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La magia del voleibol
El tenis como precursor de la integración de la mujer en el mundo deportivo: desde la perspectiva de la mujer del siglo XXI
La historia del boxeo
Gimnasio salud y aumento de esperanza de vida
Aumento de la masa muscular a través de la ciencia: las tres fibras del glúteo
introducción
La magia del voleibol
El tenis como precursor de la integración de la mujer en el mundo deportivo: desde la perspectiva de la mujer del siglo XXI
La historia del boxeo
Gimnasio salud y aumento de esperanza de vida
Aumento de masa muscular a través de la ciencia: las tres fibras del glúteo
Creadoresdelarevista:
GabrielaGuzmán
JosefaGuerrero
EmiliaPeñaloza
MatíasSaavedra
FelipeValenzuela
Editor:FelipeValenzuela
diseñador:GabrielaGuzmán
Revisordecontenido:MatíasSaavedra
Se ha normalizado el hecho de seguir las rutinas por redes sociales tanto de mujeres como hombres donde mayormente realizan ejercicios sin ninguna validación profesional y eso conlleva a las personas principiantes con un conocimiento nulo, con el cual pueden llegar a lesionarse, al ejercer un movimiento mal ejecutado y por esta razón ha surgido esta investigación que se basará en el aumento de masa muscular a través de la ciencia: las tres fibras del glúteo, con el objetivo de exponer los beneficios del aumento de la masa muscular o de la fuerza , las razones por la cual se tienen que trabajar y la técnica correcta en base a la ciencia. Esta investigación permitirá demostrar lo contrario del estereotipo de que el desarrollo del glúteo es solo para mujeres y solo tienen una función estética.
Se abordarán cuatro temas importantes la cual se tratarán de la importancia del desarrollo de la musculatura para deportistas de alto rendimiento; músculos que son necesarios a trabajar para una vida diaria y sana; los beneficios que hay al desarrollar el glúteo y para el cierre aprenderemos el cómo se desarrolla correctamente.
Josefa Guerrero
Josefa Gerrero
En la siguiente investigación se hablará acerca del origen del vóleibol, con los cambios técnicos que ha tenido a lo largo de los años y alguno de los métodos que utiliza Italia para lograr ser el actual campeón del mundo. El vóleibol inicia un 9 de febrero en el año 1895, en los Estados Unido, Holyoke Massachusetts, bajo el nombre de Mintonette, siendo creado por un profesor de educación física que se encontraba en esa zona, buscando crear un deporte innovador y llamativo, lo cual logra con el vóleibol, llegando a ser un deporte a nivel mundial y olímpico. El vóleibol ha logrado avanzar mucho desde sus inicios, cuando había muy pocas personas que querían experimentar este deporte, actualmente se encuentran mucha gente
e incluso clubes que se dedican al voleibol, los cuales buscan demostrar el nivel que tienen para lograr avanzar y llegar a ser reconocidos mundialmente.
Es por esto que el objetivo de esta investigación es poder conocer este maravilloso deporte, como se realiza este juego y que las personas que estén interesadas puedan informarse de manera correcta para mejorar en su rendimiento deportivo o encontrarse informados sobre este. Cabe mencionar que el siguiente documento será presentado en un contexto histórico analítico con el cual contará con tres divisiones, donde tendrá un enfoque en sus cambios y técnicas.
La evolución del voleibol
Es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego liso separados por una red central, tratando de pasar el balón por encima de la red hacia el suelo del campo contrario. El balón puede ser tocado o impulsado con golpes limpios, pero no puede ser parado o sujetado. Cada equipo dispone de un número limitado de toques para devolver el balón hacia el campo contrario. Habitualmente el balón se golpea con manos y brazos, pero también con cualquier otra parte del cuerpo. Una de las características más peculiares del voleibol es que los jugadores tienen que ir rotando sus posiciones a medida que van consiguiendo puntos. De esto trata básicamente el juego, pero la verdad es que no siempre fue así, no solo su nombre ha cambiado de Mintonette a Voleibol, también ha evolucionado técnicamente mostrándonos algunos cambios en sus reglas principales. A continuación, se viajará en una línea temporal mostrando más acerca de las características de este deporte.
1912: Se revisan las reglas iniciales de este deporte, donde se limita el número de 6 jugadores por equipo, añadiendo la rotación en el saque y definiendo como seria el balón que se utilizará para este deporte.
1916: En Filipinas se agrega otro método de ataque, permitiendo que otro jugador levante el balón para que otro de sus compañeros pueda atacar.
1922: Se regula el número de toques, se limita el ataque de los zagueros y se establecen los dos puntos de ventaja para la consecución del set.
1934: Se aprueban y se reconocen a los árbitros nacionales del voleibol.
1947: La federación Internacional de Voleibol (FIVB) fue fundada. Se unifican las diferentes reglamentaciones que existían en el mundo creando el primer reglamento de la FIVB.
1949: El primer campeonato Mundial tuvo lugar en Praga, Checoslovaquia.
1964: El voleibol fue introducido en los Juegos Olímpicos en Tokio y se permite el bloqueo por encima de la red como acción defensiva.
Estos fueron los hechos más importantes para que el voleibol fuera y siga siendo conocido como un deporte mundial.
Sus comienzos en los juegos Olímpicos
El voleibol se jugó por primera vez en los juegos olímpicos como un deporte de demostración en los juegos de París en 1924, siendo un gran paso para su reconocimiento, ya que, en esos tiempos no estaba visto con el nivel requerido para entrar en el estatus como deporte oficial para los juegos Olímpicos, los países que participaron como “exhibición” de este juego, fueron: Francia y Estados Unidos, los cuales no participaron por medallas, si no, por el hecho de demostrarle al público el surgimiento de un nuevo deporte, el cual pudo llamar la atención de algunos atletas y del público. Pero como se menciona en el capítulo anterior inicia con sus especialidades olímpicas desde los juegos Olímpicos de Tokio en 1964, en los cuales los equipos tanto femeninos como masculinos se enfrentaron para poder llevarse la gran medalla olímpica. Esto fue una gran noticia para aquellos deportistas que querían demostrar sus habilidades, talento por el cual tanto trabajaron y entrenaron, dándoles la oportunidad de poder competir en los juegos más importantes del mundo, así logrando que este deporte tengo un mayor reconocimiento.
El podio de 1964 (Masculino):
-En Tokio 1964 la Unión Soviética ganó el oro, Checoslovaquia ganó la plata y Japón se llevó el bronce.
El podio de 1964 (Femenino):
-En los juegos de Tokio la selección de Japón se llevó el oro, seguido de la Unión Soviética que se llevó la plata y Polonia que terminó con bronce.
Estos fueron los resultados finales de los equipos, además de no ser una exhibición, si no, ser parte de sus primeros juegos Olímpicos. Esto fue muy fundamental en su reconocimiento como deporté, la gente que se encontraba en la tribuna pudo experimentar nuevas emociones causadas por el voleibol, además, cabe destacar que el juego de los hombres siempre será más “brusco” que el de las mujeres, llegando a golpear el balón con una fuerza inimaginable, mientras que el femenino es más “suave” ya que no cuentan con la misma fuerza que puede llegar a tener un equipo de voleibol masculino.
También en 1998 se introduce por primera vez el líbero, el cual, es el jugador que tiene una mejor recepción al momento del ataque rival.
Como en todo juego, siempre habrá países que se destaquen al momento de algún deporte, en el voleibol esto no se queda atrás ya que en los juegos Olímpicos 2024 sale con oro el equipo femenino italiano, con un maravilloso juego y marcador de 30 contra las estadounidenses, lo cual las destronó, ya que estas en los juegos de Tokio 2020 habían ganado el oro.
Con su victoria, las italianas demostraron que nunca existe el momento de rendirse, ya que al fin obtuvieron el oro después de siete participaciones Olímpicas y demostrando su esfuerzo con seis triunfos, de los cuales solo perdieron un set durante toda la competencia. El entrenador de este equipo, que es Julio Velasco,
con su victoria, las italianas demostraron que nunca existe el momento de rendirse, ya que al fin obtuvieron el oro después de siete participaciones Olímpicas y demostrando su esfuerzo con seis triunfos, de los cuales solo perdieron un set durante toda la competencia. El entrenador de este equipo, que es Julio Velasco, un argentino el cual tiene 72 años y comenzó a trabajar con ellas hace tan solo 8 meses, fue muy fundamental en su victoria, además muchos dicen que es el responsable de “levantarlas de los escombros” en el cual el equipo italiano se encontraba, siendo igual de importante en el progreso y victoria del equipo. Además, se destaca la jugadora Paola Egonu, siendo muy importante para el equipo y para llevarse la medalla Olímpica, anotando 22 puntos lo cual ayudó mucho para que Italia pudiera ganar de forma consecutiva los 3 set a las estadounidenses, siendo muy importante en el marcador y triunfo del partido.
Sin duda un avance increíble para Italia y para este deporte.
Por consiguiente, tampoco se puede quedar atrás el equipo Masculino, el cual en París 2024 se llevó su segunda medalla de oro consecutiva el equipo francés, venciendo a los italianos para luego enfrentarse contra los polacos, los cuales fueron derrotaron en tres sets seguidos, un gran orgullo para los franceses ya que en los juegos de Tokio 2020 también ganaron el oro contra Rusia, así saliendo nuevamente victoriosos. El entrenador de la selección de Francia es el Italiano Laurent Tillie, un ex jugador de voleibol y con 60 años de edad es el responsable de entrenar a estos ganadores Olímpicos, su hijo Kevin también es parte de la selección francesa.
aunque en estos juegos de París 2024 no participó, Tillie también participa entrenando a clubs femeninos obteniendo muy buenos resultados.
Como jugadores que se destacan bastante en esta selección francesa está, Jean Party, el cual anotó 17 puntos, seguido de Trévor
Clévenot el cual hizo 11 puntos y Earvin Ngapeth 8 puntos. Algo totalmente increíble para el triunfo del partido y obtener el oro, además de seguir invictos, es un honor poder representar y ganar los juegos Olímpicos los cuales se realizaron en tu país.
En cuanto al voleibol, se puede apreciar el sacrificio que hace cada equipo, no solo se trata de dos países que quieran ganar una medalla, son muchos más los cuales se esfuerzan días, semanas y años para competir, no solo en los juegos olímpicos, si no para ganar cada partido contra el que se enfrenten, aparte de ser un juego físico, también es un juego psicológico, con el cual las emociones y el carácter también son fundamentales para el marcador final. Claro que a lo largo de la historia han existido y seguirán existiendo muchos equipos más, pero cabe destacar que estos dos países se encuentran en el podio actualmente
Elfuncionamientodecadajugador
Como sabemos, el voleibol consta con 6 jugadoresencancha,perocadaunodeellos cumple una labor distinta para que el juego pueda ponerse en práctica, el voleibol al igual que la mayoría de equipos también consta con un capitán y claro, también está el entrenador, el cual está encargado de pedir tiempo si es necesario, con una duración de 30 segundos cada tiempo, además de ver el juego y corregir nuestros errores Pero pasemos al rol de cada jugador,entreellosseencuentra:
1-líbero: es el encargado de las labores defensivas Su tarea es decepcionar los saques o ataques del equipo contrario, debiendo ser preciso para mantener la pelotaenjuego.
El líbero tiene restricciones para hacer ataques y no puede sacar, suele ocupar zona 6 de la cancha, en cada equipo puede haber dos líberos, aunque ambos no pueden estar al mismo tiempo en la cancha.
2-armador: El armador no recepciona, aunque en ocasiones si debe hacerlo, luego de que el balón sea recepcionado, el armador siempre tiene el segundo golpe ya que es el encargado de organizar el ataque, pudiendo direccionar el balón o realizar fintas para engañar al equipo contrario, debe tener mucha habilidad y ser capaz de tomar decisiones rápidas.
3-opuesto: esta posición está en la zona opuesta al armador y se considera el atacante más fuerte del equipo, puede realizar ataques desde la línea del fondo de la cancha, bloquear y recepcionar. También debe estar atento a las fintas que pueda realizar el equipo rival.
4-centrales: tal como dice su nombre, se encuentran en el centro de la cancha, su principal tarea es el bloqueo para que el balón del equipo contrario no pueda pasar y también puede atacar desde adelante o desde el fondo de la cancha.
5-punta: son los que ocupan las posiciones laterales de la red, ósea se encuentran del lado izquierdo de la cancha, sus ataques también son muy fundamentales al momento de realizar un punto, al momento de la recepción deben tomar carrera para que el ataque sea más fuerte y también pueden bloquear.
Estas son las principales posiciones de juego, en los partidos se pueden llegar a utilizar dos armadores y no es requerido un líbero para recepcionar.
Además, después de haber ganado un punto, se realizan las rotaciones para que cada jugador haga el saque (menos el líbero), luego de haber realizado el saque, cada jugador hace cambios de posiciones para volver a su puesto correspondiente, de no ser así el punto es para el otro equipo. En relación con cada función de los jugadores
Laura (2024, 4 octubre) Conoce las diferentes posiciones en el voleibol: ¿Cuántas hay y cuáles son? - Voleibol Total Voleibol Total https://www voleiboltotal com/reglas/cuantasposiciones-hay-en-el-voleibol-y-cuales-son/ Trujillo, O (2024, 28 julio) Italia se lleva el oro históricoenelvoleibolfemeninodeParís2024tras vencer a Estados Unidos; Vea el resumen Olympics com https://olympics com/es/noticias/italia-orovoleibol-femenino-paris-2024-estados-unidos Historia del Vóleibol. (2020, 24 julio). https://www.fevochi.cl/voley/historia-del-voleibol/ Historia del Vóleibol. (s. f.). https://www.fevochi.cl/voley/historia-del-voleibol/ colaboradoresdeWikipedia.(2024,5septiembre). Selección de voleibol de Francia. Wikipedia, la Enciclopedia Libre. https://es.wikipedia.org/wiki/Selecci%C3%B3n de voleibol de Francia
Web, R (2024b, agosto 11) Paola Egonu: Estrella del Voleibol Italiano y su Trayectoria Ii Messaggero https://www ilmessaggero it/es/paola egonu estrel la del voleibol italiano y su trayectoria8293565 html
Mercadal, J (2024, 20 junio) Estas son todas las posiciones del voleibol en el campo Relevo https://www relevo com/voley/posiciones-voleibolcampo-20240620164627-nt html
El
tenis como precursor de la integración de la mujer en el mundo deportivo: desde la perspectiva de la mujer del siglo XXI
Emilia Peñaloza
Cómo es la integración de la mujer en el mundo del deporte? Con el pasar del tiempo en el mundo se interesa más en los eventos delictivos, así incentivando a más mujeres a seguir este camino del deporte, desde del siglo XXI. La presencia de deportistas femeninas crece tanto, que la comparación entre el hombre y la mujer en su interés por el deporte se ha reducido en los últimos 50 años. ¿Qué influye desde la perspectiva del tenis? Es un deporte emocionante y más aún lo es el tenis femenino, reflexionando y visibilizando. El objetivo general es dar a conocer la importancia del rol de la mujer dentro del último siglo, junto con los aportes del tema que permita apreciar la evolución del tenis en el género femenino.
La primera parte nos informa sobre los inicios del tenis influenciado por el género, presentada a través de artículos de internet, la segunda muestra la integración de los elementos en el mundo deportivo, la tercera parte entrega la conclusión de los temas abordados.
En el siglo XXI, el rol de la mujer ha experimentado transformaciones variadas, afectando a una actividad cotidiana, cuyo derecho se contiene en mandatos constitucionales. ninguna la sociedad y la política global, con el avance de la sociedad la mujer participa de manera equitativa, donde esto abre nuevas oportunidades y desafiando lo que es tradicional, “votar es tiene que pelear o gritar para que la dejen entrar a las urnas con su boleta” (Reding, 2022). Con el gran avance en el mundo las mujeres están igual de capacitadas que los varones en el derecho de participar en las decisiones diarias en la comunidad. Aunque hoy en día existe, la mujer arabe sigue siendo restringida de la libertad de toma de decisiones propias. “Son nuestras decisiones las que muestran quienes somos realmente, más que nuestras habilidades” (Sanchez, 2021).
A pesar de los avances aún está presente la violencia de género, la desigualdad en el acceso a recursos y una constante presión social para cumplir con roles tradicionales, afectando a las mujeres del mundo. Las mujeres deben asumir en esta sociedad el rol de cualquier ser humano, porque somos capaces de pensar y decidir sobre
circunstancias de importancia y trascendencia social, para ayudar y contribuir a la toma de decisiones y, de esta manera compartir los roles hombre y mujer. La educación ha sido un motor fundamental para el cambio. Cada vez más las mujeres acceden a la educación superior, esto permite que los roles en campos desde la ciencia y la tecnología hasta las artes y las políticas. En un futuro el rol de la mujer en la sociedad dependerá de lo continuo, como la lucha por la igualdad y del empoderamiento, la colaboración entre los géneros y el apoyo institucional serán uno de los motivos claves para promover y lograr un cambio que sea sostenible. Así la sociedad de este siglo tiene en sus manos la oportunidad de poder redefinir el papel de las mujeres, logrando construir un mundo más equitativo e inclusivo.”El proceso de dar a las 4 mujeres las oportunidades que se merecen, debe seguir adelante en este nuevo siglo, para que, en los próximos decenios, una joven vea con la misma naturalidad de la votante de hoy, su realización personal como mujer, esposa, madre y profesional. No sea la mujer igual que el hombre, que sean cada quien lo que natural y divinamente es, pero tenga como algo normal el reconocimiento y el ejercicio de su derecho a realizarse como persona, en cuerpo y alma”. (Reding, 2022)
La participación de la mujer en el mundo del deporte ha sido una lucha constante por el reconocimiento y la igualdad de oportunidades en las últimas décadas, en siglo xxi la mujer ha alcanzado una mayor visibilidad, relevancia y reconocimiento. A pesar de que hace décadas se reconoce el impacto positivo que el deporte puede tener en la independencia de las jóvenes y las mujeres, aún así se enfrentan desafíos. Eventos como los juegos olímpicos, han dado espacio para que las mujeres sean modelos a seguir para las nuevas generaciones.“ Las mujeres que practican deporte rompen con la percepción errónea de que son débiles o incapaces”. (Igualdad De Género: Empoderar a La Mujer En El Deporte Y La Ciencia, 2024). A pesar de los avances hay brechas de diferencia entre hombres y mujeres, por lo que organizaciones y movimientos que luchan constantemente por la igualdad de género en el deporte están trabajando para que dejen de haber estas diferencias y se pueda promover un ambiente mucho más inclusivo La participación femenina ha aumentado pero aún así presenta desafíos, la mujeres presentan un porcentaje reducido a comparación de los hombres, de la
cobertura mediática y desigualdad en la financiación, apoyo y reconocimiento.“Sigue habiendo muchas diferencias y desigualdades. La mayoría de la gente se interesa por el fútbol masculino y no tiene ni ideade lo que ocurre en el femenino. Pero eso está cambiando. Desde que yo empecé hasta ahora, ha habido un cambio enorme en el fútbol femenino, y va en la buena dirección. Si quieres un cambio, tienes que hacer oír tu voz. Ocurrirá, pero no de la noche a la mañana”. (Nadim, 2024). La continua marginación existente y la infrautilización del talento propio las experiencias de las mujeres en todo el mundo, representa una pérdida de grandes oportunidades para la sociedad, no tan solo para las mujeres que quedan en el camino La lucha contra los prejuicios en el deporte es un proceso que depende de la colaboración de todas las personas que estén involucradas: atletas, entrenadores y las instituciones, también los medios de comunicación que aportan la información mundial. implementando estrategias donde el género no importe y puedan destacar y disfrutar del deporte en igualdad de condiciones..
LA MUJER Y EL TENIS Ha habido una evolución notable en el tiempo entre el tenis y la mujer. tal y como conocemos hoy ha sido testigo de los grandes avances significativos para la sociedad actual en temas de visibilidad, reconocimiento e igualdad de género
El cambio más notable ha sido el crecimiento de la visibilidad de las jugadoras, han transformado el tenis femenino en un evento reconocido globalmente, igualando a sus contrapartes masculinos. Estas han trascendido en el deporte convirtiéndose en ejemplos a seguir e inspiraciones como mujeres
queda un largo camino por recorrer en la búsqueda de una igualdad plena y un reconocimiento justo, tanto dentro como fuera de los campos de juego. La lucha por una sociedad más inclusiva y equitativa continúa, con el deporte como una plataforma fundamental para visibilizar y reivindicar los derechos de las mujeres.
En conclusión, la mujer en el mundo deportivo y, en particular, en el tenis, ha demostrado su capacidad para sobresalir y desafiar las normas establecidas, pero aún
FelipeValenzuela
En los últimos años el boxeo ha sido un deporte influyente en los jóvenes actualmente y este a sido un tema bastante interesante en la época actual,Pero el boxeo que conocemos actualmente no era el mismo que se conocía hace años atrás, Este ha cambiado bastante a lo largo de la historia y años, A la vez también sus peleadores han cambiado el estilo de boxeo que se usaba anteriormente y destacando en combates por sus técnicas,Estilo de pelea etc, En una primera instancia se busca dar a conocer el origen y evolución del boxeo y como este ha cambiado a lo largo de la historia de forma cronológica,Para que sus grandes exponentes,Posteriormente se darán a conocer sus grandes exponentes/peleadores de este deporte que han destacado en los últimos años.
La Evolución del boxeo
El boxeo conocido como el arte de golpear y no ser golpeado es un deporte que se remonta a miles de años atrás. Sus orígenes se ubican en las civilizaciones antiguas y se estima que se dio en África en el año 6000 a. c., en la zona de la actual Etiopía, de donde se difundió primero a la antigua civilización egipcia y a las civilizaciones mesopotámicas. En la India se han encontrado evidencias de boxeadores que datan del año 5500 a. c. Su extensión fue grande, yendo de Egipto a Creta y Mesopotamia. Esto demuestra que este deporte se practica desde hace miles de años ya que solo se necesitaban a dos personas que quisieran enfrentarse en un combate a puños. La historia del boxeo moderno se remonta al siglo XVIII. Las peleas de boxeo se llevaban a cabo en espacios públicos y se jugaban sin guantes. Las reglas eran mínimas y las peleas eran a menudo brutales. Las primeras reglas implementadas en el boxeo fueron por John´Jack´ Broughton, Él escribió el primer código de reglas para las peleas a puño limpio conocido como “London Price Ring Rules”.
En estas se implementaron las siguientes reglas: la prohibición de golpes bajo la cintura, El combate termina cuando uno de los combatientes es derribado con un “knockout”, y tras 30 segundos no puede seguir combatiendo o si el oponente cae fuera del ring y luego no puede ponerse de pie dentro del rango de una yarda (aproximadamente 92cm) de su oponente sería descalificado, Al ser derribado un oponente su contrincante no puede golpearlo en el suelo, El tamaño del ring debía ser de 24 pies (7,3 m) por cada lado, Se prohibió patear, usar los dedos, uñas o rodillazos para herir al contrincante.
Broughton fue quien inventó los cuadriláteros con elevación conocidos como “Ring” y los guantes de boxeo que se usaban en las prácticas y en las demostraciones , aunque no en las competencias, Las reglas del “London Price Ring Rules” prevalecieron hasta 1867 cuando se estableció el nuevo código de reglas el cual actualmente sigue vigente y que es conocido como “Las reglas del Marqués de Queensberry”, Este nombre se debe a que este conjunto de reglas fue respaldado por John Shoito Douglas el cual en ese momento era el marqués de Queensberry, Estas reglas tienen como objetivo hacer del boxeo un deporte más seguro y eficaz para el peleador, ya que anteriormente al no existir límites de tiempo los peleadores luchaban hasta que su cuerpo no resistiera causándole graves problemas de salud, Además la falta de el uso de guantes provocaban heridas y cortes con frecuencia haciendo este un deporte muy sangriento, En las nuevas reglas se implementó por primera vez en uso de los guantes en los combates tanto profesionales como combates de aficionados y se estableció un tiempo específico de duración de la pelea, Además de añadir la figura del árbitro que tomaria decisiones como elegir un ganador o determinar un empate.
Mejores Boxeadores del siglo 21
En el siglo 21 hasta la actualidad el boxeo ha cambiado tanto su técnica, Formas de pelear, Entrenamiento y peleadores, Estos últimos han destacado bastante en los últimos años,Con grandes exponentes de este deporte, Cada uno destacando tanto por su técnica, Fuerza, Velocidad y carrera en este deporte, A continuación se enseñara una lista de boxeadores que han destacado bastante en los últimos años por razones anteriormente ya mencionadas:
Gervonta Davis:
Es un boxeador estadounidense que ha destacado bastante y es reconocido de los mejores de su generación, este ha peleado en la división peso ligero, Peso superpluma y peso superligero, su debut profesional fue el 22 de febrero de 2013 contra Desi Williams al cual venció por nocaut en el primer round, A lo largo de su carrera este a sido apodado apodado the tank Davis.
Entrenó desde los cinco años en el Centro de Boxeo Upton. Tuvo una exitosa carrera amateur, ganando muchos campeonatos nacionales, como el Campeonato Nacional de Guantes de Oro de 2012, tres Campeonatos Nacionales de Guantes de Plata consecutivos de 2006 a 2008, dos medallas de oro en los Juegos Olímpicos Nacionales Juveniles, dos Campeonatos de la Liga Atlética de la Policía Nacional y dos Campeonatos Mundiales Ringside, entre otros.
Promovido por el boxeador Floyd Mayweather Jr., destaca por su habilidad en el ring, su poder de golpeo, su estilo agresivo y su alto porcentaje de victorias por KO.
Obtuvo el título de peso superpluma de la Federación Internacional de Boxeo el 14 de enero de 2017, tras ganar por KO técnico en el séptimo asalto al boxeador puertorriqueño José Pedraza.
Gennadiy Gennadyevich Golovkin:
Nació el 08 de Abril de 1982 en Karaganda, República Socialista Soviética de Kazajistán, cuando esta nación aún formaba parte de la ya desaparecida Unión Soviética, Gennady comenzó su carrera amateur a los 11 años de edad en 1993 y durante 12 años fue uno de los mejores boxeadores en el circuito independiente, en donde consiguió el increíble récord de 345–5, Desde su debut en un ring hasta que dejó el amateurismo, Gennady consiguió múltiples campeonatos entre los cuales destaca la conquista de la medalla de plata en los JJOO Atenas 2004.
Con 24 años de edad Gennady realizó su debut en el boxeo de paga en el 2006 y desde que se subió a un cuadrilátero ya como profesional se convirtió en uno de los luchadores más temidos dentro de la categoría de los pesos medios, “GGG” necesitó de 4 años para coronarse por primera ocasión como campeón del mundo y lo hizo en el 2010 al derrotar por la vía del KO en el 1º Round al colombiano Milton Núñez para levantar el cinturón de la Asociación Mundial de Boxeo, A pesar de ya ser un campeón del mundo, Golovkin aún no había disputado una pelea en el territorio de los Estados Unidos y eso se dio por 1ª ocasión en el 2012 cuando superó por KO a Grzegorz Proksa para defender sus títulos de la AMB y FIB.
En la actualidad con 40 años de edad
la carrera de Golovkin parecería estar en su última etapa y en 16 años de trayectoria profesional se ha convertido en uno de los grandes peleadores que ha visto la categoría de los pesos medios.
Manny Pacquiao:
En 1996 a los 16 años de edad vivió su debut profesional en un enfrentamiento frente a Edmund Enting Ignacio en Sablayan, el cual fue una victoria por decisión unánime para Manny, comenzando una carrera que lo llevó a 11 peleas seguidas con victoria, Su 1º descalabro llegó 1 año después tras ser superado por KO frente a Rustico Torrecampo, pero Manny se recuperó para continuar su trayectoria de manera exitosa, para que en el año de 1998 tuviera su 1ª oportunidad por un título mundial, El 04 de diciembre Pacquiao se enfrentó a Chatchai Sasakul en Tailandia por el título del Consejo Mundial de Boxeo de los pesos mosca y Manny “Pac-Man” Pacquiao anunció su retiro el 19 de Septiembre del 2021 después de una carrera profesional que abarcó más de 25 años y que lo llevó a conseguir una marca de 68 victorias, 8 derrotas, 2 empates, y ser el único peleador en la historia con títulos en 8 categorías diferentes, Pero la historia de Manny no ha terminado y sumado a su carrera como cantante en las Filipinas, el originario de Kibawe ha desarrollado una carrera en la política que lo llevó a competir por la presidencia de su país, Esta es la historia de Manny “Pacman” Pacquiao, un hombre que ha sabido afrontar los retos que le ha presentado la vida para salir adelante y convertirse en una leyenda del boxeo mundial y en un ídolo en las Filipinas. Manny se llevó el fajín de campeón tras superar a Sasakul por KO en el 8º round.
Saul Canelo Alvarez:
Saúl Álvarez nació el 18 de julio de 1990 en San Agustín, Tlajomulco de Zúñiga, Guadalajara, Jalisco, México.
Su hermano mayor, Rigoberto, fue su primer entrenador y quien le regaló sus primeros guantes a los 10 años. Se inició en el boxeo a los 13 años tras asistir al debut profesional de su hermano mayor Rigoberto Álvarez entrando así al mundo del boxeo por primera vez. En 2004, logró la medalla de plata en el Campeonato Nacional Juvenil en Sinaloa. Después conquistó la medalla de oro en la Olimpiada Juvenil de 2005, celebrada en Tuxtla Gutiérrez. En su etapa amateur consiguió el récord de 44 victorias (12 por KO) y sufrió dos derrota Debutó profesionalmente el 29 de octubre de 2005, en la Arena Chololo Larios de Tonalá, Jalisco, a la edad de 15 años y 3 meses enfrentándose a Abraham González, al que ganó por nocaut técnico. El 2 de agosto de 2008, recibió el título wélter de la Fedecentro (Federación Latinoamericana de Comisiones de Boxeo Profesional), reconocido por la Asociación Mundial de Boxeo (WBA), al derrotar a Carlos Adán Jerez, Noqueó el 17 de enero de 2009 a Tony «Mazatleco» Fitch, en el Foro Scotiabank de la Ciudad de México. El 21 de febrero de 2009, noqueó al dominicano Euri González en Zapopan, Jalisco, conquistando el título latino wélter de la Organización Mundial de Boxeo (WBO), El 1 de mayo de 2010, se inició en la Golden Boy Promotions, contra José Miguel Cotto, ganando por nocaut técnico en el noveno asalto, A los 20 años con seis meses, Saúl se coronó por primera vez campeón del mundo. El 5 de marzo de 2011, venció a Matthew Hatton logrando el cinturón de peso superwelter del WBC en combate celebrado en el Honda Center en Anaheim, California, convirtiéndose en el sexto boxeador mexicano más joven en coronarse campeón del mundo
El 18 de septiembre del 2011, peleó contra Alfonso Gómez, al que venció en el sexto asalto por KO técnico. El 5 de mayo de 2012, se enfrentó a Shane Mosley, a quien venció conservando el título. El 20 de abril del 2013, luchó contra Austin Trout en el Alamodome en San Antonio, Texas. Canelo se impuso a partir del tercer asalto, logrando tumbar a Trout, quien cayó por primera vez en su carrera. Resultó ganador por un margen justo, En 2013 fue derrotado por Floyd Mayweather Jr, gracias a su velocidad, su juego de piernas y su jab izquierdo, Fue proclamado campeón del mundo del peso mediano del WBC el 21 de noviembre de 2015, tras derrotar por puntos y por decisión unánime al puertorriqueño Miguel Cotto. Logrando así, dos títulos en dos categorías diferentes, Se convirtió en campeón mundial del peso medio el 15 de septiembre de 2018. Saúl ‘Canelo’ Álvarez derrotó a Gennady Golovkin con el cual mantenía una rivalidad, El encuentro se produjo en la T-Mobile de Las Vegas, donde ambos tuvieron rounds cerrados y, aunque parecía que Golovkin sacaba ventaja, la insistencia de Canelo se impuso tras doce rounds derrotando a Gennady.
Floyd Mayweather Jr:
Mayweather se aficionó al boxeo como salida a su rabia y frustraciones llegando a desarrollar habilidades hasta convertirse en boxeador profesional. Su precisión, velocidad y dominio del ring le convirtieron en campeón, después del decimocuarto combate profesional, su padre se convirtió en su entrenador tras salir de prisión. Bajo su entrenamiento, las habilidades deportivas de Mayweather mejoraron considerablemente, Tan solo necesitó dos años como profesional para ganar su primer título mundial, el Campeonato del CMB de peso súper pluma (130 libras) en 1998 contra el entonces Nº 1 del mundo súper peso pluma Genaro Hernández. En 1999, defendió con éxito su título contra Carlos Rico, Justin Juuko y Carlos Gerena.
A inicios de 2000, peleó por el título por quinta vez venciendo a Gregorio Vargas. Durante su carrera, consiguió títulos mundiales en cinco categorías de peso: superpluma, ligero, superligero, welter y superwelter, y del lineal championship en cuatro categorías de peso (dos veces en peso welter), retirándose invicto, En 2015 declaró que defendería los títulos de peso welter del WBC, WBA (Super) y The Ring contra el campeón interino de la AMB, Andre Berto. Tras el combate celebrado el 12 de septiembre, anunció su retiro. El CMB declaró vacantes sus títulos de peso welter y súper welter en noviembre de 2015, Volviendo a pelear en 2017 contra el peleador de MMA Connor Macgregor ganando por nocaut técnico.
Biografía -Roniwear -Fannumber1 -buscabiografias
Todo lo que debes saber sobre los beneficios que conlleva hacer deporte. Para informar a la gente los beneficios que conlleva hacer deporte enfocado en el gimnasio a causa del bajo % de la población que realiza este deporte, esto aumentó las enfermedades crónicas y de salud mental. La importancia de realizar actividad física es considerable, ya que, aumenta la esperanza de vida al tener una buena salud, sin enfermedades.
El objetivo de esta investigación es motivar a la gente a realizar ejercicios para aumentar su esperanza de vida.
La presente investigación se organizará de la siguiente manera: En primer lugar hablará sobre el cuerpo, en segundo lugar los ejercicios que incluirá una rutina y la disciplina, en tercer lugar la alimentación, todo esto permitirá aumentar los beneficios que lleva hacer
deporte a nivel físico y psicológico, los métodos que usará son información breve de datos de investigación proporcionados por la OMS principalmente, enfocándose en las comparaciones, probabilidades y investigaciones.
El cuerpo humano es una estructura compleja altamente organizada, formada por células que trabajan juntas para realizar funciones específicas. La biología del cuerpo humano incluye la fisiología y la anatomía la cual está organizada por niveles desde los más pequeños como las células pasando por los tejidos y órganos hasta los sistemas orgánicos.
La anatomía y la fisiología varían notablemente desde la concepción hasta el nacimiento Después de este el ritmo de los cambios anatómicos y fisiológicos se hacen más lentos, pero durante la infancia se produce un crecimiento y un desarrollo más acelerado. En la adultez se producen cambios a nivel anatómicos pero son los cambios fisiológicos a nivel celular y de los órganos los que contribuyen a un envejecimiento.
Nuestro cuerpo está diseñado para hacer todo, especialmente movimiento, no llevar una vida sedentaria, ya qué, eso nos dañara o será contraproducente a futuro El filósofo
Sócrates afirma que “sería una pena envejecer sin ver la belleza y la fuerza de la que nuestro cuerpo es capaz” El filósofo Sócrates se refiere con su frase a que deberíamos aprovechar de mayor medida las capacidades del ser humano que son un sin fin de posibilidades . Al hacer ejercicio en el gimnasio nos hace tener más autoconfianza, además los beneficios más destacados son: el aumento de la masa muscular y el aumento de resistencia, también aumenta las palpitaciones del corazón lo que produce mayor rendimiento del flujo de sangre, el cuerpo humano contiene una cantidad de 206 huesos y una cantidad aproximada de 650 a 850 músculos, al hacer ejercicio nuestro cuerpo libera hormonas que aumenta la felicidad (serotonina) esto conlleva a una mayor felicidad y salud tanto física como psicológica, al aumentar nuestra salud física implica que nuestra esperanza de vida aumenta de igual manera, al tener un cuerpo saludable, nos aumentará nuestra autoconfianza y hablando a nivel físico nos aumentará nuestra masa muscular lo que conlleva una mayor fuerza y resistencia, esto aumentará nuestro rendimiento a un alto nivel de eficacia.
La disciplina no se logra desarrollar en un primer día, es algo que se va trabajado con el tiempo, cuando se ve desde afuera, como un principiante que quiere llegar a ser disciplinado, puede parecer difícil o casi imposible, ya que, solo algunos están dispuesto de tolerar esta “tortura”. La disciplina es tener la determinación y tenerle respeto a tus mismas decisiones, es normal que se nos dificulte ser constante con el ejercicio, pero, al seguir cumpliendo con tu palabra y decisiones, se nos facilitará ser disciplinados, después de un tiempo, se nos volverá un hábito y no nos costará ser constante, la disciplina es como el músculo que va creciendo pero es un proceso lento y constante. Debemos enfocarnos en nosotros mismos, aunque tendremos dificultades por comentarios externos por tener una disciplina “débil” pero debemos enfocarnos en nosotros mismos.
Una rutina se logra con ayuda externa o estudiar la anatomía y la fisiología del cuerpo humano y busca solo fortalecer una parte específica, ir paso a paso, según el preparador físico Andrés Vásquez (2021) personal trainer debemos tener en cuenta varios factores. Antes de todo debemos hacer calentamientos y después estiramientos para evitar futuras lesiones, posteriormente empezamos con los ejercicios de fuerza
La alimentación es una parte fundamental para nuestros hábitos deportivos,depende de nuestra condición física inicial, por ejemplo si estamos obesos necesitaremos tomar entre 7 y 8 vasos de agua un aproximado de 2 litros, una dieta saludable que contenga mayor cantidad de ensalada, menos carbohidratos y menos proteína para bajar el porcentaje de grasa y fortalecer la masa muscular al realizar ejercicio, otro punto que debemos añadir es que debemos salir a correr o en el caso de que no pueda por obesidad caminar muchísimo, es importante recordar que después de realizar ejercicio se debe hacer cardio, ya que primero debemos “gastar” nuestro 100% de cetosis (la cetosis es el estado metabólico en el que cuando no hay suficiente cantidad de glucosa (azúcar), el cuerpo utiliza grasas y cetonas con el objetivo de producir energía.) para empezar a quemar a quemar grasa, con el entrenamiento de gimnasio nuestro cuerpo quema la cetosis a un alto nivel, al llegar a hacer cardio nos queda un porcentaje mínimo de cetosis, al realizar el cardio empezaremos a quemar las grasas, lo recomendable si estamos en un déficit calórico ( un déficit calórico es una dieta que nuestro cuerpo quema mayor cantidad de calorías que consumimos)
es hacer mucho cardio (el cardio es aumentar nuestras pulsaciones del corazón) esto nos ayudará a quemar mayor cantidad de grasas y calorías.
Si estamos bajo de peso lo mas recomendado es realizar un surplus calórico ( comer más calorías de las que gasto) para así aumentar nuestra masa muscular y nuestro volumen, debemos comer en mayor cantidad carbohidratos y proteína, ensalada puede ser menor a la proteína pero nunca dejarla de lado.
Lo más importante son las porciones, esto no significa que no podamos darnos gustos de comer chatarra ni bebida, siempre debemos tener un balance
Los carbohidratos son: todo lo que contenga semillas como el pan, los fideos, pastas, galletas saladas, cereales y arroz; frutas: manzana, plátano, bayas, mangos, melones y naranjas; productos lácteos: leche y el yogurt
La proteínas son: las carnes rojas, el pollo y pescado
verduras/ensaladas: brócoli, lechuga, remolacha, calabacín y espinaca
Al combinar estos alimentos, obtendremos una buena alimentación mientras realizamos ejercicio, obviamente las porciones van cambiando en base a lo que queremos lograr, un surplus calórico en caso de que tengan un bajo peso y un déficit calórico en el caso de que queramos bajar de peso, la alimentación en un deportista o alguien que hace deporte debe tener una buen rendimiento, porque la alimentación va de mano con el gimnasio y el propio cuerpo humano, comer comida chatarra no es malo, a pesar de tener una dieta fija, podemos incluir comida chatarras una vez por semana aunque con un balance obviamente, a pesar de que podemos comer lo mismo todos los días, aburrirá comer lo mismo dia tras dia, podemos darnos un “lujo” que sería que un día almorzamos una chorrillana más una vaso de bebida, no está mal, siempre y cuando podamos controlar nuestras ganas de comer cosas poco saludables.
Salud y beneficios físicos y psicológicos.
Los beneficios físicos son muy importantes ya que a pesar de tener tantos músculos (650 a 900) y huesos (206) logramos fortalecer tanto nuestro cuerpo, que podemos estar horas caminando y hacer actividades cotidianas como trabajar, estudiar, etc. Sin cansarnos de manera exagerada, además al hacer deporte nuestro corazón produce más palpitaciones lo que lleva a un mayor flujo de sangre, además, de prolongar nuestra vida, es decir a vivir más años que la gente sedentaria o que no realiza actividad física.
Los beneficios psicológicos son pocos pero muy importantes tales como: liberación de serotonina que es la hormona que causa felicidad, aumento de la autoconfianza, madurez emocional y aprende a ser disciplinados y ser enfocados en nuestros propios objetivos.
Al hablar de madurez emocional me refiero a la capacidad de controlar las emociones y mantener la cabeza fría al enfrentar discusiones o problemas.
Al juntar los beneficios tantos fisicos y psicologicos nos damos cuenta que existen muchisimos beneficios al hacer deporte o bueno más específicamente ir al gimnasio, es el deporte más sano dentro de los deportes de actividad física, a pesar de ser un deporte arriesgado sin tener los conocimientos adecuados para prevenir lesiones, siempre existe la posibilidad de entrenar con un amigo, además de enseñarnos a socializar con gente mayor y menor, a ser respetuosos, paciencia es un increíble deporte.
Vásquez, A. (2021). Cómo organizar tu rutina de entrenamiento/ Guía completa. Youtube. https://youtu.be/KXnOryN4ENc? si=YSG5y9JCwFkXo7Ig
Torres, V. j. (2021). anatomía superficial del cuerpo. https://www kenhub com/es/library/educacion/anatomia-del-cuerpohumano
Myprotein. (2018). entrenamiento/rutina de gimnasio. https://www.myprotein.es/thezone/entrenamiento/rutina-masamuscular/
Departamento de Salud y Servicios Humanos de los Estados Unidos, Institutos Nacionales de Salud (2024). beneficios del ejercicio . https://medlineplus.gov/spanish/benefitsofexercise.html oms. (2024). cada movimiento cuenta para mejorar la salud. https://www.who.int/es/news/item/25-11-2020-every-move-countstowards-better-health-says-w
GabrielaGuzmán
Se ha normalizado el hecho de seguir las rutinas por redes sociales tanto de mujeres como hombres donde mayormente realizan ejercicios sin ninguna validación profesional y eso conlleva a las personas principiantes con un conocimiento nulo, con el cual pueden llegar a lesionarse, al ejercer un movimiento mal ejecutado y por esta razón ha surgido esta investigación que se basará en el aumento de masa muscular a través de la ciencia: las tres fibras del glúteo, con el objetivo de exponer los beneficios del aumento de la masa muscular o de la fuerza , las razones por la cual se tienen que trabajar y la técnica correcta en base a la ciencia.
Esta investigación permitirá demostrar lo contrario del estereotipo de que el desarrollo del glúteo es solo para mujeres y solo tienen una función estética. Se abordarán cuatro temas importantes la cual se tratarán de la importancia del desarrollo de la musculatura para deportistas de alto rendimiento; músculos que son necesarios a trabajar para una vida diaria y sana; los beneficios que hay al desarrollar el glúteo y para el cierre aprenderemos el cómo se desarrolla correctamente.
Trabajarlamusculaturaes importanteparaelserhumano,tal vezparalamayoríatenga únicamenteunafinalidadestética, peroesmásqueeso,puesse entrenaporunamayorcalidadde vida,facilidaddemovimiento articular,elaumentodefuerza.
Elcuerpohumanotienemásde600 músculosycadaunodeellostiene unafunciónimportante.Apartede quetenerunavidasedentariatiene variosriesgos,también presentaremostipsparadejaruna vidasedentariaaunacompletamente productiva.demostraremosqueel gluteoesunodelosmasimportantes, ylamentablementevistocomo esteticoenlasociedad.Elaumentode lamasamuscularnosolotrae beneficiosestéticos,sinoquetambién mejorasignificativamentelasaludyla funcionalidadcorporal.Aquíse detallanalgunosdelosprincipales beneficiosdeldesarrollomuscular, incluyendoelglúteoyotrosgrupos muscularescomoelcore,laespalday laspiernas.
Aumentarlamasamuscular mejoralarelaciónentregrasay músculoenelcuerpo,loque conllevaaunaumentoenlatasa metabólicabasal.Estosignificaque elcuerpoquemamáscaloríasen reposo,loquefacilitaelcontrolde pesoylareduccióndegrasa corporal.
Al entrenar grupos musculares como las piernas (cuádriceps, isquiotibiales, gemelos) y la espalda (dorsales, trapecio, erectores espinales), se ejerce presión sobre los huesos, lo que estimula la densidad ósea y reduce el riesgo de enfermedades como la osteoporosis.
Los ejercicios con peso libre, como el peso muerto y las sentadillas, son cruciales para este beneficio. Los músculos estabilizadores, como los del core (abdominales, oblicuos, transverso), proporcionan soporte a la columna vertebral y reducen la tensión en las articulaciones. Desarrollar una musculatura equilibrada ayuda a mejorar la movilidad y a evitar lesiones relacionadas con desequilibrios musculares o debilidades en zonas claves, como la cadera o las rodillas.
Al entrenar varios grupos musculares simultáneamente, como ocurre en ejercicios compuestos (sentadillas, peso muerto, press de banca), no solo se aumenta la fuerza, sino también la resistencia cardiovascular. Esto se traduce en una mayor capacidad para realizar actividades físicas prolongadas, lo que es esencial para el bienestar general y para deportistas.
Desarrollo De La Musculatura Para Deportistas De Alto Rendimiento
Los deportistas de alto rendimiento no solo entrenan los músculos grandes, como el glúteo o los cuádriceps, sino que tienen un enfoque integral que incluye todos los grupos musculares importantes. Esto les permite maximizar el rendimiento, prevenir lesiones y optimizar la funcionalidad. A continuación, se detallan las razones por las cuales es vital entrenar diversos músculos y cómo lo hacen los atletas profesionales.
El entrenamiento de los deportistas de élite es completamente diferente al de personas con un objetivo de salud fisca. Estos son entrenamientos que están hechos para activar esa potencialidad del cuerpo humano y después ejecutarlo al momento de ejercer el deporte, por ejemplo; voleibol, natación, fútbol, rugby, fútbol americano, tenis, etc. Estos entrenamientos explosivos maximizan el rendimiento del deportista. La debilidad en los glúteos, especialmente en el glúteo medio, está asociada con una mala alineación de la pelvis y las rodillas, lo que puede conducir a lesiones como el síndrome de la banda iliotibial, tendinitis de rodilla y problemas en los flexores de la cadera. Fortalecer los tres músculos del glúteo ayuda a prevenir estos problemas. Los atletas de alto rendimiento, como los jugadores de fútbol, corredores y levantadores de pesas, no se enfocan solo en el desarrollo de un grupo muscular específico, sino que buscan un equilibrio total.
Esto incluye el entrenamiento del core (abdominales y lumbares) para mejorar la estabilidad central y la transferencia de fuerza, las piernas para la explosividad y la fuerza en los movimientos, y los músculos superiores (pectoral, deltoides, dorsales) para la resistencia y el poder en deportes que requieran uso del tren superior.
Los atletas entrenan los músculos del core para mejorar la estabilidad y proteger la columna vertebral durante movimientos de alto impacto o rotación, como en el tenis, boxeo o levantamiento de pesas. Esto también mejora la transferencia de fuerza entre la parte superior e inferior del cuerpo.
Los glúteos, junto con los músculos profundos del core, son clave para la estabilidad. Los atletas, como los corredores de maratón, dependen del fortalecimiento de estos músculos para evitar desequilibrios que podrían llevar a lesiones.
La mayoría de los deportistas de élite utilizan programas de periodización para dividir su entrenamiento en fases. Estas fases varían entre la construcción de masa muscular (hipertrofia), el desarrollo de fuerza máxima, la resistencia muscular y la potencia. Por ejemplo, los ciclistas profesionales entrenan sus cuádriceps e isquiotibiales con una combinación de ejercicios de fuerza y trabajo cardiovascular de larga duración, lo que mejora su resistencia muscular y evita la fatiga en competencias de larga distancia.
Los atletas de alto rendimiento siguen principios de sobrecarga progresiva, asegurándose de que el cuerpo se acostumbre de forma gradual a las demandas crecientes. Además, utilizan técnicas avanzadas de recuperación muscular, como el entrenamiento excéntrico (enfocado en la fase de alargamiento del músculo), estiramientos activos, y el uso de herramientas como el foam roller para la liberación miofascial.
En deportes como el rugby, el fútbol americano y las artes marciales mixtas, el entrenamiento funcional que replica los movimientos específicos del deporte es fundamental. Estos atletas trabajan todos los grupos musculares en patrones de movimiento completos, incluyendo ejercicios con kettlebells, balones medicinales, y trabajo con cuerdas para mejorar la fuerza, agilidad y la coordinación intermuscular.
Los Beneficios Que Hay Al Desarrollar El Glúteo
El glúteo es uno de los grupos musculares más importantes del cuerpo humano, no solo por su tamaño, sino también por el papel crucial que juega en la movilidad, estabilidad y fuerza del tren inferior. Los glúteos están compuestos por tres músculos principales: el glúteo mayor, el glúteo medio y el glúteo menor. Desarrollar cada uno de estos músculos trae una variedad de beneficios que impactan tanto en la salud física como en el rendimiento deportivo. A continuación, se explican los beneficios específicos de trabajar y fortalecer cada uno de estos músculos.
Beneficios del desarrollo del glúteo mayor
El glúteo mayor es el músculo más grande de la cadera y uno de los músculos más fuertes del cuerpo. Su función principal es la extensión de la cadera, lo que significa que está activamente involucrado en actividades como caminar, correr, saltar y levantarse desde una posición sentada.
Fortalecer el glúteo mayor es esencial para aumentar la potencia en movimientos explosivos como los saltos o sprints.
Los estudios han demostrado que una mayor fuerza en el glúteo mayor mejora el rendimiento en actividades de alta intensidad, como el atletismo o deportes que requieren cambios rápidos de dirección.
Un glúteo mayor fuerte ayuda a estabilizar la pelvis y proteger la zona lumbar durante movimientos que requieren fuerza desde la cadera. Al mantener una buena postura y distribuir la carga de manera eficiente, se reduce el riesgo de sufrir lesiones en la zona lumbar, la cadera y las rodillas.
La activación y desarrollo del glúteo mayor también contribuyen a mantener una postura correcta. En personas que pasan mucho tiempo sentadas, el glúteo mayor tiende a debilitarse, lo que puede llevar a desequilibrios posturales. Un glúteo mayor fuerte ayuda a evitar estos problemas y contribuye a una alineación adecuada de la pelvis y la columna vertebral.
Beneficios del desarrollo del glúteo medio
El glúteo medio se encuentra en la parte lateral de la cadera y es el principal responsable de la abducción de la cadera (movimiento hacia afuera de la pierna) y la estabilización pélvica. Este músculo es clave para la estabilidad en actividades como correr, caminar y mantener el equilibrio en superficies irregulares.
Un glúteo medio fuerte es esencial para mantener la pelvis estable, especialmente durante actividades de apoyo unipodal, como caminar o correr. La debilidad en este músculo a menudo está relacionada con el síndrome de dolor patelofemoral, una condición que provoca dolor en la parte delantera de la rodilla. Fortalecer el glúteo medio ayuda a prevenir este tipo de lesiones al mejorar la alineación de la rodilla y la cadera.
El glúteo medio es esencial para el equilibrio y la coordinación. Un glúteo medio fuerte mejora la capacidad de mantenerse estable en una pierna, lo cual es crucial para prevenir caídas y mejorar el rendimiento en actividades que requieren equilibrio, como el yoga, deportes como el tenis, o incluso actividades cotidianas.
En deportes que implican movimientos laterales, como el fútbol, el baloncesto o el tenis, el glúteo medio juega un papel fundamental en la rapidez y eficacia de estos movimientos. Fortalecerlo puede mejorar el rendimiento en este tipo de deportes al permitir cambios de dirección más rápidos y precisos.
Beneficios del desarrollo del glúteo menor
El glúteo menor es el músculo más pequeño de los tres y se sitúa debajo del glúteo medio. Al igual que el glúteo medio, su principal función es estabilizar la cadera y asistir en la abducción y rotación interna de la cadera.
El glúteo menor trabaja en conjunto con el glúteo medio para estabilizar la cadera durante los movimientos laterales y las actividades unilaterales. Un glúteo menor fuerte asegura una mayor estabilidad, lo que es clave para prevenir el colapso de la cadera o la rodilla hacia adentro durante movimientos como correr o hacer sentadillas.
Aunque pequeño, el glúteo menor es importante para equilibrar el desarrollo muscular de la cadera. Si este músculo no está bien desarrollado, puede llevar a desequilibrios que afecten la postura y el rendimiento en el entrenamiento. Al fortalecer el glúteo menor, se asegura un desarrollo muscular equilibrado en toda la cadera.
Un glúteo menor fuerte y activo ayuda a mejorar la movilidad de la cadera, lo que es crucial para realizar correctamente ejercicios de fuerza y movimientos atléticos. Aumentar la flexibilidad y el rango de movimiento en la cadera puede reducir la rigidez y mejorar la capacidad para realizar actividades físicas con mayor eficiencia.
Beneficios generales del desarrollo de los glúteos
Además de los beneficios específicos de trabajar cada uno de los músculos del glúteo, existen ventajas generales de desarrollar este grupo muscular en conjunto:
Para muchas personas, desarrollar los glúteos es importante desde el punto de vista estético. Un glúteo bien trabajado mejora las proporciones corporales, creando una figura más armoniosa y tonificada.
Los glúteos juegan un papel crucial en la mayoría de las actividades cotidianas que implican moverse, levantar objetos o incluso estar de pie. Tener glúteos fuertes mejora la funcionalidad general del cuerpo, facilitando el desempeño de estas tareas con menos esfuerzo y mayor eficiencia.
Como se mencionó anteriormente, los glúteos son esenciales para actividades deportivas que requieren velocidad, potencia y estabilidad. Desarrollar estos músculos no solo mejora el rendimiento en deportes específicos, sino también en actividades que requieren resistencia y coordinación, como el ciclismo, la natación y el levantamiento de pesas.
Cómo Desarrollar Correctamente
El Glúteo Científicamente
El desarrollo del glúteo es fundamental no solo para la estética, sino también para la funcionalidad y el rendimiento físico. La musculatura del glúteo, compuesta por el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor, es responsable de la extensión, abducción y rotación externa de la cadera. Un desarrollo equilibrado y bien planificado de esta área mejora el rendimiento atlético y previene lesiones en la zona lumbar y las rodillas. A continuación, se detallan los principios científicos y ejercicios clave para maximizar el crecimiento y la fuerza de los glúteos.
Principios biomecánicos del entrenamiento del glúteo
El glúteo mayor es el músculo más grande del cuerpo humano, y para desarrollarlo adecuadamente, es crucial activar todas sus fibras.
Los estudios biomecánicos sugieren que los ejercicios que requieren una mayor extensión de cadera y movimientos multiarticulares son los más eficaces para el desarrollo muscular.
La activación efectiva del glúteo mayor ocurre durante la extensión completa de la cadera. Ejercicios como el “hip thrust” (empuje de cadera) y las sentadillas profundas tienen un alto grado de activación electromiográfica (EMG) del glúteo, lo que significa que son altamente eficientes para estimular el crecimiento. En el caso del glúteo medio y menor, que son responsables de la abducción y estabilización lateral de la cadera, los movimientos laterales como las sentadillas tipo sumo y los pasos laterales con banda elástica son clave.
Maximizar el rango de movimiento (ROM) durante los ejercicios que involucran la cadera permite una mayor activación muscular. Un estudio publicado en el Journal of Strength and Conditioning Research demostró que las sentadillas profundas, donde el muslo se encuentra en o por debajo del paralelo con el suelo, generan una mayor activación del glúteo en comparación con sentadillas a medias repeticiones.
Ejercicios clave para el desarrollo de las tres fibras del glúteo
1. Hip Thrust (empuje de cadera): Es uno de los ejercicios más efectivos para el desarrollo del glúteo mayor debido a la extensión completa de la cadera.
El ejercicio se basa en colocar la parte superior de la espalda sobre un banco, pies firmemente plantados en el suelo a la altura de los hombros, y empujar hacia arriba usando la cadera, activando el glúteo durante todo el recorrido. Mantener una contracción isométrica (apretando el glúteo) en la parte superior para maximizar el trabajo.
Según investigaciones, el “hip thrust” genera niveles superiores de activación en el glúteo mayor en comparación con otros ejercicios como el peso muerto y las sentadillas.
2. Sentadillas profundas: El trabajo del glúteo mayor es más efectivo cuando la cadera baja más allá de los 90 grados.
El ejercicio se basa en colocar los pies ligeramente hacia afuera, mantener una alineación neutra en la columna y descender hasta que los muslos estén al menos paralelos o más bajos. Evitar que las rodillas colapsen hacia adentro.
Las sentadillas profundas son más beneficiosas para el desarrollo del glúteo debido al mayor rango de movimiento, como se mencionó en estudios publicados por Sports Biomechanics.
3. Peso muerto: Es otro de los movimientos multiarticulares que recluta el glúteo mayor de manera significativa.
El ejercicio se basa en mantener una postura de bisagra de cadera con las rodillas ligeramente flexionadas. El movimiento debe centrarse en el empuje de la cadera hacia adelante, asegurando que el glúteo sea el principal motor en la fase concéntrica del movimiento. En un estudio de Journal of Applied Biomechanics, se mostró que el peso muerto recluta intensamente tanto los glúteos como los isquiotibiales, haciendo de este un ejercicio fundamental para el desarrollo muscular.
4. Patada de glúteo en polea o con banda: Ideal para trabajar la extensión de cadera y la activación de las fibras inferiores del glúteo.
El ejercicio se basa en usar una banda elástica o una polea baja, empujar la pierna hacia atrás mientras se mantiene la columna neutra. Este ejercicio también ayuda a la tonificación y definición del glúteo menor.
Los ejercicios unilaterales como la patada de glúteo permiten activar el glúteo con mayor precisión y reducir posibles desequilibrios musculares.
Frecuencia e intensidad de entrenamiento
Para un desarrollo óptimo, se recomienda trabajar el glúteo al menos 2-3 veces por semana, alternando entre ejercicios compuestos pesados y ejercicios de aislamiento. Esto permite tiempo suficiente para la recuperación mientras se asegura la estimulación adecuada.La clave para el crecimiento muscular es la sobrecarga progresiva, es decir, aumentar gradualmente la carga o el volumen de trabajo. Esto puede lograrse añadiendo peso, repeticiones o series a lo largo del tiempo.
Para estimular el crecimiento, la mayoría de los estudios recomiendan entre 8-12 repeticiones por serie en ejercicios compuestos (sentadillas, peso muerto, hip thrust) y entre 12-15 repeticiones para ejercicios de aislamiento (patadas de glúteo, abducción de cadera con banda).
La recuperación es una parte esencial del desarrollo muscular. El glúteo, al ser un músculo grande, puede tardar más en recuperarse, por lo que es importante dar tiempo adecuado de descanso entre entrenamientos intensos. Además, se recomienda incorporar métodos de recuperación como la liberación miofascial (foam rolling) y el estiramiento dinámico.
A lo largo de esta investigación sobre el desarrollo muscular y los beneficios del entrenamiento de fuerza, hemos explorado diversos aspectos científicos que sustentan la importancia de trabajar el glúteo y otros grupos musculares. La síntesis de los principales puntos abarcó los beneficios del aumento de la masa muscular, las razones científicas detrás del entrenamiento de los grupos musculares, la preparación y entrenamiento de los deportistas de alto rendimiento, y cómo se puede desarrollar correctamente el glúteo basándose en la evidencia científica.
En primer lugar, se destacaron los beneficios fisiológicos y estéticos del aumento de la masa muscular. Aumentar la fuerza y el volumen muscular no solo mejora la apariencia física, sino que también contribuye a la mejora de la salud metabólica, la densidad ósea y la prevención de lesiones. Además, los estudios han demostrado que trabajar de manera equilibrada todos los grupos musculares asegura un desarrollo corporal armónico y funcional, lo cual es crucial para un rendimiento óptimo en actividades cotidianas y deportivas.
En segundo lugar, se abordó la importancia de entrenar los glúteos, así como otros grupos musculares, no solo para mejorar la postura, sino para prevenir desequilibrios musculares y lesiones, especialmente en la zona lumbar y rodillas.
Las técnicas de entrenamiento que implican ejercicios compuestos y unilaterales son esenciales para un desarrollo muscular completo. Además, se enfatizó en la preparación y rutina de los deportistas de alto rendimiento, quienes integran un plan riguroso y científicamente estructurado que incluye no solo entrenamiento, sino también descanso, nutrición y análisis de la biomecánica de sus movimientos.
National Strength and Conditioning Association (NSCA) – Artículos sobre los beneficios del entrenamiento de fuerza y su impacto en la salud general y el rendimiento
www nsca com
American Council on Exercise (ACE) – Información sobre cómo el aumento de la masa muscular beneficia el metabolismo, la salud ósea y la prevención de lesiones. www.acefitness.org
Examine com – Análisis de cómo el entrenamiento de fuerza contribuye a la salud metabólica y el rendimiento físico
www examine com PubMed – Artículos revisados por pares sobre la importancia del entrenamiento equilibrado de los grupos musculares y el rendimiento deportivo. www.pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
National Strength and Conditioning Association (NSCA) – Recursos sobre la planificación del entrenamiento de alto rendimiento y la importancia de desarrollar todos los grupos musculares para prevenir desequilibrios
www nsca com
Bret Contreras - The Glute Guy – Artículos sobre la biomecánica y el desarrollo de los glúteos en deportistas de alto rendimiento. www.bretcontreras.com
Examine.com – Información sobre los beneficios específicos del desarrollo del glúteo mayor, medio y menor, incluyendo aspectos biomecánicos.
Bret Contreras - The Glute Guy – Investigaciones sobre los beneficios de cada músculo del glúteo y su importancia en la prevención de lesiones y el rendimiento deportivo www bretcontreras com
American Council on Exercise (ACE) – Artículos sobre cómo el fortalecimiento del glúteo contribuye a la mejora postural, estabilidad y fuerza del tren inferior. www.acefitness.org
Bret Contreras - The Glute Guy – Guías sobre cómo desarrollar el glúteo utilizando ejercicios científicos y técnicas de entrenamiento como el “hip thrust” y las sentadillas www bretcontreras com
National Strength and Conditioning Association (NSCA) – Protocolos de entrenamiento basados en la evidencia para maximizar el desarrollo del glúteo mayor, medio y menor www.nsca.com
PubMed – Estudios científicos sobre la biomecánica y efectividad de diferentes ejercicios para el desarrollo del glúteo.
www pubmed ncbi nlm nih gov
Para concluir con esta revista, a lo largo de investigar cada beneficio y pasión por cada deporte es fundamental, la evolución que se logra ver a lo largo de los años es importarte para el deporte actual. tener cuerpos ejercitados y con una amplia resistencia nos ayuda con la rutina diaria de las personas. el punto de esta revista fue dar a conocer la evolución del deporte en general al pasar el tiempo, los avances personales de cada ser que hace deporte . el deporte a pasado por muchas fases cada una distinta a la otra, al pasar de ser algo fundamental para sobrevivir a paso a unir y demostrar a las distintas culturas que el deporté es algo tan sano y importante que nos une a todos.
Matias Saavedra
