CARTA DEL EDITOR
Amado lector:
Casi todos, en algún momento de nuestra vida, nos hemos hecho una pregunta silenciosamente: ¿por qué continúo en esta relación, si en el fondo de mi corazón sé que algo no está bien? No siempre es fácil responderla. El amor, las emociones y la historia que construimos con otra persona crean lazos profundos que muchas veces van más allá de la lógica.
En esta edición de nuestra revista hemos querido explorar precisamente ese territorio emocional en el que tantas personas viven atrapadas. Estas personas, que continúan en la relación no por plenitud, sino por miedo o inseguridad, aún no han logrado comprender sus sentimientos ni desglosar la incertidumbre que les genera dolor. La psicología moderna ha demostrado que nuestras decisiones afectivas no nacen solamente de la mente racional, sino también de recuerdos emocionales, experiencias del pasado y necesidades profundas de conexión.
El miedo a la soledad, el temor al abandono o una autoestima debilitada pueden nublar la claridad interior y mantenernos atados a situaciones que no representan nuestra verdad. Sin embargo, comprender estas emociones también abre la puerta a algo extraordinario: la posibilidad de sanar y recuperar nuestra libertad emocional.
Este artículo no busca juzgar ni señalar decisiones personales. Su propósito es ofrecer conciencia. Cuando entendemos las emociones que influyen en nuestras relaciones, comenzamos a ver con mayor claridad quiénes somos, qué necesitamos y qué tipo de vínculos realmente nutren nuestra vida.
Las relaciones humanas tienen el poder de elevarnos, enseñarnos y transformarnos. Pero para que eso ocurra, deben nacer desde el respeto, la autenticidad y el amor propio.
Quizás la pregunta más importante no sea por qué continúas en esa relación, sino qué emoción dentro de ti espera ser comprendida para que puedas vivir con mayor paz, libertad y plenitud.
Habacuc Cardona Pérez Director Editorial e Imagen
Pure & Healthy Magazine: PO Box 5558
Caguas PR, 00726
UNIDOS EN VISIÓN
Habacuc Cardona Presidente y Fundador
José Ferrer Reyes Gerente de Operaciones
Ramses Y. Burgos Cintron Diseñador Gráfico
César Mérida Corrección Editorial
Deborah Matos López
Olga L. Berrios Ventas
Carlos García Distribución
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(787) 222-0557
CONTENIDO
de una
10. Belleza Natural
12. Frecuencia emocional y empatía activa: cómo pequeños gestos sanan tu mundo interior
14. Alimentación vegana: una decisión que transforma tu . salud… y el planeta
18. ¿Por qué continúas en esa relación?
23. La misión de una familia por una piel más saludable
24. Primavera financiera: renueva tu relación con el dinero
27. Feng Shui en los espacios de bienestar: cuando el entorno también sana
30. HIDROTERAPIA DEL COLON Prevención, desintoxicación y Restauración Digestiva
35. Receta
36. Estimulación del nervio vago para reducir el estrés: ¿De verdad funciona?
38. Directorio
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SELECCIÓN DE UNA SERIE
Este es un impactante documental basado en las investigaciones del Dr. Joe Dispenza, que presentan, por primera vez en la historia, un estudio profundo sobre lo que realmente ocurre en el cuerpo y en la mente cuando meditamos. Utilizando los
mismos protocolos científicos que se emplean en estudios farmacéuticos, científicos de la Universidad de California, en San Diego, recopilaron datos de miles de personas alrededor del mundo durante uno de los retiros del Dr. Dispenza.
Es una obra reveladora, inspiradora y transformadora. A través de la ciencia y de experiencias reales, el documental explica de manera clara y accesible cómo la meditación puede influir profundamente en
nuestra mente, nuestras emociones, e incluso en las moléculas más pequeñas de nuestras células. Presenta conceptos científicos complejos, pero en un lenguaje sencillo que permite comprender el enorme potencial que tenemos los seres humanos para sanar y transformar nuestra vida.
El documental nos invita a descubrir el poder del pensamiento consciente, la capacidad del cuerpo para regenerarse y la posibilidad de expandir nuestra conciencia. Aporta evidencia científica, historias reales y herramientas que inspiran a apreciar la vida desde una perspectiva más profunda y llena de posibilidades.
Es una experiencia que despierta la curiosidad, inspira esperanza y nos recuerda que dentro de cada ser humano existe un enorme poder para sanar, crecer y evolucionar. Sin duda, es un documental extraordinario que motiva a todo el que lo disfruta a explorar el poder de la mente y el potencial ilimitado de la humanidad.
Belleza Natural
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Nuestro cuerpo utiliza las grasas como materia prima para construir sus células. Cuando predominan las grasas inestables, poliinsaturadas, especialmente las ricas en omega-6, las membranas celulares se vuelven más frágiles y susceptibles a la oxidación, lo que favorece la inflamación crónica y un terreno metabólico poco saludable a largo plazo.
Por esta razón, es fundamental ELIMINAR TODOS los aceites vegetales porque son ricos en omega-6 y recuperar el uso de grasas saturadas más estables químicamente, que puedan formar parte de las membranas sin hacerlas más frágiles a la oxidación. Entre ellas destacan la mantequilla clarificada (ghee) y el aceite de coco: el refinado para cocinar y el no refinado para uso en frío. El aceite de oliva puede seguir formando parte de la alimentación, pero limitándolo a una cucharada diaria y NUNCA calentarlo, ya que esa cantidad aporta cerca de 1.300 mg de omega-6.
El objetivo no es eliminar por completo el omega-6, sino reducirlo a un nivel que el organismo pueda utilizarlo sin comprometer la estabilidad de las membranas. Un error común es creer que basta con añadir más omega-3 (pescado azul o suplementos) para compensar un exceso de omega-6. Aunque los omega-3, en dosis moderadas, son esenciales para el sistema nervioso y para modular la inflamación, no tienen la capacidad de neutralizar una dieta crónicamente sobrecargada de omega-6.
Cuando el ácido linoleico (omega-6) predomina, desplaza al omega-3 y a las grasas monoinsaturadas de las membranas, manteniendo una estructura inestable y un estado inflamatorio constante.
Aun así, el cuerpo conserva la capacidad de producir grasas monoinsaturadas (omega-9, como el ácido oleico) a partir de grasas saturadas y CARBOHIDRATOS, siempre que exista una buena ingesta de proteínas y no haya exposición continua a grandes cantidades de grasas poliinsaturadas (omega-6 y omega-3).
En la práctica, esto se traduce en priorizar grasas resistentes a la oxidación, utilizarlas con moderación, no demonizar los carbohidratos y asegurar suficiente proteína. Cuando esto ocurre, la dieta no causa stress bioquímico.
PERFIL DIARIO ÓPTIMO:
Grasas saturadas (SFA): 15–25 g Omega-6 (ácido linoleico): 2–4 g Omega-3 marinos (EPA+DHA): 0,5–1,0 g Omega-9 (MUFA, ácido oleico): 15–30 g
Este perfil se discutirá en la Parte 4 de la Serie Omega-6 que se publicará el próximo mes.
PARTE 3
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Frecuencia emocional y empatía activa: cómo pequeños gestos sanan tu mundo interior
Hay algo que la industria del bienestar ha tardado en admitir: sus herramientas más populares —la meditación en soledad, el journaling, los retreats de silencio— comparten un punto ciego. Asumen que el bienestar se construye desde adentro hacia afuera, como si la psique fuera un jardín privado al que solo hay que regar correctamente. Pero el cerebro evolucionó durante millones de años en comunidades donde la supervivencia dependía de la coordinación con otros. Cuando una persona se siente desconectada o excluida, las mismas vías neurales que procesan el dolor físico se activan —lo documentaron Eisenberger y Lieberman en estudios de neuroimagen que cambiaron el campo. Y sin embargo, seguimos prescribiendo soledad como si fuera el remedio cuando con frecuencia es parte del problema.
Lo que llamamos frecuencia emocional tiene una traducción técnica más precisa: tono afectivo dominante, el suelo emocional desde el que una persona procesa e interpreta la experiencia. Durante años se creyó que era poco modificable. La neuroplasticidad cambió esa certeza. La investigadora Barbara Fredrickson, de la Universidad de Carolina del Norte, demostró que las emociones positivas no solo se sienten bien en el momento: amplían el repertorio cognitivo y, con el tiempo, elevan esa línea de base —un proceso que llamó broaden-and-build. Pero encontró algo que sus propios modelos no predecían: las emociones positivas generadas en interacción social producen efectos más duraderos que las generadas en soledad. Fue más lejos y documentó momentos de sincronía a los que llamó resonancia positiva:
Por: Juanita Berríos Rivera, M.A., CCC, CECP, P.h.D. (c) Terapeuta del Código de la Emoción y Especialista
instantes en los que la variabilidad cardíaca de dos personas literalmente converge. La conexión deja huella fisiológica, y lo más relevante es que esa sincronía no requiere vínculos profundos. Puede ocurrir con un desconocido en un intercambio breve, porque lo que la activa no es la historia compartida sino la calidad de la atención mutua en ese momento.
Cuando observamos a alguien en dolor, la ínsula anterior y la corteza cingulada anterior se activan de forma similar a cuando experimentamos dolor propio. Somos constitutivamente intersubjetivos —la filosofía lo intuía, la neurociencia lo midió. Pero hay una distinción que los datos vuelven urgente: sentir empatía no produce los mismos efectos que ejercerla. La empatía sin acción puede derivar en contagio emocional: absorber el sufrimiento del otro sin transformarlo. En estudios con profesionales de salud, la empatía pasiva predice agotamiento y desgaste. La empatía activa, que incluye una respuesta deliberada, activa circuitos adicionales de agencia y recompensa, con un resultado fisiológico opuesto: regeneración. Un estudio de Lockwood y colaboradores en PNAS midió a 31 adultos bajo fMRI y encontró que la disposición empática correlacionó con aprendizaje acelerado de conductas de ayuda, mediado por el estriado ventral y la cingulada subgenual —los mismos circuitos que procesan recompensas primarias. El cerebro registra el acto de ayudar como una ganancia tangible.
Existe la creencia, difícil de cuestionar, de que para cambiar el estado emocional se necesitan
intervenciones grandes. Un ensayo de Miles y colaboradores publicado en PLoS ONE con 1.052 participantes lo contradice: tres actos prosociales pequeños por semana durante tres semanas produjeron reducciones significativas en ansiedad y depresión, con mayor sentido de vida y efectos que se mantuvieron cinco semanas después. La asimetría es lo que hace llamativo el hallazgo: el costo del gesto es bajo, el retorno neurobiológico es alto. El cuidado es un recurso que se genera al usarse. La explicación involucra el sistema nervioso autónomo: el estrés crónico mantiene el organismo en estado simpático, con vigilancia y gasto energético sostenidos. Los actos de cuidado redirigen la atención del yo amenazado hacia el otro, activando la rama ventral vagal del nervio vago —el circuito de calma y conexión social que Stephen Porges describió en su teoría polivagal.
Si los beneficios son tan consistentes, la pregunta es por qué no conectamos más naturalmente. Los obstáculos son más estructurales que morales. El agotamiento degrada el córtex prefrontal antes que la generosidad: no elegimos la indiferencia, tenemos menos capacidad para leer las señales del entorno que en otro estado activarían el impulso de cuidar. Las pantallas ofrecen versiones empobrecidas de la presencia humana, sin microexpresiones ni tono vocal completo. El sistema empático se calibra con experiencia cara a cara, y cuando esa experiencia escasea, la sensibilidad se embota gradualmente. A todo esto se suma una creencia cultural tenaz: que mostrar sensibilidad hacia el otro es señal de ingenuidad. Los estudios de Brené Brown demuestran lo contrario —la capacidad de conexión emocional correlaciona con liderazgo efectivo y resiliencia— pero las creencias resisten mejor que los datos.
Practicar la empatía activa no requiere gestos heroicos. Escuchar sin preparar la respuesta mientras el otro habla. Ser específico en la oferta de ayuda —"te paso el martes, ¿qué necesitas?" en lugar del genérico "avísame si necesitas algo",
que nadie acepta porque obliga a quien lo recibe a justificar su necesidad. Regularse antes de acompañar: noventa segundos de respiración lenta cambian la calidad de la presencia que se ofrece, y esa presencia modifica la actividad nerviosa del otro. Conviene no omitir una advertencia: la empatía activa funciona cuando viene del excedente. Cuando los gestos de cuidado surgen de la incapacidad de establecer límites, la conexión se convierte en resentimiento. Cuidar bien a otros requiere cuidarse bien a uno mismo —no como privilegio sino como condición de posibilidad.
La ciencia del bienestar ha tardado décadas en reconocer lo que las tradiciones contemplativas intuían: que nos construimos en el encuentro.
Referencias: Fredrickson, B.L. (2013). Love 2.0 · Lockwood, P. et al. (2016). PNAS · Miles, E. et al. (2022). PLoS ONE · Porges, S.W. (2011). The Polyvagal Theory · Grant, A. (2013). Give and Take · Eisenberger, N. & Lieberman, M. (2004). Science
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Alimentación vegana: una decisión que transforma tu salud… y el planeta
Cuando me preguntan por qué llevo una alimentación vegana, mi respuesta es simple: por todo. Como naturópata, claro que valoro profundamente los beneficios que este estilo de vida ofrece a la salud: desde ayudar a regular los niveles de colesterol y glucosa, hasta reducir la inflamación crónica, entre muchos otros. Sin embargo, mi decisión fue más allá del bienestar individual. Fue una elección consciente por mi salud y la del planeta.
Desde pequeña, el ambientalismo despertó en mí una curiosidad natural. Reciclaba, reutilizaba y sembraba plantas, buscando aportar mi granito de arena. Pero no fue hasta años más tarde que entendí una realidad que cambiaría mi vida: lo que ponemos en nuestro plato tiene un impacto directo sobre la salud del planeta.
Documentales como “What the Health” y “Cowspiracy” ayudaron a visibilizar un tema que antes pasaba desapercibido: el impacto ambiental de la agricultura animal. Aunque algunos de sus datos han sido debatidos y/o
Lectura de 3 min.
Por: Vicmarie Santiago, NL Naturópata Licenciada
actualizados, el consenso científico actual sigue señalando una verdad contundente: la producción de alimentos de origen animal es uno de los principales motores del cambio climático y la degradación ambiental. Hoy, organismos como la Organización de las Naciones Unidas para la Alimentación y la Agricultura (FAO, por sus siglas en inglés) estiman que la ganadería es responsable de aproximadamente el 14,5 % de las emisiones globales de gases de efecto invernadero. Entre ellos se incluye el metano, un gas que, en el corto plazo, tiene un potencial de calentamiento mucho mayor que el dióxido de carbono. Y aquí hay un punto importante: reducir el metano puede generar beneficios climáticos más rápidos.
Para entender mejor este punto, es importante aclarar algo: cuando se habla de los gases de la ganadería, se hace referencia a los gases de las vacas. Las vacas, al ser rumiantes, digieren el alimento mediante microorganismos en su estómago que producen metano como subproducto. Este gas se libera principalmente
a través de eructos. Este detalle es importante, porque el metano es un gas de efecto invernadero altamente potente: en un período de 20 años puede calentar la atmósfera 80 veces más que el dióxido de carbono. Debido a la enorme cantidad de ganado a nivel mundial, estas emisiones se acumulan significativamente y contribuyen de forma directa al calentamiento global.
Pero el impacto no termina ahí.
La producción de carne y productos de origen animal requiere una enorme cantidad de recursos. Por ejemplo, producir un kilogramo (2,21 libras) de carne de res puede requerir hasta 15.000 litros de agua, según datos más recientes de la “Water Footprint Network”. En comparación, los alimentos de origen vegetal requieren significativamente menos agua y tierra para producir la misma cantidad de nutrientes.
Además, la expansión de la ganadería es una de las principales causas de deforestación, especialmente en regiones como el Amazonas. Grandes extensiones de bosque son taladas para crear pastizales o cultivar alimentos para el ganado, contribuyendo a la pérdida de biodiversidad y a la extinción de especies.
Algo que muchas personas desconocen es que gran parte de los cultivos agrícolas no se destinan directamente al consumo humano, sino a alimentar animales. Esto crea una ineficiencia significativa en el sistema alimentario global. De hecho, estudios recientes del “World Resources Institute” han señalado que enfocar nuestra alimentación hacia dietas
basadas en plantas podría ser una de las estrategias más efectivas para alimentar a una población mundial en crecimiento sin seguir degradando los recursos del planeta.
Desde una perspectiva práctica, adoptar una alimentación vegana no significa perfección, sino conciencia. Cada comida es una oportunidad de reducir nuestra huella ecológica. Investigaciones publicadas en revistas científicas como “Nature Food” han demostrado que las dietas basadas en plantas pueden reducir las emisiones de gases de efecto invernadero hasta en un 70 % en comparación con dietas altas en productos de origen animal.
Y aquí es donde mi experiencia personal se conecta con la evidencia científica. Al hacer la transición hacia una alimentación vegana, no solo sentí cambios positivos en mi energía y salud digestiva y hormonal sino también una profunda coherencia interna. Saber que mis elecciones diarias están alineadas con el bienestar del planeta crea un sentido de propósito que va más allá de lo físico.
En el contexto del Mes del Planeta Tierra, es importante recordar que no necesitamos cambios extremos para generar impacto. Pequeñas decisiones sostenidas pueden transformar el futuro. Reducir el consumo de productos de origen animal, aumentar la ingesta de alimentos vegetales, apoyar la agricultura local y sostenible: todo suma.
La alimentación es una de las herramientas más poderosas que tenemos. No solo nutre nuestro cuerpo, sino que también define el mundo en el que queremos vivir.
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¿Por qué continúas en esa relación?
Por: Habacuc Cardona, CECP, CBCP, BCCP
Lectura de 7 min.
Las emociones invisibles que nos atan a vínculos que el corazón ya no desea.
Hay una pregunta que muchas personas se hacen en silencio, a veces durante años: “Si sé que esta relación no me hace feliz, ¿por qué sigo aquí?”.
La mente puede ver con claridad que algo no funciona. Las discusiones se repiten, la conexión se ha perdido, el respeto se ha debilitado, la intimidad desapareció y solo queda una comunicación a medias. Sin embargo, aun cuando la lógica señala la salida, algo dentro de la persona continúa sosteniendo el vínculo.
Esta situación no es rara. Investigaciones en psicología relacional y estudios sobre apego emocional señalan que las emociones profundas influyen de forma poderosa en nuestras decisiones afectivas, muchas veces más que la razón. El ser humano no decide únicamente con la mente: decide desde su historia emocional o programación de la niñez.
Cuando una persona permanece en una relación que ya no desea en su corazón, casi siempre existe un conjunto de emociones atrapadas que mantienen el vínculo activo. No se trata solamente de amor. Muchas veces lo que sostiene la relación es el miedo, la dependencia emocional, el apego o heridas del pasado que aún no han sido sanadas.
Comprender estas emociones es el primer paso para recuperar la claridad, que te llevará a la paz y a momentos más frecuentes de felicidad.
El conflicto interno: cuando el corazón y la mente no coinciden
Muchas relaciones comienzan con entusiasmo, esperanza y una conexión emocional profunda. El cerebro incluso libera sustancias químicas como dopamina, oxitocina y serotonina, que fortalecen el vínculo afectivo
y generan una sensación de bienestar. Hay personas que pueden incluso segregar estos químicos solo por sentir que junto a esa persona tendrán una mejor calidad de vida, económicamente hablando. Es decir, sienten que tendrán un futuro.
Pero, con el paso del tiempo, las relaciones cambian y se viven momentos en los que se definen resentimientos y emociones negativas en el día a día. Aparecen conflictos constantes, faltas de comunicación o heridas emocionales. En ese momento surge el conflicto interno.
Una parte de la persona siente que la relación ya no representa su bienestar. Sin embargo, otra parte teme perder lo que ha construido.
Ese conflicto genera una especie de disonancia emocional. La persona comienza a justificarse, a minimizar el dolor o a convencerse de que las cosas mejorarán. A nivel psicológico, el cerebro intenta evitar el dolor de una ruptura, por lo que busca razones para permanecer, incluyendo bienes, comodidades, hijos, entre muchas otras cosas. De esta manera, la relación continúa, incluso cuando la intuición nos dice que el camino ha terminado.
Las emociones que mantienen a una persona atrapada
Diversas investigaciones en psicología del apego han identificado algunas de las emociones que influyen con mayor fuerza en este tipo de situaciones.
1. El miedo a la soledad
El miedo es una de las emociones más poderosas del ser humano. Muchas personas temen quedarse solas, especialmente si han construido su identidad alrededor de la relación. La mente comienza a formular preguntas que nos inquietan.
“¿Y si no encuentro a nadie más?”, “¿Cómo voy a manejar mis gastos sin alguien a mi lado?”, “Mi madre me va a matar cuando se entere de que me estoy separando”. Este miedo puede ser tan fuerte que la persona prefiere permanecer en una relación incómoda antes que enfrentar la incertidumbre de comenzar de nuevo.
2. El miedo al abandono
Para algunas personas, el miedo al abandono tiene raíces profundas en la infancia. Cuando un niño experimenta rechazo emocional o falta de seguridad afectiva, puede desarrollar un fuerte temor a perder a quienes ama. En la vida adulta, ese miedo puede manifestarse como dependencia emocional. La persona siente que, fuera de la relación, pierde estabilidad o identidad. Aunque la relación ya no sea sana, la idea de separarse despierta una sensación interna de vacío.
3. La baja autoestima
La autoestima juega un papel crucial en las decisiones afectivas. Cuando una persona no se percibe a sí misma como valiosa, puede llegar a creer que no merece algo mejor.
En estos casos aparecen pensamientos como:
“Tal vez esto es lo mejor que puedo tener”.
“Las cosas están mal, y se pondrán peor con todo lo que está pasando en el mundo geopolítico, no es momento de tomar esa decisión”.
“No creo que yo sea suficiente para enfrentar toda esta carga sola(o)”.
Estos pensamientos no reflejan la realidad, pero sí reflejan el estado emocional interno. Cuando la autoestima es baja, la persona puede tolerar situaciones que en otro contexto jamás aceptaría.
4. El apego emocional
El cerebro humano desarrolla vínculos emocionales profundos con las personas cercanas. Incluso cuando la relación atraviesa momentos difíciles, el sistema emocional continúa asociando a la pareja con seguridad, recuerdos o experiencias compartidas. Ese apego puede generar una sensación de adicción emocional.
Estudios en neurociencia han demostrado que las rupturas amorosas activan áreas cerebrales relacionadas con el dolor físico. Por esta razón, algunas personas prefieren permanecer en relaciones difíciles: su cerebro intenta evitar ese dolor físico, pero aun así terminan con fibromialgia, migrañas, dolores de espalda y hombros, llegando incluso a requerir remplazos de cadera.
5. La esperanza de que todo cambie
Otra emoción poderosa es la esperanza. Muchas personas permanecen en relaciones insatisfactorias porque creen que la situación eventualmente mejorará. Se aferran a recuerdos del pasado, de cuando la relación era diferente. Piensan que, si se esfuerzan más, si esperan un poco más o si su pareja cambia, todo volverá a ser como antes. Muchas veces la reactivación en el plano espiritual, el regresar a la iglesia y comenzar a caminar por el camino del señor podría resultar en el refuerzo de esa esperanza.
Sin embargo, cuando los problemas se repiten durante largos periodos, esa esperanza puede convertirse en una forma de postergar una decisión necesaria. Cuando una relación se mantiene principalmente por miedo o inseguridad, comienzan a aparecer señales claras. A continuación, te presento las más comunes.
Sin duda una de las señales más usuales es el cansancio emocional.
La persona se siente constantemente agotada debido a las discusiones, tensiones o a la insatisfacción. Existe una sensación de duda constante sobre si debería continuar o terminar la relación.
Pérdida de identidad: la persona deja de priorizar sus necesidades para evitar conflictos, así como también minimiza comportamientos que, en el fondo, le generan dolor.
La ansiedad o tristeza frecuente: es otra señal muy común; el cuerpo comienza a manifestar el desgaste emocional.
Estas señales indican que la relación ha dejado de ser un espacio de crecimiento para convertirse en una fuente de conflicto interno y que genera más dolor que satisfacción personal.
Pero ante todo este panorama, ¿cómo puedo recuperar la claridad emocional y tomar decisiones positivas que me lleven a un estado de mayor bienestar?
Bueno, salir de este tipo de situación no siempre es fácil. No se trata simplemente de tomar una decisión racional: implica comprender las emociones que mantienen el vínculo.
El primer paso es desarrollar una conciencia emocional con pensamiento crítico.
Esto significa preguntarse con honestidad:
• ¿Estoy en esta relación por amor o por miedo?
• ¿Qué emoción siento cuando pienso en irme?
• ¿Qué elementos me hacen mantenerme en esta relación?, ¿dinero, hijos, conveniencia?
Responder estas preguntas permite identificar las emociones ocultas que influyen en la decisión y las verdaderas razones que crean la emoción que te está atando.
Fortalecer la autoestima
Uno de los elementos más importantes para transformar esta situación es fortalecer la relación con uno mismo.
Las personas con una autoestima saludable tienden a tomar decisiones que protegen su bienestar emocional. Reconocen su valor y entienden que merecen relaciones basadas en respeto, apoyo y crecimiento mutuo. Fortalecer la autoestima implica reconectar con nuestra verdadera identidad propia, recuperar proyectos personales y recordar que el bienestar individual no debe sacrificarse por miedo. Todos merecemos ser felices, y si bien es cierto que hay momentos en los que se deben hacer sacrificios para llegar a la realización de ciertas metas, también debe de llegar el momento de incluirnos a nosotros mismos en esa ecuación.
Otra solución muy efectiva es liberar esas emociones atrapadas. Cantidades de estudios clínicos de psicología emocional señalan que muchas decisiones relacionales están influenciadas por emociones del pasado que nunca fueron procesadas completamente. Eso quiere decir que esa emoción del pasado está atrapada, resonando e interrumpiendo en el presente.
Cuando emociones como el abandono, el rechazo o la traición quedan almacenadas en la memoria emocional, pueden influir en nuestras relaciones actuales. Crean dolor físico y funcionan como codificadores que nos hacen proyectarnos de cierta forma para protegernos. Trabajar estas emociones mediante la reflexión es excelente, pero muchas veces se necesita un poco más que eso.
La terapia del “Código de la emoción” tiene la característica
de traer al autoconocimiento la emoción de una forma muy precisa, lo que permite liberar la carga al momento. Esto es muy importante, porque son estas emociones negativas atrapadas las que le dan color y fuerza a nuestras decisiones.
Cuando una persona sana esas heridas emocionales, su perspectiva cambia. Comienza a tomar decisiones desde la libertad, no desde el miedo. Esto es hermoso, porque el objetivo final no debe ser necesariamente terminar la relación, sino recuperar la libertad interior para decidir con claridad. Tal vez la decisión final sea propiciar cambios drásticos dentro de la relación, gracias a los cuales te liberes de cargas que no te pertenecen. Algunas relaciones pueden transformarse cuando ambas personas están dispuestas a crecer, comunicarse y sanar heridas emocionales en conjunto. Otras, en cambio, cumplen un ciclo y llegan a su final natural.
Sea cual sea la conclusión, lo importante es que la decisión nazca desde la conciencia y el respeto propio, no de la venganza y el deseo de crearle dolor a la otra persona por satisfacción propia. Una relación sana no debería estar sostenida por el miedo, la inseguridad o la dependencia. Debería ser un espacio en el que ambas personas puedan crecer, apoyarse, sentirse en paz y felices.
Si alguna vez te has preguntado por qué continúas en una relación que tu corazón ya no desea, recuerda algo importante: las emociones pueden nublar la claridad, pero también pueden transformarse, y esa es la razón y la enseñanza que tal vez necesitas para continuar tu camino. Cómo puedes aprender a conocer tu interior y sanarte a ti mismo. Si es esa la lección que necesita tu alma, hoy te digo: no lo retrases más. Porque es más hermoso lograr conquistar tu interior que sentir la frustración de la incomprensión, que nos lleva a rendirnos y adaptarnos, tanto desde nuestra perspectiva como la de nuestra pareja. Porque puede que seamos nosotros quienes estemos sufriendo esto o, sin darnos cuenta, puede ser nuestra pareja la que esté cargando con toda esta situación y no te hayas dado cuenta.
Así que, ya sea que lo estés sufriendo tú o que sea tu pareja la que esté viviendo este dolor en silencio, es maravilloso descifrarlo, descubrirlo y hablarlo. Porqué cuando comprendemos las fuerzas emocionales que influyen en nuestros sentimientos y decisiones, recuperamos el poder de elegir.
A veces el acto más valiente no es permanecer ni marcharse.
El acto más valiente es mirar hacia dentro con honestidad y aprender a enfrentar tus cargas del pasado o, en otras palabras, la mierda que cargamos, pero que no sabemos que cargamos.
Porque al final, las relaciones más saludables no nacen del miedo a perder, sino de la libertad de compartir la vida con alguien que camina a nuestro lado, no que nos mantiene atados. Y esa decisión vive y permanecerá siempre dentro de tu ser.
La misión de una familia por una piel más saludable
Grahams Natural nació de la determinación de una familia por encontrar una mejor solución para el cuidado de la piel.
Su fundador, Geoff Graham, nació con un caso severo de eczema (uno de los más graves registrados en el hospital Royal Children’s de Melbourne). Su infancia estuvo marcada por tratamientos constantes, incomodidad persistente y la frustración de no encontrar una solución verdaderamente efectiva.
Décadas después, la historia se repitió. Cuando su hijo Ryan desarrolló eczema severo con apenas 18 meses de edad, Geoff y su esposa Shannon revivieron el dolor de ver a un niño sufrir de la misma manera. Conscientes de las limitaciones y riesgos asociados al uso prolongado de cremas con esteroides, tomaron una firme decisión: buscar una alternativa natural y segura para la delicada piel de su hijo.
En la cocina familiar comenzaron a mezclar y probar cuidadosamente ingredientes naturales, perfeccionando fórmula tras fórmula hasta lograr algo extraordinario: una crema que transformó por completo la piel de Ryan. La noticia se difundió rápidamente. Amigos, vecinos y otras familias con problemas cutáneos similares comenzaron a buscar su ayuda. Lo que inició como un remedio casero pronto se convirtió en un movimiento de esperanza y sanación.
Una filosofía basada en la experiencia
Desde esos inicios humildes, Grahams Natural ha crecido hasta convertirse en una marca de confianza para personas que buscan un alivio natural y efectivo para pieles sensibles.
Cada producto continúa desarrollándose bajo la misma filosofía que dio origen a la marca: combinar ingredientes naturales comprobados con una atención genuina hacia quienes sufren afecciones cutáneas.
Grahams Natural no cree en soluciones rápidas ni en tratamientos agresivos. Cree en restaurar el equilibrio natural de la piel, apoyando su capacidad de sanar y mantenerse saludable a largo plazo. Cada formulación refleja décadas de experiencia vivida y la profunda convicción de que la naturaleza puede nutrir aquello que la medicina por sí sola no siempre logra resolver.
Un compromiso que trasciende generaciones
Hoy, Grahams Natural ayuda a personas en todo el mundo a tratar eczema, dermatitis, rosácea, psoriasis y otras sensibilidades cutáneas, devolviendo el bienestar y la confianza a miles de familias.
Aunque la marca ha crecido más allá de aquella cocina familiar, su misión permanece intacta: crear productos honestos, naturales y verdaderamente efectivos, nacidos de la experiencia, impulsados por la compasión y guiados por la integridad.
Su promesa es sencilla y poderosa: te cuidamos porque hemos estado allí.
Por: Anamaris Ortiz Rodríguez Fundadora de La Alcancía de Cristal y Mentora de Finanzas Conscientes
Primavera financiera: renueva tu relación con el dinero
Laprimavera tiene algo especial. Tras los meses más fríos y la reciente temporada de eclipses, la naturaleza comienza a despertar. Los árboles se renuevan, la luz cambia, los días se alargan y todo parece invitarnos a comenzar de nuevo.
No es casualidad que muchas personas sientan el impulso de limpiar, ordenar y reorganizar sus espacios durante esta temporada. La primavera simboliza la renovación, el movimiento y los nuevos comienzos.
Lo que pocas veces consideramos es que esa misma energía también puede aplicarse a nuestras finanzas.
Así como ordenamos nuestro hogar o desechamos aquello que ya no usamos, nuestras decisiones económicas también necesitan momentos de revisión y renovación. A esto le llamo primavera financiera: un espacio consciente para limpiar patrones, reorganizar prioridades y sembrar nuevas intenciones en nuestra relación con el dinero.
Renovación financiera consciente
Muchas personas creen que mejorar sus finanzas significa únicamente ganar más dinero o restringir gastos. Sin embargo, desde la mirada
de las finanzas conscientes, el primer paso es distinto: comprender la relación emocional y mental que tenemos con el dinero. Nuestra forma de usar el dinero, ahorrar o incluso evitar mirar nuestras cuentas no surge únicamente de la lógica. Está profundamente influenciada por nuestras experiencias de vida, nuestras creencias familiares y la educación económica que recibimos desde la infancia.
Por eso, una verdadera renovación financiera no comienza con números. Comienza con consciencia.
La primavera es un momento ideal para observar desde dónde estamos tomando nuestras decisiones económicas. A veces actuamos desde el miedo, la presión externa o la costumbre. En otras ocasiones, cuando existe mayor claridad interna, nuestras decisiones se alinean naturalmente con nuestros valores y prioridades.
Esa toma de consciencia abre la puerta a cambios más sostenibles.
Soltar patrones que ya no sirven
En la naturaleza, las hojas viejas caen para
permitir que las nuevas broten. En nuestra vida financiera ocurre algo similar.
Muchas veces cargamos con patrones que ya no nos sirven: culpa al gastar, miedo a invertir, dificultad para poner límites económicos o la creencia persistente de que “no somos buenos con el dinero”.
Cuando estos patrones no se cuestionan, terminamos repitiéndolos año tras año.
La primavera financiera nos invita a analizar con honestidad qué hábitos necesitamos dejar atrás. Tal vez sea el impulso de comprar para aliviar emociones o la tendencia a evitar revisar nuestras cuentas por ansiedad.
Reconocer estos patrones no es un acto de juicio, sino de autoconocimiento. Y el autoconocimiento es el primer paso hacia la transformación.
Revisar prioridades y metas
Después de soltar lo que ya no nutre nuestra relación con el dinero, llega el momento de reorganizar.
Así como reorganizamos un espacio físico, también podemos reorganizar nuestras prioridades financieras. Esto implica analizar con mayor claridad en qué estamos invirtiendo nuestra energía económica.
En este proceso, muchas personas descubren que parte de su dinero se dirige automáticamente hacia hábitos o compromisos que ya no representan quiénes son hoy.
La primavera financiera es una invitación a reordenar nuestras decisiones con intención, alineando nuestros recursos con aquello que realmente aporta bienestar a nuestra vida.
Sembrar nuevas decisiones
La primavera no solo es limpieza: también es siembra.
En términos financieros, sembrar significa tomar decisiones pequeñas pero consistentes que apoyen nuestro bienestar a largo plazo. Por ejemplo, comenzar a seguir un presupuesto más consciente, crear una estructura de ahorro o establecer mayor claridad sobre ingresos y gastos.
No se trata de hacerlo perfecto, sino de hacerlo con intención.
Cuando una persona comienza a tomar decisiones alineadas con sus valores, su relación con el dinero cambia profundamente. El dinero deja de sentirse como una fuente constante de tensión y se convierte en una herramienta que sostiene una vida más equilibrada.
Práctica de renovación financiera
Para comenzar este proceso, dedica unos minutos a observar tu relación actual con el dinero y elige un hábito que desees soltar y una decisión financiera que desees cultivar durante esta nueva estación.
Tal vez sea revisar tus cuentas con mayor calma, establecer límites económicos más claros o crear un pequeño plan de ahorro.
Las transformaciones financieras más profundas no suelen surgir de cambios radicales, sino de pequeñas decisiones sostenidas en el tiempo.
Florecer desde la consciencia
La primavera nos recuerda que los ciclos de renovación son parte natural de la vida. Lo mismo ocurre con nuestras finanzas.
No importa si en el pasado cometimos errores o tomamos decisiones que hoy vemos de otra forma. Siempre existe la posibilidad de comenzar nuevamente con más consciencia y claridad.
Al final, renovar nuestras finanzas no se trata solo de números. Se trata de cultivar una relación más sana, tranquila y alineada con la vida que queremos construir.
Y como toda primavera, ese cambio comienza con una pequeña semilla de intención.
Feng Shui en los espacios de bienestar: cuando el entorno también sana
Por: Carmen Irizarry Fuentes
Master Feng Shui
@fengshuibycarmen
Agenda tu análisis (787)356-3091
Durante miles de años, el feng shui ha guiado a las personas en la forma de armonizar sus hogares y comunidades con los ritmos de la naturaleza. Esta antigua práctica, originada en China, surgió de la observación profunda del paisaje, de la orientación de las montañas y del flujo del agua. Desde sus inicios, el feng shui nunca se trató simplemente de decoración o estética: su esencia ha sido siempre crear armonía entre las personas y su entorno. Y esa armonía no está limitada al pasado.
Hoy en día, vivimos en una era marcada por la velocidad, la tecnología y la sobreestimulación constante. Compartimos espacios con familiares, compañeros de trabajo o clientes, mientras navegamos por un flujo ininterrumpido de información digital. Sin embargo, a pesar de los avances tecnológicos, las necesidades humanas fundamentales siguen siendo las mismas: claridad mental, equilibrio emocional, seguridad, vitalidad y conexión. Precisamente por eso el feng shui continúa siendo relevante en el mundo moderno. De hecho, en una época caracterizada por la distracción y las múltiples responsabilidades, el diseño consciente de los espacios puede ser más necesario que nunca.
Piensa en el espacio de trabajo como en una
extensión de la energía personal, porque el lugar en el que trabajamos no es simplemente un sitio funcional. Es un campo energético que influye directamente en nuestra concentración, creatividad, productividad y bienestar emocional. El feng shui propone observar cuidadosamente la ubicación de los objetos, la circulación de la energía (Qi), la iluminación, los colores y la atmósfera del lugar. Cuando estos elementos se organizan de forma armónica, el espacio se convierte en un aliado que favorece la claridad mental, la toma de decisiones y la inspiración.
Esto es particularmente importante en espacios en los que se ofrecen servicios de bienestar y terapias holísticas. Los centros de yoga, consultas de naturopatía, sesiones de Reiki, terapias del Código de la emoción, masajes terapéuticos e incluso consultorios médicos comparten un mismo propósito: facilitar procesos de sanación, equilibrio y transformación. Sin embargo, muchas veces se pasa por alto un elemento fundamental de ese proceso: el entorno en el que ocurre la terapia. Desde la perspectiva del feng shui, el espacio también participa activamente en el proceso de sanación.
Un ambiente armonizado permite que la
energía circule de manera fluida, generando una sensación inmediata de calma, seguridad y apertura. Cuando una persona entra en un lugar equilibrado energéticamente, su sistema nervioso comienza a relajarse, incluso antes de iniciar cualquier sesión terapéutica. En otras palabras, el espacio prepara al cuerpo y a la mente para recibir la terapia. Por esta razón, muchos profesionales del bienestar descubren que, al aplicar principios de feng shui en sus espacios de trabajo, los resultados de las terapias se perciben con mayor rapidez y profundidad. Los clientes se sienten más cómodos, más presentes y más receptivos al proceso. Además, un entorno bien diseñado tiene un efecto sutil pero poderoso: invita a las personas a entrar y permanecer.
Un espacio que transmite calma, orden y belleza genera confianza. Los clientes perciben intuitivamente que ese lugar está alineado con el servicio que se ofrece. Es una energía que atrae y sostiene relaciones profesionales, influyendo además en la dinámica profesional dentro del espacio de trabajo. Cuando la energía del feng shui fluye adecuadamente, es más fácil establecer relaciones armoniosas con clientes, pacientes, colaboradores y colegas. El entorno favorece la comunicación, reduce tensiones y promueve una sensación de apoyo mutuo. Para aquellos que trabajan de forma independiente, ya sea desde casa o en un estudio propio, esta información es muy importante. Su espacio se convierte en una extensión de la identidad profesional y del mensaje que se desea transmitir.
Todos deseamos sentirnos valorados por nuestro trabajo, tener relaciones laborales positivas y recibir una compensación justa por nuestras contribuciones. El feng shui reconoce que el entorno puede influir en estas experiencias, ya que la energía del espacio
afecta directamente nuestra presencia, confianza y capacidad de conexión con los demás.
Otro aspecto fundamental es la energía personal del profesional. Por ejemplo, un consultorio, estudio o sala de terapias que sigue los conceptos básicos del feng shui, no solo beneficia a los clientes, sino también a quien ofrece el servicio. La energía del lugar puede favorecer la concentración, renovar la motivación y estimular la creatividad. Cuando el flujo energético es armónico, el espacio se siente ligero, vivo y acogedor. Esto permite que el terapeuta, instructor o profesional de la salud se sienta más descansado, inspirado y entusiasta en su labor diaria.
La práctica del feng shui nos recuerda que los espacios tienen energía, como la vida misma. Cada objeto, cada orientación y cada elemento dentro del lugar contribuye a la experiencia global dentro de la visita del cliente y la abundancia del lugar.
Como máster en feng shui, aprendí a ver cada espacio como un colaborador silencioso en el proceso de bienestar. Cuando un entorno está diseñado con intención, puede convertirse en un refugio de equilibrio dentro del ritmo acelerado de la vida moderna. No se trata de seguir reglas rígidas, sino de crear lugares que reflejen armonía, claridad y propósito. En los espacios en los que se ofrecen terapias de bienestar, este principio cobra una relevancia especial. Allí, cada detalle, desde la disposición del mobiliario hasta la calidad de la luz, puede contribuir a crear una experiencia más profunda de calma y restauración.
Porque al final, como siempre les comento a mis clientes y amigos, la verdadera sanación no ocurre solo dentro del cuerpo o la mente, también ocurre en el espacio que nos sostiene en cada una de las áreas de nuestra vida: física, emocional, financiera, etc . Nos vemos pronto.
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HIDROTERAPIA DEL COLON Prevención, desintoxicación y Restauración Digestiva
MPor: Laura Hernández
Especialista certificada en Hidroterapia del Colon (NBCH)
Agenda tu análisis (787)-910-1001
arzo es el Mes de la Prevención del Cáncer Colorrectal. En Puerto Rico, esta enfermedad continúa siendo la primera causa de muerte por cáncer, y en Estados Unidos ocupa el segundo lugar. Estas cifras revisadas refuerzan una verdad importante: la colonoscopía es una herramienta vital de prevención.
Miles de personas retrasan o cancelan este estudio por miedo a la preparación tradicional con laxantes, que puede provocar náuseas, vómitos, diarrea severa, calambres, deshidratación y desbalance de electrolitos.
Hoy existe una alternativa moderna y segura: la Hidroterapia del Colon con el protocolo especializado ColoLAVAGE Prep.
¿Qué es la Hidroterapia del Colon?
Es un procedimiento natural y controlado que utiliza agua purificada a temperatura corporal (96–102°F) para limpiar el colon.
El sistema funciona por gravedad y emplea una presión suave y necesaria que permite que el agua alcance distintas áreas del colon, logrando una limpieza progresiva y profunda a través de varias sesiones.
La sesión dura aproximadamente 40 minutos.
Durante el procedimiento:
- El paciente realiza una auto-inserción privada de un espéculo desechable.
- No hay olores ni exposición.
- La persona no se ensucia.
- Cuenta con un rociador personal para enjuagarse al finalizar.
- Se mantiene total privacidad y dignidad.
Nuestros equipos son los más modernos del mercado, con sistemas cerrados de seguridad y control. La clínica está diseñada para ofrecer un ambiente tipo spa, relajante y profesional, donde el paciente puede desintoxicarse y trabajar su estreñimiento en un entorno cómodo y seguro.
¿Por qué se requieren varias sesiones?
El colon mide entre 5 y 6 pies de largo. La acumulación ocurre con el paso de los años. Se requiere un mínimo de cinco sesiones para comenzar una limpieza profunda, aunque lo recomendado generalmente es entre 5 y 10 sesiones.
Beneficios principales:
- Desintoxicación del organismo
- Alivio del estreñimiento crónico
- Mejora digestiva
- Sensación de ligereza
- Ayuda al control de peso cuando se combina con alimentación adecuada
- Preparación alternativa para colonoscopía
Beneficios en la piel
La piel es el órgano excretor más grande del cuerpo. Cuando el colon no elimina adecuadamente, el cuerpo intenta compensar a través de la piel, lo que puede reflejarse en acné, rosácea, manchas, alergias o ronchas.
Hidroterapia vs Laxantes
Los laxantes irritan el intestino, crean dependencia, generan deshidratación y no eliminan material impactado. La hidroterapia hidrata, estimula la función natural y ayuda a restaurar el movimiento intestinal.
ColoLAVAGE Prep
El protocolo ColoLAVAGE es una sesión
especializada diseñada como alternativa para preparación de colonoscopía.
El sistema fue aprobado por la FDA con el propósito de ofrecer alternativas que permitan:
- Que el paciente no falte a su cita.
- Evitar repetir el estudio por limpieza inadecuada.
- Reducir deshidratación causada por laxantes.
- Recuperarse más rápido de la anestesia.
- Facilitar el avance del colonoscopio gracias a un colon hidratado.
Mientras más personas se realicen su colonoscopía a tiempo, mayor será la detección temprana y menor la tasa de mortalidad.
Laura Hernández
Certificación en Nivel Avanzado de Hidroterapia del Colon
Licencia y Certifi cación otorgada por el National Board for Colon Hydrotherapy (NBCH), Estados Unidos
Especialización en protocolo ColoLAVAGE
San Juan, Puerto Rico
Ave. Winston Churchill #181, El Señorial, 00926
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Contribuye a la transmisión de señales nerviosas cerebrales y plasticidad sináptica.
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Promueve la relajación muscular y mental, lo que ayuda a tener un mejor sueño.
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Tacos veganos de garbanzos y soja. La receta que convencerá a todos en casa
Lectura de 3 min.
Por: Liliana Fuchs
Aromáticos, sabrosos y reconfortantes. Estos tacos veganos de garbanzos y soja transforman ingredientes sencillos en un relleno intenso y especiado que recuerda a los clásicos tacos mexicanos, pero en una versión totalmente vegana. La combinación de legumbres y carne de soja aporta una textura jugosa y sustanciosa, muy similar a la de la carne picada, mientras que las especias y el chipotle le dan profundidad y un ligero toque picante al sabor.
Es una receta sencilla, nutritiva y versátil, perfecta para preparar con antelación y disfrutar durante varios días. Basta calentar el relleno y servirlo en tortillas con tus acompañamientos favoritos.
Ingredientes
420 g de garbanzos cocidos
60 ml de soja texturizada fina
1 cebolla morada
1 diente de ajo
5 g de comino molido
5 g de pimentón dulce
2 g de canela molida
5 g de orégano seco
1 chile chipotle en adobo (al gusto)
400 g de tomate natural troceado
2 g de azúcar
Caldo de verduras o agua, si es necesario
Pimienta negra molida, al gusto
Sal, al gusto
Aceite de oliva virgen extra
Preparación
Hidratar la soja texturizada cubriéndola con agua o caldo durante unos minutos hasta que se ablande.
Picar finamente la cebolla y el ajo. Calentar un chorrito de aceite en una sartén amplia y pochar la cebolla con una pizca de sal hasta que esté tierna.
Añadir el ajo, el comino, el pimentón, la canela, el orégano y el chipotle picado con un poco de su adobo. Cocinar unos minutos hasta que las especias liberen su aroma.
Incorporar el tomate troceado y una pizca de azúcar, mezclando bien para equilibrar la acidez.
Agregar los garbanzos cocidos y la soja texturizada escurrida. Mezclar suavemente y añadir un poco de caldo o agua si la preparación queda demasiado seca.
Salpimentar al gusto y cocinar a fuego medio-bajo durante unos 10 minutos, removiendo de vez en cuando, hasta que el relleno esté espeso y bien integrado.
Rectificar de sal o especias y retirar del fuego.
Con qué acompañar los tacos veganos de garbanzos y soja
Este relleno se puede servir en tortillas de maíz o de trigo y acompañar con ingredientes frescos como aguacate, cilantro, cebolla picada o unas gotas de lima. También combina muy bien con guacamole, repollo rallado o alguna salsa picante para potenciar el contraste de sabores.
Además, el relleno puede utilizarse para burritos, fajitas o boles de arroz, convirtiéndose en una base vegetal muy versátil para varias comidas de la semana.
Estimulación del nervio vago para reducir el estrés: ¿De verdad funciona?
Por: Hilmar Petur Sigurdsson y Ester Benzaquén
¿Alguna vez se ha rascado el interior de la oreja y de repente ha sentido la necesidad de toser? Eso es que le ha dado a su nervio vago, el más largo de los nervios craneales, un pequeño empujón involuntario. En los últimos tiempos, los investigadores han estado explorando formas de estimularlo para influir en el sistema nervioso central. No es un interés infundado, ya que interviene en una amplia gama de funciones cerebrales y corporales.
Al mismo tiempo, se ha convertido en una estrella de las redes sociales, donde abundan los consejos para mejorar su función mediante métodos como el yoga, la atención plena o mindfulness, la exposición al agua fría y la técnica del humming (emitir una especie de zumbido al exhalar el aire), que supuestamente alivian el estrés y la ansiedad.
Pero para comprender lo que la estimulación del nervio vago puede y no puede hacer, primero debemos entender de qué estamos hablando.
Un maravilloso vagabundo
El nervio vago recorre ambos lados del cuerpo desde el tronco cerebral hasta el tórax y el abdomen, donde se ramifica como un viejo roble hacia las vías respiratorias (de ahí la posible necesidad de toser cuando es estimulado), el corazón, los pulmones y el estómago. Su nombre proviene del latín vagus, que significa “errante”, porque, de forma literal, vaga por el cuerpo.
Representación anatómica del nervio vago
Representación del nervio vago, que parte del cerebro y se ramifica por distintos órganos del cuerpo. Axel_Kock/Shutterstock
Como parte importante del sistema nervioso parasimpático, ayuda a calmar el cuerpo después de una situación de estrés: cuando se activa, ralentiza el ritmo cardíaco, reduce la presión arterial y señala que es seguro dejar de pisar el acelerador (respuesta de “lucha o huida”) y pasar a una velocidad de crucero más tranquila (descanso y digestión).
Aunque parte de la información circula a través del
nervio vago desde el cerebro al cuerpo, la mayoría del tráfico se dirige hacia arriba, transmitiendo al cerebro datos sobre la inflamación, la digestión y el estrés persistente. Esta comunicación bidireccional es importante y sirve principalmente para mantener la homeostasis, el proceso de autorregulación que mantiene la estabilidad en el interior de nuestro organismo. Pero si el nervio vago es en su mayor parte automático y trabaja intensamente entre bastidores, ¿por qué necesitaríamos “estimularlo” para corregir el estrés u otras dolencias psicológicas?
¿Cómo se puede estimular el nervio vago? Mucho antes de que el nervio vago se convirtiera en objeto candente de estudio y suscitara debates online, los investigadores ya estaban explorando formas de estimularlo.
Uno de los primeros intentos documentados se remonta a la década de 1880. En aquella época, se creía que la epilepsia se debía a un flujo sanguíneo excesivo al cerebro. Guiado por esta creencia, el neurólogo estadounidense Leornard J. Corning intentó reducir la actividad convulsiva mediante la estimulación eléctrica del nervio vago. Corning pretendía ralentizar el corazón y limitar el flujo sanguíneo cerebral aplicando breves pulsos en el cuello del paciente con una horquilla en forma de Y.
Hoy en día, el nervio vago se puede estimular de dos maneras. La más directa es usar un dispositivo implantado, similar a un marcapasos, que se coloca bajo la piel con pequeños cables envueltos alrededor del nervio. Dado que requiere cirugía, suele reservarse para casos de epilepsia grave o depresión clínica que no han respondido a los tratamientos convencionales.
La mayoría de las investigaciones en curso se centran, en cambio, en técnicas no invasivas mediante dispositivos externos. Indoloras y fáciles de usar, estas herramientas han despertado un gran interés en el ámbito de la salud mental y otros trastornos neurológicos. Incluso se ha aprobado en Europa un tratamiento basado en ellas para tratar la cefalea en racimos y la migraña.
Los resultados iniciales son prometedores, pero dispares: algunos metaanálisis informan de beneficios, como la reducción de la intensidad de la migraña, mientras que otros encuentran efectos más limitados o inconsistentes.
Es importante destacar que, aunque se sigue trabajando para comprender quiénes pueden beneficiarse de dicha estimulación, las investigaciones han demostrado que los dispositivos externos tienen un alto perfil de seguridad, una de las
razones por las que se han convertido en un área de investigación tan activa.
En busca del equilibrio
Además de sus aplicaciones consolidadas en epilepsia y depresión resistente, la estimulación del nervio vago se está investigando como una herramienta complementaria para tratar síntomas relacionados con el estrés y la regulación del sistema nervioso autónomo.
El estrés es una parte inevitable de la vida cotidiana, pero cuando se vuelve crónico acarrea costes fisiológicos. Su activación prolongada puede contribuir a una amplia gama de problemas de salud mental y física, como la ansiedad, las enfermedades cardiovasculares, la hipertensión, el debilitamiento del sistema inmunitario y un deterioro general del bienestar mental.
Esta es una de las razones por las que el nervio vago ha atraído tanta atención tanto en la medicina como en la cultura del bienestar: desempeña un papel fundamental en el restablecimiento del equilibrio autonómo. Al ralentizar el corazón y atenuar la respuesta de lucha o huida, ayuda a que el cuerpo vuelva a un estado más tranquilo y regulado.
El interés está doblemente justificado. En primer lugar, la estimulación de nuestro protagonista afecta a la actividad de las regiones del cerebro fundamentales para la regulación emocional, como la corteza prefrontal y las estructuras límbicas. En segundo lugar, puede influir en la liberación de sustancias químicas como la noradrenalina, la serotonina y la acetilcolina, esenciales para el estado de ánimo, la atención, la estabilidad emocional y el control muscular.
Aunque las pruebas de la reducción directa del estrés parecen positivas, hay que tener en cuenta que el estrés en sí mismo es difícil de cuantificar de forma fiable.
Estimulación del nervio vago y función cardiovascular Otro aspecto a tener en cuenta es que el nervio vago actúa como el freno principal del corazón, contrarrestando la excitación simpática después del estrés.
Los investigadores suelen utilizar la variabilidad de la frecuencia cardiaca (VFC) –la fluctuación natural en el tiempo entre los latidos del corazón– para indexar esta capacidad reguladora. Una VFC más alta suele reflejar un sistema autónomo más resistente y adaptable. Dado que el nervio vago contribuye a esta variación, la VFC se toma a veces como un indicador del “tono vagal”.
Sin embargo, este parámetro está determinado por muchos factores, como el patrón respiratorio, la edad, la forma física y el estado emocional, por lo que su interpretación requiere precaución. Aun así, algunos hallazgos son prometedores. Un estudio reciente informó de que la estimulación del nervio vago mejoraba la regulación cardiovascular en personas con trastorno de estrés postraumático, aunque muchos otros ensayos solo muestran efectos modestos o incluso nulos.
Estimulación en casa, ¿funciona?
En cuanto a las prácticas citadas al principio del artículo, muchas no estimulan directa ni específicamente el nervio vago, pero sí activan de forma más general el sistema nervioso parasimpático. Por ello suelen describirse como formas de “reiniciar” el nervio vago y promover estados de calma.
Este creciente interés público ha sido destacado en artículos recientes que explican cómo esos comportamientos pueden influir indirectamente en la actividad vagal, sin constituir una estimulación dirigida del nervio. Sin embargo, aún se desconoce si los efectos son equivalentes a los de la estimulación clínica del nervio vago.
Dicho esto, prácticas cotidianas como la respiración lenta y profunda, el yoga y las técnicas de relajación son indudablemente eficaces para ayudar al cuerpo a desconectar, promover estados de calma y ofrecer un respiro frente a las exigencias constantes de la vida diaria.
Un director de orquesta
En definitiva, el nervio vago desempeña un papel central en el mantenimiento del equilibrio del cuerpo, vinculando el bienestar físico y emocional. Al igual que un director que guía una orquesta, ayuda a que los diferentes sistemas trabajen juntos en un ritmo compartido.
DIRECTORIO
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