Invierno 2018
Focus Your Health ¿Se siente triste? Obtenga la ayuda que merece Estaré bien. Puedo ocuparme de esto yo misma. ¿Se siente identificado con esos comentarios? A veces es bueno ser fuerte y resolver las cosas uno mismo. Pero no cuando se trata de problemas de salud mental, como la depresión. ¿Qué es la depresión? La depresión es mucho más que un bajón en el estado anímico. Es una afección médica grave. La depresión puede quitarle la
energía del cuerpo y la capacidad de disfrutar la vida. Puede hacer que sea difícil levantarse de la cama cada mañana u ocuparse de las cosas que le gustan. Y usted merece más que eso. Sepa esto: La depresión se puede tratar. De hecho, el tratamiento funciona en 9 de cada 10 personas que buscan ayuda para la depresión.
¿Cómo sé si tengo depresión? Los síntomas de depresión tienden a durar al menos dos semanas.
Entre ellos, se pueden encontrar los siguientes: ●● Sentirse triste o decaído durante mucho tiempo ●● Perder el interés en las actividades habituales ●● Sentirse cansado y sin energía ●● Sentirse vacío, inútil o culpable ●● Dormir muy poco o demasiado ●● Tener problemas para pensar o tomar decisiones ●● Tener pensamientos suicidas o sobre la muerte Si cree que puede tener depresión, dígaselo a su proveedor. Él o ella pueden ayudarle a obtener el tipo de tratamiento adecuado. Las opciones pueden incluir asesoramiento (psicoterapia), medicamentos antidepresivos o ambos. Estos tratamientos funcionan muy bien. La depresión perjudica a quienes la padecen. Y también puede afectar a las familias y las relaciones. Pero, si tiene depresión, puede sentirse mejor, siempre y cuando pida ayuda. Como miembro de Health Plan of San Joaquin, usted tiene acceso a Beacon Health Options. Beacon cuenta con una red de doctores y terapeutas que ofrecen servicios de salud mental. Llame a Beacon al 1.888.581.7526 para comunicarse con un experto en salud mental hoy mismo. Fuente: American Psychological Association
Standard U.S. Postage PAID Merced, CA Permit No. 1186
¿Están cubiertos sus medicamentos?
Una lista de medicamentos es una lista de los medicamentos que su doctor puede utilizar y que estarán cubiertos por HPSJ. Incluye medicamentos seguros y útiles que ofrecen el mejor valor sin sacrificar la calidad de la atención. Para ver qué medicamentos están en la lista de medicamentos, usted puede: ●● Usar la herramienta de búsqueda de la lista de medicamentos en línea en miembros.hpsj.com/ formulario-de-medicamentos. ●● Descargar una copia de la lista de medicamentos en miembros.hpsj.com/ formulario-de-medicamentos. ●● Llamar a Servicio al Cliente de HPSJ al 1.888.936.PLAN (7526); TTY/TDD: 711. Como miembro de Medi-Cal, usted no paga nada por los medicamentos para pacientes ambulatorios y algunos medicamentos de venta libre (OTC), si se cumplen las tres condiciones a continuación: 1 El medicamento está en la lista de medicamentos de HPSJ. 2 El medicamento es recetado por un doctor que trabaja con HPSJ. 3 El medicamento se obtiene en una farmacia que trabaja con HPSJ.
¿Sabía que...?
HPSJ tiene una herramienta de búsqueda en línea en la que puede encontrar los medicamentos que cubre el plan y los proveedores que pertenecen a nuestra red. Puede encontrar esta herramienta en la página de inicio de miembros.hpsj.com. ¿No tiene una computadora? Llame a Servicio al Cliente de HPSJ al 1.888.936.PLAN (7526); TTY/TDD: 711. 2 Focus Your Health
¿De qué se trata? ¿Desea obtener más información sobre los temas de Focus Your Health? Con nuestra Biblioteca de Audios sobre Salud de HealthReach, la Línea de Asesoramiento de Enfermería de Health Plan of San Joaquin, la información médica que necesita se obtiene con tan solo 3 pasos. Puede encontrar una lista de temas y códigos en miembros.hpsj.com/enfermeras-disponibles. 1 Llame al 1.800.655.8294 en cualquier momento, las 24 horas del día, los 7 días de la semana. 2 Una vez que se haya conectado con el menú automático del centro de llamadas, presione 2 para acceder a la biblioteca. 3 Siga las indicaciones para escuchar los temas que le interesen.
Aviso de no discriminación
Health Plan of San Joaquin complies with applicable federal civil rights laws and does not discriminate on the basis of race, color, national origin, age, disability or sex.
Health Plan of San Joaquin cumple con las leyes federales de derechos civiles aplicables y no discrimina por motivos de raza, color, nacionalidad, edad, discapacidad o sexo. 遵守適用的聯邦民權法律規定，不因種族、膚色、民族血 統、年齡、殘障或性別而歧視任何人。
Servicios de asistencia lingüística English ATTENTION: If you speak another language, language assistance services, free of charge, are available to you. Call 1.888.936.PLAN (7526) (TTY/TDD: 711). 简体中文 (Simplified Chinese) 注意：如果您使用简体中文，您可以免费获得语言协助服务。 请致电.888.936.PLAN (7526)，(TTY/TDD 专线 711)。
Español (Spanish) ATENCIÓN: Si usted habla español, se encuentran disponibles servicios sin costo de asistencia de idiomas. Llame al 1.888.936.PLAN (7526) (TTY/TDD: 711).
La información de FOCUS YOUR HEALTH proviene de una gran variedad de expertos médicos. Si tiene alguna inquietud o pregunta sobre el contenido específico que pueda afectar su salud, comuníquese con su proveedor de atención médica. Para obtener más información sobre los servicios disponibles de su plan médico, consulte su folleto de beneficios o llame a HPSJ. Se pueden usar modelos en fotos e ilustraciones. 2018 © Coffey Communications, Inc. Todos los derechos reservados.
Mejore su estado de ánimo esta temporada Ya sea que necesite dejar atrás la tristeza invernal o tener un descanso del estrés de las fiestas, vea estas maneras de mejorar su día:
Mire el lado bueno de las cosas. Toda situación estresante suele tener un lado positivo. Podría preguntarse: ¿Puede esto hacerme más fuerte? ¿Qué estoy aprendiendo? Escribir sobre algo o alguien que hace que se sienta agradecido también puede levantar el ánimo. Tómese un descanso. No espere de usted más de lo que lo que esperaría de
otra persona. No hay ningún problema si no pudo comprar regalos para todos los de su lista o si una comida no le salió exactamente como esperaba.
Tome un poco de sol. Salga a caminar o siéntese junto a una ventana para aprovechar al máximo la luz del día. Sea amable con los demás. Piense en la idea de trabajar como voluntario. O practique pequeños actos de amabilidad, como sostenerle la puerta a alguien. Visite a un amigo. Estar cerca de otras personas puede ayudarle a mejorar su estado de ánimo. Hablar por teléfono o por mensajes de texto o correo electrónico también puede ayudar.
Fuentes: American Council on Exercise; Mental Health America
Incendios durante las fiestas 8,690
Incendios hogareños relacionados con el uso de velas informados cada año. PARA EVITAR INCENDIOS Coloque las velas donde no puedan ser derribadas o tumbadas por el viento. Tenga en cuenta usar velas a batería en lugar de las reales. Mantenga las velas alejadas de los adornos inflamables (incluidos los árboles).
Apague las velas cuando abandone la habitación. Utilice portavelas no inflamables.
Fuentes: U.S. Consumer Product Safety Commission; National Fire Protection Association
Focus Your Health 3
Encuentre su hogar médico
Nuestro compromiso con usted
Cuando se trata de recibir atención médica, una buena idea es contar con un lugar al que puede llamar su hogar médico. Eso significa El objetivo de Health Plan of San consultar a un mismo doctor primero, independientemente del tipo de Joaquin (HPSJ) es mejorar la salud de atención que necesite. nuestros miembros. Queremos dar Con un hogar médico, usted y su doctor llegan a conocerse bien. valor a la atención médica y mejorar Su doctor lidera un equipo de enfermeros y otros proveedores que los resultados de esta atención. manejan su salud general, es decir, toda la atención que necesita. Este Cuando pensamos en los equipo puede satisfacer la mayoría de sus necesidades, como sus beneficios de la Gestión de usos chequeos de bienestar o el manejo de un problema de salud continuo. (GU), tenemos en cuenta lo siguiente: 1 La atención y el apoyo Si también necesita un especialista, su doctor le ayudará a adecuados. encontrarlo. Su doctor también se mantendrá actualizado sobre su 2 La cobertura del plan atención y hará que obtenerla sea más sencillo. Eso puede ? de salud en ese momento. significar menos molestias para usted y más tranquilidad. TAS UN G E No recompensamos Para conectarse con un doctor, vaya a miembros ¿TIENE PR a los doctores por .hpsj.com y seleccione “Buscador de médico”. Si tiene entregar cartas de preguntas, llámenos al Fuentes: Agency for Healthcare Research and Quality; American Academy of denegación. No hay 1.888.936.PLAN (7526); Family Physicians; American College of Physicians TTY/TDD: 711. recompensas ni dinero extra para apoyar el uso de menos recursos.
¿Necesita hacer una pregunta sobre su salud? Llame a HealthReach, la Línea de Asesoramiento de Enfermería de Health Plan of San Joaquin, un servicio telefónico gratuito para brindarle la atención que necesita cuando su doctor no está disponible.
HealthReach puede ayudarle a hacer lo siguiente:
Hablar con un enfermero asesor Hablar con un doctor Encontrar centros de atención de urgencia cerca de usted Determinar si su problema puede tratarse en casa Escuchar temas de la biblioteca de audios sobre salud
Llame a HealthReach
1.800.655.8294 4 Focus Your Health
5 maneras de cumplir con esas resoluciones de Año Nuevo Primero las crea. Luego las rompe. ¿Resume eso lo que ha ocurrido con sus resoluciones de Año Nuevo pasadas? En enero está entusiasmado con ponerse en forma, dejar de fumar, comer mejor: con alcanzar su objetivo sin importar cuál sea. Pero, en febrero, su resolución ya forma parte del pasado. Como probablemente ya sepa, las buenas intenciones no son suficientes para cumplir con las resoluciones. Debe poner todas las probabilidades a su favor. Siga estas indicaciones: 1 Sea específico. En lugar de una resolución confusa —por ejemplo, “Finalmente voy a ponerme en forma”—, comprométase con una definida con claridad. ¿Quiere poder terminar una carrera de 5 kilómetros? ¿Hacer una docena de lagartijas? ¿Caminar por las calles empinadas de su vecindario sin que le falte el aire? Concéntrese en los detalles. 2 No se extralimite. Resolver ir al gimnasio todas las mañanas antes de ir al trabajo podría ser una forma de prepararse para ir directo al fracaso. Ir dos o tres veces por semana es más realista, y es mucho más probable que pueda convertir eso en un hábito. 3 Organice el apoyo que necesite. Póngase de acuerdo con un compañero que tenga su misma resolución; alguien con un objetivo similar o igual. Cambiar es más fácil si no lo intenta solo. Y hábleles a los demás sobre su resolución. Cuantos más amigos y familiares lo sepan, más responsable se sentirá. 4 Recompénsese. ¿Logró pasar la primera semana sin fumar? Gástese el dinero que habría gastado en cigarrillos en algo especial para usted. ¿Bajó 5 libras? ¿Por qué no celebrar con un manicura o con entradas a un concierto? 5 Recupérese. De acuerdo, se saltó el gimnasio un par de veces o se dio un atracón con bocadillos un fin de semana. Si bien dio un mal paso, no debe darle tanta importancia. Los tropiezos son normales. Y una clave del éxito en el cambio de conducta es la resiliencia. Mañana en verdad será otro día y su oportunidad de volver a encaminarse. Fuentes: American College of Sports Medicine; American Council on Exercise; American Psychological Association
Ideas saludables para el que a sus hijos les encantarán
Visiten el mercado de agricultores Aliente a los niños a elegir una fruta o verdura nueva para probar en casa.
Refrésquense sin refrescos Añada sabor al agua con bayas frescas o rebanadas de naranja.
Prepare un cajón con bocadillos Los niños más grandes pueden servirse galletas integrales, frutos secos sin sal y frutas frescas o secas.
Planten algo juntos Es más probable que los niños quieran probar la col rizada o la berza si han plantado las semillas ellos mismos y las han visto crecer.
Cree una zona de deportes Tenga pelotas, sogas para saltar y otros equipos divertidos en un lugar especial.
Haga un juego con las etiquetas de los alimentos Pídales a los niños midan lo que piensan que es una porción y compárenlo con lo que dice la etiqueta.
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Prepárese para su
La mayoría de las cosas salen mejor con un poco de preparación. Y las mamografías no son una excepción. Ya sea que se trate de su primera mamografía o que haya estado haciéndose las pruebas al pie de la letra durante años, estos consejos de la American Cancer Society (ACS) pueden ayudar a que todo el proceso sea más fácil: Sea constante. Trate de ir al mismo centro cada vez que se haga una mamografía. De esa manera, sus imágenes se pueden comparar fácilmente de un año a otro. Pero si se ha hecho mamografías en otro lugar, tome las imágenes anteriores y llévelas con usted. Programe con inteligencia. Si menstrúa, trate de evitar realizarse
una mamografía la semana antes de empezar con el período. En cambio, programe una cita para cuando sea probable que las mamas no estén sensibles o hinchadas. Eso ayudará a aliviar las molestias y a obtener mejores imágenes. No use desodorante el día del examen. Algunos contienen
sustancias que pueden aparecer en las radiografías como manchas blancas. Acostúmbrese a hablar. Descríbale cualquier síntoma o problema mamario que tenga al técnico que realice la mamografía. Además, comente cualquier antecedente médico que pueda influir en el riesgo de cáncer de mama, como el uso de hormonas o el cáncer de mama en su familia. Pregunte cuándo tendrá los resultados. Si no tiene novedades del centro, no suponga que los resultados son normales. Vuelva a ponerse en contacto. Fuente adicional: Radiological Society of North America
HealthReach 1120
Esté al corriente de las pruebas de detección Asegúrese de hablar con su doctor sobre el mejor programa de mamografías para usted. Esto es lo que la ACS recomienda para las mujeres con un riesgo promedio de cáncer de mama en los siguientes rangos de edad:
De
40 44 a
años
Tiene la opción de comenzar con las mamografías anuales.
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De
45 54 a
años
Hágase mamografías anuales.
De los
55
años en adelante
Puede cambiar a una mamografía año por medio o continuar con pruebas de detección anuales mientras tenga buena salud.
La anatomía del fumador Cómo afecta el tabaco a su cuerpo Si usted fuma, posiblemente sepa que debe dejar el cigarrillo. Ese es un buen comienzo para dejar de fumar, pero necesita un motivador potente para seguir. Saber la verdad sobre el daño que el cigarrillo le hace a su salud tal vez sea lo que necesite. Un dato alarmante es que fumar afecta a casi todas las partes del cuerpo, entre ellas: ●● Las vías respiratorias. Los tejidos delicados de los pulmones se inflaman a causa del consumo de tabaco. Esto puede causar trastornos graves, como enfermedad pulmonar obstructiva crónica. Fumar también puede causar cáncer en los pulmones, la garganta y la boca. ●● El corazón. Fumar daña las células que recubren los vasos sanguíneos y el corazón, y puede aumentar el riesgo de coágulos que causan ataques al corazón. Fumar también puede contribuir a un aneurisma aórtico abdominal, el debilitamiento de la arteria principal cerca del estómago. ●● Otros vasos sanguíneos. El daño en el recubrimiento de los vasos puede hacer que estos se estrechen y limiten el flujo de sangre a los riñones, el estómago, los brazos, las piernas y los pies. Esto puede producir una variedad de problemas, como dolor y gangrena. ●● El cerebro. Los coágulos de sangre que se forman en las arterias
dañadas pueden viajar al cerebro y causar accidentes cerebrovasculares que pueden ser mortales. ●● Los huesos y tendones. Fumar aumenta el riesgo de osteoporosis —huesos débiles— y de fracturas, tanto en hombres como en mujeres. Según la American Academy of Orthopaedic Surgeons, las lesiones por uso excesivo, como la tendinitis, y las lesiones traumáticas, como los esguinces, también son más probables entre los fumadores. ●● El sistema inmunitario. En comparación con los no fumadores, los fumadores tienen menores cantidades de ciertos tipos de células que destruyen los gérmenes. Eso los hace más vulnerables a las infecciones. Además, fumar puede causar cáncer de páncreas, riñones, cuello uterino y estómago. También puede causar leucemia, que es un cáncer de la sangre. Y el tabaquismo aumenta el riesgo de enfermedad de los ojos y problemas dentales. Las mujeres que fuman tienden a tener más complicaciones con el embarazo, como partos prematuros, bebés con bajo peso al nacer y partos de niños muertos. Además, aumenta las probabilidades de que los bebés sufran el síndrome de muerte repentina (muerte de cuna), en comparación con los bebés cuyas madres no fuman.
UNA MIRADA A LOS ÍNDICES DE TABAQUISMO EN LOS ADULTOS ESTADOUNIDENSES UN HÁBITO
MORTAL HAY MÁS DE
480,000
MUERTES AL AÑO A CAUSA DEL TABAQUISMO
278,544
MUERTES ENTRE LOS HOMBRES
201,773
MUERTES ENTRE LAS MUJERES Fuente: Centers for Disease Control and Prevention
Revierta los riesgos Al dejar de fumar, sus riesgos para la salud disminuyen de inmediato y siguen haciéndolo progresivamente sin importar cuánto tiempo haya fumado. Health Plan of San Joaquin brinda asesoramiento individual, grupal y telefónico a los miembros de cualquier edad que consumen productos a base de tabaco. ¡Vaya a hpsj.com/health-education para obtener más información! Una línea telefónica para dejar el tabaco también puede ayudarle a dejarlo definitivamente. O puede llamar a la Línea de Ayuda para Fumadores de California al 1.800.NO.BUTTS (662.8887).
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Llegó la temporada de gripe: ¿usted ya se vacunó? Ya llegan las fiestas. Eso solo puede significar una cosa: es temporada de gripe. La gripe puede ser perjudicial para los niños y las familias. Cada año llegan al hospital entre 6,000 y 26,000 niños menores de 5 años a causa de la gripe. La vacuna contra la gripe es segura y ayuda a proteger a niños y adultos. La gripe no es lo mismo que el resfrío y ataca de repente. Incluso los niños y adultos sanos pueden enfermarse seriamente de gripe. Y luego pueden contagiarla a familiares y amigos.
Los signos de gripe pueden incluir: ●● Fiebre ●● Tos ●● Dolor de garganta ●● Congestión o secreción nasal ●● Dolor corporal ●● Dolor de cabeza ●● Escalofríos ●● Sentirse cansado ●● Vómitos o diarrea La vacuna contra la gripe es importante para las personas de todas las edades. Pero lo es mucho más para los niños de 6 meses en adelante, las mujeres embarazadas y cualquier persona con problemas de salud crónicos, como asma o diabetes. Estas personas tienen 8 Focus Your Health
más probabilidades de tener problemas más graves a causa de la gripe, como la neumonía, que pueden dar lugar a hospitalizaciones.
Consejos para la temporada de gripe: ●● Trate de evitar el contacto cercano con personas enfermas. ●● Si está enfermo, trate de quedarse en casa durante al menos 24 horas después de que haya desaparecido la fiebre. ●● Cúbrase la nariz y la boca al estornudar. ●● Lávese las manos con frecuencia.
Lo mejor es vacunarse contra la gripe antes de finales de octubre de cada año para estar listo para la temporada de gripe. Llame hoy mismo al consultorio de su doctor para programar una cita para vacunarse contra la gripe. ¿No está seguro de quién es su doctor? Llame a HPSJ al 1.888.936.7526 (PLAN); TTY/TDD: 711. Visite miembros.hpsj.com para obtener más información sobre recursos para la gripe y sobre la Línea de asesoramiento médico y de enfermera HealthReach de HPSJ.
Fuente: espanol.cdc.gov/enes/flu