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SEPTIEMBRE-NOVIEMBRE

ESTE OTOÑO, RESPIRA SALUD

más SALUD

Neurofitness: cómo mantener el cerebro en forma a cualquier edad

más BELLEZA

Mindfulness y belleza: cómo meditar y descansar mejora piel y cabello

más COMPARTIR

Detox digital: protege tu salud mental reduciendo pantallas

más ECO

Salud y microplásticos: cómo reducir tu exposición diaria

Nº54 SEP-NOV 2026

Estimado/a lector/a, ¡Bienvenidos a la edición de otoño de nuestra revista efemás! Con la llegada del otoño, retomamos las rutinas y nos preparamos para afrontar los cambios de estación. En este número, hemos reunido contenidos que te ayudarán a cuidar de tu salud física y mental, reforzar tus hábitos saludables y afrontar los próximos meses con más bienestar. Descubrirás cómo mantener tu cerebro activo a cualquier edad y qué medidas puedes adoptar para fortalecer tu sistema inmunológico de cara al frío y la temporada de resfriados. Además, exploramos cómo el descanso y la atención plena pueden convertirse en grandes aliados para cuidar la salud de tu piel y tu cabello. No te pierdas otros temas destacados de este número: + Los riesgos del sedentarismo para la salud cardiovascular y pequeños cambios que pueden marcar la diferencia. + Cómo una alimentación con efecto antiinflamatorio puede contribuir a mejorar tu bienestar general. + Consejos para reducir la exposición a microplásticos y disruptores endocrinos en el día a día. Si quieres descubrir más, ¡sigue leyendo y descubre los regalos y descuentos exclusivos que tenemos para ti durante este trimestre por tener tu Tarjeta F+ Club! Si todavía no la tienes, no lo pienses más y solicita a tu farmacéutico/a darte de alta en el Club F+ para comenzar a disfrutar de todas las ventajas.

Equipo F+ Editor: FMAS SERVICIOS FARMACÉUTICOS Depósito Legal: MU 1346-2023 ISSN: 3020-4917 Editada: MURCIA

SALUD

DEPORTE

NUTRICIÓN

Pág. 4

Pág. 14

Pág. 17

Menopausia: una nueva mirada a una etapa clave en la salud de la mujer

La flexibilidad metabólica: el motor oculto de la salud

Dieta antiinflamatoria: cómo comer para sentirte mejor

BELLEZA

Pág. 7

El orden en el plato: la clave para dominar tu glucosa y prevenir la diabetes Pág. 10

Refuerza tu sistema inmune de cara al frío y la temporada de resfriados

Pág. 20

Pág. 22

Neurofitness: cómo mantener el cerebro en forma a cualquier edad

Mindfulness y belleza: cómo meditar y descansar mejora piel y cabello

Detox digital: protege tu salud mental reduciendo pantallas

A FONDO

PUBLI

AMIGOS

Pág. 12

Pág. 24

Pág. 27

Pág. 30

Sedentarismo y salud cardiovascular: cómo reducir sus riesgos en el día a día

Stérimar™: alivio natural para la congestión nasal

¿Qué complemento nutricional necesita tu perro? Aprende a elegir según su edad

ECO

PASATIEMPOS

Pág. 32

Pág. 34

Salud y microplásticos: cómo reducir tu exposición diaria

Pasatiempos

Nº54 SEP.-NOV. 2026

Menopausia: una nueva mirada a una etapa clave en la salud de la mujer Enriqueta Fernández-Montesinos Aniorte

urante décadas, la menopausia ha estado rodeada de mitos, estigmas y, en ocasiones, de desinformación. Sin embargo, el aumento de la esperanza de vida hace que la mujer pase actualmente más de un tercio de su vida en la etapa posmenopáusica. Por ello, comprender el climaterio desde una perspectiva científica y ofrecer un asesoramiento basado en la evidencia constituye un reto y, al mismo tiempo, una oportunidad para los profesionales sanitarios, especialmente desde la farmacia comunitaria.

Diferencias entre climaterio y menopausia Aunque con frecuencia se utilizan como sinónimos, climaterio y menopausia no significan lo mismo. El climaterio engloba el periodo de transición desde la etapa reproductiva hasta la no reproductiva, mientras que la menopausia corresponde al cese definitivo de la menstruación, que se confirma tras doce meses consecutivos de amenorrea por causa natural. Dentro del climaterio distinguimos la premenopausia, cuando la función ovárica aún se mantiene; la perimenopausia, etapa caracterizada por la aparición de irregularidades menstruales y de los primeros síntomas derivados de las fluctuaciones hormonales; y la postmenopausia, que comienza tras confirmarse la menopausia y se prolonga durante el resto de la vida.

¿Qué cambios puedo experimentar? • La disminución progresiva de la producción de estrógenos explica gran parte de los cambios que experimentan las mujeres durante esta transición. Los sofocos y las sudoraciones nocturnas son los síntomas más conocidos, pero no los únicos.

• Alteraciones del sueño, cambios del estado de ánimo, sequedad vaginal, disminución de la libido, fatiga o dificultades de concentración forman parte de un cuadro clínico cuya intensidad varía notablemente entre mujeres. • Además, el déficit estrogénico repercute sobre la salud ósea, cardiovascular, metabólica y cutánea, lo que convierte esta etapa en un momento clave para instaurar medidas preventivas.

Hábitos que nos ayudan En este contexto, los hábitos de vida que tengamos adquieren un papel protagonista. • Una alimentación equilibrada, rica en proteínas de calidad, calcio y vitamina D, junto con la práctica regular de ejercicio (especialmente entrenamiento de fuerza), contribuyen a preservar la masa muscular y ósea, mejorar la composición corporal y reducir el riesgo cardiovascular. • La suplementación también puede ser una herramienta útil, siempre que responda a necesidades individuales y esté respaldada por evidencia científica, evitando recomendaciones generalizadas o produc tos sin eficacia demostrada.

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Uno de los aspectos que más ha evolucionado en los últimos años es la visión sobre la terapia hormonal de la menopausia (THM). En 2002, la publicación del estudio Women’s Health Initiative (WHI) provocó una importante reducción de su utilización al asociarla con un incremento del riesgo de cáncer de mama y enfermedad cardiovascular. Sin embargo, el análisis posterior de sus resultados puso de manifiesto importantes limitaciones metodológicas: la mayoría de las participantes tenía una edad media superior a los 63 años, muchas habían iniciado la terapia más de una década después de la menopausia y los tratamientos empleados difieren de los utilizados en la práctica clínica actual.

El acompañamiento cercano puede mejorar la calidad de vida.

Hoy, las principales sociedades científicas coinciden en que la THM sigue siendo el tratamiento más eficaz para los síntomas vasomotores y que, cuando se prescribe de forma individualizada en mujeres menores de 60 años o dentro de los diez primeros años tras la menopausia y sin contraindicaciones, presenta un perfil beneficio-riesgo favorable. El mensaje actual no es tratar a todas las mujeres, sino seleccionar adecuadamente a las candidatas y ofrecer una información objetiva que permita una decisión compartida.

Una transición fisiológica que requiere un abordaje integral La menopausia no debe entenderse como el final de una etapa, sino como una transición fisiológica que requiere un abordaje integral. Desde la farmacia comunitaria, el asesoramiento basado en la evidencia, la educación sanitaria y el acompañamiento cercano pueden contribuir de forma decisiva a mejorar la calidad de vida de las mujeres durante esta etapa.

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El orden en el plato: la clave para dominar tu glucosa y prevenir la diabetes Laura Martí. Farmacia Enric Alé.

o todos los nutrientes afectan a tu cuerpo por igual. Mientras los carbohidratos refinados disparan picos de insulina que sabotean tu energía y acumulan grasa, las proteínas y las grasas saludables actúan como auténticos frenos metabólicos. Aprender a combinarlos en tu plato es la clave para aplanar la curva y prevenir de forma activa la diabetes.

Estabilizar tus curvas de glucosa es la estrategia más eficaz para prevenir la diabetes tipo 2. Cada 14 de noviembre, el Día Mundial de la Diabetes nos invita a actuar. La nutrición se consolida hoy como la herramienta preventiva más potente. Por ello, desde la farmacia te ayudamos a controlar tus niveles de azúcar y nos volcamos en la prevención ofreciéndote asesoramiento personalizado para proteger tu salud metabólica.

La montaña rusa del azúcar: ¿Qué le ocurre a tu organismo? Al consumir carbohidratos refinados, el azúcar en sangre se eleva de forma brusca. El páncreas segrega insulina de inmediato para transportar esa energía a las células. Este mecanismo es un proceso puramente fisiológico. El verdadero peligro radica en los picos extremos. Cuando la glucosa cae en picado, sufres hipoglucemia reactiva. Esto desencadena fatiga crónica, neblina mental, ansiedad y un hambre voraz. Si las células ya están llenas, el exceso de glucosa se almacena como grasa. A largo plazo, esta demanda constante genera resistencia a la insulina. Esta condición es la raíz de la diabetes tipo 2 y también de patologías cardiovasculares.

Más allá de la diabetes: el impacto sistémico La desregulación crónica de la glucemia altera todo tu cuerpo de forma directa: • Desajustes hormonales: provoca acné, SOP, desarreglos menstruales y sofocos en la menopausia. • Problemas cutáneos: estimula la aparición de eccemas y psoriasis. • Envejecimiento prematuro: acelera el desgaste celular de los tejidos mediante la glicación. • Deterioro cognitivo: aumenta las migrañas, la ansiedad y el riesgo de Alzheimer.

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Nº54 SEP.-NOV. 2026

Cómo activar los tres frenos El rincón del farmacéutico metabólicos en tu plato Desde la oficina de farmacia te ayudamos con todo lo que necesitas para regular tu glucosa, con:

Puedes aplanar la curva sin eliminar drásticamente los carbohidratos utilizando estos componentes: • La fibra: ralentiza de forma óptima la absorción de los azúcares en el intestino. • La proteína: estimula la saciedad y suaviza la respuesta de la insulina. • Grasas saludables: aportan estabilidad energética prolongada a tus células.

Pautas estratégicas para aplicar desde hoy • Regla del plato: sirve siempre el doble de vegetales que de carbohidratos. • Granos integrales: sustituye de forma definitiva todas las harinas refinadas. • Almidón resistente: refrigera la patata cocida 24 horas antes de consumirla. • Semillas funcionales: añade chía o lino para aportar fibra soluble extra. • Paseo posprandial: camina 10 minutos ligeros justo después de comer.

• Glucómetros de última generación: herramientas digitales compactas indispensables para realizar un autocontrol rápido, cómodo y preciso desde casa. • Suplementos de fibra soluble (Psyllium o Glucomanano): el aliado perfecto para tomar antes de las comidas principales cuando no es posible asegurar un aporte suficiente de vegetales. • Complementos con Cromo y Berbina: extractos naturales de alta calidad que contribuyen a mantener niveles normales de glucosa en sangre y mejoran la sensibilidad celular a la insulina. • Infusiones metabólicas reguladoras: combinaciones de plantas medicinales como la canela, el jengibre o el té verde que apoyan la digestión y el metabolismo de los azúcares.

Cuida de tu bienestar Aprovechemos el Día Mundial de la Diabetes para transformar nuestras rutinas. Recuerda que en Farmacia Hefame Enric Alé estamos a tu lado para guiarte. La prevención activa es el único camino hacia una vida longeva y saludable. TE ESPERAMOS.

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Para quienes creemos que dormir mejor es posible. www.fortenoche.com Complementos alimenticios. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un modo de vida saludable.

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Nº54 SEP.-NOV. 2026

Refuerza tu sistema inmune de cara al frío y la temporada de resfriados

on la llegada del otoño, los días se acortan, las temperaturas bajan y nuestro cuerpo se enfrenta a nuevos desafíos: resfriados, gripe y virus estacionales. Es común escuchar que debemos “reforzar nuestras defensas”, pero ¿qué significa realmente y cómo podemos hacerlo de manera efectiva? Aquí te ofrecemos estrategias prácticas y basadas en evidencia para cuidar tu sistema inmunitario durante la temporada más fría del año.

Alimentación que fortalece tus defensas Una alimentación equilibrada es la base de un sistema inmune saludable. Frutas y verduras aportan vitaminas esenciales, como la C, E y betacarotenos, que ayudan a mantener las células defensivas en óptimas condiciones. Los alimentos fermentados, como el yogur o el kéfir, promueven un microbioma intestinal saludable, fundamental para la inmunidad. Las proteínas de calidad también son importantes: pescados, huevos, legumbres y frutos secos proporcionan los aminoácidos necesarios para producir anticuerpos. Mantenerse bien hidratado permite que las células funcionen correctamente y que las toxinas se eliminen de manera eficiente. Incluso cambios sencillos, como incorporar un batido de frutas y verduras de temporada, pueden marcar la diferencia.

Actividad física y descanso Mover el cuerpo también fortalece la mente y el sistema inmune. Actividades moderadas como caminar, nadar o practicar yoga aumentan la circulación de células inmunitarias y ayudan a reducir la inflamación. El secreto está en la regularidad: basta con unos 30 minutos diarios para obtener beneficios reales, mientras que el exceso de ejercicio intenso sin descanso puede ser contraproducente. El sueño juega un papel fundamental, puesto que durante las fases de sueño profundo, el cuerpo produce citocinas, proteínas que combaten infecciones e inflamaciones. La falta de descanso disminuye la eficacia de estas defensas naturales. Mantener horarios regulares de sueño y crear un ambiente tranquilo en la habitación puede mejorar notablemente la calidad del descanso.

La piel como clave diagnóstica en enfermedades complejas Más allá de la alimentación y el descanso, hay hábitos que protegen directamente frente a virus respiratorios: • Lavarse las manos con frecuencia y ventilar bien los espacios cerrados. • Evitar tocarse la cara, especialmente boca, nariz y ojos. • Considerar la vacunación contra la gripe u otras enfermedades estacionales también que recomienden los profesionales. Estas medidas, aunque simples, tienen un impacto significativo en la prevención de resfriados y gripe.

Manejo del estrés y bienestar emocional El estrés crónico puede afectar negativamente a la inmunidad, aumentando la producción de cortisol, una hormona que puede inhibir la función de las células defensivas. Incorporar técnicas de relajación, como la meditación, la respiración profunda o dedicar tiempo a actividades que disfrutes, ayuda a reducir el estrés y a mantener las defensas fuertes.

Conclusión: Reforzar tu sistema inmunitario no requiere fórmulas mágicas. Combinar alimentación equilibrada, actividad física, descanso adecuado, manejo del estrés y medidas preventivas prepara tu cuerpo para enfrentar la temporada de frío y los resfriados. Pequeños cambios diarios suman y contribuyen a un bienestar integral, permitiéndote disfrutar de un otoño activo y saludable.

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para tu garganta y vías respiratorias Complementos alimenticios. Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustituto de una dieta variada y equilibrada y un modo de vida saludable.

Nº54 SEP.-NOV. 2026

Neurofitness: cómo mantener el cerebro en forma a cualquier edad

antener el cerebro activo es una parte esencial del bienestar. Tal vez pienses que la mente solo necesita ejercicios mentales cuando somos mayores, o que con leer un libro o resolver crucigramas es suficiente. Nada más lejos de la realidad. Mantener la mente en forma es tan importante como cuidar tu cuerpo, y la buena noticia es que ¡nunca es tarde para empezar!

¿Qué es el neurofitness y por qué deberías interesarte?

Ejercicios prácticos que puedes probar

El neurofitness es el entrenamiento del cerebro, así como vas al gimnasio para fortalecer tus músculos, también debes fortalecer tu memoria. El neurofitness te ayuda a ejercitar tu mente, mejora la concentración y la capacidad de resolver problemas. ¿Sabías que mantener tu cerebro activo puede incluso ayudarte a prevenir enfermedades cognitivas a largo plazo?

Para realizar estas actividades no necesitas un laboratorio ni un equipo especial. Aquí van algunas ideas que puedes incorporar en tu día a día:

Nuestro cerebro tiene la asombrosa capacidad de crear nuevas conexiones neuronales, algo que los científicos llaman plasticidad cerebral. Cada vez que aprendes algo nuevo o enfrentas un desafío mental, estás entrenando estas conexiones. Es decir, estás invirtiendo en tu salud cerebral. Mantener la mente activa influye directamente en la calidad de vida: procesa información más rápido, maneja mejor el estrés, regula emociones y reacciona ante situaciones complejas con mayor agilidad.

Juegos de lógica y estrategia: prueba acertijos, 1 ajedrez o apps de entrenamiento cerebral. Cada partida es un gimnasio para tu mente. algo nuevo: tocar un instrumento, aprender 2 Aprender un idioma o incluso recetas nuevas activa distintas zonas cerebrales y refuerza la plasticidad neuronal. físico: caminar, nadar o practicar yoga 3 Ejercicio aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y mejora memoria y atención. activa: lee, subraya ideas y resume 4 Lectura mentalmente lo aprendido. Este simple hábito potencia la memoria y la comprensión. y meditación: dedicar unos minutos a la 5 Mindfulness respiración y atención plena ayuda a reducir el estrés y mejora la concentración.

más SALUD

El secreto está en la constancia

Hacer del neurofitness un hábito diario

Un ejercicio aislado no hace milagros, lo importante es integrar el neurofitness en tu rutina diaria. Incluso 5-10 minutos diarios de juegos cognitivos o meditación marcan la diferencia. Cambiar pequeñas rutinas, como memorizar listas de compras o tomar un camino distinto al trabajo, también estimula la creatividad y la flexibilidad cognitiva. Recuerda: dormir bien es esencial. Tu cerebro necesita descanso para consolidar recuerdos y recuperarse.

Para integrar el neurofitness de manera efectiva, no es necesario transformar radicalmente tu rutina. Pequeños gestos diarios hacen la diferencia:

Mantener la mente en forma es tan importante como cuidar tu cuerpo.

Beneficios a corto y largo plazo

El neurofitness tiene efectos inmediatos y sostenidos. A corto plazo, aumenta la atención, mejora la memoria de trabajo y reduce la sensación de fatiga mental. A largo plazo, puede contribuir a una mayor resiliencia frente al deterioro cognitivo y enfermedades neurodegenerativas. Estudios recientes muestran que las personas que combinan actividad física, estimulación cognitiva y buenos hábitos de descanso tienen mejor capacidad funcional cerebral y mantienen habilidades cognitivas más tiempo.

• Dedicar 10 minutos al día a juegos de lógica o rompecabezas. • Leer o escuchar un podcast con atención plena. • Cambiar tu ruta habitual al trabajo o probar recetas nuevas. • Practicar respiración consciente durante las pausas. Estos gestos crean un hábito de neurofitness y ayudan a tu cerebro a mantenerse activo y saludable.

Conclusión Cuidar de tu cerebro es tan importante como cuidar de tu cuerpo. El neurofitness ofrece un enfoque integral que combina hábitos saludables, ejercicios cognitivos y descanso adecuado para mantener tu mente en forma a cualquier edad. Ya sea resolviendo un puzzle, aprendiendo un idioma o simplemente siendo consciente de tus rutinas diarias, cada pequeño esfuerzo suma. Integrar estas prácticas en tu día a día no solo te ayudará a mantenerte mentalmente ágil, sino que también contribuirá a tu bienestar general.

más DEPORTE

Nº54 SEP.-NOV. 2026

La flexibilidad metabólica: el motor oculto de la salud Diego Manuel Camacho de la Ossa. Licenciado en Farmacia.

n la farmacia comunitaria estamos acostumbrados a valorar la salud metabólica mediante analíticas como la glucemia en ayunas, la hemoglobina glicosilada o el perfil lipídico. Sin embargo, cuando estos indicadores se alteran, el verdadero problema suele llevar tiempo desarrollándose. La fisiología del ejercicio y la medicina deportiva ponen el foco en una capacidad clave para la salud y el rendimiento: la flexibilidad metabólica. Resumiendo, se trata de la capacidad del organismo para cambiar de fuente de energía según la intensidad de la actividad y la disponibilidad de nutrientes. Tras una comida o durante un esfuerzo intenso predominan los carbohidratos; en ayunas, durante el descanso o en ejercicio aeróbico suave, el cuerpo debería recurrir principalmente a las grasas. Sin embargo, el estilo de vida actual ha favorecido una creciente inflexibilidad metabólica.

¿Cómo funciona este sistema? Imaginamos el organismo como un coche híbrido capaz de alternar entre dos combustibles: • Carbohidratos: predominan tras la ingesta o durante ejercicios de alta intensidad, cuando aumenta la necesidad de obtener energía de forma rápida. • Grasas: son la principal fuente energética en ayunas, durante el reposo o en actividades aeróbicas de baja intensidad, permitiendo que se preserven las reservas de glucógeno. Cuando esta capacidad de alternancia se pierde, muchas personas, incluso deportistas recreativos, dependen casi exclusivamente de la glucosa. Como consecuencia, aparecen bajones de energía, apetito constante y dificultades para utilizar la grasa como combustible, incluso realizando ejercicio.

El papel de las mitocondrias El ser humano evolucionó para combinar movimiento y periodos de escasez. En cambio, actualmente se caracteriza por un exceso de alimentos ultraprocesados y una marcada inactividad física. Las mitocondrias, responsables de producir energía en las células, reciben un aporte continuo de nutrientes sin una demanda suficiente. Esta sobrecarga favorece el estrés oxidativo y la resistencia a la insulina. El músculo pierde sensibilidad a esta hormona, el tejido adiposo acumula más grasa y aumenta el riesgo de alteraciones metabólicas que afectan a la salud y al rendimiento físico.

El papel de la farmacia comunitaria El farmacéutico desempeña un papel fundamental ayudando a recuperar esa flexibilidad con: 1. Alimentación planificada: no se trata de eliminar los carbohidratos, sino de consumirlos de forma adecuada. Reducir los ultraprocesados, mejorar la calidad de la dieta y evitar el picoteo favorece que el organismo vuelva a utilizar las grasas como fuente de energía. 2. Ejercicio de fuerza y trabajo en Zona 2: el músculo es el principal consumidor de glucosa. Combinar entrenamiento de fuerza con actividad aeróbica de baja intensidad mejora la sensibilidad a la insulina y aumenta la cantidad y eficiencia de las mitocondrias. 3. Sueño y recuperación: dormir bien es imprescindible. La falta de descanso eleva el cortisol, altera las hormonas que regulan el apetito y favorece la resistencia a la insulina, reduciendo la eficacia de cualquier estrategia nutricional o de entrenamiento.

Conclusión La flexibilidad metabólica no es una característica fija, sino una capacidad que puede entrenarse. La farmacia comunitaria tiene la oportunidad de ir más allá del tratamiento farmacológico y promover hábitos que mejoren la función celular. Ayudar al paciente a comprender que la salud no depende únicamente del peso o de una analítica, sino también de la capacidad del organismo para gestionar la energía de forma eficiente, supone una herramienta valiosa para prevenir enfermedades crónicas y mejorar la calidad de vida.

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más NUTRICIÓN

Dieta antiinflamatoria: cómo comer para sentirte mejor

ada vez son más los estudios que muestran cómo la alimentación puede influir directamente en nuestro bienestar. La dieta antiinflamatoria no solo ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, sino que también favorece la energía, el ánimo y la salud general. Adoptar este enfoque no significa seguir una moda pasajera: se trata de entender que ciertos alimentos pueden modular la inflamación de nuestro organismo y promover un estado de equilibrio interno.

¿Por qué es importante? La inflamación es una respuesta natural del cuerpo ante lesiones o infecciones. Sin embargo, cuando se vuelve crónica, puede contribuir a problemas cardiovasculares, diabetes tipo 2, obesidad o enfermedades digestivas. Una alimentación adecuada ayuda a regular los procesos inflamatorios y a proteger los tejidos, mejorando tanto la salud física como la mental.

Alimentos que combaten la inflamación Incorporar ciertos alimentos de forma habitual puede marcar la diferencia. Entre los más destacados se encuentran: • Frutas y verduras: ricas en antioxidantes, ayudan a combatir el estrés oxidativo y protegen las células. • Legumbres: ricas en fibra y proteínas vegetales, regulan el azúcar en sangre y mejoran la salud digestiva. • Pescados grasos: como salmón, sardina o caballa, aportan omega 3, que favorece la salud cardiovascular y reduce la inflamación.

• Alimentos fermentados: yogur, kéfir o chucrut contribuyen al equilibrio de la microbiota intestinal, con efectos positivos sobre la inflamación.

Más allá de los alimentos: hábitos que importan Aparte de llevar una dieta antiinflamatoria también hay que prestar atención a los hábitos de vida. La constancia es clave porque no se trata de comer “perfecto” un día, sino de mantener patrones sostenibles en el tiempo. Reducir ultraprocesados, cuidar la calidad de las grasas y combinar la alimentación con ejercicio moderado y descanso adecuado potencia los beneficios. Incorporar una dieta antiinflamatoria no requiere cambios drásticos: pequeños ajustes en la selección de alimentos y hábitos diarios pueden mejorar notablemente el bienestar general. Integrar frutas, verduras, pescados grasos, frutos secos y alimentos fermentados, junto con prácticas saludables como ejercicio y descanso, contribuye a mantener el organismo en equilibrio y reduce el riesgo de enfermedades crónicas. Aplicar estas estrategias a través de recetas prácticas como el salteado de quinoa y verduras es una manera sencilla y sabrosa de cuidar tu salud desde dentro.

• Frutos secos: fuente de grasas saludables y minerales, ideales para mantener energía constante y reducir procesos inflamatorios.

más NUTRICIÓN

Nº54 SEP.-NOV. 2026

Una forma sencilla de aplicar este enfoque en tu día a día es a través de recetas equilibradas, nutritivas y fáciles de preparar. Te proponemos una opción completa y refrescante:

Salteado de quinoa, verduras y salmón ¡Pongámonos manos a la obra!

Ingredientes:

Instrucciones:

• 80 g de quinoa • 100 g de salmón (ahumado o fresco) • ½ pimiento rojo • ½ calabacín • ½ zanahoria • 1 cucharada de aceite de oliva virgen extra • Zumo de medio limón • Sal y pimienta al gusto

1. Lava bien la quinoa y cocínala según las indicaciones del envase. Reserva y deja enfriar un poco. 2. Corta las verduras en tiras o dados pequeños y saltéalas ligeramente en el aceite de oliva hasta que estén tiernas pero crujientes. 3. Añade el salmón en trozos y cocina un par de minutos más hasta que esté en su punto. 4. Mezcla la quinoa con las verduras y el salmón, aliña con el zumo de limón, sal y pimienta. 5. Remueve bien y sirve caliente o templado, según tu preferencia. Esta receta combina proteínas de alta calidad, grasas saludables y fibra, convirtiéndose en una opción completa que apoya la salud digestiva, cardiovascular y metabólica.

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más BELLEZA

Nº54 SEP.-NOV. 2026

Mindfulness y belleza: cómo meditar y descansar mejora piel y cabello

a piel y el cabello pueden reflejar nuestro estado de ánimo. El estrés, la falta de sueño y la ansiedad no solo afectan a cómo te sientes, sino también a cómo te ves. El vínculo entre mente y belleza es más real de lo que imaginas, y aquí entra el concepto de mindfulness: meditación, atención plena y descanso consciente, que pueden transformar tu rutina de cuidado de la piel y el cabello.

El estrés, enemigo silencioso de la piel

Mindfulness en la rutina diaria

Cuando estamos estresados, el cuerpo produce más cortisol, la hormona del estrés. Este exceso puede desencadenar inflamación, brotes de acné, irritación y un envejecimiento prematuro de la piel. El cabello tampoco se libra: niveles elevados de cortisol pueden afectar el crecimiento, debilitar los folículos y aumentar la caída.

No necesitas largas sesiones de meditación para notar beneficios. La atención plena se puede integrar en tu día a día y mejorar tu belleza:

La buena noticia es que gestionar el estrés no solo mejora tu bienestar, también se refleja en tu piel y cabello. Técnicas de mindfulness y meditación ayudan a reducir cortisol y equilibrar las funciones del cuerpo que intervienen en la belleza natural.

Beneficios del descanso consciente Dormir bien es uno de los pilares de la belleza. Durante la noche, la piel se regenera y el cabello recibe nutrientes esenciales a través del flujo sanguíneo. La falta de sueño puede provocar: • Aparición de ojeras y bolsas debajo de los ojos. • Piel opaca y pérdida de luminosidad. • Cabello más frágil y debilitado. Incorporar hábitos de descanso consciente, como establecer rutinas de sueño regulares, evitar pantallas antes de dormir y practicar respiración profunda, favorece una regeneración óptima de piel y cabello.

• Rutina de skincare consciente: aplica tus cremas y sérums prestando atención a cada movimiento y sensación. Esto mejora la absorción de los productos y convierte tu rutina en un momento de relajación. • Respiración y pausas cortas: dedicar 5 minutos a respirar profundamente o hacer estiramientos suaves disminuye tensión y mejora circulación, lo que beneficia la piel y el cabello. • Ejercicio mindful: actividades como yoga o caminatas al aire libre ayudan a liberar endorfinas y oxigenan la piel.

¡Empieza hoy mismo! Si quieres notar mejoras visibles, puedes incorporar estos pasos sencillos: 1. Dedica 10 minutos diarios a la meditación guiada o respiración consciente. 2. Transforma tu rutina de cuidado facial en un momento de atención plena. 3. Mantén un horario regular de sueño y crea un ambiente relajante en tu habitación. 4. Practica mindful eating durante al menos una comida al día. 5. Combina actividad física ligera con respiración consciente para reducir estrés y mejorar circulación. Con constancia, estos hábitos no solo mejoran tu bienestar, sino que se reflejarán en tu piel más luminosa y tu cabello más saludable.

Cuidar de tu mente es cuidar de tu belleza. El mindfulness y el descanso consciente no son solo tendencias: son herramientas respaldadas por la ciencia que ayudan a reducir el estrés, mejorar la regeneración de la piel y fortalecer el cabello. Incorporar estos hábitos a tu rutina diaria es un paso sencillo y poderoso para sentirte y verte mejor en esta temporada de otoño.

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Nº54 SEP.-NOV. 2026

Detox digital: protege tu salud mental reduciendo pantallas

n un mundo hiperconectado, mirar el móvil, la tablet o la computadora se ha convertido en una parte inevitable del día a día. Pero, ¿alguna vez te has detenido a pensar cómo afecta esto a tu salud mental y a tus relaciones? Pasar demasiadas horas frente a pantallas puede provocar estrés, ansiedad y sensación de agotamiento. La buena noticia es que un detox digital puede ayudarte a recuperar el equilibrio y a disfrutar más del tiempo con tu familia y amigos.

¿Qué es un detox digital y por qué es importante?

Estrategias sencillas para un detox digital

Un detox digital consiste en limitar conscientemente el uso de dispositivos electrónicos durante períodos de tiempo para reducir el impacto negativo de la sobreexposición a pantallas. Esto no significa eliminar completamente la tecnología, sino aprender a usarla de manera consciente y equilibrada.

Incorporar un detox digital no requiere cambios drásticos. Prueba estas estrategias:

Los estudios muestran que el exceso de tiempo frente a pantallas puede afectar la concentración, aumentar la irritabilidad y reducir la calidad del sueño. Además, puede generar sensación de desconexión con las personas que nos rodean. Un detox digital ayuda a:

2. Reemplaza tiempo de pantalla con actividades sociales: sal a caminar, juega a un juego de mesa con la familia o realiza un hobby creativo.

• Recuperar atención plena y concentración. • Mejorar la calidad del sueño y los ciclos circadianos. • Fortalecer relaciones personales y tiempo compartido en familia o con amigos.

1. Define horarios sin pantallas: establece momentos del día, como la cena o la última hora antes de dormir, en los que no uses ningún dispositivo.

3. Notif icaciones bajo control: desac tiva aler tas innecesarias y establece horarios específicos para revisar correos o redes sociales. 4. Zona libre de tecnología: crea un espacio en casa donde nadie use dispositivos, fomentando así la interacción cara a cara con tu familia.

Señales de que necesitas un detox digital Antes de comenzar, observa tu relación con la tecnología. Algunas señales de alerta incluyen: • Revisar constantemente notificaciones, incluso cuando estás con otras personas. • Sentir ansiedad si no tienes el móvil cerca. • Dormir menos de lo que deberías debido al uso de dispositivos por la noche. • Disminución del interés por actividades sin pantalla. Reconocer estas señales es el primer paso para recuperar el control y priorizar tu bienestar.

Un detox digital no solo protege tu salud mental, también mejora la calidad de tus relaciones y tu experiencia diaria. Pequeños pasos diarios, como establecer horarios libres de dispositivos o dedicar tiempo a actividades compartidas, pueden transformar tu rutina y tu bienestar emocional.

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Nº54 SEP.-NOV. 2026

Sedentarismo y salud cardiovascular: cómo reducir sus riesgos en el día a día

asar más de ocho horas sentado frente a una pantalla se ha convertido en algo habitual. El estilo de vida moderno, con largas jornadas de oficina, transporte prolongado y ocio pasivo, ha convertido al sedentarismo en un riesgo silencioso para nuestra salud. La salud cardiovascular, en particular, se ve seriamente afectada por la falta de movimiento, pero la buena noticia es que existen estrategias simples para contrarrestar estos efectos.

El impacto del sedentarismo

Señales de alerta que no debes ignorar

Estar sentado durante largas horas no es solo un problema de espalda o postura; afecta directamente al corazón y a los vasos sanguíneos. La circulación se ralentiza, el metabolismo de grasas y azúcares se reduce y, a largo plazo, aumenta el riesgo de hipertensión, diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas.

¿Sabías que algunos síntomas comunes pueden indicar que el sedentarismo está afectando tu corazón?

Estudios recientes muestran que personas que pasan más de 6-8 horas al día sentadas tienen un riesgo significativamente mayor de eventos cardiovasculares, incluso si hacen ejercicio moderado algunas veces a la semana. Esto significa que levantar y moverse durante el día es tan importante como el entrenamiento físico regular.

No subestimes el poder de la constancia: los pequeños cambios diarios suman.

• Fatiga inexplicable o sensación de debilidad al realizar actividades que antes eran sencillas. • Hinchazón en tobillos o pies, que puede indicar retención de líquidos o problemas circulatorios. • Palpitaciones o irregularidades en el ritmo cardíaco. • Dificultad para mantener el peso a pesar de una dieta equilibrada. Si presentas alguno de estos signos, es recomendable que acudas a un profesional de la salud para que evalúe tu riesgo cardiovascular.

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Estrategias diarias para combatir el sedentarismo

La importancia del ejercicio cardiovascular

Reducir los riesgos asociados con un estilo de vida sedentario no requiere cambios drásticos. Aquí algunas acciones que puedes implementar hoy mismo:

Más allá de los micro-movimientos, el ejercicio aeróbico regular sigue siendo fundamental. Actividades como caminar a paso ligero, correr, nadar o andar en bicicleta fortalecen el corazón, mejoran la presión arterial y favorecen la elasticidad de los vasos sanguíneos. La recomendación de organismos de salud es:

• Micro-pauses activas: cada 30-60 minutos, levántate, estira brazos y piernas o camina unos minutos. Este simple gesto activa la circulación y mantiene el metabolismo activo. • Trabajo en movimiento: considera usar escritorios ajustables para alternar entre estar sentado y de pie. Si no es posible, caminar mientras hablas por teléfono o revisas correos ayuda. • Transporte activo: subir escaleras, bajar una parada antes del transporte público o caminar trayectos cortos integra movimiento sin necesidad de tiempo extra.

• 150 minutos semanales de actividad moderada, o • 75 minutos semanales de actividad intensa, distribuida a lo largo de la semana. No es necesario cumplir todo de golpe. Dividir la actividad en bloques cortos hace que sea más fácil de incorporar y mantener en el tiempo.

• Ejercicio acumulativo: no necesitas sesiones largas; 10-15 minutos de actividad moderada varias veces al día, como subir escaleras o hacer sentadillas, suman beneficios reales para el corazón.

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A limentación y hábitos Beneficios a corto complementarios y largo plazo La alimentación juega un papel clave en la salud cardiovascular. Reducir el consumo de grasas saturadas y azúcares refinados, aumentar el de frutas, verduras y fibra, y mantener una hidratación adecuada contribuye a mantener el corazón en forma. Además, controlar el consumo de alcohol y evitar el tabaco son medidas esenciales.

Incorporar cambios simples tiene efectos inmediatos: mejora la circulación, aumenta la energía, reduce la sensación de cansancio y favorece la concentración. A largo plazo, estos hábitos disminuyen significativamente el riesgo de hipertensión, enfermedad coronaria y otros problemas cardiovasculares.

La calidad del sueño también influye. Dormir entre 7 y 9 horas por noche ayuda a regular la presión arterial y los niveles hormonales que afectan al metabolismo y al corazón.

No subestimes el poder de la constancia: pequeños cambios diarios suman y, en conjunto, pueden revertir gran parte de los efectos negativos del sedentarismo sobre el corazón.

Incorporando la tecnología a tu favor

Conclusión

Hoy existen apps y dispositivos wearables que recuerdan levantarte, registrar pasos y controlar la frecuencia cardíaca. Utilizarlos de manera consciente permite monitorear tu actividad diaria y evaluar patrones de sedentarismo. Sin embargo, el objetivo principal sigue siendo incrementar el movimiento diario de manera constante, no obsesionarse con números.

El sedentarismo es uno de los principales factores de riesgo para la salud cardiovascular, pero combatirlo es más sencillo de lo que parece. Alternar períodos de actividad y descanso, integrar movimientos cortos a lo largo del día, practicar ejercicio cardiovascular y mantener hábitos saludables son estrategias eficaces y accesibles para cualquier persona. No se trata de transformar radicalmente tu rutina, sino de incorporar pequeños gestos que se conviertan en hábitos sostenibles. Con constancia, tu corazón y tu bienestar general lo agradecerán, y podrás disfrutar de una vida más activa y saludable durante todo el año.

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Stérimar™: alivio natural para la congestión nasal

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térimar™ es una gama completa de soluciones de agua de mar de origen 100% natural. Ayuda a respirar reduciendo la mucosidad y la congestión, y restablece el equilibrio natural de la mucosa. La solución de agua de mar es esencial para la vida y en su composición están presentes prácticamente todos los elementos de la naturaleza y en su composición destacan sales minerales y unos 90 oligoelementos, presentes en un 96,5% de agua pura. El cloro y el sodio son los constituyentes principales del agua de mar y se encuentran formando una sal, el cloruro de sodio, que representa alrededor del 80% de las sales presentes en el océano. Cuando se utiliza agua de mar para la higiene de la mucosa nasal, es importante que su composición de oligoelementos sea adecuada, con un balance equilibrado similar al presente en el propio medio natural marino, y que así respete todas las propiedades beneficiosas del agua de mar para la salud nasal. Desde hace siglos, los lavados nasales se han empleado en afecciones respiratorias, como la sinusitis o la rinitis alérgica debido a su accesibilidad y eficacia1 .

correcta ventilación y acondicionamiento del aire inhalado. Ayuda a la eficacia del tratamiento de las enfermedades de vías respiratorias reduciendo la mucosidad y la congestión y a restablecer la humedad de la mucosa nasal alterada por traumatismos, procedimientos diagnósticos o quirúrgicos. Descongestiona la nariz y ayuda a eliminar la mucosidad espesa.

Stérimar™ es un producto innovador por su alta tecnología de microdifusión y diseño ergonómico, que ha demostrado beneficios en el cuidado de la salud nasal tanto de adultos como de niños y bebés, adaptándose especialmente a las necesidades de cada uno. Mejora la función de la mucosa nasal proporcionándole la humedad adecuada, para una

Una solución de agua de mar 100% natural para ayudar a respirar mejor cada día.

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HIGIENE DIARIA Y CONGESTIÓN NASAL Vuelve a respirar

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Elige el Stérimar que mejor se adapte a tus necesidades TM

STÉRIMAR™ Higiene y Bienestar (SICCR) Indicado para la higiene diaria nasal en niños mayores de 3 años y adultos, para conseguir una humidificación de las fosas nasales o como complemento en el tratamiento de patologías como rinofaringitis, rinitis obstructiva, sinusitis o síntomas molestos que dificultan la respiración, como la congestión nasal.

Stérimar™ Higiene y Bienestar Bebé Solución de agua de mar de origen 100% natural. De 0 a 3 años. Los niños pequeños, lactantes y neonatos no han desarrollado aún la habilidad de expulsar las secreciones sonándose la nariz. Por ello, cuando estos niños sufren congestión nasal, es especialmente importante mantener limpia la cavidad nasal, facilitándoles así la respiración.

Stérimar™ Alergia Solución de agua de mar de origen 100% natural enriquecida con manganeso. Stérimar™ Alergia está indicado para la higiene diaria de las fosas nasales y como coadyuvante en el tratamiento de la rinitis alérgica con componente alérgico (pólenes, polvo, polución, pelos de animal). 2 Recuperación del equilibrio de la mucosa y eliminación de los alérgenos y sustancias inflamatorias de la cavidad nasal. Mejora la penetración de fármacos nasales tópicos.

Stérimar™ Congestión nasal Solución hipertónica de agua de mar 100% natural enriquecida en cobre. Stérimar™ Congestión Nasal está indicado para la descongestión nasal en caso de resfriados, rinitis y sinusitis, para niños mayores de 3 años de edad y adultos. Descongestiona la nariz en casos de resfriado y sinusitis al limpiar las fosas nasales. Ayuda a prevenir la infección en caso de exposición a agentes gripales y mejora la eficacia de los tratamientos.

Stérimar™ Sinusitis Solución hipertónica de agua de mar de origen 100% natural enriquecida con aceite esencial de Eucalyptus Globulus. Stérimar™ Sinusitis está indicado para la descongestión nasal rápida3 en niños mayores de 6 años y en adultos. Alivio al instante: descongestiona la nariz en menos de 1 minuto. Fluidifica y elimina las mucosidades, incluso si son espesas. Descongestión en solo 2 push.

Jeffe JS, Bhushan B, Schroeder JW. Nasal saline irrigation in children: A study of compliance and tolerance. International Journal of Pediatric Otorhinolaryngology. 2012;76:409-413.

Raos M. “Comparison between the use of STÉRIMAR™ Manganese microdiffusion and physiological serums in patients suffering from allergic rhinitis”.

Studija je pokazala da otopinu STÉRIMAR™ s dodatkom mangana pedijatrijski pacijenti dobro podnose te se pokazala učinkovitijom u tretiranju brojnih simptoma alergijskog rinitisa od uobičajene fiziološke otopine. 3

El 63% de los pacientes constataron la descongestión en menos de 1 minuto. Valoración de los primeros 7 días de tratamiento. Josip Culig., et al. “Safety and Efficacy Assessment

of Stérimar Stop and Protect Cold for Adults and Stérimar Blocked Nose in Common Cold: A Randomized, Double-blind, Controlled Parallel-group, Clinical Study". Acta Scientific Otolaryngology 4.1 (2022): 07-17.

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¿Qué complemento nutricional necesita tu perro? Aprende a elegir según su edad

ada etapa de la vida de tu perro tiene necesidades diferentes. Saber identificarlas te ayudará a elegir el complemento nutricional más adecuado y evitar suplementos innecesarios. Hoy existen complementos para favorecer la digestión, cuidar las articulaciones, mantener la piel y el pelo o apoyar funciones como la cognitiva, la hepática o la renal. Ante tanta variedad, es normal preguntarse cuál es el más adecuado. La respuesta depende, en gran medida, de la etapa de vida del perro. Un cachorro en pleno crecimiento no tiene las mismas necesidades que un adulto sano o un perro senior. Elegir el complemento adecuado empieza por identificar qué necesita realmente el animal y recordar que estos productos son un apoyo a una alimentación equilibrada, no un sustituto de una dieta adecuada ni del tratamiento veterinario cuando es necesario.

Cachorros: favorecer un buen desarrollo Los primeros meses de vida son fundamentales para el desarrollo del sistema digestivo, el inmunitario y el aparato locomotor. Si el cachorro recibe una alimentación completa y equilibrada, normalmente no necesitará suplementos. Sin embargo, hay situaciones en las que el veterinario puede recomendar un apoyo nutricional. Durante el destete, tras un episodio de diarrea o cuando se produce un cambio de alimentación, los complementos destinados a mantener el equilibrio de la microbiota intestinal pueden favorecer la recuperación digestiva y contribuir al correcto funcionamiento del sistema inmunitario. En razas de crecimiento rápido también pueden valorarse complementos para apoyar el desarrollo osteoarticular, siempre bajo supervisión veterinaria.

Perros adultos: suplementar solo cuando exista una necesidad En un p e r ro a dulto s an o y b ie n alim e nta d o, los complementos no deberían formar parte de la rutina diaria. No obstante, pueden resultar útiles cuando existe una necesidad concreta. Los perros con digestiones sensibles pueden beneficiarse de un apoyo para la microbiota. En aquellos con prurito, piel seca o caída excesiva del pelo, especialmente durante los cambios de estación, pueden recomendarse complementos con ácidos grasos omega 3 y omega 6, conocidos por contribuir al mantenimiento de la barrera cutánea y a la calidad del pelaje. Asimismo, en perros muy activos o con predisposición al desgaste articular, el veterinario puede valorar un apoyo nutricional para ayudar a mantener la movilidad.

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Las situaciones más frecuentes son: • Salud digestiva. • Piel y pelo. • Mantenimiento articular.

Perros senior: preservar la calidad de vida Gracias a los avances en medicina veterinaria y nutrición, los perros viven cada vez más años. Con el envejecimiento es habitual que aparezcan cambios como rigidez, menor agilidad o una recuperación más lenta tras el ejercicio. En esta etapa, algunos complementos pueden ayudar a mantener la salud articular y favorecer la movilidad. Otros aportan antioxidantes o nutrientes destinados a apoyar la función cognitiva. Cuando el veterinario lo considera necesario, también pueden recomendarse complementos para respaldar la función hepática o renal. El objetivo no es frenar el envejecimiento, sino ayudar al perro a mantenerse activo y con una buena calidad de vida durante más tiempo. Conviene prestar atención a: • Rigidez o menor movilidad. • Cambios de comportamiento o desorientación. • Disminución de la vitalidad.

Elegir bien empieza por observar No existe un complemento nutricional válido para todos los perros. La edad es una buena guía para orientar la elección, pero también deben tenerse en cuenta el estado de salud, el tipo de alimentación y el nivel de actividad. Los complementos nutricionales no sustituyen una dieta equilibrada ni un tratamiento veterinario cuando existe una enfermedad. Su función es aportar un apoyo específico cuando realmente está indicado y siempre deben utilizarse siguiendo la recomendación del veterinario. En definitiva, cuidar bien de un perro no consiste en darle más productos, sino en ofrecerle aquello que realmente necesita en cada etapa de su vida.

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Salud y microplásticos: cómo reducir tu exposición diaria

ivimos rodeados de plásticos: en envases, ropa, cosméticos e incluso en el agua que bebemos. Lo que muchos desconocen es que una parte de estos materiales se degrada en partículas diminutas, los microplásticos, y que además existen sustancias químicas llamadas disruptores endocrinos que pueden alterar nuestro equilibrio hormonal. Aunque evitar por completo la exposición resulta prácticamente imposible, sí podemos disminuirla revisando nuestros hábitos de consumo y eligiendo alternativas más seguras.

¿Qué son los microplásticos y los disruptores endocrinos? Los microplásticos son fragmentos de plástico menores de 5 milímetros que se originan por la degradación de envases, fibras sintéticas o productos de consumo. Se encuentran en el agua, el aire e incluso en alimentos. Los disruptores endocrinos, por su parte, son químicos que interfieren con nuestro sistema hormonal, presentes en plásticos, pesticidas o algunos cosméticos. Estudios recientes han identificado la presencia de microplásticos en aproximadamente el 80% del agua embotellada en España y en muchos alimentos procesados. Los disruptores endocrinos, como los ftalatos y el bisfenol A, se han relacionado con alteraciones hormonales, obesidad y problemas reproductivos.

¿Cómo nos afecta a la salud? Aunque los efectos exactos aún se investigan, la evidencia científica sugiere que la exposición prolongada puede: • Alterar el equilibrio hormonal, afectando metabolismo y fertilidad. • Incrementar el riesgo de enfermedades metabólicas como diabetes u obesidad. • Contribuir a inflamación crónica, que impacta piel, corazón y cerebro. Pequeños cambios pueden tener un gran impacto en tu salud y bienestar diario, reduciendo estos riesgos sin necesidad de grandes sacrificios.

Mindfulness y consumo consciente El consumo consciente no solo protege el planeta, también tu salud. Pregúntate antes de cada compra: ¿realmente lo necesito? ¿Existe una alternativa más segura y sostenible? Adoptar hábitos de consumo conscientes ayuda a reducir la exposición a químicos nocivos y fomenta un estilo de vida más saludable.

Estrategias para reducir la Prácticas sostenibles exposición a microplásticos en casa No se trata de eliminar completamente el plástico, sino de tomar decisiones conscientes para minimizar la exposición:

Además de los cambios individuales, pequeños gestos domésticos contribuyen a reducir la contaminación:

1. Prioriza el agua del grifo filtrada sobre el agua embotellada. En España, el agua del grifo cumple estrictos controles de calidad y evita el consumo de partículas plásticas. 2. Elige alimentos frescos y mínimamente procesados, reduciendo el contacto con envases plásticos. 3. Evita textiles sintéticos siempre que sea posible. La ropa de poliéster y otras fibras sintéticas liberan microfibras durante el lavado. 4. Revisa cosméticos y productos de cuidado personal. Algunos contienen microperlas de plástico que acaban en el agua y pueden ser absorbidas por nuestro cuerpo. 5. Usa utensilios y envases de vidrio, acero inoxidable o cerámica para almacenamiento y cocina, evitando BPA y otros disruptores endocrinos.

• Filtra y reutiliza el agua de lavado cuando sea posible. • Reduce el uso de productos desechables como bolsas y envases de un solo uso. • Separa residuos y recicla correctamente, asegurando que los plásticos no terminen en vertederos o ríos. Se estima que España genera más de 1 millón de toneladas de residuos plásticos al año, y una gran parte acaba fragmentándose en microplásticos que pueden entrar en la cadena alimentaria.

Beneficios de reducir exposición Incorporar estas prácticas tiene efectos visibles y medibles: menor ingesta de partículas plásticas y químicos dañinos, reducción de la exposición a disruptores endocrinos que pueden afectar hormonas y metabolismo, y contribución a un entorno más limpio, que impacta directamente en tu salud y la de tu comunidad.

Conclusión Reducir la exposición a microplásticos y disruptores endocrinos es posible con pequeños cambios en tu día a día. Priorizar agua filtrada, alimentos frescos, productos sin plástico, textiles naturales y hábitos de consumo conscientes protege tu cuerpo y tu salud hormonal.

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PASATIEMPOS

El poder de los pasatiempos

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EMPEZAMOS CON UN LABERINTO

Muchos piensan que los pasatiempos solo sirven para pasar el tiempo muerto, pero, en realidad, son actividades con múltiples beneficios para la salud física y mental, gracias a que generan una mayor segregación de hormonas del buen humor, como la endorfina y la serotonina.

A continuación, te dejamos 4 juegos que te aportarán numerosos beneficios, como: • Prevenir el deterioro cognitivo. • Mejorar la memoria a largo plazo. • Potenciar la capacidad de resolución de problemas. • Estimular el desarrollo de la atención y la concentración. • Ayudar a relajarte y aliviar el estrés.

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1. Sustancia producida por el páncreas que regula la

10. Etapa fisiológica de la mujer que marca el final de

glucosa en sangre. 3. Componente de frutas y verduras que protege las células frente al daño oxidativo. 5. Entrenamiento del cerebro para mejorar la memoria y la concentración. 9. Partículas de plástico de menos de cinco milímetros presentes en agua, aire y alimentos.

la menstruación. 14. Actividad física recomendada para fortalecer el corazón y prevenir el sedentarismo. 15. Capacidad que obtiene el organismo a partir de los alimentos y que necesita para funcionar. 16. Descanso indispensable para reforzar las defensas y consolidar la memoria.

2. Estilo de vida caracterizado por pasar muchas horas

8. Técnica de atención plena que ayuda a reducir el estrés

sentado y con poca actividad física. 4. Tipo de alimentación que ayuda a disminuir la inflamación del organismo. 6. Proceso de desconexión tecnológica para reducir el uso de pantallas y mejorar el bienestar mental. 7. Capacidad del cerebro para crear nuevas conexiones neuronales.

y favorece la salud física y emocional. 11. Hormona que aumenta con el estrés y puede afectar la piel, el cabello y el sistema inmunitario. 12. Componente vegetal que favorece la salud digestiva y ayuda a controlar la glucosa. 13. Mineral esencial que contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario.