EJEMPLAR GRATIS • EDICIÓN 54 • AÑO 10
NOVIEMBRE - DICIEMBRE DE 2017
CIRUGÍA BARIÁTRICA ¿PARA QUIÉNES ESTÁ INDICADA?
ALIMENTOS SALUDABLES
QUE TE HACEN GANAR PESO
ESPECIAL
EN MANOS DE LOS PROFESIONALES
2
CONTENIDO
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE - DICIEMBRE DE 2017
STAFF DE ASESORES Dr. María Eugenia Silva, Ortodoncista Dra. Margarita Mendoza Burgos, Psiquiatra y psicológa Dra. Dolores Eugenia Tobar, Médicina interna y clínicas metabólicas Dr. Rolando Silva, Cirujano oncólogo Vittoria Amaya, Nutricionista y dietista Francis Orantes, Instructora certificada de yoga y pilates Anthony Hernández, Personal trainer
10 NUTRICIÓN
Convierte la fruta en tu postre diario
EDITORA BAVARIA
22
ESPECIAL
Nutrición y fitness en manos de un profesional 20
32
FITNESS
Actividad física encaminada a mejorar tu calidad de vida
SALUD
Incontinencia: un problema que se escapa a gotas
Director ejecutivo: Onno Wuelfers Editora de revistas: Ivonne Chávez Periodistas: Sara H. Lemus, Emilia Pérez, Gracia Chávez, Alejandro Pacas y Jhoel Díaz. Corrección: Salvador Reyes Castañeda Diseño y diagramación: César Munguía, Pamela Abrego, Mario Rugamas y Leonel Prado Fotografía: William Fernández, Farol Estudios, Pablo Corozo www.istockphoto.com Gerente de Publicidad: Conlee de Tobar 2234-8007 Ventas directas: Iris Quinteros 2234-8141 Ventas agencias: 2234- 8050 Redacción: 2234-8144 Distribución: Rapimundo 2234-8104 vidasana@elmundo.sv 15 Calle Poniente y 7Av. Norte, #521, San Salvador, El Salvador.
CRÉDITOS DE PORTADA
38 BIENESTAR
¿Cómo afectan las deudas en la familia?
Modelo: Ligia Roca Ligia Roca @ligiaroca Fotografía: Farol Estudios Farol Estudios @william_farol Calzado: Importaciones Santa Lucia
NOVIEMBRE-DICIEMBRE DE 2017 • EDICIÓN 54• AÑO 10
www.vidasana.sv
40 MIL EJEMPLARES Y MÁS DE 500 PUNTOS DE DISTRIBUCIÓN La información publicada en esta revista tiene únicamente finalidad informativa, no sustituye el consejo y diagnóstico de su médico o especialista.
T O D O S LO S D E R E C H O S R E S E R V A D O S 2 0 1 7 P R O H I B I D A S U R E P R O D U C C I Ó N T O TA L O PA R C I A L .
Peinado y maquillaje: Le Salon by Mario Cornejo Le Salon Locación: NutreFitness @nutr_fitness
6
NOVEDADES
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE -DICIEMBRE DE 2017
LANZAMIENTO
LLEGA A EL SALVADOR DAVINES, MARCA ESPECIALIZADA EN EL CUIDADO DEL CABELLO Este innovador producto se caracteriza por mantener equilibrio entre belleza y sostenibilidad. Su envase ecológico utiliza la cantidad mínima indispensable de material, para contener, preservar y proteger el producto, evitando cartones externos y utilizando materiales reciclados, como un verdadero gesto de protección al medio ambiente. Las líneas de productos que estarán disponibles en el país son: Natural Tech, More inside, Essential Haircare e IO. Todas distribuidas por Intrade.
NUEVA COLECCIÓN
¡CELEBRA ESTA ÉPOCA NAVIDEÑA CON OPI! En esta época, enamórate una y otra vez con Love OPI XOXO, una colección de 12 tonos edición limitada. Con una variedad de colores y acabados perfectos para la lisa de obsequios para Navidad. Los suaves colores de esta colección, como los blancos y dorados, evocan un ambiente invernal brillante, mientras que los colores oscuros como el negro ofrecen una alternativa elegante. Los rojos, que desde el rosa pálido hasta un profundo borgoña, proporcionan una apariencia festiva para las uñas de las manos y los pies. Disponible en los salones concepto Opi Nail Bar y los salones de mayor prestigio del país.
BELLEZA
PASARELA INVIERNO 2017 Ilusión de El Salvador, 9 años en el mercado nacional ofreciendo productos de la más alta calidad en venta por catálogo, realizó una pasarela donde presentó su colección INVIERNO 2017. Uno de los colores a resaltar en la pasarela y en esta nueva colección es el borgoña, los encajes y la combinación de texturas. No podía faltar el rojo, brillos, prendas sofisticadas y elegantes que nos recuerden que es época de celebraciones. Los colores jade, gris real y azul nocturno complementan la gama de tonos en los que resaltan detalles en espalda, encajes o cintas que dan un toque femenino y único en las prendas. Donde hay una mujer hay...Ilusión.
AVANCES MÉDICOS
NUEVO DISPOSITIVO PARA EL TRATAMIENTO DE INSUFICIENCIA CARDÍACA Por primera vez en el Caribe, América Central y del Sur, un médico líder ha implantado un dispositivo de modulación de la contractilidad cardíaca (CCM) para tratar la insuficiencia cardíaca. El Dr. Ravi Kishore, cardiólogo intervencionista y electrofisiólogo de Health City Cayman Islands, implantó el dispositivo a un residente de las Islas Caimán en agosto pasado, haciendo
historia médica en la región. “Esta es la primera vez que presentamos este dispositivo en todo el Caribe. Es un dispositivo de investigación, por lo que no se implanta rutinariamente en pacientes en los EE.UU. y ninguno de ellos (se ha implantado) en América Central y América del Sur. Creo que hemos introducido otra terapia novedosa en la región,” dijo el Dr. Kishore.
8
PRESENTACIÓN
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE -DICIEMBRE DE 2017
DIETA Y ENTRENAMIENTO PERSONALIZADOS
El camino hacia una vida saludable, siempre, necesita una guía
U
na alimentación saludable, junto con un plan de entrenamiento adaptado a tu metabolismo, son los pilares fundamentales que, si los tomas en serio, darán resultados efectivos que te harán sentir y vivir mejor. Sin embargo, sabemos que esta tarea no es fácil, pues significa un cambio de mentalidad para dejar atrás los malos hábitos, excesos, sedentarismo, estrés, etc. Por ello, en esta edición te traemos de las manos de los profesionales del fitness y nutrición una guía para iniciar con éxito una vida saludable. En este especial, maestros en diferentes ramas de la actividad física nos hablan sobre su experiencia y nos hacen reflexionar sobre la idea que el ejercicio, va más allá de vernos bien o estéticamente cómodos con nuestros cuerpos; sino más bien significa lograr superar nuestros impedimentos físicos, ya sea por enfermedad o falta de motivación. Esperamos que con su guía y sus vivencias logremos cambiar ese pensamiento. Además… En esta edición, también te mostramos cómo y porqué debes saber combinar aquellos “alimentos saludables”; además conoce sobre la composición de las “barritas” energéticas y el porqué no puedes consumirlas por antojo. En nuestra sección de Salud, te detallamos cuándo es necesario que recurras a una cirugía bariátrica y por qué debes considerarla, pues se ha demostrado su efectividad tanto en pacientes obsesos como diabéticos. Nuestra revista 54 viene cargada de tendencias, pues en la sesión de belleza te mostramos lo más top en color para cabelleras en 2018. Y es que queremos recibir el año con buenas energías. Sin duda cerramos el año con el mejor contenido para que puedas tomar las mejores decisiones en tu camino para mejorar tu calidad de vida.
¡Recibamos el 2018 con mucha salud y buenas energías!
OPINIONES SUGERENCIAS ANÉCDOTAS COMPÁRTELAS AL CORREO
VIDASANA@ELMUNDO.SV
@VIDASANA_ES REVISTA.VIDASANA @REVISTAVIDASANA
ESPECIAL NUTRICIÓN Y FITNESS • EDICIÓN 54 NOVIEMBRE - DICIEMBRE DE 2017
7
9
ALIMENTOS SALUDABLES
QUE TE HACEN GANAR PESO
LA FRASE “TODO ES BUENO EN SU JUSTA MEDIDA” RESUME PERFECTO EL MENSAJE QUE QUEREMOS PROPONER EN ESTE ARTÍCULO, PUES APRENDIENDO A CONTROLAR LAS CANTIDADES QUE INGIERES DE LOS SIGUIENTES ALIMENTOS EVITARÁS EL SOBREPESO.
Jhoel Díaz • Periodista
1 2 3 4 5 6 7
LA CANTIDAD ADECUADA MARCA UNA DIFERENCIA GRANDE, ESPECIALMENTE PORQUE PENSAMOS QUE COMEMOS DE FORMA SALUDABLE Y NO OBSERVAMOS LOS RESULTADOS DESEADOS. LA CARGA CALÓRICA AUMENTA CON LOS PEQUEÑOS DETALLES”.
AGUACATE
Esta fruta aporta gran cantidad de nutrientes y antioxidantes. También es rica en fibras y grasas saludables. Sin embargo, un aguacate completo contiene unas 350 calorías.
JUGOS
Evíta naturales como artificiales, pues contienen altos niveles de azúcar y fructosa. Lo mejor es consumir la fruta entera.
YOGUR
Normalmente el yogur está endulzado con azúcar y jarabe de maíz con alto contenido de fructosa. Lo mejor es comer la variedad natural (sin sabor) y agregarle fruta fresca.
NUECES
Ricas en omega 3, proteínas, vitamina E y fibras, pero también en calorías (un cuarto de taza de nueces contiene cerca de 132). Lo mejor es comerlas en pequeñas cantidades.
ALIMENTOS “BAJOS EN GRASA”
Cuando ingerimos productos “bajos en grasa”, a menudo acabamos por ingerir 30% más del mismo. Por lo tanto, es más recomendable consumir pequeñas porciones de alimentos convencionales.
BEBIDAS DEPORTIVAS
Son compuestas básicamente de azúcar y agua. Una botella de 20 onzas (500 gramos) de energizante contiene más azúcar que un snack.
ENSALADAS
El problema con las ensaladas está en los aderezos cremosos y aceitosos; las nueces, las migas de pan y el queso rallado, que contienen muchas calorías. Además, los aderezos pueden bajar el valor nutritivo de los vegetales.
ELIGE LAS CANTIDADES APROPIADAS Alimento
Porciones que usualmente consumimos
Porciones que usualmente consumimos
Calorías recomendadas
Porciones recomendadas
Aguacate 1 aguacate 322 160 Medio aguacate Jugo de naranja Jugo de 6 naranjas 276 46
100 ml (ej. 1ª fruta)
Yogur light
100 gramos
Yogur light de frutas
97
54
Nueces Media taza 392 180 4a7 unidades Bebidas deportivas 24 onzas 190
No se recomienda
Mayonesa light 2 a 3 cucharadas 116 27 Media cucharada Aderezo “César”
2 a 3 cucharadas
240
80
1ª cucharada
Aderezo ranch
2 a 3 cucharadas
189
63
1ª cucharada
Fuente: Dra. Ivette de Rodríguez Medicina estética y nutrición draivettederodriguez1@gmail.com 2416-0328
10
ESPECIAL NUTRICIÓN Y FITNESS
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE -DICIEMBRE DE 2017
CUANDO LAS FRUTAS SON CONSUMIDAS COMO PARTE DE UNA DIETA BAJA EN GRASAS, AZÚCAR Y SODIO, PUEDEN AYUDAR A PREVENIR EL AUMENTO DE PESO Y REDUCIR EL RIESGO DE OBESIDAD”.
¡CONVIERTE LA FRUTA EN TU POSTRE DIARIO! LA OPCIÓN MÁS SALUDABLE PARA DISFRUTAR LA DULZURA DE LA FRUTA ES COMERLA AL NATURAL. Jhoel Díaz • Periodista
O
lvídate de las frutas procesadas, de licuar, de agregar azúcar y calorías; la tendencia que llegó para quedarse es comer la fruta directamente, una opción nutritiva y deliciosa que también puede ser agradable y atractiva.
AL AGREGAR TOPPINGS COMO MIEL, CHOCOLATE Y LECHE CONDENSADA DEBE TOMARSE EN CUENTA QUE ESTÁN HECHOS A BASE DE AZÚCAR Y TIENEN UN ALTO VALOR CALÓRICO”.
“No hay una fruta más recomendable que otra, por lo que aconseja variarlas cada día y de este modo aprovechar sus distintos beneficios y vitaminas”, afirma la nutricionista Vittoria Amaya Manga. “La tendencia de comer fruta como postre es una opción saludable y una buena estrategia para aumentar su aceptabilidad y consumo”, destaca la experta. Sin embargo, “la fruta es esencial en una dieta sana y no únicamente como un agregado en forma de postre”. El bajo consumo de productos frescos (frutas y verduras) está asociado al incremento en el riesgo de enfermedades crónicas no transmisibles, entre estas la diábetes y la hipertensión, agrega la especialista. Es por ello que el consumo de fruta se ha reinventado con mezclas atractivas y aderezos que igualmente deben ser naturales. El uso de canela, jengibre fresco, hierbas como menta y romero, yogur natural o leche de almendras, vainilla pura y jugo de limón, es parte de lo que recomienda Amaya. Las porciones diarias dependerán del requerimiento calórico según edad, estatura, género y actividad física de cada persona. Serán entre una y seis porciones, pero eso lo determinará un profesional de la nutrición.
Vittoria Amaya Manga clinica@nutricionistavittoria.com 2218-4777
12
ESPECIAL NUTRICIÓN Y FITNESS
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE -DICIEMBRE DE 2017
CÓMO COMPRAR SALUDABLE
EN EL SUPERMERCADO SI HACES UNA LISTA INTELIGENTE PUEDES DESCARTAR AQUELLOS ALIMENTOS QUE EN VERDAD NO NECESITAS EN TU CAMINO HACIA UNA VIDA SANA.
R
odrigo Valdivieso, especialista en nutrición, nos comparte algunos consejos a tomar en cuenta antes y durante realizas las compras.
Emilia Pérez• Periodista
ACÁ TE MOSTRAMOS LOS PRINCIPALES ALIMENTOS QUE NO DEBEN FALTAR EN TU DESPENSA
Haz un inventario en casa. Separando alimentos con largo tiempo de caducidad como granos, cereales, semillas o legumbres y alimentos con cortos tiempos de caducidad como de origen animal (lácteos, cárnicos y otros).
Frutas y verduras que no se echen a perder y sean de fácil manipu lación, como pepino, manzanas o per as. Las carnes magras como pec huga de pollo deshuesada, filete de pes cado y jamones sin ahumar, son tus por ciones proteicas que no deben falta r. El atún envasado o huevos , son productos usualmente con una vida útil prolongada, también facilitar án un buen consumo de proteínas. Cereales integrales, legumb res como frijoles y arvejas.
Elabora una lista de supermercado. En ella puedes colocar primero los alimentos perecederos como lácteos, cárnicos, frutas y verduras y luego los no perecederos como harinas, semillas, enlatados, etc. Ve con el estómago lleno. Es decir, es recomendable tomar tu merienda o tu tiempo de comida antes de realizar las compras, ya que de esta forma evitas comprar con hambre y apetito.
FECHA Y ETIQUETAS q Revisa la fecha de caducidad, en especial en los alimentos perecederos. q Lee las etiquetas nutricionales de todos tus productos, que sean “light”, no significa que no lleven calorías u otros ingredientes que, en exceso podrían afectar tu salud.
Fuente: Rodrigo Valdivieso, nutricionista de Clínica de Integración Nutricional Plan V 7740 -2807
¿ DEBEMOS GUIARNOS POR LA NECESIDAD O LA CONVENIENCIA? Recuerda: antes de comprar haz las siguientes preguntas: ¿realmente lo necesito? ¿en qué cantidad? ¿existen opciones o sustitutos a este producto? Ten claro que la salud va primero, y que tu nutrición será la pieza fundamental para una mejor calidad de vida. Si tu objetivo es perder peso o mejorar tu estado de salud, asegúrate de ofrecerle a tu cuerpo, cerebro y células, los mejores nutrientes.
13
ESPECIAL NUTRICIÓN Y FITNESS • EDICIÓN 54 NOVIEMBRE - DICIEMBRE DE 2017
CLASIFICACIÓN DE LAS
BARRITAS ENERGÉTICAS
M
uchos caemos en el error de pensar que una barra es más saludable que un postre u otra golosina a media tarde, pero lo cierto es que fueron diseñadas para aquellos cuya demanda física les exige un consumo mayor de calorías. Por ello te mostramos cómo están clasificadas:
SEGÚN EL NUTRIENTE PRINCIPAL Barritas hidrocarbonadas. Barritas proteicas. SEGÚN EL INGREDIENTE PRIORITARIO O CARACTERÍSTICO DE LA BARRITA ENERGÉTICA:
BARRITAS DE CEREALES
BARRITAS CON CHOCOLATE
BARRITAS CON MULTIFRUTAS
CADA UNA CUMPLE UNA FUNCIÓN
Las barritas hidrocarbonadas están diseñadas para su uso en deportes intensos y prolongados con un mayor componente aeróbico: maratones, ciclismo, tenis, travesías,senderismo. Las barritas protéicas, ayuda principalmente a mejorar el rendimiento en deportes más anaeróbicos o de fuerza. Musculación, gimnasia, escalada, etcétera. Las barritas hidrocarbonadas, que a su vez contienen una cantidad significativa de grasas y ázucar aportan energía de liberación y ayudan a mantener el calor corporal. Las barritas protéicas son muy similares a las hidrocarbonadas pero su contenido calórico varía porque poseen menos cantidad de ázucar, por ello no es recomendada para deportistas que necesitan ázucar despues del entrenamiento.
14
publIRreportaje
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE - DICIEMBRE DE 2017
INAUGURAN
Circuito Deportivo EN PARQUE DEL BICENTENARIO
E
l Parque del Bicentenario es un lugar natural de convivencia, en donde se ofrecen distintas alternativas de sano esparcimiento y deportivas, razón por la cual fue elegido para el desarrollo del siguiente proyecto. El circuito deportivo que cuenta con once máquinas de ejercicios de la mejor calidad, traídas desde España, cada una de ellas es una herramienta destinada a mejorar la condición física y a su vez, la salud de quien la use. Lo mejor de todo es que todos podemos acceder al circuito, pues es totalmente gratuito. No hay excusas para no asistir al recinto, al contrario este se convierte en una nueva oportunidad para todos aquellos amantes de la naturaleza que disfrutan realizar deportes. La iniciativa apoyada por Azúcar Natural busca combatir el sedentarismo a través de la práctica constante de actividad física. Continuamente la marca trabaja en programas que mejoran la calidad de vida de los salvadoreños y este es uno de ellos, por lo cual no dudó en apoyar esta causa.
El Gobierno de San Salvador, la Alcaldía Municipal de Antiguo Cuscatlán, SalvaNatura y Azúcar Natural, unieron esfuerzos para brindarnos este espacio, en este importante parque, para contribuir en la búsqueda de un estilo de vida activo y saludable entre los ciudadanos del Gran San Salvador.
q Las once máquinas estan diseñadas para que realices ejercicios efectivos que harán que trabajes todo tu cuerpo.
16
ESPECIAL NUTRICIÓN Y FITNESS
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE -DICIEMBRE DE 2017
TOP 5
DE LOS ERRORES MÁS COMUNES QUE OCURREN EN EL GIMNASIO EL DOLOR NO SIGNIFICA EFICACIA
Emilia Pérez • Periodista
C
Cuando decidimos cambiar nuestro estilo de vida lo primero que se nos viene a la mente es: ¿A qué gimnasio voy a ir? y escogemos los horarios, el que nos queda más cerca, etc.; pero al momento de llegar empezamos a realizar ejercicios al azar, hacemos múltiples repeticiones, trabajamos solo algunas zonas del cuerpo, etc., terminamos literalmente “quemados” y sin ver resultados. Por ello consultamos a la experta en fitness, Laura Valencia y ella nos hace una lista de los errores que cometemos con frecuencia.
Es normal que los primeros días se sienta dolor, pero no significa que es correcto medir los resultados por sentir congestionamiento muscular. Lo importante es hacer calentamiento antes de entrenar, beber agua, descansar, seguir las recomendaciones de tu entrenador y lo más importante mantenerte dentro de tus límites.
IMITAR AL QUE ESTÁ AL LADO
Primero debes identificar tu tipo de cuerpo que posees (ectomorfo, mesoformo y endoformo), esto con ayuda de un profesional. Así determinarás tu plan de rutinas y qué necesitas trabajar para obetener mejores resultados.
ACELERAR LOS RESULTADOS
Todo debe ser progresivo, no debes buscar hacer todo en un mismo día o realizar rutinas que lo único que te pueden causar son lesiones por no medir el peso o una mala postura.
MÁS HORAS= MAYORES LOGROS
Muchos pasan hasta dos horas, entre la foto, el celular y otros distractores, pero recuerda no exceder más de 60 minutos, pues luego de ello solo cansas tu cuerpo, te sentirás fatigado y esto puede generar que comas más de lo que necesitas.
Fuente: Laura Valencia Instructora certificada de Zumba Fitness infoactivatefitdance@gmail.com 7742-6744
CREER QUE LO SABE TODO
Los gimnasios cuentan con preparadores físicos o instructores que siempre te ayudarán a lograr tus objetivos. Pero es importante que seas constante y sigas sus indicaciones para ver resultados.
ESPECIAL NUTRICIÓN Y FITNESS • EDICIÓN 54 NOVIEMBRE - DICIEMBRE DE 2017
LAS MEJORES APLICACIONES SALUDABLES EN TU MÓVIL RUNTASTIC RUNNING Y FITNESS
EN EL CAMINO PARA MEJORAR NUESTRA CAPACIDAD FÍSICA Y DAR A NUESTRO CUERPO EL BUEN TRATO QUE SE MERECE, TENEMOS AL TELÉFONO MÓVIL COMO ALIADO, PUES UTILIZANDO LAS APLICACIONES CORRECTAS PODEMOS TENER UNA HERRAMIENTA DE ACTIVIDAD FABULOSA.
RETO DEPORTIVO DE 30 DÍAS
Es una aplicación de gran utilidad para llevar el registro de la actividad deportiva que realices cada día. Sirve como apoyo en tiempo real ya que trabaja vía GPS, la puedes utilizar mientras corres, caminas, haces bicicleta o practicas aeróbicos.
Es ideal para las personas que buscan iniciar su entrenamiento desde casa. Esta aplicación está diseñada para mejorar la condición física y el estado de salud del usuario pues fue creada con asesoría de entrenadores profesionales. Si asumes el reto, en 30 días verás resultados positivos para tu bienestar, ya que el avance es progresivo y la intensidad de los ejercicios va aumentando a diario. Es de gran ayuda para perder peso de manera efectiva y saludable.
SUS BENEFICIOS q Mantiene registro de la distancia, el tiempo, el ritmo de ejercicio, calorías quemadas y velocidad. qEntrenador por voz. qPuedes ver tus estadísticas en tu smartwatch. q Ofrece espacios interactivos para mayor motivación. qReproductor de música integrado y powersong. Además ofrece planes de entrenamiento que pueden ser útiles previo al entrenamiento de maratones, carreras populares o para reducir tallas y medidas de forma saludable.
17
SUS VENTAJAS qAyuda a recordar retos cada día. qAumenta la intensidad del ejercicio paso a paso. qOfrece un desafío de abdominales para 30 días. q30 días son suficiente para un cuerpo completo.
¿Qué esperas? ¡Descárgalas ya! Gratis para Android y iPhone.
18
ESPECIAL NUTRICIÓN Y FITNESS
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE -DICIEMBRE DE 2017
MANUAL PARA CORRER
UNA MARATÓN Y VIVIR PARA CONTARLO PERFIL
JUAN PABLO GÁLVEZ Con más de 25 años de experiencia en el mundo del atletismo, él ha recorrido el mundo con sus logros, México, Chicago, Miami (en tres ocasiones), la Isla de Ometepe en Nicaragua y The Marathon Weekend en Orlando, Florida, son parte de la lista de lugares que ha conquistado, pero acá algunas de sus victorias más destacadas: Sara H. Lemus • Periodista
1996
IRON MAN DE HAWAII
2013
DESIERTO DEL SAHARA
Con 3 800 metros nadando, 180 km en bicicleta y 42 km corriendo. Carrera de autosuficiencia con 240 km de recorridos en siete días.
2014
CORDILLERA DEL HIMALAYA
2015
TORRE DEL REFORMADOR, CIUDAD DE GUATEMALA-MONUMENTO SALVADOR DEL MUNDO
A 3 600 metros sobre el nivel del mar corrió cerca de 160 km en cinco días.
5 días de trayecto con cerca de 47 km diarios de recorrido.
2016
LA GRAN MURALLA CHINA
2017
MARATÓN DE BOSTON
45 126 km y más de 5 mil gradas.
Con 42 195 km en un tiempo récord 3:18:34 horas.
Porque sabemos lo difícil que resulta llevar un estilo de vida saludable, te traemos en esta edición un especial dedicado a los maestros del fitness, esas lumbreras que nos muestran el camnino a la redención de una vida llena de excesos y malos hábitos, y nos guían a hacer cambios duraderos en nuestra salud. Tres de los mejores atletas, maestros y entrenadores del país fueron nuestros invitados para compartir su experiencia en este especial: Juan Pablo Gálvez, Manrique Baires y Anthony Hernández. Todos expertos en diferentes diciplinas de la actividad fisica. Empezamos nuestra lista con Juan Pablo Gálvez y su manual que ayuda a detectar aquellos errores que pueden hacer la diferencia entre “disfrutar una competencia” o “sufrirla”.
“
INDEPENDIENTEMENTE LA CARRERA SEA UNA MARATÓN COMPLETA, O UNA CARRERA DE 10K DE 21K, ETC., LES DIGO QUE LA SATISFACCIÓN DE CRUZAR LA LÍNEA DE META ES EL SUEÑO DE TODO DEPORTISTA. VER QUE EL SACRIFICIO, DISCIPLINA Y ESFUERZO QUE SE HA HECHO VALE LA PENA” Fuente: Juan Pablo Gálvez juanpablo@precision.com.sv
Descubre cómo, siguiendo las siguientes recomendaciones: Da el primer paso La clave para todos los que desean iniciarse en algún deporte o actividad física, “es tener el deseo de hacer ejercicio, tener la necesidad de sentirse bien, de vivir mejor”.
Cualquiera puede correr un maratón Sí, se prepara correctamente. Por eso antes de ir por los 42 kilómetros es muy recomendable tener una base como corredor.
ESPECIAL NUTRICIÓN Y FITNESS • EDICIÓN 54 NOVIEMBRE - DICIEMBRE DE 2017
No te quemes Cuando te hayas fijado un objetivo con tiempo suficiente para elaborar y llevar a cabo un buen entrenamiento siguelo de manera progresiva. Primero participa en carreras de distancias más cortas como 5k y 10k y una vez domines la distancia plantea retos mayores. La carrera es contra uno mismo Las carreras requieren un equilibrio físico y mental, tienes que desafiarte personalmente, en el periodo de preparación que escojas ( ya sea de 10 o 16 semanas) trabaja poco a poco tu cuerpo y tu mente para así visualizarte en la meta. No descuides tu alimentación Manten un equilibrio, entre la parte física y la nutricional. Comiendo de todos los grupos alimenticios con énfasis en las proteínas, menos carbohidratos y pocas grasas, algún suplemento alimenticio, pero lo ideal es consultar con un nutricionista.
19
Descansa Tras un periodo de largo entrenamiento el cuerpo necesita recuperarse y así rendir de una mejor forma a lo largo de la preparación y también para no llegar cansado a la carrera. No temas en acudir a un terapeuta Algo que pasan por alto muchos corredores es aprender a chequearse a tiempo, pues para evitar lesiones, por la sobrecarga de trabajo del entreno se debe consultar a un profesional. Jamas olvides hidratarte Antes, durante y después del entreno toma agua. La falta de hidratación te hace sufrir calambres, agotamiento, te resta fuerza y capacidad para poder gozar la carrera. La maratón se corre en el entreno ...No se corre el día del evento. Alcanzar la meta depende de la preparación previa, se logra conquistar un reto en el camino para alcanzar el mismo.
Fundamental realizar estiramientos Antes y después de cada entreno debes hacerlos para dejar al cuerpo preparado para la próxima sesión. Son sólo 10 a 15 minutos y te ayudará a prevenir muchas lesiones.
20
ESPECIAL NUTRICIÓN Y FITNESS
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE -DICIEMBRE DE 2017
ACTIVIDAD FÍSICA ENCAMINADA A MEJORAR TU CALIDAD DE VIDA
PERFIL
MANRIQUE BAIRES Graduado de Educación Física en El Salvador y especializado en la Universidad de Leipzig, Alemania, este dinámico entrenador tiene 23 años de experiencia en el área física. Además ha trabajado en diversos programas de adaptación a través de la actividad física, con el acondicionamiento de varias personalidades que actualmente fungen en un popular reallity show de la televisión salvadoreña. Reconocido también por convertir canteras de fútbol en semilleros de futuros atletas, Manrique le apuesta a la verdadera actividad física, pues asegura que en el mundo existen múltiples opciones para entrenar; sin embargo, cada persona debe analizar qué le conviene de acuerdo a sus necesidades y objetivos. Fuente: Manrique Baires bairesmanrique@gmail.com 7737-6425
Sara H. Lemus • Periodista
E
n la actualidad, son muchas y variadas las posibilidades para realizar actividad física, pero es necesario identificar cuáles son las adecuadas para producir beneficios relevantes en la salud, y que asegurarán prevención y tratamiento de enfermedades. Así nace “educación física para la salud”, un programa de entreno creado por Manrique que cambiará tu visión del mundo. Acá algunos pasos de su programa: No todo el movimiento vale Pues nuestro cuerpo está diseñado para ser eficiente en situaciones naturales, por ejemplo: como responder ante una catástrofe o situación de peligro en general. Justamente estas capacidades físicas (junto con las mentales, emocionales y sociales) son las que nos han permitido sobrevivir como especie. Bajo esta idea, él utiliza métodos del movimiento funcional. Recupera tu agudeza Realizando estos movimientos que tienen sentido para nuestro cuerpo, o sea que simulan funciones reales. Cada vez que a una persona se le presenta un ejercicio complejo en un principio le resulta difícil, pero cuando lo logra, este individuo está recuperando no solo su movilidad natural, sino que empieza a activar todos sus sentidos.
ESPECIAL NUTRICIÓN Y FITNESS • EDICIÓN 54 NOVIEMBRE - DICIEMBRE DE 2017
Promueve la salud Mucho se habla de hacer ejercicio por estética, pero con este método de entrenamiento sistematizado se asesora la actividad física de personas con prescripciones médicas: con problemas cardíacos, diabéticas, hipertensas, con Parkinson, sedentarias, etc. Les ayuda a recuperar la salud y bienestar mediante diversos ejercicios que activan sus cuerpos, mejoran su capacidad cardíaca y también sus mentes.
La constancia es la clave de todo éxito Luego de adecuar el plan de entreno, es necesario que la persona lleve de forma progresiva y continua sus ejercicios, ya que empezar e interrumpirlos provoca alteraciones o lesiones.
El plan de trabajo Para iniciar, Manrique evalúa el rango y patrón de movimiento de cada uno de sus pacientes, pues así le es más fácil crearle un perfil de trabajo. Así determina el volumen, la intensidad y frecuencia apropiado de los ejercicios para fortalecer los músculos y el sistema cardiovascular.
La alimentación es la piedra angular Un cuerpo bien nutrido tiene más posibilidades de rendir con todas sus facultades a la hora de hacer una actividad física. Manrique entiende esto como parte de la educación y el grado de conciencia que todos debemos adoptar para mejorar nuestra calidad de vida.
Cada caso es único En este sentido, la individualidad de cada paciente es importante para considerar que no se puede aplicar las mismas rutinas a todas las personas, por ello es fundamental adaptarla según las necesidades de cada paciente.
El descanso también importa Debe haber una relación coherente entre esfuerzo y descanso.
“
PARA LLEVAR UNA VIDA SANA ES NECESARIO VIVIR EN MOVIMIENTO Y TENER UN PLAN DE NUTRICIÓN ACORDE A LAS NECESIDADES DE NUESTRO ORGANISMO”
21
22
ESPECIAL NUTRICIÓN Y FITNESS
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE -DICIEMBRE DE 2017
PERFIL
EDWIN ANTHONY HERNÁNDEZ Es uno de nuestros entrenadores personales por excelencia, pues su especialización en nutrición deportiva le abonan a su labor como coach, acá un poco de su trayectoria: q 17 años de experiencia en entrenamiento especializado. q Entrenador personal nivel 4. q Aparece en el registro Europeo de profesionales del Fitness. q Entrenador de físico culturismo por la IFBB. q Certificado en entrenamiento funcional, metodología y planificación del entrenamiento de la fuerza. q Miembro del primer seminario internacional de trastornos de la conducta alimentaria. q Funge como juez nacional y entrenador de atletas destacados en Bikini fitness, y otras categorías en la Federación de Físico Culturismo de El Salvador.
LA EXITOSA ESTRATEGIA DE ENTRENO DE
ANTHONY HERNÁNDEZ Sara H. Lemus • Periodista
M
uchos comenzamos un entrenamiento o una dieta con entusiasmo y luego la abandonamos porque no encontramos una respuesta satisfactoria. Nuestro ritmo de vida es extenuante, nos falta organización y al final terminamos desistiendo.
Por ello tener un coach nos asegura un nivel de apoyo para llegar a nuestros objetivos fitness y reencontrarnos con nuestras verdaderas motivaciones, pero si este además nos guia a cómo comer saludable hemos encontrado una verdadera estrategia para mejorar nuestra calidad de vida.
LA MULTIFACÉTICA LIGA ROCA FUE LA ELEGIDA PARA MOSTRARNOS QUE LA BELLEZA NO COMPITE CON LA DISCIPLINA Y LA FORTALEZA, PUES ELLA ES UNA CHICA “FIT” QUE SIEMPRE SE HA VISTO MOTIVADA A PRACTICAR EJERCICIO, ENTRE CARRERAS, CLASES DE BAILE, ENTRENAMIENTO CON PESAS, ETC. HACE TIEMPO DE SU OCUPADA AGENDA PARA MANTENERSE SIEMPRE ACTIVA.
Conozcamos un poco el plan de entreno que Anthony preparó para esta bella presentadora y locutora salvadoreña quien es actualmente unas de las “influencer” más destacadas en el país. Su frecuencia de entrenamiento es de 6 días por semana (tres días entrenamiento de fuerza full body y tres días por semana 30 minutos de entrenamiento aeróbico).
CÓMO FUNCIONAN SUS TÁCTICAS DE ENTRENO
Consulta personalizada Antes de iniciar un plan de entrenamiento cada cliente pasa una consulta nutricional donde se toman los siguientes datos: estilo de vida, historia deportiva, historial médico, listado de objetivos, cuestionario para la aptitud física (PAR_Q), evaluación de composición corporal.
Diseño de entrenamiento Con base a toda esta información se traza la lógica de entrenamiento que consiste en detallar la frecuencia recomendable (3, 4 o 5 días a la semana), qué equipo es el más adecuado para la persona (peso libre, máquina selectorizada, etc).
Plan nutricional Este es uno de los puntos más importantes, pues se debe determinar la cantidad de calorías recomendable para cada cuerpo dependiendo de sus actividades diarias y gasto de energía.
24
ESPECIAL NUTRICIÓN Y FITNESS
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE -DICIEMBRE DE 2017
EN ESTE ARTÍCULO LIGIA ROCA NOS ILUSTRA LOS SIGUIENTES EJERCICIOS EN CIRCUITO:
Navaja Jackk Niffe con rueda de abdominal: recto abdominal, oblicuos y erectores espinales.
Sentadillas: se implica recto anterior, vastos internos y externos del cuadriceps, gluteo mayor y musculos estabilizadores de la zona lumbar.
Recuerda que cada metabolismo es diferente, la idea de mostrarte el plan de entreno de Ligia es animarte a que te pongas en manos de un entrenador y nutricionista acreditado para que diseñe un patrón de entreno y nutrición de acuerdo a tus características y objetivos físicos.
Saltos cayendo dentro de los escalones en escalera coordinadora: en este ejercicio se implica los músculos del cuadriceps, gluteos maximus y musculos estabilizadores de la zona lumbar.
Fuente: Anthony Hernández. Entrenador personal, Nutricionista y Dietista JVPM 563 fitness.nutrition@hotmail.com 2504-9884
BELLEZA • EDICIÓN 54 NOVIEMBRE -DICIEMBRE DE 2017
25
CREAM SODA, RUBIO POLAR, CASTAÑOS CÁLIDOS...LOS TONOS DE LA TEMPORADA EL INVIERNO ES EL MOMENTO PARA LUCIR RADIANTE Emilia Pérez• Periodista
E
sta temporada viene cargada con propuestas atrevidas y Le Salon by Mario Cornejo no se queda atrás. De la mano de los expertos en coloración, puedes hacerte las combinaciones que mejor te vayan con tu estilo. Traer castaños cálidos, rubios platino o polares, cream soda...se convierten en los colores de cabello de este otoño invierno, con todas sus variantes, mechas balayage y sobre melenas con muchas textura y movimiento. Combinados con cortes estilo bob, capas y pixies o sobre melenas no muy largas y en melenas midi maxi. Le Salon se caracteriza por su “expertice”
en coloración y te ofrece mechas de color con rubios platinos,matices ceniza, mechas finas estratégicamente situadas, acentuando el corte. Cream soda se trata de un color perfecto para mezclar en raíces más oscuras con un ligero toque de coloración aportara luz al rostro sin llegar a ser un rubio intenso. Es una coloración que combina tonos beige amarronados con toques dorados muy cálidos. Muchas personalidades de la farándula se han atrevido a llevar este tono como: Gigi Hadid, Elisabeth Moss, entre otras. Reservar tu cita en Le Salon by Mario Cornejo y lúcelo en estas fiestas.
MARIO CORNEJO SE RENUEVA ESTE 2018 Con 16 años de experiencia en el estilismo, Mario Cornejo se ha convertido en la marca clave que impulsa el negocio de la estética y belleza en El Salvador. Su imagen vanguardista, urbana, actual, innovadora y sus excelentes servicios, brindan los elementos adecuados para cada situación, no importa si es para aconsejar a una modelo, presentadora de televisión, figura pública o no, siempre intenta sacar el mejor provecho de las características visibles de cada persona para hacerla brillar como una verdadera estrella. Mario Cornejo se ha convertido además en el mejor aliado de fotógrafos, directores de vestuarios, productores etc., y por ello traerá el próximo año las mejores recomendaciones en tendencias de imagen. De la mano siempre de un equipo profesional, altamente capacitado y con los mismos conocimientos, Mario continuará ofreciendo un servicio de alta calidad que incluye un trato personalizado y la utilización de productos de renombre.
28
COCINA SANA
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE -DICIEMBRE DE 2017
Mini calabacines
RELLENOS DE POLLO Y HUEVO El calabacín es una hortaliza propia del verano, pero puedes encontrarlo durante todo el año y existen diferentes variedades. Son una fuente rica de sales y minerales, ricos en vitaminas A, C y B12. Otra de sus propiedades es que son altos en fibra y agua. Otro de los beneficios al consumirlos es que se protege el sistema inmunológico, retrasa el envejecimiento y ayuda a prevenir enfermedades degenerativas. Este tipo de verduras puede consumirse en diferentes variedades. Te compartimos esta receta con la que podrás consentir a tus comensales.
RINDE PARA 4 PERSONAS Ingredientes: 4 calabacines redondos ½ libra de carne de pollo cocida ½ chile verde ½ chile amarillo ½ chile rojo 1 cebolla mediana picada 1 taza de queso mozarella rallado 2 huevos cocidos 3 tomates picados Aceite de oliva Hiervas de tu preferencia Sal y pimienta
Procedimiento: Coloca en agua hirviendo los calabacines ya limpios y sin la “pulpa” coce por 5 minutos. Luego en una sartén sofreír los chiles, la cebolla e integrar la pulpa del calabacín durante 10 minutos a fuego lento. Pon la carne del pollo y deja cocinar por unos 5 minutos y después agrega los tomates, las hiervas, sal y pimienta. Cocer por 15 minutos. En una fuente para horno coloca los calabacines y rellenar intercalando capas con el queso mozarella Colocar en el horno hasta gratinar. Servir decorándolo con la mitad del huevo con un poco de relleno.
30
COCINA SANA
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE -DICIEMBRE DE 2017
APROVECHA
la fruta
PARA TUS COMBINACIONES RÁPIDAS
ENSALADA DE
fruta tropical 1/2 taza de papaya, 1/2 taza de mango maduro, 1/2 taza de piña, 1/2 naranja dulce pelada, 1/2 taza de fresas. Adereza con 1 cucharada de crema de coco.
ENSALADA DE
frutas verdes
1/2 taza de melón, 1 manzana verde, 1 kiwi, 10 uvas verdes, ramitas de menta fresca. Adereza con almíbar de 2 cdas. de vino blanco, jugo de limón y 1 cucharadita de miel.
Síguenos:
/Calvo.CAM
SALUD • EDICIÓN 54 NOVIEMBRE - DICIEMBRE DE 2017
CIRUGÍA BARIÁTRICA ¿PARA QUIÉNES ESTÁ INDICADA?
COMO SABEMOS LOS PACIENTES DIABÉTICOS NO ESTABLES SUFREN UN ALTO PORCENTAJE DE COMPLICACIONES DEBIDO A SU MALA ALIMENTACIÓN Y VIDA SEDENTARIA. PARA REDUCIR ESTOS RIESGOS EXISTE UNA ALTERNATIVA DE TRATAMIENTO EFICAZ Y POCO CONOCIDA.
¿QUIÉNES SON APTOS?
Gracia Chávez• Periodista
N
os referimos a las cirugías de by pass gástrico y manga gástrica, dos tipos de intervenciones que se realizan por medio de cirugía laparoscópica, que en la actualidad son unas de las mejores alternativas de tratamiento para pacientes con obesidad que han desarrollado diabetes tipo 2. ¿En qué consisten? Ambos procedimientos se realizan por medio de una cirugía de mínima invasión (vía laparoscópica) y permite que el paciente sea ingresado al hospital solo por 48 horas y se recupere en una semana. Brindan resultados efectivos l Al modificar el tamaño del estómago se logra bajar de peso. l Regula el metabolismo del azúcar. l Es posible llegar a vivir sin medicamentos hasta en un 100%. La cirugía metabólica o cirugía para diabetes es aceptada por autoridades y organizaciones médicas como la Sociedad Americana para la Diabetes (ADA, por sus siglas es inglés), la Federación Internacional de Diabetes (IDF) y la Sociedad Española de Diabetes.
Ambos procedimientos son recomendados para pacientes diabéticos seleccionados. Su beneficio es positivo y en algunos casos es posible suspender el uso de medicamentos o la insulina, incluso en la misma semana de la cirugía. La cirugía se realiza en pacientes según ciertos criterios respecto a:
PESO
USO DE MEDICAMENTOS
EDAD
AÑOS DE PADECER LA ENFERMEDAD
Si deseas saber si una persona es apta para la cirugía metabólica o cirugía para diabetes, debes consultar de forma inicial con el cirujano bariátrico.
Para atender a los pacientes con obesidad severa y diabetes, el Centro de Cirugía Bariátrica del Hospital de Diagnóstico cuenta con dos cirujanos certificados, los doctores Christian Hernández Murcia y Ernesto Escobar.
Más información: bariatrica@hdiagnostico.com.sv 2506-2179
31
32
SALUD
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE - DICIEMBRE DE 2017
INCONTINENCIA: UN PROBLEMA QUE SE ESCAPA A GOTAS PESE QUE LA INCONTINENCIA URINARIA ES UN PROBLEMA QUE AFECTA A MILLONES EN EL MUNDO, PARA MUCHAS MUJERES SIGUE SIENDO UN TEMA TABÚ.
¿
Alejandro Pacas• Periodista
Imaginas realizar tu rutina diaria con el temor que se te salgan algunas gotas de orina? De acuerdo con los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS), esta es la realidad que atraviesan unas 200 millones de personas en el mundo. La incontinencia urinaria es una enfermedad que consiste en la salida involuntaria de orina afectando la vida social, higiénica, sexual y psicológica del paciente que la padece. Suele ser más común en mujeres que en hombres. Es importante determinar el tipo de incontinencia para poder aplicar un procedimiento, afirma Ricardo Pineda, urólogo. Algunos de ellos son: Incontinencia por esfuerzo: Más frecuente en las mujeres y se da cuando los esfínteres no tienen la fuerza para contener la orina. En estos casos, se dan salidas involuntarias de orina al toser, estornudar, reír, etc. Incontinencia por urgencia: También es más común en mujeres y se produce por la hiperactividad vesical, es decir, un deseo repentino de orinar
difícil de contener. En estos casos, la cantidad de micciones durante el día puede aumentar. Incontinencia por rebosamiento: Suele afectar más a los hombres. Ocurre cuando el paciente no puede vaciar completamente su vejiga y la orina restante sale en forma de goteo. A pesar que la incontinencia urinaria es más frecuente que aparezca a partir de los 35 años, no significa que mujeres más jóvenes no la puedan adquirir, ¿Y SI HAGO EJERCICIOS? La incontinencia afecta el ámbito social, psicológico, físico, sexual y laboral de la persona que lo padece. Sin embargo, afirma Pineda, cerca del 90% de los casos se solucionan con éxito, ya sea con medicamentos o quirúrgicamente. “Una mujer con incontinencia debería consultar su situación con el urólogo, porque no hay razón de alterar la rutina diaria de la paciente”, finalizó el profesional. También existen los “Ejercicios de Kegel” que sirven para fortalecer el suelo pélvico de la paciente. Toma en cuenta que el sedentarismo no ayuda.
50% de las personas con incontinencia no acude al médico por pena.
90% es la probabilidad de superar completamente la enfermedad, si se diagnostica a tiempo.
Fuente: Dr. Ricardo Antonio Pineda Urólogo rapineda.a@gmail.com 2226-1506
34
BEBÉ Y FAMILIA
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE -DICIEMBRE DE 2017
MÁS ALLÁ DE LAS TENDENCIAS EN DECORACIÓN, LOS MATICES TRADICIONALES DE LA ÉPOCA VUELVEN A ESTAR EN BOGA, EN UN REFUERZO DE LOS LAZOS FAMILIARES Y DEL BIENESTAR A TRAVÉS DEL CALOR DE HOGAR Jhoel Díaz • Periodista
D
eja que los colores rojo, verde y dorado maticen tu hogar en esta temporada, con la esencia de una cabaña y las tradiciones familiares. La presencia ineludible de la Navidad se respira un año más en el mundo, un motivo fantástico para reavivar ese ambiente cálido y acogedor de casa, con decoraciones dotadas de un carácter vintage y campestre. Aunque cada año las tenden-
cias y la paleta de colores se reinventan, la tradición del rojo carmín y el dorado prima sobre cualquier otro estilo y contagia de júbilo cualquier rincón del hogar o del verde pinabete. No escatimes en detalles hechos a mano, a base de elementos del bosque, papel corrugado, hilos de lana y esas figuras que año con año agregas a tu colección porque poseen un valor emocional o simbólico.
Y SE LLEGÓ LA NAVIDAD, Por: Mónica Ábrego Consultora de Imagen
¡Cuántos recuerdos de nuestra infancia, de la infancia de nuestros hijos, el aroma del árbol, el clima! En fin… todo se siente y se ve más lindo en estos hermosos meses. Lo primero que anuncia su llegada son las tiendas con su decoración, la cual nos invita a correr a casa para iniciar nuestros preparativos navideños, revisar los adornos, poner en uso la vajilla de la temporada y organizarnos en cada detalle. Se llega el día de la instalación del árbol y la tradición es hacerlo en familia, escuchando villancicos, con bocadillos preparados para la ocasión. Construimos tantos recuerdos junto a nuestra pareja e hijos, contamos anécdotas y se derraman lágrimas en honor de los que se adelantaron y ahora moran en el cielo. La verdadera finalidad de la decoración navideña es que la familia se sienta feliz en el hogar, que reconozcan en los adornos un significado y se identifiquen con ellos. Decorar no es una competencia con nuestras amistades; no decoramos para que nuestra casa se exhiba en revistas, sino para conectarnos con lo más sagrado y certero que poseemos: la conexión con nuestros seres amados y el reencuentro de nuestros corazones para el gran festejo del nacimiento de Jesucristo. Preparemos nuestros corazones para recibir a nuestro Señor, en un ambiente lleno de armonía y felicidad. ¡Feliz Navidad!
35 BEBÉ & FAMILIA • EDICIÓN 54 NOVIEMBRE - DICIEMBRE DE 2017
GUÍA FÁCIL PARA DEPURAR EL BOTIQUÍN CASERO
L
as medicinas y el botiquín de primeros auxilios nunca pueden faltar en cualquier hogar. Pero no solo se trata de tener un botiquín, sino de saberlo cuidar y administrar. Esta es una pequeña guía para que aprendas a manejar tu botiquín y así garantices tu salud, y la de tu familia.
PARA DISFRUTAR CON TRANQUILIDAD EN LA ÉPOCA FESTIVA Desaste de: q Todos los medicamentos vencidos. qLas gotas para ojos que no están en recipientes sellados. qTodos los medicamentos que deben refrigerarse. qPastillas o comprimidos que estén en un envase sin rótulo o fuera de su empaque original, aun cuando no hayan caducado.
Ordénalos qMantén cada medicamento separado, almacenado y rotulado según su clase. qDeben almacenarse en lugares frescos y secos, y no deben estar expuestos a la luz solar, por lo tanto, un botiquín nunca debe estar en el baño pues es uno de los lugares más húmedos de la casa y podría alterar los principios activos de las medicinas.
IMPORTANTE NO TODAS LAS MEDICINAS PUEDEN ALMACENARSE. LOS ANTIBIÓTICOS RECONSTITUIDOS SOBRANTES DEBEN SER DESCARTADOS AL TERMINAR EL TRATAMIENTO.
46 años velando por la salud de sus hijos
PBX. (503) 2530
36
PUBLIRREPORTAJE
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE -DICIEMBRE DE 2017
¿TE PREOCUPA EL SUEÑO IRREGULAR DE TU HIJO?
T
e comentamos que no estás sola: alrededor de un tercio de los niños pequeños tienen problemas de sueño. Si el pequeño llora, no descansa lo suficiente, tiene pesadillas, se despierta regularmente o tiene dificultad para conciliar el sueño, es muy probable que toda la familia esté sin ánimos de realizar sus actividades el día siguiente. Los factores que influyen en la calidad del sueño de tu hijo cambiarán a medida que vayan creciendo. Al principio, puede ser el desarrollo de los sistemas del cuerpo del bebé. Pero luego, los cambios de ambiente, como por ejemplo el moverlo a su propia habitación para dormir, también pueden alterar los patrones de sueño. Los niños que comienzan a interactuar con el mundo en general pueden encontrar todas las actividades del día tan estimulantes que tardan mucho tiempo en “bajar el ritmo”. La vida familiar y la
escuela también pueden influir en su descanso o causar inquietud mientras duermen. El mismo hecho de ir a la cama puede ser un problema, ya que los niños quieren quedarse despiertos con el resto de la familia. Dormkind® es un medicamento natural, con una combinación única de tres ingredientes especialmente seleccionados para ayudar a mejorar el sueño de los niños. Estudios muestran que después de utilizarlo por unos pocos días, el bebé se despierta por las noches, menos inquietud durante el sueño y menos dificultades para conciliar el sueño y mantenerse dormido.
Dormikind® es uno de los medicamentos naturales que el laboratorio alemán DHU ha diseñado especialmente para bebés y niños pequeños en su línea Mama Pura®. Los productos de Mama Pura® se encuentran disponibles en farmacias de prestigio.
38
BEBÉ Y FAMILIA
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE -DICIEMBRE DE 2017
¿CÓMO AFECTAN
LAS DEUDAS EN LA FAMILIA? Emilia Pérez• Periodista
S
alidas familiares, viajar y hacer compras, es divertido y crean un efecto de placer, pero ¿cómo puede afectar nuestro entorno si llegamos al punto de crisis financiera? Estudios revelan que las deudas pueden afectar tu salud física y mental. Algunas de sus consecuencias son: - Insomnio - Trastorno en el ciclo menstrual - Taquicardia - Gripe frecuentes Por otro lado, nuestras relaciones interpersonales son afectadas al estar de mal humor, ocurren problemas en la relación de pareja y la comunicación con los hijos se puede romper.
Compartimos algunos tips que te ayudarán a prevenir complicaciones en tu salud y a mantener una mejor vida financiera.
1 2 3
Evita caer en lo negativo. Siempre piensa en crear una solución para evitar que puedas sufrir de ansiedad y no tomar decisiones a la ligera. ¡Olvídate de gastar lo que no posees! Crea un presupuesto con el objetivo de organizar tus ingresos y que el dinero con el que cuentas puedas destinarlo para fines específicos. Cumple la regla 50-30-20: Del total de tus ingresos debes destinar el 50% para tus gastos básicos (alimentación, salud, educación, pagos, etc.), el 30% para tus gastos personales y un 20% para ahorro o fondo de imprevistos.
4
+Tiempo en casa – afuera. Para integrar a toda tu familia puedes idear actividades con pocos presupuesto y que logren generar un ambiente propicio para olvidarte y relajarte con los que amas.
5
Equilibrio en tus productos financieros. Procura cancelar tus deudas que sean a corto plazo y si haces uso de tarjetas de crédito evita exceder el monto disponible con el que cuentas.
LO IMPORTANTE ES QUE DEFINAS EL ORIGEN DE TU DEUDA Y APRENDAS A PLANIFICAR TUS FINANZAS, CON ESTO LOGRARÁS UN EQUILIBRIO EN TU VIDA Y PREVENIR DAÑOS A TU SALUD
39
BEBÉ & FAMILIA • EDICIÓN 54 NOVIEMBRE -DICIEMBRE DE 2017
CÓMO SABER SI EL BEBÉ ESTÁ COMIENDO BIEN
Y
a sea que los bebés estén tomando pecho o leche de fórmula, a los padres les preocupa saber si se están cubriendo todas sus necesidades nutricionales. Tu hijo te da señales claves y es necesario que prestes atención a ellas para saber si está satisfecho, pues de manera muy particular él te da pistas para indicarte que tiene hambre. Algunas de ellas son: q Se vuelve más alerta. q Pone las manos o los dedos en la boca y hace movimientos de succión. q Saca la lengua, patea o se mueve de un lado a otro.
q Si empieza a llorar generalmente es una señal tardía de que quiere comer. En cuanto a las cantidades, los especialistas en pediatría han hecho en esquema general de cuanto debe comer en sus primeros días de vida. q Si tu niño termina un biberón en promedio durante el primer mes, deberá tomar, al menos, 4 onzas de leche de fórmula por toma. A los 6 meses de edad, consumir de 6 a 8 onzas por toma. q Durante el primer mes de la vida del bebé, este debería mojar el pañal 6 o más veces al día y tener de 3 a 4 (a menudo, más) deposiciones cada día.
DURANTE CADA VISITA AL PEDIATRA EL LLEVA UN REGISTRO DEL AUMENTO DE PESO DE TU BEBÉ Y CONTROLA SI SU PESO CONTINÚA AUMENTANDO EN FORMA CONSTANTE. POR EJEMPLO: q Desde el mes 1 hasta el mes 4 de vida, debe aumentar alrededor de 1 ½ a 2 libras cada mes, y crecer, a la vez, alrededor de 1 a 1 ½ pulgadas. q Entre los 4 y los 7 meses de edad, aumentará de 1 a 1 ½ libras por mes y crecerá alrededor de 2 a 3 pulgadas. q A los 8 meses de vida, el niño promedio pesará entre 14 ½ y 17 ½ libras, mientras que las niñas probablemente pesarán alrededor de media libra menos. q Al año de vida, el niño típico tiene alrededor de tres veces más el peso que tenía al nacer.
42
GUÍA MÉDICA
EDICIÓN 54 NOVIEMBRE - DICIEMBRE DE 2017
Edificio Orthoestetic Center. 1er Nivel. 7ma calle Oriente y 7av. Nte. Col. Santa Monica, Santa Tecla. La Libertad (503) 2505-3700 ext. 570
GUÍA MÉDICA • EDICIÓN 54 NOVIEMBRE - DICIEMBRE DE 2017
43