Suplemento PR Saludable publicado el domingo, 29 de marzo de 2026 en El Nuevo Día

SUPLEMENTOS | EL NUEVO DÍA DOMINGO, 29 DE MARZO DE 2026

Marena

Sofía

La creadora de contenido y empresaria comparte su historia de sanación, disciplina y amor propio

Por Liz Sandra Santiago

La creadora de contenido, Marena Sofía, se encuentra disfrutando de uno de los momentosmásplenos quehavivido en sus28 años.Está saboreandoel éxitocomoempresaria, está comprometida para casarse con sugran amor, cuentacon elapoyo desu familia y ha encontrado la manera de sobrellevar la ansiedad y la depresión.

Cada día seesfuerza por mantener el justo balance entre la salud mentaly física, lo que para ella es una prioridad.

“Hago ejercicioliteralmente por mi salud mental, ni siquiera estoy pendiente deltema físico. Esalgo nonegociable.

Todos los días tengo que moverme. Es un momento donde liberoenergía yemociones.Si no lo hago, siento que no voy a tener un buen día, que me llegan más cosas negativas que positivas”, comentó.

A primeravista, pareceuna vida perfecta,pero llegara este punto leha costado mucho esfuerzo yempeño para dejar las dificultades atrás, habiendo aprendido deellas lo suficiente como para sentirse fortalecida yutilizar suvoz para llevar un mensaje positivo a través de sus redes sociales, escenarioen elque hatenido unaparticipación activadesde hace unos cuatro años.

Pero no siempre fue así. Hubounmomento enelquesu cuerpo y su mente le exigieron detenerse.

“Yo tenía más de siete ataques de pánico al día. Y decía: estoy sobreviviendo, no estoy viviendo. ¿Quées esto?”, recordó.

Ese fueel momentoen que entendióque algoteníaque cambiar, no desde la estética, sino desde la urgencia de estar bien. Pasó por un periodo en el quesealejó delasredessociales,no demaneraplanificada, sino orgánicamente como partede suproceso de sanación.

“Yo no tenía ni ganas de

Marena Sofía:

“Mi salud es lo más importante”

● La creadora de contenido utiliza sus redes sociales para llevar un potente y auténtico mensaje de concientización sobre la

tocarelcelular. Estabaenun cuarto oscuro. No fue una decisión, fue loque me pasaba”, reflexionó.

Y así comenzó un proceso profundo que incluyó buscar ayuda profesional. “Cuando toqué fondo, busquéayuda. Yateníapsicó-

logo,yél merefirióaun psiquiatra. Ahí comencé el tratamiento juntocon cambiosenmis hábitos.Fueun proceso integral Mejoré mi higiene delsueño, prioricé mis horasde descanso,eliminé el alcohol por un tiempo, conecté con Dios y empecé a

salud mental y el bienestar

ponerme amí primero.Entendí que si yo no estoy bien, no puedo hacernada, ni trabajar, ni estar con mi familia”, aseguró.

Todo ese procesole permitió entender que ponerse como prioridad no era una actitudegoísta, sinounamanera

depoderestarbienyasídarsu mejor versión a los demás.

“Mi saludes lomás importante, porque siyo no estoy bien, no puedo hacer nada”, dijo con convicción.

UNA VOZ POTENTE

Consciente de la importancia

de hablar sobresalud mental que para muchos sigue siendo un tabú, Marena Sofía decidió romper con eseestereotipo y utilizar sus redes para llegar a generaciones más jóvenes que la siguen y pueden ver en ellaun ejemplodelo quees caer,buscar ayudayrenacer

con más fuerzas.

“Siempre he sido bien transparente enmis redes.Cuando me desaparecí por un mes, no podía regresarcomo sinada. Sentíaque teníaque decirlo que estabapasando. Pensé quevendríauna oladecomentarios negativos,pero cuando vi quepodía ayudar a tantas personas, dije: olvídate de loque digan.Estoy haciendo algopositivo. Sipuedo ayudara alguienalevantarse de lacama o a salira correr,

vale la pena”, comentó.

Lo que noesperaba era el impacto. Mensajes de personas que le confesaban haber encontrado en su historia un motivo para levantarse de la cama. Otros le decían que, graciasa susvideos,habían salido acaminar, acorrer, a intentar algo distinto. Incluso, historias másduras: “Yo estaba a punto de suicidarme y tus videos me ayudaron”.

Tambiénllegaron loscomentarios negativos, pero se encontraba lo suficientemente fuerte para recibirlos.

“Al principio fue bien chocante.Pero entendíalgo:si estoy ayudando aunque sea a unapersona,eso esloque importa. Ya esos comentarios no me afectan”, sentenció.

Esa comprensión trabajada tambiénen terapia le permitió sostener su mensaje sin dejarse arrastrar por el ruido externoy reafirmarse que hablar desalud mental salva vidas.

SU CUERPO, SU TEMPLO

Un factor importante en su recuperación aparte del apoyo de profesionales y de sus seres queridos ha sido el movimiento, el ejercicio que nollegó comouna meta estética, sinocomo unaherramienta de supervivencia. Unaforma decanalizarlas emociones, deliberar tensión, de encontrar un espacio propio.

“Yohago ejercicioliteralmente por mi salud mental, ni tansiquiera estoypendiente del tema físico Desde pequeña, mi mamá me llevaba a realizardeportes paracanalizar mis emociones. Siempre estuvo enmi vida,pero sin consistencia. Cuandoentré de lleno al fitness, no pude salir.Correr fuemicurita”, dijo.

Así fue como, en su proceso de sanación, pasó “de no tener energía ni para salir de la cama a entrenary luegocumplir la meta de correr un maratón de 26.2 millas” enValencia, España. Un logro que, más allá de lo físico, representó una transformación interna.

“Hagoejercicio almenos cuatro días a la semana, combinandogimnasio ycorrer. Los finesde semanahago

10 lecciones de Marena Sofía para sanar desde adentro

1. “ESTOY SOBREVIVIENDO, NO ESTOY VIVIENDO”

Lección: Si sientes que solo estás “funcionando”, es momento de detenerte y evaluar tu salud mental.

2.“HAGO EJERCICIO POR MI SALUD MENTAL, NO POR LO

3. “CUANDO TOQUÉ FONDO, BUSQUÉ AYUDA”

Lección: Noesperes a estar peor.Pedir ayuda profesionales unpaso clave hacia el bienestar.

4. “YO NO TENÍA NI GANAS DE TOCAR EL CELULAR”

Lección: Si necesitas desconectarte, hazlo sin culpa. Tusalud mentalva primero.

5. “ENTENDÍ QUE, SI YO NO ESTOY BIEN, NO PUEDO HACER NADA”

Lección: Priorizarte no es egoísmo, es necesidad.

actividadesfísicas ycorridas largas conamigos. También corrí el maratón de Valencia, y eso me demostróde lo que

soy capaz. Pasé de no querer salir de la camaa correr 26.2 millas. Fuetransformador”, confesó.

mantenersesana físicay emocionalmente. Poreso, le recomienda a quienes deseen adentrarse en ese mundo del fitness que no lo piensen tanto.

“No necesitasequipo perfecto niexperiencia. Empieza caminando. Todoscomenzamosdesde cero.Loimportante es empezar”,aseguró a la vez que mencionó que en su checklist debienestar seencuentran “hacer ejercicio, comer bien, hidratarme y dormir mis ocho horas”

Mientras evalúa su participación en la carrera Teodoro 10K 2026,sabe que cuenta con unabase sólida pues correalrededor de15 millassemanales, loquele permite enfrentar este nuevodesafío desdeunlugar más preparado,tanto física como mentalmente.

CORRER FUE MI

Encuentra tu válvula de escape: caminar, correr, escribir o hablar; lo que te ayude.

PASÉ DE NO QUERER SALIR DE LA CAMA A CORRER 26.2 MILLAS” No subestimes los pequeñoscomienzos. Todo progreso suma.

SI PUEDO AYUDAR A ALGUIEN..., VALE LA

Compartir tu procesopuede serlaluz que alguien más necesita.

LOS COMENTARIOS NEGATIVOS YA NO ME

No puedes controlar lo que otros dicen, pero sícómo reac-

LA VIDA QUE ESTOY VIVIENDO AHORA MISMO ES LA QUE HABÍA SOÑADO” El bienestar se construye díaa díacon decisiones consistentes.

El procesode preparación requirió disciplinaextrema, sacrificios y cambiosen su estilo devida queaplica para

Para quienes se están preparando o considerando hacerlo su consejo es simple y poderoso: empezar dónde están.

CAMINA SEGURA

Más alláde las redes,de los seguidores o de los proyectos, MarenaSofía sigueconstruyendo la vida que desea. Por eso,disfruta sufacetacomo empresaria, con su boutique Teal en la avenida Winston Churchill, donde, según cuenta, muchasveces lasconversacionescon clientasvanmás allá dela ropa yse convierten en espacios de conexión. Se siente segura,amada y apoyada.Cuentaconuncírculo cercano,se sienteplenaespiritualmente y seejercita por su salud.

En fin, aunquesabe que la vida no es fácil, tiene la certeza dequecuenta conlasherramientasparabatallarconlas dificultades quepuedan aparecer en el camino.

Mientras tanto,disfruta de una vidapersonal quehoy transita desde otro lugar: el del compromiso, la estabilidad y la sensacióndeestar,finalmente, en paz.

“Sientoquela vidaqueestoyviviendoahoramismoesla que había soñado”, concluyó.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

Por Redacción de Puerto Rico Saludable

Las enfermedades de la tiroides son comunes en Puerto Rico, con cerca de un 20 % de la población diagnosticadacon algunode sustrastornos,especialmente el hipotiroidismo, segúninformación delaSociedad Puertorriqueñade Endocrinología y Diabetología (SPED). Esta situación hace quelaadherenciaaltratamiento médico sea una prioridad de salud pública.

El hipotiroidismo significa, de acuerdocon laAsociación Americanade Tiroides,quela glándulatiroides noescapaz de producirsuficiente hormonatiroidea paramantenerel cuerpofuncionando demanera normal.

LEVOTIROXINA: UN MEDICAMENTO CON INDICACIONES QUE HAY

QUE SEGUIR

RIGUROSAMENTE

De acuerdo con MedlinePlus, elservicioinformativodesalud de los Institutos Nacionales de la Salud (NIH, por sus siglas en inglés),el tratamientoestándar consisteen laadministración diariade levotiroxina, una hormonasintética que reemplazala tiroxina(T4)que elcuerpo noproduce encantidad suficiente. Cuando se toma correctamente, este medicamento permite que la mayoría delos pacienteslleven una vida normal.

La levotiroxinarequiere condiciones específicas para

¿Estás tomando correctamente tu medicamento para la tiroides?

● Ser consistente en el tratamiento es la clave para un control efectivo

su adecuadaabsorción. El cumplimiento del tratamiento no essolo “recordarla pastilla”,sino tomarlacorrectamente.MedlinePlus esenfático: debe tomarsecon el estómagovacío,entre 30y60 minutos antes del desayuno y evitar su consumo simultáneo consuplementos decalcioo hierro. Estas recomendaciones, aunque fundamentales, puedenrepresentar unreto para algunas personas.

Sinembargo,laefectividaddel tratamiento depende en gran medida dela adherenciaterapéutica. Los NIH destacan que enenfermedades crónicasco-

mo el hipotiroidismo, el incumplimiento del tratamiento puede provocar fluctuacioneshormonales ypersistencia desíntomas, auncuando lamedicación esté correctamente prescrita.

La BibliotecaNacional de Medicina deEstados Unidos, parte de los NIH, explica que la toma irregulardel medicamento puede alterar los niveles de lahormona estimulantedela tiroides(TSH),lo quelleva aajustesinnecesarios dedosis ypuede generarla percepciónequivocada deque eltratamiento no es efectivo.

LosCentros paraelControl y la Prevenciónde Enfermedades (CDC,por sussiglas en inglés) advierten que el manejo inadecuadode enfermedades crónicas puede aumentar el riesgo de complicaciones a largoplazo. Enel casodel hipotiroidismo, niveles hormonales persistentemente bajos puedencontribuir aalteraciones cardiovasculares y metabólicas.

Por otrolado, losNHI su-

brayan que el sobretratamiento también representa un riesgo.Las dosisexcesivasde hormona tiroidea pueden provocarpalpitaciones,pérdidade masaósea ymayor riesgode arritmias, especialmenteen los adultos mayores.

EDUCACIÓN: ESENCIAL PARA SEGUIR EL TRATAMIENTO DE LA TIROIDES SEGÚN INDICADO

La educación del paciente es uncomponente esencialpara mejorar la adherencia. MedlinePlus enfatizaque entender que el hipotiroidismo suele requerirtratamiento deporvida ayuda a los pacientes a asumir la medicación como parte permanente de su rutina diaria.

Además, losCDC promueven estrategias de autocuidado que incluyenel uso de recordatorios electrónicos, aplicaciones móviles y apoyo familiar para facilitar la toma constante demedicamentos.

Estasprácticas puedenfortalecer la adherenciaen personas con múltiples responsabilidades otratamientos médicos simultáneos.

El monitoreoregular también es clave.Según el Instituto Nacional de la Diabetes y las Enfermedades Digestivas y Renales (NIDDK, por sus siglas en inglés), se recomienda evaluar losniveles deTSH aproximadamente seis aocho semanas después deiniciar o ajustar la dosis y luego de forma periódica una vez es-

tabilizado el paciente. La comunicación abierta con el proveedor de salud es otro factor determinante. TantolosCDC comolosNIH señalanque identificarbarreras como efectos secundarios,dudas sobrelamedicación o limitaciones económicas puede ayudar a diseñar estrategias individualizadasque mejorenlacontinuidad del tratamiento. En enfermedades crónicas como el hipotiroidismo, la adherencia no solo controla los síntomas:protege lasalud cardiovascular, metabólica y emocional del paciente a largo plazo. La información confiable y accesiblees, sinduda, el primer pasohacia unamejor calidad de vida.

Por Lcda. Rocío Rivera Ortega, MS, RD, LND

La nutrición desempeña un papelcrucial enel rendimiento,la saludy larecuperación deuna atleta.

Esimportante resaltarque las mujeres atletastienen necesidades y características únicasquerequierenenfoques nutricionales personalizados. Conocer estasdiferencias es clave para adaptar las recomendacionesdietarias asus necesidades específicas,logrando asímantener unbuen estadode saludy unrendimiento óptimo.

A continuación, discutiré aspectosimportantes quepueden influir enel rendimiento y enlas necesidadesnutricionales de las mujeres atletas.

1. Diferenciasen elmetabolismo. Una atletadesexo femenino presenta características físicas y metabólicas distintas yúnicas. Porejemplo, a diferencia delos hombres,las mujeres atletas cuentan con más grasacorporal ymenor masa muscular.Esto resulta en unmetabolismo másbajo enreposo,locualinfluyeenlas recomendaciones de calorías y otros nutrientes.Esto es importante a considerar para poder establecer un plan de alimentación adecuado y ajustado a dichas necesidades.

2. Necesidadesnutricionales. Ambos sexosrequieren los mismos tipos de nutrientes básicos,como proteínas,carbohidratos, grasas, vitaminas, mineralesyagua.Sinembargo, las cantidades varían ya que lasmujeresatletastienenciertas necesidadesnutricionales diferentes a las de los hombres. Varios factores, como los cambios hormonales,mayor cantidadde grasacorporal, menorsudoración ymayor riesgo de deficienciasde nutrientes, hacenque susrequerimientos sean únicos.

Micronutrientes como el hierro, el calcio y la vitamina D son especialmenteimportantes para la salud, el rendimiento deportivo yla salud ósea de una atleta. Además, las deficienciasde hierrosuelen ser comunesen las mujeres atletas,especialmente en aquellascon dietasres-

Nutrición de las mujeres atletas: Claves para maximizar su rendimiento

● Conocer sus características y necesidades

únicas es fundamental para establecer un plan nutricional adecuado

trictivaso ciclosmenstruales abundantes.Esimportantetener estoen cuenta,ya quela deficiencia dehierro puede generar fatigay disminuirel rendimiento deportivo si no se atiende.

3. El ciclo menstrual. El ciclo menstrual de una atleta puede estar relacionado con el peso, el rendimiento y la alimentación. Por ejemplo,una alimentación inadecuada, especialmentebaja encaloríaso muy restrictiva, puede causar irregularidades en el ciclo menstrualoinclusolaausencia delamenstruación.Estosproblemassuelensercomunesen

las atletas jóvenes. Por ende, monitorear su menstruación y evaluar detenidamentesu alimentación es importante para asegurar un buen estado de salud.

Es común quealgunas atletas experimentencambios en supeso alolargo delciclo menstrual. Algunosestudios indicanque, durantelafase lútea (los días previos a la menstruación), puede haber unleve aumentode pesoy retención de líquidos. Debido a que estoscambios sonnormales y temporales, no se recomiendamedir elpesoen esta etapa.

Aunque no existen pautas específicas dealimentación paracada fasedel ciclo,se pueden hacerajustes según los síntomas. Porejemplo, algunasmujeres sientenmás fatigadurantelamenstruación, lo quepodría afectarsu rendimiento. Enestos casosse recomienda consumir alimentosricosenhierroyvitaminaC para compensar las pérdidas enelsangrado eincluiralimentos antiinflamatoriospara aliviar molestias.Además, adaptarel entrenamientosegúnlos síntomasysensaciones es importante. También, hay casos donde

aumenta el apetito y los antojos, porlo quees recomendable brindar estrategias para manejarlos priorizando el consumode proteínas,carbohidratosintegrales, frutas,vegetales ygrasas saludables. Cada atletaexperimenta su ciclo de forma distinta, así que adaptar la alimentación y el entrenamiento según los síntomas es clave para mantener un buen rendimiento.

La nutrición para las atletas enmenopausia puedeverse distinta.Espor estoquese recomienda que se orienten conun nutricionistalicenciado para abordar las particularidades de esta población.

4. Preocupaciones con la alimentación e imagen corporal. Las atletas femeninas presentan un mayor riesgo a los problemas relacionados con la alimentacióny laimagencorporal debidoa laspresiones

sociales ylos estándaresestéticos específicosdel deporte. Esto aumenta el riesgo de desarrollar problemascomo insatisfacción corporal,pobre imagen corporal, alimentación desordenada ypatrones restrictivos, como dietas extremasyunconsumoinsuficiente dealimentos.Estosproblemas son más prevalentes en deportes donde se pone más énfasis en la apariencia física y el peso. Es clave identificary abordar estos problemas atiempo con apoyo de nutricionistasy psicólogos parafomentar unarelaciónsaludable conla comiday unaimagencorporalpositivacon unenfoque equilibradohaciala nutrición y no restrictivo. Además,es importantecrearentornos seguros y de apoyo enfocados en priorizar la salud sobre los estándares estéticos. 5. Consumoinsuficiente de alimentos y bajaenergía. Una alimentación inadecuadapuede causar deficiencias nutricionales, unabaja energíay, comoresultado, unbajorendimiento deportivo. Uno de los problemas clínicos más comunesenlasmujeresatletasesla baja disponibilidad de energía, conocida comoDeficiencia Energética Relativa en el Deporte(RED-S), queocurre cuandohay unconsumoinsuficiente de alimentos, lo que provoca problemas de salud y un bajo rendimiento deportivo. Si esta insuficiencia de energía se mantiene pormucho tiempo,puede llegara causarproblemas ala saludcomo alteraciones hormonales,irregularidades en el ciclo menstrual, debilitamientode los huesos y afectar otros sistemas del cuerpo. Para prevenir estos problemas ala saludy mantenerun buenrendimiento, escrucial asegurar un consumo adecuado dealimentos enlas atletas y mantener una dieta equilibrada que cumplacon sus requerimientos nutricionales. Recuerda visitar un nutricionistadeportivolicenciadosideseas recibirrecomendaciones individuales yefectivas, quese adapten atus necesidadesy objetivos específicos.

La autora es nutricionista deportiva de Fuel Labs.

Pareja empresaria explica cómo terminar HYROX fortaleció sus negocios y su relación

● El Dr. Iván Pabón y su esposa Marynes Colón completaron el reto catalogado como una de las competencias más exigentes en el mundo del fitness

Para muchos emprendedores,el éxitoenlos negocios depende de la disciplina, elenfoque y la capacidad de superar retos. Curiosamente, estas mismas cualidades son esenciales en HYROX,una competencia internacional de fitness que combina resistencia,fuerza y estrategia.

Así lovivieron elDr. Iván Pabón, farmacéutico y propietario deFarmacia Pabón,en Guayamay Salinas,y suesposaMarynes Colón,empresaria y fundadora de Boss Lady Studio, ungimnasio enfocado en el bienestar integral de la mujer.

Ambos,comprometidosconun estilo de vida saludabley el bienestar desus comunidades,decidieronasumir elreto decompletar HYROX Las Vegas, una de lascompetencias másexigentes en el mundo del fitness. El proceso de preparación comenzó meses antes del evento.Entre susresponsabilidades empresariales,reu-

niones ytoma dedecisiones, encontraron enel entrenamiento un espaciopara organizar mejorsu tiempoy establecer metas claras.

“Entrenar juntos nos enseñó aser másdisciplinados ya planificar mejornuestras semanas”, explicaron.

HYROX consiste en ocho kilómetrosde carreraintercalados con ochoestaciones de ejercicios funcionales,donde cada etapa exige no solo resistenciafísica, sinotambién fortaleza mental.

Para esta pareja, la competencia fue un reflejo directo del mundo empresarial. “En los negocios, como enla competencia, haymomentos de presión,cansancio ydecisionesdifíciles.Aprendimosquela clavees mantenerlacalma, confiar en elproceso y seguir avanzando paso apaso”, comentaron.

Más allá del reto físico, la experiencia fortaleció su comunicación y trabajoen equipo. Durante la carrera, mo-

tivarse mutuamente fue esencialparacruzar lameta,una dinámica que hoyaplican en sus empresas, logrando mayor coordinación,confianza yvisión compartida.

Marynes,desde BossLady Studio,promuevediariamenteel empoderamiento femenino a travésdel fitness, mientras que el Dr. Pabón,desde sus farmacias,continúa impactandola saludde suspacientes conun enfoque integral y humano.

Ambos coinciden enque el bienestar físicoy mentales clave para liderar con éxito.

Laparejaaseguróqueelmayoraprendizaje fueentender queeléxito nodependeúnicamentedel talentoindividual, sinode lacolaboración,la constancia y el apoyo mutuo.

“Terminar HYROX fue más que un logro deportivo. Nos recordó quecuando secomparte una meta y se trabaja en equipo,los resultadospueden transformar tanto la vida personalcomo profesional”, concluyeron.

No ignores una infección urinaria

Las infecciones urinarias pueden parecer leves (ardor, urgencia al orinar), pero si no se tratan, las bacterias pueden subir hasta los riñones y causar pielonefritis, una infección más grave que puede dejar daño permanente. Esto es especialmente importante en mujeres y adultos mayores.

Dormir mal pasa factura

Dormir menos de 6 horas o tener sueño de mala calidad afecta la regulación hormonal, la presión arterial y el metabolismo. A largo plazo, esto aumenta el riesgo de enfermedades que dañan los riñones, como la hipertensión y la diabetes.

Cuidado con los productos naturales No todo lo natural es seguro. Algunos productos herbales contienen sustancias que pueden ser nefrotóxicas (dañinas para los riñones) o interactuar con medicamentos para la presión o la diabetes. Siempre consulta a tu médico antes de tomarlos.

El calor también daña los riñones

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Leer etiquetas en un acto de salud

Muchos productos contienen fósforo añadido que puede acumularse en el cuerpo y afectar a los riñones, especialmente si ya hay daño. Aprender a identificar ingredientes como

“phosphate” o “phosphoric acid” marca la diferencia.

Comer fuera = más sodio oculto

La mayoría del sodio que consumimos no viene del salero, sino de los alimentos procesados y las comidas que se consumen fuera del hogar. El exceso de sodio hace que el cuerpo retenga líquidos y eleva la presión arterial, lo que sobrecarga los riñones de forma silenciosa.

Vacunarte también protege a los riñones Infecciones como la influenza o el COVID-19 pueden desencadenar complicaciones que afecten a los riñones, especialmente en personas con factores de riesgo. La vacunación reduce las hospitalizaciones y protege indirectamente la función renal.

La deshidratación por altas temperaturas puede reducir el flujo sanguíneo renal y afectar su función, especialmente si ocurre de forma repetida. Mantener una hidratación adecuada ayuda a prevenir complicaciones.

El estrés constante sí impacta

El estrés crónico mantiene el cuerpo en estado de alerta, elevando la presión arterial y liberando hormonas que pueden contribuir a la inflamación y al daño vascular, incluyendo en los riñones. Técnicas como la respiración, el ejercicio o las pausas activas pueden ayudarte.

10 hábitos que pueden salvar tus riñones

●

9 de cada 10 personas con enfermedad renal no saben que la tienen

El colesterol también cuenta

El colesterol alto contribuye al endurecimiento de las arterias, lo que reduce el flujo de sangre hacia los riñones. Esto puede afectar su capacidad de filtrar correctamente, incluso antes de que aparezcan los síntomas.

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Hazte pruebas aunque te sientas bien

La enfermedad renal es conocida como “silenciosa” porque no presenta síntomas en etapas tempranas. Pruebas simples como la tasa de filtración glomerular (eGFR) y la detección de proteína en orina pueden identificar problemas antes de que avancen.

Fuentes: Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, Instituto Nacional de Diabetes y Enfermedades Digestivas y Renales, Fundación Nacional del Riñón, Instituto Nacional de Ciencias de la Salud Ambiental e Institutos Nacionales de Salud.

Por Cesiach López Maldonado

Julia MichelleSantiago era fuerte, muy saludable y atlética.Tantoasíquehabía competido en elSan Juan HalfIronman cuando,hace12 años, recibió unanoticia impensada: tenía cáncer de colon.

‘’Yo tenía45 añoscuando llegué alhospital muriéndome, no sabía que tenía cáncer de colon yfue todobien extraño. Cuandome diagnosticaron,en octubre del 2014, ese mismo añoparaelmesdeabril,yohabía realizado elSan JuanHalf Ironman,unacarrera dealtorendimiento”, explicó.

Julia, quien esdiseñadora de vestuario parala industriafílmica, entrenódurante aproximadamente nuevemeses con todoslos síntomasclásicosde un cáncer decolon, pero reconoció que nunca los asoció.

“Tenía falta de energía, cambioen elritmo deevacuación, acidez,sueñoporlastardes.Yo estaba padeciendo cáncer y no lo sabía. Nuncaatendí estos síntomas porque los asociaba al entrenamientotan arduo que estaba llevando a cabo para prepararme paraesa carrera. De hecho, corrí la carrera, hice buenostiempos y,después dela carrera,me fuisintiendo cada vez peor”, narró.

Seis meses mástarde, su situación se agravó cuando experimentóundolorintensoenel abdomen y acudió al hospital.

“Nopodíaevacuar y,derepente, se me empezó a inflar el estómago;parecía quetenía como cuatromeses deembarazo. Lleguéa tenerla hemoglobinaen ocho.Mehospitalizaronpor17 días.Lestomó alrededor denueve días estabilizarme antesde poder realizarme una colonoscopia y descubrir que tenía cáncer de colon. Asífue comome enteré”, relató Julia,quien confesó que desconocía lo que era un cáncer de colon, incluso, pensaba que era algo que les daba solo a los hombres.

Esasí como,habiendoterminado unaprestigiosa competencia deportiva,comenzó la carrera másimportante de su vida: la lucha contra el cáncer colorrectal.

“Me operaron, me mandan a mi casacon unaileostomía

De un “half ironman” a cáncer de colon: El testimonio de Julia Michelle Santiago

Cuando realicé que era un cáncer totalmente prevenible, tomé la decisión de hacer algo, porque lo que me pasó a mí no tenía que pasarle a nadie más”

Julia Michelle Santiago

● Entrenó y completó el evento de alto rendimiento sin saber que tenía cáncer de

colon.

Hoy, como presidenta de la Coalición de Cáncer

Colorrectal, alerta sobre el aumento de casos en los adultos jóvenes

el cáncer colorrectal y las herramientaspara fomentarestilos de vida saludables, padezcan o no de cáncer.

“Soysobreviviente decáncerdecolon, 12añosenremisión ¡A Diosgracias! Yllevamos 12 años fomentando una vida positiva, activa y llena deamor propio.Estasfueron las herramientas que utilicé para superarmi cáncery que recomiendo quelas personas pueden utilizarpara sobrellevar el cáncer”, dijo.

En su pódcast, dirigido a los sobrevivientes y pacientes, comparte información útil sobre saludy respuestasa las dudasmás frecuentesconel objetivo de empoderarlos.

(cirugíaque serealizapara llevar los desechos fuera del cuerpo) y,como almes, empecé un tratamientopor los próximos seismeses. Alos dos meses de mi quimioterapia ya conocía más de mi enfermedad y, cuando realicé que era un cáncer totalmente prevenible, tomé la decisión de hacer algo porquelo que me pasó a mí no tenía que pasarle anadie más”, sostuvo Julia, quien, hace 10años, colabora con la Coalición de Cáncer Colorrectal y,desde elaño pasado, es su presidenta.

Además, lidera el Juliastrong Movement yJuliaStrong The Podcast, plataformasque utiliza para seguir llevando el mensajede prevenciónsobre

25 a 49

AÑOS

Edades que muestran un aumento en la incidencia de cáncer de colon en Puerto Rico

En su rol como presidenta de la Coalición de Cáncer Colorrectal, impulsóel rediseño de lapágina webcoloncancerpr.org y trabaja en concientizar a los adultos jóvenes ante el aumentode casos en esa población.

“El 15 defebrero iniciamos nuestra campaña “Talking Toilets”, dirigida a los adultos jóvenes, ya que es una población que no siempre considera este tipo de riesgo. Está basada en data científicareciente del Centro Comprensivode Cáncer y laUniversidad de Puerto Rico que evidencia un aumento en la incidencia de cáncer de colorenpersonas de25a49 años,mientrasqueenmayores de 50 va en descenso”, dijo. Los protagonistas de esta iniciativa son tres toilets que explican de formasencilla los síntomas, la prevención y la importancia dela detección temprana. Lasvoces deestos tres personajesson Molusco, Pamela Noa y Alí Warrington.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

¿Por qué es

importante el sueño profundo?

● Un neurocientífico lo explica

Por Cesiach López Maldonado

Hay personas que consideran que el sueño es unestado pasivo dondeel serhumano solodescansa. Sinembargo, en este periodo, nuestro cuerpo entra enun estado biológicamenteactivo paracumplir con unanecesidad fisiológica con un impacto significativo en nuestra salud física, mental y emocional.

Según datos del Sistema de vigilancia de salud conductual

delos Centrospara elControl y laPrevención deEnfermedades(CDC, porsus siglasen inglés), entre un 35% a 40 % delos adultosen PuertoRico duermen menos delas siete horas recomendadas.

“Esto esrealmente alarmante porqueestamos hablando de que más o menos un 50 %de la poblaciónno está durmiendolo quelasguías están recomendando”, expresóeldoctorMauricioAlejandro Conejo, directorejecutivo del Instituto de Neurociencia Cognitivay catedráticode laEs-

cuela deArtes Plásticasy Diseño de Puerto Rico.

Dentro deese procesodel descanso se destaca la etapa del sueño profundo, que es un nivelen nuestroestadode descanso en el que se alcanza una optimización en los procesos fisiológicos y cognitivos. Sinembargo, alcanzaresta etapa ennuestro descanso puede ser un reto.

“El sueñoprofundo esun turno de mantenimiento del cerebro, dondetenemos que parar todaslas funcionesfísicas y biológicaspara darle

estado pasivo ni un lujo, es un estado biológicamente activo y es una necesidad fisiológica. Es algo realmente esencial, particularmente parala regulación emocional y para la consolidación de la memoria”, explicó el neurocientífico.

¿QUÉ OCURRE CUANDO DORMIMOS?

En el sueñoocurren varios procesos que son críticos, como laconsolidación delamemoria, la regulación de los neurotransmisoresy hormonas como porejemploel cortisolquese activa conel estrés ; yla limpieza del cerebro.

“No se menciona mucho que en el sueño se activa el sistema glinfáticoque ayudaa limpiar desechosmetabólicos del cerebro.Esto previenelas enfermedades neurodegenerativas. Pero,si lapersona no duerme lo suficiente, estos desechos se acumulan, creando placas amiloides o nudos fibrilaresque sonmarcadores biológicos de enfermedades neurodegenerativas, particularmente delálzheimer”, señaló el experto,quien también mencionó larestauración muscular,la reparacióncelular y el procesamiento emocional como otros procesos que se llevana cabomientrasdormimos.

Sinembargo, aunquedormimos,no todoslogramos atravesar todas las etapas que componenelsueño,yesqueel sueño se divide en dos tipos: el sueño REMo sueñocon movimientosoculares rápidosy el sueño no REM.

menos 3 Hertz).

“Si tenemos una noche normaldesueño, elcerebrovaa transitar por todaslas ondas en ciclosde, máso menos90 minutos a una hora y media, y va a ir a través de todas estas ondas y va a pasar por todas las etapas. Estos son procesos esenciales para la restauración física”,mencionóelneurocientífico.

Aquellas personas que atraviesanportodas lasetapasy completan los ciclos del sueño hasta llegar al sueño profundo, reciben beneficios como:

● Mejora la memoria

● Mejora laregulaciónemocional

● Reduceel riesgodepadecer enfermedadescardiovasculares

● Mejorael controlmetabólico

● Mejora el procesamiento de la glucosa

● Ayuda a controlar el peso

● Mejora la claridad mental

● Mejora lafuncióninmunológica

● Reduce el riesgo de padecer alguna enfermedad neurodegenerativa a largo plazo

En cambio, unapersona que no pueda alcanzar la etapa del sueño profundopodría provocar:

● Fatiga persistente

● Mayor irritabilidad

● Mayorreactividad emocional

● Dificultadpara concentrarse

● Mayor riesgo de hipertensión y diabetes

prioridad a que el cerebro pueda recuperarse”, dijoel catedrático.

Desafortunadamente, un periodocorto desueñose asocia con un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, obesidad, depresión y, sobre todo, y lo más importante, deterioro cognitivo.

“No dormir realmente afecta la salud física, emocional y nos pone en riesgo de padecer de una enfermedad neurodegenerativa. Por eso, debemos resaltarla importanciaquetiene el sueñoporque no esni un

“En el sueño no REM consta detresfases: unsueñoligero que es la primera fase, un sueño más estable que es la segunda fase,y latercera fase queesel sueñoprofundoo sueño deondas lentas.En cambio, enel sueñoREM es donde ocurren los sueños. Algunos pueden sermuy vívidos,también puedenocurrir las pesadillas ytodo tipo de proyecciones imaginarias”, especificó el doctor.

De todas las etapas del sueño, la fase 3 del sueño no REM es lo que llaman el sueño profundo, la etapa más reparadora físicamente. Enesta predominan las ondas cerebrales lentastipodelta (0.5amáso

● Aumento de la inflamación sistémica

● Aumento de riesgo de ansiedad y depresión

“Lamentablemente, la mayor parte de la población no valora elsueño y,en lamodernidad, elsueño es,quizás, unadelas funcionesquemás ha sufrido. La luz eléctrica hizo que nuestrociclo naturalbiológicodevigilia ysueñocambiara drásticamente”, sostuvo el experto, quien instó a siempre recordar la importancia de las etapasdel sueñopara el bienestar físico, emocional, social y cognitivo.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

Por Cesiach López Maldonado

Elserhumanorequierede un balance físico, mental yemocionalparasufuncionamiento óptimo, más aúncuando setrata dela mujer, quienexperimenta muchos cambios hormonales a lo largo de su vida. Así que la conexión de estas áreas y lograr unverdaderobalancesonclaves para gozar de una vida plena.

En Estados Unidos, 1 de cada 5 mujeres adultas experimenta algún trastorno de salud mental al año y la depresiónocurre casi el doble enmujeres, poreso estas tienen mayor prevalenciade depresióny ansiedad.Esnecesario conocer estos datos para que las mujerespuedan tomarconciencia y buscar su salud mental.

“La saludmental esun pilar fundamental en elbienestar integralde lamujer.Pero nosolo setratade sentirsebienemocionalmente, sino de tener un balanceen cómopensamos,las decisiones quetomamos, nuestromanejo delestrés ycómo cuidamosnuestro cuerpo”, expresóladoctoraAnaM.González Luna, psicóloga clínicay trabajadora socialclínica dela Universidad Interamericanade Puerto Rico (UIPR).

Definitivamente, cuidarde nuestra saludmental “noes un lujo, es una inversión en bienestar, estabilidad ycalidad de vida, a largo plazo”, sostuvo.

Esquelasaludmental,másallá de tener un impacto en las emociones, en cómonos sentimos y en cómoactuamos, “influye directamente en aspectos como el sueño,la energía,laalimentación, las relacionesy lacapacidad de enfrentarlosdesafíosdelavida.Y, cuando la salud mental se deteriora, se puede afectar la salud física”, dijo la doctora González. A lolargo de susvidas, las féminas pasan por diversas etapas en las que la salud mental puedeser másvulnerable:la adolescencia, elembarazo, el posparto y la transición hacia la menopausia. Estas etapas coincidenconcambioshormonalesy cambios importantes de roles o responsabilidades.

“En el pospartose estima que entre el10 %y el15 %de las mujeres pueden experimentar depresiónposparto y,enPuerto Rico,algunos estudioshanen-

La salud mental es la nueva riqueza

● Conoce su conexión con el equilibrio hormonal para el bienestar de la mujer a largo plazo

contrado cifras cercanasal 10 % delasmadres consíntomasdepresivosdespués delnacimiento del bebé”, indicó.

“En la transicióna la menopausia, también vemos un aumentoen síntomascomoansiedad, irritabilidad, problemas de sueño o cambios en el estado de ánimo. Esto ocurre porque las fluctuaciones hormonales pueden influiren losneurotransmisoresdel cerebrorelacionados con el bienestar emocional”, señaló la psicóloga clínica. Cabedestacar quelamenopausiano essolo unproceso físico, también puede tener un impacto emocional significativo porque ocurrencambios importantes en los niveles de estrógeno y progesterona, hormonasquetambiéninfluyenenel funcionamiento del cerebro. Muchas mujeres reportan cambios de humor,irritabilidad, ansiedad, dificultadespara dormir,problemasdeconcentraciónoloquese

conoce como “niebla mental”

“Elimpactoemocionalnoocurre únicamente porlas hormonas, muchas veces hay un efectocombinado, comocambios hormonales, alteraciones en el sueño,estrésacumuladoycambiosenlavidapersonalofamiliar. Lo importantees entenderque estossíntomas sonrealesy tratables, y nodeben minimizarse como algoque la mujer

La salud mental es un pilar fundamental en el bienestar integral de la mujer. Pero no solo se trata de sentirse bien emocionalmente, sino de tener un balance en cómo pensamos, las decisiones que tomamos, nuestro manejo del estrés y cómo cuidamos nuestro cuerpo”,

Dra. Ana M. González Luna Psicóloga clínica

simplemente tieneque “aguantar”, comentó.

Aparte delos cambioshormonales quepueden tenerun impacto enla salud mentalde la mujer, también están los factores sociales, emocionales y físicos.

“Entrelos factoresquemás frecuentes están elestrés crónico,lasobrecarga deroles,la presión laboral,el cuidadode los hijoso familiaresmayores,las experiencias de traumao violencia, y la faltade apoyo social.

También existenenfermedades que pueden afectar el estado de ánimo,como losproblemasde tiroides, elinsomnio crónicoo las enfermedades inflamatorias”, mencionó González, quien además señaló el impacto acumulado desituacionescomolosdesastres naturales, laincertidumbre económica yel accesolimitado alos servicios de salud, entre otros. Ante estepanorama, lasféminas debenestar pendientes delasseñalesquepuedenalertar de unriesgo negativoa lasalud mental.

“Hayvarias señales.Entrelas

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máscomunes estánlatristeza persistente,la ansiedadconstante,la irritabilidad,loscambios en el sueño,el agotamiento extremo, ladificultad paraconcentrarse, la pérdidade interés en las actividades que antes disfrutabaoaislamientosocial”,detalló la doctora.

Así también deben prestar atencióna loscambios enel apetito, la sensaciónde desesperanza,laculpa excesivaosen-

RECOMENDACIONES PARA MANEJAR LOS CAMBIOS Y CUIDAR DE LA SALUD MENTAL

1. No normalizar el sufrimiento emocional.: Sentirse ocasionalmentecansada oestresada es parte de la vida, pero vivir constantemente agotada, ansiosa o triste no deberíaverse como algo normal.

2. Cuidarel sueño: Dormirmal afectatanto el equilibrio hormonal como la salud mental.

3. Mantenerla actividad física de forma regular:El ejerciciotiene efectos positivos comprobados enel estado de ánimo, el estrés y la regulación hormonal.

4. Buscar apoyo emocional:Hablar confamiliares, amistades o profesionales desalud mental puedemarcar una gran diferencia.

5.Buscar ayudaprofesional temprano cuando los síntomas comienzan a afectar la vida diaria.

regularespara evaluarsusalud hormonal y mental, así como las evaluaciones ginecológicas y las conversaciones abiertascon profesionalesdesaludsobresíntomas emocionales,sueño, estrés y cambios enel estado de ánimo.También serecomienda evaluar la función tiroidea, especialmentecuando haysíntomas como fatiga,cambios de peso o alteraciones en el estado de ánimo.

“Desde la perspectiva de salud mental,también esrecomendable realizarevaluaciones de depresión yansiedad, especialmente durante el embarazo, el posparto y la transición a la menopausia. Lomás importantees entender que la salud hormonal ylasalud mentalestánprofundamente conectadas,y cuidar una sin atenderla otra deja incompleto el bienestarde la mujer”, señaló la especialista.

tirse sobrecargada por situaciones cotidianas.

“Cuandoestossíntomasduran más dedos semanaso empiezan ainterferir conla vida diaria,esimportantebuscarayuda profesional. Laseñal más preocupante es cuando aparecen los pensamientos de hacerse dañoo de que lavida no vale lapena. En esoscasos, la ayudadebe buscarseinmediatamente”, advirtió la experta.

Conocer estas señaleses importante,pero prevenirlases fundamentalpara encontrarese equilibrio y esa conexión entre la salud física y mental.

“La clave está en la prevención y la educación. Muchas mujeres atraviesan estas etapas sin saber realmentequé estáocurriendo ensucuerpoymente.Cuandolas mujeresentienden loscambios hormonalesycuentanconapoyo médico, psicológico ysocial, es mucho más probable que atraviesen estasetapas conbienestar”, dijo González.

Por estoes necesarioque las féminastengan evaluacionesde salud mentalen etapascomo el embarazo y el posparto.

“En algunos estudiosse ha encontrado que muchas mujeres nunca son evaluadas por depresión durante elembarazo o despuésdel parto,lo cualrepresenta que, a veces, no se identifiquen atiempo estossíntomas o se prevengan”, advirtió. Igualmente, es necesario que siempreserealicenloschequeos

“Cuando unamujer aprendea escucharse, a reconocer lo que le afecta y a buscar apoyo sin culpa nivergüenza,estáprotegiendosu salud, susrelaciones ysu calidad de vida. Cuidar la salud mental no es debilidad; esuna forma de respeto propio. Ymientras más entendamos que mente, cuerpo yhormonas estánconectados, más podremos ayudar a las mujeres avivir sus etapasde vida con mayor equilibrio, dignidad y bienestar”, destacó la experta en conducta humana.

Además,delasevaluacionesen las diversas etapas, es necesario saber gestionar las emociones.

“Lasemocionesnosonelproblema, el problema es cuando no sabemosidentificarlas ymanejarlasadecuadamente.Debemos aprender a reconocer lo que sentimos, entender qué lo provoca ydesarrollar estrategias saludablesparaprotegernuestra salud mental”, aconsejó.

“En terapia trabajamos mucho en lashabilidades deregulación emocional,como laconciencia emocional,el manejodelestrés, el establecimiento de límites y la reestructuración delos pensamientosnegativos. Estasestrategiaso técnicasayudan alas mujeres aatravesar losmomentosde cambiohormonalsin sentirse desbordadas emocionalmente”

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

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