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EJEMPLAR GRATIS • EDICIÓN 56 • AÑO 11

TU NUEVO ESTILO DE VIDA

MAYO-JUNIO DE 2018

Ayuno

LA DIETA

Dash

PROLONGADO O INTERMITENTE PARA BAJAR DE PESO

PARA MANTENER A RAYA TU PRESIÓN

PODER, DECISIÓN Y EQUILIBRIO

CLAVES PARA EL EMPODERAMIENTO saludable MUJERES PROFESIONALES, MADRES E INFLUYENTES QUE DECIDIERON TOMAR EL CONTROL DE SU VIDA PARA MEJORAR SU SALUD E INSPIRAR A OTRAS.

CONSECUENCIAS DE

CRIAR HIJOS HIPER REGALADOS años

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EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

ULTRADOCEPLEX MEGA WOMAN+ Es una combinación completa de suplementos nutricionales naturales con vitaminas y minerales, desarrollado por Laboratorios Vijosa especialmente para las mujeres de hoy. Promueve la salud femenina ayudando a mejorar el rendimiento mental y físico, procurándoles un balance hormonal, salud ósea, articular y cardiovascular.

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LABORATORIOS VIJOSA.

CONTENIDO

EDITORA BAVARIA

EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

20 SALUD

+ Vida - Tabaco Razones para dejar de fumar 13

BELLEZA

¡Un look perfecto a los 40 no es un reto, es una satisfacción!

MAYO-JUNIO DE 2018 • EDICIÓN 56• AÑO 11

www.vidasana.sv

COCINA SANA

Un almuerzo internacional: Fricasé de pollo 40 MIL EJEMPLARES Y MÁS DE 500 PUNTOS DE DISTRIBUCIÓN La información publicada en esta revista tiene únicamente finalidad informativa, no sustituye el consejo y diagnóstico de su médico o especialista.

Director ejecutivo: Onno Wuelfers Editora de revistas: Ivonne Chávez Periodistas: Sara H. Lemus, Gracia Chávez, Karina Guillén, Blanca Archila y Marcela Moreno. Corrección: Salvador Reyes Castañeda y Maria Ochoa. Diseño y diagramación: César Munguía, Pamela Abrego y Mario Rugamas. Fotografía: William Fernández, Farol Estudios, Pablo Corozo y www.istockphoto.com Gerente de Publicidad: Conlee de Tobar 2234-8007 Ventas directas: Paulette Magaña y Luis Mónico 2234-8150 Ventas agencias: 2234- 8050 Redacción: 2234-8144 Distribución: Rapimundo 2234-8104 vidasana@elmundo.sv 15 Calle Poniente y 7Av. Norte, #521, San Salvador, El Salvador.

STAFF DE ASESORES Dr. María Eugenia Silva, Ortodoncista Dra. Margarita Mendoza Burgos, Psiquiatra y psicológa Dra. Dolores Eugenia Tobar, Médicina interna y clínicas metabólicas Dr. Rolando Silva, Cirujano oncólogo Dr. José Miguel Mendoza, Nutricionista y dietista Francis Orantes, Instructora certificada de yoga y pilates Laura Valencia Instructora certificada de Zumba Fitness Anthony Hernández, Personal trainer

CRÉDITOS DE PORTADA Modelo: Ingrid Rendón Ingrid Caprice Rendon Oficial @ingridcapriceoficial Fotografía:Farol Estudios Farol Estudios @william_farol Vestuario: Mango Mango @mango Peinado y maquillaje: Le Salon by Mario Cornejo Le Salon

TEMA DE PORTADA

EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

TEMA DE PORTADA • EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

INGRID

RENDÓN Presentadora del Noticiero Teleprensa, canal 33 10 años de experiencia en los medios de comunicación Practicó ballet desde los cuatro años

Mujeres

Madre de un adolescente

EMPODERADAS, Saludables Y BELLAS

Sara H. Lemus • Periodista

l empoderamiento representa la capacidad que tiene una mujer de tomar las riendas de su vida. Es tener una actitud firme ante sus decisiones, no permite ser influenciada de forma negativa. Admite sus debilidades y las convierte en fortalezas. Una mujer empoderada tiene una relación amorosa con su cuerpo y es capaz de elegir un estilo de vida saludable, pues es par te de tener ese perfecto control sobre su cuerpo y el alma. Por ello, en esta edición elegimos a cuatro salvadoreñas que aplican esta ideología de vida y que nos demuestran que el empoderamiento es poner en equilibrio el cuerpo, la mente y el alma para ser autenticamente libres y bellas. Ingrid Rendón es la primera en contarnos cómo ha logrado encontrar ese control en su vida. Esta bella presentadora de televisión cuenta con más de diez años de trayectoria en los medios de comunicación y sabe el estrés que estos generan

DÍAS DE ENTRENAMIENTO DE KICKBOXING EN LA SEMANA.

DISFRUTA EL LEVANTAMIENTO DE PESAS PARA TRABAJAR TODO SU CUERPO.

en la vida de una mujer y madre de un adolescente. Rendón ha practicado actividad física desde los cuatro años, tomando clases de ballet, y a los 10 años se inició en gimnasia olímpica, lo que le permitió conocer la disciplina, el equilibrio y el autocontrol así como la confianza y la perseverancia, por lo que no ha abanado este ritmo de vida. Ingrid reconoce que su gran disciplina hizo que su cuerpo se adaptara con facilidad en la edad adulta a otro tipo de ejercicios, “actualmente practico kickboxing, boxeo dos o tres veces a la semana y el resto de días hago pesas para trabajar todo mi cuerpo”, asegura. A pesar de tratarse de ejercicios de contacto, son de los deportes cuya práctica brinda grandes ventajas para

el organismo. La combinación de la técnica de kickboxing y el boxeo demanda de un gran aporte físico que vitaliza el aspecto mental, tonifica los músculos, aumenta la resistencia, disminuye el estrés y corrige la postura. En un principio estos deportes eran propio de los hombres por su rudeza, pero desde hace varios años las mujeres dejaron atrás los estereotipos y comenzaron a incorporarse a esta disciplina, indicada como de los mejores para bajar de peso, pero sobre todo para tomar el control de sus vidas. “Estos deportes me han enseñado a que las mujeres no tenemos límites para lograr lo que nos proponemos, pero sobre todo a no dejarnos dominar por el estrés y lo negativo. Cuando una abre su mente, positiva pero sobre todo es agradecida con Dios, una tiene todo a su favor para sentirse bella y empoderada”, indica.

TEMA DE PORTADA

EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

TEMA DE PORTADA • EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

Reinventarse Y ENCONTRAR LA PLENITUD

LAS MUJERES QUE HAN LOGRADO EMPODERARSE SON PERFECTAMENTE CAPACES DE REINVENTARSE A SÍ MISMAS CUANDO ES NECESARIO PARA FORTALECER SU AUTOESTIMA. ANNA GUTH ES UN EJEMPLO DE VALENTÍA Y AUTOCONFIANZA.

Sara H. Lemus • Periodista

nna, una joven empresaria, emprendedora y madre de tres hermosos pequeños, posee una belleza innegable, una energía muy particular, pero sobre todo posee una fuerza y un valor increíbles, inspirándonos a reinventarnos a pesar de las adversidades.

“Tuve a mi primera hija Fernanda en 2007 y seguí usando mis pantalones de embarazo durante 3 años, engordé un montón y perdí el enfoque de tener una vida sana. Un día empecé a sentirme mal de salud, se me nublaron los ojos, fui al médico y me dijo que mis triglicéridos y azúcar estaban disparados. Fué entonces que me preocupé y me inscribí al gimnasio con una entrenadora personal”, asegura. Ilusionada con su nuevo estilo de vida, Anna no sabía que la vida le pondría un nuevo reto: un nuevo embarazo, lo que hizo que se alejara de su actividad física.

GUTH Creadora del blog “La Guthita”

Anna ahora es una apasionada de la

DESPUÉS DE SU EMBARAZO SE PREOCUPÓ EN LLEVAR UNA VIDA SANA, COMO ELLA DICE, NO SOLO QUERÍA SER UNA MAMÁ VISUALMENTE ATRACTIVA, SINO QUE TENER LA SALUD NECESARIA PARA CUIDAR DE SU BEBÉ, PERO SOBRE TODO A HACER VER A OTRAS MAMÁS QUE CON ESFUERZO Y DISCIPLINA SE PUEDE LOGRAR UNA VIDA EN EQUILIBRIO.

AÑOS DE PRACTICAR CROSSFIT.

DISFRUTA LAS CARRERAS Y LAS MARATONES.

“Es lindo saber que a mis hijos les predico con el ejemplo, la labor de empoderamiento, de educar sobre el bienestar siempre comienza en casa, me siento completamente satisfecha de ver que mis niños están aprendiendo a tomar control sobre su cuerpo y a cuidarse”, concluye.

Crosfitera por pasión

Así fue que Anna inició con ese deporte, el cual se ha vuelto en uno de los preferidos por los salvoreños y uno de los entrenamientos más complejos y fuertes.

Según Anna hacer ejercicio genera una energía mental y física parecida a la felicidad, que ayuda a sentirse mejor consigo misma y a mejorar la autoestima. Liberas endorfinas, la hormona de la felicidad, todas las tensiones internas se van.

ALIMENTARSE BIEN JUNTO A SU FAMILIA “Después de mi tercer hijo, Lucas, terminé siendo alérgica al gluten y a la caseína, la proteína de las leches, tuve que aprender a cocinar mi propia comida si quería sentirme bien”, dice. Y en este punto, Anna y su pareja comparten su gusto por alimentarse bien, empleando la fórmula 90/10 comer súper bien y disciplinado el 90% del tiempo y permitirse algunos antojos el 10% de las comidas que hacen al mes.

Maratonista por deporte

“Justo después de tener a mi segundo hijo, Mateo, me separé y luego me divorcié, fue una etapa muy difícil. Fue entonces que dos de mis mejores amigos me dijeron: “Corré, esa es la terapia más barata, lo único que necesitas es actitud y un par de tenis” cuenta esta joven madre.

armonía del ser

Y es que Anna ha logrado sacar fuerzas de su interior para rehacer su vida, “le di vuelta a todos los aspectos de mi vida, me casé con un hombre que me acompaña todos los días a entrenar, él me regaló mi primer tiquete para correr un maratón, corremos juntos y llevamos una vida sana junto a nuestros tres hijos”, detalla.

ANNA

Madre de tres hijos

actividad física, pero sobre todo del crossfit. “Un amigo me recomendó entrenamiento funcional, me dijo: tenés dos hijos y vivís sola, no se trata solamente que hagas ejercicio, sino de que fortalezcas tu cuerpo. Eso fue hace 6 años y desde que entré a un gimnasio de crossfit prometí que nunca más me iba a ir de aquí, esto ha sido para mí lo que me ha dado la fuerza para hacer cualquier cosa”, asegura.

“LA PERFECTA

NOS HACE VENCEDORAS”

Sara H. Lemus • Periodista

eorgina Cisneros, una de las figuras más influyentes de la televisión salvadoreña, nos habla un poco de cómo el empoderamiento está estrechamente relacionado con el dominio propio, pues se trata de ser autoras y no víctimas de nuestras vidas. Madre primeriza a sus casi 30 años esta joven además de sus obligaciones como presentadora comparte junto a su esposo, quien es líder espiritual, la tarea de enseñarles a otros cómo a través de la fe pueden mejorar sus vidas. Pero su labor no se limita al plano espiritual y social, ya que a nivel físico su disciplina le ha valido mucha buena crítica. Después de su embarazo se motivó a cuidar su salud, haciendo dieta y ejercicio “no solo quería ser una mamá visualmente atractiva, sino que quería tener la salud necesaria para cuidar de mi bebé”. Para ella definitivamente todo inicia con una meta, con una motivación personal, ordenando las ideas, “muchos pensarán que tal vez tu meta es tonta

GEORGINA

CISNEROS Presentadora en televisión 7 años de experiencia en los medios de comunicación

o exagerada, no existe tal cosa, pues cada quién está luchando una batalla diferente, explica. “Nada debe desmotivarnos a lograr nuestros objetivos, no debemos ponernos en plan de víctimas, tal vez muchas veces fallamos, o tal vez haya personas que te desmotiven o no crean que lo lograrás”, asegura Georgina. Y es que elegir un estilo de vida saludable no es fácil cuando se tiene una agenda tan apretada, pero sí es posible, “con esfuerzo, disciplina, sin excusas, con dominio propio”, afirma. Georgina ha tenido que modificar su alimentación, pues para ella el 80%

Una de las “influencer” más destacadas de El Salvador Madre primeriza

del éxito para bajar de peso está en aprender a tener una dieta equilibrada. “No puedo mentirles, estar a dieta es difícil, es duro y sacrificado al inicio y más si no estás acostumbrada, pero hay que cambiarnos el chip y acordarnos de nuestro objetivo. Llevo 29 libras menos después de mi embarazo, realmente invertir en tu nutricionista, para aprender a alimentarse bien e ir a un gimnasio, lo vale”, asegura. Es así como Georgina motiva a otras mujeres desde su rol de comunicadora a que sí es posible, con esfuerzo y disciplina, lograr sus objetivos, ya que su autenticidad, su equilibrio espiritual y su empatía, hacen que las personas se identifiquen con ella.

LIBRAS MENOS DESPUÉS DE SU EMBARAZO.

ES EXIGENTE CON SU ALIMENTACIÓN Y ASISTE AL GIMNASIO CON REGULARIDAD.

TEMA DE PORTADA

EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

BELLEZA • EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

Con este pensamiento decide buscar otro sitio para poder crecer profesional y personalmente y la llevó a realizar un casting con UFC que se trasmite por la reconocida compañía FoxSports en español y luego de dos rondas de pruebas fue escogida como la nueva presentadora. Para Zoe, sus rutinas ajetreadas y la falta de tiempo no son excusas para olvidarse de la nutrición y cuidado de su cuerpo, el cual considera que es vital para el desarrollo de todas sus actividades. “Para nosotros que estamos frente a la cámara todo el tiempo se siente el compromiso de estar en buena forma, mantenerse lo más saludable posible y activo”, comenta Navarro.

ZOE NAVARRO EJEMPLO DE

perseverancia Y ÉXITO

ESTA JOVEN SALVADOREÑA NOS DEMUESTRA QUE EL EMPODERAMIENTO NO TIENE EDAD NI FECHA DE CADUCIDAD, TODO ESTÁ EN TOMAR EL CONTROL DE TU VIDA.

Marcela Moreno • Periodista

oe Navarro es la primera salvadoreña que ha llegado a Fox Sports, conduce el programa “UFC Ahora” de la cadena internacional y nos cuenta un poco de su carrera y sus hábitos para mantenerse siempre fit. La talentosa periodista se ha desenvuelto en diferentes medios de comunicación nacionales a lo largo de su carrera, incursionó como reportera y presentadora en medios televisivos salvadoreños, y también descubrió la radio como una de sus ramas favoritas. Desde hace tres años vive en Estados

DÍAS DE GIMNASIO EN LA SEMANA.

DISFRUTA DE ACTIVIDADES AL AIRE LIBRE COMO EL SENDERISMO.

Unidos con su esposo, el también comunicador Alejandro Navarro. A partir de su llegada al nuevo país, Zoe comenzó a tocar puertas hasta que tuvo la oportunidad de trabajar en un noticiero de una de las televisoras locales de Estados Unidos, uno de sus sueños se estaba cumpliendo, trabajar en un medio extranjero. Pero el deseo de superación seguía presente en ella, “como en todo, llega el momento en que te das cuenta que las oportunidades son cortas y las ganas que yo tengo de trabajar y de hacer algo diferente son muchas”, relata Zoe.

¡UN LOOK PERFECTO A LOS NO ES UN RETO, ES UNA SATISFACCIÓN! ¿QUIÉN TE DICE QUE AL CUMPLIR LOS 40 DEBES PASAR POR ALTO LAS ÚLTIMAS TENDENCIAS EN TU IMAGEN?

Zoe explica que su carrera como comunicadora es demandante, “muchas veces aguantamos hambre y tenemos poco descanso. El nivel de estrés es muy fuerte y unido a largas jornadas de trabajo impide tener una rutina de ejercicio fija o comer a la hora adecuada”. La presentadora menciona que la clave para mantenerse en forma es ser organizada y su esposo es el complemento para lograr ese objetivo, ya que Alejandro ha sido atleta y tiene una dieta alimenticia más disciplinada. La rutina de Zoe Navarro consiste en asistir, por lo menos, cuatro días a la semana al gimnasio. Además, disfruta de los deportes al aire libre como el hiking y así puede aprovechar para pasear con su mascota. Zoe Navarro es el ejemplo que, a pesar, tener jornadas laborales extenuantes como comunicadora, siempre se puede destinar tiempo para comer bien y ejercitarse.

Fuente: Estilista Mario Cornejo Le Salon 2264-2144

Karina Guillén • Periodista

niciar la época de los 40 significa afirmar la sabiduría, experiencia y fuerza. Lucir radiante no representa ningún obstáculo. Uno de los aspectos a mostrar es tu cabello y expertos recomiendan alternativas como: Flequillo para ocultar algunas líneas de expresión: discreto o de lado, a la altura del pómulo y en sentido diagonal de los ojos. Cortes con volúmenes naturales Evita los cortes extravagantes o peinados con mucho volumen. Y si eres de las mujeres extremas puedes arriesgarte con un corte lateral o una melena sobre los hombros y

puntas texturizadas o rotas que aportan un toque más relajado al rostro y una apariencia más juvenil. Un color sobrio pero no extremo Recuerda que entre más oscuros sean los tonos que utilices, más se marcarán las facciones, expresiones y líneas del rostro. Así que un color intermedio será la opción idónea. Lo más importante para que logres una imagen fresca y renovada es la actitud que tengas, y esta, debe iniciar con una sonrisa. Un cambio de look siempre es recomendable, desde un cabello diferente que demuestre seguridad y orgullo por estar comenzando los 40 hasta ropa que denote frescura, naturalidad y felicidad.

BELLEZA

EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

NUTRICIÓN • EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

¡DILE ADIÓS A LA RUTINA POR UNA HORA! 1

Karina Guillén • Periodista

Olvídate de tus dispositivos tecnológicos: Apaga tu teléfono celular o ponlo en silencio para evitar distracciones de trabajo, amigos y redes sociales.

¿QUÉ TE PARECE LA IDEA DE CONSENTIRTE CON UN SPA POR UN DÍA, SIN INVERTIR MUCHO DINERO Y TIEMPO?

Beneficios de baños con sales

i la excusa para no relajarte y liberarte un rato de la rutina, es la falta de tiempo o recursos, te mostramos una guía de pasos para que te sientas consentida, amada y relajada.

del tejido cerebral del organismo del efecto de medicinas, metales pesados y contaminantes ambientales n Mejora de la circulación sanguínea y salud del corazón n Reducción de dolores musculares y calambres n Mejora el funcionamiento del sistema nervioso gracias a la regulación de electrolitos n El magnesio ayuda a mantener niveles adecuados de calcio en el organismo y la absorción de nutrientes n Prevención de migrañas n Mejora del estado de ánimo por la producción de serotonina que los sulfatos y el magnesio generan n Alivio del estrés, la ansiedad y la fatiga

n Protección

n Desintoxicación

Prepara el baño: Asegúrate de tener un área limpia, los accesorios o complementos a utilizar y el agua caliente lista.

Agrega sales aromáticas: Añade al agua caliente, sales de tus aromas favoritos. Puedes agregar desde la sal marina en grano más fino con sal rosa de Himalaya o mezclada con aceites de lavanda, toronja o limón. ¡Te darán una sensación de relajación total y mejorará tu circulación sanguínea! Y de preferencia utiliza sales de magnesio de Epsom, ya que la piel la absorbe de mejor forma.

Cuando se produce la adaptación del organismo y al disminuir la glucosa, se producen efectos como:

Pon música: Busca una playlist de estilo lento que te relaje y que, cuando cierres los ojos, descanses de tu actividad mental y te olvides de todo por un momento. Masajea con las sales y los aceites al ritmo suave de los acordes musicales.

Disfruta: Vive tu momento, desconéctate de todo y cierra los ojos lentamente. Al salir, seca poco a poco tu piel y luego hidrátala con cremas.

IMPLICACIONES • Provoca falta de nutrientes y de energía • Causa modificaciones en la estructura y función de los órganos • No apto para personas hipoglucémicas y diabéticas • Puede ocasionar náuseas, dolor de cabeza o irritabilidad (síntomas que desaparecen al poco tiempo) • No pueden someterse personas con trastornos alimenticios, mujeres en estado de gestación o en etapa de lactancia materna • Se puede estar en riesgo de sufrir gastritis

prolongado

Debidamente regulado, supervisado y asesorado por expertos, puede traer beneficios como:

o intermitente para bajar de peso ¿Es recomendable?

Karina Guillén • Periodista

legir correctamente los alimentos y determinar las horas en las que vas a consumirlos es la base para el control de una dieta ordenada y completa en nutrientes. Actualmente, en muchas dietas, vemos la inclusión del “ayuno” para bajar de peso o perder grasa, pero… ¿es funcional? Primero, definamos qué es un ayuno: Es el acto de abstenerse total o parcialmente de comer o beber por horas o días, y puede ser voluntario o impuesto. Ahora bien, hay dos tipos de ayunos: Prolongado e intermitente; la diferencia entre ambos es el tiempo, el primero es durante varios días y el segundo es por horas en un mismo día. Los “pro” y los contra de hacer este tipo de cambios en la alimentación, los explica Carolina Figueroa, licenciada en nutrición.

BENEFICIOS • El cuerpo saca energía de la reserva • Promueve la generación de las células sanas para evitar fatigas • En la última etapa del ayuno, reduce un 11% en porcentaje de grasa • Utiliza la grasa como combustible, generando eficiencia • Mejora el sistema inmunológico • Ayuda a recuperar la sensibilidad del organismo a la insulina • Previene inflamaciones y problemas digestivos

RECUERDA

TODA RECOMENDACIÓN O ASESORÍA EN PLANES ALIMENTICIOS TIENE QUE SER LO MÁS INDIVIDUAL Y PERSONAL POSIBLE. NO TODAS LAS PERSONAS TIENEN EL MISMO NIVEL DE TOLERANCIA A LOS ALIMENTOS O LA MISMA CAPACIDAD FÍSICA, POR ENDE, LOS RESULTADOS DE UN AYUNO VAN A VARIAR EN CADA CASO. Fuente: Lic. Carolina Figueroa • Nutrición y alto rendimiento físico

6315- 9084

NUTRICIÓN

Sara H. Lemus • Periodista

EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

os cambios en la presión pueden afectar tu diario vivir, si ya estás diagnosticado con problemas de hipertensión quizás debas saber que para tener una mejor calidad de vida no basta con tomar tus medicamentos, pues la manera en que te alimentas también juega un papel decisivo. Por ello, te hablamos de una dieta que en la actualidad se ha vuelto muy popular, se trata de la dieta DASH y para ello consultamos a uno de nuestros asesores en temas de nutrición, el Dr. Miguel Mendoza, quien nos aclara de manera amplia de qué se trata esta alimentación.

CÓMO MANTENER A RAYA TU PRESIÓN ARTERIAL CON LA ALIMENTACIÓN

increíblemente, ya que estos son ricos en grasa saturada, colesterol y la consecuente producción de radicales libres, altamente vinculados con enfermedades crónico degenerativas e incluso cáncer. Modera la ingesta de sal (no más de 1.5 gramos por día) y vigila el consumo de condimentos que contengan sodio, sustitúyelos por ajo, especias, vinagretas, entre otras. Además, la dieta incluye en sus recomendaciones el dejar de fumar, realizar actividad física y moderar el consumo de alcohol.

LA DIETA DASH PROMETE MEJORAR ESTA CONDICIÓN

¿QUÉ VENTAJAS TIENE SEGUIR ESTE RÉGIMEN ALIMENTICIO?

¿QUÉ ES LA DIETA DASH?

ENTREVISTA

DR. MIGUEL MENDOZA

Por sus siglas en inglés significa: Dietary Approaches to Stop Hypertension (enfoque dietético para detener la hipertensión). Fue creada por el Instituto Nacional de Salud de los Estados Unidos, como una medida para revertir la pre hipertensión o la hipertensión arterial, sin necesidad de recurrir a medicamentos.

¿CÓMO FUNCIONA? La dieta DASH consiste en la ingesta de cereales integrales (pan integral, arroz integral y pasta integral), pescado y aves en cantidad moderada, frutos secos (conocidas en nuestro medio como semillas: almendras, pistachos, nueces, etc.) y legumbres (frijoles, lentejas, garbanzos, soya, entre otras). Alimentos que son bajos en grasa saturada, colesterol y en sodio (bajo contenido en sal). Ricos en fibra, potasio, calcio y magnesio, minerales que ayudan a reducir los niveles de presión arterial. Se aconseja el consumo de frutas y verduras (cantidades de frutas de acuerdo a necesidades individuales de cada paciente), todo esto para aportar cantidades adecuadas de minerales, vitamina C, fibra y antioxidantes. La dieta no contempla el vegetarianismo, pero en la práctica se ha avalado con evidencia científica que el evitar comer productos de origen animal o reducirlos considerablemente baja los niveles de presión arterial

Las ventajas están ligadas al hecho que puede lograr reducir la presión arterial considerablemente. Además si el paciente tiene exceso de peso corporal puede ver una reducción (aunque no es uno de los propósitos de la dieta en sí). Estos beneficios son vistos tanto en pacientes con presión arterial normal como en

aquellos hipertensos y pre hipertensos (o sea que tienen presión arterial arriba de lo normal pero que no es tan alta para considerarse hipertensión).

¿EXISTEN RIESGOS O PRECAUCIONES QUE SE DEBEN TOMAR EN CUENTA CON ESTA DIETA? En general, no existen riesgos a la salud en seguir este tipo de dieta, siempre y cuando el paciente sea asesorado y guiado por un profesional en nutrición. Y no hay precauciones a tomarse mientras la dieta sea adaptada a las necesidades individuales de cada paciente. La dieta junto a ciertas modificaciones del estilo de vida (vencer el sedentarismo, dejar el tabaquismo y moderar el consumo de alcohol) son capaces de lograr una reducción de la presión arterial.

LA DIETA DASH CONSISTE EN LA INGESTA DE CEREALES INTEGRALES, PESCADO Y AVES EN CANTIDAD MODERADA; FRUTOS SECOS Y LEGUMBRES.

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EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

DENERVACIÓN RENAL:

UN TRATAMIENTO EFECTIVO CONTRA LA HIPERTENSIÓN LA HIPERTENSIÓN ARTERIAL TAMBIÉN ES LLAMADA EL ASESINO SILENCIOSO, PORQUE QUIENES LA PADECEN NO MUESTRAN SÍNTOMAS OBVIOS.

a hipertensión puede manifestarse con fatiga, mareos y problemas de visión hasta generar complicaciones graves como un ataque cardíaco o derrame cerebral. Si a pesar de ingerir los medicamentos, incorporar cambios que incluyan una alimentación saludable y la práctica de ejercicio, la presión arterial no disminuye, esta se conoce como hipertensión resistente. La Federación Mundial del Corazón realizó un estudio que reveló que la población latinoamericana es uno de los grupos más afectados por la hipertensión resistente, porque una de cada tres personas hispanas la padecen.

DENERVACIÓN RENAL UNA SOLUCIÓN PARA LOS PACIENTES CON HIPERTENSIÓN RESISTENTE Es un procedimiento mínimamente invasivo que usa ondas de radiofrecuencia, entre 40 y 50 grados de calor, para destruir los nervios que se extienden a lo largo de las arterias renales, por lo que el riñón puede generar menos hormonas, las cuales son responsables de elevar la presión arterial.

Alrededor de

970 MILLONES

de personas sufren de hipertensión en todo el mundo, y se espera que esta cifra aumente a dos mil millones para el año 2025.

CON ESTA TÉCNICA MÍNIMAMENTE INVASIVA NUESTROS RESULTADOS PARECEN MÁS SOSTENIBLES, INCLUSO EN PACIENTES CON HIPERTENSIÓN RESISTENTE MUY SEVERA. LOS PACIENTES PUEDEN ESTAR TRANQUILOS SABIENDO QUE LA TÉCNICA PUEDE REALIZARSE DE MANERA SEGURA Y EFECTIVA A TRAVÉS DE UNA PEQUEÑA INCISIÓN EN LA MUÑECA BAJO SEDACIÓN CONSCIENTE Y ANALGESIA”, DECLARÓ EL DR. RAVI KISHORE.

EL DR. RAVI KISHORE, Cardiólogo Intervencionista y Electrofisiólogo principal de Health City Cayman Islands, explicó que esta técnica es más segura para los pacientes, ya que no requiere anestesia general y da como resultado un tiempo de recuperación más corto.

El tratamiento de Denervación Renal está disponible en Health City Cayman Islands, un hospital de atención terciaria acreditado por la Comisión Conjunta Internacional (JCI) para pacientes locales e internacionales.

El Dr. Ravi Kishore y sus colegas usan un enfoque innovador en el procedimiento, determinando que el calor emitido por la radiofrecuencia causaba una destrucción ineficaz del tejido nervioso, que no transmitía el flujo de energía necesario para reducir y posiblemente curar la hipertensión. Con la ayuda de sus colegas, el Dr. Ravi modificó la técnica al agregar un enfriamiento local para mejorar el suministro de sangre, que permite el flujo de una dosis de energía saludable y efectiva proporcionada por radiofrecuencia, lo que permite una penetración más profunda dentro del sistema nervioso simpático.

PARA MÁS INFORMACIÓN O PROGRAMAR UNA CITA CON EL DR. RAVI KISHORE, COMUNÍQUESE CON: Dra. Ana Rodriguez (D.C.D) (504) 8765-1404 ana.rodriguez@healthcity.ky Lic. Gabriela Amado (502) 5308-2280 gaby.amado@healthcity.ky

SALUD

EL TABACO

EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

contiene más de 4 000 compuestos, entre ellos la nicotina que produce adicción; alquitrán que es un potente pre-cancerígeno y monóxido de carbono que provoca la disminución de la oxidación celular.

8 HORAS Luego de este tiempo, los niveles de nicotina y monóxido de carbono en la sangre se reducen a la mitad y el oxígeno se aproxima al normal.

DESDE EL MOMENTO EN QUE DEJAS DE Gracia Chávez • Periodista

l tabaquismo es uno de los problemas que más afectan la salud mundial. Es el principal causante de muerte prematura, y además es responsable del incremento de diagnósticos de cuatro de las Enfermedades Crónicas No Transmisibles: Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica, enfermedades cardiovasculares, cánceres y la diabetes, debido a que este consumo provoca una alteración en el metabolismo del cuerpo.

Disminuye el riesgo de infarto de miocardio y los pulmones empiezan a remover la mucosidad.

48 HORAS DESPUÉS La nicotina desaparece del organismo y el organismo recupera la capacidad de oler y saborear.

La presión arterial y el ritmo cardíaco comienzan a normalizarse.

3 DÍAS Aumenta la capacidad pulmonar, se reduce la tos y aumenta la sensación de bienestar.

15 DÍAS DESPUÉS Mejora de forma generalizada la circulación sanguínea. La dependencia física a la nicotina desaparece.

LA ADICCIÓN A LA NICOTINA APARECE DESDE EL MOMENTO EN QUE LAS PERSONAS PRUEBAN LOS CIGARRILLOS, Y LOS EFECTOS NEGATIVOS QUE PROVOCA APARECEN RÁPIDAMENTE”.

DE 1 A 2 MESES SIN FUMAR La presión arterial recupera sus valores normales y mejora el flujo de la sangre a las manos y a los pies.

Dra. Liliana Parada de Choto

DE 3 A 6 MESES Aumenta la capacidad de resistencia a las infecciones y el organismo está desintoxicado.

No fumes en casa

Mantén tu boca y manos ocupadas

Habla con personas que han dejado de fumar

Fuente: Dra. Liliana Parada de Choto Experta en tabaquismo 2263-4926

TRANSCURRIDO ESTE TIEMPO, ¡AL FIN SE CONSOLIDA LA CONDUCTA NO FUMADORA EN TU VIDA COTIDIANA!

ASÍ AFECTA LA ANSIEDAD

A TU CEREBRO

LAS PALPITACIONES INTENSAS, SUDORACIÓN REPENTINA, MIEDO IRRACIONAL, HAMBRE INTENSA, PÁNICO Y MAREOS, NO SON EN TODOS LOS CASOS SÍNTOMAS QUE NOS ALERTEN SOBRE UNA ENFERMEDAD. EN ALGUNAS OCASIONES ESTOS INCONVENIENTES SON SIGNOS DE AUTODEFENSA QUE NUESTRO CEREBRO NOS ENVÍA ANTE UN EPISODIO DE ANSIEDAD Y QUE NO TODOS SABEMOS RECONOCER.

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SALUD • EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

DE 9 MESES A 1 AÑO Vuelven a crecer cilios en los pulmones, los cuales sirven para remover los microbios, por lo que aumenta la capacidad para arrojar flemas y resistir las infecciones. El riesgo de padecer insuficiencia coronaria es 50% menos que en un fumador.

Gracia Chávez • Periodista

ste padecimiento es más común de lo que muchos piensan; y está relacionada con el sufrimiento personal, cansancio, situaciones de estrés o angustia, debido a que “en los momentos de tensión es díficil canalizar las emociones, por lo que estas situaciones suelen desencadenar en un episodio de ansiedad que afecta el bienestar personal y colectivo”, explicó la Dra. Rosa Isabel Santos de Valencia, especialista en siquiatría. En cada caso el nivel de afectación es diferente, esto depende de las experiencias vividas, los efectos

ENTREVISTA CON:

negativos o secuelas que anteriormente han causado ansiedad. Este padecimiento, además está relacionado directamente con el sistema nervioso y con neurotrasmisores como: la serotonina, dopamina, noradrenalina y otros, que en situaciones como esta provocan inflamación en el cerebro y dificultan su función normal. “Ante los síntomas de alerta, las personas deben buscar ayuda profesional para recuperar el bienestar y aliviar esta condición, ya que si no son tratadas a tiempo pueden repetirse de forma constante”, agregó la especialista.

Dra. Rosa Isabel Santos de Valencia

GUÍA PARA ACTUAR ANTE LA ANSIEDAD COMPLICACIONES EN NUESTRA SALUD l COLITIS l GASTRITIS NERVIOSAS l PROBLEMAS DE LA PIEL l CAÍDA DEL CABELLO l SENSACIÓN DE AHOGO

Fuente: Dra. Rosa Isabel Santos de Valencia • Siquiatra 2263-7535 / 7859-1501

EFECTOS NO VISIBLES l MALA MEMORIA l ES DÍFICIL PONER ATENCIÓN l DIFICULTADES PARA CONCENTRARSE

¿CÓMO AFECTA EN NUESTRA SALUD MENTAL? Emocionalmente afecta de muchas formas, al no poder pensar con claridad. Puede haber: sudoración excesiva, taquicardía, obstrucción en la garganta, sensación de inquietud, desmayos, incluso vómitos y dificultad para empezar a dormir. ¿CÓMO PODEMOS IDENTIFICAR LOS TRASTORNOS DE ANSIEDAD? Este padecimiento se puede autodiagnosticar de forma fácil a través del autoconocimiento. Ya que usualmente las personas ante estos síntomas buscan atención primaria y luego de los chequeos de rutina se dan cuenta que todo está bien, en niveles normales, sin embargo, las personas siempre se sienten mal y no pueden explicarse que los exámenes les salgan bien. ¿QUÉ DEBEMOS HACER ANTE UN EPISODIO DE ANSIEDAD? Ante estos síntomas, los pacientes usualmente acuden equivocadamente a los servicios de emergencia. Allí los especialistas, al ver el cuadro sin mayor complicación los remiten al área de psiquiatría. Pero las personas se resisten y rehúsan a asistir debido a tabú, miedo o desconocimiento, por lo que prolongan el padecimiento.

cocina sana

EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

UN ALMUERZO CON SABOR INTERNACIONAL:

Fricasé de pollo T

odas las propiedades del pollo, la nutrición de los champiñones y el delicioso aroma de las especias, combinados en una sola preparación desde la cocina francesa. Este platillo es ideal para el almuerzo o cena de cualquier día. Su preparación es sencilla y su sabor exquisito.

Ingredientes 3 cds. de aceite de oliva 2 lb de pollo en trozos 2 tazas de agua 2 cds. de harina 2 cds. de mantequilla 1 sobre de Consomé Riko Brand sabor Pollo del Campo 1 taza de champiñones en rebanadas

1 taza de vino blanco 1 ramita de perejil 1 ramita de apio 1 cdta. de tomillo 1 cebolla picada ½ taza de crema ½ taza de leche ½ cdta. de paprika ½ cdta. de nuez moscada Sal y pimienta al gusto

Procedimiento Limpia muy bien el pollo y córtalo en trozos. Posteriomente, sazónalo con el Consomé Riko Brand sabor Pollo del Campo, añade una pizca de paprika, nuez moscada, sal y pimienta. Limpia y rebana los champiñones. Luego, en una sartén, calienta el aceite de oliva y pon a freír el pollo a fuego lento, hasta que este dorado. Cuando esté dorado, saca los pedazos y reserva. En la misma sartén, añade harina, agua y el vino, hasta formar una salsa líquida. Mezcla el pollo con la salsa y tápalo.

T ips de cocina

Nuestra recomendación es que termines de cocinarlo en la estufa y luego los pases al horno por 20 minutos más. Cuando esté cocido, saca el pollo y reserva la salsa en un bol. En otra sartén pon a fuego medio y añade la mantequilla, la cebolla picada y cocina hasta que se comience a dorar. Añade los champiñones, el tomillo y el perejil. Para finalizar, incorpora la crema y la leche, hasta lograr una mezcla homogénea.

Prefiere los vegetales frescos. Recuerda que debes lavar el pollo con sal y limón. Al momento de iniciar esta receta, precalienta el horno a 350 ºF.

P acom uedes p platil añar este lo ensala con una da fre sca.

cocina sana

EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

COCINA SANA • EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

SMOOTHIES SALUDABLES QUE NO ELEVARÁN TUS NIVELES DE GLUCOSA Gracia Chávez • Periodista

stas refrescantes bebidas usualmente son preparadas a base de frutas, extractos de plantas y especias; además pueden ser combinados con agua, yogur, leche animal o vegetal, dependiendo de la necesidad nutricional y el gusto de cada persona. Lo ideal es que estas bebidas estén compuestas por cantidades adecuadas de carbohidratos, proteínas y grasas. Por esta razón, es importante conocer las propiedades de cada alimento, así como las cantidades recomendadas a fin de evitar algún tipo de inconveniente en tu salud como un pico de glucosa o aumento en la presión arterial. Recuerda consultar con tu nutricionista sobre las opciones recomendadas para tu salud. Una opción de merienda Crear smoothies nutritivos que no afecten tu salud es posible al combinar los ingredientes adecuados. Lo ideal es que incluya l Una porción de fruta, prefiere los frutos verdes o rojos, contienen antioxidantes, combaten las inflamaciones y aportan fibra y vitamina C. l Una porción de grasas saludables, pueden ser frutos secos o semillas. l Una o dos porciones de vegetales. l Una porción de proteína, ya sea yogur, leche o tofu. Cuida tus porciones La cantidad de batido recomendado es un vaso de aproximandamente 200 ml y que contenga entre 175 y 450 calorías.

Piña colada Ingredientes l 1 taza yogur natural l 1 sobre de Nevella l 1 taza de piña en trozos l 1 cucharada de extracto de coco deshidratado l 1 taza de cubos de hielo

Procedimiento Coloca todos los ingredientes en la licuadora, licúa y sirve de inmediato. Decora esta bebida con una rebanada de piña y pedacitos de coco rallado.

Té verde Ingredientes

l 2 cucharadas de

té verde en polvo l 3 cucharadas de agua l 1 sobre de Nevella l 1 taza de leche descremada l ½ taza de cubos de hielo l ¼ cdta. de extracto

de menta Procedimiento Bate todos los ingredientes. ¡Y a disfrutar!

Espinaca con leche de almendras

Ingredientes

l ½ taza de leche de almendras l ½ taza espinaca picada

l ½ cdta. de extracto de vaini-

Procedimiento

Agrega todos los ingredientes en la licuadora y procede a licuar.

lla

l 1 taza de cubos de hielo

Entre más alto sea el contenido calórico del batido, menos alimentos extras debes consumir; esto significa que si tu batido contiene 450 calorías, ya no debes consumir otro alimento. Fuente: Dra. Sofía Escobar Nutricionista 7150-3208

SU VENTAJAS

FÁCILES DE PREPARAR NUTRITIVOS DELICIOSOS

FITNESS

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LOS CRACKS

TRES BENEFICIOS

DEL AGUA PARA TU CUERPO, QUE QUIZÁ NO CONOCÍAS

DEL FÚTBOL Blanca Archila • Periodista

demás de ser las estrellas de su equipo, destacan por actitudes como el juego limpio y la disciplina, donde incorporan rutinas de ejercicio y alimentación saludables, que les permiten destacar en la cancha por sus movimientos, técnica y dominio del balón. La Copa Mundial de Fútbol 2018 se realizará en Rusia entre el 14 de junio y el 15 de julio, siendo la primera vez que un país de Europa Oriental organiza el campeonato.

Y los jugadores se encuentran con las botas puestas para participar en el evento más grande del deporte favorito de todos. El mundial reúne a las figuras más importantes del balonpíe, “los cracks del fútbol” son aquellos deportistas que además de ser buenos en el terreno de juego, compiten por su gran nivel y excelente rendimiento, porteros, defensores, mediocampistas o delanteros.

Toni Kroos ALEMANIA El mediocampista alemán es uno de los jugadores más experimentados del actual campeón del mundo. Debutó con la selección alemana con apenas 20 años, compartiendo la cancha con otros cracks como Bastian Schweinsteiger y Philipp Lahm (ya retirados). Es el encargado de marcar el ritmo del juego, capaz de golpear el balón con la izquierda o con la derecha, su seguridad en el pase del balón es enorme.

Francisco Alarcón, Isco ESPAÑA El mediocampista de la selección española destaca entre las estrellas por su contundencia y fuerza en la cancha; ataca, defiende y conduce el balón con facilidad, además de tener proyección y toque, también marca goles. Iker Casillas, anticipó en 2015 que Isco se convertiría en el jugador más importante de España, por lo que muchos ponen su confianza en el primer mundial de este joven de 26 años.

Gracia Chávez • Periodista

l agua es un elemento esencial para nuestra salud y bienestar. Su consumo diario es indispensable para el buen funcionamiento de nuestro organismo y su importancia reside en que más del 70% de nuestro cuerpo está formado por agua.

Pero, ¿de qué forma nos ayuda el agua? La importancia del consumo de agua reside en que contribuye a la movilización de los que nutrientes a las células, mejora la digestión, facilita la formación de secreciones estomacales, ayuda a eliminar los residuos, mantiene los riñones sanos y aporta una hidratación constante a la piel, ojos, boca y nariz. Además, contribuye a mejorar la lubricación de las articulaciones, regula la temperatura corporal y el metabolismo del organismo.

MEJORA LA EXPERIENCIA SEXUAL

Edison Cavani URUGUAY Delantero de la selección uruguaya y del París Saint-Germain. Con 31 años y la experiencia de participar en dos mundiales llega a su tercer copa del mundo como uno de los mejores futbolistas en el ataque y la definición con ambas piernas. Además de una gran resistencia, tiene profundidad y visión de gol. Grandes expectativas rodean a este jugador.

BIENESTAR • EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

Mohamed Salah EGIPTO La nueva estrella del Liverpool, el crack del momento. Considerado el hombre más peligroso de la selección de Egipto, que vuelve a participar en un mundial luego de 28 años sin lograr la clasificación. Considerado un fenómeno, Salah es un delantero desequilibrante, gracias a su velocidad y capacidad de regate. Sus habilidades lo han convertido es uno de los futbolistas más codiciados del momento, actualmente es el máximo anotador del fútbol europeo con el Liverpool. Robert Lewandowski POLONIA Jugará su primer mundial con Polonia, que no participa en una copa del mundo desde el 2006. Un delantero con potencia y efectividad. Con olfato de gol desde que ingresa al área, su aproximación le permite anotar con derecha, izquierda y de cabeza. Su actuación más memorable fue cuando marcó 5 goles en 9 minutos con el Bayern Munich, estableciendo un récord difícil de superar.

El semen y la lubricación sexual en hombres y mujeres, son secreciones compuestas por agua. Por esta razón, mientras se mantienen niveles bajos de hidratación esta condición se verán reflejada en el desempeño sexual de cada persona.

Mujeres

deben consumir entre 1.5 y 2 litros diarios La lubricación vaginal no solo es signo de su nivel de excitación, también es una garantía de mayor placer durante el encuentro sexual.

Hombres

es necesario beber 2,5 litros Una eyaculación abundante es proporcional a un orgasmo más intenso y prolongado.

ELIMINA LAS TOXINAS DEL CUERPO Al consumir agua durante el día estamos ayudando a nuestros organismo a eliminar las tóxinas acumuladas. Así mismo, este buen hábito ayuda a que los movimientos intestinales sean mejores y que no exista ningún problema de estreñimiento o similares.

PREVIENE LA INFECCIONES URINARIAS Uno de los mejores consejos que debemos seguir es beber agua en ayunas, ya que reduce el riesgo de padecer infecciones urinarias o enfermedades más complicadas como la cistitis, que se desarrollan cuando una persona está deshidratada y sus riñones no tienen suficiente líquido para trabajar.

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CONOCE LOS BENEFICIOS DEL AHORRO VOLUNTARIO

HERRAMIENTA PARA PLANIFICAR TU FUTURO

Ahorrar o endeudarme? tomar una de estas decisiones es importante si queremos planificar nuestro futuro. No todos tenemos la cultura de ahorrar para el futuro o para cubrir objetivos claros y específicos. La mayoría de las personas ahorran para cubrir eventualidades, emergencias o gastos que no tenían en el presupuesto. Si bien el endeudamiento es una opción inmediata, este resulta más caro que un ahorro mensual; por ello que es importante planificar y ahorrar para que las deudas no nos roben la tranquilidad. AFP Crecer comparte una extensa gama de opciones y consejos para sus afiliados y clientes, a la vez que recomienda plani-

ficar el futuro con una cuenta de ahorro a largo plazo. Particularmente, los ejecutivos de Crecer comparten las novedades que trae la reforma de pensiones frente a la posibilidad de construcción de ahorro no sólo para pensión, sino para otros tipos de ahorro. Al respecto, es importante que los salvadoreños tengan claro que ahora en el sistema de pensiones se podrían hacer dos tipos de ahorro, con características diferentes.

TIPOS DE AHORRO

AHORRO MANDATORIO

Es cuando el empleador retiene un porcentaje del salario y el empleado aporta otro, con el propósito de ahorrar. Su fun-

ción es financiar una pensión de vejez, de invalidez o pensionar a los beneficiarios en caso de fallecimiento. AHORRO PREVISIONAL VOLUNTARIO (APV)

La ley establece que los aportes voluntarios deberán separarse de los mandatorios. El trabajador decide la cantidad a aportar y cuenta con beneficios tributarios. Es posible retirarlo cuando el empleado lo decida, sin necesidad de cumplir la edad de jubilación que establece la ley y puede ser útil para financiar otras metas que el trabajador tenga. Ambos tipos de ahorro, mandatorio y voluntario, son complementarios por lo que los trabajadores podrían construir una pensión mayor.

CONSEJOS FRENTE AL AHORRO PREVISIONAL VOLUNTARIO q Establezca objetivos de ahorro específicos como: pagar la prima para comprar una casa, financiar estudios universitarios de sus hijos o vivir las vacaciones de sus sueños.

q Ahorrar trae más beneficios que el endeudamiento. Los créditos acumulan intereses, mora y penalidades, cuando no se puede cancelar la cuota.

q No es necesario ahorrar montos tan grandes, al considerar el largo plazo que se tiene hasta el momento de la jubilación.

BIENESTAR

EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

BEBÉ & FAMILIA • EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

SE FUE...

¿CÓMO VIVIR CON SU AUSENCIA? Karina Guillén • Periodista

erder a un ser querido, un familiar o un amigo es uno de los retos más difíciles de afrontar. La muerte es parte de la vida y aunque es algo natural, no deja de golpearnos. Todas las personas reaccionamos de manera diferente, unos optamos por encerrarnos durante unos días y consentir la tristeza que llevamos dentro, otros por el contrario, prefieren salir y distraerse en actividades sencillas como ir por un café con algún amigo. El tiempo después de perder a alguien importante, suele ser el “tiempo de duelo” y generalmente comprende tres etapas. La psicóloga Rebecca Fernández, nos aconseja qué hacer:

ETAPA DE SHOCK O NEGACIÓN: Inicialmente, quedamos inmersos en el dolor, no tenemos capacidad de entendimiento, acción o respuesta. Es la etapa del “no puede ser”. La realidad que sostenemos en esos momentos, choca con la realidad que no aceptamos del todo.

Fuente: Rebecca Fernández Taylor Psicóloga · Máster en Recursos Humanos · Hipnoterapeuta (503) 7803-6212 www.psicologarebecca.com

ETAPA DE LA IRA, TRISTEZA O VACÍO: Es el núcleo mismo del duelo. Se caracteriza por un estado depresivo. Al principio, nuestro ser querido ocupa siempre y por completo nuestra mente. Pero no dejes que la energía que te hace mirar atrás por el dolor, impida que nuevas oportunidades lleguen. Cuando el dolor se transforma, el vacío empieza a llenarse y el sufrimiento deja de ser algo permanente.

ETAPA DE ACEPTACIÓN Es decir, que no solo hay que aprender a aceptar que la otra persona se ha ido, sino que además hay que empezar a vivir en una realidad que está definida por esa ausencia. Se caracteriza por la falta de sentimientos intensos y por el cansancio. Poco a poco va volviendo la capacidad de experimentar alegría, y a partir de esa situación las cosas suelen volver a la normalidad.

RECUERDA w VIVE EL DUELO w PIENSA EN ESA SITUACIÓN, TÓMATE EL TIEMPO PARA CONECTARTE CON LO QUE TU CUERPO SIENTE: CON TODAS LAS EMOCIONES Y SENSACIONES FÍSICAS. w PERMITE ESAS SENSACIONES, SENTIMIENTOS Y TODO LO

QUE APAREZCA. DEJA QUE LAS EMOCIONES SALGAN. w RESPIRA PROFUNDO Y SACA SONIDOS POR LA BOCA. VUELVE A PENSAR EN LA SITUACIÓN DEL COMIENZO Y SI TODAVÍA QUEDA CARGA, REPITE LOS PASOS ANTERIORES. RECUERDA QUE ESTO ES UN PROCESO. DATE TU TIEMPO Y RESPÉTALO.

VIVIR EL DUELO, DA LUGAR A UNA AUTÉNTICA TRANSFORMACIÓN, EN EL CUAL SE SURGE FORTALECIDO Y MÁS CAPAZ QUE ANTES, PUDIENDO DISFRUTAR DE LA CALMA, EL BIENESTAR Y LA PAZ INTERIOR.

¿LOS REGALOS REEMPLAZAN EL VALOR DEL TIEMPO?

CONSECUENCIAS DE UN

HIJO HIPERREGALADO Karina Guillén• Periodista

i eres de los padres que en algún momento de la vida, te preguntaste si la cantidad de obsequios que le das a tu hijo o hija es la adecuada, es importante que prestes atención al síndrome de “hijos hiperregalados”. Se les conoce con ese término a los niños que están saturados

de regalos y estímulos positivos. Son hijos de padres ausentes que por motivos de trabajo y obligaciones pasa fuera de sus casas, lo que implica que sean mínimamente partícipes en las vidas de los niños; suelen no dedicarles tiempo y tratan de “compensarlo” a través de regalos que, además, son excesivos.

CARACTERÍSTICAS PRINCIPALES: Incapaces de percibir el valor de las cosas que reciben

Carecen de imaginación

Son caprichosos, consumistas y egoístas

No muestran entusiasmo por nada

A causa del exceso de regalos, ellos suelen tener problemas para motivarse; no aprenden a manejar la frustración y por ende su tolerancia es mínima. Pueden llegar a ser muy egocéntricos, bloqueando el desarrollo de su capacidad empática. Fuente: Dina Semsch Psicóloga y activista por la salud mental dsemsch@gmail.com

IMPORTANTE SU ACTITUD INFLUIRÁ EN EL FUTURO: Cuando crecen se convierten en consumistas, reducen la felicidad a lo material, felicidad que dura cinco minutos y es inmediatamente sustituido por algo más. Sus relaciones interpersonales son basadas en egoísmo y carencia de empatía, y no pueden solventar problemas por su falta de imaginación Cuando sufren de una decepción amorosa, son más propensos a la depresión debido a que se sienten sin valor y constantemente “vacíos”. Mantente atento de no caer en esta situación que solo llenará de inseguridades internas y serios problemas a tu hijo y toma en cuenta las siguientes recomendaciones:

Haz de tus hijos una prioridad. Los regalos no son malos, pero en exceso generan más daño que beneficios. Enséñale a tu hijo a apreciar las cosas pequeñas, como ir un rato al parque, jugar con su mascota y compartir tiempo en familia. Promueve actitudes de responsabilidad: Motívalo a que ahorre, cuide el dinero y participe de actividades extra en la casa, si quiere más dinero del asignado o establecido por ti.

SEXUALIDAD • EDICIÓN 56 MAYO-JUNIO DE 2018

CINCO COSAS QUE NO SABÍAS SOBRE EL PAPILOMA

TOMA NOTA Y DETÉCTALO A TIEMPO Blanca Archila • Periodista

a infección sexual que más se transmite alrededor del mundo es el Virus del Papiloma Humano (VPH). Este puede alojarse en el organismo durante un largo tiempo, aunque la mayoría de ocasiones no presenta síntomas y desaparece naturalmente.

Según datos de OMS, es la principal causa de cáncer de cérvix. Sus signos incluyen sangrado vaginal irregular intermenstrual o sangrado vaginal después de las relaciones sexuales, dolor de espalda, piernas o en la pelvis, cansancio, pérdida de peso, falta de apetito y molestias vaginales. Se puede adquirir por contacto de la piel, incluso cuando no hay penetración.

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AFECTA A MÁS DEL 80% DE LOS HOMBRES Y MUJERES SEXUALMENTE ACTIVOS EN ALGÚN MOMENTO DE SUS VIDAS. De acuerdo al servicio de salud pública de Reino Unido y la Asociación Estadounidense de Salud Sexual. LAS VARIEDADES DE VPH PUEDEN CAUSAR DISTINTOS DE CÁNCER. Cáncer cervical o de cuello uterino, (asociado al VPH en un 99% de los casos), cáncer anal, de pene, de vulva, de vagina y cáncer de boca y garganta. POR LA FALTA DE SÍNTOMAS ES DIFÍCIL DETECTARLO. La mayoría de las personas que tienen un tipo de VPH no muestran signos de la infección hasta que ya ha causado graves problemas de salud. Es por eso que los chequeos regulares son importantes. LA INFECCIÓN NO SE CURA, PERO SE PUEDEN TRATAR SUS EFECTOS. No existe ningún tratamiento que pueda eliminar el virus de papiloma humano como tal, pero sí se pueden tratar son sus efectos. EXISTEN VACUNAS QUE TE PROTEGEN DEL VIRUS. La mayoría de las infecciones por VPH pueden prevenirse con vacunas. En el mercado se conocen tres, deben aplicarse a los preadolescentes de 11 y 12 años.

GUÍA saludable

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