Le guide pratiche RIZA
€ 9,90 - P.I. 12/09/2026
Bimestrale Settembre/Ottobre 2026 - Numero 54 - Direttore responsabile Vittorio Caprioglio - Autorizzazione del Tribunale di Milano n°293 del 25-10-201 ISSN 2532-8778
Menopausa Le nuove cure
Scopri i rimedi naturali indispensabili contro vampate, sovrappeso e dolori articolari
PANCIA PIATTA La dieta e gli integratori per vincere il grasso addominale
CERVELLO GIOVANE Come potenziare memoria, concentrazione e lucidità mentale
INTESTINO SANO Ecco gli alleati verdi contro la stipsi e la colite
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Sommario INTRODUZIONE
Vivere bene la menopausa
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PRIMO CAPITOLO
Cosa succede al tuo corpo
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• La menopausa: prima, durante e dopo • Ti riconosci in questi segnali? • Gli ormoni e gli effetti delle loro variazioni • Le vampate sono il primo sintomo dei cambiamenti ormonali • Le soluzioni pratiche che funzionano davvero • Il mix di rimedi adatto in tutte le fasi SECONDO CAPITOLO
Perché sto ingrassando? • Scopri dove si accumula il grasso e perché • Perché ho sempre fame? • Costruisci il piatto per una pancia piatta • Una giornata a tavola nelle tre fasi • I rimedi naturali dimagranti
TERZO CAPITOLO
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Prenditi cura dell’apparato cardiovascolare 36 • I cambiamenti a livello circolatorio • Pressione e colesterolo. L’azione sul cuore • Resistenza insulinica e glicemia. Cosa devi sapere • A tavola puoi ritrovare il tuo equilibrio • Rimedi verdi su misura per te
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Cervello sempre giovane • Funzioni cerebrali: mantienile attive per vivere bene e a lungo • Così potenzi concentrazione e memoria in modo naturale
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Di cosa ha bisogno l’intestino 54 • Cura l’intestino e risani l’intero organismo • I nemici del colon. Quali sono e come evitarli • Via stipsi, gonfiori e colite con la medicina dolce
QUARTO CAPITOLO
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QUINTO CAPITOLO
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Ossa, muscoli e articolazioni 62 • Muscolatura e ossa: il motore della vita • Articolazioni: il segreto dei movimenti fluidi • Gli esercizi efficaci da praticare ogni giorno • I cibi che migliorano il movimento • Gli alleati naturali: ecco quelli giusti • Il magnesio aiuta muscoli, ossa ed energia
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Come cambia il sonno
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• Ma tu sai quante ore ti servono davvero? • I nutrienti e i cibi amici del buon riposo • Tecniche di rilassamento • Piante ed estratti per dormire bene
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Scoprirsi belle sempre, dentro e fuori
SESTO CAPITOLO
86 • Perché la pelle cambia in menopausa 88 • Capelli e unghie sono più fragili 90 • Come rigenerare bocca, occhi e mucose 92 • A tavola puoi rivitalizzare le cellule cutanee 94 • Integratori e rimedi naturali antiage 96
SETTIMO CAPITOLO
OTTAVO CAPITOLO
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PRIMO CAPITOLO
Cosa succede al tuo corpo Dalla premenopausa alla postmenopausa, i cambiamenti ormonali e i sintomi più comuni
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a menopausa è un processo fisiologico che risponde a meccanismi ben definiti, con un progressivo riassetto dell’equilibrio ormonale che il corpo compie nell’arco di anni, ben prima della cessazione definitiva del ciclo mestruale. Le prime variazioni sono spesso di lieve entità e possono passare inosservate: una modesta irregolarità del ciclo, un sonno meno regolare, un umore meno stabile. Si tratta di segnali che, presi singolarmente, possono sembrare episodi isolati legati ad altre cause, ma che in realtà riflettono già i primi assestamenti dell’asse ormonale. Con il progredire di questa fase, le fluttuazioni di estrogeni e progesterone si accentuano e i segnali si fanno più riconoscibili, fino al punto di svolta che segna la menopausa vera e propria. Questo passaggio non avviene in modo lineare, ma attraverso oscillazioni che possono variare da donna a donna, per intensità e durata, rendendo il percorso individuale e non sempre prevedibile. Questo capitolo approfondisce le cause e le modalità con cui l’equilibrio ormonale si trasforma, il ruolo dei principali ormoni coinvolti in questo processo e il modo in cui la loro evoluzione accompagna la donna, tappa dopo tappa.
Non esiste un modo “giusto” di vivere la menopausa: esiste il tuo modo. E conoscere il tuo corpo ti aiuta a prendertene cura con maggiore fiducia.
PREMENOPAUSA È l’inizio della transizione. Gli ormoni iniziano a oscillare e possono comparire i primi segni.
MENOPAUSA È il momento della trasformazione. Gli estrogeni calano e i sintomi sono più evidenti.
POSTMENOPAUSA È il tempo del nuovo equilibrio. L’attenzione si sposta su ossa, cervello e muscoli. 11
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SECONDO CAPITOLO
Scopri dove si accumula il grasso e perché Prima della menopausa, il grasso femminile si deposita soprattutto su fianchi, cosce e glutei - la cosiddetta forma “a pera” (ginoide), garantita in parte proprio dagli estrogeni. Con il calo ormonale, invece, questa protezione viene meno e il grasso comincia a spostarsi verso l’addome, avvicinandosi alla forma “a mela” (androide).
AUMENTA L’ADIPE ADDOMINALE Alcune donne, pur mantenendo lo stesso peso, o quasi, vedono comunque cambiare la forma del proprio corpo e si ritrovano con i vestiti che stringono in vita. Questo è dovuto al grasso addominale. E non si tratta solo di una questione estetica: questo grasso è metabolicamente più attivo di quello sui fianchi, ed è tra i principali fattori legati all’iperglicemia e alla resistenza insulinica.
La menopausa non impedisce di dimagrire: richiede semplicemente un approccio diverso. 26 2 SECONDO capitolo OK.indd 26
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Le cause delle variazioni di peso RIDUZIONE DELL’ORMONE DELLA SAZIETÀ
ESTROGENI IN CALO La loro diminuzione favorisce l’accumulo di grasso, soprattutto nella zona addominale.
Perlopiù dovuta a un sonno di scarsa qualità.
MENO MOVIMENTO
PERDITA MUSCOLARE
Con l’età ci si muove spontaneamente meno e il dispendio energetico quotidiano diminuisce.
E dato che sono i muscoli a far bruciare più calorie, una loro riduzione rallenta il metabolismo.
STRESS
RESISTENZA INSULINICA
Se è cronico fa aumentare i livelli del cortisolo, un ormone che può favorire la fame nervosa e l’accumulo di grasso viscerale.
In alcune donne la sensibilità all’insulina si riduce, la glicemia tende a salire e il corpo immagazzina più grasso.
ECCO COSA TI È UTILE Anche piccoli cambiamenti posso fare la differenza
Aumenta le proteine a ogni pasto: bruciano calorie.
Pratica attività fisica regolare e non riposare dopo i pasti.
Stimola il punto ai lati dell’ombelico, 1 volta al dì per 2 minuti.
Scegli cibi ricchi di fibre vegetali che fanno assorbire meno zuccheri.
Evita le diete restrittive: rallentano il metabolismo. 27
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QUARTO CAPITOLO
Funzioni cerebrali: mantienile attive per vivere bene e a lungo Conoscere i cambiamenti che possono interessare memoria, attenzione e concentrazione durante la menopausa permette di interpretarli con maggiore serenità. Nella maggior parte dei casi si tratta di disturbi lievi e transitori, che possono migliorare adottando uno stile di vita sano e semplici strategie per mantenere il cervello attivo. È importante però riconoscere i segnali che meritano un approfondimento medico. NON SEMPRE È UN VERO PROBLEMA Vuoti di memoria - Dimenticare un nome, un appuntamento o il motivo per cui si è entrati in una stanza: piccoli episodi che possono diventare più frequenti, spesso legati a un calo momentaneo di attenzione più che a un reale problema di memoria. Nella maggior parte dei casi sono disturbi transitori, destinati ad attenuarsi con il tempo e con uno stile di vita adeguato. “Nebbia mentale” - Corrisponde a una sensazione diffusa di scarsa chiarezza che può accompagnarsi a stanchezza, rendendo più faticoso concentrarsi, ricordare le cose o tollerare gli altri con la stessa pazienza di prima. Anche questo disturbo è di solito temporaneo e non indica un deterioramento delle capacità cognitive.
LA DIGITOPRESSIONE PER STIMOLARLE Stimola il punto che si trova sulla sommità della testa, circa a metà tra le due orecchie.. È considerato il punto per eccellenza per la chiarezza mentale: una leggera pressione circolare per 1-2 minuti può aiutare a ritrovare lucidità nei momenti di maggiore affaticamento. È utile anche il punto posizionato tra le sopracciglia, appena sopra la radice del naso. È tradizionalmente associato alla calma mentale e alla concentrazione: premerlo delicatamente per qualche istante, respirando con calma, può aiutare a schiarire i pensieri.
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Quando è meglio rivolgersi a un esperto Vale la pena parlarne con il medico o con uno psicologo se, per un periodo prolungato, si riconoscono alcuni di questi segnali. • Vuoti di memoria frequenti, che interferiscono con le attività quotidiane. • Difficoltà a seguire una conversazione o a portare a termine compiti familiari. • Disorientamento rispetto a luoghi, orari o situazioni conosciute. • Un peggioramento notato anche dalle persone vicine. • Preoccupazione costante per i propri cali di memoria.
LO SAPEVI? L’ippocampo, l’area del cervello più coinvolta nella memoria, conserva per tutta la vita la capacità di generare nuovi neuroni, un processo chiamato neurogenesi. A stimolarlo maggiormente è l’attività fisica aerobica, come camminare a passo sostenuto: bastano poche sessioni a settimana per favorire questo processo e sostenere memoria e lucidità mentale nel tempo.
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SETTIMO CAPITOLO
Come cambia il sonno La menopausa influenza anche il riposo notturno
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C
hi entra in menopausa spesso si accorge che qualcosa, di notte, non funziona più come prima. C’è chi impiega più tempo del solito per addormentarsi, chi si sveglia diverse volte tra mezzanotte e l’alba senza un motivo apparente, e chi apre gli occhi troppo presto, magari alle quattro o alle cinque del mattino, senza più riuscire a riaddormentarsi. Il risultato è lo stesso per molte: anche restando a letto per sette o otto ore, ci si sveglia stanche, come se il riposo non avesse davvero svolto la sua funzione. Questo accade perché due orNel sonno profondo il cervello moni chiave del ciclo - estrogeconsolida la memoria e il corpo ni e progesterone - hanno un ruolo diretto anche nella regoregola gli ormoni di appetito lazione del sonno. Il progestee stress. Le fluttuazioni ormonali rone ha un effetto naturalmente calmante sul sistema nervoso, della menopausa possono mentre gli estrogeni influenalterare proprio questa fase. zano la temperatura corporea e la produzione di serotonina. Quando i livelli di entrambi calano e oscillano in modo irregolare, l’intero meccanismo che regola l’alternanza tra sonno e veglia ne risente. A questo si aggiunge un fattore spesso sottovalutato: in questa fase della vita il sistema nervoso diventa più reattivo allo stress. Livelli di cortisolo più elevati o meno regolati nell’arco della giornata possono mantenere il corpo in uno stato di allerta anche nelle ore in cui dovrebbe prevalere il riposo. Senza dimenticare che, con l’avanzare dell’età, il sonno tende naturalmente a diventare meno profondo.
PREMENOPAUSA Possono comparire i primi risvegli notturni e un sonno meno regolare.
MENOPAUSA I sintomi si intensificano e i risvegli si fanno più frequenti.
POSTMENOPAUSA Il sonno può gradualmente stabilizzarsi sui nuovi ritmi. 77
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