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MARZO-MAYO

ESTA PRIMAVERA, REACTIVA TU BIENESTAR más SALUD

Inflamación silenciosa: el enemigo de la salud moderna

más BELLEZA

Despierta tu piel tras el invierno con activos renovadores

más COMPARTIR Manualidades y proyectos DIY para hacer en familia

más ECO

Reutiliza envases de farmacia de forma creativa y sostenible

Nº52 MAR-MAY 2026

Estimado/a lector/a, ¡Bienvenidos a la edición de primavera de nuestra revista efemás! La primavera es tiempo de renovación: cambiamos el armario, ajustamos rutinas y el cuerpo también nos pide “poner a punto” hábitos. Por eso, en esta edición te invitamos a reconectar con tu bienestar, prestar atención a las señales de tu día a día y descubrir consejos sencillos que pueden ayudarte a sentirte mejor. Analizamos la inflamación silenciosa para entender cómo puede afectar a tu salud sin que te des cuenta, compartimos claves para “despertar” la piel apagada tras el invierno con activos renovadores, y te proponemos ideas creativas para disfrutar en familia y desconectar de la rutina de forma positiva. No te pierdas otros temas destacados de este número: + El poder de la fermentación: cómo los alimentos fermentados pueden transformar tu salud. + Cómo combatir el estrés crónico: estrategias modernas para una salud mental fuerte. + Ideas para reutilizar envases de farmacia de forma creativa y sostenible. Si quieres descubrir más, ¡sigue leyendo y descubre los regalos y descuentos exclusivos que tenemos para ti durante este trimestre por tener tu Tarjeta F+ Club! Si todavía no la tienes, no lo pienses más y solicita a tu farmacéutico/a darte de alta en el Club F+ para comenzar a disfrutar de todas las ventajas.

Equipo F+ Editor: FMAS SERVICIOS FARMACÉUTICOS Depósito Legal: MU 1346-2023 ISSN: 3020-4917 Editada: MURCIA

SALUD

DEPORTE

NUTRICIÓN

Pág. 4

Pág. 14

Pág. 17

Ganar músculo es ganar vida

Creatina: el aliado silencioso de la potencia y la salud

El poder de la fermentación: cómo puede transformar tu salud + receta

BELLEZA

Pág. 7

Todo lo que necesitas saber sobre la menopausia Pág. 10

La piel como espejo de la salud: señales dermatológicas que cuentan más de lo que parece

Pág. 20

Pág. 22

Despierta tu piel tras el invierno con activos renovadores

Manualidades y proyectos DIY para hacer en familia

A FONDO

PUBLI

AMIGOS

Pág. 12

Inflamación silenciosa: el enemigo de la salud moderna

Pág. 24

Pág. 27

Pág. 30

Cómo combatir el estrés crónico: estrategias para una salud mental fuerte

Hemorroides: hablemos de ellas sin tabúes

Malassezia en perros: cuando una levadura se convierte en un problema

ECO

PASATIEMPOS

Pág. 32

Pág. 34

Reutiliza envases de farmacia de forma creativa y sostenible

Pasatiempos

Nº52 MAR.-MAY. 2026

Ganar músculo es ganar vida Maribel Banaid. Farmacia Bainad.

l llegar a los 40 años, el cuerpo empieza a perder masa muscular en un proceso conocido como sarcopenia, poniendo en riesgo nuestra salud, más allá de la estética. Reducir músculo disminuye las calorías que consumes en reposo, facilitando acumular grasa, perdiendo equilibrio y dificultando la autonomía de los ancianos.

El músculo como órgano endocrino vital Cuanto mayor sea tu masa muscular corporal, mejor actuará como una gran glándula endocrina que aportará beneficios a tu organismo como: proteica: en situaciones críticas de estrés 3 Da estructura y calor: el músculo da estructura 1 Despensa fisiológico como una cirugía, una infección grave o protegiendo huesos y articulaciones, mejora la un accidente, el organismo obtiene del músculo los aminoácidos para reparar tejidos vitales.

postura, reduce el riesgo de caídas, y genera calor para estabilizar la temperatura corporal.

2 Conexión músculo-cerebro: el ejercicio de fuerza 4 Crea defensas: las mioquinas, proteínas que el músculo estimula el nacimiento de nuevas neuronas cerebrales y su plasticidad para generar memoria. También mejora el estado de ánimo, por lo que las personas activas tienen menor riesgo de depresión, deterioro cognitivo y demencia.

Efecto sobre el metabolismo Al contraer los músculos con ejercicios de fuerza, se liberan mioquinas, que son proteínas con gran impacto en el organismo: • Sensibilizan a la insulina, mejorando el control glucémico para prevenir la diabetes II. • Reducen la inflamación crónica de bajo grado, asociada a envejecimiento, obesidad y riesgo cardiovascular. • Protegen las neuronas frente al deterioro y mejoran el funcionamiento cerebral. • Remineralizan el hueso, previniendo la osteoporosis.

esquelético libera durante el ejercicio, reducen la inflamación dañina y potencian la inmunidad frente a infecciones y enfermedades.

¿Cómo conseguir más músculo? Es imprescindible persistir en realizar ejercicios de fuerza, trabajando cada grupo muscular 2 veces a la semana con repeticiones hasta que ya no puedas hacer ninguna más (fallo muscular). Levanta pesas, estira bandas elásticas, sube escaleras o haz sentadillas, flexiones, plancha... Empieza con pocas repeticiones y movimientos amplios con el mayor peso que puedas levantar y ve incrementándolo cada mes. Deja descansar a tus músculos alternando los días de brazos y tronco con otros días de piernas. Durante el reposo se reparan las microrroturas producidas y así se genera nueva masa muscular.

más SALUD

Tu dieta debe aportar proteína suficiente

Creatina: gana músculo y consigue agilidad mental

Cuando entrenas fuerza es muy importante asegurar una ingesta proteica diaria de mínima de 1.5 gramos de proteína por kilo de tu peso corporal, aumentando a 2,2 g/Kg/día en personas ya muy musculadas, o 1,8 g/Kg/día en quienes estén haciendo una dieta hipocalórica para que pierdan peso sin perder músculo.

La creatina es una molécula fisiológica derivada de los aminoácidos arginina, glicina y metionina, presente en nuestros músculos, y en la carne de animales o pescados. Sintetizamos unos 2g. diarios que resultan insuficientes, por lo que conviene suplementarla con 3-5 g/día. El sello Creapure, asegura una pureza superior al 99,9% y que está libre de impurezas dañinas como creatinina, DCD, tiourea o sustancias dopantes. Se han evaluado en más de 600 estudios sus efectos, demostrando que de forma segura:

Puedes ingerir alimentos proteicos (6g/huevo, 9g/100g de lentejas, 20g/100g de carne magra o pescado), o bien suplementarte con proteína de calidad en polvo. La ingesta de proteínas debe distribuirse a lo largo del día (20-30 g/comida) y 30g durante la hora posterior al entrenamiento, la llamada «ventana anabólica», para optimizar la recuperación y el crecimiento muscular. Deben ser proteínas de alta calidad biológica para que sean efectivas, siendo las animales más completas que las vegetales, y limitar la carne roja a 1-2 veces/semana.

¿Cómo te ayudamos desde la farmacia? Una vez hayas dado el paso de empezar a entrenar, en la farmacia podemos optimizar el proceso de ganancia muscular con asesoramiento nutricional y suplementos de eficacia comprobada como:

• Produce energía rápida durante actividades intensas y breves, prolongando así la capacidad de trabajo muscular y retrasando la fatiga. • Retiene agua dentro de las células musculares y cerebrales, estimulando así la síntesis de proteínas y previniendo la sarcopenia. • Mejora la recuperación tras el ejercicio, favoreciendo entrenamientos más efectivos y motivadores. • Aumenta el rendimiento cognitivo: mejora la memoria y atención, actuando también como protector cerebral. Por todo ello, la creatina no solo es un suplemento deportivo, sino un aliado de salud integral para el músculo y el cerebro que resulta esencial en la madurez. Dedica tiempo a generar músculo después de los 40 y estarás invirtiendo en longevidad, en vivir con más plenitud.

• Proteína del suero lácteo (whey) en polvo, muy rica en aminoácidos esenciales. • Sales de magnesio orgánico para relajar la musculatura y evitar la fatiga. • Creatina para hidratar los músculos y acelerar su desarrollo y recuperación.

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Todo lo que necesitas saber sobre la menopausia Farmacia Zaragoza Central

a perimenopausia es el momento previo a la menopausia, cuando el cuerpo se prepara para dejar de tener períodos menstruales. Las mujeres comienzan la perimenopausia a diferentes edades, en ocasiones se empiezan a notar algunos signos en algún momento entre los 40 y los 49 años. Durante la perimenopausia, el nivel de estrógeno aumenta y disminuye y los períodos menstruales pueden volverse más largos o más cortos.

¿Cuáles son sus síntomas más comunes? • Períodos menstruales irregulares: como la ovulación se vuelve más impredecible, el tiempo entre períodos menstruales puede prolongarse o acortarse.

• Disminución de la fertilidad: resulta más difícil quedar embarazada. Sin embargo, si tienes períodos menstruales, el embarazo sigue siendo posible.

• Sofocos: muchas personas tienen sofocos durante la perimenopausia y estos pueden variar en cuanto a su intensidad, duración y frecuencia.

• Cambios en la función sexual: la libido y la excitación sexual pueden cambiar. Es posible que algunas mujeres no disfruten tanto de las relaciones sexuales, mientras que otras las disfruten más.

• Problemas de sueño: los problemas para dormir suelen deberse a sofocos o sudores nocturnos, pero no siempre. • Cambios en el estado de ánimo: durante la perimenopausia, puedes tener cambios en el estado de ánimo, irritabilidad o más riesgo de depresión. • Problemas vaginales y en la vejiga: los tejidos vaginales pueden volverse más secos y menos elásticos, lo que causa dolor durante las relaciones sexuales. También puede aumentar la probabilidad de sufrir infecciones urinarias o vaginales.

• Pérdida de hueso: comienzas a perder hueso más rápido de lo que lo reemplazas, lo que aumenta el riesgo de padecer osteoporosis. Las personas con osteoporosis corren el riesgo de sufrir fracturas. • Cambios en los niveles de colesterol: la disminución del estrógeno puede derivar en cambios en los niveles de colesterol en la sangre. Esto puede incluir un aumento del colesterol “malo”. Al mismo tiempo, el colesterol “bueno”, disminuye en muchas mujeres a medida que envejecen.

Nº52 MAR.-MAY. 2026

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Factores de riesgo La menopausia es una etapa natural de la vida. En algunas mujeres puede presentarse antes que en otras. Ciertos factores aumentan las probabilidades de que la perimenopausia comience en una edad más temprana: • Hábito de fumar. En las personas que fuman, la menopausia se presenta de 1 a 2 años antes que en las que no fuman. • Antecedentes familiares. Las mujeres con antecedentes familiares de menopausia temprana también pueden atravesar una menopausia temprana. • Tratamiento contra el cáncer. Los tratamientos contra el cáncer, como la quimioterapia y la radioterapia pélvica, se han relacionado con la menopausia temprana. • Histerectomía. La histerectomía mediante la cual se extirpa el útero, pero no los ovarios, en general no causa la menopausia de inmediato. Sin embargo, a veces, esta cirugía puede causar que la menopausia se presente antes de lo habitual.

El tratamiento de la perimenopausia se enfoca en aliviar síntomas molestos mediante terapias hormonales, anticonceptivos orales para regular ciclos y sofocos, o alternativas no hormonales como antidepresivos y terapias conductuales, además de cambios en el estilo de vida.

¿Qué tratamientos médicos se pueden realizar? • Terapia hormonal (TH): la opción más eficaz para sofocos y sudores nocturnos, disponible en pastillas, parches, geles, aerosoles o anillos. • Anticonceptivos hormonales: pastillas anticonceptivas pueden regular sangrados irregulares y reducir sofocos y cambios de humor. • Estrógeno vaginal: cremas, anillos o pastillas para la sequedad vaginal, sin efectos sistémicos. • Progestinas: DIU de levonorgestrel o pastillas de progestina para reducir periodos abundantes. • Otras opciones: antidepresivos (ISRS), gabapentina o clonidina para síntomas específicos.

Cambios que se pueden hacer en el estilo de vida para mejorar los síntomas

¿Qué complicaciones puede haber en la menopausia? En algunos casos, los períodos menstruales irregulares son comunes durante la perimenopausia. Es recomendable programar una cita con tu profesional de atención médica en los siguientes casos: • El sangrado es muy abundante. • El sangrado dura más de siete días. • El sangrado se presenta entre periodos. • Los períodos suelen presentarse con menos de 21 días de diferencia. Estos síntomas pueden indicar que existe un problema de salud reproductiva que requiere diagnóstico y tratamiento. Si has pasado 12 meses sin tener el período menstrual y, luego, comienzas a sangrar, informa al profesional de atención médica. Podrías tener un problema de salud que requiere atención.

• Dieta: evitar alimentos picantes, cafeína y alcohol; consumir más soja. • Ejercicio: combinar entrenamiento de fuerza y cardiovascular. • Control de peso: perder peso puede aliviar sofocos. • Suplementos: vitamina D y hierro pueden ser útiles.

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Con extractos de Cimicifuga racemosa1, Azafrán2, extracto de olivo (hidroxitirosol) 3, melatonina4 y vitaminas B65 y D36 1 cápsula al día antes de irse a dormir Ayuda a sobrellevar los sofocos1, a mantener el humor positivo2 y a disminuir la fatiga5. Estimula la libido2, y contribuyen a la protección de los lípidos de la sangre frente al daño oxidativo3. Además ayuda a conciliar el del sueño4 y a mantener los huesos en condiciones óptimas6.

CimiNocta® Forte es un complemento alimenticio. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta variada y equilibrada y un estilo de vida saludable. No superar la dosis diaria recomendada. No administrar en niños ni adolescentes. Mantener el producto dentro de su envase original. Conservar en un lugar fresco y seco, y al abrigo de la luz. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.

más SALUD

Nº52 MAR.-MAY. 2026

La piel como espejo de la salud: señales dermatológicas que cuentan más de lo que parece

a piel es mucho más que una cubierta protectora: es un órgano complejo y dinámico, estrechamente conectado con el resto del organismo. Desde la práctica clínica y la divulgación sanitaria, resulta cada vez más evidente que muchas alteraciones cutáneas actúan como señales de alerta de procesos internos. Cambios en el color, la textura o la sensibilidad de la piel pueden ser la primera pista de una enfermedad sistémica, neurológica o metabólica aún no diagnosticada.

La piel como primer indicador de enfermedades sistémicas • Ictericia: coloración amarillenta de la piel y las mucosas causada por un exceso de bilirrubina en la sangre asociada a enfermedades hepáticas o biliares. • Eritema palmar y arañas vasculares: enrojecimiento en las palmas de las manos y pequeñas venas visibles en forma de arañas, síntomas frecuentes en la cirrosis hepática, una enfermedad crónica del hígado. • Acantosis nigricans: oscurecimiento y engrosamiento de la piel relacionada con la resistencia a la insulina y diabetes. • Xerosis intensa: sequedad extrema de la piel o alteraciones en la temperatura de la piel asociadas a problemas tiroideos. Estas manifestaciones refuerzan la idea de que la piel no debe evaluarse de forma aislada, sino como parte de una visión integral del paciente. En muchos casos, una lesión cutánea es solo la expresión visible de un proceso sistémico más profundo.

Estrés. Sistema nervioso y piel: una conexión bidireccional La relación entre la piel y el sistema nervioso ha cobrado especial relevancia con el desarrollo de la neurodermatología. Ambos comparten un origen embrionario común y una comunicación constante mediada por neurotransmisores y mediadores inflamatorios. El impacto del estrés y de las alteraciones emocionales se refleja en patologías que empeoran en contextos de sobrecarga psicológica, como:

• Brotes de psoriasis o dermatitis atópica: empeoramiento de estas enfermedades cutáneas crónicas debido al estrés. • Prurito sin lesiones visibles: picazón intensa sin lesiones, vinculada a problemas neurológicos. • Disestesias cutáneas: Sensaciones anormales en la piel causadas por daños en los nervios periféricos, intensificadas por el estrés. • Empeoramiento del acné o la rosácea (enfermedad inflamatoria crónica que causa enrojecimiento en la piel) en situaciones de ansiedad.

La piel como clave diagnóstica en enfermedades complejas Existen además enfermedades genéticas y multisistémicas en las que la piel desempeña un papel diagnóstico fundamental. Las denominadas enfermedades neurocutáneas, como la neurofibromatosis o la esclerosis tuberosa, combinan signos dermatológicos visibles con afectación neurológica y de otros órganos. En estos casos, una exploración cutánea detallada puede ser decisiva para detectar patologías complejas en fases tempranas y orientar estudios complementarios que confirmen el diagnóstico.

Conclusión: La piel es un auténtico espejo de la salud interna, capaz de reflejar alteraciones metabólicas, neurológicas y sistémicas incluso antes de que aparezcan otros síntomas. Aprender a interpretar estas señales supone una herramienta de gran valor preventivo y diagnóstico. Más allá de lo estético, la piel comunica y escucharla puede marcar la diferencia entre tratar un síntoma aislado o comprender el estado global del organismo.

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Nº52 MAR.-MAY. 2026

Inflamación silenciosa: el enemigo de la salud moderna

n las últimas décadas, la medicina ha identificado un enemigo tan discreto como persistente: la inflamación silenciosa. A diferencia de la inflamación aguda, que es evidente porque provoca dolor, enrojecimiento o hinchazón tras una lesión, la inflamación crónica de bajo grado actúa sin síntomas claros, erosionando la salud día tras día. Se trata de un proceso inflamatorio constante que el organismo mantiene activo y que, con el tiempo, puede convertirse en el terreno fértil de numerosas enfermedades crónicas. En una sociedad marcada por el estrés, el sedentarismo y la alimentación ultraprocesada, este fenómeno se ha consolidado como uno de los grandes retos de la salud moderna.

¿Qué es la inflamación silenciosa y por qué preocupa tanto? La inflamación silenciosa es una respuesta inmunitaria mantenida en el tiempo, de baja intensidad, pero constante. El sistema inmunológico permanece activado sin una amenaza clara que lo justifique, generando un estado de alerta permanente que acaba dañando tejidos y órganos. A diferencia de la inflamación aguda, que es necesaria y beneficiosa para la reparación, esta forma crónica se convierte en un factor de riesgo en sí mismo.

Los principales factores que favorecen este tipo de inflamación incluyen:

Entre los principales problemas asociados a la inflamación silenciosa se encuentran enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades neurodegenerativas, trastornos digestivos y ciertos tipos de cáncer. Su carácter “invisible” hace que muchas personas convivan con ella durante años sin saberlo, hasta que el daño ya está instaurado.

• Sedentarismo: que reduce la capacidad del cuerpo para regular procesos metabólicos e inmunitarios.

• Alimentación proinflamatoria: rica en azúcares refinados, grasas trans y productos ultraprocesados. • Estrés crónico: que altera el equilibrio hormonal y mantiene activado el eje del estrés.

• Falta de sueño reparador: es imprescindible para la regulación inflamatoria. • Disbiosis intestinal: un desequilibrio en la microbiota.

más SALUD

El intestino: epicentro de la Cómo reducir la inflamación crónica inflamación silenciosa: Uno de los grandes protagonistas en el desarrollo un enfoque integral de la inflamación silenciosa es el intestino. Lejos de ser un simple órgano digestivo, el sistema intestinal alberga alrededor del 70 % del sistema inmunológico y billones de microorganismos que influyen directamente en la respuesta inflamatoria. Cuando la microbiota está equilibrada, actúa como un regulador clave de la inmunidad. Sin embargo, cuando se altera, puede convertirse en un potente generador de inflamación.

La llamada “permeabilidad intestinal” es uno de los mecanismos más estudiados en este contexto. Cuando la barrera intestinal se debilita, sustancias que deberían permanecer dentro del intestino pasan al torrente sanguíneo, activando una respuesta inmunitaria constante. Este fenómeno se ha relacionado con fatiga crónica, dolores articulares, problemas cutáneos y trastornos metabólicos. Algunos signos que pueden sugerir una inflamación intestinal persistente son:

Las estrategias más eficaces para reducir la inflamación crónica incluyen: una dieta antiinflamatoria, rica en fibra, 1 Adoptar antioxidantes y grasas saludables. la microbiota intestinal, incorporando 2 Cuidar prebióticos y probióticos naturales. actividad física regular, adaptada a cada 3 Realizar persona y sin excesos. entre 7 y 9 horas de calidad, respetando los 4 Dormir ritmos circadianos. el estrés mediante técnicas como la 5 Gestionar respiración consciente, el ejercicio moderado o también la meditación.

• Hinchazón abdominal frecuente y digestiones pesadas. • Alteraciones del tránsito intestinal, como diarrea o estreñimiento recurrentes. • Intolerancias alimentarias no diagnosticadas. • Cansancio persistente y niebla mental. • Empeoramiento de patologías inflamatorias como acné, psoriasis o dermatitis.

Conclusiones: Entender que la salud no depende de un solo órgano, sino del equilibrio entre sistemas, es el primer paso para frenar este enemigo invisible. Alimentación, descanso, movimiento y gestión emocional no son recomendaciones aisladas, sino pilares fundamentales para mantener la inflamación bajo control. Escuchar al cuerpo cuando aún susurra puede evitar que, más adelante, se vea obligado a gritar.

más DEPORTE

Nº52 MAR.-MAY. 2026

Creatina: el aliado silencioso de la potencia y la salud Diego Manuel Camacho de la Ossa. Licenciado en Farmacia.

urante años, la creatina fue vista exclusivamente como el “polvo mágico” de los gimnasios, reservada para quienes buscaban bíceps descomunales. Sin embargo, la ciencia moderna, respaldada por expertos, ha dado un giro a esta narrativa. Hoy sabemos que la creatina no es solo para el músculo; es una molécula esencial para el rendimiento humano y el bienestar general.

¿Qué es y por qué la necesitamos? La creatina es un compuesto orgánico que producimos de forma natural en el hígado y los riñones, y que también obtenemos a través de carnes y pescados. Su función principal es recargar la energía celular de forma ultrarrápida. Imagina que tus células tienen una batería llamada ATP. Cuando realizas un esfuerzo explosivo, esa batería se agota en segundos. La creatina actúa como un “cargador rápido” que devuelve la vida a esa batería, permitiéndote mantener la intensidad por más tiempo. Para cualquier atleta, desde el corredor de montaña hasta el levantador de pesas, la creatina es, posiblemente, el suplemento con mayor evidencia científica a su favor. Según la filosofía, la suplementación no debe ser un parche, sino una herramienta para optimizar la fisiología. En el deporte, esto se traduce en: • Mayor potencia explosiva: ideal para sprints, saltos o cambios de ritmo. • Recuperación acelerada: ayuda a reducir la inflamación y el daño celular tras entrenamientos extenuantes. • Hidratación celular: al arrastrar agua al interior de la célula muscular, no solo mejora el aspecto físico, sino que optimiza el entorno metabólico para la síntesis de proteínas. La creatina también juega un papel crucial en la prevención de lesiones y en la protección del sistema nervioso, algo vital en deportes de alto impacto o resistencia.

Más allá del músculo Uno de los puntos más fascinantes a destacar es el papel de la creatina como nootrópico. No todo es fuerza bruta; nuestro cerebro es un consumidor voraz de energía. La suplementación con creatina ha demostrado mejorar la fatiga mental y la función cognitiva, especialmente en situaciones de falta de sueño o estrés elevado. Estamos ante un aliado para la salud y longevidad, protegiendo incluso la masa muscular a medida que envejecemos (combatiendo la sarcopenia).

¿Cómo tomarla sin complicaciones? Olvídate de las “fases de carga” de antaño que solo servían para gastar el bote antes, la recomendación actual es la constancia. Una dosis diaria de unos 0.1 gramos por kilo de peso corporal (o los estándar 3-5 gramos) de monohidrato de creatina es suficiente. Lo más importante, como recalcan los expertos, es la calidad del producto (buscando sellos como Creapure) para asegurar la pureza del compuesto.

Conclusión La creatina ha dejado de ser un tabú para convertirse en una herramienta de salud integral. Ya seas un deportista de élite buscando ese segundo extra, o alguien que simplemente quiere llegar con energía al final del día, la ciencia es clara: la creatina funciona.

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CUIDADO INTEGRAL PESO & SALUD Complementos alimenticios. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un modo de vida saludable.

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Un intestino sano es sinónimo de armonía. Una armonía de movimientos dentro de nuestro organismo. Los malos hábitos alimentarios, la edad o la falta de actividad física pueden ralentizar estos movimientos fisiológicos y provocar estreñimiento. Gracias a su complejo de sustancias vegetales, Aliviolas FisioLax favorece la evacuación con una acción laxante fisiológica que reactiva el intestino, respetándolo. Un alivio contra el estreñimiento. sin gluten gluten free

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El poder de la fermentación: cómo puede transformar tu salud

a fermentación es un proceso ancestral que ha formado parte de nuestra alimentación durante miles de años. Gracias a la acción de bacterias, levaduras y otros microorganismos, los alimentos cambian no solo su sabor y textura, sino también su valor nutricional.

Hoy, la ciencia confirma lo que nuestros antepasados ya intuían: los alimentos fermentados son aliados de la salud, especialmente para el intestino, un centro clave que influye en la digestión, el metabolismo y el sistema inmunológico. Mantener un intestino equilibrado puede favorecer el bienestar general y ayudar a prevenir diversas molestias y enfermedades.

¿Qué beneficios tiene? La fermentación potencia el valor de los alimentos al aumentar la cantidad de vitaminas del grupo B y vitamina K, y facilita la absorción de minerales como hierro, calcio y magnesio. También reduce sustancias que dificultan que nuestro cuerpo aproveche los nutrientes, algo especialmente útil en los alimentos vegetales. En cuanto a la digestión, este proceso actúa como una “preparación natural”: descompone proteínas y carbohidratos complejos, haciendo los alimentos más fáciles de digerir y evitando molestias como hinchazón o gases. Así, los fermentados se integran de forma sencilla en nuestra dieta y ayudan a que los nutrientes se absorban mejor.

Alimentos fermentados y bienestar integral El efecto de los fermentados no se limita al intestino. Cada vez más estudios muestran la relación entre microbiota intestinal y otros sistemas del cuerpo, incluyendo el inmunológico y el nervioso, un vínculo conocido como eje intestino-cerebro. Una microbiota equilibrada puede influir en la inflamación y también en el estado de ánimo. Dentro de una dieta variada, productos como yogur natural y kéfir aportan bacterias beneficiosas, mientras que vegetales fermentados como chucrut o kimchi combinan fibra y microorganismos activos. El miso y el tempeh, fermentados a base de soja, ofrecen proteínas vegetales de alta calidad y más fáciles de digerir. Incorporarlos regularmente ayuda a tener una dieta más completa y funcional.

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Nº52 MAR.-MAY. 2026

Para disfrutar de los beneficios de la fermentación de manera fácil, te proponemos una receta ideal para esta época del año. Una propuesta práctica para incorporar alimentos fermentados en el día a día, combinándolos con ingredientes frescos y nutritivos que favorecen la salud intestinal:

Bowl fermentado para el bienestar intestinal ¡Pongámonos manos a la obra!

Ingredientes:

Instrucciones:

• 1 taza de quinoa cocida • ½ taza de yogur natural o kéfir sin azúcar • ¼ taza de chucrut o kimchi suave • 1 zanahoria rallada • ½ pepino en rodajas • Un puñado de hojas verdes (rúcula o espinaca) • Aceite de oliva virgen extra y zumo de limón al gusto

1. Colocar la quinoa cocida como base en un bowl amplio. 2. Añadir el yogur natural o kéfir y mezclar suavemente para integrarlo. 3. Incorporar el chucrut o kimchi, distribuyéndolo de forma uniforme. 4. Agregar la zanahoria rallada, el pepino y las hojas verdes. 5. Aliñar con aceite de oliva y unas gotas de limón justo antes de servir.

Este plato ofrece una combinación equilibrada de fibra, proteínas y probióticos, ideal para una comida ligera que apoye la función digestiva.

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Nº52 MAR.-MAY. 2026

Despierta tu piel tras el invierno con activos renovadores

l invierno deja huella en la piel. El frío, el viento, la baja humedad ambiental y el uso continuado de calefacciones alteran el equilibrio cutáneo y ralentizan los procesos naturales de renovación. Como resultado, al llegar la primavera muchas pieles se muestran apagadas, deshidratadas, con textura irregular y un tono poco uniforme. No se trata únicamente de una cuestión estética: estos cambios reflejan una piel más vulnerable y con menor capacidad de defensa. Con el cambio de estación, el organismo se reactiva y la piel también necesita hacerlo. La primavera representa un momento estratégico para estimular la renovación cutánea, recuperar la luminosidad y preparar la piel para una mayor exposición solar, siempre desde un enfoque progresivo y respetuoso.

Activos clave para “despertar” la piel en primavera La rutina cosmética primaveral debe priorizar activos eficaces, pero bien tolerados, que reactiven la piel sin sobrecargarla ni comprometer su barrera.

Exfoliantes suaves Los alfahidroxiácidos (AHA), como el ácido glicólico o el ácido láctico, favorecen una exfoliación química controlada que elimina las células muertas acumuladas durante el invierno. Su uso contribuye a mejorar la textura, afinar el poro y potenciar la luminosidad, además de facilitar la absorción de otros activos. En primavera se recomiendan concentraciones moderadas y una introducción progresiva, especialmente en pieles sensibles.

Vitamina C La vitamina C se consolida como uno de los activos estrella de esta estación. Su potente acción antioxidante ayuda a neutralizar los radicales libres y a combatir el estrés oxidativo acumulado. Además, estimula la síntesis de colágeno, mejora la uniformidad del tono y aporta un efecto iluminador inmediato, devolviendo vitalidad a las pieles apagadas.

Retinoides Utilizados de forma gradual y adaptada a cada tipo de piel, los retinoides estimulan la renovación celular y favorecen una piel más uniforme y luminosa. La primavera es un buen momento para introducirlos o retomarlos tras el invierno, siempre acompañados de una hidratación adecuada y de una fotoprotección diaria rigurosa.

Activos hidratantes y reparadores Ingredientes como el ácido hialurónico, las ceramidas o la niacinamida refuerzan la función barrera, mejoran la hidratación y aumentan la tolerancia cutánea a los activos renovadores. Una piel bien hidratada responde mejor y presenta un aspecto más saludable y luminoso.

Fotoprotectores El uso de activos exfoliantes y renovadores hace que sea imprescindible incorporar protección solar diaria desde el inicio de la primavera. Este gesto no solo previene el fotoenvejecimiento y la hiperpigmentación, sino que garantiza la seguridad y eficacia de la rutina cosmética. “Despertar” la piel tras el invierno no requiere cambios drásticos, sino una estrategia cosmética bien planificada. Comprender la influencia estacional en la piel es clave para ofrecer un cuidado eficaz, equilibrado y sostenible a lo largo del año.

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Nº52 MAR.-MAY. 2026

Manualidades y proyectos DIY para hacer en familia

n un contexto social marcado por la prisa, las agendas saturadas y el uso intensivo de pantallas, el tiempo en familia se ha convertido en un recurso tan valioso como escaso. Desde la perspectiva de la salud integral, no solo importa cuánto tiempo se comparte, sino también cómo se comparte. En este sentido, las manualidades y los proyectos DIY ofrecen una alternativa accesible y enriquecedora para crear espacios de conexión, creatividad y bienestar emocional en el hogar.

Tiempo familiar y bienestar emocional La evidencia científica indica que el tiempo familiar dedicado a actividades creativas y de ocio compartido se asocia con mayores niveles de bienestar emocional, afecto positivo y menor estrés, especialmente en niños y adolescentes. A diferencia de las actividades obligatorias, las manualidades se viven como experiencias voluntarias, relajadas y no evaluativas, lo que favorece un clima emocional más positivo. Desde el ámbito de la salud mental y la educación social, se reconoce que la creación manual facilita la expresión emocional, mejora la comunicación y refuerza el sentimiento de pertenencia. Cuando estas actividades se realizan sin prisas y con una actitud abierta al disfrute, sus beneficios se amplifican y se convierten en una herramienta sencilla para cuidar la salud emocional en el entorno familiar.

Ideas DIY para crear juntos Incorporar actividades DIY en la rutina familiar no requiere grandes recursos ni habilidades artísticas. La clave está en elegir propuestas flexibles, adaptables a distintas edades y centradas en el proceso creativo más que en el resultado final. Algunas propuestas sencillas que pueden realizarse en una o dos sesiones son: • El arte colaborativo es una de las opciones más completas. Crear un mural familiar, un collage o una cartulina compartida permite trabajar la cooperación y el respeto por las ideas de los demás. Puede proponerse un tema común —emociones, recuerdos o deseos— y dejar que cada persona lo interprete libremente. • Las manualidades con materiales reciclados son especialmente versátiles. Utilizar car tón, envases, papel o telas para crear figuras decorativas, juguetes o pequeños organizadores estimula la imaginación y

refuerza valores de sostenibilidad. Este tipo de proyectos suele resultar muy motivador para niños y adolescentes, al permitir experimentar sin miedo a equivocarse. • Los diarios creativos familiares también son una propuesta sencilla y ef icaz. Reser var un cuaderno compartido para dibujar, escribir frases o pegar imágenes sobre la semana vivida favorece la expresión emocional y genera conversaciones espontáneas. • Por último, la creación de objetos útiles para el hogar, como macetas decoradas, marcos de fotos personalizados o cajas organizadoras, aporta una sensación de logro al ver el resultado integrado en la vida cotidiana.

Crear juntos para sentirse mejor Las manualidades y los proyectos DIY en familia son mucho más que una forma de entretenimiento. Constituyen una estrategia accesible para fomentar el bienestar emocional, mejorar la comunicación y fortalecer los vínculos afectivos. La investigación respalda que el ocio compartido, cuando es creativo y voluntario, tiene un impacto positivo en la salud psicológica. Apostar por estos espacios de creación conjunta es una forma sencilla y efectiva de cuidar la salud emocional de toda la familia y de transformar el tiempo compartido en experiencias significativas.

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Complementos alimenticios. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un modo de vida saludable.

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Cómo combatir el estrés crónico: Estrategias para una salud mental fuerte

l estrés es un fenómeno universal y, en pequeñas dosis, una herramienta útil que nos permite adaptarnos a situaciones desafiantes. Sin embargo, cuando se convierte en crónico, es un factor de riesgo significativo para la salud física y mental, aumentando la probabilidad de sufrir enfermedades cardiovasculares, trastornos del sueño y problemas emocionales como ansiedad y depresión. En la actualidad, la vida acelerada, la presión laboral y las demandas sociales han hecho que el estrés prolongado sea una realidad para millones de personas en todo el mundo. Por ello, entender cómo combatirlo se ha vuelto esencial no solo para mejorar la calidad de vida, sino también para fortalecer la resiliencia emocional y cognitiva. Diversas investigaciones y guías internacionales recomiendan una combinación de técnicas psicológicas, hábitos de vida saludables y estrategias sociales para reducir los niveles de estrés de manera sostenible. En este artículo, exploraremos estrategias modernas respaldadas por la evidencia científica que pueden integrarse a la rutina diaria, combinando rigor profesional y un enfoque divulgativo que facilite su comprensión y aplicación.

Estrategias para reducir el estrés El primer paso para combatir el estrés crónico es identificar sus señales: irritabilidad, problemas de concentración, dolores de cabeza, malestar digestivo y dificultades para dormir son algunos de los indicios más comunes. Reconocer estos síntomas permite actuar antes de que el estrés afecte de manera significativa la salud física y emocional. Las técnicas de relajación constituyen la base de una estrategia efectiva. La respiración profunda, la meditación y prácticas como yoga y tai chi ayudan a disminuir los niveles de cortisol, regulan la presión arterial y favorecen un estado de calma sostenida. La práctica artística, incluyendo pintura, música, danza o escritura creativa, también se ha mostrado eficaz en la reducción de estrés. Estas actividades permiten expresar emociones reprimidas y brindan un sentido de logro y satisfacción personal, promoviendo bienestar emocional.

Algunas de las técnicas de relajación recomendadas son: • Respiración profunda y meditación guiada. • Yoga, tai chi y ejercicios de estiramiento. • Actividades artísticas: pintura, música, escritura o danza. • Ejercicio físico regular, al menos 30 minutos diarios. • Dormir entre 7 y 9 horas por noche. • Mantener una dieta equilibrada y rica en frutas, verduras y proteínas magras. El ejercicio físico, más allá de sus beneficios cardiovasculares, actúa como modulador del estrés al liberar endorfinas, neurotransmisores que inducen sensación de bienestar y reducen la percepción de dolor y ansiedad. Por su parte, el sueño de calidad es un factor protector: durante el descanso, el cerebro procesa emociones y recuerdos, ayudando a regular la respuesta al estrés del día siguiente.

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Gestión del tiempo y redes de apoyo social

Hábitos saludables para fortalecer la resiliencia emocional:

Además de los hábitos físicos, la gestión del tiempo y las relaciones interpersonales son fundamentales para reducir la sobrecarga mental. Priorizar tareas, establecer límites claros y reservar momentos de ocio permite controlar mejor la vida cotidiana y evitar la sensación de caos constante. Aprender a decir “no” a compromisos innecesarios o excesivos es una forma de autocuidado, que fortalece la autonomía y reduce el desgaste emocional.

• Reservar tiempo diario para hobbies o actividades que te gusten. • Mantener contacto frecuente con seres queridos. • Participar en grupos de apoyo o actividades comunitarias. • Aprender a decir “no” a compromisos excesivos. • Reemplazar pensamientos negativos por perspectivas que sean positivas. • Buscar ayuda profesional cuando el estrés se vuelva demasiado abrumador.

La conexión social es otro pilar esencial. Mantener relaciones estrechas con familiares, amigos o grupos de apoyo proporciona un espacio seguro para expresar emociones y recibir comprensión, disminuyendo la sensación de aislamiento. Estudios muestran que la interacción social regular fortalece la resiliencia emocional y mejora la capacidad de enfrentar adversidades. Participar en actividades comunitarias, hobbies colectivos o incluso intercambios virtuales de calidad también contribuye a generar bienestar emocional.

Fortalecer la salud mental es clave para mantener un equilibrio duradero entre cuerpo y mente.

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Prevención e intervención temprana Prevenir el estrés crónico es más eficaz que tratarlo cuando ya se ha manifestado. La planificación anticipada, la organización personal y el establecimiento de límites claros disminuyen la frecuencia e intensidad de los episodios de estrés. Identificar situaciones “tensionantes” y desarrollar estrategias de afrontamiento adaptativas, como la resolución de problemas o la práctica de mindfulness, permite reducir la respuesta fisiológica al estrés y evitar que se vuelva crónico.

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El estrés no debe ser visto únicamente como un problema individual, sino también como un desafío social y de salud pública. Políticas laborales que promuevan horarios flexibles, pausas activas y ambientes de trabajo saludables contribuyen a reducir la exposición al estrés crónico en la población general. De manera similar, la educación en escuelas y universidades sobre técnicas de manejo del estrés ayuda a formar generaciones con mayor resiliencia emocional y habilidades de afrontamiento efectivas.

La intervención temprana también es clave. Cuando el estrés ya ha afectado la salud mental o física, el acompañamiento de profesionales en psicología o psiquiatría es fundamental. Técnicas como la terapia cognitivo-conductual, el entrenamiento en habilidades sociales o el biofeedback han demostrado eficacia en la disminución de ansiedad, irritabilidad y síntomas depresivos asociados al estrés crónico. La educación continua sobre manejo del estrés, que integre factores biológicos, psicológicos y sociales, permite adoptar estrategias más completas y sostenibles a largo plazo.

Hacia un bienestar sostenible El estrés crónico es un fenómeno creciente en la sociedad moderna, pero no es inevitable ni insuperable. Adoptar un enfoque integral que combine técnicas de relajación, actividad física, hábitos saludables y relaciones sociales sólidas permite reducir sus efectos nocivos y fortalecer la salud mental. Este manejo no solo protege la salud física y emocional, sino que también mejora la productividad y la calidad de las relaciones interpersonales. Integrar estas prácticas en la vida diaria transforma los desafíos en oportunidades para crecer, desarrollar resiliencia y mantener un equilibrio duradero entre cuerpo y mente. Con estrategias adecuadas y sostenibles, es posible enfrentar el estrés crónico de manera efectiva y construir un bienestar emocional sólido.

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Hemorroides: hablemos de ellas sin tabúes

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i alguna vez has sentido molestias, picor o notado un sangrado leve después de ir al baño, podrían ser trastornos hemorroides, tan comunes como... silenciosos. Se estima que alrededor del 80 % de los adultos en países industrializados desarrollan una forma más o menos grave de enfermedad hemorroidal a lo largo de su vida1 . ¿Entonces por qué nadie habla de ello? Quizá porque nos avergüenza. Pero tratar con ellos a veces puede ser más fácil de lo que crees.

¿Qué son realmente?

¿Por qué aparecen?

Las hemorroides son estructuras vasculares que están presentes al final del recto. Sin embargo, el término hemorroides también se utiliza a menudo de forma incorrecta para definir la condición patológica (enfermedad hemorroidal) que se desarrolla cuando estos vasos “se hinchan” y la mucosa anal se inflama. Existen diferentes grados de la enfermedad que pueden manifestarse con ardor, molestias, picor, sangrado, con o sin prolapso, ser más o menos dolorosas e incluso comprometer la calidad de vida.

Las causas más comunes están relacionadas con la dieta y los estilos de vida: un estilo de vida sedentario, una dieta baja en fibra o alimentos picantes, y el sobrepeso. También puede ser una patología asociada al embarazo, el esfuerzo de defecación (en el caso del estreñimiento, por ejemplo), la diarrea, la práctica de deportes concretos (como equitación, halterofilia o ciclismo) o factores endocrino genitales (tomar hormonas, píldoras anticonceptivas, etc.).

Alrededor del 80 % de los adultos desarrollan una enfermedad hemorroidal a lo largo de su vida.

¿Hemorroides?

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Cuando las hemorroides se inflaman: ¿qué es lo que ocurre realmente? Cuando los vasos hemorroides aumentan demasiado de volumen con la consiguiente estancación de la sangre, se desencadena un proceso inflamatorio que afecta a los vasos, el tejido conectivo que los rodea y la mucosa del revestimiento (almohadilla). En estas condiciones, la mucosa, sometida a traumas mecánicos como tracción y roce, y a los insultos químicos relacionados con el paso de las heces, se va diluyendo progresivamente hasta dañarse. Así se establece un círculo vicioso: la inflamación se alimenta de sí misma y aparecen los síntomas típicos de la enfermedad hemorroidal: dolor, ardor y picor.

De este modo, es posible tratar los síntomas de forma aguda y proporcionar alivio inmediato, además de romper el círculo vicioso de la inflamación.

Prevención y buenos hábitos Comer más fibra, beber agua, moverse más y no contener las ganas de ir al baño son hábitos sencillos que pueden marcar la diferencia. Todas estas soluciones son bien toleradas y también adecuadas para condiciones especiales como el embarazo y la lactancia.

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¿Cómo podemos intervenir para mejorarlo? La clave es interrumpir los mecanismos que sostienen la inflamación y promueven la normalización de la mucosa, aliviar el dolor, el picor y el ardor en la fase aguda y, al mismo tiempo, garantizar una recuperación completa y reducir el riesgo de recurrencia. Hoy en día, la investigación ofrece alternativas eficaces que, sin recurrir a cortisonas o anestésicos sintéticos sino basados en complejos vegetales, realizan una acción fisiológica no farmacológica destinada a proteger y restaurar la barrera mucosa y reducir la irritación.

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Malassezia en perros: cuando una levadura se convierte en un problema

i tu perro se rasca de forma insistente, tiene un olor fuerte y desagradable en la piel o sufre otitis que no terminan de curarse, es muy posible que detrás esté la Malassezia. Aunque su nombre suene preocupante, se trata de una levadura que forma parte de la piel de muchos perros. El problema aparece cuando se descontrola y empieza a causar molestias. Entender qué es la Malassezia, por qué aparece y cómo se trata es clave para mejorar la calidad de vida de nuestros perros y evitar recaídas frecuentes.

¿Qué es la Malassezia? La Malassezia pachydermatis es una levadura que vive de forma natural en la piel y en los oídos de los perros. En condiciones normales, convive sin causar ningún problema, formando parte del equilibrio natural de la piel. Sin embargo, cuando ese equilibrio se altera, esta levadura puede multiplicarse en exceso y provocar infecciones cutáneas u óticas. Por eso, la Malassezia no suele considerarse una enfermedad primaria, sino una consecuencia de otro problema previo que ha debilitado la barrera cutánea o ha cambiado las condiciones de la piel.

¿Por qué aparece la Malassezia en perros? En la mayoría de los casos, la Malassezia aparece porque la piel del perro ya estaba comprometida. Las alergias, especialmente la dermatitis atópica y las alergias alimentarias, son una de las causas más frecuentes. Estas alteraciones hacen que la piel produzca más grasa y pierda su función protectora, creando el ambiente ideal para que la levadura prolifere. La humedad persistente también juega un papel importante. Orejas mal ventiladas, pliegues cutáneos profundos o zonas que no se secan bien tras el baño facilitan el crecimiento de Malassezia. Por eso es tan común en razas con orejas caídas o con muchos pliegues. Otros factores que pueden favorecer su aparición son las otitis recurrentes, algunas enfermedades hormonales como el hipotiroidismo, y el uso prolongado de antibióticos, que puede alterar la microbiota natural de la piel.

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Síntomas más habituales

¿Cuál es el tratamiento?

Los síntomas de la Malassezia suelen ser bastante característicos. Uno de los más llamativos es el mal olor intenso, incluso poco tiempo después del baño. A esto se suma un picor constante, que lleva al perro a rascarse, lamerse o frotarse contra superficies.

El tratamiento de la Malassezia en perros suele combinar varias medidas. En muchos casos, el tratamiento tópico es la base: baños con champús antifúngicos específicos y productos con clorhexidina o miconazol ayudan a reducir la carga de levaduras y aliviar el picor.

En la piel, pueden aparecer enrojecimiento, engrosamiento y oscurecimiento progresivo, especialmente en axilas, ingles, cuello, pliegues y patas. En las orejas, es frecuente observar sacudidas de cabeza, acumulación de cerumen marrón y un olor fuerte, signos típicos de otitis por Malassezia.

Además de los champús, existen productos sin aclarado, como mousses o lociones, que permiten mantener el tratamiento entre baños y prolongar el efecto de los principios activos sobre la piel. Estos productos son especialmente útiles en perros con brotes recurrentes o zonas localizadas difíciles de tratar.

Estas molestias no solo afectan a la piel, sino también al bienestar general del perro, que puede mostrarse más irritable o decaído.

En infecciones más extensas o resistentes, el veterinario puede pautar tratamiento antifúngico oral, siempre bajo control, ya que requiere seguimiento y una correcta duración para evitar recaídas.

Cómo se diagnostica Aunque los síntomas pueden orientar bastante, el diagnóstico definitivo lo realiza el veterinario mediante una citología, una prueba sencilla que permite observar la presencia de levaduras al microscopio. En casos más persistentes o recurrentes, puede ser necesario realizar pruebas adicionales para identificar la causa subyacente y ajustar mejor el tratamiento. Este paso es fundamental, ya que tratar solo la infección sin abordar el problema de base suele conducir a recaídas constantes.

Conclusión La Malassezia en perros es un problema frecuente, pero manejable. Comprender que no se trata de una infección aislada, sino de una consecuencia de un desequilibrio cutáneo, ayuda a enfocarla correctamente. Con un diagnóstico adecuado, un tratamiento bien pautado y una buena rutina de mantenimiento, es posible controlar la Malassezia y devolver a nuestro perro el bienestar que se merece.

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Reutiliza envases de farmacia de forma creativa y sostenible

n la vida cotidiana, los envases farmacéuticos forman parte habitual de nuestros hogares. Frascos, blísteres, botes y cajas cumplen una función esencial en la conservación, dosificación y seguridad de los medicamentos. Sin embargo, una vez finalizado su uso, con frecuencia se perciben únicamente como residuos, contribuyendo al creciente volumen de envases desechables y a la presión sobre los sistemas de gestión de residuos.

En las últimas décadas, el sector farmacéutico ha avanzado de forma notable en la reducción de su impacto ambiental. Iniciativas de ecodiseño, mejoras en los materiales y sistemas específicos de recogida y reciclaje han permitido disminuir el peso y volumen de los envases, así como facilitar su correcta separación y tratamiento al final de su vida útil. Estos esfuerzos responden a una demanda social creciente de prácticas más responsables y sostenibles. No obstante, antes de reciclar, existe una opción aún más eficiente desde el punto de vista ambiental: la reutilización. Dar una segunda vida a los envases farmacéuticos permite prolongar su utilidad, reducir la necesidad de fabricar nuevos productos y disminuir la generación de residuos, alineándose plenamente con los principios de la economía circular.

Reutilización creativa: una oportunidad que está al alcance de todos Muchos envases farmacéuticos están fabricados con materiales resistentes, como plásticos de alta calidad o vidrio, diseñados para proteger su contenido. Estas características los convierten en candidatos ideales para ser reutilizados de forma segura y funcional en el entorno doméstico. Con pequeños gestos y algo de creatividad, pueden integrarse en la rutina diaria con nuevos usos. Antes de reutilizar un envase, es fundamental limpiarlo correctamente, eliminar restos de producto y asegurarse de que no conserva información que pueda inducir a error. Una vez preparado, su versatilidad permite múltiples aplicaciones prácticas.

Ideas funcionales para el día a día Una de las formas más sencillas de reutilización es convertir los envases en organizadores domésticos. Los frascos pequeños son ideales para guardar clips, tornillos, botones, monedas o piezas pequeñas que suelen perderse en cajones y estanterías. Esta solución no solo mejora el orden, sino que evita la compra de nuevos recipientes. Otra opción práctica es crear mini botiquines portátiles. Un frasco reutilizado puede contener una pequeña selección de tiritas, algodón y antiséptico, resultando muy útil para excursiones, viajes cortos o actividades al aire libre. De este modo, se combina funcionalidad con prevención. En el ámbito del cuidado de plantas, los envases también encuentran una nueva vida como contenedores para semillas. Permiten almacenarlas de forma ordenada o incluso utilizarlos en procesos de germinación, especialmente en el caso de hierbas aromáticas o pequeñas plantas. Decorados con pintura o materiales reciclados, los frascos pueden transformarse en macetas para huertos urbanos o interiores, fomentando el contacto con la naturaleza y la alimentación saludable. En el entorno educativo, llenarlos con piezas de colores, cuentas o pequeños objetos permite crear material didáctico para niños, útil en juegos de clasificación, conteo o estimulación sensorial. También se podrían usar como contenedores para manualidades.

Beneficios ambientales y sociales de la reutilización La reutilización de envases farmacéuticos aporta beneficios claros desde el punto de vista ambiental. Reduce la cantidad de residuos generados, disminuye la demanda de materias primas y contribuye a reducir las emisiones asociadas a la fabricación y transporte de nuevos productos. Además, fomenta una relación más consciente con los objetos cotidianos. Desde una perspectiva profesional y comunitaria, promover estas prácticas refuerza el papel educativo del entorno sanitario. Integrar la sostenibilidad en gestos cotidianos, como la gestión de envases en el hogar, ayuda a normalizar hábitos responsables y a entender la salud de forma integral, vinculada también al cuidado del entorno.

Conclusiones: Reutilizar envases de farmacia vacíos es una acción sencilla, accesible y con un impacto real. No solo reduce residuos, sino que invita a repensar nuestros hábitos de consumo y a valorar los recursos de los que ya disponemos. Transformar un envase en un objeto útil es un pequeño gesto que suma en la protección del medio ambiente y refuerza la idea de que la salud —de las personas y del planeta— empieza en casa. Antes de desechar, merece la pena preguntarse: ¿qué nueva vida puede tener este envase?

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JUEGOS

El poder de los pasatiempos

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EMPEZAMOS CON UN LABERINTO

Muchos piensan que los pasatiempos solo sirven para pasar el tiempo muerto, pero, en realidad, son actividades con múltiples beneficios para la salud física y mental, gracias a que generan una mayor segregación de hormonas del buen humor, como la endorfina y la serotonina.

A continuación te dejamos 4 juegos que te aportarán numerosos beneficios, como: • Prevenir el deterioro cognitivo. • Mejorar la memoria a largo plazo. • Potenciar la capacidad de resolución de problemas. • Estimular el desarrollo de la atención y la concentración. • Ayudar a relajarte y aliviar el estrés.

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1. Estuche con básicos de primeros auxilios reutilizable

9. Microorganismos beneficiosos presentes en alimentos

y práctico. 2. Capacidad que se refuerza al compartir actividades creativas en familia. 3. Enfermedad o alteración de la salud asociada a procesos inflamatorios crónicos. 6. Órgano fundamental para la digestión y el equilibrio del sistema inmunológico. 7. Enfermedad ósea que puede prevenirse al fortalecer músculo y hueso con entrenamiento de fuerza. 8. Ingrediente que refuerza la barrera cutánea y mejora la tolerancia de la piel.

fermentados que apoyan la salud digestiva. 11.Proceso que elimina células muertas y mejora la textura de la piel. 12. Coloración amarillenta de la piel asociada a alteraciones hepáticas o biliares. 14. Mineral que ayuda a relajar la musculatura y a reducir la fatiga tras el ejercicio.

4. Estructura vascular del recto que puede inflamarse y

13. Paso diario clave para prevenir daño solar al usar

causar molestias. 5. Material básico usado para murales, collages y manualidades en familia. 10. Suplemento que ayuda a producir energía rápida y favorece la recuperación muscular.

activos renovadores. 15. Aspecto saludable y brillante que se busca recuperar en la piel tras el invierno. 16. Patología cutánea crónica que puede agravarse en situaciones de estrés.