Primavera/Verano de 2017
Your Health FOCUS
¿Qué debería saber sobre los opioides? Los opioides son analgésicos que puede obtener solo a través de un doctor. Los opioides pueden ayudar a aliviar el dolor para algunas personas, como aquellas con cáncer avanzado o dolor quirúrgico. Pero los opioides también pueden no ser seguros si se toman en dosis peligrosas. Antes de tomar opioides para otros problemas de salud, como dolor crónico, su doctor debe evaluar otras opciones no opioides y los riesgos de seguridad. Algunos de estos riesgos son la adicción, la sobredosis y la muerte.
EN ESTA EDICIÓN
Prueba de salud para hombres
Desde 1999, se ha cuadriplicado el número de muertes por sobredosis con opioides. Ahora, 91 estadounidenses mueren cada día por tomar demasiada cantidad de opioides. Este reciente aumento de muertes está relacionado con un aumento de los opioides que se prescriben en los EE. UU. Para mantenerse seguro usted y sus seres queridos, debe recordar los siguientes aspectos fundamentales.
Receta de pollo a la barbacoa sobre pimientos a la mitad
Continúa en la p. 2
Cómo educar a un lector
7 Alergias estacionales
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¿Qué debería saber sobre los opioides? Continuación de la portada
1. Conozca los signos de sobredosis de opioides, incluyendo pupilas pequeñas (puntiformes), pérdida del conocimiento o respiración lenta o superficial. Si este es el caso, busque atención médica urgente. 2. Tome opioides únicamente según la indicación de su doctor. Utilice la menor cantidad necesaria durante la menor cantidad de tiempo posible. 3. Consulte con su doctor o farmacéutico antes de comenzar o dejar nuevos medicamentos. Pueden interactuar con sus opioides. 4. Realice seguimientos regulares con su doctor. ¿Disminuyó su dolor ? ¿Se siente mejor? ¿Puede disminuir su dosis y aún así tener el mismo manejo del dolor? 5. Almacene y deshágase de los opioides de manera segura. Esto ayuda a prevenir que terminen en las manos equivocadas. Esto es una preocupación aún mayor si en su hogar hay niños y mascotas.
¿Desea obtener más información? El sitio web de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (Centers for Disease Control and Prevention, CDC) brinda información básica: www.cdc.gov/drugoverdose/prescribing/patients. html
La Administración de Medicamentos y Alimentos (Food and Drug Administration, FDA) de EE. UU. proporciona consejos para desechar medicamentos: www.fda.gov/downloads/drugs/resourcesforyou/ consumers/buyingusingmedicinesafely/ understandingover-the-countermedicines/ ucm107163.pdf www.fda.gov/Drugs/ResourcesForYou/ Consumers/BuyingUsingMedicineSafely/ EnsuringSafeUseofMedicine/SafeDisposalofMedicines/ ucm186187.htm
Hable con su doctor o farmacéutico si tiene otras preguntas.
Prueba de Salud para Hombres Hombres, afrontémoslo. Ustedes no son los más dispuestos a consultar al doctor para conocer más sobre las pruebas que se necesitan para mantenerse saludables, y eso es un hecho, no un invento. Según lo declarado por la Encuesta Nacional de Entrevistas de Salud (National Health Interview Survey) en 2014, el 38.5 % de los hombres no había visto a un doctor en los últimos 6 meses, y el 10 % de los hombres no había visto a un doctor en más de un año. Antes de ignorar la idea de ir a ver a su doctor más seguido, asegúrese de estar al día con respecto a las pruebas que son vitales para los hombres. Debe visitar a su doctor a menudo, incluso si se siente saludable. El objetivo de estas visitas es: • Evaluación de detección para problemas de salud • Calificar su riesgo de futuros problemas de salud • Apoyar una vida sana • Asegurar que tenga todas sus vacunas • Ayudar a conocer a su doctor Medidas a Tomar Para Mantenerse Saludable: Hombres de 18 a 39 años de edad Presión arterial: Los hombres deben revisar su presión arterial al menos cada 2 años durante este rango de edad, a menos que
su doctor observe un problema de presión arterial alta. Los hombres con presión arterial alta deben controlarse anualmente. Si no lo hacen, este problema de salud puede causar derrames cerebrales, ataques cardíacos, problemas renales, problemas oculares e insuficiencia cardíaca. Prueba de colesterol: El colesterol alto puede ponerlo en riesgo de enfermedades del corazón, derrames cerebrales y problemas de flujo sanguíneo. Los hombres deben comenzar a realizarse una prueba de colesterol cada 5 años si tienen 35 años de edad o más. Las personas con alto riesgo son aquellas que: • Consumen tabaco, pesan más de lo que deberían, tienen altos niveles de azúcar en la sangre; • Tienen presión arterial alta, antecedentes de enfermedad cardíaca; • O tienen antecedentes familiares de enfermedad cardíaca; deben iniciar las pruebas de colesterol a los 20 años de edad. Prueba de diabetes (azúcar en sangre alto): El azúcar en sangre alto puede atacar a cualquier edad, y esta prueba dependerá de otras cosas que se revisen durante una visita al doctor. Algunas cosas que el doctor evalúa son: • ¿Pesa más de lo que es saludable?
• ¿Tiene antecedentes familiares de azúcar en sangre alto? • ¿Sufre de presión arterial alta? Examen dental: Las visitas dentales anuales o bianuales son una parte fundamental de la buena salud. Examen de la vista: El cuidado de los ojos es una de las principales partes de la salud, y las personas saludables deben visitar a sus oculistas cada 2 años, según lo que indican los National Institute of Health. Si tiene problemas de la vista, es posible que deba visitarlo más a menudo. Inmunizaciones: Los hombres en este rango deben tener en cuenta vacunas anuales contra la gripe, refuerzos contra el tétanos (cada 10 años), la vacuna contra el virus del papiloma humano (VPH) y la vacuna contra la varicela. Medidas a Tomar Para Mantenerse Saludable: Hombres de 40 a 64 años de edad Presión arterial sanguínea: Los hombres en este grupo aún deben revisarse cada 2 años a menos que su doctor considere que se necesiten visitas más frecuentes. Prueba de colesterol: Nuevamente, si es un adulto saludable, debe revisarse los niveles de colesterol cada 5 años. Si en el pasado ha tenido problemas de colesterol, es posible que su doctor le sugiera visitas más frecuentes. Prueba de diabetes (azúcar en sangre alto): A partir de los 45 años de edad, el nivel de azúcar en sangre debe revisarse cada 3 años. Si usted padece un alto riesgo de azúcar en la sangre alto debido a su nivel de condición física, rasgos familiares o antecedentes familiares, es posible que las visitas deban hacerse con mayor frecuencia. Osteoporosis (huesos frágiles): La salud ósea es una preocupación para todos los adultos mayores, así que no omita esto en su plan para ser saludable. Los hombres deben consultar con un doctor acerca de sus propios riesgos y hacer un plan para las pruebas entre los 50 y 70 años de edad. Inmunizaciones: Vacunas anuales contra la gripe, refuerzos contra el tétanos (cada 10 años) y vacuna contra el herpes zóster (herpes labial) una vez después de los 60 años de edad. Exámenes dentales y de la vista: A esta edad, todavía se necesitan exámenes dentales anuales o bianuales. Los exámenes de la vista pueden ser necesarios cada año, sobre todo si usted tiene problemas de la vista para ese entonces o está en un alto riesgo de padecer de un problema. Medidas a Tomar Para Mantenerse Saludable: Hombres mayores de 65 años de edad Presión arterial: Cada 1 a 2 años, de acuerdo a sus riesgos.
Prueba de colesterol: 3 Cada 5 años, de acuerdo a sus riesgos. Prueba de diabetes (azúcar en sangre alto): Cada 3 años, de acuerdo a sus riesgos. Osteoporosis: (huesos frágiles) Los hombres de más de 70 años de edad deben pensar en realizarse una prueba de densidad mineral ósea. Prueba de cáncer de próstata: Para hombres con alto riesgo. La frecuencia con la que deberá controlarse dependerá de su salud y antecedentes familiares. Prueba de cáncer de colon: Entre 50 y 75 años de edad, prueba para cáncer de colon en forma de pruebas fecales, sigmoidoscopia o colonoscopia. Según la prueba, se realiza cada 5 o 10 años. Inmunizaciones: A los 65 años de edad o más, obtenga una vacuna contra el neumococo si nunca se le ha administrado una, o si han pasado más de 5 años desde que recibió la misma. Los hombres de este rango también deben recibir una vacuna anual contra la gripe, refuerzo contra el tétanos (cada 10 años) y herpes zóster (herpes labial) después de los 60 años de edad. Prueba de audición: A menudo los adultos mayores atraviesan una pérdida auditiva relacionada con la edad, así que asegúrese de controlarse la audición si tiene alguna advertencia de pérdida de la misma.
Como adulto, primero debe visitar a su doctor, y hablar sobre sus riesgos de salud, inquietudes sobre hábitos alimenticios y planes para el futuro. Fuentes para tabla del cáncer: Información de: www.karmonos.org Información de: www.menshealthnetwork.org Información de: www.heart.org Fuente para examen del ojo diabético: ADA: Eye Care, 2015 www.diabetes.org/living-with-diabetes/ complications/eye-complications/eye-care.html
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Receta de pollo a la barbacoa sobre pimientos a la mitad
Ingredientes
• ¾ libras de carne magra de pavo molida • 1 cebolla grande pelada y picada • 1 pimiento verde mediano sin semillas y picado • 1 lata (14 ½ onzas) de tomates cubeteados sin sal agregada • 1½ taza de frijoles negros bajos en sodio escurridos y enjuagados • ½ taza de salsa barbacoa preparada • 1 cucharadita de ajo en polvo • 1 cucharadita de humo líquido • 3 pimientos (de cualquier color)
Lo que necesitará Tabla de picar Cuchillo afilado Abrelatas Cuchara medidora Taza medidora Sartén mediana Espátula o cuchara Fuente grande con tapa apta para horno de microondas Plato grande
Indicaciones
Dorar el pavo molido en una sartén mediana sobre fuego medio alto hasta que ya no esté rosado; escurrir el exceso de grasa. Agregar la cebolla y cocinar hasta que esté tierno. Agregar todos los ingredientes restantes, excepto los pimientos enteros; cocer a fuego lento durante 10 minutos. Mientras tanto, cortar los pimientos enteros en mitades a lo largo y quitar las semillas Colocar sobre una fuente apta para horno de microondas con una pequeña cantidad de agua. Cubrir y cocinar los pimientos en horno de microondas al máximo hasta que estén crujientes y tiernos, alrededor de 5 minutos. Retirar los pimientos de la fuente para horno de microondas y colocar sobre un plato grande. Colocar la mezcla del pavo dentro de las mitades de pimientos con cuchara y servir. Porciones: 6
Tiempo de preparación: 10 minutos Tiempo de cocción: 25 minutos
Sin lácteos, libre de gluten, baja cantidad de azúcar agregada
¿Sabía usted que...?
HPSJ cuenta con una herramienta de búsqueda en línea donde puede averiguar qué medicamentos cuentan con cobertura y cuáles son los proveedores de nuestra red. Puede encontrarla en la página de inicio de www.hpsj.com/members. ¿No tiene computadora? Llame a Servicios al Cliente de HPSJ al 888.936.PLAN (7526) O TTY/TDD 711.
Cómo Educar a un Lector ¡Inculcar el amor por la lectura en un niño es uno de los mejores regalos que un padre puede darle! Leer en voz alta es fundamental para que un niño aprenda palabras. Activa sus células cerebrales para que crezcan más fuertes y con mayor plenitud. “Es posible que el doctor de su hijo(a) le pregunte cuáles son los sonidos que hace el bebé y qué palabras puede pronunciar. Hacemos estas preguntas como una forma de hacer un seguimiento del desarrollo del lenguaje de su hijo(a)”, dice la Dra. Maggie Park, Directora Médica de Servicios para Niños de California (California Children’s Services). Los estudios demuestran que los niños cuyos padres les leen a menudo saben más palabras a los 2 años que los niños a los que no se les ha leído. “[Nosotros] los alentamos a seguir hablando, leyendo, cantando, dibujando y jugando con sus hijos.”, dijo la Dra. Park. En el Condado de San Joaquín, datos recientes muestran que solo el 34 % de los estudiantes de tercer grado obtiene calificaciones del nivel del grado o superiores en las pruebas de lengua y literatura. Los estudios demuestran que la habilidad para leer bien al final del tercer grado es un fuerte signo de éxito futuro. Una vez que un niño se ha quedado atrás en la lectura, muchos nunca pueden ponerse al día. “Un niño que no está alcanzando sus hitos de desarrollo puede [también] tener un trastorno del habla y del lenguaje. El retraso del habla también puede ser un signo de advertencia temprana de una pérdida de la audición o de una discapacidad del desarrollo como el autismo. Cuanto antes detectemos un posible problema, antes podremos comenzar a ayudar”, dice la Dra. Park. Un niño que tiene malas habilidades de lectura puede convertirse en un adulto con malas habilidades de lectura. Las bajas habilidades de lectura se han relacionado con una mala salud, mayores tasas de visitas a la sala de emergencias (ER) y menos atención de rutina. La lectura es vital para completar formularios de salud y saber cómo tomar medicamentos. Criar a un amante de la lectura puede conducir a los niños a llevar vidas más saludables.
¿Los libros son demasiado costosos?
Los padres que no pueden pagar por libros deben visitar su biblioteca local para pedir libros prestados o buscar Little Free Libraries® o programas de lectura en su área. Si desea obtener información adicional sobre Little Free Libraries®, visite www.littlefreelibrary.org/about.
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Aquí hay algunos conejos de First 5 California® sobre cómo inspirar el amor por la lectura de por vida. • Sea un modelo a seguir de lectura y deje que su hijo(a) lo vea leer • Planee una noche de libros en familia leyendo bromas y acertijos • Llene un cesto de juguetes con libros para niños y páginas para colorear. Haga que sea fácil para su hijo(a) encontrarlos • Pídales a los niños mayores que les lean a los más pequeños • Limite la cantidad de TV que toda la familia ve La Academia Estadounidense de Pediatría sugiere no más de una o dos horas al día de televisión para niños mayores de 2 años de edad, y nada de televisión para niños menores de 2 años de edad. Los padres cuentan con varias maneras de criar a un niño amante de la lectura. Pueden comenzar por: • Tener muchos libros para todas las edades en el hogar • Señalar palabras para que los niños las repitan • Usar voces graciosas a la hora de leer • Dejar que los niños escojan sus propios libros • Leer el mismo libro una y otra vez
Los niños aprenden a leer hasta el tercer grado. Después del tercer grado, leen para aprender.
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Visitas de Niño Sano
¿Sabía usted que las visitas de niño sano son parte de su beneficio para niños de HPSJ? La Academia Estadounidense de Pediatría (American Academy of Pediatrics) sugiere que los niños visiten a su doctor al menos una vez al año para una visita de niño sano. Estos exámenes anuales ayudan a asegurar que los niños estén alcanzando metas a medida que crecen. También son para que los padres puedan hablar con el doctor sobre cualquier problema, realicen exámenes de detección de problemas comunes y se aseguren de que los niños tengan todas sus vacunas.
Lista de Verificación de Bienestar Infantil: Pruebas Año a Año Prueba de detección recomendada
Medidas de tamaños
Prueba de la vista Prueba de audición Fluoruro
Colesterol Hemoglobina o hematocrito (Pruebas de hierro en sangre)
Desde el nacimiento hasta los 2 años de edad Peso, estatura y circunferencia de la cabeza en cada visita Índice de masa corporal (IMC) - 24 meses (2 años de edad) y 30 meses (2 años y medio de edad)
Todos los recién nacidos al mes de edad
De 3 a 10 años
De 11 a 18 años
Estatura, peso e índice de masa corporal (IMC) en cada visita A los 3, 4, 5, 6, 8 y 10 años de edad, o según indicación del médico A los 4, 5, 6, 8 y 10 años de edad, o según indicación del médico
A los 12, 15, 17 y 18 años de edad, o según indicación del médico
Cuando tenga más de 6 meses de edad, evaluar para fluoruro suficiente en agua potable. Prueba de niños y adolescentes en riesgo (después de los 2 años de edad pero antes de los 10) 12 meses
¿Qué esperar en su visita anual de niño sano? No importa la edad, es vital que usted y su hijo(a) tengan una relación con el doctor, además de realizar exámenes anuales de salud. Ya sea para hablar sobre sus antecedentes familiares y hábitos, o para comprobar los signos vitales, las visitas de rutina pueden ayudar a mantener a los niños sanos, o mejorar su salud. Juntos, usted y su doctor pueden elaborar un plan que funcione para usted y su hijo(a). La escuela terminó por el verano, pero el doctor sigue de turno El verano es el momento de planificar la visita de su hijo(a) con su doctor. Realice su visita antes del
comienzo del año escolar. Si su hijo(a) está comenzando el jardín de infantes, usted debe planificar la visita temprano. No espere hasta que el año escolar esté a punto de comenzar. Eso es lo que otros padres harán. Si el consultorio de su doctor se pone muy ocupado, es posible que no pueda programar su visita a tiempo, o su doctor puede estar tan presionado al ver a muchos pacientes, que es posible que no disponga de todo el tiempo que a usted le gustaría. Referencia: Asociación Estadounidense de Pediatría y lineamientos clínicos
Alergias Estacionales
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¿Le pica la nariz, estornuda, tiene secreción nasal? (sin nariz tapada)
¿Nariz tapada?
¿Secreción nasal y nariz tapada?
¡Use antihistamínicos! Ejemplos: • Zyrtec (cetirizine) ℗ • Claritin (loratadine) ℗ • Allegra (fexofenadine) Hable con su doctor si los síntomas no mejoran después de una semana.
¡Use descongestivos! Ejemplos: • Sudafed PE (fenilefrina) Deje de tomarlo si los síntomas no mejoran en siete días y vea a su doctor. • Sudafed (pseudoefedrina) Deje de tomarlo si los síntomas no mejoran en siete días y vea a su doctor. Efecto secundario común: insomnio • Aerosol nasal Afrin (oximetazolina) No usar por más de tres días. Efectos secundarios comunes: quemazón temporal, sensación de pinchazos
¡Use aerosoles nasales con esteroides! Ejemplos: • Flonasa (Fluticasona) Hable con su doctor después de seis meses de uso diario. • Rhinocort (Budesonida) ℗ Si los síntomas no mejoran después de dos semanas, hable con su doctor. • Nasacort (Triamcinolona) Si los síntomas no mejoran después de una semana, hable con su doctor. Efectos secundarios comunes: cefalea, resequedad nasal
¿Le pica la nariz, estornuda, tiene secreción nasal? (con nariz tapada) ¡Use descongestivos! Ejemplos: • Zyrtec-D (cetirizina/ pseudoefedrina) • Claritin-D (loratadina/ pseudoefedrina) • Allegra-D (fexofenadina/ pseudoefedrina) Efecto secundario común: sequedad bucal Deje de tomarlo si los síntomas no mejoran en siete días y vea a su doctor.
* Hable con su doctor antes de considerar el uso de productos con pseudoefedrina. Estos productos pueden aumentar su presión arterial. *Flonasa se puede utilizar en niños de 4 años de edad o mayores. *Rhinocort se puede utilizar en niños de 6 años de edad o mayores. *Nasacort se puede utilizar en niños de 2 años de edad y mayores. *El aerosol nasal Afrin se puede utilizar en niños de 6 años de edad o mayores. *Claritin, Allegra y Sudafed se pueden utilizar en niños de 2 años de edad o mayores. *Zyrtec se puede utilizar en niños mayores de 6 meses de edad. ℗ = Seguro durante el embarazo Fuentes: Etiquetas del producto de cada medicamento de venta libre.
¿Qué son las alergias estacionales? • También conocidas como fiebre del heno • Sucede cuando cambia de estaciones a lo largo del año • Causada por el polen de los árboles o pastos y moho ¿Cuáles son los síntomas? • Nariz tapada, secreción nasal, estornudos • Picazón en los ojos • Picazón en la garganta Si necesita ayuda para leer las etiquetas, llame a Servicios al Ciente de HPSJ al 888.896. PLAN (7526), TTY/TDD 711.
7751 S. Manthey Road French Camp, CA 95231 888.936.PLAN (7526) TTY/TDD 711 www.hpsj.com
Más de
años de comunidad Lectura de verano y alimentación de verano
Ningún padre o niño debería preocuparse por la seguridad alimenticia. Nunca. Cuando se trata de la escuela, una buena nutrición es vital para el aprendizaje, todos los días y durante todo el año. Durante el año escolar, la mayoría de los niños que necesitan alimentos obtiene almuerzos gratis o de bajo costo en la escuela. Sin embargo, ¿qué se supone que hagan cuando no hay escuela por el verano? Aquí es donde entra el Condado de San Joaquín y el Condado de Stanislaus. Ellos están asegurándose de que ningún niño pase hambre durante el verano. Muchas de las escuelas en los condados de Stanislaus y San Joaquin ofrecen desayuno o almuerzo para los niños durante todo el verano. Para obtener una lista de los lugares, visite www.hpsj.com/members. En HPSJ, deseamos que cada niño tenga un verano saludable y nutritivo. Programa de Alimentación de Verano www.fns.usda.gov/sfsp/summerfood-service-program
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