Anne Sælebakke
Ingrid Lund, professor i spesialpedagogikk
LIVSMESTRING I SKOLEN setter læreplanens tverrfaglige tema Folkehelse og livsmestring inn i et relasjonelt perspektiv, med utgangspunkt i lærer–elev-relasjonen. Boken tar opp grunnleggende livsmestringstemaer, som evnen til å være i kontakt med seg selv og med andre, evnen til å utvikle empati og samhørighet, og evnen til å samarbeide og å bidra til fellesskapet. I skolen utvikler elevene livsmestringskompetanse i samspill med trygge lærere og andre fagpersoner, gjerne ved hjelp av oppmerksomt nærvær – mindfulness. En slik innfallsvinkel til livsmestring bygger på lærerens relasjonskompetanse, et grunnleggende kompetanseområde i profesjonsutøvelsen. På bakgrunn av erfaring, teori og forskning viser Anne Sælebakke hvordan det er mulig å styrke og utvikle hele spekteret av den relasjonelle kompetansen. Oppmerksomt nærvær er en hensiktsmessig og forskningsbasert tilnærming, og treningen bør starte allerede i lærerutdanningen. Boken er praktisk rettet og gir konkrete verktøy både til trening av relasjonskompetanse og til arbeidet med livsmestring og helse i skolen. Målgruppene er lærerstudenter, lærerutdannere og lærere. Boken er også aktuell for spesialpedagoger, veiledere, skoleledere og helsesøstre og andre som arbeider med barn og unge, eller som er interesserte i temaet.
LIVSMESTRING I SKOLEN
«Forfatteren har her samlet den best tenkelige faglige blandingen: forskningsbasert kunnskap, kloke refleksjoner og konkrete tips.»
LIVSMESTRING I SKOLEN Et relasjonelt perspektiv
ANNE SÆLEBAKKE er utdannet lærer, fysioterapeut og psykoterapeut, med bred erfaring fra helsefremmende arbeid. Hun har i mange år arbeidet med oppmerksomt nærvær innenfor utdanningsfeltet og var en av lederne for skoleprosjektene Stressmestring i skolen og Call to Care. For tiden underviser hun på etterutdanningen Oppmerksomt nærvær, relasjoner og livsmestring ved Regionsenter for barn og unges psykiske helse, RBUP. Siden åttitallet har hun fått regelmessig undervisning i nærværsmeditasjon ved Vækstcenteret i Danmark. Sælebakke har skrevet boken Barn i balanse. Nærvær og empati i barnehagen (2015) og er tidligere leder av foreningen Mindfulness Norge. Se også www.anneselebakke.no
Anne Sælebakke
livsmestring i skolen
Livsmestring i skolen.indd 1
2018-06-12 09:45:10
Livsmestring i skolen.indd 2
2018-06-12 09:45:10
anne sĂŚlebakke
livsmestring i skolen et relasjonelt perspektiv
Livsmestring i skolen.indd 3
2018-06-12 09:45:10
© Gyldendal Akademisk 2018 1. utgave, 1. opplag 2018 ISBN 978-82-05-49747-4 Omslagsdesign: Gyldendal Akademisk Sats: have a book Brødtekst: Minion 10,5/15 pkt Papir: 90 g Amber Graphic Trykk: Opolgraf, Polen 2018 Alle henvendelser om boken kan rettes til Gyldendal Akademisk Postboks 6730 St. Olavs plass 0130 Oslo www.gyldendal.no/akademisk akademisk@gyldendal.no Forfatteren har mottatt støtte fra Det faglitterære fond. Det må ikke kopieres fra denne boken i strid med åndsverkloven eller avtaler om kopiering inngått med KOPINOR, interesseorgan for rettighetshavere til åndsverk. Kopiering i strid med lov eller avtale kan medføre erstatningsansvar og inndragning, og kan straffes med bøter eller fengsel. Alle Gyldendals bøker er produsert i miljøsertifiserte trykkerier. Se www.gyldendal.no/miljo
Livsmestring i skolen.indd 4
2018-06-12 09:45:10
Forord ved Ingrid Lund Professor i spesialpedagogikk ved Universitetet i Agder
«De beste lærerne er de som viser deg hvor du kan lete, men ikke forteller deg hva du skal finne», sier den ungarske psykiateren Thomas Szasz. Med denne bakgrunnsforståelsen for å lære, vokse, leve sammen, erfare, feile og prøve utfordrer Szasz lærerrollen og relasjonen til elevene. Lærerutdanningene utfordres til å velge hva som skal vektlegges og læres bort for å bli en dyktig lærer. Det brede samfunnsmandatet som ligger til lærerrollen, tilsier at læreren må ha faglig og pedagogiske kompetanse, samt sosial, relasjonell og etisk kompetanse. Dette er kompetanseområder som i beste fall danser sammen i lærerutdanningene. I barn og unges møter med livets muligheter og utfordringer er lærerne avgjørende for deres sosiale, emosjonelle og kognitive utvikling. Det er en betydningsfull relasjon. Den kan løfte den enkelte elevs opplevelse av mestring og tilhørighet slik at alt det som kan være vanskelig, blir lettere. Den kan skape lærelyst og føre til at man tør å ta et steg ut i det ukjente for å lære mer, fordi man er trygg på at noen er der for å ta en imot. Da blir relasjonskompetanse et grunnleggende kompetanseområde for lærere, og må ligge til grunn for den enkelte lærers profesjonsutøvelse.
Livsmestring i skolen.indd 5
2018-06-12 09:45:10
6 forord ved ingrid lund Denne boken er en viktig lærebok for alle som jobber med barn og unge. Selv om den er særskilt rettet inn mot lærerrollen, omfatter den perspektiver som favner grunnleggende forståelser og diskusjoner omkring voksnes relasjoner, holdninger og ansvar overfor barn og unge. Forfatteren tar oss med inn i etablerte forsknings- og kunnskapsområder, samtidig som tematikken hele tiden forankres i den konkrete hverdagen der barn og unge lever sine liv. Livsmestring, oppmerksomt nærvær og relasjonskompetanse knyttes tett opp til muligheter og utfordringer i lærerrollen samtidig som boken gir helt konkrete tips på individ-, relasjon- og systemnivå. Forfatteren har her samlet den best tenkelige faglige blandingen: forskningsbasert kunnskap, kloke refleksjoner og konkrete tips. Ingrid Lund Kristiansand, desember 2017
Livsmestring i skolen.indd 6
2018-06-12 09:45:10
Forfatterens forord
Med utgangspunkt i læreplanens Overordnet del – verdier og prinsipper for grunnopplæringen (Kunnskapsdepartementet 2017) er dette en bok om det tverrfaglige temaet folkehelse og livsmestring. Det er ett av tre temaer som skal gjenspeiles gjennom hele skoleløpet, på tvers av fagene. De andre to temaene er bærekraftig utvikling og demokrati og medborgerskap. Bakgrunnen for temavalgene i læreplanen er behovet for å imøtekomme store endringer i samfunnet og forberede dagens unge på framtidas utfordringer. Mitt erfaringsmessige og teoretiske grunnlag for å skrive denne boken er flerfaglig. Selv er jeg utdannet lærer, fysioterapeut og psykoterapeut, og har bred yrkeserfaring både fra utdannings- og helsefeltet. I tillegg har jeg hatt en meditasjonspraksis siden 1972. I løpet av min yrkespraksis har disse fagområdene blitt mer og mer integrert i hverandre. De siste 20 årene har også meditasjonserfaringene blitt en viktig del av det hele. Til sammen har dette gitt meg den sammensatte plattformen som denne boken bygger på. Gjennom 1990-årene hadde jeg en utstrakt undervisningsvirksomhet for lærere, også innenfor lærerutdanningen. Læreplanverket
Livsmestring i skolen.indd 7
2018-06-12 09:45:10
8 forfatterens forord for den 10-årige grunnskolen (L-97) ga grunnlag for utformingen av kursheftet Bevegelse, mestring, glede. Læring for livet (Sælebakke 1997/2002). Deretter kom flere år med pedagogisk utviklingsarbeid og undervisning på feltet oppmerksomt nærvær og relasjonskompetanse. Det resulterte i boken Barn i balanse. Nærvær og empati i barnehagen (Sælebakke 2015). Denne boken om Livsmestring i skolen er i tillegg inspirert av min tilknytning til og erfaring med prosjektet Call to Care. I 2014 var jeg en del av et skandinavisk team som sammen med grupper fra blant annet Israel, Bhutan, Tibet, Vietnam, USA og Mexico ble invitert til Mind & Life Institute i Amherst, Massachusetts, USA, for å få innføring i prosjektet. I ettertid ble Norge valgt ut som et av de stedene Call to Care skulle utprøves og tilpasses lokale forhold. Det resulterte i et pilotprosjekt ved en norsk barneskole i 2015–2016, i regi av Regionsenter for barn og unges psykiske helse, RBUP, der jeg var en av prosjektlederne. Boken bygger med andre ord på erfaringene jeg har gjort med nærværsbaserte tilnærminger i skolen gjennom snart 40 år. For meg er tilnærmingen jeg beskriver, både en del av mine egne mestringsverktøy, og en væremåte og livsholdning jeg forsøker å etterleve selv og lære andre noe om. Jeg har hatt flere gode hjelpere gjennom skriveprosjektet. Hjertelig takk til min nærmeste støttespiller og mentor Oddvar Smukke stad, som i tillegg til å lese og kommentere manus har vært til uvurderlig hjelp og inspirasjon i hele skriveprosessen. Det samme også til Annette Giertsen, som har fulgt bokens tilblivelse, og som gjennom gode samtaler har kommet med viktige innspill. En stor takk til Ingrid Lund for utrettelig engasjement og entusiasme for bokens budskap, tilbakemeldinger på tekst og for at hun sa seg villig til å skrive et forord.
Livsmestring i skolen.indd 8
2018-06-12 09:45:10
forfatterens forord 9 Takk til Arild Bjørndal for mangeårig engasjement og støtte til prosjekter og undervisning på fagfeltet boken omhandler, og for bokens etterord. Takk til Michael de Vibe for inspirasjon og faglig utveksling siden 2007, og for hjelp med innhenting av data til kapittelet om forskning. Takk til Anne Grethe Brandtzæg for prosjektsamarbeid i Stressmestring i skolen (2010–2014) og Call to Care (2015–2017), og samarbeid om kursrekka Oppmerksomt nærvær i samvær med barn og unge fra 2013. Andre som fortjener takk for gode utvekslinger og innspill, er Christian Egge og Tor Magne Handeland; Anette Weiberg-Aurdal og Gry Stubberud ved Bogstad skole for nyttige utvekslinger om oppmerksomt nærvær og psykisk helse i skolen; Siw Huatorpet ved Avdeling for Folkehelsefag, Høgskolen i Innlandet for god starthjelp; Kristin Solli Schøien og hennes kolleger ved grunnskolelærerutdanningen på Universitetet i Sørøst-Norge, campus Porsgrunn, for dialog om relasjonskompetanse i lærerutdanningen. Ikke minst en stor takk til dere som har lest og gitt verdifulle tilbakemeldinger på tekst og innhold i sluttfasen: Henrik Thaulow, Frode Barkved og Elisabeth Thomanek Øygarden. Takk for god hjelp til min redaktør i Gyldendal Akademisk, Anders Kalvøy Einseth, og til NFFO for prosjektstipend. En spesiell takk til Jes Bertelsen for undervisning og inspirasjon gjennom mange år. Det har vært viktig både for min egen utvikling og for muligheten for å få bidra til utformingen av metodikk omkring femkanten og menneskets grunnkompetanse. Takk også til Helle Jensen og Katinka Gøtzsche fra foreningen Børns Livskundskab for deres bidrag til utvikling av metodikk rundt nærvær, empati og relasjonskompetanse i skolen, og for samarbeid gjennom mange år. Kontakten med dette miljøet i Danmark har vært av uvurderlig betydning for at jeg har kunnet gjøre mine erfaringer og utforme budskapet i denne boken.
Livsmestring i skolen.indd 9
2018-06-12 09:45:11
10 forfatterens forord Sist, men ikke minst, vil jeg takke mine kjære barnebarn Falk og Mikkel for nærvær og kjærlighet, for humor og inspirerende samspill. Takk for at dere begge er akkurat den dere er. Det inspirerer og hjelper meg til å fortsette å lære og utvikle meg, både som mormor og som medmenneske. Oslo, mai 2018 Anne Sælebakke
Livsmestring i skolen.indd 10
2018-06-12 09:45:11
Innhold
innledning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17 kapittel 1 livsmestring og helse – i et relasjonelt perspektiv . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23 Helsefremmende faktorer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Livsmestring, med grunnlag i lærer–elev-relasjonen . . . . . . . . . . . . . . Hva sier læreplanen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Nødvendig oppgjør med økende prestasjonspress i skolen . . . . . . Femkanten – en modell over menneskets grunnkompetanse . . . . . . . Relasjonskompetanse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Oppmerksomt nærvær – en relasjonell tilnærming . . . . . . . . . . . . . . . Hva er oppmerksomt nærvær? Begrepsavklaring og bakgrunn . . . HEI. Elementer og grunnprinsipper i treningen . . . . . . . . . . . . . . . . Holdningsarbeid og konsentrasjonstrening . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Styrker potensialet for nærvær, empati og relasjonskompetanse . Call to Care. Omsorg og empati har tre sider . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Metodikken er tredelt. Læreren må begynne med seg selv . . . . . . . . .
Livsmestring i skolen.indd 11
24 26 28 29 32 34 37 37 41 43 44 45 47
2018-06-12 09:45:11
12 innhold
kapittel 2 oppmerksomt nærvær innen utdanning. erfaringer og studier . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49
Et relativt nytt fagområde . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Erfaringer med Call to Care og andre prosjekter . . . . . . . . . . . . . . . Mindfulnessrapport fra det engelske parlamentet . . . . . . . . . . . . . Mulig effekt ved trening av oppmerksomt nærvær for lærere . . . . . . . Sammenfatning av studier . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Læreres subjektive erfaringer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Studier med oppmerksomt nærvær for barn og unge . . . . . . . . . . . . . Oppmerksomt nærvær fremmer selvregulering . . . . . . . . . . . . . . . Andre referanser til studier med intervensjoner for barn og unge . . Erfaringer fra lærerutdanningen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Relasjonskompetanseprosjekt ved lærerutdanningen i Århus . . . . Pedagogiske konsekvenser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Standardiserte program eller allmenn tilnærming? . . . . . . . . . . . . . Motforestillinger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Medfølelse må være en del av treningen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
50 52 54 55 56 59 60 61 63 65 66 67 67 69 70
kapittel 3 livsmestringstemaer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 72 Hva trenger dagens barn og unge? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Bevissthet om pausens betydning . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Oppmerksomhetstrening og nettvett . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Forstå og håndtere følelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Empati og samhørighet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Lære seg selv å kjenne (JEG) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Styrke grunnkompetansen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Kunnskap om hjernen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Håndtere seg selv. Mental trening (JEG) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Verktøy for stressmestring og følelsesregulering . . . . . . . . . . . . . . . Å være menneske er å gå på ulvejakt og drive gjestehus . . . . . . . . . Gode vaner for mental hygiene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Å ha seg selv med – i samspill med andre (JEG-DU) . . . . . . . . . . . . . . . Gi og ta imot, bevisstgjøring av grenser gjennom vennlig berøring . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Refleksjon, personlig språk og konflikthåndtering . . . . . . . . . . . . . . Empati, inkludering og samhørighet (VI) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Livsmestring i skolen.indd 12
74 75 77 80 83 84 84 86 88 89 91 92 94 96 98 100
2018-06-12 09:45:11
innhold 13
kapittel 4 lærer–elev-relasjonen. grunnlaget for livsmestring i skolen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 103 Relasjonenes betydning. Paradigmeskiftet i utviklingspsykologien . . 104 Betydningen av omsorg og trygg tilknytning . . . . . . . . . . . . . . . . . . 105 Anerkjennelse er en nøkkel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 107 Behovet for tid og trygge rammer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 109 Lærere kan utgjøre en forskjell . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 111 Gode relasjoner virker helsefremmende . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 113 Relasjonsbasert klasseledelse – en integrert kompetanse . . . . . . . . . . 114 Hva innebærer dette for deg som lærerstudent og lærer? . . . . . . . 117 Oppmerksomt nærvær – en måte å trene relasjonskompetanse på . . 119 Se seg selv som en del av relasjonen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 119 Bevissthet om nonverbal kommunikasjon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 122 Styrker holdninger, verdier og profesjonsetikk . . . . . . . . . . . . . . . . . 123 Trening av relasjonskompetanse bør starte i lærerutdanningen . . . . . 125
kapittel 5 trinn 1. oppmerksomt nærvær for deg som lærer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 128 Om øvelsene og treningen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Husk intensjonen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Bli kjent med og styrke egen grunnkompetanse . . . . . . . . . . . . . . . . . . Merke kroppen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Følge pusten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Kontakt med hjertet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Oppdage naturlig kreativitet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Bli bevisst på oppmerksomheten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Trene oppmerksomhet og nærvær. Håndtere seg selv . . . . . . . . . . . . . Lande her og nå . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Gå med oppmerksomt nærvær . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Romme og regulere vanskelige følelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Øvelser som styrker evnen til omsorg og empati . . . . . . . . . . . . . . . . . Ta imot – øyeblikk av omsorg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Selvomsorg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Å være en omsorgsfull person . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Omsorg og empati for andre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hvordan komme i gang og øve i hverdagen? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Uformell trening i overganger og mellomrom . . . . . . . . . . . . . . . . . Motstand og ubehag ved å være i kontakt med seg selv . . . . . . . . . Begynn der du er . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Livsmestring i skolen.indd 13
129 130 130 131 133 135 137 140 143 144 145 146 147 148 150 152 154 156 157 158 159
2018-06-12 09:45:11
14 innhold
kapittel 6 trinn 2. relasjonell nærværstrening – i samvær med elever og andre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 161
Først deg selv . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Samle deg før du møter elevene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Senke tempoet i overganger og mellomrom . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Indre og ytre oppmerksomhet – 60/40 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Å ha seg selv med – sammen med elevene . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Selvregulering og selvmedfølelse i løpet av skoledagen . . . . . . . . . Nærvær når du hjelper den enkelte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Oppmerksomt nærvær og klasseledelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Nærvær og etisk bevissthet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Lag deg påminninger . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Rytme og temposkift i undervisningssituasjonen . . . . . . . . . . . . . . . . . Motvekt mot ytre press og stress . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Styrker relasjonene mellom dere . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Den enkelte elev trer tydeligere fram . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Nøkkel til dybdelæring og kreativitet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Se og anerkjenne den enkelte elev . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Anerkjennelse – i praksis . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Nærvær og empati i overganger og relasjonelle mellomrom . . . . . Ta imot og ønske velkommen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Nærvær, tilknytning og selvregulering . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Din nærværs- og relasjonskompetanse i utfordrende situasjoner . . . Orkanens øye – nærvær når kaos råder . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Veiledning i relasjonskompetanse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Positive lærer–elev-relasjoner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
162 163 164 166 168 168 170 171 172 173 174 175 176 177 178 179 180 182 184 186 187 188 189 192
kapittel 7 trinn 3. øvelser, aktiviteter og livsmestringstemaer med elevene . . . . . . . . . . . . . . . . . . 195
Metodiske tips . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Finn dine egne ord og din måte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Tilbakemeldinger, refleksjoner og samtale . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Lære seg selv å kjenne. Øve tilgang til sin grunnkompetanse (JEG) . . Merke kroppen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Pusten er en venn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Kontakt med hjertet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Oppdage naturlig kreativitet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Bli bevisst på oppmerksomheten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .
Livsmestring i skolen.indd 14
196 198 198 200 200 201 202 204 205
2018-06-12 09:45:11
innhold 15 Trene oppmerksomheten. Håndtere seg selv (JEG) . . . . . . . . . . . . . . . Fingerpusting . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Bevegelse med girskifte . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Lande her og nå . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Romme og regulere følelser . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Å ha seg selv med – sammen med andre. Relasjonsbygging (JEG-DU) . . Motstandsøvelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Sentreringsøvelse . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Speile hverandre . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Blind/seende . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Hånd i ryggen, vennlig berøring . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Skuldermassasje . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Være sammen. Omsorg og empati for hverandre (JEG-DU-VI) . . . . . Ta imot – øyeblikk av omsorg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Selvomsorg . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Å være en god venn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Omsorg og empati for en du kjenner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Et inkluderende fellesskap, samhørighet og utvidet empati (VI) . . . . . Tømmerflåten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Ginkgotrærne . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Samhørighet – være en del av fellesskapet . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Vennlig berøring i sirkel . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Omsorg og empati for dem vi ikke kjenner . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . Oppmerksomt nærvær med barn og unge – forbehold og hensyn . . .
206 207 208 210 211 213 214 215 216 216 217 219 221 222 223 224 225 227 227 228 229 231 231 233
kapittel 8 oppsummering og diskusjon . . . . . . . . . . . . . . . 236 Oppmerksomt nærvær kan misbrukes – også i skolen . . . . . . . . . . . . . 237 Hva nå? Verdien av et varmere samfunn . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 239
etterord ved arild bjørndal . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 243 Slik kan du hjelpe barnet med å finne sin egen sannhet (og din egen) . . 243
litteratur . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 245 her finner du mer informasjon . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 253 stikkord . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 255
Livsmestring i skolen.indd 15
2018-06-12 09:45:11
Livsmestring i skolen.indd 16
2018-06-12 09:45:11