PR SALUDABLE publicado el martes, 14 de julio de 2026 en El Nuevo Día

Por Camile Roldán

Vacaciones seguras

Uncambio repentinoenel color del agua. Una bandera roja que ondea en la playa. Ramas y basura quecomienzan abajarpor elrío. Aunqueparezcan detallessinimportancia, pueden ser señales de que permanecer en el agua ya no es seguro.

APRENDER A LEER EL ENTORNO

Tanto Acevedo como Martí concordaronenqueunodeloshábitos más importantes es aprender a reconocercuándoyanoesseguro permanecer en el agua.

conocimientos básicos de seguridad acuática.

¿Y qué ocurre si una corriente marina arrastra a una persona?

● Reconocer las señales de peligro en el agua o los senderos, planificar la visita y evitar la sobreconfianza son algunas de las recomendaciones de los expertos para disfrutar sin contratiempos

Durante las vacaciones,miles de personasaprovechanlosdíaslibres para visitar playas,ríos y cascadas. Sin embargo, muchas de las emergenciasque atiendencada añolos equipos de rescate ocurren porque se ignoran advertencias, se subestimanlascondicionesdellugaro, simplemente,se confíademasiado.

La mayoría de los accidentes son prevenibles, coincidieron Carlos Acevedo Caballero, director de la Oficina Municipal para el Manejo de Emergencias y Administración de Desastres, y Alberto Martí, presidente de Scuba Dogs Society.

Ambosaseguraron quededicar unos minutos a verificar las condicionesdel tiempo,conocer el lugar que se visitará y aprender a identificar las señales de riesgopuedemarcarladiferencia entre un día de disfrute y una emergencia.

Uno de los errores más comunescomienza, incluso,antes de salir de casa. Acevedo explicó que muchas personas “no verifican el pronóstico del tiempo ni lascondiciones marítimasantes devisitar unaplaya”. Otrasescogen lugares que no cuentan consalvavidas, ignoranlosletreros olas banderasde advertenciay noidentificanlas áreas segurasal llegar.A esose suma lapráctica frecuentede alejarse del grupo o permanecer solo dentro del agua. En losríos, añadió,el riesgo suele ser aúnmás impredecible. Entrar al aguamientras llueve o poco después de un aguacero, aunqueenel lugardondese encuentran parezca hacer buen tiempo, es uno de los errores más peligrosos. También mencionó “la sobreconfianza, el consumo de alcohol, desconocer el área y no prestar atención a las señales que ofrece la naturaleza”.

En lasplayas, laadvertencia más evidente es una bandera roja enun balneario,perono esla única. Acevedo recomendó salir inmediatamente siel comportamientodel marcambia deforma repentina, si comienza a formarse abundante espuma, sise sienten fuertescorrientesbajoelaguaosi el tiempo empieza a deteriorarse. Martí añadió queantes de entraral marconviene observarlas banderas de seguridad.La roja significa que estáprohibido bañarse; la amarilla indica precaución y laverde señalacondiciones favorables.También aconsejóevaluar el oleaje y el viento. Olas muy grandes oirregulares, vientosintensosycambiosrepentinosenel clima son señales de alerta. Otro aspectoimportante es identificarlas corrientesmarinas.

Aunquemuchas personascreen queson fácilesde detectar,explicóquesuelenversecomoáreas donde elagua parecemás tranquila, con menos espuma y un flujo que se aleja de la orilla.

En los ríos también existen señales que nuncadeben ignorarse. Acevedo advirtió salir inmediatamentesi comienzaallover, sise nubla laparte alta dela montaña, aumentaelnivel delagua,cambia sucoloro empiezanabajarramas, hojas o basura. Incluso ruidos fuertesprovenientes ríoarribapueden anunciar una crecida repentina.

Paraambos expertos,lamejor herramientasigue siendolaprevención.

La recomendaciónes verificar siempreelpronósticodeltiempoy las condiciones del mar antes de salir de casa, escoger playas con salvavidas y evitar lugares desconocidos o sin vigilancia.

Martí insistió, además, en que nunca debe entrarse al agua solo. Los niñosdeben permanecer siempre al alcancede un adulto responsable y, quienesno sepan nadar bien, deben utilizar chalecos salvavidas cuandonaveguen o practiquen deportes acuáticos.

También destacóla importancia deaprender anadar yadquirir

Martíexplicóque loprimeroes conservarla calma.En lugarde intentar nadar directamente hacia la orilla, recomendó flotar, nadar paralelo a la costa hasta salir de la corrientey,entonces,dirigirsehacia tierra.

La protección frenteal calor tambiénforma partede laseguridad. Ambos expertos aconsejaron mantenersehidratado, buscar sombradurante lashoras de mayor radiación solar y utilizar protector solar, preferiblemente unoamigableconlosarrecifesyla vida marina.

Siocurreunaemergencia,mantener la calma es fundamental. Acevedo aconsejó llamar de inmediatoal Sistema9-1-1 einformar claramente qué ocurrió, cuántas personasnecesitan ayuda, laubicación exactao algún punto de referencia cercano. También recomendó mantener el teléfonodisponible porsi elpersonal deemergencias necesita devolver la llamada.

Paraquienes visitanlugares apartados, sugirióllevar unpequeño equipo deemergencia con un botiquín deprimeros auxilios, linterna,batería adicionalparael teléfono, ropa extra, agua, alimentos, medicamentos personales, unsilbato, herramientasbásicas y hasta un mapa en caso de perder señal.

CUIDAR LA PLAYA ES PARTE DE LA EXPERIENCIA

Martíindicó quedisfrutarde las playas también implica protegerlas. Entre las recomendaciones mencionó recoger toda la basura al salir, utilizar envases reutilizables, evitar tocaro alimentarlafaunamarina,respetar lasreservas naturalesy laszonas protegidas,reducir elruido excesivo y evitar el consumo de alcohol o drogas antes de entrar al agua.

Además,invitó aparticiparen actividades de limpieza de playas y programaseducativos para contribuir a la conservación de los ecosistemas costeros.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.

comienda familiarizarsecon el calendario deabundancia de productos agrícolas de Puerto Rico del Departamento de Agricultura.Estopermiteidentificar cuáles alimentosse encuentran en su mejor momento y, porlo general, resultan másfrescos, abundantesy económicos.

Al momentode comprarlos, aconsejóverificar quesean productos locales, observar que presenten una apariencia fresca, una textura firme y un aroma agradable,característicasque suelenindicaruna buena calidad.

Hidrata

y nutre tu cuerpo con frutas y vegetales de aquí

Por Camile Roldán

Con elcalor característico del verano puertorriqueño, mantenerse hidratadoes prioridad.Por esoesimportante recordar que además de tomar suficiente agua, incorporara ladietafrutas yvegetales frescos de temporada es otra forma de ayudar al cuerpoa enfrentarlasaltas temperaturas.

Durante los meses de junio, julio y agosto,Puerto Rico cuenta con una amplia variedad de productos agrícolas que, además de destacar por su sabor,aportan agua,fibra, vitaminas, minerales y antioxidantes esenciales para la salud. Mangó, papaya,piña, melónde agua,acerolas,quenepas, aguacates,calabazas, chayotes,plátanos ypanape-

● Mangó, papaya y calabaza son solo algunos de los cultivos locales en temporada

nes son solo algunos de los alimentos que abundan en estaépocadel año,segúnel calendario de abundancia del Departamento de Agricultura.

“Las frutas y vegetales juegan unpapel importantepara mantener una buena salud. Además de aportar agua, contienen nutrientesesenciales para el buen funcionamiento del organismo”, explicó Maira Vázquez Díaz, educadora en Ciencias dela Familiay del Consumidordel Serviciode Extensión Agrícola. Laespecialista destacóque estos alimentos favorecen unaadecuada hidratacióny,al

mismo tiempo,fortalecen el sistema inmunológico, mejoranla digestióny aportanvitaminas, minerales, fibray antioxidantes. También ayudan a mantenerun pesosaludable, contribuyen albuen funcionamientodel metabolismoy del sistema nerviosoy benefician la salud cardiovascular alfavorecerel controldela presión arterial, el colesterol y los triglicéridos. Aunque muchaspersonas asocianla hidrataciónexclusivamentecon elconsumode agua,lasfrutasyvegetalestambiéndesempeñan unpapelimportante. De hecho, la Organi-

zación Mundial dela Salud recomienda consumir frutas y vegetales diariamente como parte de una alimentación saludable. Entrelas alternativasque Vázquez Díazrecomienda incorporar conmayor frecuencia figuran la acerola, el melón de agua,la papaya,la piña,la parcha, la calabaza y el plátano, por ser opciones con menor contenido de azúcar dentro de la ofertadisponible yaportar nutrientes esenciales. Pero consumir productos de temporadaofrecebeneficiosque van mucho más allá del plato. “Los productos locales suelencosecharse ensupunto óptimo demadurez yllegan al consumidor en menos tiempo, lo que favorece su sabor, textura y valornutricional”, explicó Nicolás M. Cartagena Romero, agente agrícola del Serviciode ExtensiónAgrícolade

laUnidad ExtendidaCaguas/San Lorenzo.

Aesto sesuma quecomprar productos cultivadosen Puerto Rico fortalece laeconomía agrícola, genera empleosy contribuye al desarrollode las comunidades rurales. Asimismo, al reducir la distancia entre el lugar de producción y el consumidor, disminuye el uso de combustibles para el transporte y las emisiones de gasesde efecto invernadero asociadasa ladistribución de alimentos.

Cartagena Romero añadió que el consumo de alimentos locales también fortalecela seguridady la soberanía alimentariadel país, alreducirladependenciadeproductos importados y respaldar la capacidad de la agricultura puertorriqueñapara abastecerala población.

Para aprovecharestas ventajas, elagente agrícolare-

Incorporarlosa laalimentación diariatampoco requiere grandesesfuerzos.Ademásde consumirse frescos,Vázquez Díazseñaló quepuedenformar partede batidas,ensaladas, cereales, pinchos de frutas, parfait de yogur,cremas,salsas caseras,majados, lasañas de vegetales, panes, postres e incluso pancakes. En algunos casos, como el guineo maduro,también puedenutilizarse paraendulzar preparaciones de forma natural.

El Serviciode Extensión Agrícola también invitaa redescubrir algunos alimentos locales que, aunque poseen un alto valornutricional, muchas veces pasan desapercibidos. Entre ellos figura la pana, rica en carbohidratos,fibra, vitamina C,potasio yantioxidantes, además deser un ingrediente muyversátil enla cocina. También destacan el ñame, fuente de carbohidratos complejos, fibra y vitamina B6; la papaya, queademás de aportar vitaminas A y C contiene papaína, unaenzima que favorecela digestión;laguanábana, rica en vitamina C, fibra y antioxidantes; y las habichuelaslocales, unaexcelente fuentede proteínavegetal, hierro, zinc y fibra.

La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable. S u m n s t ra d a

Aprovechar lacosecha de temporada no solopermite disfrutar dealimentos másfrescos ysabrosos. Tambiénrepresenta una manerasencilla decuidar la salud,respaldaralosagricultores puertorriqueñosycontribuiraun sistemaalimentario mássostenible.

Tu saludmental serefiere a cómo te sientes emocionalmente, cómopiensas ycómote conectasconlosdemás.Afecta laforma en quemanejas el estrés,te relacionasconla gente y tomasdecisiones. Es crucial en todaslas edades, desde que eres niño hasta que eres adulto mayor.La salud mental incluyetu bienestar emocional, psicológico y social.

Además, tu salud mental también es importante porque puede afectartu saludfísica. Unasalud mentalfuertete ayuda a:

● Enfrentar el estrés de la vida.

● Estar físicamente saludable.

● Tener relaciones sanas.

● Aportar a la comunidad.

● Trabajar productivamente. Si te haspreguntado si la tecnología puede ayudarte a mejorartusaludmental,larespuestaes sí.Sin embargo,no sustituye la visita a un médico ni un tratamientoclínico recomendadoportumédico,pero puede ayudarte día a día a manejar distintas situaciones.

EnTriple-SAdvantageestán ala vanguardiacon elcuidado detu saludy tienenherramientas tecnológicas que te pueden ayudar amanejar la atención de tu salud mental:

1

Socializar es saludable

Muchas causaspueden afectar tu salud mental. Por ejemplo: experienciasdifíciles quehayasvividoalolargodetu vida o algún trauma en específico, comola pérdidade un serqueridoounasituaciónpersonal.Tambiénpuedeafectartu estilode vida,como porejemplo, no duermesbien, no te alimentas lo suficiente o bien, si no hacesejercicios, bebesen excesoo consumessustancias controladas. También, el estrés influyemucho paracausarte ansiedadosentirte soloyen aislamiento social.

Puedes visitar https:// socializaressaludable.grupotriples.com/ paraencontrar formas sobre cómo mantener conexiones sociales.

2

TeleConsulta MD

Sisientes lanecesidadde

¿Puede la tecnología ayudar a fortalecer tu bienestar emocional?

consultarcon unmédicopara hablar de tu salud mental, en TeleConsultaMD cuentancon un psicólogo donde puedes tenerunaconsulta desdelacomodidaddetu hogar.Esuna granopción cuandotupropio médico no estádisponible o si estás buscandoun psicólogoy no sabes por dónde comenzar. Puedesdescargar laaplicaciónentu teléfonocelularo tableta por Google Play o App Store.

3 Teleconsejo

Aunque no es una app, la línea de Teleconsejoestá disponiblepara losaseguradosde Triple-S Advantage con orien-

tación disponible24/7 ensituaciones emocionales como ansiedad,crisis emocional,depresión, eventos de la vida como pérdida de familiares o amigos,problemas económicoso problemas financieros,apoyo en el manejo de medicamentos, entre otros.

Seevalúan lasnecesidades de salud encondiciones mentalesy sirvede apoyopara coordinar servicioso ubicar servicios comunitarios disponibles.

Sieres aseguradodeTriple-S Advantage, para más informaciónpuedes llamaral 1-877-879-5964. Otras herramientastecno-

lógicas que tepueden sugerir en Triple-S Advantage son aplicaciones que puedes descargaren tuteléfono yson excelentes herramientaspara ayudarte a bajar el nivel de estrés o de ansiedad. Hay muchos tiposde apps que tedejan hacerdistintas cosas, como jugar juegos, leer noticias, oír música o gestionar tus tareas diarias. Las aplicaciones de saludmental se hanconvertidoenvaliosasherramientas digitalesdiseñadas para fomentar el bienestar emocional.Entre lasactividadescomunes seencuentran las meditacionesguiadas, los ejercicios derelajación, else-

guimiento delestado deánimo, lasterapias deconducta, lasherramientas deautocuidadoylos ejerciciosderespiración.Es importantedestacar que, aunque pueden ayudarenelmanejodelasalud mental,no debencambiarla atención ni eldiagnóstico de profesional dela saludmental. Si necesitas ayuda para coordinar una cita con un profesionalde saludmental,llámanos al1-888-620-1919 libre decargos de lunesa domingo 8a.m. a 8p.m. Las personas con equipo audioimpedidopueden llamaral 1-866-620-2520.

Triple-S Advantage, Inc. cumple con las leyes federales aplicables de derechos civiles y no discrimina por razón de raza, color, origen de nacionalidad, edad, discapacidad, o sexo. Triple-S Advantage Inc. Triple-S Advantage, Inc. complies with applicable Federal civil rights laws and does not discriminate on the basis of race, color, national origin, age, disability, or sex. ATENCIÓN: Si usted habla español, servicios de asistencia lingüística están disponibles libre de cargo para usted. Llame al: 1-888-620-1919 (TTY: 1-866-620-2520). ATTENTION: If you speak English, language assistance services, free of charge, are available to you. Call: 1-888-620-1919 (TTY: 1-866-620-2520).

Pauwii inaugura su segunda tienda

● Así reafirma su visión de convertirse en una de las principales marcas de moda de playa femenina del Caribe

La marca puertorriqueña de trajes debaño femeninos Pauwiianunció la apertura oficial de susegunda tiendaenPuerto Rico,reafirmando sucrecimientoy compromisoconlas mujeres puertorriqueñas. La nuevatienda, ubicadaenla marginal de la Carretera #2, frente a Advance Auto Parts enPonce, representaunpaso importantedentro delplande expansión de la empresa y fortalece supresencia enel mercado local.

Con esta apertura, Pauwii acerca su propuesta a las mujeres del surde Puerto Rico, ofreciendoun espaciodonde podrán encontrarlas másrecientes colecciones de Pauwii, la marca especializada en trajes debaño femeninos,junto con Buye, su línea de ropa de playa diseñadapara complementar elestilo de vidade la mujer moderna dentro y fuera de la playa.

Desde que Leronis González asumióla direcciónejecutiva dePauwii, lamarca haexperimentado una importante transformación, impulsando una visiónenfocada enel crecimiento, la innovación y el fortalecimiento de su identidad. Bajosu liderazgo,Pauwii seha consolidado como una marca creada paramujeres, inspirada

en mujeres y administrada por unequipode mujeresqueconocedeprimera manolasnecesidades, gustosy estilosde sus clientas.

Esta visión ha permitido desarrollar una propuesta que va más allá de la moda, promoviendola confianza,laautenticidad yel empoderamiento femenino, mientras posiciona aPauwii comounamarca puertorriqueña con una clara proyección de crecimiento.

La apertura de esta segunda tiendarefleja elsólidodesarrollo que ha experimentado la empresa gracias a la confianza de miles de clientas en Puerto Rico y al fortalecimiento de su presencia tanto en el comercio físico como en las plataformas digitales.

Ademásde ampliarsualcance comercial,esta expansión representauna inversión en la economía puertorriqueña mediante la creación de nuevos empleos yel fortalecimientodel comercioen laregión sur.

Comopartedelacelebración de apertura, las visitantes disfrutaron de una experiencia especial con promociones exclusivas,novedades detemporada yla oportunidadde conocer decerca lasnuevas colecciones de la marca.

ParaLeronis González,CEO

de Pauwii, esta nueva apertura simboliza el comienzode una etapa de crecimiento aún más ambiciosa para la empresa.

“La apertura denuestra segunda tienda en Puerto Rico representa mucho más que un nuevo establecimiento; representa la confianza que miles de mujereshan depositadoen

nuestramarca. Cadapasoque damos reafirma nuestro compromiso de ofrecer productos de alta calidad,diseños que hagansentir segurasyhermosasa nuestrasclientasy una experiencia de compra única.Me llenade orgulloliderar un equipo extraordinario demujerestalentosasquetra-

bajan conpasión paraseguir haciendo crecer a Pauwii. Nuestroobjetivo escontinuar expandiendola marcaconla apertura denuevas tiendas durante los próximos años, llevando nuestra propuesta a más ciudades de Puerto Rico y, en un futuro cercano, a nuevos mercados”, expresó.

Con estasegunda tienda, Pauwiireafirma suvisiónde convertirse en una de las principales marcas demoda de playafemenina delCaribe, apostando por la innovación, la excelenciaen elservicio yel desarrollo de una marca puertorriqueñacon proyeccióninternacional.