán sin terminar. Y, aun así, cada mañana elegimos permanecer. Porque cuando el amor es auténtico, muchas veces deja de expresarse con palabras y comienza a demostrarse mediante la presencia, la paciencia y el cuidado silencioso. Quizá esa sea una de las formas más profundas del amor humano: permanecer al lado de alguien incluso cuando la vida ha cambiado para siempre. Tal vez tú eres una de esas personas, y tal vez al leer estas palabras corra una lagrima por tus meguillas. Y si eso es así, quiero decirte que bendito eres por tu esfuerzo y dedicación. Dios te bendiga. Tus esfuerzos no pasan desapercibidos. Y si no estas pasando por esta experiencia se que estas palabras te ayudaran de alguna forma, de alguna manera utilizaras esta información. Porque bendito es quien esté pasando por esto y bendito el que alienta al que esté pasando por esto. Lee y busca cómo entender las emociones y remuévelas. Es posible sanar y la oración y el conocimiento son poderosos.
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El dinero también necesita límites sanos Por: Anamaris Ortiz Rodríguez Fundadora de La Alcancía de Cristal y Mentora de Finanzas Conscientes
Aprender a decir "no" también es un acto de abundancia.
de sentir que, si ponemos un límite, dejarán de querernos.
Hace unos días, mientras ofrecía un taller de Happy Budget a un grupo de estudiantes universitarios, una joven levantó la mano y me dijo:
Esas emociones no se presentan cuando recibimos nuestro primer salario; comienzan mucho antes, en casa, con las frases que escuchamos, los ejemplos que observamos y las creencias que fuimos heredando sin cuestionarlas.
"No puedo ahorrar porque tengo que ayudar a mi mamá a salir de sus deudas." Por unos segundos me quedé en silencio. No porque me sorprendiera escucharla,si no porque esa frase es algo que he escuchado muchas veces en mentorías, talleres y conversaciones con mujeres de distintas edades. Con mucho respeto le respondí: "Entiendo el amor que sientes por tu mamá y el deseo genuino de ayudarla. Pero quiero hacerte una pregunta: ¿esa deuda realmente es tu responsabilidad?" El salón quedó en silencio. Y entonces comprendimos algo que iba mucho más allá del dinero. Muchas veces no tomamos decisiones financieras desde la libertad, sino desde la culpa. La culpa de sentir que debemos devolverles a nuestros padres todo lo que hicieron por nosotros. La culpa de no querer decepcionar a quienes amamos. La culpa de quedar mal, de ser rechazadas o
Aprendemos que amar es sacrificarse. Que ayudar siempre significa resolver. Que decir "no" es egoísmo. Y, poco a poco, comenzamos a construir una relación con el dinero donde los límites no existen. Desde las finanzas conscientes he aprendido que muchas personas no tienen un problema de ingresos. Tienen dificultad para establecer límites sanos. Cada intercambio que hacemos comunica algo. Comunica nuestras prioridades, nuestros valores, nuestras emociones y, muchas veces, los límites que aún no hemos aprendido a poner. Por eso, nuestros intercambios también hablan de nuestra relación con nosotros mismos. Terminamos diciendo "sí" cuando por dentro deseamos decir "no". Y el resultado casi siempre es el mismo: ansiedad, agotamiento y una sensación constante de que el dinero nunca alcanza.
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Lo interesante es que el problema casi nunca es el dinero. El dinero simplemente revela aquello que todavía necesitamos sanar. Por eso me gusta decir que el dinero también necesita límites sanos. Porque poner un límite no significa dejar de amar. Ni tampoco dejar de ser generosa o abandonar a quienes amamos, ya sea a tus padres, familia o incluso a tus hijos o nietos. Significa reconocer hasta dónde puedes ayudar sin abandonar tu propia estabilidad emocional y financiera. Si ayudas desde la culpa, te agotas; sin embargo cuando ayudas desde la consciencia, construyes bienestar para ambas partes. Desde el trabajo que realizo con las Personalidades Financieras, observo que algunas personas encuentran especialmente difícil establecer límites. No porque sean débiles, sino porque su historia les enseñó que su valor dependía de resolver los problemas de los demás. Sin darse cuenta, convierten el dinero en una forma de buscar aceptación, pertenencia o aprobación. Pero la verdadera abundancia no consiste en decir "sí" a todo. Consiste en aprender a elegir con intención. Un ejercicio de consciencia Piensa en tres ocasiones recientes en las que dijiste "sí" cuando realmente querías decir "no". Ahora pregúntate: ¿Qué estaba intentando proteger en ese momento? ¿La relación? ¿Mi imagen? ¿El miedo al conflicto? ¿La necesidad de sentirme suficiente? Respira profundamente y repite: "Poner límites también es una forma de cuidar
mi abundancia." Cada límite sano protege algo valioso: tu paz, tus prioridades, tu energía y tu futuro. Si hoy te cuesta poner límites financieros, tal vez el problema nunca fue el dinero. Tal vez sea la forma en que aprendiste a relacionarte contigo misma y con quienes amas. La buena noticia es que aquello que aprendimos también podemos transformarlo. Conocer tu Personalidad Financiera puede ayudarte a identificar por qué ciertos límites te resultan tan difíciles y comenzar a construir una relación más consciente con el dinero, contigo y con los demás. Te recuerdo que la abundancia no siempre consiste en tener más; muchas veces comienza cuando aprendemos, por fin, a decir "no" sin sentir culpa. Si quieres descubrir tu Personalidad Financiera y comprender por qué algunos límites te cuestan más que otros, tengo un regalo para ti. Búscame en las redes sociales como La Alcancía de Cristal y envíame un mensaje directo con la palabra “Personalidad”. Con mucho gusto te compartiré el test para que des el primer paso hacia una relación más consciente con el dinero. Anamaris Ortiz Rodríguez es comunicadora profesional y Mentora en Finanzas Conscientes, fundadora de La Alcancía de Cristal y creadora del programa M.O.M. – Money Over Myths, donde acompaña a familias a transformar su relación con el dinero y educar desde la consciencia. Instagram: @laalcanciadecristal www.laalcanciadecristal.com alcanciadecristal@gmail.com | 787-475-2192 Este artículo es informativo y educativo. No constituye asesoría financiera personalizada ni recomendación de inversión.
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¿El edificio donde vives afecta tu energía? Por: Carmen Irizarry Fuentes Master Feng Shui @fengshuibycarmen Agenda tu análisis (787)356-3091
Lo que el Feng Shui revela sobre las construcciones y las formas dentro de una ciudad. Lo que el Feng Shui revela sobre las construcciones y las formas dentro de una ciudad. En ciudades con una alta densidad poblacional, donde los complejos de apartamentos y los edificios de gran altura son la norma debido al alto valor del terreno, es importante ampliar nuestra manera de observar el entorno desde la perspectiva del Feng Shui. En este tipo de escenarios, las edificaciones vecinas pueden llegar a comportarse como "formas" que influyen sobre nuestro edificio y, por consecuencia, sobre nuestra vivienda. Como regla general, dentro del Feng Shui clásico las estructuras creadas por el ser humano normalmente no se consideran formas naturales. Sin embargo, cuando hablamos de desarrollos urbanos de alta densidad, resulta prácticamente imposible ignorar el impacto que pueden ejercer grandes edificios cercanos debido a su tamaño y proximidad. En este artículo no profundizaremos en el estudio detallado de las edificaciones como formas por dos razones principales. La primera, es mantener el enfoque en la comprensión de las formas naturales, que constituyen la base del Feng Shui. La segunda, es que el análisis específico de los edificios vecinos adquiere mayor relevancia cuando llega el momento de evaluar qué apartamento o unidad comprar dentro de un complejo residencial. No obstante, es importante comprender que los edificios cercanos pueden leerse como formas
dentro del análisis del Feng Shui. Siempre deben interpretarse considerando el contexto general del paisaje y las formas naturales que rodean el lugar. Además, para que realmente ejerzan una influencia significativa, estas estructuras deben encontrarse muy próximas al edificio. Esta situación suele observarse con mayor frecuencia en desarrollos de múltiples torres residenciales, donde varios edificios comparten un mismo terreno, más que en edificios independientes. Desde el punto de vista práctico, resulta mucho más sencillo analizar los edificios y las vías como formas cuando se observan desde una posición elevada o desde un punto de vista que permita apreciar el conjunto completo del desarrollo urbano. En cambio, hacerlo desde el interior del complejo suele dificultar una evaluación objetiva del entorno. Por esta razón, como Master Feng Shui prefiero reservar este tipo de análisis para la etapa en la que se evalúa una unidad específica. En realidad, las formas inmediatas que rodean directamente un apartamento suelen tener una influencia más importante sobre esa unidad que sobre el edificio en su totalidad y aquí les comparto algunos ejemplos. La importancia de las formas negativas cercanas Uno de los principios fundamentales del Feng Shui establece que la intensidad del efecto de una forma depende, en gran medida, de su cercanía. Una estructura desfavorable ubicada a dos millas de distancia puede ejercer cierta influencia, sin embargo, si esa misma estructura se encuentra justo frente a la entrada de la vivienda, su impacto
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será considerablemente mayor. En otras palabras, mientras más cercana sea una forma negativa, más fuerte e inmediata será su influencia energética. Entre las estructuras que tradicionalmente se consideran poco favorables se encuentran los edificios con puntas o lanzas, las vías de trenes, las torres de transmisión eléctrica, las líneas de alta tensión y los postes eléctricos. Lo ideal es evitar edificios de apartamentos que se encuentren próximos a este tipo de instalaciones. Si por alguna razón no existe otra alternativa y debe vivir cerca de torres o líneas eléctricas, es recomendable evitar los pisos donde los cables de alta tensión pasen directamente frente a las ventanas o crucen a la altura del apartamento, ya que esa proximidad incrementa significativamente la influencia de esta forma considerada agresiva (Sha) dentro del Feng Shui. De igual manera, los postes eléctricos ubicados muy cerca de la entrada principal de un edificio también se consideran estructuras no favorables.
Siempre que sea posible, es preferible no comprar ni alquilar un apartamento cuyo acceso principal esté directamente enfrentado o muy próximo a un poste eléctrico. En Feng Shui, el objetivo no es generar temor, sino desarrollar una mayor conciencia del entorno. En un análisis de la propiedad, se buscan posibles remedios o soluciones que pueden ayudar a mitigar el efecto sobre las personas que ocupan ese espacio. Como agente de bienes raíces y Master Feng Shui le recuerdo al cliente la importancia de comprender cómo las formas naturales y las estructuras cercanas interactúan con nuestro espacio. Porque esta comprensión nos permite tomar decisiones más informadas al elegir un lugar para vivir. Sobre todo, favoreciendo ambientes que apoyen nuestro bienestar, nuestra salud y nuestra prosperidad. Recuerda que las formas, definen la energía. ¿Cómo las formas definen la energía de tu espacio? Descúbrelo en un análisis de Feng Shui. Hasta la próxima edición. Carmen Irizarry Fuentes Master Feng Shui C24012 (787)356-3091 @fengshuibycarmen (Instagram) Puedes leer más en la web del Dr. Mercola.
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Más allá de la regla: ¿cómo puede influir el ciclo menstrual en la actividad física de las mujeres?
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n los últimos años se ha producido un aumento drástico en la participación deportiva y en programas de ejercicio físico por parte de las mujeres. Sin embargo, la mayoría de los protocolos de entrenamiento siguen basados en hallazgos sobre atletas masculinos. Lo mismo se evidencia en redes sociales, donde influencers del ejercicio físico y el deporte suelen compartir rutinas y consejos que responden a las respuestas fisiológicas de los hombres. Una clave para entender las diferencias en el comportamiento de los cuerpos masculinos y femeninos cuando practicamos ejercicio radica en las peculiaridades del ciclo menstrual de las mujeres. Además, pueden presentarse síntomas que condicionan dichas respuestas.
Cuatro fases con diferentes efectos Las mujeres que deciden llevar una vida activa deben identificar no solo los propósitos del entrenamiento, sino también aspectos logísticos como el tiempo con el que cuentan, el tipo de actividad física y el lugar donde la llevan a cabo. Luego se recomienda que un profesional realice una evaluación inicial para valorar las capacidades físicas, los factores de riesgo y los antecedentes. Así pueden establecerse los objetivos y la progresión adecuada de la carga de ejercicio. En este contexto, entender la influencia del ciclo menstrual resulta clave, pues se trata de un indicador de bienestar. Regulado por el sistema hipotálamo-hipófisis-ovario, es un proceso biológico que está influido por aspectos psicoemocionales, culturales, sociopolíticos y ambientales.
Por: María Alejandra Angel Laguna Profesora Fisioterapia integral en la mujer, Universidad de La Sabana
Dicho ciclo empieza el primer día de la menstruación y finaliza en el inicio de la siguiente. Su rango normal está entre 21 a 35 días, con variaciones fisiológicas que dependen de la edad de la mujer. Se divide en cuatro fases, cada una con sus efectos físicos y psicológicos: Fase folicular (entre los días 1 y 14). La hormona folículo estimulante favorece la producción en el ovario de 17-β estradiol (la hormona estrogénica más potente en humanos) e inhibina B (hormona que actúa como un marcador importante del funcionamiento de la reserva ovárica), iniciando la preparación para la ovulación. En esta etapa, las mujeres suelen experimentar mayor capacidad aeróbica, mejor vasodilatación, estabilización del estado de ánimo y control motor más eficiente, así como una capacidad aumentada de reparación muscular. No obstante, algunos estudios también refieren mayor riesgo de lesión del ligamento cruzado anterior. Fase proliferativa (del día 8 al 12 después de la menstruación). De manera casi paralela, el 17-β estradiol estimula el crecimiento del tejido del endometrio. Al finalizar la fase, esta capa del útero alcanza su máximo desarrollo y está preparada para un posible embarazo. Durante la fase proliferativa, las mujeres suelen tener más energía y un mejor estado de ánimo. Ovulación (14 días antes de la siguiente menstruación). Se caracteriza por un aumento en los niveles de la hormona luteinizante, con el estrógeno en su mayor esplendor. Esto propicia que el ovario libere el óvulo maduro, para que viaje hacia las trompas de falopio con el objetivo de ser
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fecundado. Algunas mujeres pueden experimentar incremento en su deseo sexual o dolor pélvico. Fase lútea (del día 16 al 28). Después de la ovulación, el ovario forma una estructura temporal llamada “cuerpo lúteo”, que produce progesterona y pequeñas cantidades de estrógenos. Estas hormonas preparan el útero para recibir un posible embarazo, haciendo que su revestimiento sea más grueso y nutritivo. Si el óvulo es fecundado e implantado, da comienzo el embarazo. Pero si no ocurre la fecundación, el cuerpo lúteo deja de funcionar, disminuyen las hormonas y el revestimiento del útero se desprende, dando lugar a la menstruación. En este periodo, el aumento de la progesterona puede provocar un incremento de la temperatura corporal, retención de líquidos, fatiga, mayor dependencia del metabolismo de los carbohidratos, cambios en el estado de ánimo y una disminución de la energía y el apetito. También es importante comprender que la principal influencia del ciclo menstrual en los procesos de entrenamiento y recuperación se relaciona con el metabolismo, condicionado por distintas variables; entre ellas, la acción hormonal sobre las células del cuerpo. Por esta razón, las respuestas fisiológicas durante y después de sesiones de ejercicio dependerán del momento del ciclo menstrual en el que se encuentre la mujer, el nivel de entrenamiento previo, la composición corporal y el tipo de actividad que se practique, entre otros factores. Fase folicular frente a fase lútea Investigaciones recientes han centrado su atención en dos fases específicas del ciclo: la folicular y la lútea. Ambas se asocian con cambios importantes en las respuestas al ejercicio. En primer lugar, la capacidad aeróbica es superior durante el primer periodo en comparación con el segundo, aunque los efectos negativos derivados de las fluctuaciones hormonales durante la fase lútea pueden mitigarse si se ingiere glucosa durante el ejercicio.
Con relación a la fuerza, la etapa folicular también ha demostrado ser más favorable que la lútea. Los altos niveles de estrógeno favorecen el crecimiento muscular e inhiben la degradación de proteínas, por lo cual se recomienda realizar ejercicios de fuerza y aprovechar las condiciones fisiológicas que facilitan la respuesta del organismo al entrenamiento en esa etapa del ciclo menstrual. Así mismo, varios estudios describen beneficios evidentes al entrenar fuerza durante la fase folicular en las extremidades inferiores (por ejemplo, cuádriceps). Otros trabajos sugieren que las ganancias de fuerza en los brazos pueden ser similares sin importar en qué estado del ciclo se encuentre. También conviene tener en cuenta que la fuerza alcanza su punto más bajo durante la fase lútea: aumenta la progesterona y caen los estrógenos, generando un aumento de la temperatura basal –es decir, en reposo– y una reducción de la disponibilidad de glucosa por los músculos, algo fundamental para realizar ejercicios de fuerza máxima. Por eso se sugiere realizar actividades de baja intensidad –respiración consciente, pilates, yoga o caminar– y priorizar otras capacidades físicas. Además, en el contexto del alto rendimiento, las mujeres están expuestas a problemas específicos como la llamada triada de la atleta femenina (TAF). Definida por el Colegio Americano de Medicina Deportiva como un espectro de interrelaciones entre la disponibilidad de energía, la función menstrual y la densidad mineral ósea, se manifiesta con trastornos alimentarios, amenorrea y osteoporosis. En definitiva, comprender el ciclo menstrual no solo es clave para la salud femenina, sino también una herramienta poderosa que permite optimizar el rendimiento físico y el bienestar. Siempre acompañándolo de estilos de vida saludables como la alimentación balanceada, la buena hidratación, la higiene del sueño, la gestión emocional y las visitas regulares a profesionales de la salud.
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RECETA
Bento Box Vegana: comida completa para llevar
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olorida, equilibrada y rica en proteína vegetal. Esta Bento Box vegana combina arroz con guisantes, tofu rebozado y crujiente, tortilla de verduras sin huevo y una fresca ensalada, creando una comida completa que reúne diferentes texturas y sabores en un solo recipiente. La combinación de tofu, harina de garbanzo y vegetales aporta una excelente fuente de proteína, fibra y nutrientes, ideal para una alimentación saludable. Es una receta sencilla, económica y perfecta para preparar con antelación. Gracias a su práctica presentación, resulta ideal para llevar al trabajo, la universidad o disfrutar en casa. Además, puedes personalizarla fácilmente con tus verduras favoritas o los ingredientes que tengas disponibles.
Ingredientes
garbanzo, luego por el panko y finalmente por la harina, asegurándose de cubrirlo completamente. Reservar en el congelador mientras se preparan los demás ingredientes. Cocer el arroz blanco en caldo de verduras y, una vez listo, mezclarlo con los guisantes. Rallar la zanahoria, la patata y el calabacín. Saltearlos en una sartén hasta que estén tiernos y mezclarlos con una preparación de harina de garbanzo y agua. Verter la mezcla en una sartén ligeramente engrasada y cocinar a fuego medio-bajo hasta que cuaje. Enrollar cuidadosamente la tortilla mientras se cocina y dorarla por todos sus lados. Retirar y cortar en porciones.
Arroz blanco cocido con guisantes (cocido en caldo de verduras) 1 bloque de tofu firme Panko Harina de trigo Harina de garbanzo Agua Zanahoria rallada Patata rallada Calabacín rallado Sal negra (kala namak) Canónigos Brócoli cocido al vapor Tomate en gajos Aceite de oliva
Cocer o cocinar al vapor el brócoli hasta que esté tierno.
Preparación
Cortar el tofu en filetes de aproximadamente un dedo de grosor y secarlo bien con papel de cocina.
Esta Bento Box es una comida completa por sí sola, pero también puede acompañarse con una salsa de soja, mayonesa vegana, salsa teriyaki o un toque de sriracha para darle un extra de sabor.
Preparar tres recipientes: uno con harina de trigo, otro con panko y otro con una mezcla de harina de garbanzo y agua. Pasar cada filete de tofu por la mezcla de
Además, puedes variar sus ingredientes según la temporada, incorporando edamame, pepino, aguacate, maíz, espinacas o cualquier otra verdura de tu preferencia, convirtiéndola en una opción práctica, nutritiva y perfecta para planificar las comidas de toda la semana.
Freír el tofu rebozado en una sartén con aceite hasta que quede dorado y crujiente por ambos lados. Montar la Bento Box colocando una base de arroz con guisantes, el tofu cortado en tiras, la tortilla de verduras, los canónigos, el brócoli y los tomates. Servir inmediatamente o conservar refrigerada para disfrutar más tarde
Con qué acompañar esta One Pot Pasta
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Un simple apretón de manos permite evaluar el estado de salud infantil
L
a debilidad física es una amenaza silenciosa que se puede detectar desde edades tempranas. De ahí la importancia de considerar la condición física en la infancia y adolescencia como un poderoso marcador de salud que predice el bienestar futuro, al ser la fuerza y la resistencia dos pilares para una vida sana. La ciencia demuestra que una buena capacidad cardiorrespiratoria y muscular se asocia a un menor riesgo cardiovascular y a una mejor composición corporal. Estos beneficios también se reflejan en la salud mental, con menos síntomas de depresión y ansiedad, una mejor autoestima e incluso un mayor rendimiento académico. Si la condición física es tan crucial, ¿por qué su evaluación no forma parte de las revisiones médicas rutinarias? ¿Es por falta de formación entre los sanitarios o por falta de tiempo en unas consultas demasiado saturadas? Sea como fuere, la buena noticia es que esta evaluación no solo es necesaria, sino que también es fácil de llevar a cabo desde la primera infancia, desde preescolar, estableciendo la base para una monitorización temprana y eficaz.
Una prueba rápida, económica y simple
Integrar la evaluación de la fuerza muscular en la ajetreada rutina de la consulta pediátrica es posible. Un estudio reciente ha demostrado que la simple prueba de prensión manual es un marcador robusto de riesgo cardiometabólico en
Por: Javier Brazo-Sayavera Profesor del área de Educación Física y Deportiva, Universidad Pablo de Olavide
jóvenes. ¿Cómo? Midiendo la fuerza del agarre, por ejemplo mediante un apretón a un dinamómetro, un instrumento diseñado para medir la fuerza. Se trata de una prueba rápida, económica y no invasiva. De hecho, hay aparatos para medir la fuerza de prensión manual más económicos y con la misma fiabilidad que otros más caros. Esto permite al pediatra identificar en cuestión de segundos a aquellos niños y adolescentes con un riesgo elevado de baja fuerza muscular (dinapenia) que podrían beneficiarse de una intervención temprana. La necesidad de implementar sistemas de vigilancia de la condición física en España ha sido defendida por la Red Española por una Infancia Activa y Saludable. La idea es que se empiece a cubrir a nivel nacional con un protocolo estandarizado. De momento, hay iniciativas que ya miden la fuerza de prensión manual en la consulta pediátrica como Diactive-1, disponible en 11 hospitales españoles. Esta iniciativa es un proyecto de investigación a nivel nacional que tiene por objetivo desarrollar la fuerza en población pediátrica con diabetes tipo 1. Para ello utiliza la prueba de prensión manual como método de diagnóstico de la dinapenia. Los datos individuales son útiles para que los pediatras puedan orientar a los pacientes de la mejor forma posible. Pero, además, la recolección generalizada de datos de la condición física desde la consulta pediátrica ayudaría a analizar la situación a nivel poblacional.
El coste de la debilidad: estigma y exclusión La falta de fuerza conlleva problemas de salud
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futura bien conocidos, pero no es el único problema. También tiene un alto coste social y psicológico. Un bajo nivel de fuerza puede exponer a los niños y adolescentes a la estigmatización y la exclusión social. La victimización está vinculada a estigmas relacionados con el desempeño en actividades deportivas, y la habilidad y la condición física son predictores negativos de esta exclusión. Abordar la debilidad física es, además, una cuestión de salud mental y bienestar social. Para evitar el estigma, es interesante convertir la evaluación en una herramienta pedagógica y motivadora. Que es justo lo que hacen proyectos como el cómic educativo EMMAFIT y el cuento La Monstruita Hipertensión, que buscan fomentar una actitud positiva hacia el bienestar físico desde temprana edad
La fuerza de la colaboración Hemos visto cómo un pediatra, con un monitoreo rápido como la prueba de prensión manual, puede identificar el riesgo de debilidad y emitir una “receta” de actividad física. Pero la mejora de esa condición física recae en el ámbito educativo, ampliable al ámbito deportivo donde también se encuentran los profesionales con capacidad para ello. Es imperativo que la colaboración entre pediatras y profesores de educación física se fortalezca. La Red Española por una Infancia Activa y Saludable destaca la necesidad de esta colaboración para que los datos de la consulta se traduzcan en programas de ejercicio físico personalizados y motivadores en la escuela. Solo a través de esta sinergia, donde la ciencia se une a la pedagogía, aseguraremos que las próximas generaciones vivan con la fuerza necesaria para prosperar hacia un estado de salud óptimo
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