El
baño de agua fría basado en la disciplina número 3.
LA HIDROTERAPIA (el agua)
Se tiene que realizar por la mañana, se baña como lo hace de forma habitual, al terminar su baño y antes de salir de la regadera va a cerrar el agua caliente y abrir el agua fría y estará en contacto todo el cuerpo con el agua fría por 1 minuto, después sale de la regadera y se seca con una toalla.
Esto se debe realizar todos los días sin excepción
En la siguiente tabla apuntara la hora en que hizo su baño de agua fría:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Ensalada con vegetales crudos basado en la disciplina número 9, LA TROFOTERAPIA
(la alimentación)
Antes de su plato principal de comida se preparará y comerá una ensalada grande.
Ingredientes:
• Lechuga como base de la ensalada.
• De 5 a 7 vegetales crudos (zanahoria, pepino, espinacas, aguacate, tomate Cherry, betabel, champiñón, chile campana, cebolla, etc.)
• Ajo picado.
• Un chorrito de aceite de oliva.
• Un poco de limón y sal.
• 2 piezas de pan tostado.
Después de comer su ensalada
ahora si podrá proceder a comer su plato principal
En la siguiente tabla usted pondrá los ingredientes con los cuales preparo su deliciosa ensalada:
Esto
se debe realizar todos los días sin excepción antes de su comida principal del día
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Indicaciones de la correcta forma de beber agua
NORMA DE VIDA SANA DEL NATURISMO INTEGRAL
Primera indicación
El agua NO debe pasarse rápidamente ni en grandes tragos, la correcta forma de hacerlo es dar un sorbo suficiente y “jugar/mover” el agua dentro de nuestra boca durante unos segundos y después tragarla de manera tranquila.
Segunda indicación:
NO beber agua junto con la comida, se puede beber agua 2 horas antes y 2 horas después de los alimentos.
Tercera indicación:
NO se podrá comer caldos, sopas o cremas.
El único liquido a beber será agua natural, NO café, NO leche, NO sodas, NO aguasde sabor
Esto se debe realizar todos los días sin excepción
En la siguiente tabla puedes registrar si cumples con las indicaciones todos los días:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Deja el automóvil y el ascensor de lado y comienza a caminar. La caminata debe ser una constante a lo largo de tu día, camina todo lo que sea posible y evita el sedentarismo, esto beneficiará tu circulación al aumentar la frecuencia cardíaca, disminuir la presión arterial y fortalecer al corazón, ayudando enormemente a tu salud en general.
Esto se debe realizar todos los días sin excepción
En la siguiente tabla puedes registrar si cumples con las indicaciones todos los días:
Domingo Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado
Cada que estés ingiriendo tus alimentos, mastícalos hasta el punto de que se puedan beber. La correcta masticación de los alimentos permite que las enzimas y los lubricantes segregados en la boca faciliten la digestión. Los nutrientes se asimilan con más eficacia aprovechándolos al máximo y acelerando el metabolismo, a la vez que nuestros órganos no sufren tanto con la digestión
Cuando sea momento de tomar agua, bébela en pequeños tragos y simula que la estas masticando. De esta manera, los riñones procesan el agua más efectivamente en lugar de expulsarla antes de que pueda hidratar al cuerpo.
