Primavera 2019
Focus Your Health
Prediabetes: tome el control Es más común de lo que podría pensar. De hecho, aproximadamente 1 de cada 3 adultos en los EE. UU. tiene prediabetes. Prediabetes significa que su nivel de azúcar en sangre es superior al normal, pero que todavía no es lo suficientemente alto como para ser considerado diabetes tipo 2. La prediabetes es un signo de advertencia. Le da la oportunidad de evitar o retrasar la diabetes tipo 2.
Sus primeros pasos podrían ser: Controlar su peso. Perder solo del 5 al 7% del peso puede reducir el riesgo de diabetes. Por ejemplo, si pesa 200 libras, bajar tan solo entre 10 y 14 libras puede ayudar. Llevar un diario de alimentación. Lleve un registro de lo que come, cuándo come y cuán hambriento se siente en ese momento. Comer alimentos sanos. Trate de comer una ensalada y al menos
una porción de verduras todos los días. Elija frutas en lugar de galletas o pastel. Evitar las bebidas gaseosas y los jugos. Ase o cocine las carnes al horno, a la plancha, a la parrilla o al vapor, en lugar de freírlas. Hacer ejercicio regularmente. Intente hacer una caminata rápida durante 30 minutos por día, cinco días a la semana. Camine dentro de una tienda de comestibles o en un centro de compras cuando haga mal tiempo. Tomar la medicación correctamente. Su doctor puede recetarle medicamentos. Siga estrictamente las indicaciones. Y dígale si tiene efectos secundarios o no puede pagar el medicamento. Encontrar apoyo. En Health Plan of San Joaquin (HPSJ), podemos ayudarle a encontrar un Programa local de prevención de la diabetes que le guiará a través de cambios en el estilo de vida para ayudarle a comer saludablemente, hacer ejercicio, manejar el estrés y mantenerse motivado. Visite cdc.gov/diabetes/prevention o llame a HPSJ al 1.888.318.7526 para comenzar. Fuentes: American Diabetes Association; Centers for Disease Control and Prevention
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¿Están cubiertos sus medicamentos?
Una lista de medicamentos es una lista de los medicamentos que su doctor puede utilizar y que estarán cubiertos por HPSJ. Incluye medicamentos seguros y útiles que ofrecen el mejor valor sin sacrificar la calidad de la atención. Para ver qué medicamentos están en la lista de medicamentos, usted puede: ●● Usar la herramienta de búsqueda de la lista de medicamentos en línea en miembros.hpsj.com/ formulario-de-medicamentos. ●● Descargar una copia de la lista de medicamentos en miembros.hpsj.com/ formulario-de-medicamentos. ●● Llamar a Servicio al Cliente de HPSJ al 1.888.936.PLAN (7526); TTY/TDD: 711. Como miembro de Medi-Cal, usted no paga nada por los medicamentos para pacientes ambulatorios y algunos medicamentos de venta libre (OTC), si se cumplen las tres condiciones a continuación: 1 El medicamento está en la lista de medicamentos de HPSJ. 2 El medicamento es recetado por un doctor que trabaja con HPSJ. 3 El medicamento se obtiene en una farmacia que trabaja con HPSJ.
¿Sabía que...?
HPSJ tiene una herramienta de búsqueda en línea en la que puede encontrar los medicamentos que cubre el plan y los proveedores que pertenecen a nuestra red. Puede encontrar esta herramienta en la página de inicio de miembros.hpsj.com. ¿No tiene una computadora? Llame a Servicio al Cliente de HPSJ al 1.888.936.PLAN (7526); TTY/TDD: 711. 2 Focus Your Health
¿De qué se trata? ¿Desea obtener más información sobre los temas de Focus Your Health? Con nuestra Biblioteca de Audios sobre Salud de HealthReach, la Línea de Asesoramiento de Enfermería de Health Plan of San Joaquin, la información médica que necesita se obtiene con tan solo 3 pasos. Puede encontrar una lista de temas y códigos en miembros.hpsj.com/enfermeras-disponibles. 1 Llame al 1.800.655.8294 en cualquier momento, las 24 horas del día, los 7 días de la semana. 2 Una vez que se haya conectado con el menú automático del centro de llamadas, presione 2 para acceder a la biblioteca. 3 Siga las indicaciones para escuchar los temas que le interesen.
Aviso de no discriminación
Health Plan of San Joaquin complies with applicable federal civil rights laws and does not discriminate on the basis of race, color, national origin, age, disability or sex.
Health Plan of San Joaquin cumple con las leyes federales de derechos civiles aplicables y no discrimina por motivos de raza, color, nacionalidad, edad, discapacidad o sexo. 遵守適用的聯邦民權法律規定，不因種族、膚色、民族血 統、年齡、殘障或性別而歧視任何人。
Servicios de asistencia lingüística English ATTENTION: If you speak another language, language assistance services, free of charge, are available to you. Call 1.888.936.PLAN (7526) (TTY/TDD: 711). 简体中文 (Simplified Chinese) 注意：如果您使用简体中文，您可以免费获得语言协助服务。 请致电.888.936.PLAN (7526)，(TTY/TDD 专线 711)。
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La información de FOCUS YOUR HEALTH proviene de una gran variedad de expertos médicos. Si tiene alguna inquietud o pregunta sobre el contenido específico que pueda afectar su salud, comuníquese con su proveedor de atención médica. Para obtener más información sobre los servicios disponibles de su plan médico, consulte su folleto de beneficios o llame a HPSJ. Se pueden usar modelos en fotos e ilustraciones. 2019 © Coffey Communications, Inc. Todos los derechos reservados.
Marzo es el Mes de Concientización sobre el Cáncer Colorrectal: Conozca sus opciones de pruebas de detección ¿Se ha hecho pruebas de detección de cáncer colorrectal? Si usted es un adulto de mediana edad, podrían salvarle la vida. El cáncer colorrectal es una de las principales causas de muerte en los EE. UU. Puede no causar ningún síntoma al principio, pero el tratamiento funciona mejor
cuando el cáncer se diagnostica precozmente. Por ello son importantes las pruebas de detección. Pueden salvar vidas de dos maneras: 1 Las pruebas de detección ayudan al doctor a detectar el cáncer colorrectal en sus primeras etapas. Cuando el cáncer empieza
a diseminarse, puede ser difícil de tratar. 2 Algunas pruebas de detección colorrectales pueden ayudar a prevenir el cáncer. ¿Cómo? Estas pruebas ayudan al doctor a encontrar y quitar crecimientos no cancerosos (pólipos) en el colon antes de que puedan convertirse en cáncer.
La prueba adecuada para usted Su doctor puede ayudarle a decidir cuándo y con qué frecuencia debe hacerse las pruebas de detección de cáncer colorrectal. Depende de su edad y de su historial de salud. También puede darle más información sobre los diferentes tipos de pruebas: Prueba de sangre oculta en heces. Esta prueba busca sangre invisible en una muestra de heces. Usted recoge la muestra en casa y la envía al laboratorio.
Prueba de ADN en heces. En esta prueba se revisa el ADN de las heces en busca de signos de cambios cancerosos. Se toma una muestra de heces en el hogar y se analiza en el laboratorio.
Sigmoidoscopia. Esta prueba detecta pólipos o cáncer en el recto y en la parte inferior del intestino grueso (colon). Se inserta en el recto un tubo delgado iluminado para ver el recto y el colon. Durante la prueba, se puede controlar o extirpar cualquier pólipo o área anormal que se encuentre.
Colonoscopia. Esta prueba examina el recto y todo el colon. También se utiliza un tubo iluminado. El instrumento también puede utilizarse para extirpar pólipos u otros tejidos.
Hable con su doctor sobre las opciones de pruebas de detección de cáncer colorrectal. Podrían salvarle la vida. Si aún no tiene un doctor, busque uno cerca suyo en el sitio web de HPSJ en miembros.hpsj.com/busqueda -de-proveedores, ¡y encuentre el doctor adecuado para usted! Fuentes: National Cancer Institute; U.S. Preventive Services Task Force
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PRUEBAS DE DETECCIÓN CLAVES Para MUJERES según la edad Estas recomendaciones son para la mayoría de las mujeres. Hable con su doctor sobre qué es lo adecuado para usted.
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Clamidia Si es sexualmente activa, prueba anual hasta los 24 años.
Presión arterial Contrólese al menos cada 2 años. Colesterol Contrólese cada 4 o 6 años.
25 30
Cáncer de cuello de útero A partir de los 21 años, debe realizarse una prueba de Papanicolaou cada 3 años.
Clamidia Continúe con las pruebas según los factores de riesgo.
45
Cáncer de cuello de útero Hágase una prueba de Papanicolaou junto con un análisis de detección de VPH cada 5 años (preferentemente) o una prueba de Papanicolaou cada 3 años.*
50
Diabetes Contrólese al menos cada 3 años (o antes según los factores de riesgo).
55 65
Cáncer de mama Comience a realizarse mamografías. Cáncer colorrectal Hable con su doctor sobre las opciones de pruebas de detección.
Cáncer de pulmón Contrólese anualmente según sus antecedentes de tabaquismo. Osteoporosis Comience con las pruebas de detección (o antes según los factores de riesgo).
*Las mujeres que se han realizado pruebas en forma regular y obtuvieron resultados normales pueden dejar de hacerse controles a partir de los 66 años.
Fuentes: American Cancer Society; American Diabetes Association; American Heart Association; U .S. Preventive Services Task Force
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Compruébelos ¿Conoce los signos de advertencia del cáncer de mama?
Si le pedimos a una mujer que diga un signo o síntoma de cáncer de mama, lo más probable es que diga “un bulto en la mama”. Por supuesto, tendría razón. Un nuevo bulto o masa es el síntoma más frecuente del cáncer de mama. Pero no es el único. Y como lo mejor es la detección temprana del cáncer
de mama, es importante conocer todos los posibles signos y síntomas de la enfermedad.
Esté alerta Estar familiarizado con el aspecto y la sensación al tacto de las mamas es un componente fundamental de la salud de la mama. Si nota alguno de los siguientes signos o síntomas en un pecho, debe acudir al doctor de inmediato:
Cáncer de cuello de útero: Lo más importante que debe saber sobre el cáncer de cuello de útero puede ser lo siguiente:
es prevenible en gran medida. Veamos cómo puede protegerse (o proteger a su hija) de
●● Un bulto. Los bultos mamarios cancerosos suelen ser duros, indoloros e irregulares (en lugar de redondeados) en los bordes. ●● Hinchazón total o parcial de una mama, o a veces en la axila o la zona de la clavícula, aunque no sienta un bulto al tacto. ●● Piel de la mama irritada o con hoyuelos. ●● Dolor de la mama o el pezón. ●● Un pezón que apunta hacia adentro. ●● Enrojecimiento, descamación o engrosamiento de la piel del pezón o de la mama. ●● Secreción de los pezones,
que puede ser sanguinolenta o transparente. Cualquiera de estos signos y síntomas, incluidos los bultos, puede deberse a otras cosas que no sean cáncer. Pero solo un doctor puede decírselo con certeza. ¿Qué pasará ahora? Si tiene un bulto o un cambio en el pecho, su doctor le examinará las mamas. También puede pedir pruebas y análisis para un examen más detallado. Pueden incluir una mamografía de diagnóstico, que es igual que una mamografía de detección, salvo que se toman
tome medidas para prevenirlo una enfermedad que mata a más de 4,000 mujeres por año.
de cuello de útero y VPH si usted tiene: ●● Entre 21 y 39 años de Hágase pruebas edad: hágase una prueba de Una prueba de Papanicolaou Papanicolaou cada tres años. puede detectar cambios precance- ●● Entre 30 y 65 años de rosos en las células del cuello del edad: hágase una prueba de útero, que pueden tratarse antes Papanicolaou y una prueba de VPH de que tengan la posibilidad de cada cinco años o una prueba de convertirse en cáncer. La mayoría Papanicolaou sola cada tres años. de los casos de cáncer de cuello de ●● Más de 65 años de edad: deje útero se encuentran en mujeres de hacerse pruebas si ha tenido que no se han hecho pruebas de resultados regulares en los últimos Papanicolaou regulares. 10 años y no ha tenido lesiones Su doctor también puede aconse- precancerosas agresivas en los jarle pruebas para detectar el virus últimos 20 años. del papiloma humano (VPH). Esta infección de transmisión sexual es Vacúnese culpable de la mayoría de los casos Otra forma potente de prevenir de cáncer de cuello de útero. el cáncer de cuello de útero es la La American Cancer Society vacuna contra el VPH. Además de recomienda el siguiente programa proteger contra el cáncer de cuello de pruebas de detección de cáncer de útero, ayuda a prevenir:
más radiografías; una ecografía de mama, que utiliza ondas de sonido para crear una imagen del interior de la mama; o una biopsia para detectar cáncer en una muestra de tejido mamario. Es importante recordar que los cambios en las mamas son muy frecuentes y que la mayoría no son cancerosos. Pero es fundamental que se haga las pruebas de seguimiento que solicite su doctor.
Fuentes: American Cancer Society; National Cancer Institute
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●● Cáncer de vagina y vulva en mujeres ●● Cáncer de pene en hombres ●● Cáncer de ano, lengua, amígdalas y parte posterior de la garganta en ambos sexos La vacuna contra el VPH se administra en una serie de inyecciones y está recomendada para todos los preadolescentes de ambos sexos de 11 a 12 años. Las vacunas de puesta al día se administran normalmente hasta los 21 años para los hombres y hasta los 26 para las mujeres. Y la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU. (U.S. Food and Drug Administration) ha aprobado recientemente la vacuna Gardasil 9 contra el VPH para hombres y mujeres hasta los 45 años.
Fuentes: American Cancer Society; Centers for Disease Control and Prevention; U.S. Food and Drug Administration
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Ensalada Cobb de atún y aguacate Rinde 4 porciones. Ingredientes para la ensalada: 4 tazas de lechuga de hoja morada, enjuagada y picada (unas 8 hojas) 1 taza de maíz de grano entero congelado, tostado (sobre una fuente en el horno a 400 grados durante 7 a 10 minutos) 1 taza de zanahorias ralladas 1 tomate enjuagado, cortado a la mitad y en rodajas 1 ⁄2 aguacate maduro, pelado y en rebanadas 1 taza de guisantes verdes congelados, descongelados 1 lata de 6 onzas de atún blanco en agua Para el aderezo: 2 cucharadas de jugo de limón (o alrededor de 1 limón fresco) 1 cucharada de jugo de lima (o aproximadamente 1 lima fresca) 1 cucharada de miel 1 cucharada de perejil fresco, enjuagado, seco y picado (o 1 cucharadita de perejil seco) 1 cucharada de agua 1 cucharada de aceite de oliva
Preparación ●● Divida y sirva 2 tazas de ingredientes de ensalada en cada uno de cuatro tazones. ●● Para el aderezo, combine todos los ingredientes y mezcle bien. Vierta 2 cucharadas sobre cada ensalada y sirva.
Información nutricional Tamaño de la porción: 2 tazas de ensalada, 2 cucharadas de aderezo. Cantidad por porción: 224 calorías; 9g de grasa total (1g de grasa saturada); 24g de carbohidratos; 15g de proteína; 6g de fibra total; 264mg de sodio. Fuente: National Heart, Lung, and Blood Institute
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Mercados de productores: tesoros locales El lugar ideal para encontrar alimentos frescos y diversión De la granja a la mesa. Con esta frase popular todo suena mejor. Uno sabe que la miel que viene de una granja cercana va a tener un sabor fabuloso. Lo mismo sucede con cualquier producto de la amplia variedad de frutas y verduras que lo esperan en un mercado de productores. La frescura es lo que hace tan atractivos los mercados de productores. La mayoría de los alimentos que encontrará han sido recolectados en su mejor punto de frescura y sabor. Si le gustan los duraznos de la tienda de comestibles, le encantarán los duraznos del mercado de productores. Y si tiene en casa a alguien complicado a la hora de comer frutas o verduras, llevarlo hasta un mercado de productores puede cambiarlo todo. En un ambiente alegre con proveedores que ofrecen muestras gratis para degustar cosas como brillantes frambuesas doradas o jugosos pluots morados, sin dudas esta persona se tentará de probar algún bocado y terminará con una sonrisa. Estos son algunos consejos para aprovechar al máximo su viaje al mercado de productores: Vaya temprano. Si bien tal vez no haga falta que sea de los primeros en llegar al mercado en un día laborable, los mercados de fin de semana se llenan muy rápidamente. Si llega demasiado tarde, es posible que ya no encuentre lo mejor de los productos. Lleve efectivo y bolsas reutilizables. Las transacciones serán más fáciles si tiene billetes de menor valor en el bolsillo. Además, necesita bolsas resistentes para llevar sus productos a casa. Hable con los proveedores. Los vendedores quieren hablar de sus frutas, verduras, jaleas y mermeladas. Pida consejos para comprar y guardar los productos. A menudo también pueden darle ideas de recetas. Fuente: Academy of Nutrition and Dietetics
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Vacunas para adultos: 7 motivos para arremangarse ¿Sigue pensando que las vacunas son solo para niños? Vea esta lista de motivos por los que no debería escatimar en vacunas para adultos. 1 Por su edad o situación podría correr riesgo de sufrir una enfermedad prevenible. Por ejemplo, las vacunas contra el herpes zóster y la neumonía están recomendadas para personas en sus sesentas. También podría correr el riesgo de tener otras enfermedades debido a su trabajo o a cualquier afección crónica que pueda tener, como asma o diabetes. 2 La protección de las vacunas desaparece con el tiempo. El
hecho de que haya recibido una vacuna hace años no significa necesariamente que esté a salvo. Por ejemplo, los adultos necesitan un refuerzo para renovar la protección contra el tétanos (trismo) cada 10 años. Y necesitan una nueva vacuna contra la gripe todos los años. 3 Sus seres queridos dependen de que usted esté vacunado. Las vacunas no solo lo protegen a usted; algunas también ayudan
a proteger a las personas que lo rodean. Si entre sus seres queridos hay niños o adultos mayores —dos grupos especialmente vulnerables a las enfermedades infecciosas— podrían enfermarse gravemente de enfermedades (como la tos ferina o la gripe) que se contagien de usted. 4 Usted mismo podría enfermarse mucho. Todos los años, miles de adultos se enferman por enfermedades que se pueden prevenir con vacunas. Y cada año, algunas personas son hospitalizadas o incluso mueren por esas enfermedades. 5 Usted es viajero del mundo. ¿Se prepara para viajar al extranjero? Se recomiendan ciertas vacunas antes de viajar a determinados países. 6 No vacunarse podría costarle tiempo y dinero. Podría tener que faltar al trabajo si se enferma de gripe u otra enfermedad que podría prevenir una vacuna. Si tiene que ser hospitalizado, eso también podría costarle. Por otro lado, muchas vacunas están cubiertas por planes de seguro médico. 7 Las vacunas son seguras. La mayoría de los efectos secundarios, si aparecen, son leves y desaparecen solos. Las vacunas tampoco le darán la enfermedad que están diseñadas para prevenir. Ahora que sabe por qué necesita mantenerse al día con las vacunas, asegúrese de preguntarle a su doctor qué vacunas podría necesitar. Fuentes: Centers for Disease Control and Prevention; National Foundation for Infectious Diseases
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Cigarrillo electrónico: respuestas a otros problemas de sus preguntas P¿Hay salud relacionados?
El consumo de cigarrillos elecR: Otra preocupación importante trónicos, vapeo o vaping, se ha con- es la cantidad de jóvenes que usan vertido en una alternativa común cigarrillos electrónicos. Numeal tabaco tradicional. Sin embargo, rosos estudios indican que los sus efectos sobre la salud a laradolescentes que fuman cigarrillos go plazo todavía no se conocen electrónicos tienen más probapor completo. Estas son algunas bilidades de pasar al tabaco o a preguntas comunes sobre el cigaotras drogas. Esto se debe al efecto rrillo electrónico y sobre cómo se que la nicotina tiene en el sistecompara con el consumo de tabaco ma de recompensas del cerebro. regular. La nicotina también es peligrosa para el cerebro en desarrollo del ¿Cómo funciona el cigarrillo adolescente: puede causar proelectrónico? blemas con el período de atención R: El término “vapeo” hace y el aprendizaje, y aumentar los referencia al uso de cigarrillos riesgos de trastornos del estado de electrónicos, también conocidos ánimo y problemas a largo plazo como vaporizadores, vapeadores, con el control de los impulsos. cigarros electrónicos o sistemas electrónicos de liberación de ¿El vapeo es más sano que nicotina (ENDS, por sus siglas en el consumo tradicional de inglés). Los cigarrillos electrónicos tabaco? varían en forma y tamaño, pero R: El vapeo no es bueno para su todos contienen un líquido que se salud. Sin embargo, es menos calienta hasta que se convierte en perjudicial para usted que fumar si vapor y luego se inhala. lo utiliza como reemplazo completo del tabaco. Dado que el vapeo ¿Es adictivo el vapeo? puede incitar al cerebro a volverse R: El vapor de los cigarrillos adicto a otras drogas con mayor electrónicos suele contener nicofacilidad, los expertos recomientina, una sustancia química muy dan que no empiece a utilizar adictiva. Los estudios también han cigarrillos electrónicos si nunca ha demostrado que algunos líquifumado antes. dos electrónicos contienen otras sustancias químicas y toxinas que ¿El cigarrillo electrónico causan cáncer, metales pesados y puede ayudarle a dejar de otros compuestos adictivos. fumar cigarrillos regulares?
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R: Actualmente no hay pruebas suficientes de que los cigarrillos electrónicos ayuden a dejar de fumar. De hecho, en algunos estudios se ha comprobado que las personas que intentaron utilizar cigarrillos electrónicos como ayuda para dejar de fumar tuvieron menos probabilidades de dejar de fumar que quienes no lo hicieron. Hay otros siete métodos para dejar de fumar aprobados por la Administración de Alimentos y Medicamentos de los EE. UU., que pueden ayudar a los fumadores a dejar de fumar de manera eficaz y segura. La mejor opción para su salud es dejar de fumar por completo. Health Plan of San Joaquin brinda asesoramiento individual, grupal y telefónico a los miembros de cualquier edad que consumen productos a base de tabaco. ¡Vaya a miembros.hpsj.com/ educacion-para-la-salud para obtener más información! Una línea telefónica para dejar el tabaco también puede ayudarle a dejarlo definitivamente. O puede llamar a la Línea de Ayuda para Fumadores de California al 1.800.NO.BUTTS (662.8887). Fuentes: Centers for Disease Control and Prevention; National Institute on Drug Abuse; U.S. Food and Drug Administration
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