Asle Hoffar t SE DEG RUNDT!
Et selvhjelpsopplegg for deg med sosial ang st
se deg rundt!
asle hoffart
se deg rundt!
et selvhjelpsopplegg for deg med sosial angst
© Gyldendal Norsk Forlag AS 2008
1. utgave, 1. opplag 2008
ISBN 978-82-05-38480-4
Omslagsfoto: © Tarjei E. Krogh / Samfoto
Omslagsdesign: Gyldendal Akademisk
Layout: Laboremus Prepress AS
Sats: Laboremus Prepress AS
Brødtekst: Minion 10,5/15 pkt
Papir : 100 g Amber Graphic
Tr ykk: Grafix, Polen 2008
Alle henvendelser om boken kan rettes til Gyldendal Akademisk
Postboks 6730 St. Olavs plass 0130 Oslo
www g yldendal.no/akademisk akademisk@g yldendal.no
Det må ikke kopieres fra denne boken i strid med åndsverkloven eller avtaler om kopiering inngått med KOPINOR, interesseorgan for rettighetshavere til åndsverk Kopiering i strid med lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning , og kan straffes med bøter eller fengsel.
Forord
Opplegget i denne selvhjelpsboka bygger på Clark og Wells (1995) sin kognitive modell for sosial fobi. Disse psykologene har gjort inngående undersøkelser av hvordan sosial fobi oppleves, og hvordan den kan endres. Dermed har de frambrakt ny viten om sosial fobi som gir grunnlag for nye «grep» i endringsarbeidet. Behandlingen skiller seg vesentlig fra andre behandlinger, også fra tidligere former for kognitiv terapi. Den har vist seg å være svært effektiv.
Ved Angstavdelingen, Modum Bad, har vi lært oss denne metoden og forsket på den. En av «grunnleggerne» av metoden, David M. Clark, har vært veileder og samarbeidspartner. Boka avspeiler erfaringene fra dette arbeidet. Min venn og kollega fra Angstavdelingen – Finn-Magnus Borge – har skrevet to av kapitlene.
I boka beskrives ulike årsaker til at den sosiale fobien eller angsten fortsetter. For hver årsak blir du bedt om å tenke gjennom om årsaken gjelder i ditt tilfelle. Deretter beskrives oppgaver du kan utføre for å endre på årsaken. Dersom du har en alvorlig grad av sosial angst, det vil si sosial fobi, vil antagelig alle eller langt de
fleste årsakene gjelde deg. Ved mindre grad vil kanskje bare noen av årsakene gjelde for deg. Uansett grad av sosial angst vil i hvert fall deler av opplegget passe.
Opplegget kan gjennomføres alene, med en venn som medhjelper, med en profesjonell medhjelper, eller i en selvhjelpsgruppe. Besøk gjerne bokens nettside. Her finner du blant annet informasjon om sosial fobi og forfatterne, og skjemaer til utfylling i nedlastbar versjon. Nettadressen er www.gyldendal.no/sedegrundt!
Innhold
del 1forståelse av sosial fobi . .
kapittel 1hva er sosial fobi?
kapittel 2en kognitiv modell
– grunnlaget for selvhjelp
del 2endring av din sosiale fobi
kapittel 3øvelse: variasjon av selvfokus og trygghetsatferd
kapittel 4flere virkninger av selvfokus og trygghetsatferd
.9
.11
.23
.33
.35
.47
kapittel 5undersøke det observerbare selvet gjennom videotilbakemelding
Finn-Magnus Borge
kapittel 6trene på utadvendt oppmerksomhet
kapittel 7tanker og unnvikelse
kapittel 8atferdseksperimenter
kapittel 9eksempel på et atferdseksperiment
Finn-Magnus Borge
kapittel 10utprøve andres aksepteringsbredde
kapittel 11slå ut den negative hukommelsen
kapittel 12evaluering og avslutning
vedlegg 1
vedlegg 2
litteraturliste