SOMMAIRE Introduction................................................................................................................................. 9
Première partie : Introduction à la méditation Le bonheur dans le lâcher-prise.......................................................................................... 12 Cheminer vers sa force intérieure....................................................................................... 14 Accepter les hauts et les bas et changer de regard........................................................16 Je médite, tu médites, il médite… et on change le monde !.......................................18
Deuxième partie : Mise en place et pratique Je fais quoi quand je médite ? Je découvre qui je suis !.............................................. 22 Qui suis-je quand je médite ?............................................................................................... 26 Je médite, je m’ancre dans mon corps au présent...........................................................30 Je mets en place de bonnes conditions pour méditer................................................ 33 Je choisis la motivation qui me guide.............................................................................. 36 Je génère en moi le pouvoir infini de la confiance........................................................40 J’accompagne ma souffrance pour être moi-même.................................................... 44 J’apprends à faire preuve de bon sens.............................................................................. 48 Je ne suis pas victime des circonstances.......................................................................... 51 Je me relie à moi-même, aux autres et au monde........................................................ 54 Présent au moment, je pratique la pleine conscience................................................. 57
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J’expérimente la puissance de ma conscience................................................................ 61 Je développe une vision profonde et claire des choses............................................... 64 Je m’appuie sur les sons pour aiguiser ma tolérance................................................. 68 Je transforme le regard que je pose sur les êtres.......................................................... 72 Je n’existe pas sans les autres.............................................................................................. 76 Je m’emploie au bonheur des autres.................................................................................80 L’autre n’est jamais un ennemi mais un miroir qui me révèle................................. 84 Le monde est ce que j’en fais, j’amadoue mes pensées............................................... 87 J’accueille toutes mes émotions : elles deviennent mes alliées................................91 Je transforme mes énergies négatives en leur contraire............................................ 94 Je me pardonne pour pouvoir pardonner aux autres................................................. 98 Je pardonne à cet autre qui me fait souffrir.................................................................. 101 Je fais face à la peur............................................................................................................... 104 Chaque être m’invite à agir avec une attention enthousiaste................................ 107 J’accepte les circonstances avec patience et humilité................................................ 111 Je transforme mes émotions négatives........................................................................... 115 J’accompagne chaque être avec humilité et bienveillance....................................... 119 Je regarde ce que je suis sans concession......................................................................123 Je m’appuie sur mes cinq sens pour méditer...............................................................126 Je m’accepte et j’accepte pleinement le présent......................................................... 130 Je m’inspire de la vie d’êtres exemplaires ......................................................................133 Conclusion................................................................................................................................. 137
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Première partie
Introduction à la méditation
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Cheminer vers sa force intérieure Pour inverser ce phénomène, trouver l’axe et le centre à partir duquel agir, se relier à sa force intérieure, reconquérir pleinement sa dignité d’humain, construire un état de quiétude et de bonheur inaltérable, il convient d’apprendre à redonner du temps au temps et à habiter l’espace de son corps et de son esprit. La méditation permet de faire ce cheminement, ce retournement. Pour vous y aider, nous avons sélectionné de multiples formes de méditation, qui vous permettront de poser les bases de cette nouvelle aventure qui vous conduira à la découverte de l’unité, en vous-même. Grâce à ces méditations alliant théorie et pratique, de leçon en leçon vous apprendrez : – à découvrir et à stimuler le potentiel inné de tranquillité, de bien-être, de douceur, de paix, qui sommeille en vous ; – à être de plus en plus vous-même ; – à cesser de vous identifier au passé et à vos souffrances ; – à avoir confiance en vous et dans l’existence ; – à expérimenter une cohérence intérieure profonde grâce à laquelle vos peurs, vos conditionnements et habitudes négatives disparaîtront ; – à vous ouvrir sans appréhension aux autres et aux événements ; – à éprouver joie et gratitude pour ce que vous vivez, tout ce que vous vivez.
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Cette approche, réjouissante lorsque les premiers effets apparaissent, est aussi parfois rebutante et contraignante. Comme tout apprentissage, elle demande de la rigueur, de la régularité et d’y consacrer du temps et de l’énergie pour qu’à force de répétition et d’exercice les résultats soient visibles et durables. Un musicien de talent ou un sportif de haut niveau s’entraînent chaque jour pour se dépasser et améliorer leurs performances. Si vous aspirez à devenir un artiste de « l’esprit incarné », vous devez vous aussi suivre une discipline personnelle exigeante, vous efforcer de ne pas renoncer quand vous ne progressez pas ou que vous avez le sentiment de régresser, et garder intacte, comme au premier jour, la motivation qui vous pousse à progresser et à changer. Les méthodes proposées dans cet ouvrage vous épauleront pour réussir ce challenge. Elles sont à faire à votre rythme. Peu importe que vous mettiez une année, ou plus, ou moins, pour aller au bout de ce processus. L’essentiel est de « faire ». Lire ne suffira pas à enclencher les transformations que vous désirez mettre en place dans votre quotidien. Et « faire » ne résoudra pas non plus toutes vos difficultés, comme par miracle. Vous devez en être conscient pour ne pas vous décourager à la moindre difficulté et pour accepter plus facilement les moments d’abattement qui surviendront immanquablement.
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Je médite, je m’ancre dans mon corps au présent « L’une des difficultés rencontrées quand on commence à méditer est de penser que l’on ne peut pas changer. Voir notre esprit ainsi, de manière rigide, empêche toute tentative de changement. Pourtant, et les scientifiques le confirment, le cerveau est structuré de telle sorte qu’il est possible d’effectuer de véritables changements dans nos vies de tous les jours. Et c’est ce que propose la méditation. » Yongey Mingyour Rinpotché
Unir son corps et son esprit Méditer, c’est relier et accorder le corps et l’esprit dans une pratique qui unifie l’être. Ce qui implique notamment d’orienter et de canaliser l’esprit ordinaire (l’ego, le mental, souvent confus et qui se vit comme étant séparé du corps et des autres) de manière à l’ancrer dans la réalité du présent. Cela passe par « habiter » son corps, ce qui suppose de connaître les manières dont l’ego nous manipule, de prendre conscience que notre personnalité ne constitue pas un Moi autonome, solide et permanent, et que nous sommes le résultat, ici et maintenant,
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de l’évolution des relations de notre enveloppe physique avec les émotions, les pensées, les concepts et les habitudes qui se sont élaborés en nous depuis notre naissance. La méditation permet de prendre conscience du lien qui unit ces deux aspects de nous, le corps et l’esprit, et de remettre l’ego à sa juste place. Il n’est pas question de détruire l’ego mais de le pousser à s’incarner dans ce corps dont nous oublions trop souvent la place et l’importance (sans corps, pas d’esprit, pas de conscience) afin que se dévoile naturellement notre vraie nature. Car ce n’est qu’en étant libre de tout dictat de l’ego que nous pouvons laisser vivre en nous un espace intérieur lumineux dans lequel nous nous sentons complets, en paix, centrés et heureux, quelles que soient les circonstances ! Le corps uni à l’esprit est essentiel dans ce processus qui consiste à choisir la vie au lieu de la survie pour être pleinement présent à ce qui est, au lieu de tout faire pour échapper à la réalité. Pendant la méditation, la conscience qui observe les mouvements qui nous animent et les sensations éprouvées fait le lien entre l’esprit et le corps. Instant après instant, elle nous reconnecte de façon neutre à ce qui se passe en nous, ce qui enclenche un processus de transformation qui est au centre de toute méthode méditative.
La recommandation du Dalaï-Lama
« Demeurer dans le moment présent suppose de ne pas nous laisser distraire par nos sens et par nos souvenirs. Ni par nos regrets, nos désirs et nos projets. Nos pensées sont alors comme les vagues de l’océan. Elles vont. Elles viennent. Nous ne nous y attachons pas. Nous en sommes libres. Et la paix s’installe en nous. »
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Exercice • Installez-vous confortablement. Respirez profondément. • Prenez conscience de vos impressions physiques : tensions et contractions musculaires, douleurs diverses. • Puis, ouvrez-vous à votre espace intérieur en imaginant que vous observez ce qui se passe en vous, comme si vous étiez assis sur un nuage. Vous vous sentez libre, aérien, léger. • Visualisez ensuite l’intérieur de votre corps. Les parois du thorax et de l’abdomen sont délimitées par une lumière dorée vivifiante. Chaque organe est symbolisé par une lumière étincelante et transparente de teinte différente. Les poumons sont blancs, le foie est vert, les reins sont noirs, le cœur est rouge. En visualisant votre corps ainsi, votre rapport à lui se transforme. À la sensation d’un corps étroit et dense se superpose progressivement celle d’un corps lumineux, spacieux et empli d’énergie. En faisant cet exercice, prenez également conscience que vos inspirations et expirations vous relient à l’ensemble de l’univers et des êtres, ce qui participe à faire se déployer votre espace intérieur à l’infini. Demeurez ainsi, centré, conscient, ouvert et disponible à vous-même et à ce qui se passe en vous le plus longtemps possible.
Variante
Votre corps et votre esprit sont liés. Tout le monde se parle de temps en temps mentalement. Mais rares sont ceux qui parlent aussi avec leur corps. Faites-le maintenant. Si cela vous semble bizarre, écrivez-lui une courte lettre en indiquant ce que vous pensez de lui et ce que vous aimeriez faire pour vous sentir mieux. Vous pouvez le vêtir, le maquiller ou le coiffer pour qu’il se sente mis en valeur. Tant que vous êtes en vie, votre corps est aussi essentiel que votre esprit. Traitez-le avec bienveillance.
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Je mets en place de bonnes titre conditions pour méditer « Notre esprit est comme un précieux miroir. Aussi, devons-nous, chaque jour, l’épousseter. » Shen Hsiu
De l’importance du rituel de la méditation Méditer chaque jour est un rituel qui, comme tous les autres, rassure en permettant d’emprunter un chemin codifié dans un but précis et en montrant la direction à suivre pour évoluer vers cet objectif. S’adonner à un rituel, quel qu’il soit, y compris celui qui encadre la méditation, demande au début de faire des efforts. Mais dès que l’on se rend compte que la technique proposée est indispensable pour qu’il y ait transformation et possibilité de réorienter sa vie de manière plus heureuse, plus harmonieuse, plus « en conscience », méditer devient aussi naturel que respirer. Mais quelles sont les conditions à respecter pour mettre concrètement les mains dans le cambouis de notre ego et de nos dysfonctionnements énergétiques, afin de révéler la perle qu’est l’esprit quand il est unifié au corps ?
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