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글렌데일 시의 자전거 도로 아이디어 글렌데일 시가 웨스트 글렌데일의 대체 교통수단 을 지속적으로 개선함에 따라 다른 대규모 사업도 진행되고 있다. 글렌데일 시는 글렌옥스 길에 설치 될 자전거 전용도로 2개와 웨스턴 및 그랜드뷰 길 의 연결로에 대한 일반인들의 의견을 수렴하는 것 을 목표로 하고 있다. 이상적으로는 글렌옥스 길의 전용버스도로와 연계하여 완료하고자 한다. 현재 로스앤젤레스 카운티 교통당국(MTA)은 글렌 옥스 차선을 가로지르는 잔디 중앙선을 궁극적으 로 노스할리우드와 패서디나 시티 칼리지 노선을 연결하는 전용 버스 노선으로 사용할 계획이다. 글렌데일 시에서 의뢰한 연구는 글렌옥스 길의 교 통량을 조사했으며, 연구 구역은 브랜드 길에서 버 뱅크 시티 라인까지 뻗어 있었다. 글렌옥스를 따라 보호용 자전거 전용도로를 설치 하는 두 가지 주요 방법이 등장했는데, 주차된 차 와 보도 사이 또는 전용버스도로 차선과 중앙분리 대 사이에 자전거노선을 배치하는 것이다. 주차된 차와 보도 사이는 자전거 이용자들이 가게 앞과 옆 길에 쉽게 접근할 수 있게 해주며, 잠재적으로 열 린 자동차 문과 충돌할 위험을 야기할 수 있다. 다 른 아이디어는 자전거와 버스 노선을 더 깨끗하게
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12 통합시킬 것이지만, 근접성이 안 좋은 면이 있다. 글렌옥스 공사의 예상 가격은 약 2060만 달러이며, 연방 정부나 메트로가 자금 지원 대상일 가능성이 높다. 글렌데일 시의회 의원들은 시내 노면 전차에 대한 지속적인 연구, 도시 전체의 보행자 계획, L.A.-글 렌데일-버뱅크 메트로링크 확장이 글렌데일의 교 통 풍경을 새롭게 만드는 데 도움을 줄 수 있는 옵 션에 대해 전반적으로 환영했다.
제너럴 모터스 디자인 센터 패서디나에 설립할 예정 제너럴 모터스는 패서디나에 어드밴스트 디자인 센터를 설립할 예정이라고 공식 발표했다. 이 센터 는 7100만 달러를 투자하여 기존 차량의 생산 범위 를 벗어나는 이동성에 초점을 맞출 것이다. 이 자동차 회사는 일자리를 창출하고 자체 역량을 증가시키면서 기술 중심지, 선도 대학 및 디자인 스쿨에 더 가까이 다가가고 싶다고 말했다. 파사데나에 약 8에이커 대지 위에 15만 평방피트 건물의 캠퍼스가 들어서게 될 것이며, GM의 기술 팀들은 안전을 높이고, 배기가스와 정체를 줄이는 것을 목표로 핵심 기술을 연구하고 개발할 것이라 고 회사 관계자는 발표했다. 이 같은 움직임은 실제로 이 회사의 디자인 시설이 몇 년 동안 운영되던 노스 할리우드에서 확장한 것 이다. GM은 2022년 하반기 새 캠퍼스가 완공될 때 까지 노스할리우드 디자인 센터에 자리를 유지할 것이라고 관계자들은 말했다. 물론 남가주는 GM에 새로운 것이 아니다. GM은
노스할리우드 시설과 함께 1980년대부터 90년대까 지 뉴베리파크에 설계시설을 두고 있었고, 샌퍼난 도 밸리의 파노라마시티는 제2차 세계대전 이후부 터 1990년대 초반까지 제조공장의 본거지였다. 3개의 건물로 구성될 이 새로운 부지는 시에라 마 드레 빌라 애비뉴와 로즈미드 길에 세워질 예정이 고 최근 부동산 분야에서 약간의 소음을 일으킬 수 도 있다. 이 회사는 이스트 패서디나 부지를 4950만 달러에 매입했으며 건물 개조에 더 많은 자본을 투입할 계 획이다.
버뱅크 시의회 새로운 공공요금 경감 프로그램 승인 버뱅크 시의회는 가을 공공요금이 인상될 예정인 가운데 저소득 주민들에게 전기요금 크레딧을 부 여하는 새로운 버뱅크 수도발전 프로그램을 승인 했다. 이 프로그램은 전기와 수도 요금을 인상하는 10월 초에 시행될 것으로 예상되며, 내년 초에 추가 인 상이 계획되어 있다. 소득자격 기준을 충족하고 COVID-19로 재정적으로 영향을 받은 주민은 50달 러의 일회성 청구서 크레딧을 받게 된다.
GK Business News 프로그램 시작 일에 91 일 이상 연체된 계좌에 해당 기간 동안 전기요 금이 500달러 이상 연체 된 거주자는 300달러의 전기요금 크레딧을 받 게 된다. 또한, 이 범주 에 속하는 거주자들 중 나이가 많거나 영구장애를 가지고 있으며 버뱅크 수 도발전국(BWP)의 라이프라인 프로그램에 속해 있는 경우 최대 1,000달러의 지원을 받을 수 있다. 글렌 오영 BWP 마케팅 담당자는 버뱅크 시의회에 "그 정도 규모의 크레딧은 대부분의 라이프라인 프로그램 참가자들의 전기요금 부채를 탕감해 줄 것"이 라고 말했다. 버뱅크 시의회에 제출된 직원 보고서에 따르면 전기, 수도, 하수를 포함한 연 체된 주거용 유틸리티 요금은 평균 820달러이다. 지난달 현재 전체 라이프라인 참가자들의 미지급 잔액은 약 41,000달러다. 보고서에 따르면, 팬데믹으로 인해 연체된 고객들에 대한 상수도 차단과 연 체료가 중단되었지만, BWP는 10월 1일부터 이러한 정책을 재개할 계획이라 고 한다. 10월부터 연체료가 계산될 것이며, 가장 이른 11월 중에 연체된 고객 들에 대한 서비스가 중단될 것이라고 설명했다.
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온수기 및 에어컨의 설치와 관리, 수리, 교체 전문 LAON HVAC 무더운 여름에는 우리의 삶의 질을 높여주고 쾌적한 환경 속에서 건강을 책 임져줄 에어컨을 믿고 맡길 수 있는 곳이 필요하다. 에어컨의 설치와 관리, 수리, 교체까지 뛰어난 실력과 전문적인 노하우로 신뢰할 수 있는 LAON 냉동 은 모든 고객들이 만족하실 수 있는 서비스를 제공하여 에어컨에 대한 모든 것을 도와드리기 때문에 시원하고 안전한 여름을 보내실 수 있을 것이다. 또 한 LAON냉동에서는 온수기 수리 및 설치도 해결해드려서 언제 어느 때나 따 뜻한 물을 사용하실 수 있도록 서비스하고 있다. 합리적인 가격으로 편안하고 안락한 여름을 보내기 원하시는 분들은 지금 바 로 연락주시기 바란다. 문의 : 213-700-1640 / laonhvac@gmail.com
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이갈이 (Bruxism) Rosemont Smile Dental 성장기 아이들이나 배우자가 자면서 이가는 소 리에 잠이 깨어본적이 있으실겁니다. 이갈이 (Bruxism)는 소리가 나도록 치아가 부딪히는 것 (grinding, gnashing) 말고도 이를 꽉 다물어 치아 에 압력이 가해지는 클렌칭(clenching)도 포합됩니 다.
이갈이로 인한 치아 손상 1) 마모 : 치아가 닿는 부분이 마모되어 치아가 짧아지면서 치아 내부 레이어가 드러 나거나 치아의 일부분이 깨지는 경우 입니다. 이러한 손상과 변화는 오랜시 간을 두고 천천히 일어나기 때문에 인지하지 못하고 있다가, 치과 검진중 알 게되거나, 치아가 온도에 민감해지면서 의식하게 되는 경우가 대부분입니다. 지속되는 압력으로 인해 신경이 손상되어 충치없이 신경치료를 필요로 하게 되는 경우도 있습니다.
마요클리닉 웹사이트에서는 이갈이를 이렇게 정의 하고 있습니다. “Bruxism (BRUK-siz-um) is a condition in which you grind, gnash or clench your teeth. If you have bruxism, you may unconsciously clench your teeth when you're awake (awake bruxism) or clench or grind them during sleep (sleep bruxism)”
(source: https://www.gotoapro.org/symptoms/bruxism-and-teethgrinding/) 2) 크랙 (치아파절) : 단순 마모에 비해서 심한 통증이 있고, 경우에 따라서는 치료가 불가능 해서 이를 뽑게되기도 합니다. 아래 그림에서 첫번째와 두번째 경우는 크라운을 씌워 크랙이 더이상 진 행되지 않도록 보호해주는 치료를 할수 있으며, 정기검진을 통해 크랙이 작을때 발견해 미리 치료하는것이 중요합니다.
(image source: https://sabkadentist.com/cracked-tooth-syndrome/) 3) 치조골 손상 : 이갈이로 인한 치아 마모뿐 아니라, 치아를 감싸고 있는 뼈가 손상되어 뼈와 잇몸이 내려앉아 이가 흔들리게 되는 경우도 있습니다.
이갈이의 원인 스트레스, 부정교합(bad bite), 수면장애호흡 (Sleep Disordered breathing), 신경근장애, 턱관절이상 등 여러가지가 있습니다.
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GK Health 이갈이의 치료 이갈이 치료를 위해서는 그 원인을 찾아내야하는데, 그 원인을 찾아내기 는 쉽지않습니다. 가장 쉬운접근은 마우스가드 (Occlusal Splint)로 치아 의 본을 떠서 수면 중 치아를 보호하는 방법입니다. 마우스가드는 이갈이를 방지하거나 치료하는 방법은 될수없고, 치아가 손상되는 것을 막아주는 방법일 뿐입니다.
(Image source: https://tmj.org/living-with-tmj/treatments/splints/) 턱관절 이상이나 신경근장애로 인한 이갈이는 보톡스 또는 좀더 세분화 된 특별한 마우스가드를 사용하기도 합니다. 수면장애호흡으로 인한 이 갈이는 치아마모 이외의 다른 증상들이 동반되므로 원인을 찾기 위한 이 비인후과나 수면무호홉증등 다른 검사들이 필요할수도 있습니다. Rosemont Smile Dental, 로즈몬트 치과 (라크라센타) 2607 Foothill Blvd. La Crescenta, CA 91214 (랄프스 몰 내) (818) 688-7646, www.rosemontsmile.com
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GK Business News 라크라센타 정관장, 면역력 재충전 이벤트!
엄격한 품질관리를 더하여 고객들의 건강한 미래를 만들어 오고 있는 정관장 은 세계 No.1 홍삼 브랜드로 최고의 고객만족을 위해 120년간 바른 길로 원칙 을 지키며 건강을 위한 길을 걷고 있다. 국내산 6년근 인삼만을 고집하며 오
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20 랜 시간 많은 고객들의 사랑을 받고 있는 정관장은, 모두가 힘든 지금, 고객들 이 더욱 면역력으로 건강하게 다시 힘을 내어 일하실 수 있도록 이벤트를 마 련하여, 끝나지 않은 COVID-19의 위험 속에서 경제가 오픈하고 일상으로 복 귀하는 분들을 응원하고자 정관장 면역력 재충전 이벤트를 펼치고 있다. 홍 삼은 피로회복, 기억력 증진, 폐경기 여성의 건강 증진, 면역체계 강화, 혈액 순환 개선, 항산화 작용 등 식품 의약품 안전부가 인증한 수많은 효능이 있는 건강식품으로 남녀노소 모두에게 널리 사랑받고 있는데, 라크라센타 정관장 에서는 매달 다양한 스페셜 세일로 정관장 홍삼 제품들을 알뜰하고 기분 좋 게 구입할 수 있다. 홍삼정 240g 2개 구입시 50g 증정, 홍삼정 240g 3개 구입시, 120g 증정, 천녹정 1박스 구입시 황진단액 1박스 증정, 자녀용 제품 할인 등 프 로모션을 한다. 라크라센타 정관장에서는 이 외에도 엄선된 녹용을 원료로 전통의 지혜와 정 성을 담은 고귀한 프리미엄 보양제품인 천녹정과 혈행 기억력 개선에 탁월한 기능성 제품인 홍삼톤 골드, 정관장 대표 상품으로 100년 전통의 노하우로 달 여낸 6년근 홍삼 농축액인 홍삼정, 갱년기 극복에 효과적인 화애락본진, 남성 활력과 정신적/육체적 피로개선 효능이 있는 홍천웅, 어린이 유아용 보약으 로 면역력 증가와 성장 및 두뇌발달에 탁월한 홍이장군, 청소년 수험생을 위 한 체력 유지와 집중력 증강을 도와주는 아이패스 등을 만나보실 수 있다. 라 크라센타 정관장에서 면역력에 좋은 홍삼을 알차게 준비하셔서 활력 넘치고 건강한 가족들의 건강을 지켜나가시기 바란다. 문의 : 818-330-9958
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스마트 몬테소리 학교 Smart Montessori School KINDERGARTEN AFTER SCHOOL 8월에 시작되는 After School 학생들을 학교에서 픽업하여 먼저 점심을 먹이고 한글 숙제를 포함한 모든 숙제를 스마트 학교에서 하고 오후 스 낵도 제공합니다. t After School 시간 : 방과후 - 6:00 P.M (점심과 간식 제공 ) MON- FRI 학교에서 픽업 후, 스마트 주방에서 만든 따뜻한 점심과 간식을 제공합니다. t 학교 숙제, 영어, 수학 Project, 창의적인 Art & Craft t 한글 학교 숙제 및 한글 읽기와 쓰기 지도 (한국 초등학교 교사 경력자가 전문지도 함) t Smart Kindergarten 은 라크라센타, 라캐나다에서 놀이터 갖춘 유일 한 학교 t School Holiday 은 Smart 에 종일 맡길 수 있습니다. t 방학 특별프로그램활동 ( All- day Care, 알찬 프로그램, Field Trip, 한글지도 ) WEBSITE : SMARTMONTESSORISCHOOL.COM
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GK Education AP 시험 : 온라인 학습의 반영 By Brian Oh
22 Brian Oh, M.A., Ed.M. 로얄 학원 원장 하버드 대학교 졸업, 통계학 학사 컬럼비아 대학에서 교육정책 석사
지난 7월21일 칼리지보드는 이전에 대부분 대면으로 치러졌던 AP시험인 Administration 1과 2를 치렀던 학생들의 AP시험 점수를 학생들에게 공개했습 니다. AP프로그램 책임자인 Trevor Packer가 제공한 트위터 게시물은 학생들에게 점 수 분석을 일부 제공하고 있습니다. 다음은 가장 인기 있는 AP 시험 및 그 세부 사항입니다.
점수를 이해하지 못하는 분들을 위해 설명하자면, 5가 가장 높은 점수로 간주 되고 1이 가장 낮은 점수로 간주됩니다. 학생이 3점을 받으면 시험에 "패스" 하는 것으로 간주됩니다. 다시 말해서 1 또는 2 를 받은 학생들은 시험에 패스 하지 못했다는 것을 의미하기 때문에 학생의 성적이 대학 입학에 부정적으로 반영될 수 있습니다. 온라인상 학습으로 인해 학생들의 성적에 미치는 영향 을 더욱 이해하기 위해, 필자는 패스하지 못한 학생들의 2019년 AP 시험 백분 위를 공정한 벤치마크로 사용할 것입니다. 2020년 AP 시험은 특히 COVID 때문에 모든 학생이 온라인으로 AP 시험을 치 른 것과 관련하여 참고할 만한 확실한 벤치마크가 아닙니다.
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2021년 AP 시험의 거의 모든 과목에서 패스하지 못한 비율이 2019년에 비해 높아졌음이 명백해집니다. 2021년에 비해 2019년에 패스하지 못한 학생이 더 많은 AP영어와 AP유럽사만 예외로 나타났습니다. 다만 객관식 출제 유형이 문법·작문 구문으로 더 많이 전환된 2021학년도 AP 영어시험의 크게 달라진 점을 언급합니다. 시험의 난이도가 다른 해와 비슷한 어려움 속에서 일반적으로 일관성을 유지 했다면 온라인 학습이 학생들의 성적에 상당한 악영향을 미쳤다는 것을 시사 합니다. 학생들의 공부습관과 일반적 성과에 더 장기적인 영향이 있을 것이 분명하며, 이는 향후 몇 년 동안 계속 반영될 가능성이 높습니다. 특히 개학과 함께 다시 학습이 엄격해질 것이기 때문에 학교공부의 성공과 미래의 시험에서 성공하기 위해 학생들에게 필요한 학습 지원을 적극 권하는 것도 이러한 이유에서입니다. 로얄 에듀케이션에서는 위에 제공된 것과 같은 데이터를 사용하여 학생들에 게 알리는데 최선을 다하고 있으며, 귀하의 자녀에게 도움이 되기를 바랍니 다! 로얄 에듀케이션 서비스에 대한 질문이나 기타 문의 사항이 있으면 아래 의 인포를 통해 언제든지 문의해 주십시오. Website: www.royaled.net Phone Number: (818)-275-3424 Facebook: www.facebook.com/royaleducationinc YouTube: https://www.youtube.com/royaleducation
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이영미 뮤직 아카데미, IIMF 단체 활동을 통해 대학입학에 필요한 봉사활동과 대통령상과 장 학금 자격요건 갖추도록 도움 효과적인 음악교육으로 학생들이 음악적 소양을 기르고 성공적인 입시를 준 비할 수 있도록 더욱 최선을 다하고 있는 이영미 뮤직 아카데미는 넓고 좋은 환경에서 학생들에게 더욱 업그레이드 된 다양한 프로그램으로 지도하며 다 양한 경험을 할 수 있도록 모든 지원을 아끼지 않고 있다. 이영미 뮤직 아카데미에서는 학생들이 좋은 기회들을 누리며 실력을 향상시 키고 음악교육과 더불어 경쟁사회에서 함께 사회에 어우러져 살아가는데 필 요한 리더십과 자신감을 키워주기 위해 노력하고 있는데, 그 일환으로 국제적 으로 학생들의 새로운 재능을 발견하고 미국 및 지역사회에서 음악 교육 발 전을 돕는 비영리단체인 IIMF(Image International Music Festival)와 제휴하 여 다양한 이벤트와 활동을 통해, 고등학생들이 대학입학을 위해 필요한 봉 사활동과 사회봉사시간을 충족할 수 있도록 도와서 대학에서 사회봉사 장학 금 자격요건을 갖추도록 하고 있다. 또한 IIMF 단체 활동, 음악을 통한 자원 봉사 등 과외 활동을 통해 받을 수 있는 대통령상은 The President’s Volunteer Service Award로, 정해진 시간 이상 자원 봉사활동을 통해 지역 사회에 기여한 개인이나 단체에게 주어지는 상인데, 대학 진학 및 장학금 등에 긍정적인 영 향과 기대하는 결실을 맺는데 큰 도움이 되는 상이기 때문에, 이영미 뮤직 아 카데미의 비영리 단체와 함께 하는 활동으로 의미 있는 시간을 통해 널리 인
정받는 상을 수상하는 기회를 가질 수 있다. IIMF에서 개최한 음악경연대회 에서 많은 입상자가 나온 이영미 뮤직 아카데미는 La Canada School Of Music 와 함께 IIMF를 통한 새로운 프로그램을 진행하여 학생들에게 더 폭넓고 깊 이 있는 음악 교육의 기회를 마련하게 되었는데, 매년 정식 Performance 와 이 론 Level Test를 통해 학생들에게 Motivation 과 Goal을 갖는데 도움을 준다. 이영미 뮤직 아카데미는 피아노부터 바이올린, 비올라, 첼로, 플룻, 오보에, 클라리넷 등의 클래식 악기 외에도 기타와 드럼까지 모든 연령과 레벨에 맞 춰 다양한 음악을 배우고 익힐 수 있을 뿐 아니라, 실력과 경험 많은 전문 강 사들이 직접 레슨하여 기초부터 대학입시레슨까지 세심하고 책임감 있게 지 도하며 각종 대회에 참가하여 입상할 수 있도록 실력향상의 동기부여를 제공 하고 있고, 30여년 이상 학생들을 가르쳐 온 풍부한 경험과 노하우로 창의적 인 인재 육성을 위한 교육에 앞장서고 있다. 문의 : 818-957-7438, 818-541-0808
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24 아동 미술 그리고 스페셜 키즈 미술
• 아르떼 미술학원 • 홍한나 원장, 강다영 부원장 • 3242 W. 8th Street #201, Los Angeles, CA. 90005 • 213-437-3238 • 카톡 angknot 혹은 dayou59 • 발렌시아에서 로스엔젤레스로 이전 후 리오프닝 • 명문 미대 입시 포트폴리오 전문 레슨 및 종합 명문대 입시 Supplement, 초, 중고 미술 그리고 성인 취미 미술 • 방문상담은 예약 필수 • 포트폴리오 리뷰 및 입시 컨설팅 무료
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우리 인간은 미술을 박물관이나 미술관에서만 접하는 것이 아니라 일상생활 속에서 매일 접하고 있습니다. 인류는 문자가 만들어지기 전부터 역사를 남기고 자신의 생각을 표현하는 데 에 그림을 그렸습니다. 누군가가 종이에 끄적인 낙서, 각 잡고 완성도 있게 만든 미술 작품 모두 미술 입니다. 오래된 동굴 속 벽화, 길을 가다 보는 건물 벽에 그려진 벽화, 건물 안 인테리 어로 걸려있는 그림, 우리가 매일 사용하는 가구도 모두 미술입니다. 주변에 는 수많은 미술들이 우리를 둘러싸고 있고, 우리가 무의식 중에 눈으로 관찰 하는 미술은 각 개인의 정서 그리고 생각에도 많은 영향을 주고 있습니다. 모든 미술 작품은 인간의 심리를 기반으로 만들어집니다. 글을 모르는 유아기 때부터 연필이나 크레파스를 손에 쥐고 종이에 자신이 원하는 대로 색을 쓰며 그림을 그리면서 자연스럽게 자신을 표현합니다. 미 술을 통한 정서적 안정은 뇌 발달이 활발하게 진행하는 어린 아이일수록 효 과가 큽니다. 내가 누구인가? 라는 질문에 대한 답을 모르는 자아가 발달중인 아이들은 그 림 그리면서 스스로를 이해하는 기회가 생기며 창의력, 그리고 집중력을 발 달시킵니다.
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25 미술을 통하여 자신을 스 스로 이해하고 그로인하 여 자존감이 형성되며, 새로운 환경에 어떻게 대 처해야 하는가에 수많은 답을 줄 수 있는 창의력 이 발달합니다. 호기심을 자극하는 알록 달록한 색과 다양한 모양 을 사용함으로써 눈과 손 을 자연스럽게 사용하게 되며 상상력 그리고 시 각, 지각 등 뇌의 작은 근 육들을 발달시킵니다.
만들어내는 능력을 향상 시킬 수 있습니다. 자신 또는 다른 사람을 그리는 인물화나 나를 나타낼 수 있는 물체 또는 동물 을 그리면서 자신을 표현하는 자아를 발달시킬 수 있습니다. 아르떼 미술은 스페셜 키즈 미술 레슨에 경험이 많은 선생님들이 꾸려 나갑 니다. 각각의 아이와 신뢰 관계를 조성한 후 아이와 함께 아이의 흥미 주제를 찾는 것에서 부터 미술 레슨을 시작합니다. 그룹 레슨을 통하여 사회성을 길러주며 줍니다. 주어지는 흥미로운 미술 주 제를 통하여 논리적인 사고와 창의력 향상을 발달시킵니다. 또한, 아이가 스 트레스를 긍정적으로 풀 수 있도록 이끌어 주며 아이가 그림을 통하여 무엇 을 나타내고 싶어 하는지 또는 무엇을 대화하고 싶어 하는지를 같이 찾으면 서 대화를 하고 미술 작품을 완성시킵니다. 테크닉 위주로 꾸려 나가는 반이 아닌 만큼 아이들의 개성 있는 화법, 흥미, 그리고 정서적 안정을 위주로 생각합니다. 자세한 상담은 아르떼 미술로 연락 주세요.
내면을 표현하는 미술
Arte미술 213-437-3238 arteLA.org arte.hkstudio@gmail.com 카톡: angknot 혹은 dayou59
언어에는 제한이 많습니 다. 단어의 수도 한정되 어 있고 어린아이 일수록 언어로 완전하게 자신을 표현하는 것은 불가능에 가깝습니다. 미술은 무의식에서 시작되기에 언어보다 자유롭게 자신을 표현하는 방법 중 하나입니다. 미술을 통하여 아이는 억제된 감정과 욕구를 자유롭게 표현하여 스트레스 해 소 및 정서적 안정감을 찾을 수 있습니다. 미술은 말로는 표현할 수 없는 그리고 억누를 수 없는 신체적/정신적 에너지 와 내면의 마음을 마음껏 발산하는 방법 중 가장 기본적이고 제한이 없는 방 법입니다.
스페셜 키즈와 미술 현대시대에 일반적으로 미술 치료를 가장 많이 사용하는 분야는 소아 정신과 입니다. 정신과에서 진행되는 치료를 위한 미술 활동과 비슷하게 일반적인 미술 활동 은 의사소통과 대인관계를 형성하는 데에 문제를 가지고 있는 아이들에게 세 상과 소통하는 방법이 되어줍니다. 사회성이 떨어지고 말을 잘 하지 않는 아이들의 내면의 세계를 이해하는데 다른 사람들은 많은 어려움을 겪습니다. 무의식과 의식을 가장 쉽고 많이 표현할 수 있는 미술은 아이들을 이해할 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 그림을 통하여 자연스럽게 아이와 대화를 이끌어 내고, 미술 활동을 통하여 자연스럽게 아이의 집중력을 향상시킵니다. 나 자신을 표현하는 미술 활동은 아이의 마음에 안정감을 가져오며 긴장과 스트레스를 해소시키는 방법이 될 수 있습니다. 그림을 그리거나 무언가를 만듬으로서 말로 표현하지 못하는 내면의 세계를 표출하며 창의력을 길러 앞으로 살아가는 데에 많은 선택지와 질문에 대안을 GLENDALE KOREAN
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살이 빠지지 않는 7가지 이유 그리고 이를 고치는 방법 건강한 음식에 집중하기 위해 식습관을 바꾸고 운동에 진지하게 임했다면 체 중을 줄이기 시작할지도 모른다. 하지만 현실속의 체중 감소는 섭취하는 칼로 리와 소비하는 칼로리의 계산보다 더 복잡하다는 것이다. 만약 살을 빼려고 한다면, 여러분의 노력에 방해가 될 수 있는 이러한 습관들을 확인해 보자.
1. 적은 단백질 섭취 아침 식사로 일반적으로 머핀이나 아보카도 토스트를 먹는다면 단백질 섭취 량을 늘려야 할지도 모른다. 연구에 따르면 단백질이 풍부한 아침 식사는 배 고픔을 더 잘 다스리는 데 도움을 줄 수 있으며, 이는 간식으로 보충하려는 유 혹을 덜 느끼게 할 수 있다. 단백질 섭취는 점심과 저녁에도 중요하다. 만약 여러분이 삶은 달걀, 요구르 트, 콩, 고기, 가금류, 생선처럼 아무런 단백질 섭취 없이 샐러드를 규칙적으 로 먹거나 야채수프를 홀짝홀짝 마신다면, 그것은 시간이 지나면서 근육 조직 이 쇠퇴하게 될 수 있고, 이것은 신진대사가 느려지기 시작하고 살을 빼는 것 을 더 힘들게 할 것이라는 것을 의미한다. 한 끼에 단백질 20~35g(스마트폰 크 기의 부분)을 목표로 한다. 하지만 체중 감량을 늘리기 위해서 식사 중 탄수화 물과 같은 다른 것을 줄여야 할 수도 있다는 것을 기억하자.
2. 부족한 잠 잠이 부족할 때, 그것은 배고플 때를 알려주는 호르몬의 수치를 증가시키고 충분히 먹었을 때를 알려주는 호르몬의 수치를 감소시키면서 식욕을 조절하 는 호르몬을 변화시킨다. 결과는 보통사람보다 더 배가 고파진다. 한 연구에 서, 하룻밤에 5시간씩 잠을 잔 여성들은 16년의 연구 기간 동안 30파운드 이상 의 체중 증가를 경험할 확률이 32% 더 높았다. 잠이 부족할 때, 갈망하는 음식의 종류도 바뀔 수 있다. 연구 결과에 따르면 뇌에 있는 보상 회로의 활동량이 증가하기 때문에 도넛과 다른 고칼로리 음식 들은 더 저항하기 힘들다고 한다. 수면 가이드라인을 지키지 않을 경우, 정해 진 수면 시간표를 만들고, 밤에 일찍 잠자리에 들도록 알람을 설정하고, 매일 규칙적인 시간에 잠자리에 들거나 일어나는 것에 대해 일관되게 하는 것부터 시작하자.
3. 살을 빼기 위해 운동 성인의 5%만이 하루에 30분씩 운동에 참여하고 있기 때문에 어떤 운동이라 도 인정을 받아야 마땅하다. 신체활동은 심장질환과 당뇨병의 위험성이 낮아 지는 것과 관련이 있으며, 활동성을 유지하면 체중을 더 쉽게 유지할 수 있다. 하지만 만약 여러분이 몸무게를 유지하기 보다는 체중을 줄이기 위해 운동을 한다면, 여러분은 자신의 동기를 다시 생각해 볼 필요가 있을 것이다. 많은 연 구 결과들이 말하기를 사람들은 운동을 하면 배가 고파지고, 따라서 그들이 소비한 칼로리를 충분이 보충하다는 사실을 지적한다. 연구에 따르면 운동과 식이요법이 결합할 경우 다이어트만 해도 거의 동일한 GLENDALE KOREAN
체중 감소가 나타난다고 한다. 그러나 운동을 하면 기분이 좋아지고 기운이 나며 힘이 난다. 하루에 15분 정도만 운동을 해도 건강상의 이점을 얻을 수 있 다. 하루에 60분 이상 운동을 하면 효과가 떨어질 수 있으므로, 그 범위 내의 운동을 목표로 삼자.
4. 많은 스트레스 여기저기에 약간의 스트레스는 큰 문제가 되지 않지만, 지속적인 스트레스는 식욕과 식습관을 증가시키는 호르몬인 코르티솔을 계속 뿜어내면서 반응한 다. 스트레스는 또한 음식 선택에 영향을 준다. 스트레스 받을 때 샐러드 대신 피자 같은 편안한 음식을 먹고 싶은 이유가 있다. 그리고 더 중요한 것은 적극적으로 음식을 제한함으로써 살을 빼려고 할 때, 스트레스와 코르티솔 수치를 증가시켜 역효과를 낸다는 연구 결과가 있다. 운동, 명상, 그리고 포옹은 스트레스 받는 상황이 통제할 수 없을 때조차도 코 르티솔 수치를 낮추는데 도움을 주는 몇 가지 좋은 방법이다.
5. 더 나은 듣기 기술의 필요 몸은 배가 고플 때와 먹을 만큼 먹은 때를 알려준다. 하지만 시간이 지나면서 이 신호들을 무시하는 법을 배웠을 수도 있다. 몸이 말하는 것에 귀를 기울일 때, 더 적절하게 반응할 수 있다, 예를 들어, 심심할 때 부엌 캐비넷을 뒤적거 리는 것보다 다른 일거리를 찾고, 과식하는 것보다 배부를 때 식사를 마무리 하는 것이다. 이러한 듣기 기술을 개발하기 위해서는 연습이 필요하지만 시 간이 지날수록 스트레스를 줄이고 과식을 최소화하며 식사를 더 즐길 수 있 다.
6. 현실적인 확인이 필요한 사이즈 아보카도, 견과류, 퀴노아 같은 건강에 매우 좋은 음식도 과식할 수 있고 이것 은 살을 빼는 능력에 영향을 줄 수 있다. 이 음식들은 분명 체중감량 계획의 일환일 수 있지만, 양 조절이 필요할 수도 있는데 예를 들어, 파스타 조금, 심 지어 건강에 좋은 통곡류, 렌틸은 1/2컵 정도가 알맞다. 견과류 1인분은 1온스 정도다. 견과류의 경우, 서빙 크기는 두 테이블스푼, 즉 골프공 크기다. 채소 의 적당한 양은 곡식이나 파스타보다 두 배의 양을 섭취하면 된다. 이 요령은 곡물과 파스타의 양을 줄이는 동시에 접시에 음식이 가득 차게 하는데 도움 을 준다.
7. 가공식품의 과다한 섭취 가공식품을 먹는 것과 몸무게 사이에는 강한 연관성이 있다. 과학이 뒷받침 하는 하나의 가능한 설명: 가공식품은 빨리 먹고 빨리 채워지지 않아서 더 먹 게 된다. 브로콜리와 현미 한 쪽을 곁들인 연어 한 조각을 먹는 것과 패스트푸 드 버거를 게걸스럽게 먹는 것이 얼마나 쉽고 빠른지 생각해 보자. 아니면 귀 리를 기반으로 한 그라놀라 바를 얼마나 빨리 먹을 수 있는지 오트밀 한 그릇 과 비교해보자. 한 해 동안 진행된 연구에서 다이어트를 하는 사람들은 저지방 또는 저탄수 화물 식사 계획에 할당되었고, 두 그룹 모두 비슷한 양의 체중을 줄였다. 서로 다른 식이 접근법에도 불구하고, 두 집단 모두 어떻게 먹었는지에 대한 몇 가 지 공통점도 있었다. 둘 다 설탕과 지나치게 가공된 음식을 제한했고, 야채 섭 취를 늘렸다. 만약 여러분이 식습관을 단순화하고 살을 빼고 싶다면, 이것이 좋은 방법이다.
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Santa Rosa & Ferrari-Carano
끝나지 않은 코로나시대에 불안과 기대를 안고 북가주를 방문했 아 직도 다. 지인과 짧은 만남을 하고 방문길에 예전에 들러 보았던 Santa Rosa 다운타운에 도착했는데 거리에 마주치는 사람들이 많지는 않았지만 작은 식당들에는 옹 기종기 사람들이 식사를 하고 있었다. 산타로사에 방문할 때마다 찾는 맛 집이 있는데 아직 오픈을 하지 않아서 1시 간 정도 기다려야할 것 같았다. 기다리는 동안 다운타운 거리를 걷기로 했다. 산타로사는 Peanuts 애니메이션에 나오는 스누피의 고향으로 Charles M. Schulz Museum을 비롯해서 곳곳에 스누피 캐릭터 조형물을 볼 수 있는데 스누피의 아버지, 찰스 슐츠 작가가 여생을 산타로사에서 보내면서, 산타로사는 스누피 의 마을로 유명해 졌다고 한다. 산타로사에서 박물관뿐만 아니라 다운타운 곳곳의 스누피 애니메이션 조형 물이 있어서 찾아다니는 재미가 있었다. 다운타운에서 반갑게 만난 스누피 캐릭터 조형물과 사진도 찍고 거리의 작은 앤틱샵 구경도 하니까 한 시간이 빠르게 흘렀다. 다시 맛 집이 있는 식당에 도착했는데 첫 손님이 이미 테이블에 있었고 우리 도 자리를 잡고 음식을 주문했다. 손으로 만든 피자 도우와 로컬 모차렐라 치즈로 장작화덕에서 구운 마가리타 피자와 칼라마리 샐러드를 시켰는데 맛이 항상 똑같이 좋았다. 즐겁게 식사를 하고 산타로사를 벗어나 서쪽 방향으로 느림의 미학이 느껴지 는 슬로우 시티라고 불리는 한적한 시골마을을 연상시켜주는 드라이 크릭 지 GLENDALE KOREAN
역으로 향했다. 프리미엄 와인 산지로 유명한 드라이 크릭 지역은 러시안 리 버를 지나 물 흐르듯이 달리는 차창 밖 풍경이 잠이 스르르 올 것 같이 평온하 고 나른하게 느껴졌다. 2년 전에 있었던 러시안 리버 홍수 범람과 산타로사의 산불의 흔적은 찾아 볼 수 없었는데 가는 길에 오래된 농가처럼 보이는 건물이 보여 잠시 들러보았 는데 유기농 식자재를 비롯해서 고기와 치즈를 판매하고 카페와 기프트샵이 함께 있어 사람들이 비교적 많았다. 나파 밸리와 함께 프리미엄 와인 산지로 유명한 소노마 카운티의 드라이크릭 지역은 깨끗하고 오염되지 않은 비옥한 옥토와 연교차가 적은 온화한 기후와 탁월한 햇살을 갖추고 있어 오래 전부터 유기농 농산물 재배와 와인 산업이
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발달해왔다. 오감이 즐거운 시골길을 달리다가 목적지인 페라리-카라노 와이 너리 사인이 보이고 서서히 안으로 들어섰다. 마치 유럽의 대저택을 방문하 는 기분이 드는 멋진 조경이 눈에 들어왔는데 이 와이너리는 럭셔리 자동차, 페라리가 연상되어 혹시 페라리 자동차가 있지 않을까 했는데 찾아볼 수 없 었고 웹사이트에서 조사해보니 이태리계 미국인인 Donald Louis Carano라는 변호사 출신 호텔/카지노/레스토랑 사업가가 총 약 1,200에이커에 달하는 와 이너리를 조성했고 캘리포니아 전역에서 가장 훌륭한 와인 재배시설 중 하나 를 소유하고 있다고 한다. 페라리-카라노 와이너리는 훌륭한 와인뿐만 아니라 건축물과 정원이 특별하다. Ferrari-Carano의 Hospitality Wine Center인 Villa Fiore를 둘러싼 정원은 1987년 와이너리 공동설립자이자 정원 가꾸기 애호가인 Rhonda Carano의 열정으로 시작된다. 와이너리를 방문하면 5에이커의 이탈리아 시골 같은 멋진 정원을 만날 수 있 다. 구불구불한 길, 다리, 졸졸졸 흐르는 개울, 연못, 싱그러운 식물로 정원의 아름다움에 매료된다. 매년 봄에는 10,000그루의 튤립과 수선화가 중앙 무대 를 장식하여 따뜻한 날씨와 새로운 계절의 튤립은 인기가 너무 많아서 튤립 핫라인 (707) 433-5349로 전화해 개화 상태를 확인할 수도 있다니 시간이 되면 다시 한 번 들러봐야겠다. 고전적이고 기하학적인 형태의 이탈리아/프랑스 파르테르 건축이 이 정원의 중추를 형성하고 있는데 와이너리 앞에 있는 Enclosed Garden은 공원 같은 느 낌을 주기도 했다. 눈부신 조경을 구경하면서 와인 테이스팅 하는 건물로 향했는데 건물 밖에서 GLENDALE KOREAN
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와인을 곁들인 음식을 즐기고 있는 몇 몇 사람들이 보였지만 건물 안쪽은 테 이블과 와인 테이스팅하는 부스를 모두 없앤 것 같았다. 그곳에서도 오픈은 했지만 다른 식당처럼 사회적 거리두기 그리고 마스크 착용 등 COVID-19 안 전 지침이 있었다. 페라리-카라노 와이너리에서 코로나시대 이전처럼 오랜 시간 즐길 수 없었지 만 아름다운 와이너리에서 눈으로나마 즐기는 시간을 가졌다. 다음은 나파 시에 있는 유명한 마켓플레이스인 Oxbow Public Market에 들렀다. 집에서 이태리 요리를 자주 즐기는 편이라 요리에 필요한 시즈닝을 구입하기 위해 시즈닝 전문점을 찾았다. 여러 가지 식재료를 판매하는 곳곳의 가게들 마다 유기농 식재료를 팔았는데 그곳에서는 유기농을 빼면 장사가 안 될 것 같았다. 마켓플레이스는 가게들 구경하는 재미가 좋았지만 대부분의 사람들이 거의 모두가 마스크를 벗고 있 어서 조금 불안했다. 오픈한 분위기라지만 너무 많은 사람들이 모여 있어서 불안한 마음에 마스크 를 벗지 못하고 돌아다녀서 오랜 시간을 머물 수 없었다. 답답해서 밖으로 나 와서 건물 밖으로 나왔는데 건물 저편에 Culinary Institute of America 요리 학교 건물이 보였다. 유기농 텃밭이 조경처럼 꾸며져 있었고 건물 꼭대기에 셰프를 상징하는 조형 물이 보였고 그 아래에는 커다란 포크 모양의 조형물이 우뚝 서 있었다. 가까 이 다가가서 보니까 진짜 수많은 포크들을 모아서 커다란 포크 모양의 조형 물로 만든 것이 흥미로웠다. GLENDALE KOREAN
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산타로사, 드라이크릭, 나파 시에서 하루코스 짧은 여행에서 앞을 알 수 없는 코로나 우울감을 조금이나마 치유할 수 있는 ‘단기 치유 여행’이 된 것에 감사한다. 코로나19로 인한 불안 심리는 ‘치유형 여행’, ‘근교 중심의 단기여행’, ‘전통적인 인기 관광지보다는 한적한 소도시 위주의 여행’, ‘단체 여행보 다는 소수의 친밀한 사람들과의 여행’ 등 안전한 여행을 추구하는 흐름으로 의 변화를 이끌어 내고 있는 것으로 나타났다. 요즘은 여행문화가 감소했음에도 불구하고 여행에 대한 갈망은 여전히 잠재 돼 있는 것 같다. 그래서 심신이 지쳐있는 최근, ‘치유’와 ‘소확행(소소하 지만 확실한 행복)’을 목적으로 나만의 시간을 위해 떠나는 소소한 여행에 대한 관심이 증가하고 있는 것 같다. 한동안 밖을 마음대로 나가지 못해 유튜브 영상에서 온라인 여행으로 대리만 족을 했는데, 코로나19 이전에 자유롭게 여행했던 때를 생생히 추억하거나 기 존과는 다른 새롭고 독특한 여행 계획에 도움이 되었다. 코로나19 회복 이후에 대한 기대심리 작용으로 기존과는 다른 새롭고 독특 한 여행 컨텐츠 대한 관심이 많아졌는데, 코로나 우울을 극복하는 동시에 위 생·안전을 고려한 여행 형태에 대한 여행 그리고 소수의 가까운 사람들과 안심하고 여행을 즐길 수 있도록 유대감이 강한 동반자와의 여행이 요즘시대 에 지혜로운 여행이 될 것 같다. 글: 유니스 홍, 사진: 브라이언 홍
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