SUPLEMENTOS | PRIMERA HORA LUNES, 23 DE FEBRERO DE 2026
Descubre cómo estimular el nervio vago con técnicas sencillas —desde la respiración consciente hasta la aromaterapia— para reducir el estrés, la inflamación y mejorar la regulación emocional
El poder del El poder del neurobienestar neurobienestar
Versión digital
Cuando
la salud se va viral
● Tratamientos y trends que preocupan a los médicos
Por José Karlo Pagán
Bastan 30 segundos para que tomesuna decisión perjudicial para tu salud.
Eseesel tiempoque,generalmente, duran los videos virales que abarrotanlas redes sociales prometiendo “curas” rápidas, “tratamientos” para enfermedades crónicas y trends de bienestar.
El problema es que la mayoría de elloscarecen debase científica. Y lejosde ayudarte, podrían causarte daños reales.
Por ejemplo, solo el 2.1 % de la información nutricional de TikTokes precisa,segúnuna encuesta realizada por MyFitnessPal y laUniversidad de la Ciudad de Dublín en 2024. Además, el 38 % de los jóvenes de entre 18y 34 añosconfía más en lasredes socialesque enun
médico real, reveló la empresa de comunicacionesEdelman tras una encuestarealizada en 16 países.
Estas son algunas de las tendencias queespecialistas alrededor del mundo han señalado como preocupantes:
1. Ivermectina para tratar el cáncer
Esta aseveración se volvió viral cuando el pasado año el actor Mel Gibson dijo que tres amigos concáncer sehabíanrecuperado tras tomar el fármaco.
El hecho ocurrió en el pódcast
TheJoe RoganExperience que enYouTubeacumula12millones de visualizaciones.
La ivermectina, eficaz contra losparásitos,aún nohasido probada parael tratamientodel cáncer.Sin embargo,elmedicamento puedeser tóxicoy afectarelsistemanerviosocentral, causandoconfusión, visión
borrosa y convulsiones,si se tomaen dosisaltas, dijoSusanna Naggie, profesora de medicina de la Universidad de Duke, al periódico The New York Times
Además, laAdministración de Alimentos yMedicamentos (FDA, en inglés) advierte que su malusopuedeprovocarelcoma o la muerte.
2. Comer carne cruda
Las redes sociales se han llenado de videos que muestran a personascomiendo carnecruda. Algunos de ellos afirman que es “mágico” porque tiene más nutrientes y se digiere mejor. Pero la nutricionista argentina Estefanía Pasquini aseguró que esa aseveración es falsa. “No se obtienen más proteínas ni se va a estar mejor. Solo pueden surgir problemas”,le comentóa Infobae.
Yesquela carnecruda,sino está bien manejada, puede con-
tenerbacterias yparásitospeligrosos, comosalmonela, Listeria monocytogenes, solitaria, Escherichiacoli y Toxoplasma gondii
“Estos microorganismos pueden causardesde diarreasgraves hasta daños neurológicos o ceguera,como enelcaso dela toxoplasmosis”,alertó elmédico Humberto Leclerc, experto en saludintestinal ymetabolismo, en sus redes sociales.
3. Cambiarse el color de los ojos
Los procedimientospara cambiar permanentemente el colordelos ojoshansidootra modaviral.A menudo,sepresentan en los videos como procedimientos “sencillos” y “sin riesgos”.
No obstante, todas las intervenciones disponibles pueden generar efectos adversos. La queratopigmentación, o el
riesgosos para la salud.
“Muchas fórmulaseconómicascontienen altasconcentraciones de alcohol, fragancias sintéticas oexfoliantes agresivos, loque puededebilitar la barrera cutánea y provocar irritación,enrojecimiento ydeshidratación”, sostuvo Pedro Catalá, doctor en Farmacia, en entrevista con la revista Glamour 5. Mouth taping Últimamente, los feeds de las redes sociales también se han inundadoconunatendenciaviral llamada sleepmaxxing, con usuarios quecomparten trucos para lograr un mejor descanso. Esteconcepto agrupacualquier técnica, consejo o práctica queayude aconciliar elsueño másrápido,pormástiempoyde una manera más profunda. Dentro de ellas está el mouth taping (taparsela boca).Sus defensoresresaltan quedisminuye los ronquidos, mejora la somnolencia yotorga unsueño más reparador.
tatuaje deojo, tieneriesgos preocupantescomo lapérdida de visión, una reacción al tinte que provoqueuveítis ola fuga deltinte dentrodel ojo,informó la Academia Estadounidense de Oftalmología.
Asimismo, elimplante deiris puede causarceguera, glaucoma, cataratas, opacidad del cristalino del ojo, sensibilidad a la luz o lesión en lacórnea, detalló la institución.
4. Dupes Del inglés duplicate (duplicado), los dupes son productos cosméticos accesibles que prometenlos mismosresultados que sucontraparte, quesuele ser una marca reconocida más costosa.
Ante suincremento, en gran parte gracias a videos en Instagramo TikTok,losexpertos han puntualizado que estosartículos puedenser
Pero, un estudio reciente avisasobre lospeligros parala salud. Personascon rinitiscrónica, sinusitis, problemas del tabique o fiebre del heno podrían sufriruna gravedeficienciade oxígeno, reseñóel medioalemán Deutsche Welle. La investigación también advierte de unaposible obstrucción delas víasrespiratorias en caso de reflujo gastroesofágico, ya que el contenido estomacal no podría ser expulsado. Además, loscientíficos destacan que esta técnica es solo unparchey notratadirectamente las causas subyacentes, como alergias,asma o apnea del sueño.
OJO SI ES “MILAGROSO” En momentos en que cualquier consejo de “bienestar” puede hacerse viral en poco tiempo, los médicosy los expertos coinciden en una regla básica: contrastar lo que vemos con evidencia científica. En salud y en la vida , la consulta profesionalsiempre pesa más que los likes
El autor es periodista colaborador de Puerto Rico Saludable.
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SYNTHROID® (sin-throyd) (levothyroxine sodium) tablets
Información para el paciente
¿Cuál es la información más importante que debo conocer acerca de SYNTHROID?
• Las hormonas tiroideas, incluida SYNTHROID, no deben usarse solas o en combinación con otros fármacos para el tratamiento de la obesidad o para perder peso. En pacientes con niveles normales de la hormona tiroidea, las dosis de SYNTHROID usadas una vez al día para el reemplazo hormonal no son útiles para la pérdida de peso. Las dosis mayores pueden causar eventos graves o incluso potencialmente mortales, en especial cuando se usan en combinación con ciertos fármacos que reducen el apetito.
• No use SYNTHROID si tiene problemas sin corregir en las glándulas suprarrenales.
• Use SYNTHROID solo como se lo indique su médico. Tomar demasiado o muy poco SYNTHROID puede provocar efectos negativos en el crecimiento y el desarrollo, en la función del corazón, la salud ósea, en la función reproductiva, la salud mental, en la función digestiva y cambios en el metabolismo del colesterol y el azúcar en sangre en pacientes adultos o pediátricos.
• Tomar demasiada levotiroxina puede afectar su corazón, especialmente si es mayor o si tiene una cardiopatía. Informe a su médico de inmediato si tiene signos de aumento del ritmo cardiaco, dolor en el pecho o latidos cardiacos irregulares.
• El uso excesivo de levotiroxina se ha asociado con un aumento de la pérdida ósea, en especial en las mujeres después de la menopausia.
• Una vez que su médico haya determinado la dosis de SYNTHROID específica para usted, es importante que se haga análisis de laboratorio, según lo indique su médico, al menos una vez al año.
• Los alimentos como la harina de soja, la harina de semilla de algodón, las nueces y la fibra alimenticia pueden hacer que su organismo absorba menos SYNTHROID a través del tracto gastrointestinal. El jugo de toronjas puede hacer que su organismo absorba menos levotiroxina y puede reducir su efecto. Informe a su médico si consume estos alimentos, ya que es posible que deba ajustar su dosis de SYNTHROID.
• Use SYNTHROID solo como se lo indique su médico. Tome SYNTHROID como una dosis única, preferentemente con el estómago vacío, entre media hora y una hora antes del desayuno.
• Los productos como los suplementos de hierro y calcio, y los antiácidos pueden reducir la capacidad del cuerpo para absorber la levotiroxina, por lo que SYNTHROID debe tomarse 4 horas antes o después de usar estos productos.
• Informe a su médico si está embarazada o amamantando, o si planea quedar embarazada mientras toma SYNTHROID. Es posible que durante el embarazo se deba aumentar su dosis de SYNTHROID.
• Pueden pasar varias semanas antes de que note una mejoría en sus síntomas.
• Informe a su médico cualquier otro fármaco que esté usando, incluidos los productos de venta con receta y de venta libre.
• Notifique a su médico cualquier otra enfermedad que pueda tener, especialmente enfermedades cardíacas, diabetes, trastornos de la coagulación y problemas de la glándula suprarrenal o hipófisis. Es posible que deba cambiarse la dosis de otros fármacos que pueda estar tomando para controlar estas enfermedades mientras toma SYNTHROID. Si tiene diabetes, controle sus niveles de azúcar en sangre o de glucosa en orina, según lo indique su médico, e infórmele de inmediato sobre cualquier cambio. Si toma anticoagulantes, debe controlar con frecuencia su estado de coagulación sanguínea.
• Informe a su médico o dentista que está tomando SYNTHROID antes de someterse a una cirugía.
BREVE RESUMEN PARA EL CONSUMIDOR
Consulte los prospectos del envase para obtener la Información de prescripción completa
Lea este Resumen breve antes de empezar a tomar SYNTHROID y cada vez que vuelva a surtir su receta. Es posible que haya nueva información. Este breve resumen no es completo y no reemplaza la conversación con su médico sobre su condición médica o tratamiento. Debe hablar con su médico sobre su tratamiento con SYNTHROID antes de empezar a tomarlo y durante sus chequeos regulares. Debe permanecer bajo el cuidado de su médico mientras esté tomando SYNTHROID. Para obtener una copia completa de la Información de prescripción, visite www.synthroid.com o llame al 1-800-241-1643.
• Informe a su médico si desarrolla alguno de los siguientes síntomas: latidos cardíacos rápidos o irregulares, dolor en el pecho, dificultad para respirar, calambres en las piernas, dolor de cabeza, nerviosismo, irritabilidad, insomnio, temblores, cambios en el apetito, pérdida o aumento de peso, vómitos, diarrea, sudoración excesiva, intolerancia al calor, fiebre, cambios en el período menstrual, protuberancias rojas en la piel (urticaria) o erupciones cutáneas, o cualquier otro evento médico inusual.
• Se puede producir una pérdida parcial del cabello durante los primeros meses al tomar SYNTHROID.
¿Qué es SYNTHROID?
• SYNTHROID es una hormona tiroidea sintética de venta con receta que se usa para tratar una enfermedad denominada hipotiroidismo (tiroides hipoactiva).
• La función de SYNTHROID es reemplazar una hormona que es producida normalmente por la glándula tiroidea.
• En general, el tratamiento de reemplazo tiroideo debe tomarse de por vida.
• SYNTHROID no debe usarse para tratar neoplasias benignas ni el aumento de tamaño de la glándula tiroidea en pacientes con niveles normales de yodo, ni en casos de hipotiroidismo temporal causado por la inflamación de la glándula tiroidea (tiroiditis).
¿Quiénes no deben tomar SYNTHROID?
• No tome SYNTHROID si tiene problemas sin corregir en las glándulas suprarrenales.
¿Qué debo decirle al médico antes de comenzar a tomar SYNTHROID?
• Informe a su médico cualquier otro fármaco que esté usando, incluidos los productos de venta con receta y de venta libre.
• Informe a su médico si está tomando biotina o algún suplemento que contenga biotina, ya que puede tener que interrumpirlos antes de programar una prueba de función tiroidea.
• Notifique a su médico cualquier otra enfermedad que pueda tener, especialmente enfermedades cardíacas, diabetes, trastornos de la coagulación y problemas de la glándula suprarrenal o hipófisis. Es posible que deba cambiarse la dosis de otros fármacos que pueda estar tomando para controlar estas enfermedades mientras toma SYNTHROID. Si tiene diabetes, controle sus niveles de azúcar en sangre o de glucosa en orina, según lo indique su médico, e infórmele de inmediato sobre cualquier cambio. Si toma anticoagulantes, debe controlar con frecuencia su estado de coagulación sanguínea.
¿Cómo debo tomar Synthroid?
• Use SYNTHROID solo como se lo indique su médico. Tome SYNTHROID como una dosis única, preferentemente con el estómago vacío, entre media hora y una hora antes del desayuno.
• Una vez que su médico haya determinado la dosis de SYNTHROID específica para usted, es importante que se haga análisis de laboratorio, según lo indique su médico, al menos una vez al año.
• Los productos como los suplementos que contienen hierro y calcio y los antiácidos pueden disminuir la capacidad del cuerpo para absorber levotiroxina. Por lo tanto, SYNTHROID debe tomarse 4 horas antes o después de haber tomado estos productos.
• Los alimentos como la harina de soja, la harina de semilla de algodón, las nueces y la fibra alimenticia pueden hacer que su organismo absorba menos SYNTHROID a través del tracto gastrointestinal. El jugo de toronjas puede hacer que su organismo absorba
menos levotiroxina y puede reducir su efecto. Informe a su médico si consume estos alimentos, ya que es posible que deba ajustar su dosis de SYNTHROID. ¿Cuáles son los posibles efectos secundarios de SYNTHROID?
• Usted podría manifestar efectos secundarios si su dosis de SYNTHROID es demasiado alta. Estos efectos secundarios podrían incluir: cansancio, aumento del apetito, pérdida de peso, intolerancia al calor, fiebre, sudoración excesiva, dolor de cabeza, hiperactividad, nerviosismo, ansiedad, irritabilidad, cambios extremos en el estado de ánimo, insomnio, temblores, debilidad muscular, espasmos musculares, latidos cardíacos rápidos o irregulares, aumento del pulso y la presión arterial, insuficiencia cardíaca, dolor en el pecho, ataque cardíaco, dificultad para respirar, diarrea, vómitos, cólicos, cambios en las pruebas de la función hepática, pérdida del cabello, rubor, erupción, disminución de la fuerza de los huesos, cambios en los períodos menstruales, disminución de la fertilidad.
• En raras ocasiones, puede producirse caída parcial del cabello durante los primeros meses del tratamiento con SYNTHROID, pero generalmente es de carácter temporal.
Informe a su médico si presenta algún efecto secundario molesto o que no desaparece.
Estos no son los únicos efectos secundarios posibles de SYNTHROID. Para obtener más información, consulte a su médico o a su farmacéutico.
Llame a su médico para recibir asesoramiento médico acerca de los efectos secundarios. Puede informar los efectos secundarios a la FDA llamando al 1-800-FDA-1088.
Mantenga SYNTHROID y todos los medicamentos fuera del alcance de los niños.
Información general sobre SYNTHROID
A veces los medicamentos se recetan con fines distintos de los detallados en un Resumen breve. No use SYNTHROID para una enfermedad para la que no fue recetado. No comparta SYNTHROID con otras personas, incluso si tienen el mismo problema médico que usted. Este Resumen breve incluye la información más importante sobre SYNTHROID. Si desea obtener más información, consulte a su médico. Para obtener más información acerca de SYNTHROID dirigida a los profesionales de la salud, hable con su médico o farmacéutico.
SYNTHROID y su diseño son marcas comerciales de AbbVie Inc.
Se le recomienda informar a la FDA los efectos secundarios negativos de los fármacos de venta con receta. Visite www.fda.gov/medwatch o llame al teléfono 1-800-FDA-1088.
Si tiene dificultades para pagar su medicamento, AbbVie podría brindarle ayuda. Visite AbbVie.com/PatientAccessSupport para obtener más información.
AbbVie Inc. North Chicago, IL 60064, EE. UU. © 2024 AbbVie Inc. Todos los derechos reservados. Ref.: 20083657 Revisado: Febrero 2024
LAB-11065 VERSIÓN MAESTRA EN INGLÉS LAB-11119 VERSIÓN MAESTRA EN ESPAÑOL
Por José Karlo Pagán
Por años, cuando se hablaba de salud, pasaba inadvertido ese sistema que controla nuestro cuerpo: el nervioso.
De ahí surge el neurowellness, o neurobienestar, que propone, através dela neurociencia, cuidar el cerebro y el sistema nervioso comoel eje del bienestar integral.
El nuevo concepto no es una modade lasredes socialesni unatécnica esotérica.Esla aplicación de conocimientos científicos sobrecómo elsistema nervioso regula nuestras emociones, el sueño, la respuesta al estrés, la digestión, la inflamación y hasta el sistema cardiovascular.
EL SISTEMA QUE
GOBIERNA
“El sistemanervioso desempeña un papelen casi todos los aspectosde nuestra salud ybienestar. Guíaactividades cotidianascomo despertarse; actividadesautomáticas como respirar; y procesos complejos como pensar,leer, recordarysentir emociones”,explican losInstitutosNacionales deSalud (NIH, en inglés).
Esa red autonómica,que no controlamos conscientemente, tiene dos grandes ramas: el sistema simpático, que activa los procesos dealerta, de “lucha o huida”, y el parasimpático, responsable de lacalma, el descanso y la digestión.
El problema es que, debido al estrés crónico, la falta de sueño, la hiperconectividad, así como laspreocupaciones sociales yeconómicas, haypersonas que vivencon el sistema simpático activado.
El estrés crónicoeleva los niveles de cortisol, lo que afecta diversos procesos del cuerpoeincrementa elriesgode padecer hipertensión,ansiedad, depresión, problemas digestivos, trastornos metabólicos, enfermedadescardiacas y accidentes cerebrovasculares, detalla Mayo Clinic.
Aquíentra el neurowellness para aprender a regular esarespuesta, activarelsistema parasimpáticoy devolveralcuerpo aunestadode equilibrio.
“Neurowellness”:
Cómo entrenar tu sistema nervioso para vivir mejor
● Existen técnicas sencillas para estimular el nervio vago y así disminuir el estrés, reducir la inflamación y mejorar la regulación emocional, entre otros beneficios
EL PAPEL CLAVE DEL NERVIO VAGO
Un protagonistade estaregulaciónesel nerviovago,el principal canal delsistema parasimpático.
Se origina en el tronco encefálicoysus fibrasseextienden hasta elabdomen, co-
nectando elcerebro conlos pulmones, elcorazón, elhígado, el bazo, el estómago, el riñón, la vesícula biliar, elpáncreas, el intestino grueso y el delgado.
“El 80 % de esos cables son sensores,lo quesignificaque el nervio vagoen toda su extensión estáreportando lo
quepasa entodos losórganosdel cuerpoalcerebro”, dijo a la BBC, Kevin Tracey, neurocirujano y presidente de los Institutos Feinstein para la Investigación Médica en Nueva York.
6 TRUCOS PARA ACTIVAR EL NERVIO VAGO
¿Cómo podemosestimular el nervio vago? A continuación, algunas técnicas sencillas:
1. ACEITES ESENCIALES
“Elolfato tieneunaconexión privilegiadacon el cerebro. Lasalvia ola lavanda son muy interesantes al dispararesa respuesta parasimpática”, aseguró a El Mundo el fisioterapeuta Antonio Valenzuela, autorde Estimula tu nervio vago
2. CANTAR, TARAREAR O HACER GÁRGARAS
Como elnervio vago atraviesa la laringe y el oído interno,vocalizar deforma prolongada –por ejemplo, el típico “om” en el yoga– o generar vibracionesen la garganta, estimula mecánicamente esa vía.
“Actividades como cantar y recitar una canción hacen vibrar la gargantay la respiración diafragmática profunda, quesabemos que estimula elnervio vago”, afirmó la psicóloga Kimberley Wilson en BBC Radio 4.
3. CUCLILLAS
Ponerse de cuclillas durante 30segundos, enla mañana y en la noche, generaactivación vagal,sostuvoBelén Fernández,fisioterapeuta especializada en regulacióndel sistema nervioso autónomo, en entrevista con Vogue
4. AGUA FRÍA
El contacto con agua fría activa el “reflejo deinmersión” que, segúnlaClínica Universidad deNavarra, desencadena una serie de respuestas fisiológicas, co-
Entonces, un nervio vago que regula eficientemente se asocia conmenor inflamación, mejorregulación emocional, mayor variabilidad de la frecuencia cardiaca, mayor resiliencia ante el estrés y un fortalecimiento delsistema
mo la reducción del ritmo cardiaco yla redistribución del flujo sanguíneo. No se trata de prácticas extremas,es terminarla ducha con 30 segundos de agua fría o salpicarse la cara con líquido de la nevera.
5. MUEVE TU CUERPO
Caminar, nadar o correr bicicleta estávinculado conun mejorequilibrio autónomoy menoresniveles de estrés.
“El ejercicioayuda al cuerpo aalternar entre los sistemassimpático y parasimpático. Ese equilibrioes claveparauna buena salud cardiaca y pulmonar”, comentóel neurólogo Emad Estemalik a Cleveland Clinic.
6.
RESPIRACIÓN Y CONCIENCIA
Respirar lento, profundo e intencionadamente ayudaa decirleal cerebroque noestáenpeligro,mejorala variabilidad de la frecuencia cardiaca ydisminuye los niveles de cortisol.
Se puede de combinar conprácticas deatención plena, meditación o yoga. Caberecordar queel neurowellness no sustituye la atención médica ni la terapia psicológica. Tampoco implicanegar emociones difícileso forzarel optimismo.Peroen Puerto Rico, que atraviesa por crisis constantes económicas, climáticas, salubristas, energéticas, políticas ,regular elsistemanervioso seconvierte en una herramienta preventiva. Porqueun cuerpo menos inflamado e hiperactivo es un cuerpo que funciona mejor.
inmunitario, indicala revista estadounidense Psychology Today
El autor es periodista colaborador de Puerto Rico Saludable.
Por José Karlo Pagán
Con tantos avances médicos, la pregunta ya no escuántosañosvamos avivir,sinoenquécondiciones lo haremos. Para eso, hay que prestarle atención al corazón, que comienzaa deteriorarse silenciosamenteantesdeque aparezcanlossíntomas.
Las enfermedades cardiacas son la principal causa de muerte en PuertoRico yel 8% delos boricuasmayores de18años padecealguna deestasafecciones, segúndatos delDepartamento de Salud.
“Para, enla adultezmayor, podertener unabuenaautonomía, unabuena calidadde vida,es importantecuidarel corazón lo mejor que podamos paravivir mástiempo ymejor”, apuntó elcardiólogo Steven García Santiago.
Aunque existenenfermedades genéticas que predisponen al desarrollo de enfermedades cardiovasculares, el especialista aseguró que el problema principal de la “inmensa mayoría” delos pacienteses su estilo de vida.
TRES HÁBITOS NO NEGOCIABLES
Por eso,destacó tresreglas básicas que, alincluirlas en nuestrodiario vivir,ayudana prevenir y controlar los factores de riesgo:hipertensión, diabetes,colesterolelevado,obesidad abdominal y sedentarismo.
1. Actívate
“Hayque movernosmásy estar menostiempo sentados”, resaltó.
La recomendación es realizar, al menos,150 minutosde ejercicioaeróbico ala semana,como caminar, nadaro correr bicicleta.
Tambiénse aconsejahacer actividadesde fuerza(ejercicio anaeróbico) con pesas o de resistencia, como mínimo, dos veces por semana.
“Esto ayuda a que las arterias se mantengan flexibles, regula la presión arterial yfortalece el músculo cardiaco”, detalló el médico.
2. Alimentación balanceada y control de peso
Para los puertorriqueños, quizás, esta es la parte más complicada,pero esimperativore-
Cómo envejecer con un corazón funcional y qué lo daña sin que lo notes
● El cardiólogo Steven García explica las decisiones cotidianas que marcan la diferencia entre un corazón que envejece fuerte y uno que se deteriora antes de tiempo
ducir los alimentos ultraprocesados, el excesode sodio, las frituras (grasas saturadas)y las carnes rojas.
“Laalimentación esmuyimportante. Serecomienda una dieta mediterránea, que incluya granos,frutas, vegetales,nueces, legumbres y proteínas limpias, comopescados ypollo”, sostuvo. “Y hay que mantenernos hidratados”
Esto ayudaráa controlar nuestro peso corporal, ya que el sobrepeso provoca que el corazón “tenga que trabajar extra”, lo que alargo plazo pudiera desencadenar problemas cardiovasculares.
3. Control y monitoreo Esfundamental, añadióel
miembro de PuertoRico Cardiology, mantener un monitoreo y controlde la presión arterial, elcolesterol yla glucosa en sangre.
Actualmente, latecnología –como los wearables– ayuda a vigilar los parámetros de riesgo cardiaco.
CUATRO “ENEMIGOS”
Por otro lado, existen cuatro potencialesriesgos quedebemos eliminar denuestro estilo de vida:
1. Fumar
“Es el enemigonúmero uno de la salud”, sentenció. “Hay que evitar fumar a toda costa”
El humo del cigarrillo es tóxico ycausa inflamaciónen lasar-
terias.Estoreduce elflujosanguíneo y aumenta el riesgo de infartos.
2. Alcohol
Existe un aumento en el riesgo de enfermedades cardiovascularesenaquelloshombresque suelen consumir regularmente más dedos bebidasalcohólicas al día; en féminas, una.
“Eso de que una copa de vino todos los días es beneficioso se cae”, aclaró. “Loideal es tratar de evitar el alcohol, pero el problema son los excesos”
3. Dormir poco
Es vital tenerentre siete u ocho horas diarias de sueño. “Dormirbien mantieneun controlhormonal balanceadoy ayuda aregular lapresión ar-
terial”, explicóGarcía Santiago. “Si tenemos maloshábitos de sueño durante décadas, pueden tener efectos detrimentales”.
4. El estrés
Aunqueconsciente delos tiempos en los que vivimos, el expertourgió aencontraractividades que ayuden a relajarnos.
Yes queel estréscrónico hacequeelcuerpoliberecortisol en exceso, lo que aumenta la presión arterial.
¿SE PUEDE REVERTIR EL DAÑO?
Enalgunos casos,mejorar los hábitos puede estabilizar e incluso mejorar ciertos indicadores.
“Sin embargo, revertir por completoel dañoes bienpoco probable”,afirmó. “Por eso, le doy muchoénfasis ala prevención porque,una veztenemosun diagnóstico,esbien difícil retroceder”
Recuerda, notodos losproblemascardiacoscomienzancon dolor en elpecho. Otras señales son: palpitaciones, fatiga inusual, faltade aireal haceresfuerzos queanteseran tolerableseinflamación en las piernas.
QUÉ HACER, SEGÚN LA EDAD
Para finalizar, el doctor ofreció consejos para cadagrupo de edades vulnerables:
A los 30 años: construye hábitos sostenibles y comienza las evaluaciones médicas rutinarias, mínimo una vez al año.
“Normalizamosque nostocará tomar medicamentos porque nuestrospadres lohacían, perola realidadesque sepueden prevenir o retrasar su uso”, enfatizó.
A los 45 años: monitorea todo y corrige a tiempo.
“Lo importante esestar bien alerta para tratar de minimizar o controlar”, manifestó.
Y apartir delos 60años: mantén la movilidad, adhiérete a los tratamientos –no los dejes porque tesientes “bien”– y no olvides los seguimientos médicos constantes.
“La clave es implementar hábitos saludables en nuestro estilo de vida para prevenir. Al final, elestado denuestrocorazón será el producto del trato que le dimos de jóvenes”, puntualizó.
El autor es periodista colaborador de Puerto Rico Saludable.
Cáncer gastrointestinal no colorrectal:
5aspectos de la enfermedad que debes conocer
Por Ileana Delgado Castro
El cáncer de estómago, también conocido como cáncer gastrointestinal no colorrectalo gástrico, incluye tumoresen el estómago, cáncer de esófago, de páncreas, de hígadoy de los ductosbiliares, dolenciaque, además, suele diagnosticarse tardíamente yque, segúnpublica la plataforma global de noticias de saludMedscape, sigue en aumento en la población.
En PuertoRico, segúnestudios de 2016 a 2020, el cáncer de hígadoocupó elséptimo lugar entre los cánceres en hombres, con una tasa de incidencia
de 3.5%, mientrasque elde páncreas registró una incidencia de 2.6%, señalóla doctoraVeroushka Ballester, especialista en cáncer gastrointestinal y genética asociadaa cáncer,del Centro Comprensivo de Cáncer. Lainvestigadora ycatedrática, resaltó, además, quela mortalidad por cáncer gastrointestinal ubicó elcáncer colorrectal en primer lugar,seguido por cáncerdehígado yductosbiliares,páncreas, estómagoy esófago.
El diagnósticode estoscánceres,generalmente, sehace con unacombinación demétodos. Entreellos, endoscopia, histopatología ytécnicas de
imagen (tomografíacomputarizada,resonancia magnéticao tomografía) para evaluar el origen, diseminacióny resecabilidad del tumor (cirugía).
CINCO COSAS QUE DEBES
SABER
1. Infección con Helicobacter pylori: Segúnla doctoraBallester, el principal factor de riesgo para cáncer de estómago es la infección conesta bacteria quepuededañarlamucosaprotectora delestómago ydel intestino delgado. “La gastritis crónica, fumar yllevar dietas deficientes enantioxidantes o tener historial familiar de cáncer deestómago sonotrosfac-
tores”, advirtió. “En el estudio de 2016 a 2020, se encontró que el riesgo de desarrollarcáncer de estómago fue 1.5 veces mayor en hombres queen mujeres”, agregó ladoctora Ballesteral resaltar queno haypruebas diagnósticas tempranas para el cáncer gástrico. Además, advirtió que los signos y síntomas soninespecíficos. Entreellos, mencionó dolor abdominal, pérdida de peso significativa sin motivo, náuseas,vómitos, niveles bajosde hemoglobinay sensación de llenura.
2. Oncología de precisión: Según Medscape, laoncología de precisión está transformando el tratamiento delcáncer dees-
tómago, peroespecíficamente el de las víasbiliares al permitir terapiasdirigidas alascaracterísticas genéticas específicas decadatumor, loqueaumenta su eficacia.De lamisma forma, se han aprobado medicamentos dirigidos contra mutaciones genéticasyseinvestigaelusodela inmunoterapia.La doctoraBallesterañadió que,debido aque no haypruebas dedetección temprana para este tipo de cáncer intrahepático,es importante estarpendiente alosfactores de riesgoy los signosy síntomaspara obteneratención temprana. Otros factores asociados a estecáncer se relacionanconel virusdelahepatitis B y C, alto consumo de alcohol, enfermedadesrelacionadascon elalmacenamiento de hierro, cirrosis, obesidad y diabetes, entre otras.
3. Nuevo estándarpara el cáncer de esófago avanzado: En marzo de 2025, la FDA aprobó el inhibidor de proteína tislelizumaben combinaciónconquimioterapia como tratamiento de primeralínea paraelcarcinoma escamoso de esófago avanzado o metastásico en adultos, según publica Medscape. “Unavez se
diagnostica el cáncer gástrico, se haceuna evaluaciónpara conocer el estadiode la enfermedad y,dependiendo de eso, hayveces quesolo se necesita resección quirúrgica o una combinación con quimioterapia. Perono esnecesario salir dePuerto Ricopara conseguir un tratamiento innovador”, explicó la doctora Ballester, quien destacó que la isla cuenta con los especialistasy la infraestructura para dar un tratamientoóptimo con “una variedad deterapias localizadasy sistémicas específicas para cada uno de estos cánceres” 4. Estilode vida: Unade las cosas que sedebe tener en cuenta siempre,recalcó lainvestigadora, esque paralos cánceres gástricos no hay pruebas de detección temprana. “Pero, por ejemplo, hay pacientes con historial familiar de cáncer de páncreas y a esos se les hace sonograma endoscópico y pruebas específicas si tienen síntomas,comopielyojosamarillos (ictericia), dolor abdominal y pérdida de peso”. En ese sentido, la especialista destacó que, aparte del componente genético, también hay factores ambientales que se deben tener en cuenta.Poreso enfatizóenla importanciadeun estilodevida saludable, dejar de fumar, limitar laingesta dealcohol, bajarde pesoyllevar unadietaaltaen antioxidantes. “Esclave seguir un estilo de vida saludable y eso incluye hacer ejercicios, tener un peso saludable, limitar el alcohol y dejar de fumar, entre otras cosas. “La alimentación también esclave enla prevención;se debe aumentarla ingestade frutasy vegetales,asícomo eliminar hábitostóxicos, incluyendoel usodetabaco yalcohol”
5. Deteccióntemprana: “La detección temprana salva vidas”, enfatizó la doctora Ballester. Explicó que la mayoría de los cánceresgastrointestinales, incluyendo colon, hígado y páncreas, pueden ser “silenciosos” en sus primeras etapas. Por eso, conocer elhistorial familiarde cáncer puedeayudar aidentificar sihay unapredisposición genética.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
Por Sandra Torres Guzmán
La reducción sustancial de carbohidratos, elconsumo de productos lácteos íntegros o enterosy la priorización de la ingesta de proteínas sobre otros alimentos, son algunos de los cambios presentados enlas GuíasAlimentarias paralos Estadounidenses 2025-2030.
Setrata deuna pirámideinvertida que trastoca sustancialmente las recomendaciones nutricionales queprecedieron durante décadasy queimpactará, directamente, a gran parte de los programas alimentarios en Puerto Rico quereciben fondos federales, como Comedores Escolares, WIC,Head Starty el Programade AsistenciaNutricional (PAN).
De acuerdo con la licenciada Vivian Rodríguez Mori del Programa Combinado de Nutrición de la Pontificia Universidad Católica, “estas guíasse establecieronen 1980y, entérminos institucionales, buscan la prevención de enfermedades degenerativas, tales como enfermedades cardiovasculares, cáncer,sobrepeso, obesidad y diabetes” “Quiéndecide cuálesserán las guías o los ajustes a estas”, según la experta en nutrición y dietética, “esel secretariode Salud de los Estados Unidos, Robert Kennedy y, la secretariadel Departamentode Agricultura de Estados Unidos, Brooke Rollins,alineados ala política pública del presidente Donald Trump”
Así es la nueva pirámide alimentaria
● Conoce los cambios claves y las recomendaciones nutricionales
CAMBIOS CLAVES QUE PRESENTA
Uno de loscambios drásticos en lasguías actualeses que favorece el requisito de proteína que hastael 2025 erade 0.8
gramos por kilogramo de peso para la población adulta. “Las nuevasguías lomodifican enun rango de 1.2 gramos a 1.6 gramos de proteína porkilogramo de peso”, casiel doblede lorecomendado anteriormente.
“Muchos profesionalesde la salud consideran que no hay una base científicasólida parahaber elevado el requisito de proteína a un puntotan alto. Síera recomendable aumentarel consumo, pero noa esa cantidad”, admitió.
zantes ymuchos químicos”, detalló.
Según la experta, estudios científicoshanevidenciadoqueel consumo de alimentos altamente procesados,puede aumentar la inflamacióny, comoconsecuencia, contribuir al desarrollo de enfermedadescardiovasculares,cáncer, diabetes,sobrepeso y obesidad.
Asimismo, otrode loselementosdelanuevapropuestaes quelas recomendacionesnutricionales deben ser individualizadas “yesto tambiénespositivo”, dijo.
Mientras que, en los productos lácteos, como leche,yogur y queso, “durantelos últimos20 añosseaconsejabalimitarelconsumo degrasas saturadas.Sin embargo, las guías presentadas a principios de enerofavorecen “el consumode productoslácteos conel totalde lagrasa,lo quese conoce como un producto lácteo íntegro o entero”
“Antes, serecomendaba que las calorías provenientesde grasas saturadas fueran menos del 10%.Laactualdice10%,igualque para las grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas”, manifestó.
tancialenel consumodelos almidones, entiéndase -como arroz, pastay viandas-de 7a 11 porcionesdiariasa2a4porciones aldía, priorizandoque seande grano entero”
“Estos alimentos, si son de grano entero,son recursosde fibra. Una de las cosas que plantea la nueva guía es fortalecer la microbiota para reducir los problemas inflamatorios,controlar mejor el peso y mantener una salud general. Eso no es cónsono a que recomienda un número de porciones tan bajo de este grupo de alimentos”, esbozó.
Respecto al consumo de alcohol, “otro punto controversial”, lasguías noestablecen recomendaciones claras y, simplemente,exhorta a “consumir menos alcoholpara una mejor salud”
Entreloscambiospositivos,“la nueva guía incluye recomendaciones específicas por grupos de edad -infantes, preescolares, niños, adolescentes, embarazadas, lactantes yadultos mayores-y hace algunasespecificaciones sobrelas dietasbasadasen plantas, veganas,vegetarianas”, expuso.
Noobstante, lalicenciadaRodríguezMoriadmitióquelepreocupa que “esta nueva guía no toma en consideración aspectos de seguridadalimentaria nide nutrición sostenible”.
“Los alimentos no son ni buenos ni malos; aportan nutrientes. Lagrasa saturadanoes mala.El problemaes queunconsumo excesivode grasasaturadaincide o promueve el desarrollo de las enfermedadescardiovasculares, el cáncer, la diabetes y enfermedades detipo inflamatorio”, resaltó.
Otra modificaciónimportante es la priorización de alimentos, es decir,aquellosensuformanatural omínimamenteprocesada,como frutas, vegetales, carnes, huevos, pescado, legumbres,cereales de grano entero y productos lácteos, mientras seexcluyen los alimentos ultraprocesados o altamente procesados.
“De manera general,un alimento ultraprocesadoes aquel que,dentrode lalistadeingredientes que encontramos en el etiquetadode losproductos, contiene másde cincoingredientes en esa lista, sobre todo ciertos ingredientes que aparecen connombres químicosy no sonuna descripciónde los alimentos en sí que formen parte de eseproducto. Los alimentos ultraprocesados se caracterizanpor susaltosniveles de azúcaresañadidas, grasas saturadas y trans, aditivos, preservativos, colorantes, sabori-
De otra parte, el nuevo modelo también enfatiza laselección de productos conmenor cantidad de azúcar añadida, estableciendo “5gramoso menos”. La nutricionista aclaróque, porejemplo, la fruta fresca tiene entre 15 a 20 gramos de azúcar por porción,peroesaazúcarnoeslaque causadaño;loquepreocupaesla azúcar refinada añadida durante elproceso enlos productosultraprocesados”.
“La leche, si esde vaca o de cabra, tiene 12 gramos de azúcar, como parte de su composición bioquímicayeso lotienenaturalmente. Lo que hay que controlar es la azúcar añadida que la podemosencontrar,porejemplo, en los yogures que vienen saborizados con fruta”, aseveró. Igualmente, otro cambio relevanteque hacausado unpoco de revuelo “es lareducción sus-
“Es importanteseñalar que, para la proteccióndel planeta y en términos del cambio climático, una tercera parte de los gases de invernadero seproducen através delos alimentos y,lo que más produce esosgases de invernaderoesel metanoquese genera enla producciónde ganado vacunoque esla carnede res y la leche”, reveló.
Finalmente, enfatizó que el alto costo delas carnes ylos productosfrescos frentea losalimentos ultraprocesadospuede generar desigualdaden laalimentación.
“Ahí incide el problema de la seguridad alimentaria.Si utilizo esto de base,los alimentos comenzarían a serun símbolo de poder. El que tiene poder, tiene el control. Entonces, crearía una situacióncon poblacionesmás vulnerables”, advirtió.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.