Première partie La relaxation
Relaxation
Sous le terme de relaxation est regroupé un ensemble de techniques ayant pour but d’obtenir un niveau de tension musculaire le plus faible possible – accompagné d’une sensation d’apaisement psychologique – tout en maintenant l’esprit en éveil (définition officielle).
Vous chercherez, à travers les différents exercices, à vous ouvrir et approfondir l’ici et maintenant de vos sensations, de vos ressentis.
La détente des muscles, la relaxation réelle du corps et de l’esprit et l’apaisement en sont la conséquence (et les objectifs). Ce livre vous propose un large panel de moyens qui vous permettront de trouver le meilleur outil adapté à la situation (lieu, temps, etc.) :
– La relaxation tonique ;
– La respiration ;
–
Les balades « conscience du corps » ;
– Les mouvements ;
– Les postures, étirements ;
– Les automassages bioharmoniques ;
– Autres.
Le plus difficile est de décider de mettre en pratique et de persévérer.
Fil conducteur
Ce carnet de coaching se veut avant tout pratique mais il est important de connaître et comprendre ce que l’on fait ; nous pouvons ainsi donner un sens, un fil conducteur à notre travail et agir avec une intention plus claire, pour aller vers plus d’efficacité et de profondeur.
Vous trouverez des mots en lien avec :
La prise de conscience
– La connaissance de l’être humain sur son fonctionnement psychosomatique, somatopsychique et sa profonde unité ;
– Une meilleure conscience de soi, une réflexion personnelle ;
La mise en acte
– Des exercices pratiques variés faciles à appliquer pour faciliter leur répétition et leur intégration ;
– Des exercices de quelques minutes ;
– Des exercices plus longs, pour un travail de fond ;
La persévérance, l’approfondissement
– Des outils et des stratégies pour faciliter la pérennisation de ces moments privilégiés avec soi et les renforcer.
Besoins - Être à l’écoute
Prendre soin de notre vie se résume à prendre soin de nos besoins sur les plans physique, relationnel, émotionnel, psychologique et spirituel.
Vous découvrirez ce qui ne va pas grâce à vos sensations, vos ressentis sur les trois plans :
– Écouter vos sensations physiques. – Écouter vos émotions.
– Écouter vos sensations spirituelles (ce qu’on appelle mélancolie de l’âme).
S’allier avec ses sensations
Si vous comprenez qu’elles sont des indicateurs, vous ne direz plus que vous vivez des sensations négatives, mais plutôt que vous vivez des sensations désagréables, douloureuses, inconfortables. Remerciez-les de vous avertir que quelque chose ne va pas bien dans votre vie. Alors vous aurez déjà fait un grand pas dans la réconciliation avec vous-même.
Identifiez vos besoins
Dans les difficultés, les manques, les insatisfactions, cherchez à être conscient du besoin qui est en jeu : besoin de sécurité, d’information, d’harmonie, de reconnaissance, de justice, d’amour, d’eau, de nourriture, de sens, de respect, de paix, de communication, etc. Prenez un temps pour cela et notez vos besoins dans un carnet ; en excès ou en manque. Nommer vos besoins, c’est apprendre à être une mère pour vous.
Prenez la responsabilité de vos besoins
Être responsable ne signifie pas tout faire soi-même. Nous avons tous besoin des autres… Être conscient de ses besoins, c’est faire des démarches vers les autres pour veiller à ce que les autres fassent quelque chose pour satisfaire nos besoins.
titre Nourriture
Nous mangeons ce que nous sommes (côté affectif de la nourriture), ou, comme le disent les Chinois : nous sommes ce que nous mangeons.
Il existe des aliments plus excitants, lourds, d’autres plus équilibrants, harmonisants. Certains encrassent la chaudière, d’autres sont plus énergétisants. Dans ce domaine, il existe tellement de conseils et de modes qu’il est difficile de s’y retrouver !
Voici quelques conseils de bon sens, valables quel que soit votre mode alimentaire, qui peuvent réellement améliorer votre digestion et assimilation et bonifier votre relaxation :
– Faites un avec votre corps et votre conscience, avec ce que vous faites ;
– Soyez présent à ce que vous mastiquez ou buvez ;
– Mâchez bien (surtout les glucides) ;
– « Buvez les aliments » et « mâchez les liquides » ;
– Évitez de boire en mangeant (cela dilue les sucs digestifs) ;
– Buvez environ 1,5 l d’eau par jour (de l’eau filtrée et dynamisée dans l’idéal) ;
– Mangez plus léger le soir plutôt que le midi ;
– Mangez plutôt les fruits entre les repas ;
– Évitez de mélanger les glucides avec les protéines dans un même repas.
titre Objectifs
Il est important, si vous avez décidé de mettre en place un programme de relaxation, de vous fixer des objectifs (à ne pas confondre avec un but).
But : vous sentir plus paisible, plus relaxé dans votre vie, être 100 % relaxation, etc.
Quel est votre but ?
Objectif : mettez en place des éléments pratiques, d’action, écrivezles sur un carnet ou dans un agenda.
Respectez certains éléments :
– 100 % sous votre contrôle ; – Verbe d’action ; – Je + présent + affirmatif ; – Ciblé dans le temps.
Par exemple : cette semaine du… je m’inscris au cours de…
titre Rouleau
Cet exercice se rapporte à l’automassage bioharmonique
(voir Automassages bioharmoniques).
Achetez une frite de piscine, coupez-la en deux et vous obtiendrez un outil parfait pour des automassages bioharmoniques. Automassez-vous lentement, en étant ouvert aux sensations et présent à ce que vous faites.
Automassage de la colonne
Dos, épaules, bras
Oscillez avec une torsion du tronc pour explorer la zone située entre la colonne et la pointe de l’épaule. Débordez sur le haut du bras. Faites d’abord un côté, puis l’autre.
Bas du dos, lombaires
Suivez le même principe mais décalez le rouleau plus bas.
Bas des lombaires, sacrum, fessiers
Faites de même, en tournant bien pour masser aussi tout le fessier.
Ajustez l’appui du corps sur le rouleau par la distance de vos pieds par rapport au mur. Vous pouvez faire la même chose avec une balle de tennis.
