8va Edición 2026
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Por: M.E. Alexandra Frías Ramírez
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Por: L.N. Mario Amavisca Morales
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GARRA DEPORTIVA #3 Nutrición deportiva:
quéGARRA es y beneficios
DEPORTIVA
Por: Gamalieel Velazquez
La nutrición deportiva se especializa en la alimentación del atleta para que este sea capaz de alcanzar el máximo desempeño y rendimiento en sus sesiones de entrenamiento y competición, ayudando al cuerpo a través de los nutrientes a la rápida recuperación luego de descargas de energía importantes. Lo que los deportistas comen tiene un impacto muy determinante en el desarrollo de óptimas condiciones físicas, por ejemplo, en la fuerza, velocidad y resistencia con la que puedan trabajar en cada práctica. Por ello, la nutrición enfocada al deporte es una guía personalizada sobre el tipo de alimentos, porciones y frecuencia de comidas que resultan más beneficiosos.
¿Por qué los necesitan una especializada?
deportistas nutrición
Se ha demostrado que la alimentación incrementa o limita el rendimiento físico. Asimismo, puede inducir a mayores estados de fatiga y aumentar la probabilidad de sufrir lesiones por un debilitamiento óseo o de la masa muscular. Es tal su importancia que los atletas de nivel profesional, tienen un nutricionista entre su equipo de apoyo. Este trabaja de la mano con entrenadores y fisioterapeutas. Su nombre es Gabriel Barrio.
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Asimismo, hay deportes en donde la nutrición se hace crucial y son aquellas disciplinas que requieren un esfuerzo físico prolongado, por ejemplo, más de dos horas, o de muy alta intensidad. Maratones, triatlones de media y larga distancia y trails son solo algunos. La alimentación proporcionará la energía necesaria para todo el desafío. Uno de los principales problemas que se busca solucionar con una buena comida es dar al organismo depósitos de energía que pueda consumir durante el ejercicio y rendir durante toda la competición. Incluso alcanzar más intensidad o mantenerse en movimiento por más tiempo. En los periodos de descanso, la nutrición deportiva se encarga de la supercompensación para que el cuerpo pueda adaptarse. Igualmente, se necesita la asesoría de un especialista para realizar una suplementación, en caso de ser necesario, siguiendo pautas seguras que sirvan para cubrir todos los requerimientos nutricionales. La nutrición deportiva, los micro y macro nutrientes La dieta especializada y equilibrada debe dar al cuerpo todos los nutrientes que necesita no solo considerando su deporte, sino sexo, edad, estilo de vida y su complexión. Como resultado de una alimentación balanceada el atleta debe recibir la energía suficiente obtenida de una variedad amplia de alimentos de origen natural.
¿Cuáles son las ventajas?
Los deportistas se benefician de la siguiente manera: Ganan destrezas físicas relacionadas con la potencia, fuerza, flexibilidad, rapidez y movilidad. Los tiempos de recuperación y fatiga se acortan. Excelentes niveles de desarrollo y fortalecimiento de músculos. Disminución de los niveles de grasa corporal sin perder masa muscular. Adquisición de reservas de energía para consumo durante el ejercicio.
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Semilleros de Investigación: donde nacen las grandes ideas Por: Dra. Alejandra Rodríguez Ávila
¿Tienes curiosidad por descubrir, preguntar, analizar y encontrar soluciones a los problemas que nos rodean? Entonces, ¡los Semilleros de Investigación son para ti! La investigación no comienza necesariamente en un laboratorio ni con un proyecto terminado. Muchas veces inicia con una pregunta, una idea, una inquietud o el deseo de comprender mejor aquello que sucede a nuestro alrededor. Los Semilleros de Investigación son precisamente ese espacio donde las ideas se siembran, se fortalecen y crecen con el acompañamiento de docentes investigadores. En la Facultad contamos con una amplia variedad de Semilleros que abordan temas como nutrición, salud, educación, seguridad alimentaria, sostenibilidad, enfermedades no transmisibles, promoción de la salud, procesos de
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transición en salud y enfermedad, salud financiera, salud y género, sexualidad responsable, liderazgo en Enfermería, entornos contaminantes, bienestar docente y nutrición y actividad física, entre muchos otros. Participar en un Semillero te permitirá aprender haciendo: desarrollar proyectos, fortalecer tus habilidades para investigar, trabajar en equipo, intercambiar ideas, participar en eventos académicos y contribuir a la generación de conocimiento desde tu formación profesional. ¡Es momento de sembrar tu futuro! La convocatoria estará abierta del 4 al 14 de septiembre. Te invitamos a conocer los Semilleros disponibles, identificar el tema que más despierte tu interés y atreverte a formar parte de una comunidad que transforma preguntas en conocimiento.
Te compartimos el enlace para que te registres: https://forms.gle/4E3hFRvTHXMTquWv8 Hoy puedes sembrar una idea. Mañana, esa idea puede convertirse en una investigación capaz de transformar la salud y el bienestar de nuestra sociedad. Investiga. Aprende. Propón. Transforma. ¡Únete a un Semillero de Investigación y comienza a cultivar tus ideas!
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Enfermería en la Investigación Farmacéutica Por: M.E. Larisa Hernández Franco
La enfermería es una profesión que evoluciona constantemente y que ofrece múltiples caminos para quienes desean continuar aprendiendo, especializarse y contribuir al desarrollo de las ciencias de la salud. La trayectoria de Vanessa Hernández, Licenciada en Enfermería egresada de nuestra Facultad, es un ejemplo de cómo la preparación profesional puede abrir puertas hacia campos especializados como la investigación clínica y farmacéutica. Actualmente, Vanessa se desempeña en un sitio de investigación clínica, espacios especializados donde se llevan a cabo ensayos clínicos destinados a evaluar la seguridad y eficacia de nuevos tratamientos médicos. En estos centros se desarrollan protocolos de investigación relacionados con medicamentos provenientes de compañías farmacéuticas nacionales e internacionales, los cuales han superado previamente diferentes etapas de investigación y cuentan con antecedentes que permiten continuar estudiando su comportamiento y sus posibles beneficios bajo estrictos estándares científicos y éticos. Una de sus principales responsabilidades es la coordinación integral de los estudios clínicos, para lo cual debe conocer a profundidad cada protocolo de investigación, sus procedimientos, requerimientos y criterios específicos. Entre sus principales funciones se encuentran la gestión y coordinación de estudios, planificando y organizando las actividades necesarias para que cada etapa del protocolo se cumpla correctamente y dentro de los tiempos establecidos, siguiendo normativas nacionales e internacionales.
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También participa en la administración de tratamientos en investigación, llevando a cabo los procedimientos correspondientes de manera precisa y de acuerdo con las especificaciones establecidas en cada protocolo. Otra parte importante de su trabajo consiste en la evaluación clínica de los participantes. Vanessa realiza valoraciones integrales, toma de signos vitales y diferentes procedimientos especializados dependiendo de las características de cada investigación. Entre ellos se encuentran la realización de electrocardiogramas, espirometrías, toma de muestras sanguíneas y otras evaluaciones clínicas. El seguimiento de los participantes constituye igualmente una de sus responsabilidades esenciales. A través de la observación y vigilancia continua, contribuye a identificar oportunamente cualquier cambio en el estado de salud o posible evento adverso.
Una experiencia internacional
El desarrollo profesional de Vanessa también la ha llevado a ampliar sus conocimientos más allá de nuestro país. Como parte de su proceso de actualización y formación en investigación clínica, tuvo la oportunidad de viajar en viarias ocasiones Buenos Aires, Argentina, donde participó en actividades relacionadas con nuevos protocolos de investigación. Esta experiencia internacional representó una oportunidad para conocer otras perspectivas y fortalecer sus conocimientos en un área que requiere mantenerse a la vanguardia.
Maestría en Enfermería, fortaleciendo así su formación académica y profesional. Su historia es un ejemplo para las nuevas generaciones de estudiantes de nuestra Facultad: la licenciatura es el inicio de un camino lleno de posibilidades. La enfermería no se limita a un solo escenario laboral; sus profesionales pueden desarrollarse en hospitales, comunidades, instituciones educativas, centros de investigación, organismos de salud y también en la industria farmacéutica. Su experiencia demuestra que que una enfermera también puede ser parte de los procesos que generan nueva evidencia científica, participar en investigaciones internacionales y contribuir al desarrollo de alternativas que, en un futuro, pueden beneficiar a miles de pacientes. “Ser enfermera significa tener la oportunidad de descubrir nuevos caminos. Nuestra profesión tiene múltiples roles y áreas de desarrollo, desde el cuidado directo hasta la investigación, la docencia, la gestión y muchos otros campos. Como egresada, he aprendido que siempre hay algo nuevo por conocer y que las oportunidades están ahí para quienes se atreven a prepararse, salir de su zona de confort y seguir creciendo. Enfermería nos permite llegar muy lejos, porque cuidar también significa aprender, investigar, innovar y transformar.” — Vanessa Hernández, Licenciada en Enfermería
Para Vanessa, cada nuevo protocolo representa también una oportunidad de aprendizaje. La diversidad de estudios en los que participa le permite adquirir y fortalecer habilidades clínicas, administrativas y de investigación, demostrando que la enfermería puede desempeñar un papel importante en espacios donde convergen la ciencia, la tecnología y el cuidado de las personas.
El aprendizaje continúa
Consciente de la importancia de seguir preparándose, actualmente cursa una
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Menos discursos Mas presencia Psic. Edgar Humberto Aguayo Carrera
Hay conversaciones que evitamos por miedo. Nos da temor decir la palabra equivocada, hurgar donde duele o simplemente no saber qué hacer si la respuesta nos supera. El suicidio suele ser la más grande de esas conversaciones tabú. Durante años nos dijeron que “hablar de eso da ideas”, pero la ciencia y la empatía demostraron exactamente lo contrario: darle voz a la oscuridad es, muy a menudo, la primera forma de encender la luz. Prevenir el suicidio no requiere un título en psicología ni fórmulas mágicas. Requiere algo mucho más humano: presencia, atención y la valentía de preguntar.
Las señales que siempre se ven
no
Imagina el dolor emocional como una mochila cargada de piedras. Quien está considerando quitarse la vida no necesariamente busca dejar de vivir; busca dejar de sufrir y siente que se le acabaron las opciones para vaciar esa carga. A veces la señal es obvia, pero otras veces se disfraza. Mantén el radar encendido ante cambios como: Desconexión repentina: Personas muy sociables que de pronto se aíslan o “desaparecen”. 16
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Cambios drásticos de humor: Un periodo de mucha tristeza que de repente se convierte en una calma o serenidad inusual (a veces ocurre cuando la persona tomó una decisión y siente alivio momentáneo). Frases de despedida: Respuestas como “Estarían mejor sin mí”, “Ya no voy a ser un problema” o despedidas que suenan definitivas en un mensaje de texto. Ordenar asuntos: Regalar objetos muy apreciados, cerrar cuentas de manera extraña o saldar deudas sin razón aparente.
La fórmula Activo”
del
“Acompañamiento
Si presientes que alguien cercano la está pasando mal, no esperes a que ocurra un milagro. Toma la iniciativa siguiendo tres pasos fundamentales: 1. Haz la pregunta sin rodeos. Dile directamente: “Te he notado diferente y me preocupas. ¿Has estado pensando en hacerte daño o quitarte la vida?” No tengas miedo a la
palabra. Preguntar con claridad muestra que estás dispuesto a escuchar una respuesta dura sin juzgar. 2. Escucha sin intentar “arreglar” todo. Evita las frases hechas como “Anímate”, échale ganas “Hay gente peor” o “Tienes todo para ser feliz”. Quien sufre no necesita un discurso motivacional; necesita sentir que su dolor es válido y escuchado. 3. Sé el puente, no el héroe. Tu papel no es resolver su vida, sino conectarlo con ayuda profesional. Ofrécete a acompañarle a una cita, a llamar juntos a una línea de ayuda o a buscar un psicólogo.
La red de seguridad
Recordar números y contactos clave puede cambiar el destino de una persona en un momento de crisis.
Líneas de ayuda nacional: En la mayoría de los países existen líneas telefónicas gratuitas de apoyo emocional disponibles 24/7 (como la Línea de la Vida: 800 911 2000). Grupos de apoyo y terapia: Un profesional de la salud mental es indispensable para sanar la raíz del dolor. Círculo cercano: Mantener a la persona conectada con amigos y familiares de confianza reduce significativamente el riesgo. Estar para alguien no significa tener todas las respuestas. A veces, simplemente significa
sentarte a su lado en medio de la tormenta hasta que escampe un poco. Hablar del tema salva vidas; rompamos el estigma hoy.
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Sabías
QUE...
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Suplemento
Literario Metáforas multivitamínicas con alto contenido de imaginación
Kisses de Hershey’s Por: M.A. Alejandra Torres García (Poema del libro Fata Morgana, 2017)
Dice mi papá que cuando era niña descubrió mi soltura en un comercial de Hershey’s, yo imitaba los listones del chocolate moviéndose con una precisión copiada de Ace Ventura. Él se reía con los ojos abiertos festejando con sorpresa. Papá sabía bailar muy bien. Deslizándose por la sala, Acariciaba mis mejillas entre sus dedos. En el tocadiscos sonaba Billie Jean. Reconozco que me hacía feliz. Por eso le escribí cartas invertebradas con garabatos púrpura. Una vez salimos a carretera y haciendo un descanso en mitad de la nada, dormí sobre su pecho. Soñé que era inmortal. Soñé con lobos cambiando de residencia. Soñé que era una rama. Soñé que me quebraba.
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Por: M.E. Erika Susana Meraz Cera
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Por: Lic. Psic. Nohemi Lazos Barraza
No tienes que poder con todo… Hay días en los que parece que todo sucede al mismo tiempo. Tareas pendientes, exámenes, prácticas, responsabilidades familiares, trabajo, relaciones personales y, además, la expectativa de mantenernos emocionalmente bien. Entonces aparece esa frase que muchas veces nos repetimos casi automáticamente: “Tengo que poder con todo”. Pero ¿qué pasa cuando ya no podemos? Vivimos en una cultura que suele relacionar la fortaleza con aguantar, continuar y no detenerse. Aprendemos a admirar a quienes “pueden con todo”, aunque pocas veces nos preguntamos cuánto les está costando hacerlo. Incluso podemos llegar a sentir culpa cuando necesitamos descansar, decir que no o pedir ayuda. es únicamente físico. Cuando las responsabilidades se acumulan Sin embargo, tener límites no significa y no encontramos espacios para ser débil. Significa reconocer que recuperarnos, también podemos somos personas con recursos finitos: experimentar irritabilidad, dificultad nuestro tiempo, nuestra energía y para concentrarnos, desmotivación, nuestra capacidad emocional también sensación de estar rebasados o tienen un límite. incluso alejarnos de las personas que Es importante saber que no todo nos rodean. cansancio se soluciona durmiendo. En ocasiones, podemos pensar que Aprender a identificar estas señales solamente necesitamos “echarle ganas” es una forma de autocuidado. No o descansar un poco para sentirnos necesitamos llegar al límite para mejor. Pero el agotamiento no siempre reconocer que algo no está bien.
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Es importante buscar ayuda Pedir apoyo puede resultar difícil. Podemos pensar que deberíamos resolver nuestros problemas solos o que otras personas tienen situaciones más importantes que las nuestras. Pero buscar acompañamiento no disminuye nuestro valor ni nuestra capacidad.
Entonces, date permiso de hacer una pausa Quizá no puedas entregar todo hoy. Quizá necesites descansar antes de continuar. Quizá tengas que decir “no” a algo. Quizá necesites reconocer que algo te está afectando más de lo que esperabas. Y está bien.
Hablar con alguien de confianza, acercarnos a nuestros docentes o tutores, organizar nuestras responsabilidades o buscar atención psicológica cuando lo necesitamos son maneras de cuidar nuestra salud y continuar avanzando.
Tu valor no depende de cuánto puedes soportar ni de cuántas cosas eres capaz de hacer al mismo tiempo. No tienes que demostrar fortaleza agotándote.
A veces, ser fuerte también significa detenerse, respirar, reconocer Además, pedir ayuda no nuestros límites y permitirnos significa renunciar a nuestras recibir apoyo. responsabilidades. Significa reconocer que no tenemos que enfrentarlas Porque no tienes que poder con todas al mismo tiempo ni hacerlo todo. Solo tienes que recordar que no completamente solos. tienes que hacerlo todo a la vez, ni hacerlo todo solo.
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Por: M.D.D. Antonio González Maldonado
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Por: Ofelia Lamelas Estudiante Enfermería general con bachillerato
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