ejercitarse con más vigor y reduce el riesgo de lesiones. Además, su corazón trabaja más duro cada vez que añade un poco de resistencia a su entrenamiento y experimenta mayores beneficios para la salud.
EJERCICIOS QUE AYUDAN AL
En colaboración con el
DR. PEDRO IVAN PERALTA CIRIACO Médico Internista / Diagnostico vascular no invasivo
Nunca es demasiado tarde para cuidar el corazón de forma proactiva. Para ayudarle a tomar medidas para fortalecer su corazón, he recopilado algunos de los mejores ejercicios que pueden implementarse en su estilo de vida según le convenga. Para establecer un plan de ejercicios completo que optimice la salud del corazón, es conveniente centrarse en tres áreas: cardio, fuerza y flexibilidad. Los ejercicios cardiovasculares y de fortalecimiento tienen un impacto directo en la salud del corazón. Por el contrario, los ejercicios de flexibilidad tienen un impacto más indirecto en la salud del corazón, ya que le ayudan a realizar los ejercicios de cardio y fortalecimiento con un riesgo mínimo de lesión.
Seis formas de fortalecer tu corazón EJERCICIOS CARDIOVASCULARES Se caracterizan por aumentar el ritmo cardíaco y la respiración al utilizar de forma reiterada un grupo muscular grande. Estos ejercicios pueden ser de alta intensidad, como correr, o de baja intensidad, como caminar. Natación: Ayuda a fortalecer el corazón cuando lo haces sin prisa, especialmente si sufre de rigidez en las articulaciones y dolor de huesos. El agua también proporciona una resistencia natural a tus movimientos. Esta resistencia, combinada con el mínimo impacto del ejercicio en el agua, le permite
Entrenamiento por intervalos: también conocido como entrenamiento por intervalos de intensidad moderada o de alta intensidad (MIIT o HIIT), consiste en breves ráfagas de ejercicios de intensidad moderada a alta, seguidas de largos períodos de recuperación activa. Por lo tanto, si tus articulaciones son fuertes y prefieres quedarte en tierra firme, el entrenamiento a intervalos es una forma excelente y eficaz de ser proactivo con la salud de tu corazón. El entrenamiento en intervalos aumenta y disminuye continuamente su ritmo cardíaco, lo que aumenta la cantidad de oxígeno que su cuerpo puede utilizar durante el ejercicio, también conocido como su nivel de VO2 Max. El entrenamiento por intervalos mejora la presión arterial, fortalece los músculos del corazón y aumenta la eficiencia cardiovascular. La mayoría de las sesiones de entrenamiento por intervalos duran entre 10 y 20 minutos. EJERCICIOS DE FUERZA Los ejercicios de fuerza, pueden mejorar, directa e indirectamente, la salud del corazón. Entrenamiento de resistencia: Aunque el cardio es el ejercicio habitual elegido para mejorar la salud del corazón, no es el único tipo de ejercicio que puede beneficiar a su corazón. Así, si prefiere levantar pesas a correr un maratón, el entrenamiento de resistencia regular puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares con la misma eficacia que el cardio. El entrenamiento de resistencia se refiere a cualquier ejercicio que desarrolle el músculo a través de la resistencia, ya sea con mancuernas, bandas elásticas o con el peso de su cuerpo. Un estudio publicado en la revista Journal of the American Medical Association (JAMA) muestra que el entrenamiento de resistencia reduce la cantidad de tejido adiposo pericárdico (PAT) en las cámaras