KOSTTILSKUD
HUSK OMEGA-3 NÅR DU ER GRAVID OG AMMER Et nyt, lille menneske er ved at blive skabt. Du er gravid, din krop ændrer sig, og du er sikkert glad og spændt. At være gravid er en fantastisk oplevelse, men også et stort ansvar. Du skal blandt andet være opmærksom på, hvordan din levevis påvirker barnet, og hvorvidt du bør tage tilskud før, under og efter graviditeten.
VIGTIG
NY VIDE
N OM
OMEGA
-3
Fosteret har brug for de samme næringsstoffer som andre, så derfor skal gravide have ekstra af udvalgte vitaminer og mineraler, gennem en sund og varieret kost. Som supplement til kosten, har det længe været kendt, at myndighederne anbefaler ekstra indtag af visse vitaminer og mineraler i form af kosttilskud, herunder blandt andet jerntilskud fra 10. graviditetsuge. NY VIDEN OM OMEGA-3 FEDTSYREN DHA Nu er der nyt til gravide og ammende omkring vigtigheden af omega-3 fedtsyren docosahexaensyre (DHA). Moderens indtag af DHA bidrager til normal udvikling af hjernen og øjnene hos fosteret og hos spædbørn, der ammes. Ifølge en ny undersøgelse foretaget af Ferrosan er langt de fleste gravide kvinder (ca. 98%) bekendte med, at der findes en række anbefalinger fra Sundhedsstyrelsen om vitaminer og mineraler til før, under
og efter graviditeten. Langt færre (ca. 47%) ved dog, at gravide og ammende også har gavn af et tilskud af omega-3 fedtsyren DHA fra fisk eller fra fiskeolie. Mange danskere kender ikke Sundhedsstyrelsens anbefalinger omkring det ugentlige indtag af fisk. Over 70% af de adspurgte gravide eller ammende kvinder spiser ikke de anbefalede 200–300 gram fisk om ugen. Årsagerne til dette kan være mange. Nogle kan simpelthen ikke lide fisk (især ikke under graviditet, som kan være forbundet med kvalme). Andre udtaler, at de
EU-kommisionen har for nyligt vurderet baggrunden for betydningen af Omega-3 fedtsyren DHA hos fostre og børn, der ammes. Konklusionen blev, at DHA kan bidrage til normal udvikling af hjernen og øjnene.
synes, det er besværligt at tilberede, glemmer det, fisk er dyrt, og atter andre er bekymrede for tungmetaller. Man bør altid forsøge at få sine næringsstoffer gennem kosten, men for visse kvinder kan det være løsningen at få et tilskud af de langkædede omega-3 fedtsyrer DHA igennem et kosttilskud. Ud af de 720 adspurgte i undersøgelsen er det kun ca. 26%, der tager omega-3 fiskeolie som alternativ til fisken på middagsbordet. HVAD SKAL DU VÆRE OPMÆRKSOM PÅ? Der er en række faktorer, der er værd at bemærke, når du som gravid eller nybagt mor skal vælge dit tilskud af fiskeolie. I relation til moderens indtag af DHA er
det vigtigt at kigge fiskeolien godt igennem i sømmene. Kun ca. 1% af de 720 adspurgte kvinder i undersøgelsen ved, at det er vigtigt at vælge en fiskeolie med et højt indhold af omega-3 fedtsyren DHA, som ellers kun fås igennem fisk. Mange kosttilskud indeholder relativt lidt DHA i forhold til den totale mængde fiskeolie. Er du gravid eller ammende, kan du derfor med fordel vælge et fiskeolieolieprodukt, der er specielt sammensat til lige dér i livet, hvor du er. Langt de fleste af de adspurgte kvinder (ca. 78%) vælger at købe deres kosttilskud på apoteket, hvor man kan få råd og vejledning, så valget af fiskeolien bliver det rigtige for den gravide. Læs mere på WWW.MULTI-TABS.DK
SPIS FISK Fødevarestyrelsen anbefaler, at vi spiser 200-300 gram fisk om ugen og varierer mellem fede og magre fisk. Fisk er sund mad med et højt indhold af vigtige næringsstoffer. Særligt fede fisk indeholder langkædede omega-3 fedtsyrer. Gravide og ammende anbefales også at spise 200-300 gram fisk om ugen, men anbefales at undgå store mængder rovfisk som f.eks. helleflynder, sværdfisk, sildehaj, escolar, smørmakral, rokke, gedde, aborre, sandart og tun (på grund af mulighed for indhold af tungmetaller) - dåsetun kan man godt spise.