Slangetrikset – å ta litt kontroll over fantasiene sine
Mange synes det er slitsomt at tankene på en måte gjør som de selv vil. Kanskje du ser for deg at andre tenker negative ting om deg, at det skal skje noe fælt eller at foreldrene dine holder på å gå fra hverandre, selv om ingenting tyder på det?
Det aller beste er hvis du kan klare å la forestillingene leve i bakgrunnen, og huske på at ting ikke er sanne bare fordi du kan forestille deg dem. Men dette kan være kjempevanskelig. Fram til du klarer å ignorere de slitsomme tankene, finnes det et grep du kan teste ut, som kanskje kan gi deg litt mer kontroll over hvor tankene dine beveger seg.
Slangetrikset er ikke magisk, men heller en måte å tenke på fantasiene sine på. Når «hva hvis»tanker fyller oss med følelser, er det veldig lett å
tro på dem. Jo mer du kjenner på at de bare er tanker, jo mer kan piffen gå ut av de følelsene.
La oss for eksempel si du går på skolen og føler deg sikker på at ingen i klassen liker deg. Foreldrene dine sier: «Nå må du slutte med dette tøyset, ikke tenk sånn, alle er jo så hyggelige mot deg, og du har venner og alt.»
Og du prøver å tenke annerledes. Men når du går inn i klasserommet, er fantasien der med én gang – om at ingen blir glade for at du kommer.
Kan du hjelpe hjernen til å endre fokus?
Grunnen til at du tenker slik, er at hjernen vår ikke alltid forstår ordet IKKE så godt.
Hvis noen ber deg la være å tenke på en slange, hva er det første hjernen din gjør?
Antakelig tenker den på en slange.
Du tenker kanskje på en slange enten du vil eller ei, men kan du endre slangen litt? For eksempel ta på den et skjerf, smykker eller julenisselue? Kanskje briller?
Det er også lurt å finne ut hva man vil tenke i stedet for det som er slitsomt.
Hvis du får beskjed om å tenke på en stol som ikke har en slange på seg, ser du antakelig for deg en stol med slange på. Men hva om du heller bestemmer deg for at du bare skal tenke på en stol? Ble det lettere da?
Dette krever ofte mer trening, men kan gi en god følelse når man klarer det.
Og her kommer knepet, som du kan bruke resten av livet:
Det du gjorde med slangen og stolen, kan du også gjøre i hverdagen. La oss gå tilbake til at du tror ingen i klassen liker deg. Du kan starte med å endre det bare litt, sånn som med slangen. Hvis du ser for deg at hele klassen tenker stygge ting om deg – forestill deg først at de gjør det med julenisseluer på, eller med falske barter og briller.
Når du klarer det, kan du se for deg at de tenker på noe helt annet, akkurat som med stolen. Kanskje de tenker på hyggelige ting? Kanskje de tenker på seg selv? Kanskje de tenker på fotball og tvserier og lekser?
Det gjør ikke noe om du ikke klarer å tro helt på den alternative fortellingen. Det viktigste er at du klarer å endre bildene og tankene i hodet ditt litt, slik at de får mindre makt over følelsene dine. Som om du minner deg selv på at forestillinger er nettopp det – forestillinger. De er bare som filmer i hodet, akkurat som drømmer og fantasier ellers.
Vanlige tanker du kan forstyrre med slangetrikset
Han sa det sikkert for å såre meg. Eller kan han bare ha vært klønete?
Kan han ha ment å være morsom, eller å si fra til meg om noe, og håpet at han ikke kom til å såre meg?
Hun er nok veldig irritert på at jeg alltid vil stoppe og kjøpe is, hun er sikkert lei av meg. Eller synes hun det er en koselig tradisjon at vi kjøper is sammen om sommeren? Kanskje hun blir glad av å være sammen med meg, som tross alt er det hun selv sier?
Jeg skulle aldri ha fortalt mamma om de greiene på skolen, hun virket så ukomfortabel, hun skulle sikkert ønske jeg bare hadde holdt kjeft om det. Eller ble hun nervøs for om hun sa det rette, siden dette virket viktig, og dermed opplevde jeg det som om hun var ukomfortabel? Hva om hun er glad for at jeg åpnet meg for henne?