PR SALUDABLE publicado el viernes, 30 de enero de 2026 en Primera Hora
Por Yolimarian Torres
CuandoMyra VélezPlumey habla de su hermana, Rhaiza Vélez Plumey, no empiezapor la enfermedad. Empiezapor quién era. Por lo mucho que la gente la quería. Mientras habla, sonríe al recordarla. “Rhaiza era carismática. Todo el mundo la quería”, dijo. Y no lo dice desde una nostalgialejana, sino desde un presente donde su ausencia es un recordatorio del poder de su testimonio. Cuandole pedíque ladescribiera,me contóqueRhaiza escribía notas de amor a su familia, que se destacaba en la escuela,que participabaen competencias académicasy que era amorosacon todos. Fue madrepor pocotiempo. Su hijo menor tenía apenas 11 meses cuando ella falleció. Al decirlo,Myra setoma unsegundo. Respira. Sigue. Al recordar el video que Rhaiza grabó contando su historia y quesepublicó despuésdesu fallecimiento, Myra hace una pausa.Sus ojossehumedecen. Aseguraque nuncaimaginaron loque esevideoiba aprovocar ni la cantidad de mensajes que comenzarían a recibir.
Llegaron mensajes de Puerto Rico,de EstadosUnidos yde distintos paísesde Latinoamérica. Mujeresque contabanque habían ido alginecólogo después de años, que se hicieron la prueba, que les encontraron algoatiempo. MientrasMyralo relata, se le notael nudo en la garganta. No essolo orgullo: es dolor transformado en algo que sigue vivo.
“Tú no sabes lo que ella hizo por mí.Gracias aese videofui al médico,me lodescubrieron a tiempo, me traté y hoy estoy superbién”, le handicho muchasveces. ParaMyra, elimpactoha sidoinmenso,algo que como familia jamás imaginaron lograr. Un impacto que, recalcó, también ha sido posible graciasal acompañamientode VOCESdePuerto Rico, que ayudó a canalizar ese mensaje y a mantener viva la historia de Rhaiza.
Rhaiza LAS VOCES DE
Rhaiza vive cuando una mujer decide cuidarse
● Su hermana, Myra Vélez Plumey, narra su legado e impacto
Para la familia Vélez Plumey, ver el video sigue siendo difícil. Cadavez queloreproducen, duele. En él, Rhaiza habla con fe y esperanza,pero también con miedo. Habla sabiendo que quizá no estaríapara ver crecer asus hijos,pero conla certeza de que su voz podía servirle a otras mujeres.
Hoy, esemensaje comienza encasa. Conlafuerza quela caracteriza, Myradecidió vacunar a sus hijas contra el virus del papiloma humano, educarlas y hablarles sin rodeossobre la importancia de cuidarse. Ellas, a su vez, comparten la historia en sus espacios y hasta han dado charlas sobre laexperiencia familiar. Myra hacelo mismo con sus amistades y con toda mujer quela escucha:insiste,pregunta, acompaña.
“Siempredejamos lasalud para después”, expresó, ya más firme. “Pero si no nos cuidamos, ¿quién cuidaa losque amamos?”, finalizó,recordando que lahistoriade Rhaizasecuenta para que otras mujeres lleguen a tiempo. Para queuna cita, una pruebaounavacunamarquenla diferencia. Para quesu voz, incluso hoy, siga salvando vidas.
La autora es colaboradora de VOCESPR.
VOCES Estoy Contigo en la prevención del cáncer cervical
Laprevención delcáncercervical comienza con accionesclaras y accesibles: vacunacióny detección temprana. En eseesfuerzo, VOCES PR desarrolló elprograma VOCES EstoyContigo, unainiciativacomunitariaque vamásalláde laorientaciónyse enfocaenconectardirectamente a laspersonas con los serviciosde vacunaciónquenecesitan, sin costos adicionales. Elprogramaestádirigidoamujeresy hombresadultosentre los19y45 añosquenohayancompletadolaserie de lavacuna contrael virusdel papiloma humano(VPH) o queno estén seguros de haberla completado, y que cuentenconcubiertadeplanmédico.A travésde orientaciónindividualizaday confidencial, el equipo de VOCES acompaña a cada participante en el proceso de prevención.
El componente más importante de VOCES Estoy Contigo es la conexión directaconunproveedordeservicios de vacunación contratado por la aseguradoradel participante,demanera que la serie de vacunas no conlleve costos. VOCES actúa como un puente entre la personay el sistema de salud,facilitando elacceso,aclarando dudas y eliminando barreras.
El programa ofrece acompañamientocontinuo, utilizandollamadas telefónicas, mensajesde textopor WhatsApp ocorreo electrónico,según la preferencia del participante, así como seguimiento con recordatorios paralaspróximas dosis.Todoslos servicios que brinda VOCES dentro del programason completamente gratuitos.
Además,VOCESEstoyContigolleva charlas educativas a comunidades, gruposyempresas,ycoordinalavisita de inmunizadores paraacercar la vacunación a donde están las personas.
Para información o acceder al programa, llama al 787-922-3290 o escribe a estoycontigo@vocespr.org.
BrandStudio Senior Director: Mariemma López Rosario ● BrandStudio Senior Manager: Dennis Rivera Pichardo Editora: Jannette Hernández Hernández ● Subeditora: Lucía A. Lozada Laracuente Coordinadora de Suplementos y Publicaciones Especiales: Sharian Maldonado Rodríguez
Myra y Claudia Vélez Plumey, hermanas de Rhaiza.
aiza LAS VOCES DE
R
“Hay que escucharse a tiempo”
● La historia de Annabelle Mullen Pacheco y su mensaje de autocuidado
Por Yolimarian Torres
Poraños, AnnabelleMullen Pacheco ha contado historiasdesde elcine. Abogada, productora y mujer trabajadora,su vida siempreestuvo marcadapor proyectos y movimiento. Pero en2015, unallamadainesperadacambió surelacióncon su cuerpo y la forma en que
entendía la prevención.
Mientrastrabajaba enRepública Dominicana, su ginecólogo en PuertoRico la llamó para avisarlede unhallazgo urgente: teníacélulas cancerígenas que requerían atención inmediata. Ante la imposibilidad de viajar, buscó atención médicaallíy sesometióauna cirugía de emergencia, una conización pararemover lascé-
“La deteccióntemprana marcóla diferencia”, explicó Annabelle.Su disciplinaenlos chequeos anualespermitió identificar el problema a tiempo y prevenir complicaciones mayores,incluyendo riesgosfuturos para la maternidad.
Deesa experiencianació Arroba Amor, una comedia románticaque combinahumor, amoryautodescubrimiento.La protagonista, deesta historia, esuna productoraabsorbida por el trabajo que, tras un diagnóstico, aprendea priorizarse, buscar balancey escucharse. Annabelle explicó quela películano soloentretiene,sino que invitaa enamorarnosde nosotras mismasy cuidar nuestra salud.
“Tenemos tantoque hacer, tantas responsabilidades,que muchasveces dejamoslasaludpara después”, reflexiona. “Perocuidarnosnoesopcional; esunpasito alavez”. Su mensajeparatodaslasmujeres es “ponerse primero, aunque suene egoísta”,esto, según suspropias palabras,permite cuidar mejora losque queremos y vivir con conciencia
Para Annabellesin importar donde vivamos, es importante escuchar el cuerpo,ser constanteconlaprevenciónytomar tiempopara nosotrasmismas, “cuando me mudé a España, pues,fui,busquéunaginecóloga rápidamente, esasson decisiones de amor propio”
En este2026, suinvitación esclara, “reconéctate con tu cuerpo, haz tuschequeos y date permisode ocuparespacio entu propiavida. La prevenciónsalva vidas,pero también nos recuerda que merecemos vivirlas con salud, concienciay amorpropio”, finalizó.
La autora es colaboradora de VOCESPR.
Annabelle Mullen Pacheho
Erradicar el cáncer cervical para el 2030, ¿es posible?
● Conoce la situación en Puerto Rico
Por Ana Patricia Ortiz, PhD
El virus del papiloma humano (VPH) es una infección extremadamentecomún anivel mundial. Aunquela mayoríade laspersonas lograeliminarelvirus demaneranatural, enalgunos casos,estepersiste enelcuerpo. Lainfecciónpersistente puede provocar cambios celulares que, con el tiempo, pueden evolucionar adistintos tipos de cáncer, incluyendo cáncer cervical, de ano, pene, vagina, vulva y orofaringe.
En 2018, la Organización Mundial delaSalud (OMS)hizounllamado globalparaeliminarelcáncercervical, estableciendo como meta que cada país alcance una incidencia menor de cuatro casos por cada 100,000 mujeres. Sin embargo, según el Registro Centralde Cáncerde PuertoRico, para el periodo 2018-2022, la isla registró una incidencia de 10.2 casos por cada 100,000 mujeres. Esta cifra es mayor que lareportada en EstadosUnidos(7.7 casosporcada
100,000 mujeres) y coloca a Puerto Rico entrelas jurisdiccionesestadounidenses más rezagadas en alcanzar la metade eliminación en 2030. En promedio,cada año 202 mujeresson diagnosticadascon cáncer cervical y 47 fallecen debido a esta enfermedad en Puerto Rico. La OMSseñala que,para lograr la eliminación del cáncer cervical, es esencial aumentar la cobertura de vacunación contra el VPH, así como fortalecerel cernimientoy eltratamiento oportunodelesionesprecancerosas ycancerosas. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan la vacuna para niñas y niñosde 11 a12 años,y para todaslaspersonas hastalos26 años. Los adultos entrelos 27 y 45 años pueden evaluar junto a su médico los beneficios de vacunarse. Según la Encuesta Nacional de Inmunización de Adolescentes, parael año2024 el77 % de los adolescentes de13 a 17 años en Puerto Rico estaba completamente vacunado.
Medicina
Naturopática:
un apoyo integral para pacientes con cáncer cervical
Por Dra. Janice M. López Rivera
tamientos médicos.
Elcáncer cervicalpuededetectarse de manera temprana a través de pruebas de cernimiento como el examen de Papanicolaou (Pap) yla pruebade VPH,seguidas por procedimientos diagnósticos como la colposcopia, de ser necesario. Es fundamental quelas mujeresconresultados anormalescompleten elseguimientoclínico indicado,incluyendo el tratamiento de lesiones precancerosas, paraevitar suprogresión a cáncer.
Datos de Puerto Rico indican que, aproximadamente,un 21% delas mujeresen edadrecomendadano se están realizando las pruebas necesarias,lo queevidencia laimportancia decontinuar educando sobre la importancia del cernimiento adecuado y la detección temprana.
Para más información, sigue las redes sociales del HPV Interest Group del CCCUPR: Facebook (@hpvinterestgroup1); Instagram (@hpvinterestgroup).
La autora es investigadora líder y directora interina de la División de Control de Cáncer y Ciencias Poblacionales del Centro Comprensivo de Cáncer de la Universidad de Puerto Rico.
El cáncer cervical es una enfermedad de salud que impacta a una gran cantidad de mujeres en Puerto Rico.Aunque através de los años la medicina convencionalha logradoavancesutilizando la cirugía, quimioterapia y radioterapia e igualmente ha logrado mejorar significativamente el diagnóstico y tratamiento, cada vez, más pacientes buscan alternativas complementarias para ayudarles a enfrentar el proceso de una manera integral. Enese escenario,lamedicina naturopática ha ganado relevanciadentrodel enfoquedelaoncología integrativa, apoyando en laprevención ydeteccióntemprana alrealizar pruebasdiagnósticas y exámenes físicos. Existenterapias naturalesque pueden utilizarse de manera segura para apoyar a los pacientes concáncer, enfocándoseenuna atención centrada en la paciente, tomando en consideración no solo la condición física, sino también su bienestaremocional ymental. Dentro de nuestroplan de tratamiento, podemosincluir intervenciones parael manejodel estrés, como técnicas de respiración, mindfulness y educaciónpara lograr hábitos de vida saludables. Entre las terapias más utilizadas se encuentrala acupuntura,un tratamientocon basecientífica que respaldasu efectividadpara aliviar efectos comunes durante el tratamiento oncológico,como náuseas, vómitos, dolor, fatiga y ansiedad. Igualmente, apoya su sistemainmunológico ybienestar general.
Otro pilarimportante dentrode lamedicinanaturopática eslanutrición terapéutica individualizada, donde seapoya alpaciente através de la nutrición adaptada a sus necesidades y puedecontribuir al fortalecimiento delcuerpo, apoyandosu sistemainmunológicoy mejorando la tolerancia a los tra-
Una de lasmodalidades dentro de lamedicina naturopáticaque llama la atención es la medicina botánica, en la quese utilizan extractosestandarizados deplantas medicinales conpropiedades altamente estudiadas enel contexto oncológicointegrativo por supotencialpara apoyarelsistemainmunológico, manejodela inflamación y reducción de la fatiga.Entre lasopciones seencuentran plantasadaptógenas y antiinflamatorias que pueden apoyar larespuesta alestrés físicoy emocional que experimentan las pacientes durante el proceso.
Es importante recalcar que la seguridad de lapaciente es un aspecto esencial, ya que no todos los suplementosnaturales o plantasmedicinales sonadecuados durante eltratamiento de cáncer.Al igualqueen otrasenfermedades, hayalgunos que pueden interferir con medicamentos oncológicos. Por ello, cualquier terapia complementaria debe serevaluada cuidadosamente ysupervisada porprofesionales capacitadosen medicina naturopática. Esfundamental aclararquela medicinanaturopática noreemplaza el tratamiento médico convencionaldel cáncercervicaly tiene una función complementaria apoyando al ser humano a mejorar su calidadde vida y ayudaren el manejo deefectos secundarios asociadosa lostratamientosoncológicos, siempre en coordinación con el oncólogo y el equipo de salud.
En la Clínica de Medicina Naturopática de la Universidad Ana G. Méndezcontamos conpersonal capacitado paraofrecer estos servicios.Para informaciónycitas pueden comunicarseal 787-900-1213.
La autora es directora clínica de Medicina Naturopática de la Universidad Ana G. Méndez.
Por Liz Sandra Santiago Rivera
Estás enese momentodel añoen elque lavoluntad para mejorar elestilo de vida estámás latenteque nunca.
Procura que comoparte de esas resolucionesque escribes en una nota de tu teléfono o que anotas en esepapel que pegas en la nevera se encuentre el propósitode mejorartusalud mental.
Para lapsicóloga clínicaVilmania Mambrú Tavarez, la salud mentaldebe ocuparelprimer lugarennuestra listadepropósitos.
“Este año que recién comienza,como metanúmero unodel añodeberáser atenderlasalud mental. No se tratade una consignavacíani deunamodapasajera, sinode unarespuesta urgente a un contexto social que ha dejadoprofundas marcas emocionales en la población puertorriqueña”,explicó laprofesional de la salud mental.
ANTE GRANDES RETOS
Uno delos mayoresdesafíos alcomenzarun nuevoañoes reconocer cuándonecesitamos detenernos y pedirayuda. Muchas personasnormalizan el cansancio emocional olo confunden con falta de disciplina. Sin embargo,la psicólogaclínica identificó señales claras que no deben pasarse por alto. Entre las máscomunes se
Salud mental: tu propósito primordial del nuevo año
● Además de cuidar tu cuerpo, procura prestarle atención a tu mente
Lee la versión extendida en https://www.primerahora.com/suplementos/puerto-rico-saludable
encuentran “lossentimientos de tristezao desánimo”, así como “pensamientos confusoso una capacidad reducida de concentración”. A esto se suman “preocupaciones o miedos excesivos, sentimientos intensosde culpa, cansancioextremo,bajaenergíao problemas de sueño”.Otra señal importante es el aislamiento.
La psicóloga advirtió que “alejarsedeamistades ydelasactividadesque comúnmentehacía” puedeser un indiciode que algo no está bien emocionalmente. También mencionó la presenciade “ideas negativas sobre su persona”, un diálogo interno crítico que suele pasar desapercibido, peroque deteriora la autoestima.
“Reconocerestas señalesno
es debilidad;es un actode autocuidadoyresponsabilidadpersonal”, dijo con especial énfasis.
PEQUEÑOS CAMBIOS, GRANDES RESULTADOS
Cuidar la saludmental no implica transformacionesradicales, sino laintegración dehábitos cotidianos sostenibles.Mambrú Tavarez destacó que el movimiento físico es una herramienta poderosay accesible. “Caminar 30 minutosdiariamente mejora el estado de ánimo”, sugirió. Laalimentaciónylahidratación también son fundamentales. Según explicó,alimentarse deforma balanceada ytomar suficiente agua aumenta la energía y contribuye al bienestar general. Dormir entre sietey nueve ho-
CÓMO COMENZAR EL AÑO CON MAYOR CLARIDAD EMOCIONAL
Para integrar la salud mental a la vida diaria, la psicóloga clínica VilmaniaMambrú Tavarez propusoejercicios accesibles quepueden incorporarse desde ahora.Entre ellos mencionó los siguientes:
● Practicar respiraciónprofunda,la meditacióny el mindfulness, así como la actividad físicaregular, yaseacaminar, practicaryoga orealizarejercicios de bajo impacto.
● Lagratitud, llevadaaun diario,y laconexión conla naturaleza tambiénforman parte de estas prácticas.
● Realizar actividades placenteras como pintar, bordar, cantar, escribir o crear permite liberar emociones y reconec-
ras,establecerhorariosregulares de descanso y limitar la cafeína y el alcohol sonprácticas que im pactan directamenteel estado emocional.
El descanso digital es otro as pecto clave.La expertareco mendó apartarsede todolo que sea tecnológico una hora antes deacostarse,ya queeluso excesivode dispositivosinter fiere con el sueño y la regulación emocional.
Incluso,elentornofísicoinfluye enlamente. despejado organiza y calma tu mente
Y,quizás,uno deloshábitos másimportantes,aunquemenos practicados,es laautocompa sión: te critiques
horas”, explicó, ya que las “rutinascortas demovimientos diarios liberan la tensión y mejoran el ánimo”.La clave está en disfrutar la actividad y mantener la constancia.
● Establecer límites sin culpa. La psicóloga señaló que esto requiere autoconocimiento, comunicación asertivay firmeza. “Decir ‘no’ es autocuidado”, afirmó, y añadió que la resistenciade losdemásno debe interpretarse como un fracaso personal.
● Evitar el aislamiento, las expectativas poco realistas, descuidar el cuerpo, mantener undiálogo internocrítico yel uso excesivo de la tecnología.
● Integrarhábitosdiarios,practicar la autocompasión, fortalecer las conexiones sociales,cuidar el sueño,manejar elestrés yen-
En el corazón de San Juan nace un espacio único en PR, dedicado al arte del ASMR y las experiencias sensoriales profundas.
Con una inversión de un millón de dólares en equipo e infraestructura, elHospital dela Concepciónimpulsaunanueva eraenprecisión diagnóstica con laadquisición del Philips CT 5300, un sistema de tomografía computarizadapotenciado por inteligenciaartificial. El equipoinstaladoen elCentrode Imágenes de la institución hospitalaria, ubicada en la carretera PR-2 enSan Germán,representa unimportantepaso enlamodernización de losservicios diagnósticos del hospital.
“Hemos realizadouna inversión significativa en equipo e infraestructura porque creemos firmementequela innovaciónylatecnología son pilares esenciales para brindar un serviciomédico de excelencia. Este nuevoCT Scan nos coloca ala vanguardiaen diagnósticoporimágenes entodala región”, expresó Gustavo A. Almodóvar, director ejecutivode la JuntadeSíndicos delHospitaldela Concepción.
ElPhilipsCT5300ofreceimágenes másprecisasen menostiempo,con mayorseguridadycomodidadparael paciente. Sucámara inteligenteoptimizael posicionamiento,reducela exposición a la radiación y garantiza resultadosconsistentes. Elequipo lograun 80% menosdosis deradiación, 85% menos ruido y60 % mayordeteccióndebajocontraste,lo que permite diagnósticos más exactosyconfiables paracasosdetrauma,derramecerebral, asícomoen
Nuevo CT Scan con inteligencia artificial en el Hospital de la Concepción
estudios generales, de extremidades o musculoesqueléticos.
Diseñado para elestudio de infantes, niños, adultosy pacientes obesoso bariátricos,el nuevoCT amplía lascapacidades diagnósticasdelHospital delaConcepción y mejorala calidaddel cuidadoen
cada etapa de la vida. La adquisición del Philips CT 5300 forma parte de lavisión decrecimiento ymodernización que distingueal Hospital dela Concepción,una institución con más de cinco siglos de historia alservicio de lasalud del pueblo puertorriqueño.
PROGRAMA DE AYUDA AL EMPLEADO
Un serviciode consejeríayayuda confidencial
Disponible paratíytus dependientes acualquier hora,cualquier día
El Programa de Ayuda al Empleado puede ayudar en situaciones tales como:
•Crianza delos hijos
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•Desarrollo y crecimiento personal
Paramásinformación
•Síntomasdedepresión y ansiedad
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Experiencias sensoriales
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Sus servicios están dirigidos al públicoengeneral quebuscarelajarse,desconectarse delestrés diario y reconectar consigo mismo.
Buenos hábitos diarios para una mejor salud
Aprincipiosde cadaaño,nonecesitas promesas grandiosas;necesitas hábitos pequeños y sostenibles.
La evidencia sugiere que el cambio real seconstruyeconsemanasdepráctica,no con “21 días” mágicos.
Por eso, menos culpa y más estructura: duerme mejor, muévetea diario, aliméntate con intención, establece límites y cuida tusvínculos. Evalúa tuvida con honestidad y fija metas SMART.
Si necesitas apoyo, llamahoy a FHC Salud Mental y comienza tu plan con profesionales que te acompañan.
Detox posnavideño: Cómo hacerlo de forma saludable
● Comienza el año reforzando los buenos hábitos de alimentación
Por Liz Sandra Santiago
Despuésde lasfiestasnavideñas llegael remordimiento porlos excesos de comida durante la época. Entonces, lasredes sociales sellenandedietasestrictas,productosque ofrecenresultados casi mágicos yconsejos extremos sin base científica.
Este mes es cuando la palabra detox sevuelvecasiunamoday a la vez una promesa de que las libras de más, elcansancio y la falta de rutina quedarán atrás.
el consumode alcohol,azúcar y grasas saturadas,el verdadero detox consiste en volver a há bitos que favorezcan ese fun cionamiento natural.
Cuando elcuerpo habla, hay que escucharlo y, lue go de las fiestas, suele enviar señales claras de que necesita ajustes. “Nuestro cuerpo es tan capazde avisarnos, de diferentes formas, quealgo estápasandoy que debemosprestarle aten ción”, aseguró.
“Debemosminimizar elconsumo de fastfood y restaurantes”, señaló.
ALIMENTOS QUE APOYAN UN DETOX NATURAL Lograr un estilode vida saludableocurre cuandoteenfocas en consumir alimentos reales que ayuden a los órganos a funcionar adecuadamente. Entre los alimentos que recomiendaincorporar deforma consciente se encuentran los vegetalesde hojaverdeoscura, como kale, lechuga y brócoli, que aportanfibra, antioxidantesy compuestos bioactivos. Las frutas ricas enagua, como melón, papaya,piña ycítricos,contribuyen tanto ala hidratación como al tránsito intestinal gracias a su contenido de fibra.
Según la especialista, cuando hablamos deun detox posnavideñodesdelasaludynodesde lamoda,debemosalejarnosdela idea delimpiar el cuerpode forma rápida o extrema.
“Para muchaspersonas este término puede significar bajar de pesorápido, eliminartoxinasa través de métodos trendy que no estánbasados enevidencia científica”, señalóOrtiz, ala vez que aclaró queun detox saludable no va por ese camino.
La nutricionista-dietistaexplicóque,de manerasaludabley sostenible, lo que se debe buscar esretomar eimplementargradualmente y de forma conscientehábitos queapoyenel funcionamiento adecuado del cuerpo, pero nunca una especie de castigo para este.
“Nuestro cuerpo ya hace todo ese proceso, es maravilloso”, dijo la especialista.Tras unperiodo marcado por excesos, cambios en los horarios,pausas en la actividad física y un aumento en
Entre las señalesmás co munesmencionó ladistensión abdominal,el estreñimiento,el reflujo, la acidez y otros cambios gastrointestinales. También pue denpresentarse hinchazónen manos,pies orostro,aumento rápido depeso que generalmente respondea retenciónde líquidos , cansancio persistente y falta de motivación. Además se pueden experimentar “más antojosde azúcarycarbohidratos refinados, cambios enel estado de ánimo”.Aunque notodo se debe exclusivamente ala alimentación,muchos deestos cambios sí están relacionados conalteracionesenlarutina,enla formadecomer,enlacomprade alimentos y en el aumento de comidas fuera del hogar.
Poreso,Ortizinvitóaescuchar estasseñales sinentrar enpánico, sino reconociendo que el cuerpo necesita volvera una estructura másbalanceada y haciendotodoloposibleparaque esto suceda.
LOS MITOS DEL DETOX Y CÓMO HACER LAS COSAS BIEN
Unode loserrores máscomunes enesta etapaes buscar
soluciones rápidas através de pastillas, tés o métodos que se venden como efectivos para acelerar elproceso dedesintoxicación del cuerpo.
“Nuestro cuerpo ya cuenta con sistemas ultrasuficientes de desintoxicación a través de órganos comoelhígado, losriñones,el sistema digestivoy lospulmones”, mencionó y explicó que “no hay evidencia científicaque respalde que productos o dietas extremas aceleren ese proceso”
Paraconvertir el detox posnavideño en un punto de partida real, Ortiz sugiriódejar atrás esa palabracargadadedietasdemoda y enfocarnosen hábitos saludables y sostenibles.
“Elverdaderotrabajocomienza cuandonos sentamosaevaluar qué hábitos debemos modificar y cuáles necesitamos implementar. La planificación yla organización son clave, porquetodo detox saludableva dirigidoatransformar hábitos,no aeliminarlos de
forma drástica”, sugirió.
Esto implica trabajar la relación con la comida, buscar apoyo profesional cuandosea necesario y priorizar el balance sobre la perfección.
“Nutrirnosno esrestringirnos Nosotros somos los aliados de nuestroorganismo y nuestroroles apoyarlocondecisiones conscientes”, recalcó.
Ortiz aseguró que el verdadero detox ocurre cuandodejamosla culpaaunladoyactuamosdesde laeducación ylaconciencia.
“Cuando entendemos qué alimentosnos nutren,permitimos que el cuerpohaga, de forma natural, lo que siempre ha sabido hacer: cuidarnos”, añadió.
LA ESTRUCTURA COMO ALIADA
Paraqueel procesoderetomar o comenzar hábitos saludables sea efectivoy sostenible, debeajustarse ala realidad decada persona.Por eso,
Ortiz aconsejó evaluar “el hogar, los ingresos,los gastosy el tiempo disponible,ya quelo que se implemente debe ser realista. Solo así se convierte en un cambio que se puede sostener en el tiempo”
Mejorar los horarioses uno de losprimerospasos.Dormirmejor entresietey ochohorasdiarias es parte esencial del detox posnavideño,porqueeldescanso adecuado permite alcuerpo recuperarse del estrés físico y metabólico acumulado. Dormir entre siete yocho horas “juegaun rol muy importanteen laregulación hormonal y enla inflamación”, explicó la especialista. También recomendóalcanzar almenos 150 minutos semanales de ejercicio cardiovascular e incorporar ejercicios de fuerza.
A esto se suma la importancia de planificar lascomidas, hacer una compra másconsciente y priorizar alimentosfrescos y mínimamente procesados.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable. S u m i n i s t ra d a
Las legumbres y la quinoa ayudana manteneruntránsito intestinal adecuado, mientras quelasgrasassaludablesapoyan la reducciónde lainflamación. Ortiz también sugirió integrar alimentosfermentados comoyogur y kombucha, que “apoyan la microbiotaintestinalyayudanen un proceso de detox natural” “El aguasin nadaañadido, los caldos bajos en sodio y los alimentosricos enagua ayudana reducirla retencióndelíquidos”, explicó.
Porotrolado,laespecialistano recomiendahacer ayunosprolongados sinsupervisión nitomar laxantes, tés “detox” o suplementos milagrosos. Tampoco aconseja eliminar gruposde alimentos completos o seguir planes de jugos de tres días.
Estosmétodos puedenprovocar deshidratación, pérdida de masamuscular, deficiencias nutricionales, fatiga,estreñimiento, alteracionesgastrointestinales, aumento del cortisol y desbalances hormonales, lo que los hace “sumamente peligroso”, advirtió.
Para la especialista, el enfoque debecambiar haciauno decuidado y no de autocastigo.
“No se trata de qué eliminar, sino de quéretomo, qué sostengo, qué implemento, qué incluyo yqué modifico.Incluso el lenguaje importa,porque lapalabra eliminar es negativa y afecta nuestro propósito”, concluyó.
