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SUPLEMENTOS | EL NUEVO DÍA martes, 13 de diciembre de 2022
Por Renia Rosa Especial para Suplementos
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esde el momento en que nacemos comenzamos el proceso de envejecimiento. No obstante, la perspectiva sociocultural que prevalece es el rechazo a la vejez. En el caso de las personas adultas mayores, el edadismo —considerado como los estereotipos y los prejuicios que se perpetúan por razón de edad— ha provocado un temor y menosprecio a hacernos viejos. Sin duda, el resultado ha sido la propagación del discurso antiedad, en vez de fomentar el envejecimiento saludable. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (OMS), esto se refiere a “el proceso de fomentar y mantener la capacidad funcional que permite el bienestar en la vejez. La capacidad funcional consiste en tener los atributos que permiten a todas las personas ser y hacer lo que para ellas es importante”. Mediante el plan de acción para la Década del Envejecimiento Saludable 2020-2030, la OMS se propone “cambiar nuestra forma de pensar, sentir y actuar con respecto a la edad y el envejecimiento”. Según datos de la organización, entre 2015 y 2050, la proporción de la población mundial mayor de 60 años casi se duplicará. Del 12 % que representa en la actualidad, aumentará al 22 %. Por lo tanto, y contrario a la negación y la resistencia a envejecer, la aspiración deberá ser optimizar la calidad de vida y promover el bienestar físico, emocional, mental y espiritual. “Reconocer el privilegio de envejecer es un regalo que se aprende a valorar, cultivando la mente, el cuerpo y el espíritu”, afirmó la doctora Carla Rubí Narváez-Rosario, gerontóloga y doctora en medicina general. Entre los elementos imprescindibles para el envejecimiento saludable, la vicepresidenta de la Sociedad de Gerontología de Puerto Rico mencionó: tener una dieta balanceada, procurar un buen descanso, hacer ejercicio, hidratarse adecuadamen-
Obsequio saludable ●”Reconocer
el privilegio de envejecer es un regalo que se aprende a valorar, cultivando la mente, el cuerpo y el espíritu” , doctora Carla Rubí Narváez-Rosario, gerontóloga y doctora en medicina general
te, realizar actividades al aire libre, mantener una conexión espiritual, ya sea a través del rezo, la meditación o la práctica de preferencia, y fomentar los pensamientos positivos. También, exhortó a acudir a las citas médicas rutinarias. Indudablemente, el envejecimiento activo —que abarca todas las dimensiones del ser— también involucra la educación continua. Existen diversas ofertas de cursos sobre salud, bienestar e interés general que puedes aprovechar. Es el caso de la plataforma global de aprendizaje en línea Coursera, que provee una gran variedad de cursos libres de costo. En Puerto Rico, las instituciones universitarias tienen programas dirigidos a la población de 50 años o más. Por ejemplo, el Sagrado Club 50+, de la Universidad del Sagrado Co-
BrandStudio Lead Manager: Milvia Ramírez Rivera Editora: Jannette Hernández Hernández ● Subeditora: Lucía A. Lozada Laracuente Coordinadora de Suplementos y Publicaciones Especiales: Sharian Maldonado Rodríguez
razón, brinda cursos de computadora, escritura de memorias, natación y baile de salsa, entre otros. Además, podrás participar de eventos recreativos y socioculturales que se realizan mensualmente. Otras actividades como clases de yoga, pilates y aeróbicos acuáticos son excelentes alternativas para el bienestar integral. Las meditaciones guiadas, la musicoterapia y la escritura creativa promueven la salud emocional. Ciertamente, la socialización contribuye a mejorar la salud cerebral. “Los adultos mayores de 40 años que están satisfechos con sus redes sociales tienen más probabilidades de calificar su salud general y su salud cerebral como excelente/muy buena (75 %)”, apuntó el comunicado de prensa Una encuesta de AARP revela que ser sociable favorece la salud cerebral, disponible en press.aarp.org. “Por el contrario, los adultos que experimentan soledad y aislamiento registran puntuaciones más bajas de bienestar mental y son significativamente más propensos a declarar una disminución de su funcionamiento cognitivo en los cinco años anteriores”. Con respecto a los productos que forman parte del creciente mercado de la salud y el bienestar como, por ejemplo, los suplementos vitamínicos, la doctora Narváez-Rosario recomendó que consultes con tu especialista si son adecuados y seguros para ti. En el escrito ¿Deberías tomar suplementos dietéticos?, los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés) advierten que algunos suplementos —que incluyen vitaminas, minerales y productos a base de plantas— pueden interactuar con medicamentos o afectar a enfermedades. Además de preguntar a tu especialista si puedes ingerirlos, aconsejan que leas las instrucciones de uso, no tomes más de la dosis sugerida y que te informes sobre la seguridad de los mismos. “Natural no siempre significa seguro”, advierten los NIH. De igual forma, las bebidas
funcionales —que se clasifican en diferentes tipos: jugos enriquecidos, bebidas energéticas, probióticos y a base de hierbas, entre otros— para complementar la dieta y que se comercializan como beneficiosos para la salud, acaparan el mercado actual. Pero, es necesario señalar que existen riesgos asociados al consumo de estas bebidas. Infórmate al respecto. En el caso de las bebidas energéticas, cuyo ingrediente principal es la cafeína, el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integral (NCCIH, por sus siglas en inglés) advirtió que “un solo envase de 16 onzas de una bebida energética puede contener de 54 a 62 gramos de azúcares añadidos; esto supera la cantidad máxima de azúcares añadidos recomendada para todo un día”. Por otro lado, el NCCIH ha declarado que aun cuando se han mostrado algunos “efectos modestos” de los suplementos dietéticos que se anuncian para potenciar la memoria o mejorar la función cerebral, no hay pruebas directas de que prevengan los diferentes tipos de demencia. “Entre los factores dietéticos que se han estudiado para ver si puede prevenir el deterioro cognitivo en las personas mayores, los resultados positivos más consistentes de la investigación son para los ácidos grasos omega-3, a menudo medidos como la cantidad de pescado que consumen las personas”, publicó la agencia. “Sin embargo, no se ha demostrado que los omega-3 en forma de suplemento sean útiles para tratar la enfermedad de Alzheimer”. Ahora que hay una extensa gama de productos y servicios para la población adulta mayor es necesario reconocer cuáles se ajustan a tus intereses y necesidades, y evaluar los pros y los contras. Cuidar y proteger tu salud, en su aspecto más amplio, debe ser la prioridad. Accede a la página de la Sociedad de Gerontología de Puerto Rico: www.socgerontologiapr.org
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