¿Cómo bajar
el cortisol?
● Aunque suele considerarse el causante de muchos males modernos, este compuesto es indispensable para la vida. La clave está en mantenerlo en el nivel adecuado
Por José Karlo Pagán
Antesde quesonarala alarma,ya tehabías despertado. Durante el día,el cuerpoparece habercorrido unmaratónsin haberse movido del escritorio. El corazónlaterápido.Losmúsculos permanecen tensos. Suspiras. Y la mente no deja de pensar. Muchos suelen atribuir esa sensaciónde vivir “en alerta” al estrés cotidiano, pero detrás estáel cortisol,unahormona que hatomado protagonismo entemas deautocuidadotanto a nivel científico como en redes sociales.
Aunque suele relacionarse con
elcansancio,el insomnio,elaumentodepesooladificultadpara relajarse,los especialistasinsisten en que elcortisol no es un enemigo.
ESENCIAL PARA LA VIDA
Y es que el cuerpo humano está diseñadopara reaccionar ante el peligro. Durante miles de años, esta capacidad permitió que nuestros antepasados sobrevivieran.
Hoy, ese mecanismo cumple funciones importantes en el organismo como laregulación de lapresión arterial,elmetabolismo, elciclo desueño, larespuesta inmunológicay lacapacidadpara enfrentarseasi-
tuaciones de estrés.
Los problemas surgen cuando los niveles permanecen elevados durante periodos largos debido al estrés crónico.
Por eso,lo importantees aprendera regularlo,coinciden instituciones académicas y médicas comola Facultadde Medicina de Harvard y Mayo Clinic.
A CONTINUACIÓN, 10
RECOMENDACIONES:
Un abrazo
Esta hormona se encarga de reducir el cortisol, favoreciendo un estadode calmay bienestar,reduciendo considerablemente el estrés de forma casi instantánea”,leexplicólapsicólogaAurora Vallejo a Vogue.
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Parecería idealista, pero tiene una base científica.
“Daro recibirun abrazodemásdeochosegundos provoca la liberación de oxitocina.
ingerirlo. Los efectos fueron mayoresen consumidoresnohabituales”, reza el estudio.
Laoxitocina tambiénpuede ayudar a reducir la frecuencia cardiaca y la presión arterial. Reduce el café Elconsumodecafé provoca un aumento significativo deentre un 20y un 50% en los niveles de cortisol, según un estudio publicado elaño pasado por expertos de Qatar.
“Alcanza su pico máximo entre 30 y 60minutos después de
Aprietay relajael puño
Conectar conel presente reducelos niveles de cortisol.
Una técnica para lograrlo es apretarelpuño confuerzadurante unos 20 segundos y luego soltar.
Repítelo varias veces y presta atención acómo sesiente tu cuerpo al tensar y relajar.
También puedesagarrar fuerte el espaldar de la silla, recomendó ladoctora MelissaYoung,especialista enmedicina funcional, de Cleveland Clinic.
Ríe
Reír favorecela liberación deendorfinas y dopaminas, sustancias asociadas con la supresión del cortisol.
Dehecho,una sesiónderisas –ya seagenuina, al ver videos cómicos, o inducida con un terapeuta– reduce los nivelesentreun31.9yun36.7%, reveló unainvestigación publicada en 2023.
Ashwagandha
La raíz de la planta
Withania somnifera seutiliza paratratar la ansiedad y ayudar alaspersonas aadaptarseal estrés.
Un ensayoclínico realizadoa 60 adultos evidenció una reducción enlos nivelesde cortisol tras tomar 250 y 600 miligramos durante ocho semanas.
Noobstante, losexpertosrecomiendanconsultar aunprofesional antes de consumir el suplemento.
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Sonido de lluvia Escuchar elagua caer constantemente puedecontribuir a la reducción en los nivelesde cortisol.Además,genera una sensación de tranquilidad y enmascaralos sonidos inquietantes.
Para que seaeficaz, el sonido debeserdeunalluvialigera,loque puede lograr reducir hasta un 65 %los niveles deestrés, reportó la BBC.
Té negro
Debido a su contenido deL-teanina, un aminoácidoque promuevela relajación,estabebida facilita la recuperación tras un evento estresante.
En unestudio clínico,los participantesque tomaroncuatro tazasdeté negroaldíadurante seis semanaspresentaron una reducción en susniveles de cortisol tras un episodio de estrés. Mantén relaciones saludables
Elapoyodelosseres queridos ayuda a reducirlos nivelesde la hormona del estrés.
Laatención plenasinjuicios durante una discusión conflictiva ayuda a una recuperación más rápidadelos nivelesdecortisol, deacuerdoaunestudiorealizado en2016con 88parejasheterosexuales.
“Lapíldora dela naturaleza” Dedicar entre 20 y 30minutosacaminar, sentarse o contemplarlanaturalezaessuficientepara registrar una caída en la tasa de secrecióndecortisol,descubrióun estudio publicado en Frontiers in Psychology.
“Está comprobado que ayuda a reducir la activación cerebral de ondas betaa ondasalfa ytheta, asociadas a estados de relajación profundaycreatividad”,apuntóla psicóloga Brenda de la Peña. Los básicos Otros consejos más conocidos son:
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● Duerme bien: crea rutinas y evita el insomnio.
● Muévete: realiza150minutosde actividadmoderada, como caminar ligero.
● Respira: practica la respiración en caja, que consta de cuatro segundos de inhalación, cuatro de aguante,cuatro de exhalación y cuatro de aguante.
● Come mejor: incluye alimentos con vitaminaC, magnesio o vitaminasdel grupoB,como frutas cítricas,verduras dehoja verde, nueces y pescados.
El autor es periodista colaborador de Puerto Rico Saludable.
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ASPPR: 10 años impulsando la transformación tecnológica en la salud primaria
● La iniciativa ha permitido incorporar inteligencia artificial e interoperabilidad para fortalecer la atención de cerca de medio millón de pacientes
Por José Karlo Pagán
Ya es una realidad que en varios Centros330 en Puerto Rico,mientras el médico conversa con el paciente duranteuna consulta, unaherramienta deinteligencia artificial puede asistiren la documentación clínicadentro del expediente médicoelectrónico, siempre bajola revisióny validación del proveedor.
También lo es que una persona conhipertensióntomesupresión arterialdesdesu hogarysu médico pueda recibiro monitorear esa información de forma remota. Y siese mismo paciente acude luego a una sala de emergencia, cuando existe conexión e interoperabilidadentre lossistemas, elequipo clínicopuede teneracceso ainformaciónrelevante de su historial médico, reduciendo lanecesidad derepetir estudios o hacer nuevamente las mismas preguntas.
Hace una década esto parecía lejano.Sin embargo,estatransformacióndigitalhasidoimpulsada porel Programade Informáticay Tecnología en Salud de la AsociacióndeSaludPrimariadePuerto Rico (ASPPR), que este año celebra 10 añosbajo la iniciativa federal Health Center Controlled Network(HCCN), queapoyaa Puerto Rico e Islas Vírgenes. “Esteprograma lehadado herramientas alos Centrosde Salud Primaria para avanzar en la adopciónde latecnología,así comoen elusode datose información del paciente”, explicó DarielysCordero, directoraejecutivade laorganización sinfines de lucroestablecida enPuerto Rico desde 1984.
En el archipiélago, esta evolución tecnológica beneficia a casi
500,000pacientes únicosque atienden los Centrosde Salud Primaria, una red de 23 organizaciones con 100clínicas que ofrecenservicios integradosde salud física, mental y dental en 70 municipios, incluyendoVieques y Culebra e Islas Vírgenes.
Cuando la iniciativa comenzó en 2016, el principal retoera la implementaciónyoptimizacióndelos expedientesmédicoselectrónicos. Hoy, la conversación gira en torno a cómo integrar tecnología segura dentro del récord médico para avanzar procesos ylograr que el proveedorse enfoquemás enel servicioalpacienteymenosenlas tareas administrativas,sostuvo la doctora.
Poreso, algunoscentroshan comenzado aimplementar herramientas de inteligencia artificial (IA)y deautomatizaciónque apoyan ladocumentación clínica mientras ocurre la consulta.
“La IAes unaherramienta estratégica que,bien gobernada, puedemejorarelaccesoalasalud, lacalidad,losingresos,laeficiencia,
la experiencia y la sostenibilidad organizacional”,indicóCésarMontijo,presidentede laJuntade Directores de la ASPPR.
TECNOLOGÍA AL SERVICIO DEL PACIENTE
Todo pacienteestá buscando quesu médicolo escuche,lo atienda yno estémirando la computadora. “Estas tecnologías permiten que elpaciente pueda tener una mejor experiencia y se pueda sentir más satisfecho, más escuchado”, resaltó Cordero.
Entre lasherramientas implementadastambién destacanherramientas capaces de identificar a las personas con mayor probabilidad de ausentarse a sus citas para reforzar el seguimiento yevitar interrupcionesen eltratamiento.
El proyecto también impulsa la interoperabilidad, un concepto quebusca quediferentes sistemas como hospitales, salas deemergencia, proveedores olaboratorios puedan compartir datos clínicos de for-
ma segura y eficiente.
“Queremos que la información viajealavez queviajaelpaciente”, afirmó Cordero. “A la larga, esto representa mayor acceso a la información de salud del paciente, reduce errores en el tratamientoy facilitaunamejor coordinación del cuidado”
Este intercambiode información,por ejemplo,tambiénbusca agilizar procesos como la evaluaciónde solicitudesdelPrograma deServicios deDeterminación de Discapacidad, al facilitar el intercambio electrónico de informaciónclínica conla Administración del Seguro Social, cuando lossistemas estánhabilitados para ello.
Pero másallá deincorporar nuevas tecnologías,la ASPPR también ha promovido la alfabetización digital de los pacientes, latelemedicina, elcumplimiento regulatorioyla proteccióndela información clínica.
Todoellosehadesarrolladosin perder de vistael objetivo principal. “Siempre mirandolaope-
ración, el proveedor y el paciente como ejes de la optimización”, puntualizó la ejecutiva.
PRIORIZAN LA INNOVACIÓN CON UN ENFOQUE SEGURO Y EFICIENTE
Todo este progreso tecnológico quedóreflejado recientementeen elPuerto RicoInteroperability & Digital Health Summit2026, elprimerorealizado enPuerto Rico porla ASPPR.
Enelforo, líderesyrepresentantesdel gobiernofederal, estatal y territorial discutieron sobreel futurodela saluddigital, las actualizacionesfederales, el uso responsable de la inteligencia artificial,ciberseguridad,calidadde datos einteroperabilidad, entre otros temas.
“El uso de estas tecnologías puede variar por organización. Peroqueremosquelospacientes se sientanseguros deque la tecnologíaque seestáincorporando pasa por procesos de
De izquierda a derecha: Pablo Ortiz Pablo Ortiz, especialista en análisis de datos de la ASPPR; Héctor García, director del Programa de Informática y Tecnología de la ASPPR; Alberto Colón-Viera, Chief Health Technology Officer de CMS/USDS; Dr. Mark Atalla, Deputy National Coordinator de la ONC/HHS; Arman Sharma, Deputy Chief AI Officer de HHS; Dra. Darielys Cordero, directora ejecutiva de la ASPPR; Magaly López, especialista en informática y tecnología en salud de la ASPPR; Dra. Ana Ríos, gerente de proyectos de la ASPPR; Luz Rodríguez, coordinadora de mejoramiento de calidad clínica de la ASPPR; y Kristal Hernàndez, gerente de finanzas de la ASPPR.
evaluación, cumplimientoy seguridad”, especificóla ejecutiva. “El uso de la tecnología se está dandodeforma segurayeficiente,dondela proteccióndela informaciónesuna delasprincipales prioridades”
Aunquela ASPPRhapromovido la optimizacióny el cumplimientoenel usodenuevas herramientas, Cordero puntualizó que las organizaciones han sido la piezafundamental, puesles “ha tocado lacarga deadoptar, de hacer que sean posibles y de ser resilientes” ante los acelerados cambios digitales.
“Duranteestos diezañoshemos ayudado a las organizaciones a transformary evolucionarsegún haevolucionadola tecnología y el sistema de salud”, expresó. “Pero esa adopción se ha dado deuna manera segura, eficiente y adaptadaa las necesidades de cadacomunidad y de cada paciente”
El autor es periodista colaborador de Puerto Rico Saludable.
Héctor García, director del Programa de Informática y Tecnología de la ASPPR; Dra. Darielys Cordero, directora ejecutiva de la ASPPR; y Magaly López, especialista en informática y tecnología en salud de la ASPPR.
Dr. Mark Atalla, Deputy Coordinator de la ONC/HHS; y Héctor García, director del Programa de Informática y Tecnología de la ASPPR.
Por José Karlo Pagán
Tenía10 añoscuando supo que quería dedicarle su vida al mar.
Habíasalido debote consu padre, vestía un trajecito rosita y, de camino a Culebra, pescó su primer atún.
“Ahí supe que eso era lo que me gustaba”,recordó Shesla Krystal de Jesús Figueroa.
Pero Yukai, como la conocen hoyenlos muellesdePuerto Rico, llegóal mundocon el océano como herencia.
“Literalmente,nací enél”, dijo. “Casi todos mis recuerdos son en el mar”
Su abuelo fue pescador comercial y constructor de embarcaciones.Su padretomó el mismo camino. Y ella, aunqueintentóseguir asumadrey comenzóaestudiar cosmetología, serla cuarta generación de marineros pesó más.
“Este estilo devida no lo escogíde undíapara otro;ha sido una pasión que forma parte de mí”, aseguró.
Hoy, con29 años,es capitana enEast FishingPR, la empresa familiarpara laque lleva trabajando másde una década.
Ycuando hablade surecorrido, de quién es hoy, agradeció a su padre.
“Ha sido unapieza fundamental, siempreapoyándome, enseñándome y creyendo en mí, incluso cuando yo misma dudaba.Mucho deloque séy los valores quellevo conmigo enel maryenla vidalos aprendí de él”, expresó.
HÁBITOS SALUDABLES
Enfrentarsea lasaguasdel Cariberequiere esfuerzofísico y resistencia.Por eso, la joven desarrolló una rutina que le ayudaa mantenerse saludable.
“Esbien importantecuidar de mi cuerpo”, puntualizó.
A las 5:00 a.m., cuando la costa deFajardo siguea oscuras,ellaya estádepie.No necesita alarmas. Afinado por los años y el salitre, su cuerpo despierta solo.
Su día comienza con meditación y oración para tener la “mente clara”. Seprepara un té, yaque evita elcafé, y desayuna alimentos que le
aporten energía para aguantar largas jornadas bajo el sol.
“Desayuno bien y clean, como revoltillo con espinacas y sardinas”, indicó. Como pescadora,tieneacceso directoauna desuscomidas favoritas: pescado fresco.
“Meencantaporquesabemil veces mejor, tiene mucho omega-3, proteínas y grasas saludables Pero necesito pescarlo yo para comerlo”, confesó.
Sin embargo,para Yukaila salud vamucho más alláde la
“El
alimentación. Se mantiene hidratada, practica yoga o pilates, descansa, se rodea de personas que la apoyan y se refugia en su fe.
“Meayudan amantenerme fuerte y en balance”, afirmó.
DONDE ENCUENTRA LA CALMA
Y aunque sus jornadas puedenser drenantes,es enel océano donde lacapitana encuentra bienestar emocional.
“El mar me ha visto en todas mis fases”, destacó. “Pero el
sonido, losamaneceres, el tiempo al aire libre, ver la emoción delas personascuando sacansu pesca’o por primera vez medan muchaalegría, mucha paz”
Por eso, cuando tiene tiempo libre, regresa al agua, pero para despejarse y estar presente.
UNA MUJER CAPITANA QUE AMA EL MAR
Su disciplinala llevóen diciembre pasado a obtener el tercer lugar enla categoría de
mar es una
fuente de propósito y bienestar
● La capitana Shesla Krystal de Jesús Figueroa cuenta cómo cuida su cuerpo para poder enfrentarse al océano cada día
petos enel torneode Puerto del Rey.
A Yukaile gustaríaser inspiración por su esencia, pasión, experiencias y ganas de seguir aprendiendo.
“Simplemente, soy una mujercapitanaque amaelmar”, sostuvo. “No tiene que ver que seas hombre o mujer, el mar tiene espacio para todos. Lo importante es respetarlo”
Por eso,anima alas personasa, comoella,encontrar eso que les apasiona.
“La salud física y mental son
superimportantes. No vale la pena quenuestro bienestar se pierda por ningún empleo”, resaltó.
Y luegovuelve, inevitablemente, a su lugar seguro.
“O vayan al mar después de que salgan de su profesión, conecten, hagan grounding Porqueelmar esunafuente depropósito ybienestar.De verdad, te lo da todo”
El autor es periodista colaborador de Puerto Rico Saludable.
Protege tu piel del sol, hoy y siempre
La piel es el órgano más grande del cuerpo y su función principal es protegernos de factores externos como bacterias, sustancias químicas y de la temperatura.
Por eso una protección solar diaria ayuda a reducir el riesgo de cáncer de piel, envejecimiento prematuro, daños en la piel y problemas en los ojos.
¿Qué es el factor de protección solar?
El factor de protección solar (SPF, por sus siglas en inglés) es el grado de protección que tiene un bloqueador solar para evitar que los rayos UVB y los UVA dañen la piel. Mientras más alto es el número de SPF, mayor es la protección contra quemaduras del sol.
Recomendaciones para proteger tu piel del sol
Aplica protector solar 15 a 20 minutos antes de salir al aire libre.
Reaplicar cada dos (2) horas o según indique la etiqueta del producto, después de nadar, sudar o secarse con la toalla.
Cúbrete. Usa ropa y un sombrero de ala ancha para proteger tu piel del sol cuando estés al aire libre.
Protege tus ojos. Usa lentes de sol que bloqueen como mínimo el 99 por ciento de la luz ultravioleta (UV).
Busca la sombra. Limita exponerte al sol especialmente entre 10:00 a.m. y 4:00 p.m., cuando los rayos UVA/UVB son más fuertes.
Verifica la fecha de expiración del protector solar. Los protectores solares que no indiquen fecha de vencimiento generalmente tienen una duración máxima de tres (3) años y si se han expuesto a temperaturas altas, su duración es aún menor.
La prevención comienza con pequeños hábitos diarios.
Por Sandra Torres Guzmán
Muchasveces,eltemor a realizarse ciertas pruebas médicas retrasa el diagnóstico tempranoyel accesoatratamientos que garanticen una mejorcalidad devida paralos hombres. Poreso, alllegar ala mitaddelaño,esimportanteprogramar un chequeo rutinario para evaluar síntomas, revisar el historial clínico ydetectar factores de riesgoque aumentenlas posibilidadesde desarrollarenfermedades, además de monitorear padecimientos ya existentes.
Para elgastroenterólogo Ahmed Morales,determinar qué estudios médicos se realizarán depende directamentede la edad delpaciente y desu estilo de vida.
18 AÑOS O MÁS
Segúnel especialista,enlos hombresjóvenes (mayoresde 18 años)se recomiendanexámenes paradetectar enfermedades detransmisión sexual (ETS),debidoalnotableaumento de casos.
“Hayun boom de infecciones de transmisión sexual. El incrementoestan altoqueserecomiendan chequeosrutinarios, por ejemplo, de clamidia y gonorrea, así como la prueba de VIH,siel pacienteestásexualmente activo”, destacó.
Otro de losanálisis indispensablesenestaetapa,eslaprueba dehepatitis Bo C. “Si el paciente tiene factores de riesgo comomúltiplesparejassexuales o si es usuario de drogas intravenosas , estas pruebas podríanser necesariasincluso antes de los 18 años”, advirtió.
45 AÑOS O MÁS
Amedianaedad,eldoctorMoralesenfatizó lanecesidadde exámenesrutinarioscomolacolonoscopia,especialmente sino seharealizadolapruebaantes,si se presentan síntomas o si existenantecedentes familiaresde cáncer de colon.El médico reconocióque actualmenteseha observado unaumento eneste tipo de enfermedad en personas másjóvenesde lohabitual.Por estarazón,laedadrecomendada pararealizarlapruebabajódelos 50 a los 45 años.
“Si esta tendencia de cáncer decolon aedadestempranas
Los chequeos
de medio año para ellos
● En junio, mes de la salud masculina, te presentamos una guía de estudios preventivos
continúa,se contemplalaposibilidad de bajar la edad de inicio delacolonoscopiaderutinaalos 40 años”, reveló. Asimismo, mencionó que se investigan lascausas deeste incremento, entre estas, el consumode alimentosultraproce-
sados. “Estas dietastienenmucho que ver conel aumento de afecciones gastrointestinalesen los últimos20 o30 años.Curiosamente, esto coincidecon la colitis ulcerativa y la enfermedad de Crohn, padecimientos que también han tenido un aumento
agigantado en los últimos años y que hoy se estudiande cerca en relacióncon lasdietasultraprocesadas”, sostuvo. Además, recordó que los varones son mássusceptibles al cáncer de colon, riesgo que aumenta si sonfumadores, si
boratorios de rutinapara monitorear el colesterol, los triglicéridos,la hemoglobinaglicosilada para verificar el riesgo de diabetes, y la tiroides. Entanto, levantóbanderaen cuanto al chequeorutinario para el cáncer de próstata.
“Muchosestudiosdemuestran quelos riesgosde lasevaluacionesde rutinapara detectarel cáncer de próstatapodrían superar sus beneficios, debido al sobrediagnóstico y a la alta tasa de falsos positivos, lo que puede llevar atratamientos innecesariosya posiblesefectossecundarios”, confesó.
Por ello, la tendencia actual es “hablarcon elpaciente, sediscuten los riesgos versus los beneficios yel pacientetoma la decisión. Esto, a menos que el paciente tenga síntomas, como porejemplo, “que esté orinando consangre, selevante aorinar mucho porla noche, olo que llamamos que se está trancando al orinar y que no puede orinar adecuadamente. Estosson síntomas dealarma queameritan que el paciente tenga que evaluarse y chequearse la próstata”, recalcó.
65 AÑOS O MÁS
Para este grupo demográfico semantienenlosanálisisdesangre (colesterol,triglicéridos, hemoglobina glicosilada) y medir la presión arterial.
Sin embargo, también se deben considerarlas pruebasde osteoporosis. Aunqueesta enfermedad afecta mayormente a las mujeres, “en los últimos años han aumentado lasfracturas en hombresdebido alafragilidad ósea”, dijo.
Lacolonoscopia siguesiendo un estudio fundamental en la tercera edad, aunqueel doctor reconoció una barrera cultural. “EnPuertoRicotodavíahaymucha mentalidad machista y le tienen fobia a la colonoscopia, portemor aque invadansu privacidad”
tienen otros factores de riesgo o si tienen historial de cáncer de colon.
Porotra parte,mencionóla importancia de medirla presión arterial al menos una vez al año, en casode quetenga lapresión estable,así comorealizarla-
“Debemosfomentar quelos pacientes se hagan esta prueba. Lacolonoscopiaesindispensable porque es de los pocos procedimientos quehay enla medicinaque, potencialmente,previene el cáncer”, concluyó.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
Por Cesiach López Maldonado
Elverano estiempode divertirse, explorary compartir. Sin embargo,alestarmásactivos yparticipar enactividades fuera denuestra rutinahabitual,también aumentanlos riesgos de sufrir accidentes o enfermedades.
Asílo confirmóeldoctor Héctor Casas, principal oficial médico del Plan de Salud Menonita,a lavez quecompartió sus recomendaciones para prevenirlos:
1. Deshidratacióny desbalance de los electrolitos
Cuando lastemperaturas son muy altas, es fundamental mantener unabuena hidratación.Además, elexcesode calor provocauna mayorsudoración, lo que puede ocasionar deshidratación y pérdida de electrolitos.
Medidas preventivas: Si estásexpuesto aaltastemperaturas, debesmantenerte bien hidratado y estar atento a síntomas comonáuseas, mareos y fatiga. Al identificar estas señales,tienes quetomar agua de inmediato. Cuando se realizan actividades físicas intensas, tambiénes recomendableconsumir bebidascon electrolitos para reponer los minerales perdidos.
2. Accidentes ortopédicos Duranteel veranosepasa más tiempoal aire librey se practican deportes. Esto aumenta el riesgode caídas y lesiones,incluyendoesguinces de tobillo y fracturas.
Medidas preventivas: Utilizar elcalzado adecuadopara cada actividad y contar con un botiquínde primerosauxilios para atender cualquier emergencia.
3.Insolación yquemaduras solares
Sivas alaplaya,al río,ala piscina o a un parque acuático, protégete de losefectos nocivos delsol. Laexposición prolongada puedeprovocar quemaduras solaresy otros daños en la piel.
Medidas preventivas: Evita la exposición prolongada al sol, utilizaprotector solarconun factor de protección (SPF) adecuado y reaplícalo con frecuencia, especialmente des-
Los problemas de salud y accidentes más frecuentes en el verano
● Conoce cuáles son y cómo prevenirlos
pués de nadar o sudar.
4. Quemaduras
Otro peligro comúnen veranosonlasquemadurasporel fuego, especialmentedurante actividades como barbacoas (BBQ).También debestener cuidado con los niños y con las superficies calientes, como arena, cemento orestos de carbón quepueden provocar quemaduras en los pies.
Medidas preventivas: Supervisa constantemente el área donde secocina o se utilizafuego, manténa losniños alejadosy utilizacalzado apropiadopara preveniraccidentes.
5. Ahogamientos
Aunque durante todo el año, hay situaciones lamentables de ahogamiento,en verano aumenta el riesgo debido a la mayor cantidad de tiempo que se pasa en cuerpos de agua y piscinas.
Medidas preventivas: Mantén una supervisión constantede losniños, utilizachalecos salvavidas,asegúrate de que las áreas sean aptas para bañistas y debes estar
atento a las condiciones del tiempo,las marejadasylas corrientes marinaspeligrosas. Además,se recomienda no alejarse demasiadode la orilla.
6. Atragantamiento
Los episodiosde atragantamiento suelen ocurrir cuando las personas comen mientras hablan,ríen orealizan otras actividades simultáneamente.
Medidas preventivas: Corta losalimentos enporciones adecuadas, mastica bien y come sentado, tranquiloy consciente. Tambiénes importante moderar el consumode alcohol para reducir.
7. Accidentes con vehículos recreacionales
En laépoca veraniega,aumenta el usode bicicletas, vehículos todoterreno(four tracks), scooters y otros equipos recreativos.Estos pueden provocar golpes en la cabeza, fracturas,traumas, laceraciones y otras lesiones relacionadasconlapérdidade balance y elexceso de velocidad.
Medidas preventivas: Utiliza el equipo de protección adecuado, incluyendoel casco, paraevitar lesionesen lacabeza; rodilleras y coderas.
8. Picaduras de insectos
Las picaduras de insectos son frecuentes enel verano. Si no setratan adecuadamente,esdecir, sinoson lavadasconaguayjabónenel momento enque suceden, pueden infectarse.
Medidas preventivas: Utiliza repelente de insectosde preferencia. Si ocurre una picadura, manténel árealimpia, lávala conagua y jabóny obsérvala durante variosdías. Si aumenta el enrojecimiento, la inflamacióno eldolor,consultar a un médico.
9. Infecciones
Lascaídas, raspadurasy cortaduras soncomunes durantelas actividadesrecreativas.Estas lesionespueden convertirseen unapuertade entrada para infecciones si no
se atienden adecuadamente.
Medidaspreventivas: Limpia la herida lo antes posible con agua yjabón antibacterial.Si no dispones dejabón o desinfectante, enjuagarcon abundante agua limpia puede ayudar a reducirel riesgo de infección hasta quese pueda brindar untratamiento más completo.
10. Dolor de oído
El verano essinónimo de actividades acuáticas y la humedad que quede atrapada enlos oídospuedefavorecer el desarrollo de infecciones, especialmentedel oídoexterno.
Medidas preventivas: Seca bien losoídos despuésde nadar y utiliza gotas secantes (swimmers ears), segúnrecomendación médica.Si despuésdesalir delaguasientes quetienesagua eneloído, estas gotaspueden ayudara eliminarlahumedadyprevenir infecciones.
11. Enfermedades gastrointestinales y envenenamiento Durante el verano es común consumir alimentos diferentes a los habituales, comer al airelibre oviajara otrospaíses. Estoscambios pueden provocar malestares gastrointestinales o intoxicaciones alimentarias. Asimismo, en algunos destinos no es recomendable consumir agua del grifo.
Medidas preventivas: Ten cuidadocon losingredientes de los alimentos, consume agua embotellada cuando sea recomendable y evita alimentos cuya preparacióno conservacióngenere dudas.En actividadesal airelibre,es importantemantener losalimentos refrigerados y evitar que permanezcan demasiado tiempo expuestos al calor.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.
No dejes perder tus beneficios de OTC
Cuando llega el momento de escoger el plan Medicare Advantage que tenga los mejores servicios, muchos escogemos el que incluye beneficios para adquirir artículos fuera del recetario o mejor conocidos como OTC.
Tener ese beneficio es de gran conveniencia para mensualmente hacer un inventario de todo aquello que nos haga falta y que contribuyen al bienestar del día a día. Un ejemplo de esto son los suplementos como vitaminas Centrum, Emergen C y Caltrate, tan necesarios para diariamente apoyar nuestra nutrición y salud en general.
Recordando que una buena salud oral y por ende una mejor salud en general, comienza con una buena higiene bucal, los productos Sensodyne y Paradontax deben estar siempre en tu lista mensual de productos OTC.
Cuando regularmente revisemos nues-
tro botiquin, debemos asegurarnos si tenemos productos como Advil tanto para el dolor de cabeza como para esos dolores musculares, de espalda o artritis que a veces nos sorprenden y que no queremos que nos interrumpan nuestras actividades diarias. Hablando sobre esos dolores musculares y de articulaciones imprevistos, Voltaren es imprescindible a la hora de aliviar para continuar con nuestras rutinas. Además, mensualmente debemos de tomar nota de aquellos productos que tenemos por si se nos acerca un catarro y con los que debemos contar siempre como lo es Panadol, Robitussin y Theraflu. Igualmente, para apoyar una buena salud digestiva Benefiber no debe faltar en su hogar. Lo importante es que tu botiquín esté al día, así que asegúrate de que tu plan tenga el beneficio OTC y aprende a usarlo bien. Revisa la cobertura de vez en cuando y entiende cómo funciona el pro-
grama para aprovecharlo al máximo. Por ejemplo, averigua la cantidad mensual disponible y si se acumula o pierde cuando no la utilizas.
Si eres quien cuida al paciente, tienes la posibilidad de revisar los beneficios disponibles en el plan de tu ser querido. De esta manera, tanto la persona afiliada a Medicare Advantage como tú podrán gestionar todo fácilmente en un mismo lugar. Por ello Walmart es ideal para, no solo conseguir todos los productos OTC necesarios sino para que ese beneficio le rinda cada mes y no se quede sin sus productos favoritos.
Recuerda llamar o contactar a tu plan Medicare Advantage para preguntar qué tipo de beneficio ofrece para adquirir artículos fuera del recetario y luego visita tu Walmart más cercano para conseguir los productos OTC elegibles en un mismo lugar.
Puerto Rico es la sede del lanzamiento oficial de una nueva generación
de suplementos nutricionales para mascotas
● Royal Canin selecciona
punto
a Puerto Rico como
de partida para introducir en Latinoamérica su innovadora línea de suplementos y probióticos desarrollados bajo un enfoque científico
En un paso significativo para la evolución de la nutrición funcional de mascotas enla región, Royal Canin®, anunció que Puerto Rico fue seleccionado como sede del lanzamiento oficial para Latinoamérica de su nueva línea de suplementos nutricionales y probióticos, unainnovadora categoríadiseñadapara complementarla alimentación diaria y brindar apoyoespecífico aalgunasde las necesidadesde saludmás comunes en perros y gatos. La nueva línea representa laentradade RoyalCaninal segmento de suplementos funcionales, unacategoría queha experimentadoun crecimiento sostenido a nivel global impulsada por una mayor conciencia sobre la salud preventiva, elenvejecimiento saludable y la personalización del cuidadode las mascotas. Lapropuesta mantiene elenfoque científico que ha caracterizado a la marca durante más de cinco décadas,utilizando ingre-
dientes respaldadospor investigaciones clínicasy formulaciones desarrolladas en colaboración con expertos en nutrición veterinaria.
“PuertoRico sehaconsolidadocomo unmercado de gran relevancia para Royal Canin por la estrecha relación que existe entre las familias y sus mascotas, así como por la calidad ypreparación de la comunidad veterinaria local. Que la isla haya sido escogida como punto de partida para el lanzamiento oficial de esta nueva línea en Latinoamérica refleja nuestra confianza en este mercado y nuestro compromiso de continuar acercando innovacióncientífica que contribuya al bienestar de perrosy gatos”, expresó GinaCruz, gerente general de Royal Canin Puerto Rico.
La nueva línea de suplementos, especialmenteformulada para atender necesidades específicas relacionadascon la salud yel bienestarde perros y gatos, incluye nuevas so-
luciones nutricionales desarrolladas para apoyarla salud digestiva, inmunológica,articular y dermatológica. La ofertatambién incorporaprobióticos clínicamenteestudiados para fortalecerla microbiota intestinal ycontribuir aladecuado funcionamiento del sistemainmunológico. Todoslos productos fuerondiseñados para complementaruna alimentación balanceada y ofrecerapoyo nutricionalespecíficosegún lasnecesidades de cada mascota.
El lanzamientoresponde además a una tendencia creciente en la medicina veterinariamoderna quepromueve estrategiaspreventivas y nutricionales como parte integral delcuidado de la salud de las mascotas. Factores comola saludintestinal, la función inmunológica, la movilidad y la integridad de la piel sonhoy reconocidos como elementos fundamentalesparala calidaddevida de perros y gatos a lo largo de todas sus etapas de vida.
Cáncer de piel: Cuidar la salud emocional también es parte del tratamiento
● 5 claves para afrontar el diagnóstico con fortaleza y tranquilidad
Por Lcdo. José Efraín Rodríguez Agosto
La palabra “cáncer” tiene una carga emocional poderosa. Para muchas personas, escucharla les activa deinmediato pensamientosasociados alsufrimiento, a la pérdida o incluso a la muerte.
Elrecibir undiagnósticode cáncer de pielsuele tener un impacto emocional en las personas. Mientrasla atención médica se enfoca correctamente enexámenes, tratamientos y pronósticos, la persona experimenta simultáneamente unaexperiencia psicológica intensaque puedeincluir miedo, incertidumbre, tristeza,preocupación yansiedadporel futuro.Sinembargo, es importante recordar que el cáncer de piel, especialmente cuando se detecta en etapas tempranas, suele teneruna altaprobabilidadde untratamiento exitoso.Aun así, conocer esta información no elimina automáticamente el impacto emocional inicial.
Desde lapsicología, entendemos que un diagnóstico médico significativo representauna crisisvital. Lapersona debereorganizar suspensamientos,emociones yexpectativas. Escomún experimentar una especie de montaña rusa emocional: un día sentirse optimista y alsiguiente, vulnerable opreocupado. Esta reacción no esseñal de debilidad; es unarespuesta humanaante unasituaciónque alterael sentidodeseguridad personal.
También debemos reconocer el impactosocial deldiagnóstico. Muchas personas temen convertirse en una carga para sus familiares o sienten preocupaciónpor cambiosensu
Lcdo. José Efraín Rodríguez Agosto, psicólogo y colaborador de MCS.
imagencorporal traslos procedimientos médicos.Otras sienten injusticia al preguntarse: “¿Por qué me ocurrió esto a mí?”. Estas dudasy cuestionamientos son naturales y forman partedel procesode adaptación.
Sinembargo, laexperiencia clínica y humananos enseña que losmomentos difíciles también puedenconvertirse en oportunidades para fortalecerse. He observado cómo muchaspersonas, traselimpacto inicial del diagnóstico, desarrollanuna nuevaapreciación porla vida,fortalecen sus relaciones familiares y adoptan hábitosmás saludables. Larazón no esporque el
diagnóstico seapositivo, sino porque descubren capacidades personales que antes desconocían.
CLAVES PARA AFRONTAR EL DIAGNÓSTICO CON TRANQUILIDAD
1. Infórmatecon fuentes confiables: La incertidumbre suele alimentar el miedo. Obtenerinformación clarade profesionales dela salud ayuda a reducir los pensamientos negativos y facilita la toma de decisiones.
3. Evitaaislarte: Elapoyo social esuno delos factoresmás protectores durante cualquier procesode enfermedad.Compartir con otros durante este procesoypermitir queteayuden, fortalece la resiliencia y reduce la sensación de soledad.
4.Enfoca laatención enlo que sí puedes controlar: Seguir recomendacionesmédicas,protegerla piel,asistira citas de seguimiento y mantenerhábitos saludablesson acciones concretasque puedes hacer y que te ayudarán a tener unasensación decapacidad y dirección.
5. Manténuna perspectiva realista: Una actitudpositiva noconsiste ennegar lasdificultades,sino enreconocer que existen alternativas, tratamientos y recursos para enfrentar la situación.
UNA REFLEXIÓN FINAL
Elcáncer depiel afectael cuerpo, pero también toca profundamente las emociones,las relacionesy lamanera en que una persona percibe sufuturo. Porello, la atenciónintegral debeincluir tantoel tratamientomédico comoelcuidado delasalud emocional.
El autor es psicólogo y colaborador de MCS. S h u t t e rs t o c k
Un diagnósticono defineel valor de una persona ni determina todasu historia.Es un capítulo importante, pero no el librocompleto. Conuntratamiento acompañado de un profesional, apoyo familiar, información adecuada y una actitud deperseverancia, muchaspersonas descubren queson más fuertes de lo que imaginaban. La esperanza y una actitud positiva no eliminan el desafío, pero sí iluminan elcamino paraatravesarlo con fortaleza y confianza en lacapacidad humana de adaptarse, crecery seguir adelante.
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2. Permítetesentir: No es necesario aparentar estar bien todo el tiempo y con una fortaleza permanente.Hablar sobre cómo te sientes y expresar lasemociones confamiliares, amigos o profesionalesdela saludmentalpuede aliviar significativamente la carga emocional.
Por Cesiach López Maldonado
En estostiempos, para llevar elcontrol del presupuesto, cumplir con los compromisos financieros, combatir los efectosde lainflación yaumentos enel costodevida ymanejar los gastos imprevistos, definitivamentehay quehacer magia. Es así como las mujeres que llevan el rolde madres de familiatienen quebuscarel equilibrio paralograr quesus hijos tengan sus necesidades básicasy losrecursoseconómicos necesarios para su educación.
A talesefectos, latoma de decisiones financierasconscientesy elequilibrio delos gastos díasa día,juegan un papel fundamental para alcanzar una “estabilidad financiera” y poder lograrlas metas educativas.
“En Puerto Rico, cada vez más madres están pasando de simplementecubrir gastosa tomar decisiones financieras con intención. En un entorno económicoretante, dondeel consumo siguealto, perola seguridadfinanciera eslimitada, la organización y la planificación se han vuelto esenciales”,expresó MyrnaVázquez, coach certificadaen finanzas personalesy fundadora de Fit Wallet.
Según la experta en finanzas,las mujeres,quienesen muchoscasos sonjefasde familia, han adoptadola estrategia detomar decisiones conpropósito, apartedeque muchas cuentan conmás de un trabajo para lograr sostener su hogar.
“Hoy vemosuna tendencia clara: las madres están adoptandouna mentalidaddeadministradoras financieras del hogaryesto implica:tenerclaridad sobre los ingresos y gastos reales, priorizar necesidadessobre impulsosdeconsumo ycrear sistemassimples de presupuestofamiliar”, señaló.
Para la coach certificada, el consejo práctico para las madresque quierenseradministradoras financierases que puedan establecerese presupuesto como punto de partida, teniendo en consideración
De “apagar fuegos” a tomar decisiones con propósito
● Las madres se las ingenian para manejar las finanzas del hogar y planificar inteligentemente el futuro educativo de sus hijos
los ingresos y gastos.
“No se tratade hacerlo perfecto, sino de hacerlo visible. Un presupuestoclaroreducelaansiedadfinanciera ymejorala toma de decisiones”, afirmó.
Otratendencia esquela educaciónfinanciera ahoraes “la nueva herencia”,esto implica que educar a los hijos en un hogar donde se busca el controlde lasfinanzas esde beneficio para que puedan continuarestas prácticaspositivascuando lleguenala adultez.
“Estudios sobre bienestar infantil enPuerto Ricoresaltan que el entorno familiary la estabilidad económicaimpactan directamente el desarrollo educativo de los niños”, indicó.
CONSEJOS PRÁCTICOS
quereconocen quetienenque hacer cambios,no tienenuna claridad dedónde esque están flaqueando, dónde esque tienen que hacer los cambios principales.Por ello,esimportante teneresa radiografíade loque sonsus ingresosy gastos,y aterrizarla con la herramienta correcta para poder implementar el proceso adecuado.
Priorizar necesidades sobre impulsos de consumo
loquese quierelograranivel financiero.
dinero, sino el que entiende cómo usarlo.
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Hay que tener claridad sobrelos ingresos y gastos reales
La mayoría delas personas
Laspersonas estánrodeadasdemercadeo queobligao tienta aconsumir, consumir, consumir. Es importante tener claro cuálesson lasprioridadesycuáles sonlasnecesidades básicas. Así, es posible priorizarel manejodeldinero con esas prioridades y, todo lo demás, es secundario. Hay que establecer lo que son necesidades versus lo que son deseos.Hay quetenerlo muy en blancoy negro para realmente tenerel controlde
Crear sistemas simples de presupuesto familiar Cuando sehabla depresupuesto, muchos piensan quesetrata deutilizarsistemas complejos,pero con una hoja de Excel es suficiente. Hay queestablecer losingresos ylos gastos,así quemanejarlasfinanzas noescomplicado, laspersonas locomplican. Al final, es la suma contrala resta;sobrao falta.Esta es la base principal para tomar mejores decisiones.
Involucrar alos hijos en conversaciones sobre dinero El concientizara loshijos acercadel valordel dinero y la responsabilidad con su manejo, puede sembrar una semilla importante parasu futuro.Un niñofinancieramente inteligenteno esel quetiene
Enseñar hábitos comoel ahorro,la planificación yel consumo consciente
Cuando eladulto planificael presupuesto y establece prioridades,debe enseñarleasus hijos a seguir esa estructura y hacerlos parte deesos hábitos.Como familiaesimportante, no solo que conozcan las estrategiaseconómicas, sino que cooperen con las metas de ahorro y evitar gastos innecesarios.
Modelarcomportamientos financieros saludables
Aunque vivimos en una cultura de inmediatez, las madres están liderando un cambio hacia el consumo con intención. La madre quemaneja sus finanzasy tomadecisiones conscientes, tambiénestá
sembrando ensus hijosla semilla correcta. Llevar una estructura económica, les ayudará atomar buenasdecisiones financieras en sus respectivas vidas. Una de las claves es hacer un consumo más consciente en unentorno que lamentablemente es hiperconsumista.
“Esto serefleja endecisionescomo evaluarcompras versusmetas familiares,reducir gastos impulsivos y priorizar experiencias y educación sobrebienes materiales”, detalló Vázquez.
Así que enseñarles a ahorrar, a nocomprar porimpulso, a definir lo que son necesidades y que entiendan que el mayor beneficio es invertir en su educación, es ellegado que las madres de estos tiempos buscan dejarles a sus hijos.
La autora es periodista colaboradora de Puerto Rico Saludable.