RECOMENDACIONES PARA UN
En colaboración con el
DR. PEDRO IVAN PERALTA CIRIACO Médico Internista / Diagnostico vascular no invasivo
Un corazón sano es el resultado de varios factores entre los que juegan un papel fundamental determinadas rutinas. Por eso, en gran medida está en nuestra mano disfrutar de una buena salud cardiovascular. Se trata de instaurar en nuestro día a día una serie de hábitos con los que no solo ayudaremos al buen funcionamiento del corazón, sino que, además, esos hábitos repercutirán en otras áreas de nuestra salud, mejorando nuestra calidad de vida. Las enfermedades del corazón son la principal causa de muerte de hombres y mujeres en los Estados Unidos. Toma medidas hoy mismo para reducir el riesgo de desarrollar una enfermedad del corazón. PARA PREVENIR LAS ENFERMEDADES DEL CORAZÓN PUEDES HACER LO SIGUIENTE:
• Alimentarte saludablemente • Mantenerte activo físicamente • Mantener un peso saludable • Dejar de fumar y evitar el humo de otros fumadores (humo de segunda mano) • Controlar tu colesterol y la presión arterial • Si tomas alcohol, hacerlo con moderación • Controlar el estrés
1. DIETA MEDITERRÁNEA Seguir una alimentación saludable, en la que se incluyan los nutrientes adecuados (hidratos de carbono, proteínas, grasas, vitaminas y minerales en la proporción que corresponde, lo que básicamente se corresponde con la dieta mediterránea), es fundamental para controlar los factores de riesgo. Para lograrlo, solo hace falta tener en cuenta la pirámide de la dieta mediterránea, que puede ayudarte a la elaboración de tus menús semanales. 2. EJERCICIO CONSTANTE Los riesgos del sedentarismo son muchos. Algunas de sus posibles consecuencias son la aparición de patologías como la hipertensión o la diabetes, además del aumento de los niveles de colesterol o el sobrepeso. Para evitarlo, la recomendación es practicar, como mínimo, 150 minutos semanales de actividad física aeróbica de intensidad moderada o 75 minutos de actividad intensa. Se trata solo de elegir el deporte que más disfrutemos. 3. LIMITAR LAS GRASAS TRANS Los productos industriales como galletas, bollería industrial, alimentos precocinados, snacks y fritos, helados, cremas y batidos suelen tener grasas trans y conviene limitar su consumo. La razón es que uno de los efectos de los ácidos grasos trans es aumentar los niveles de colesterol total, sobre todo del colesterol LDL (“colesterol malo”), mientras que disminuye el colesterol HDL (“colesterol bueno”). 4. CONTROLAR LA TENSIÓN La hipertensión es uno de los factores de riesgo cardiovascular más frecuentes. Tener alta la presión arterial supone una mayor resistencia para el corazón, por lo que este aumenta la masa muscular (hipertrofia ventricular izquierda) para hacer frente a ese sobreesfuerzo. Y como el incremento de la masa muscular no viene acompañado de un aumento similar del riego sanguíneo, la consecuencia es que puede producir insuficiencia coronaria y angina de pecho. Otro posible efecto de la hipertensión es que el músculo cardiaco se vuelve más irritable, por lo que hay más probabilidades de que se produzcan arritmias.