Postgrado:
Doctorado en Ciencias de la Investigación en la Actividad Física y el Deporte
Asignatura:
Bases Fisiológicas y Genéticas
Catedrático: Dr. Javier Eduardo Rojas Figueroa MD. ETFRI. MSc. PhD.
Actividad de Aprendizaje 2
“YouTube como plataforma digital de streaming para la difusión contenido científico audiovisual informacional”
Alumno:
LNCA. Fernando Iván López de la Huerta (Puebla, Pue.)
Fecha: 22 de febrero 2026
La creatina es uno de los suplementos ergogénicos más estudiados y utilizados en el ámbito deportivo debido a su papel fundamental en la resíntesis de adenosina trifosfato (ATP) durante esfuerzos de alta intensidad y corta duración. Se trata de un compuesto nitrogenado no esencial que puede obtenerse a través de la dieta —principalmente mediante el consumo de carne y pescado— y que además es sintetizado endógenamente en el hígado, riñones y páncreas a partir de aminoácidos como arginina, glicina y metionina.
Aproximadamente el 95% de la creatina corporal se almacena en el músculo esquelético en forma de fosfocreatina, donde actúa como reserva energética inmediata facilitando la regeneración rápida de ATP durante actividades anaeróbicas explosivas.
La evidencia científica actual respalda su eficacia para:
• Incrementar la potencia anaeróbica
• Aumentar la masa muscular
• Elevar el volumen de trabajo
• Mejorar la recuperación post ejercicio
Sin embargo, la magnitud de estos efectos puede variar en función del tipo de disciplina deportiva, el protocolo de suplementación, el nivel de entrenamiento y factores individuales como la genética. El artículo analizado tiene como objetivo sintetizar la evidencia disponible sobre los efectos del consumo de creatina, considerando tanto sus mecanismos fisiológicos como su impacto en distintas modalidades deportivas y los factores que modulan su eficacia.
Referencia: Alarcón Piña, E. R., Omaña-Covarrubias, A., Nez Castro, A. T., Chávez Mejía, E. A., & Pimentel Pérez, B. M. (2026). Efecto del consumo de creatina en el rendimiento deportivo. ConCiencia Boletín Científico de la Escuela Preparatoria No. 3, 13(25), 59–66.
CAPÍTULO 2 METODOLOGÍA
La metodología empleada consistió en una revisión de la literatura científica reciente enfocada en analizar los efectos de la suplementación con creatina sobre el rendimiento deportivo. Se realizó una búsqueda sistemática en las bases de datos PubMed, ScienceDirect y Dianet, utilizando palabras clave como "creatine", "creatine monohydrate", "creatine supplementation", "creatine sport", "supplementation", "training" y "muscle", obteniendo un total inicial de 159 resultados.
159 resultados en PubMed, ScienceDirect y Dianet con palabras clave específicas
Últimos 5 años, textos completos gratuitos, ensayos clínicos y estudios controlados aleatorizados
25 artículos: 22 de PubMed, 2 de Dianet y 1 de ScienceDirect
Esta estrategia metodológica permitió integrar evidencia actual y de calidad, garantizando que las conclusiones estuvieran sustentadas en investigaciones recientes con diseños experimentales robustos. Se incluyeron principalmente estudios originales en inglés.
Los mecanismos de acción de la creatina se fundamentan principalmente en su papel dentro del sistema de los fosfágenos, donde se almacena en el músculo esquelético en forma de fosfocreatina y actúa como reserva energética inmediata al donar un grupo fosfato al ADP para regenerar ATP mediante la acción de la creatina quinasa. Este proceso resulta determinante durante esfuerzos breves, explosivos y repetidos.
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Resíntesis de ATP
La suplementación incrementa las reservas intramusculares de creatina y fosfocreatina, prolongando la capacidad de resíntesis rápida de ATP y favoreciendo un mayor volumen de trabajo durante el ejercicio de alta intensidad. Mantiene la relación ATPADP y retrasa la fatiga.
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Efectos Complementarios
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Entorno Anabólico
Promueve un entorno celular anabólico al estimular la síntesis de proteínas musculares y modular la liberación de miocinas como la interleucina-6, influyendo en la recuperación muscular y en procesos asociados a la plasticidad neuronal y la función cognitiva.
Mejora la resíntesis de glucógeno, reduce el estrés oxidativo, ejerce efectos antiinflamatorios y anticatabólicos, y aumenta la captación de calcio en el retículo sarcoplásmico, favoreciendo el ciclo de los puentes cruzados miofibrilares y el desarrollo de la fuerza. 4
Osmolito Intracelular
Actúa incrementando la retención de agua dentro de la célula muscular, lo que puede estimular vías relacionadas con la síntesis proteica y contribuir al aumento de la masa magra. Especial eficacia en deportes con esfuerzos intermitentes de alta intensidad.
ATP inmediato Creatina quinasa Fosfocreatina
Recuperación
El sistema de fosfágenos es la vía metabólica predominante durante los primeros 6-10 segundos de esfuerzo máximo. La creatina quinasa cataliza la transferencia del grupo fosfato de la fosfocreatina al ADP, regenerando ATP de forma casi instantánea. La suplementación con creatina satura las reservas intramusculares, lo que permite sostener niveles elevados de potencia durante esfuerzos sucesivos y retrasar la aparición de la fatiga. Este mecanismo explica por qué la creatina es particularmente eficaz en disciplinas que dependen del sistema anaeróbico aláctico y de esfuerzos repetidos de alta intensidad, mientras que su impacto en disciplinas predominantemente aeróbicas continúa siendo objeto de análisis.
Los efectos sobre el rendimiento varían según las características fisiológicas y metabólicas de cada disciplina, mostrando mayor consistencia en esfuerzos intermitentes, explosivos y de alta intensidad.
Resultados mixtos. Mejoras en trabajo realizado durante sprints cortos, potencia máxima y VO₂max en protocolos estructurados. Sin embargo, en alta carga aeróbica prolongada o protocolos de corta duración sin fase de carga adecuada, no siempre se identifican beneficios significativos en rendimiento o composición corporal.
Mejor capacidad para mantener potencia y velocidad en los últimos esfuerzos de sprints repetidos, con reducción en marcadores metabólicos de degradación de nucleótidos. No se observan mejoras relevantes en rendimiento aeróbico continuo, sugiriendo que el efecto es más notable en esfuerzos intermitentes.
Evidencia más sólida.
Favorece el incremento en repeticiones al fallo, trabajo total realizado y resistencia muscular. Los cambios en fuerza máxima (1RM) no siempre son significativos, indicando que su principal impacto radica en sostener esfuerzos repetidos de alta intensidad.
CAPÍTULO 4 DEPORTES DE EQUIPO Y COMBATE
⚽ Fútbol
�� Balonmano
�� Taekwondo
Resultados variables. Algunos estudios señalan mejoras en potencia anaeróbica, masa muscular y rendimiento en sprint y salto, mientras que otros no encuentran diferencias significativas frente al placebo. Se destaca la influencia del perfil genético como posible modulador de la respuesta y la necesidad de considerar el aumento de peso corporal según la posición del jugador.
Disciplina caracterizada por acciones explosivas repetidas. La suplementación ha mostrado beneficios en fuerza y potencia, además de posibles efectos favorables sobre la recuperación cardiovascular post ejercicio, respaldando su utilidad en deportes intermitentes de equipo.
Predominan ráfagas cortas de alta intensidad. La creatina ha demostrado mejorar el rendimiento en pruebas anaeróbicas específicas del deporte y optimizar la potencia media en ciertos contextos, especialmente cuando se emplean protocolos de carga a corto plazo.
En conjunto, la evidencia indica que la creatina presenta mayor eficacia en disciplinas que dependen del sistema anaeróbico aláctico y de esfuerzos repetidos de alta intensidad, mientras que sus beneficios en deportes predominantemente aeróbicos son más limitados y dependen del diseño del protocolo y las características individuales del atleta.
La eficacia de la suplementación no depende únicamente del tipo de disciplina deportiva, sino también de múltiples factores relacionados con el protocolo de administración, la individualidad biológica del atleta y el contexto competitivo.
Los protocolos con fase de carga seguida de mantenimiento generan incrementos más rápidos y consistentes en las reservas de fosfocreatina. Esquemas de corta duración o con una única toma diaria pueden limitar la magnitud de los efectos.
Cafeína, bicarbonato de sodio, beta-alanina o mezclas multicomponente: aunque cada sustancia puede presentar efectos ergogénicos individuales, no siempre se observan beneficios sinérgicos al combinarlas, e incluso en algunos casos no se obtienen mejoras adicionales.
Evidencia sugiere mayores beneficios al consumir creatina posterior al entrenamiento, posiblemente por mayor captación muscular en el periodo de recuperación. Sin embargo, la adherencia constante al protocolo puede ser más relevante que el horario específico.
El nivel de entrenamiento, la composición corporal, la ingesta dietética previa y el perfil genético influyen significativamente en la respuesta individual, explicando la heterogeneidad de resultados reportados en la literatura científica.
CAPÍTULO 6 DISCUSIÓN Y CONCLUSIONES
Discusión
Se confirma que la creatina constituye una de las ayudas ergogénicas con mayor respaldo científico, particularmente eficaz en actividades que requieren esfuerzos breves, repetidos y de alta intensidad, donde el sistema de fosfágenos desempeña un papel predominante. El aumento de las reservas intramusculares de fosfocreatina
facilita una resíntesis más rápida de ATP, permitiendo mantener niveles elevados de potencia y retrasar la fatiga durante esfuerzos sucesivos. Su impacto en la recuperación, la síntesis proteica y el entorno anabólico celular contribuye a una mayor adaptación al entrenamiento.
No obstante, la evidencia muestra inconsistencias en deportes predominantemente aeróbicos o en estudios con protocolos heterogéneos, subrayando la importancia de estandarizar variables como dosis, duración y características de la población estudiada.
La creatina se consolida como una estrategia segura y eficaz para mejorar el rendimiento deportivo, especialmente en disciplinas que implican esfuerzos intermitentes y de alta intensidad, donde favorece:
• La resíntesis de ATP
• El incremento de fuerza, potencia y resistencia muscular
• La optimización de la recuperación
La magnitud de sus efectos depende de la correcta planificación del protocolo y de la individualización según las características del atleta, el nivel competitivo, la composición corporal y las demandas específicas del deporte.
La posible influencia genética en la magnitud de la respuesta sugiere que el futuro de la suplementación con creatina podría orientarse hacia modelos más personalizados que integren factores moleculares y fisiológicos.
CIERRE
Aunque el respaldo científico de la creatina es amplio, aún se requieren investigaciones que profundicen en áreas clave para maximizar su aplicación práctica en el ámbito del rendimiento deportivo:
Estandarización de Dosis
Definir protocolos óptimos de carga y mantenimiento según tipo de deporte y perfil del atleta.
Explorar la influencia del perfil genético para desarrollar modelos de suplementación personalizada.
Interacción con Suplementos
Investigar combinaciones con cafeína, beta-alanina y bicarbonato de sodio para identificar sinergias reales.
Analizar cómo la ingesta dietética previa modula la respuesta individual a la creatina.