EJEMPLAR GRATIS • EDICIÓN 55 • AÑO 10
MARZO-ABRIL DE 2018
DIETA AYURVÉDICA PARA BAJAR DE PESO
GUÍA DE EJERCICIOS
EN CASA PARA REDUCIR EL ABDOMEN
¡Color, salud y mucho sabor!
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CONTENIDO
STAFF DE ASESORES
EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
Dr. María Eugenia Silva, Ortodoncista Dra. Margarita Mendoza Burgos, Psiquiatra y psicológa Dra. Dolores Eugenia Tobar, Médicina interna y clínicas metabólicas Dr. Rolando Silva, Cirujano oncólogo Vittoria Amaya, Nutricionista y dietista Francis Orantes, Instructora certificada de yoga y pilates Laura Valencia Instructora certificada de Zumba Fitness Anthony Hernández, Personal trainer
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5 datos que no sabías de la avena 15
EDITORA BAVARIA
SALUD
Inmunización familiar
27 FITNESS
Itinerario de ejercicios para que lo practiques en vacaciones
28 BEBÉ Y FAMILIA
El baby shower de una millennial
Director ejecutivo: Onno Wuelfers Editora de revistas: Ivonne Chávez Periodistas: Sara H. Lemus, Emilia Pérez, Gracia Chávez, Karina Guillén y Jhoel Díaz. Corrección: Salvador Reyes Castañeda y Maria Ochoa Diseño y diagramación: César Munguía, Pamela Abrego, Mario Rugamas y Leonel Prado Fotografía: William Fernández, Farol Estudios, Pablo Corozo y www.istockphoto.com Gerente de Publicidad: Conlee de Tobar 2234-8007 Ventas directas: Iris Quinteros 2234-8141 Ventas agencias: 2234- 8050 Redacción: 2234-8144 Distribución: Rapimundo 2234-8104 vidasana@elmundo.sv 15 Calle Poniente y 7Av. Norte, #521, San Salvador, El Salvador.
CRÉDITOS DE PORTADA 33 SEXUALIDAD
Mujer madura ¿Se acabó el placer?
MARZO-ABRIL DE 2018 • EDICIÓN 55• AÑO 10
www.vidasana.sv
40 MIL EJEMPLARES Y MÁS DE 500 PUNTOS DE DISTRIBUCIÓN La información publicada en esta revista tiene únicamente finalidad informativa, no sustituye el consejo y diagnóstico de su médico o especialista.
T O D O S LO S D E R E C H O S R E S E R V A D O S 2 0 1 8 P R O H I B I D A S U R E P R O D U C C I Ó N T O TA L O PA R C I A L .
Modelo: Alejandra Costa Alejandra Costa @alecostatv Fotografía: Farol Estudios Farol Estudios @william_farol Vestuario: MAI Crochet Bikinis handmade in El Salvador Mailife503 @mailife503 Peinado y maquillaje: Le Salon by Mario Cornejo Le Salon
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NOVEDADES
EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
TECNOLOGÍA
REGRESA BLACKBERRY CON EL KEY ONE Con este Smartphone, la marca de telefonía móvil quiere despertar la nostalgia de hace diez años con los que cautivaron por el diseño, la seguridad y el teclado que lo caracterizaba. Blackberry es la solución idónea para que tus datos estén protegidos porque además de consolidar todos los mensajes en un solo lugar, incluyendo los de correos electrónicos y de redes sociales, cuenta con un sistema fortalecido para establecer una raíz de confianza en el hardware. El nuevo Key One cuenta con el sistema Android y está disponible en todos los Almacenes Simán del país.
LANZAMIENTOS
NUEVA PRESENTACIÓN DE MAYOLIVA LIGHT +DHA Mayoliva Light +DHA es la única enriquecida para cada etapa de tu vida, ya que contribuye al desarrollo del feto durante el embarazo. En los niños y jóvenes mejora la capacidad de memoria y el desarrollo de su cerebro. Otro de los beneficios es que en la etapa adulta ayuda a mantener la presión arterial en niveles normales.
Donativos
JUGUETÓN ENTREGA DONATIVO A PLAN EL SALVADOR Juguetón habilitó en sus tiendas el pasillo Por ser Niña y por la venta de juguetes en esa área se destinaría un porcentaje de donación para becas escolares. Este año se logró recaudar $12,000 dólares que se traducen en 48 becas Por Ser Niña, programa implementado por Plan Internacional. ¨Cuando vemos el impacto de apoyar desde Juguetón con el pasillo de Por Ser Niña, sabemos que estas niñas salvadoreñas serán beneficiadas con la oportunidad de descubrir que su potencial no tiene límites, que les permita que en un futuro dejen huella en sus familias y en la sociedad¨ Anna de Borja, vicepresidenta de Juguetón. Es el octavo año consecutivo en el que Juguetón apoya dicho programa.
PRESENTACIÓN EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
verano LLEGAMOS A NUESTRA EDICIÓN #55
CON LOS COLORES DEL
L
a época veraniega llega y en nuestra primera edición del año en VIDASANA te llevamos un contenido preciso y de calidad para que sigas el camino hacia una vida equilibrada que te ayude a cuidar tu salud. Comprende consejos prácticos hechos justo para ti con la ayuda de nuestros colaboradores permanentes. Te compartimos los beneficios que tienen las frutas de acuerdo a sus colores. Además, conoce qué es la dieta ayurvédica y sus beneficios para sanar el cuerpo. La reconocida presentadora y locutora Alejandra Costa, nuestra modelo de portada, nos comparte un poco sobre su rutina para mantener una vida activa donde reconoce que el ejercicio es importante, pero no lo es todo. También nos detalla lo multifacética que puede ser y aun así lograr llevar un ritmo activo que le permite cuidar su salud. En nuestra sección de belleza te damos algunos tips y recomendaciones de como cuidar tu piel y cabello para que luzcas radiante en estas vacaciones, tendencias en color, corte y peinados. Conoce más sobre los baby shower millennial en la sección de Bebé y Familia y entérate cómo recrearlos si deseas innovar el concepto de fiesta de té. En nuestra sección de bienestar hemos preparado una temática de cómo los colores influyen en tu estado de ánimo y por qué deberías tomarlos en cuenta para meditar. Con esta edición te invitamos a dejar las excusas y en este 2018 te encamines a llevar un estilo de vida nuevo, lleno de ejercicio, buena alimentación y salud mental.
OPINIONES SUGERENCIAS ANÉCDOTAS COMPÁRTELAS AL CORREO
VIDASANA@ELMUNDO.SV
@VIDASANA_ES REVISTA.VIDASANA @REVISTAVIDASANA
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ESPECIAL DE VERANO
EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
LA MANZANA VERDE
LOS COLORES DEL
TIENEN COMO PROTAGONISTAS A
LAS FRUTAS
EN SU PIGMENTACIÓN SE REVELAN SUS MÚLTIPLES BENEFICIOS Sara H. Lemus • Periodista
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a naturaleza perfecta en su colorido nos muestra con su variedad de frutas (también vegetales) que lo vistoso y llamativo en el reino vegetal está estrechamente relacionado a los nutrientes que aportan y en esta edición quisimos mostrarte cuales son. A continuación te detallamos todo el aporte nutricional que se esconde en una sola fruta.
Fuente: Vittoria Amaya Manga Nutricionista clinica@nutricionistavittoria.com 2218-4777
Pertenece al grupo de frutas y verduras de color verde. Estos alimentos contienen altas cantidades de luteína y zeaxantina, sustancias necesarias para el correcto estado de la piel. La manzana en específico ayuda en problemas digestivos y hasta puede disminuir el riesgo de cáncer de colom, regula además glucosa y colesterol aumentado. Son altas en fibra, vitaminas A, B, C y E, que propician el mantenimiento de encías saludables.
ESPECIAL DE VERANO • EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
NARANJA
Es parte del grupo de frutas y vegetales amarillos y anaranjados, todos ellos se caracterizan por contener altas cantidades de carotenos, un potente antioxidante que nos ayudará a mantener las mucosas en perfecto estado. La naranja especialmente es rica en fibra, potasio y vitamina C, ayuda a mejorar y prevenir enfermedades cardíacas. Tiene menos calorías por gramo que otras frutas, ayuda a una piel libre de acné porque promueve la formación de colagéno.
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TORONJA
Tiene un contenido de agua muy alto (92%), por su contenido de vitamina A y C fortalece el sistema inmune, reduciendo la duración de las gripes. Puede reducir la presión arterial por su alto contenido de potasio, aunque si se está tomando un antihipertensivo puede bloquear la absorción del medicamento. Es alta en antioxidantes, específicamente en betacaroteno que le da el color, este nutriente ayuda a disminuir el riesgo de algunos cánceres y enfermedades cardíacas.
Modelos: Alejandra Costa y Mariela Basagoitia Vestuario: MAI Crochet Bikinis handmade in El Salvador
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ESPECIAL DE VERANO
EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
PIÑA
Fortalece el sistema inmune, mejora la salud respiratoria y digestiva. Da fuerza a los huesos reduciendo la inflamación y disminuye síntomas de la gripe. Puede reducir los dolores de artritis por su contenido de bromelina, que separa las proteínas y reduce la inflamación. Una taza de piña tiene 130% del requerimiento diario de vitamina C ayudando así al sistema inmune. También ayuda a curar heridas con la formación de colágeno.
RECUERDA QUE PARA LLEVAR UNA ALIMENTACIÓN SANA DEBEMOS INCLUIR INDISCUTIBLEMENTE FRUTAS Y VERDURAS EN LA DIETA COTIDIANA. LA RECOMENDACIÓN ES COMER A DIARIO AL MENOS 400 GRAMOS DE FRUTAS, HORTALIZAS Y VERDURAS PORQUE SON FUENTE DE MINERALES, VITAMINAS, FIBRAS Y OTROS NUTRIENTES IMPRESCINDIBLES PARA GOZAR DE BUENA SALUD.
PAPAYA
Su contenido de zeaxantina ayuda a filtrar rayos ultravioleta peligrosos, tiene un rol importante en la salud visual reduciendo el riesgo de degeneración macular y reduce el riesgo de padecer asma. Es alta en vitamina K ya que mejora la absorción de calcio. Contiene también una enzima llamada papaina que ayuda a la digestión y por su alto contenido en fibra y agua ayuda a prevenir el estreñimiento dando regularidad al sistema digestivo.
ESPECIAL DE VERANO • EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
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ALEJANDRA COSTA
NOS CUENTA CÓMO
LA DIETA
LO ES
TODO CONOCE POR QUÉ PARA ELLA EL EJERCICIO NO ES SUFICIENTE
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Sara H. Lemus • Periodista
a guapa presentadora y locutora Alejandra Costa, una de las jóvenes talento más influyentes en la escena salvadoreña y nuestra portada en la edición de verano, nos habla un poco de sus rutinas para mantenerse siempre radiante y en buen estado de salud. Y es que el físico es lo de menos cuando de estar sano se trata, según Alejandra “lo importante es cuidar la salud, más cuando estamos jóvenes, debemos tener una alimentación equilibrada con el gimnasio, porque los cuidados que tenemos hoy con nuestro cuerpo será el resultado de lo que vamos a ser el día de mañana”. A pesar de que la guapa influencer tiene una rutina de ejercicios periódicos para ella la nutrición es la base, “definitivamente la dieta es todo, sin esta no se pueden lograr los objetivos que tengas, aunque te mates en el gimnasio, no podrás tonificar, quemar grasa, aumentar músculo, etc”. Para Alejandra se aplica la frase popular “uno es lo que come” por ello le da la importancia debida a lo que ingiere “si uno come bien se va a sentir bien, a
pesar de que a mi no me gusta llamarlo dieta porque se oye rígido y así es más fácil desesperarse y querer comer por ejemplo, cosas grasosas”. Lo ideal para ella es llevar un estilo de vida balanceado, tomar las comidas a la hora y de manera nutritiva, dejar los antojos para un día solamente a la semana y romper la rutina comiendo algo “no tan sano”. Sus múltiples actividades como presentadora, locutora y madre nunca han sido impedimento para llevar un estilo de vida saludable, “de que se puede se puede se puede, hasta la mujer más ocupada puede hacerlo, yo gracias a Dios tengo la bendición de que me ayudan, sin embargo sé de mujeres que no tienen ayuda, pero igual se puede con pequeños esfuerzos”. La clave es la organización, pues ella tiene un itinerario de que hará el siguiente día, que se pondrá, qué comerá, cuanto tiempo le dedicará a las rutinas de ejercicio, “no es necesario estar dos horas metido en el gimnasio, con 30 minutos diarios ya es un plus para el cuerpo” concluye.
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NUTRICIÓN
RECOMENDACIONES GENERALES DE LA DIETA AYURVÉDICA
EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
• Come para satisfacer tus propias necesidades, no las ajenas • Elige la calidad y cantidad de alimentos adecuada para ti • Cuida bien la higiene de la vajilla y del lugar en el que comes • Come a un ritmo moderado: ni muy deprisa ni muy lento • Concéntrate en el alimento que estás ingiriendo • Los alimentos deben estar a una temperatura adecuada: ni demasiado calientes ni demasiado fríos • Consume alimentos compatibles entre sí • Evita hablar mientras comes (es imposible concentrarse en ambas actividades) • Evita comer de nuevo hasta que el alimento anterior no se haya digerido completamente • Evitar picar entre comidas
PARA SANAR EL CUERPO MÁS QUE UNA TENDENCIA ALIMENTARIA, UN ESTILO DE VIDA REDIMIDO. Sara H. Lemus • Periodista
S
u origen se remonta a la antigua medicina hindú para la curación del cuerpo y espíritu, conocida como ayurveda. El ayurveda es un término sánscrito que significa “Ciencia” ‘sabiduría de la vida”. Es todo un sistema de curación, una forma de concebir la salud como un equilibrio cuerpo, mente y espíritu. Es decir una filosofía de vida. Esta tendencia alimenticia te orientará sobre la alimentación adecuada según tu constitución y tu proceso personal, cómo cuidarte y llevar un estilo
de vida más saludable. Con costumbres sanas y acorde con la estación del año te ayudará a combatir patologías menores como sobrepeso, delgadez, ansiedad, dolores musculares, insomnio, indigestión, eliminación de toxinas, etc. De acuerdo con el ayurveda lo importante es escuchar al cuerpo, porque en cada momento pedirá lo que mejor le va a sentar y rechazará lo que no tolere. Y en esta dieta es muy importante la rutina; llevar siempre los mismos horarios. Conozcamos más sobre ella.
LA DIETA AYURVÉDICA además varía en función del tipo corporal de cada persona, pues el ayurveda clasifica a las personas en tres tipos corporales, por supuesto que una persona puede tener una mezcla de estos: • LAS PERSONAS PITTA tienen una constitución mediana, con tendencia a irritarse y enfadarse fácilmente, con la piel pálida o rojiza y pecosa, aversión al sol, carácter emprendedor, y el cabello rubio, castaño claro o rojizo. • LOS INDIVIDUOS VATA suelen tener una constitución ligera y delgada, realizan las actividades con rapidez, son entusiastas y cuenta con una gran imaginación, carácter y energía cambiante.
LOS SUJETOS KAPHA tienen una complexión fuerte, energía firme, personalidad tranquila y relajada, y tendencia a la obesidad.
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NUTRICIÓN • EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
Alimentos recomendados PARA LOS
KAPHA
Los alimentos deben ser ligeros, secos, tibios, condimentados, amargos y astringentes. La dieta debe ser rica en verduras. Evita los lácteos y la sal. Se recomiendan las berenjenas, la lechuga, el brócoli, las papas, las lentejas y el jengibre. PARA
VATA Los alimentos han de ser muy nutritivos, cocinados, templados, húmedos y suavemente condimentados, con especias como el cilantro y el tomillo. Las personas vata pueden tomar productos lácteos, carne de pollo y pavo, pescado y frutas (pueden ser cocinadas), como las naranjas, los plátanos o los melocotones.
PARA
PITTA
Han de ser de naturaleza fría, con pocas especias, de sabor dulce y algo de amargo y astringente. Espárragos, brócoli, coles, verduras de hojas, calabacín, manzana, pera, garbanzos y aceites de oliva, girasol y soja son alimentos recomendados.
En resumen, este tipo de alimentación implica toda una filosofía de vida y tradiciones, que se debe estar bien informado antes de seguirla. Si te ha interesado busca un profesional capacitado en la prescripción de este tipo de régimen alimentario, pues toda conducta alimentaria (sin supervisión del profesional de salud) y llevada al extremo puede ser contraproducente para la salud. Fuente: Azalia Velasco, Licda. en Nutrición y Dietética nutrivegan.sv@gmail.com
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NUTRICIÓN
EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
la avena
5 DATOS QUE NO SABÍAS DE ...Y QUE ES IMPORTANTE QUE SEPAS Karina Guillén • Periodista
S
eguramente, la consumes de vez en cuando, o quizá es tu opción favorita para un desayuno integral. Catalogada como la principal en la cadena de los cereales, la avena se conoce por sus múltiples cualidades nutritivas, su aporte de ácido linoleico (es un ácido graso esencial de la serie omega 6, que el organismo no puede crear y tiene que ser adquirido a través de la dieta), vitaminas E y B, y fibra soluble. Su uso mayormente es para regular la dieta, depurar el organismo y bajar de peso o mantenerlo, pero hay datos que posiblemente desconoces:
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Su origen: Edad de Bronce (1500-500 a.C.). Anteriormente era considerada una mala hierba, y solo era un alimento más para los animales. Sus propiedades y beneficios nutricionales se reconocieron más tarde y desde entonces, forma parte fundamental en las dietas balanceadas.
Piel perfecta: La presencia de la avena en productos de belleza es más común de lo que parece que y aunque posiblemente no conozcas con exactitud el porqué, los expertos afirman que dejan la piel brillante y suave. Recomendada para blanquear, exfoliar y limpiar las impurezas del cutis. Puedes tomar baños de avena con toallas húmedas y aplicarlas en la piel.
2 Ideal para el corazón: Contiene ácidos grasos, omega 3, linoleicos, magnesio y potasio, que contribuyen a que el colesterol en la sangre disminuya; mejorando la condición del corazón, oxigenando el cuerpo y distribuyendo de manera correcta los nutrientes en el torrente sanguíneo. La Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM) afirma que las hojuelas de avena limpian la grasa que se acumula en las paredes de las arterias.
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3 Reduce el riesgo de padecer cáncer: La Asociación Americana del Cáncer recomienda una dieta rica en fibra y dentro de esta, incluye el consumo de avena. Los antioxidantes que contiene neutralizan las toxinas de tu cuerpo que incrementan el riesgo de contraer cáncer.
¡Te da sensación de plenitud! Una taza de avena por la mañana es la solución perfecta para un día que requiera mucha energía y concentración. Gracias a su alto contenido de fibra, brinda al cuerpo una sensación de satisfacción; haciendo que controles la cantidad de alimentos que vas a consumir posteriormente. Además, mantiene tu sistema nervioso sano, lo que genera un equilibrio entre el cuerpo y la mente.
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Salud
EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
LA INMUNIZACIÓN
Según la Organización Mundial de la Salud, OMS, del 24 al 30 de abril se celebra la Semana Mundial de la Inmunización. Por ello en esta edición resumimos los puntos más importantes a saber sobre esta temática.
FAMILIAR
La vacuna es la clave, si de salvar vidas se trata Sara H. Lemus • Periodista
Concepto de inmunización
El problema radica en que muchos confunden la neumonía con una gripe común, sin embargo puede llegar a ser letal, invadir el pulmón y diseminarse a través de la sangre a otras partes del cuerpo, lo que pone en riesgo la vida de los pacientes.
Síntomas de neumonía neumocócica
Es un problema cultural el pensar que solo los niños se deben proteger con la vacunación, ahora se debe pensar en la vacunación familiar pues a pesar que los adultos mayores de 65 años y los niños menores de 5 son los grupos de la población que están más vulnerables a
Consiste en la aplicación de vacunas que propician una respuesta inmunitaria del organismo ante determinados patógenos. Esto previene de forma efectiva una serie de enfermedades causadas por virus, bacterias y hongos.
En lo que va del año 2018 existe un incremento en la mortalidad por neumonía. Por cada 100 PERSONAS atendidas en la red hospitalaria por esta patología, existe un riesgo que nueve personas fallezcan por esta enfermedad, según datos presentados en el boletín epidemiológico del Ministerio de Salud, Minsal.
Razón de mortalidad
Incluyen fiebre alta, sudoración excesiva y escalofríos, tos, dificultad para respirar, falta de aliento y dolor en el pecho.
padecer esta enfermedad, existen otros factores de riesgo que incluyen afecciones crónicas, enfermedades cardiacas, hepáticas, renales, asma, diabetes, alcoholismo, tabaquismo y virus del VIH, es decir todas las condiciones que debilitan nuestro sistema inmunólogico.
Todos somos vulnerables
SALUD • EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
La vacuna es la clave
La importancia de la vacunación radica en que sirve como una herramienta que contribuye a tener una vida sana, pues las vacunas pueden ayudar a prevenir enfermedades infecciosas como LA NEUMONÍA.
Es de alto riesgo
Es una enfermedad causada por la bacteria Streptococcus pneumoniae, también conocida como neumococo. Provoca una infección aguda que afecta el tracto respiratorio superior y luego se propaga a los pulmones y la sangre.
¿Qué es la neumonía?
En El Salvador la neumonía está entre los tres primeros lugares de enfermedades reportadas en la red hospitalaria, solo el año pasado se atendió un promedio de 46 MIL CASOS.
Casos
LA SOLUCIÓN ES LA PREVENCIÓN
LA NEUMONÍA REPRESENTA UNA DE LAS CAUSAS INMUNOPREVENIBLES QUE GENERA MÁS HOSPITALIZACIÓN Y MUERTES EN TODOS LOS PAÍSES DEL MUNDO, SOBRE TODO EN LAS SOCIEDADES MENOS DESARROLLADAS. LA CLAVE PARA EVITAR ESTE PANORAMA ES LA PREVENCIÓN, APLICANDO LA VACUNA DE FORMA OPORTUNA SALVAREMOS MÁS VIDAS”.
LA VACUNA NEUMOCÓCICA CONJUGADA (PCV13) Y LA VACUNA ANTINEUMOCÓCICA DE POLISACÁRIDOS TIENEN UNA ACCIÓN DIRECTA QUE PREVIENE LA NEUMONÍA, SIN EMBARGO NO PODEMOS PENSAR EN APLICARLA ÚNICAMENTE A GRUPOS FOCALIZADOS COMO: LOS MENORES DE 5 Y MAYORES DE 65 AÑOS, PORQUE EXISTEN MUCHOS OTROS FACTORES DE ALTO RIESGO DE PADECER NEUMONÍA”.
LAS VACUNAS CONTRA EL NEUMOCOCO HAN DEMOSTRADO SER BASTANTE EFECTIVAS CONTRA LAS ENFERMEDADES NEUMOCÓCICAS INVASIVAS, POR ELLO SE DEBE TOMAR CONCIENCIA QUE ES INDISPENSABLE Y SUMAMENTE ACONSEJABLE VACUNARSE”
DR. ALEJANDRO CANÉ, jefe de asuntos médicos y científicos, América Latina de Pfizer
DR. DANIEL CURCIO, director de asuntos científicos, América Latina de Pfizer
HERIBERTO CONTRERAS, secretario general de la Asociación de Pediatría de El Salvador
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SALUD
EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
COLORANTES Se utilizan para mejorar el atractivo de la mayoría de golosinas y alimentos procesados y se clasifican en colorantes sintéticos y colorantes naturales.
SINTÉTICOS: Existen variedades como los llamados colorantes azos: la tartracina o amarillo No. 5; el amarillo ocaso o No. 6; y el rojo alura o No. 40. Sus combinaciones generan toda una gama de tonos.
PADRES:
ATENTOS A ALERGIAS POR ADITIVOS Y COLORANTES
INCIDENCIA
Jhoel Díaz • Periodista
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os colorantes artificiales en los alimentos han generado preocupación por su presunta incidencia en las alergias de niños y adultos. La urticaria, el eczema atópico o bien la rinitis y las alteraciones de asma bronquial, son algunas de las reacciones alérgicas a menudo relacionadas con el consumo de aditivos alimentarios, entre éstos los colorantes artificiales. Los aditivos son sustancias que no constituyen un alimento en sí, ni aportan un valor nutricional, pero se agregan a los alimentos para mejorar características como color, sabor, consistencia o para retardar su descomposición. Es así como saborizantes, preservantes, antioxidantes y colorantes están presentes sobre todo en condimentos y alimentos procesados, como la comida rápida (hamburguesas, pizza, comida china, etc.), golosinas y bebidas artificiales (sodas, jugos, salsas).
Si bien aún no se registran estudios que establezcan un vínculo entre las alergias y el consumo de aditivos, muchos padres de familia observan reacciones a determinados aditivos en los niños, apunta el alergólogo Marlon Joel Ochoa. “En cantidades mínimas, está comprobado que los aditivos raramente producirán reacciones adversas en las personas, pero pueden darse si se consumen en cantidades que superan el límite de seguridad”, afirma Ochoa. No obstante, señala que las alteraciones se registran principalmente en personas que ya presentaban un cuadro alérgico, o en aquellas que exceden el consumo de los alimentos con aditivos. Afirma que lo importante en todos los casos es tratar al paciente para sacarlo del episodio alérgico, y luego empezar un estudio que descarte causas y pueda determinar si la alergia es debida a un aditivo en especial.
0.23% AL 2% DE LOS CASOS
alérgicos llegan a ser concluyentes en relación con aditivos, entonces se estima que dicha alergia es poco frecuente.
NATURALES: Son extraídos de elementos orgánicos, entre ellos el rojo carmín, derivado del insecto cochinilla. Este también es usado en labiales, por lo que puede alterar alergias como la dermatitis por contacto y urticaria.
3,000
ADITIVOS
Existen más de 3,000 aditivos de alimentos, la mayoría aprobados por instituciones que regulan la seguridad alimentaria a nivel mundial, como la Administración de Medicamentos y Alimentos (FDA, por sus siglas en inglés).
Fuente: Dr. Marlon Joel Ochoa www.clinicaliberatedelasalergias.com 2226-8437
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¿EN BUSCA DE UN
BRONCEADO PERFECTO EN ESTE VERANO?
CONOCE LAS CONTRAINDICACIONES DE ESTA PRÁCTICA Gracia Chávez • Periodista
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uando las vacaciones llegan, muchas familias se deciden por emprender un nuevo viaje hacia la playa, para descansar, relajarse y broncearse. Sin embargo, pocas personas son conscientes que la exposición directa al sol puede tener consecuencias negativas en nuestra salud. “El Sol nos aporta beneficios diversos cada día, nos brinda vitalidad, energía y buen estado de ánimo. Pero para las personas
E
sto sucede debido a que la exposición provoca daños en la capa externa de la piel, por ello es importante que cada miembro de la familia utilice protector solar, de acuerdo con su necesidad, por ejemplo, para niños, adultos, pieles sensibles o grasas.
CONSECUENCIAS NEGATIVAS DE BUSCAR “EL BRONCEADO PERFECTO”
• Desarrollo de padecimientos cutáneos o enfermedades de la piel • Envejecimiento prematuro • Arrugas prematuras • Manchas • Flacidez • Tumores de piel
¿CÓMO GARANTIZO PROTECCIÓN A MI FAMILIA EN EL VERANO?
• Aplicar bloqueador media hora antes de la exposición directa al sol, ya que en este tiempo logra impregnar la piel y su efecto fotoprotector. • Si eres de las personas que aman bañarse en la playa o piscinas debes utilizar los protectores solares que son resistentes al agua. Su efecto de protección es de 80 minutos bajo el agua. • El factor recomendado para toda la familia es de +30 SPF (Factor de Protección Solar, por sus siglas en inglés) • No olvides que durante los viajes de playa o montaña debes utilizar protección física como sombrero, sombrilla y ropa fresca. Fuente: Eduardo Franco, Dr. Carlos Osegueda, dermatólogo. 2226-6686 doctorosegueda.derma@gmail.com
que por cumplir con el patrón de belleza buscan el bronceado perfecto esta práctica puede ser muy dañina”, explicó Carlos Osegueda, dermatólogo. A pesar de esta advertencia, muchas personas suelen exponerse de forma directa y sin protección a los rayos del sol. Las consecuencias más visibles de esta época son la aparición de manchas oscuras o blancas, la insolación y las quemaduras leves, agregó el especialista en salud de la piel.
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BELLEZA
EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
CON
“EL FRECKLING” LAS PECAS SE VUELVEN UN BELLO ATRIBUTO UN MÉTODO PARA PONER EL “PUNTO” DE ATENCIÓN EN TU ROSTRO. PASO 1. LIMPIA BIEN TU ROSTRO POR SI TIENES MAQUILLAJE DEL DÍA ANTERIOR.
Emilia Pérez • Periodista
E
l mundo de la belleza se mantiene en constante cambio, marcando tendencias, y algunas de sus propuestas por lo general buscan ocultar “imperfecciones” o, en su defecto, realzar las facciones para dar como resultado un cambio total en tu rostro. Tendencias que se mantienen como las favoritas para las Beauty Bloggers como: el contour, la pigmentación de cejas, extensiones de pestañas, depilación de cejas con hilo, buscan perfilar el rostro para que se vea más simétrico.
¿CÓMO HACER PECAS CON MAQUILLAJE? TE COMPARTIMOS ESTA TÉCNICA QUE PUEDES PROBAR Y LUCIRLAS CUANDO QUIERAS... O SI PREFIERES UN DÍA QUE TENGAS UNA SÁLIDA ESPECIAL.
Sin embargo, el Freckling ha logrado que las pecas dejen de ser un defecto en el rostro de la mujeres para darle un look muy juvenil con un toque de inocencia. Esos puntos marrones se pueden crear con la técnica del tatuaje. Este Beauty Trend son pequeños tatuajes semi permanentes que se realizan en una hora y que pueden durar hasta tres años. Se asemeja a la técnica del microblading.
Sabías que...
Esta moda fue creada por la artista canadiense Gabrielle Raibown, quien se dedica al tatuaje cosmético en la ciudad de Montreal. La tatuadora inició esta técnica en ella misma y luego lo hizo a su mejor amiga, ya que ella se dibuja las pecas con un lápiz.
LAS PECAS SON HEREDITARIAS O CAUSADAS POR EL SOL Y SON MÁS COMUNES EN PERSONAS DE PIEL CLARA, CABELLOS RUBIOS O ROJOS.
PASO 4. INICIA CON PUNTOS EN LA NARIZ DE FORMA DESORDENADA HASTA EN LA ZONA DE LOS PÓMULOS.
PASO 2. APLICA UNA BASE LIGERA QUE NO ESTÉ HECHA A BASE ACEITE.
PASO 5. COLOCA UN POCO DE POLVOS SUELTOS PARA SELLARLOS.
PASO 3. BUSCA DIFERENTES LÁPICES DE COLOR MARRÓN, PUEDES USAR LOS LÁPICES PARA CEJAS.
¡Listo!
LUCE INOCENTE Y A LA VEZ CAUTIVADORA.
BELLEZA • EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
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TODOS LE DICEN EL CORTE PERFECTO PARA EL CABELLO, NOSOTROS LE LLAMAMOS
“WOB”
EL VERANO Y EL CALOR HAN LLEGADO Y ES HORA DE PENSAR EN LOS ESTILOS, LOOKS, CORTES DE CABELLO Y PEINADOS PARA EL VERANO 2018. MARIO CORNEJO Y LE SALON LO SABEN MUY BIEN Y HAN PREPARADO LO MEJOR QUE ENCONTRARÁS EN TENDENCIAS Y ESTILOS PARA TU CABELLERA EN ESTA TEMPORADA VERANIEGA.
E
l “WOB”, también conocido como wavy Bob, es el corte de cabello en tendencia, cómodo, sencillo y favorecedor de casi todas las melenas, el estilo más empleado junto con los recogidos por razones de confort y estética. Este estilo implementado por las actrices de Hollywood marca el rostro, ofrece un toque de elegancia y actualmente se luce en las pasarelas de corte internacional. Sin duda está de moda es una de las mejores opciones para quienes se atreven a lucir diferentes. Sin embargo, si eres un poco más conservadora y optas por mantener tu largo puedes decidirte por las siguientes recomendaciones de nuestro experto en estilismo Mario Cornejo.
UN PEINADO TAMBIÉN PUEDE MARCAR LA DIFERENCIA
Las medias melenas y las largas pueden lucirse con sutiles peinados en recogidos, porque en el verano hacen mucho juego con la temporada.
DALE COLOR A TU CABELLO Y BRILLA COMO NUNCA EN ESTA VACACIÓN La gama de tintes de balayage miel hasta castaños oscuros o claros van perfectos para esta epoca. Puedes hacer tu cita para lucir impecable en estas vacaciones llamando al 22 64 21 44. Le Salon está ubicado en calle La Mascota y Avenida El Almendro núm. 205 colonia Maquilishuat San Salvador.
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BELLEZA
EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
LAS TENDENCIAS PARA ESTE 2018 PINTAN MORADO,
¡RIHANNA
NOS HA INSPIRADO!
EL COLOR DEL AÑO PANTONE HA LLEGADO A SIGNIFICAR MUCHO MÁS QUE ‘LO QUE ES TENDENCIA’ EN EL MUNDO DEL DISEÑO; ES REALMENTE UN REFLEJO DE LO QUE SE NECESITA EN NUESTRO MUNDO DE HOY»
TOMA EN CUENTA
PANTONE COLOR INSTITUTE.
QUE DEBES UTILIZAR UN CHAMPÚ SIN SAL , AGREGARLE UN POCO DE TINTE A TU ACONDICIONADOR Y EVITAR LAVARLO CON AGUA CALIENTE SI QUIERES MANTENER EL COLOR.
Karina Guillén • Periodista
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a tendencia para este año es el pantone “ultra violet” (18-3838), que es la combinación de púrpura con base azul, según lo explica el Instituto Pantone del Color de Nueva Jersey. Este color fue elegido por sus aportes estéticos y por su significado que representa la serenidad mental y transcendencia al futuro. Los cabellos violetas han revolucionado al mundo, incentivando a las chicas a que sean creativas, diferentes y vanguardistas. Invita a que dejen a un lado los tradicionalismos y se arriesguen a vivir el presente, incursionando en los caminos de la moda. Rihanna ha sido inspiración, no solo con sus colores de cabello, sino también con su colección de maquillaje Fenty Beauty, que comprende labiales con las variedades de tonalidad morado. La cantante se caracteriza por su originalidad, versatilidad y su pensamiento futurista. Además de ella, otras famosas han demostrado lucir perfectamente el ultra violeta: Katy Perry: Con la belleza e ímpetu que la caracteriza, hace un par de años, optó por pintarse el cabello de este color, sorprendiendo a todos los asistentes en la gala de los Grammy 2015. También lució su cabellera violeta en el estreno de “Part of me” en Hollywood.
Kylie Jenner: La famosa integrante de las hermanas Kardashian con sus radicales cambios de look, también ha utilizado el color morado en pelucas con raíces oscuras, vestidos y zapatos. Además de ser parte de los tintes en el cabello, el ultra violeta lo encontrarás en maquillaje, específicamente en sombras y labiales. El especialista en maquillaje y estilismo, Eduardo Franco detalla que la tendencia se representa como un concepto para quienes quieren profundizar los ojos o dejar los labios más tenues. Y para una opción no tan cargada se puede hacer un balance únicamente con un delineado. Ke$ha: Fue de las primeras en aparecer con cabellera violeta, después de lucir rubia y pelirroja. Tal parece que fue uno de sus looks favoritos. Sin duda alguna, nuestra pupila será deleitada por el pantone violeta durante todo este 2018. Fuente: Eduardo Franco Maquillista 7894-0249 Eduardo_franco78
COCINA SANA • EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
Macarrons LOS MULTICOLOR
No te dejes engañar por su dulce sabor y llamativos colores, este bocadillo creado en Italia e internacionalizado por los franceses al prepararlo con enducolorante natural solo contiene 60 calorías.
Los ingredientes n 5 claras de huevo n 1/3 de taza de Nevella n 1 ½ cda. de extracto de vainilla n Una pizca de sal Para el relleno n ½ taza de jugo de naranja fresco n ¼ de taza de jugo de limón fresco n 4 cdts. de almidón de maíz n 3 cds. de sustituto de Nevella n Una yema de huevo
Procedimiento Precalienta tu horno a 350 grados, después pon aceite para engrasar una charola de hornear. Coloca las claras de huevo en un tazón y bate hasta que tengan una consistencia espumosa, después agrega Nevella, sal y vainilla. Mezcla perfectamente. Coloca un poco de la mezcla en tu charola de hornear y calienta de 10 a 15 minutos y deja enfriar. Para el relleno mezcla Nevella y la
Apto para los que quieren comer sin culpa
yema de huevo. Agrega el jugo de naranja y el almidón de maíz hasta que estén bien incorporados todos los ingredientes. Posteriormente cocina a fuego medio hasta que la mezcla esté espesa. Deja enfriar y refrigera de 20 a 30 minutos. Toma dos tapas de macarrons y coloca en medio un poco del relleno, de forma que se vea como un sándwich. Repite este procedimiento con el resto de tapas y listo.
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COCINA SANA
EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
Pasta con Mayonesa Y CAMARONES AL PIMENTÓN Ingredientes: PARA QUE DISFRUTES EN ESTE VERANO UN PLATILLO FÁCIL DE PREPARAR Y DELICIOSO AL PALADAR, SOBRE TODO MUY LIGERO.
• ½ libra de camarones cocidos y pelados • 1 paquete de pasta tipo plumas • 1 pimiento rojo • 10 tomates cherry • Mayoliva Light +DHA • Aceite de oliva • Sal
Preparación:
Cocina las plumas de pasta hasta que estén en su punto, escurre y agrega una cucharada de aceite, revuelve y reserva. Luego en un sartén vierte un poco de aceite y fríe los pimientos partidos en trocitos, cuando estén casi hechos, incorpora los camarones, agrega una pizca de sal, y cocina durante 2 a 3 minutos. Retira del fuego. Aparte en una taza agrega las plumas de pasta, el pimiento con el camarón, el tomate partido y abundante mayonesa Mayoliva Light +DHA. Revuelve bien, decora y disfruta con tu familia.
COCINA SANA • EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
JUGOS CON MUCHA
PERSONALIDAD EXISTE UNO PARA CADA NECESIDAD
Sara H. Lemus • Periodista
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xiste una ola de tendencias en redes sociales sobre los milagrosos jugos #detox, pero ¿sabes en realidad si le van bien a todo tipo de cuerpo?. Y es que no todos estamos buscando las mismas cosas. Algunos buscan bajar de peso, otros solo mantenerse con energía o incluso aunque parezca poco común otros están luchando por aumentar su masa muscular. Pues a partir de la diversidad de objetivos que cada uno tiene, te presentamos un concepto innovador de jugos que se ajustan a cada paladar. Las combinaciones son múltiples y su sabor no está en juego con sus muchas bondades al organismo.
Sara H. Lemus • Periodista
Fuente: Roberto Yanes, propietario del Gurú de los jugos. El Gúru de los jugos El Gúru de los jugos 6022-3883
SALAMANDRA El dulce picante sabor de este jugo contiene en sí mismo un potencial para quemar grasa, pues acelera el metabolismo al máximo. Sus ingredientes, además de desintoxicarte te ayudan a ir reduciendo esas libras de más. Pero debes tener claro que: para que la bebida cumpla su objetivo final debes combinarlo con el ejercicio de manera regular y así quemes esas calorías y libras de más que tienes. 1 ramito de apio 70 g de piña 1 trozo de jengibre 1 ½ de jugo de naranja • Azúcar morena
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BRUJA PURPÚREA Su llamativo color, dado por la remolacha, aporta además un elixir depurador de la sangre, pues desintoxica y aporta nutrientes y componentes que limpian tu organismo gracias a las bondades del perejil y las fresas.
REY MONO Exquisito en su sabor y saciante, esta bebida es excelente para los que están luchando por aumentar la masa muscular. Su combinación de guineo, coco, leche de almendras y maní le aportan un extra de proteína a tu dieta. Ideal para tomar antes de hacer ejercicio, pues te dará toda la energía y fuerza que necesitas para rendir al máximo. ¼ de la carne del coco 1 ½ taza de leche de almendras 1 cucharada grande de maní 1 banano • Azúcar morena
¼ de remolacha 1 ½ de jugo de naranja 4 fresas medianas 5 ramitas de perejil • Azúcar morena
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FITNESS
EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
CALZADO DEPORTIVO UN ZAPATO PARA CADA DISCIPLINA
COMPRAR ZAPATOS DEPORTIVOS NO ES TAN SIMPLE COMO PARECE. ES IMPORTANTE QUE NO SOLO TE FIJES EN LO ATRACTIVO DEL DISEÑO, SINO QUE TENGAS CLARO EL USO QUE LES DARÁS O LA DISCIPLINA DEPORTIVA QUE PRACTICARÁS CON ELLOS. Jhoel Díaz • Periodista
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n inglés se les llama “sneakers”, pero en castellano les conocemos como “tenis”, un término mal aplicado, ya que la mayoría no rendirían para dicho deporte. Aquí damos un vistazo a las características de cada uno. LOS ESTILOS MÁS POPULARES VÓLEIBOL Son zapatillas de malla con una lengüeta que sujeta el pie en sus movimientos al frente, atrás y a los lados. Las suelas son planas y rígidas, ya que están destinadas a la superficie de la cancha. Además, incluyen una base de goma adhesiva y punto de giro.
BÉISBOL
CAMPO
BOLICHE
RUNNING Las zapatillas para correr suelen ser utilizadas por moda, pero están dotadas de materiales sintéticos que optimizan la estabilidad y la ventilación. Las suelas poseen canales que impiden el deslizamiento y cámaras de aire o gel para amortiguar el talón.
WALKING Los zapatos para caminar son menos livianos que los de correr. Pueden incluir materiales como cuero o sintéticos con una suela de goma más firme pero no plana, ya que deben adaptarse a superficies urbanas y suelos rústicos.
TENIS Zapatillas cuya característica más importante es una ampliación de la suela a la altura del empeine, para brindar mayor soporte y estabilidad en los movimientos laterales. El cuerpo del calzado incluye cuero y materiales sintéticos con una suela plana.
BALONCESTO Debido a los saltos e impactos, este zapato es un botín muy cómodo con suela sintética plana para desplazarse sobre la cancha. El tobillo queda cubierto para prevenir caídas. Está elaborado con materiales lisos para facilitar su limpieza y secado.
ESCALAR
FÚTBOL EN GRAMA ARTIFICIAL
GOLF
FÚTBOL SALA
ORTOPEDIA
FÚTBOL
PISCINA
PUBLIRREPORTAJE• EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
PARA GANARLE LA BATALLA AL SOBREPESO,
“VAYAMOS MÁS ALLÁ CON LA ALIMENTACIÓN” EN LA ACTUALIDAD EL PREDOMINIO MUNDIAL DE LA OBESIDAD SE HA MULTIPLICADO CADA VEZ MÁS EN JÓVENES, MÁS DE 340 MILLONES DE NIÑOS Y ADOLESCENTES DE ENTRE 5 Y 19 AÑOS LA PADECEN, SEGÚN LA ORGANIZACIÓN MUNDIAL DE LA SALUD.
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a Directora de Educación y Capacitación en Nutrición Mundial de Herbalife Nutrition, Susan Bowerman nos detalla algunos de los datos más recientes sobre el tema. Se ha demostrado que la obesidad cuadruplica el riesgo de diabetes en la mayoría de los adultos, depresión, infartos de miocardio, hipertensión arterial e hipercolesterolemia. Por ello en Herbalife, la filosofía de Nutrición Global habla de la importancia de tomar las decisiones correctas en materia de alimentos, mantener dietas saludables y vigilar lo que se come, con foco en una estrategia triple:
ADOPTAR UNA NUTRICIÓN BALANCEADA LLEVAR UNA VIDA ACTIVA SEGUIR UN PROGRAMA PERSONALIZADO
“Todo comienza con la mezcla apropiada de nutrientes en la ingesta diaria: con el consumo de las cantidades adecuadas de proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas y minerales, sin mencionar una cantidad suficiente de líquidos y una dosis aceptable de fibra. Indudablemente, no es una tarea fácil. Sin embargo, es un objetivo necesario si deseamos sentirnos y lucir lo mejor posible. Cumplir esta meta puede hacer (y hará) maravillas en el bienestar personal, y puede ayudar a revertir las tendencias preocupantes que existen en el panorama actual de la salud mundial”; comentó.
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FITNESS
EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
LUCE SIN MIEDO TU FIGURA EN VACACIONES
GUÍA DE EJERCICIOS EN CASA PARA REDUCIR EL ABDOMEN Sara H. Lemus• Periodista
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as vacaciones están por llegar, así que decidimos mostrarte en esta edición junto a nuestra fitness motivation Laura Valencia, los siguientes ejercicios para lograr perder grasa abdominal de forma divertida en tu hogar.
EJERCICIOS DE FUERZA CON TU PROPIO PESO: Planchas con brazo estirado, antebrazo apoyado. 30 segundos de ejecución y 30 de descanso. Cinco repeticiones.
EJERCICIOS DE RESISTENCIA: Cuenta cuántas repeticiones máximas puedes hacer en un tiempo. Por ejemplo: un minuto subiendo piernas y bajando, llevando rodilla al pecho, (crunch). Te puedes auxiliar de una silla para realizarlos.
EJERCICIOS DE ROTACIÓN: el torso es fundamental para la definición de cintura, esto nos permite que el cuerpo se vea simétrico. 30 segundos de ejecución y 30 de descanso. Cinco repeticiones.
EJEMPLO: Toma un balón o una pesa y rota tu cuerpo, lado a lado 30 segundos. Puedes alternar ejercicios en piso rotando piernas o ayudarte con ejercicios laterales como los oblicuos.
FITNESS • EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
La clave: Alterna los ejercicios, las repeticiones y activa la zona abdominal dos veces por semana junto a entrenos de fuerza, como realizar pesas, que te ayudarán a quemar grasa al incrementar las pulsaciones en reposo (mientras realizamos nuestras tareas diarias o descansamos). Recuerda que el centro de tu cuerpo es el área abdominal y siempre se mantiene en movimiento, ya sea que realices ejercicio aeróbico u corras, andes en bicicleta estática, practiques zumba fitness, etc. Lo ideal es que planifiques dos o tres veces por semana tu rutina cardiovascular arriba de 45 minutos. Acude a tu nutricionista para que diseñe tu dieta según tus objetivos, pues para bajar medidas en la zona de la cintura es necesario que sepas cuantos kilos de grasa te sobran para tener un vientre plano. Es hora de ponerse manos a la obra y organizar
un programa de ejercicios para tener un vientre plano. La recomendación general es que elimines 500 calorías con ejercicio y sobre todo que vigiles tu alimentación. Inicia tomando menos bebidas azucaradas, el exceso de azúcar aumenta tus medidas. Específicamente elimina aquellos con exceso de grasa o de azúcar como:
• Frituras • Embutidos • Quesos y carnes grasas • Mantequilla • Productos de bollería y dulces • Comidas enlatadas. Sobre todo combina el ejercicio con la dieta y verás la diferencia. Fuente: Laura Valencia Instructora certificada de Zumba Fitness 7742-6744 infoactivatefitdance@gmail.com
ITINERARIO DE EJERCICIOS PARA QUE LO PRACTIQUES EN EL LUGAR DONDE VACACIONES
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Al aire libre. Sin importar si visitas la playa o la montaña, queremos animarte para que durante estos recorridos te entrenes al aire libre, respires lo mejor de la naturaleza y admires sus hermosos paisajes.
EL INICIO DE LAS VACACIONES NO ES EXCUSA PARA DETENER TU RUTINA DE EJERCICIOS, SINO AL CONTRARIO, ES EL MOMENTO OPORTUNO PARA AUMENTAR LA INTENSIDAD Y PONER A PRUEBA TU NIVEL DE RESISTENCIA.
Natación. Aprovecha ese día de playa en familia y dedícate a nadar, pues es uno de los deportes más completos que puedes practicar porque moviliza todos los músculos del cuerpo.
Gracia Chávez • Periodista
a ventaja es que durante este período, cuentas con más tiempo de lo habitual para ejercitarte y para reposar lo necesario luego de culminar con el entrenamiento. A continuación, compartimos algunas sugerencias para animarte a que continúes con tu entrenamiento, tu buena alimentación y para que no abandones tu firme objetivo de verte y sentirte mejor cada día.
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Correr al atardecer. Es una oportunidad que no debes dejar pasar. Te sugerimos correr o trotar rodeado de hermosos paisajes; si es a la orilla del mar podrás disfrutar del cálido clima que caracteriza a la zona costera, ideal para quemar el exceso de calorías.
Bicicleta al extremo. Realizar ciclismo de montaña es una opción que exige un alto grado de rendimiento físico, pero que, sin duda, una de las actividades más gratificantes que puedes realizar previo al descanso. Si lo realizas en pareja o con la familia es mucho mejor.
Escalada al Complejo de los Volcanes. Si deseas ponerte en forma de una manera poco común, el trekking por el Complejo los Volcanes en el occidente del país es ideal para ponerte a prueba. Al llegar a la cima apreciarás las impresionantes vistas periféricas en medio del encanto de las alturas de nuestro país.
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BEBÉ & FAMILIA
EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
EL BABY SHOWER DE UNA MILLENNIAL
IMPOSIBLE EN EL PASADO; AHORA EN TENDENCIA MILLENNIALS:
Personas nacidas entre los años 1985 y 2000, hijos de la generación del Baby Boom y de la generación Y. La generación millennial se caracteriza por ser innovadora, tecnológica y emprendedora. Las mujeres de esta época que están a punto de ser madres, se identifican por ser de pensamiento libre, equilibrado con las emociones y el profesionalismo.
Karina Guillén• Periodista
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n esta edición nos aventuramos a conocer cómo estas madres millennials hacen del baby shower toda una experiencia, y a años luz de como lo hubiesen hecho nuestras madres o abuelas. Conozcamos los indispensables que no deben faltar si como las millennials quieres festejar. Nuestras guías Melva Sandoval y Andrea de Domínguez, madres salvadoreñas de esta generación, blogueras y amantes de las plataformas digitales, nos enumeran a continuación: La exclusividad es cosa del pasado: Antes, la asistencia al evento era solo para mujeres; actualmente participa el padre, hermanos, abuelos y amigos. ¿Qué regalar?: Era costumbre envolver algún detalle de acuerdo con el género del bebé. Hoy en día se da “regalo de sobre” y se coloca “mesa de regalos”. Fiesta temática: Pues solo poner, rosa y azul en tus decoraciones paso a segundo plano. Ahora, los colores de la decoración varían de acuerdo con un
tema que rige, desde las invitaciones hasta el postre. Las invitaciones: Se ahorra tiempo, y por qué no, dinero, se envían las invitaciones vía correo electrónico o se crea un “evento” en Facebook. La comida y bebida: En la modernidad ya no es necesario ofrecer una comida completa. Según la hora, puedes ofrecer un brunch, snack y postre. El lugar y la ambientación: Lo importante es encontrar un lugar acogedor para que todos departan a gusto. Puede ser una casa o un restaurante pequeño que se pueda reservar con un espacio privado. Aumenta el suspenso con un “Gender revel party”: Una forma creativa de comunicar a los invitados el sexo del bebé es a través del color del pastel, cajas de colores o globos. Esta es la oportunidad perfecta para que la pareja haga sentir a los invitados especiales, ya que es la primicia de un detalle íntimo que luego se publicará en redes sociales.
Fuente: Melva Sandoval y Andrea de Domínguez @mumdoblog @mumdoblog
BEBÉ&FAMILIA • EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
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GUÍA PRÁCTICA PARA CREAR UN CUARTO MONTESSORI
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l color de la pintura, los cuadros, los marcos de fotos y los muebles, son algunas cosas que pones en la lista cuando quieres decorar tu casa… Pero ¿qué pasa cuando llega un nuevo miembro a tu familia y quieres explorar tu creatividad? Te compartimos una pequeña guía de cómo crear un cuarto Montessori y logres convertirlo en el primer espacio de aprendizaje para tu pequeño. Estética de los espacios:
La simplicidad es la mayor característica de este método y es importante que no pongas muchos objetos que puedan dificultar el movimiento del bebé cuando inicie el gateo. Reconocimiento corporal: El método recomienda que los espejos estén a la altura del pequeño para que comience a reconocer las características de su cuerpo. Todo a su altura: Los muebles que escojas deben estar a la altura de tu hijo. Así tendrá mayor libertad y la oportunidad de explorar su propia libertad, desde ir a la cama hasta buscar su vestuario. Colores:
ESTE MÉTODO FUE IMPULSADO POR LA PEDAGOGA ITALIANA MARÍA MONTESSORI, A PRINCIPIOS DEL SIGLO XX, CON EL OBJETIVO DE CREAR UN AMBIENTE PREPARADO, ORDENADO, ESTÉTICO, SIMPLE, REAL, DONDE CADA OBJETO QUE SE VAYA A UTILIZAR TENGA UN SENTIDO CONCRETO PARA EL DESARROLLO DEL NIÑO.
Debes escoger colores cálidos que generen en tus hijos la sensación de tranquilidad. Con esto ayudarás a que tu hijo pueda conciliar el sueño de manera efectiva. Decoración de las paredes: Para despertar en tu hijo el gusto por el arte puedes apoyarte con ilustraciones e imágenes. Todo en su lugar: No olvides que el principio del método Montessori es mantener todas las cosas en su lugar. Así le ayudarás a tu pequeño a mantener los puntos de referencia.
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BIENESTAR
EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
ELIGE UN COLOR Y
CAMBIA TU ESTADO DE ÁNIMO DETERMINA EL TIPO DE LUZ SEGÚN EL COLOR QUE DECIDAS Karina Guillén • Periodista
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n más de una ocasión, saliste a la calle con tu color de ropa preferida, y eso te generó un sentimiento de alegría y satisfacción. Esto es posible por la relación que existe entre los colores y su capacidad de evocar sentimientos en las personas. Pues los colores tienen un significado en nuestro subconsciente; cada uno tiene capacidad de expresión y de provocar una emoción positiva o negativa. Pero debes tener claro que en las emociones influyen otros factores, tales como creencias, relaciones amorosas y amis-
tosas, niveles de autoestima y conflictos emocionales. “Como el color no es más que luz, la luz es energía y la energía puede activar o sedar”, asegura el doctor Miguel Pros Casas, cofundador de la Asociación Española de Médicos Naturistas (AEMN). Todo nuestro mundo está rodeado de colores, su significado o influencia en nuestras vidas, depende del aspecto y la perspectiva que lo percibamos.
Hay colores que nos provocan sentimientos de tranquilidad, felicidad y relajación; uno de los ámbitos donde se puede lograr esta combinación, es el yoga. El yoga relaciona los colores a través de la meditación. En la clase, el instructor, a través del relajamiento, dirige a los alumnos para que traigan a su mente un color en específico contemplado para cada chakra (correspondientes a un área del cuerpo que forman un conjunto de
características de comportamiento y las etapas del crecimiento espiritual). ¡Todo en nuestra vida está lleno de colores! Siempre en el yoga, el color del aura (que es la luz que rodea a todos los cuerpos y objetos) depende del estado de ánimo. Efectivamente, los colores sí influyen nuestra manera de sentir, ya que son vibraciones que pueden causar gustos o disgustos, de acuerdo a la armonía que nos muestran. Existen colores puros, brillantes, llamativos que nos agradan y suben el ánimo.
Fuente: Gloria López Instructora de yoga y Pilates prensaglopez@gmail.com 7760 - 2540
“SI A LA TERAPIA DE LA VISUALIZACIÓN DE LOS COLORES SE LE AÑADEN LOS MUDRAS (GESTOS CON LOS DEDOS) DEL YOGA, LOS RESULTADOS SON AÚN MUCHO MÁS EFECTIVOS”. BLANCO: Su significado es asociado a la paz, pureza, fe. Alegría y pulcritud. Es la fusión de todos los colores y la absoluta presencia de la luz.
AZUL: Nos hacen sentir tranquilos y libres de todo el alboroto y las actividades del día. Es aconsejable contra el insomnio.
AMARILLO: Es el color de la luz del sol. Provoca el buen humor y la alegría. Actúa como un energizante positivo que no llega a ser agresivo, dando fuerza al sistema digestivo y a los músculos.
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BIENESTAR
EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
TAMPONES:
TUS ALIADOS EN EL FITNESS
SON UNA ALTERNATIVA PARA MOVERTE SEGURA EN ESOS DÍAS ESPECIALES, YA QUE ESTOS DISPOSITIVOS INCLUSO PUEDEN SER UTILIZADOS POR NIÑAS Y MUJERES SIN INICIO DE VIDA SEXUAL.
Jhoel Díaz • Periodista
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uchos mitos y prejuicios han girado alrededor del uso de tampones como alternativa a las toallas femeninas convencionales, pero lo cierto es que se han convertido en un excelente recurso para mujeres en distintas etapas, especialmente para aquellas que hacen deporte. Los hay en distintas marcas y tamaños, de acuerdo con las necesidades de cada mujer, pero han sido creados para emplearlos durante el periodo menstrual, facilitando la discreción y la libertad de movimiento, explica Silvia Dalila Cerón, ginecóloga.
“Las diferencias de intensidad de sangrado demandan de los tampones un uso personalizado, por ello los distribuidores tienen variedades”, apunta la experta. “La diferencia de tamaño garantiza la libertad de uso aun en niñas o adultas sin inicio de vida sexual”. Las toallas convencionales también son una buena opción, pero los tampones son ideales especialmente en deportes como la natación. El mayor beneficio que estos dispositivos ofrecen es que evitan el deslizamiento de flora bacilar del área anal hacia la vagina, lo cual se da por la sudoración, el movimiento y la proximidad, y puede generar infecciones vaginales. “Partiendo de la idea que la paciente cumple con responsabilidad la rutina de uso, con higiene y adecuada colocación, se ha observado que el tampón evita el deslice de bacterias por el sudor”, concluye la doctora.
LOS TAMPONES SON TOTALMENTE FUNCIONALES EN LA LIBERTAD DE MOVIMIENTOS DE UNA DEPORTISTA, SEGÚN LAS CASAS DISTRIBUIDORAS, AUN EN EL CASO DEL NO INICIO DE VIDA SEXUAL”.
¿EN QUÉ CASOS SE RESTRINGEN?
RECOMENDACIONES BÁSICAS
• Historial de infecciones urogenitales recurrentes que no han sido resueltas. • Alergia al material sintético del tampón.
• Lavarse las manos antes de colocar los tampones. • Cambiarlos cada 4 a 8 horas. • Usarlos únicamente durante el período menstrual. • Mantenerlos en un lugar seco y limpio, para no perder sus cualidades estériles.
Dra. Silvia Dalila Cerón Ginecóloga Medicentro La Esperanza, 25 Av. Norte, módulo H214 Teléfono: 2225-3199
SEXUALIDAD • EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
MUJER MADURA
¿SE ACABÓ EL PLACER? SE CREE QUE CUANDO UNA MUJER LLEGA A CIERTA EDAD, LA LÍBIDO O DESEO SEXUAL DESAPARECE. EL PSIQUIATRA Y SEXÓLOGO ROBERTO LIZAMA NOS EXPLICA AL RESPECTO.
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lgunos se han atrevido a llamarlo depresión vaginal para referirse a la falta de interés sexual en el plano meramente físico. Lo cierto es que hay factores que inciden directamente en cada etapa de la vida, afectivos y psicológicos. Conócelos.
FACTORES FÍSICOS
• A partir de los 50 años, la mujer vive la etapa de climaterio y menopausia (final de la menstruación), un periodo en el que su estado anímico se ve afectado debido a una transición hormonal, en el balance de estrógenos y progesterona. Este cambio requiere de un tiempo de adaptación que puede durar meses o años, según cada caso. • En esta etapa de transición disminuyen el grosor y la flexibilidad de las paredes vaginales, así como la lubricidad que se tenía a partir del estímulo, lo que puede dificultar la satisfacción femenina durante las relaciones sexuales, afirma el sexólogo Roberto Lizama.
Jhoel Díaz • Periodista
• Estos orígenes fisiológicos tienen como consecuencia el distanciamiento sexual entre la pareja, es decir, la disminución de las relaciones sexuales y, en la mujer, una alteración en la percepción del placer.
FACTORES AFECTIVOS • Las circunstancias de convivencia, como situaciones que han influido en la relación a través de los años. Por ejemplo, el consumo de alcohol y episodios conflictivos tienden a apagar la llama de la atracción. • Menos entrega por parte del compañero de vida, falta de atenciones y cariño, tanto en la relación como a la hora de la intimidad (falta de consideración acerca de condiciones físicas propias de la edad, como dolores artríticos, sobrepeso o la escasa lubricidad).
“Considerar recursos que puedan facilitar la relación sexual y evitar lastimarse, como utilizar cojines al lado de las piernas, hacer un masaje relajante, caricias o utilizar gel para facilitar la penetración y la lubricación”.
“El estar casado o en pareja no significa que ella esté obligada a tener intimidad sexual. En las mujeres el placer dependerá de la estimulación, de consentirla, atenderla y considerarla. A nadie le gusta que le vean como una cosa”.
Dr. Roberto Lizama Médico psiquiatra, sexólogo, terapeuta y educador sexual. 2100-8606
CONSEJOS PRÁCTICOS PARA MEJORAR TU RELACIÓN
“Cada pareja debe vivir su sexualidad de acuerdo con las etapas naturales de la vida. En este periodo ya no somos tan impetuosos sexualmente, es más una necesidad de ternura”.
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GUÍA MÉDICA
EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
GUÍA MÉDICA • EDICIÓN 55 MARZO-ABRIL DE 2018
Edificio Orthoestetic Center. 1er Nivel. 7ma calle Oriente y 7av. Nte. Col. Santa Monica, Santa Tecla. La Libertad (503) 2505-3700 ext. 570
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