Diretta da RAFFAELE MORELLI
IN SALUTE SENZA STRESS
Marzo 2026 Nr. 287 - Periodico Mensile ISSN 2499-0736 (ONLINE)
È IL PIÙ OSTINATO E IL PIÙ PERICOLOSO
VIA IL GRASSO DALLA PANCIA
Scopri la dieta e gli integratori naturali che sgonfiano e riducono il girovita
Abbassi la glicemia, disinfiammi il colon e fai volare subito il metabolismo IL PROGRAMMA BRUCIAGRASSI
Tutti i consigli dell'esperto per eliminare i liquidi in eccesso VINCI LA RITENZIONE
a pag. 70
NOVITÀ!
Dimagrire è in edicola anche con: Il potere curativo del digiuno
RAFFAELE MORELLI
Accontentare sempre gli altri ci fa ingrassare a pag. 3
SOMMARIO
MARZO 2026
Rubriche
3
L’editoriale di Raffaele Morelli
Accontentare sempre gli altri è la causa del sovrappeso
6 Raffaele Morelli risponde
Ingrassiamo quando tradiamo noi stessi
8 La guida del mese
22 Nutrizione
Cibi croccanti e sazietà: quanto c’è di vero?
23 Floriterapia
Sempre disponibile con gli altri e poi mangio...
Psiche
10 I consigli vincenti di Marzo
12 News
Gli esperti al tuo fianco
18 Medicina
Un aiuto per riattivare il metabolismo lento
26 Dimagrire senza dieta
Non è fame, ma desiderio.
Quando torni a sentirlo, dimagrisci
30 Il caso
Quando l’amore finisce e il cibo prende il suo posto
Speciale
19 Non sono costante in nulla, neppure con la dieta
20 Cure Naturali
Mangio per rabbia, cosa posso fare? Ho preso 10 Kg 17
36 Lo speciale di Marzo
Elimina il grasso addominale una volta per tutte
47 L’Agenda Bruciagrassi
La nuova dieta “pancia piatta” che ti fa subito più magra
INCONTRI CON RAFFAELE MORELLI
Quelli che chiami difetti possono diventare i punti di forza della tua unicità.
Incontri di gruppo in presenza
Tutti i giovedì dalle ore 17.00
SCOPRIAMO LE NOSTRE RISORSE INTERIORI
Gli incontri terapeutici del giovedì con Raffaele Morelli sono workshop pratici dove vengono insegnate le tecniche fondamentali per ritrovare il benessere interiore. Interagendo direttamente con Raffaele Morelli sarà possibile ricevere consigli ef caci per affrontare i disagi esistenziali e i disturbi psicosomatici che a volte ci travolgono. Un approccio unico e originale, che cambierà per sempre il tuo modo di pensare.
Per informazioni:
Centro Riza di Medicina Naturale - Tel. 02/5820793
Cure naturali
58 Medicina dolce
Gli oli essenziali snellenti
62 L’alleato del mese
Voglia di dolce?
Ti aiuta la Gymnema
Alimentazione
66 Cibo del mese
Le patate non sono nemiche della dieta se scegli quelle giuste
70 La parola all’esperto
Le gambe sono il tuo punto critico? Non sempre è adipe: ecco perché
76 Scuola di dimagrimento
Le tre regole d’oro per dimagrire
83 I piatti a confronto
La pinsa anti grasso.
Scopri quella adatta anche a chi è a dieta
Benessere
90 Cosmesi e dimagrimento
Esfoliazione delicata per eliminare le impurità
92 Il tuo fitness
Il circuito fitness si mette comodo
NON È FAME ma desiderio. Quando torni a sentirlo, dimagrisci
Il sovrappeso non nasce dalla gola, ma da una spinta vitale soffocata. La voglia di mangiare è il segnale di un’energia psichica congelata che finisce per rallentare il metabolismo
In molti pensano che la causa del sovrappeso sia un eccessivo desiderio di cibo. Si sbagliano.
La causa del sovrappeso è molto più profonda e dipende da un blocco delle nostre energie psichiche. Invece, proprio nella voglia di mangiare si nasconde un’immensa vitalità: se diamo spazio a questa energia nel modo giusto, il metabolismo si rimette in moto e spesso ci si trova a dimagrire senza accorgersene. Occorre quindi ribaltare il punto di vista: ti piace mangiare? Provi piacere nello stare a tavola? Non vedi l’ora di uscire a cena per poterti gustare al ristorante piatti nuovi e sapori diversi? Ebbene, tutti questi sono segnali di vitalità, che semplicemente dovrebbero essere indirizzati in altre direzioni e non solo nel cibo. Spesso invece questo tipo di desideri viene semplicemente colpevolizzato, si cerca di domarlo.
Esercizio pratico
RITROVARE PIACERE
PER
RITROVARE LA FORMA
Si soffoca il desiderio perché ci si sente sbagliati e si dice: «Sono già in sovrappeso, devo stare a dieta». Ma il desiderio è la chiave di tutto: dimagrire non significa smettere di desiderare, di cercare il piacere e di vivere intensamente. Anzi, è l’esatto contrario.
Chi adora il cibo, adora la vita: per questo fa fatica a mettersi a dieta. È come se una parte di lui dicesse: «Perché mi vuoi togliere la voglia di mangiare, perché vuoi limitare l’unico sfogo del mio desiderio vitale?». Se guardiamo la realtà da questo punto di vista, allora, scopriamo che le difficoltà nel dimagrimento non sono legate alla fatica di stare a dieta, ma al fatto, in sé positivo, che non vogliamo rinunciare al desiderio. Il segreto, a questo punto, è proprio quello di spingere con il piede l’acceleratore del desiderio sempre di più, ma in modo diverso da come siamo abituati a fare. Non verso la tavola, ma verso noi stessi.
In economia si dice che stimolare la crescita aumenta il benessere, mentre invece tagliare le spese e gli investimenti, anche se inizialmente può portare dei frutti, nel tempo riduce la crescita. Con il peso è lo stesso: se iniziamo una dieta, magari all’inizio riusciamo a perdere qualche chilo, ma nel lungo periodo tagliamo le basi fondamentali della nostra vitalità e questo porterà prima o poi a un’interruzione di quella dieta, e alla ripresa dei chili persi. Se invece smettiamo di controllare
Il nostro primo compito per dimagrire è inserire il divertimento nella nostra vita: possiamo farlo ricordando una vecchia passione dimenticata, oppure regalandoci di tanto in tanto un momento di svago, facendo qualcosa che ci piace e che non facciamo mai. Ma la soluzione più semplice da adottare è inserire la dimensione del gioco nella nostra giornata. Può essere fatto con i figli, o tra adulti, oppure anche da soli. Un gioco che comporti un impegno, un’attività, un progetto che generi soddisfazione nel vincere e che preveda che per vincere ci dobbiamo impegnare. Un mio paziente ha deciso di sfidare suo figlio quattordicenne in un videogioco e per farlo ha cominciato ad allenarsi tutti i giorni per diventare competitivo; una mia paziente ha insegnato ai figli un vecchio gioco da tavolo che faceva da ragazza, scatenando intorno a sé grande passione e grande competitività; un’altra si è iscritta a un gruppo di appassionati di un gioco di carte e tutti i giovedì sera partecipa a serate ricche di divertimento e svago. Scegli il tuo gioco, l’importante è trasformare questo momento nella soddisfazione di un desiderio, il desiderio di divertimento.
il nostro peso e ci concentriamo sul desiderio, una volta che saremo capaci di soddisfarlo attraverso altri canali, il nostro corpo non avrà bisogno dell’accumulo del grasso per sentirsi soddisfatto, perché sarà stato nutrito in altri modi. A quel punto sarà il metabolismo a sistemare le cose.
LO SPECIALE DI MARZO
Elimina il grasso
una volta per tutte
Aumenta l’infiammazione, altera il metabolismo e favorisce l’insulino-resistenza. Intervenire con gemme vegetali e probiotici è la chiave per una pancia piatta
LEcco perché l’adipe sulla pancia è il più pericoloso a pag. 38
iberarsi del grasso addominale non significa soltanto rimodellare il corpo, ma soprattutto proteggere la salute. Un girovita abbondante è spesso il campanello d’allarme di processi silenziosi che coinvolgono metabolismo, assetto ormonale e infiammazione cronica silente che interessa anche l’intestino. Per ritrovare un ventre piatto, il primo passo è capire quali siano le vere cause dell’aumento della circonferenza addominale. Spesso non ci rendiamo conto
1a 2a Usa le gemme di Faggio e Ginepro per drenare le tossine a pag. 40 MOSSA
Elimina l’infiammazione intestinale a pag. 42 MOSSA
Con la consulenza della dottoressa Cristina Molina, medico esperto in medicina naturale e di Fiorella Coccolo, naturopata
addominale
degli errori quotidiani che, sommati nel tempo, alimentano le riserve di adipe proprio sul girovita. L’accumulo di grasso a livello addominale può evidenziarsi con il passare degli anni, soprattutto dopo i 50 anni e specie nelle donne in menopausa. Il rallentamento del metabolismo basale, cioè le calorie consumate dall’organismo a riposo, è un fenomeno normale con l’avanzare dell’età. Questo significa che al corpo occorre meno energia per portare avanti le sue funzioni vitali. Quel che si mangia in più, si va a depositare come grasso. E il girovita è una delle zone più a rischio. Per ridurre il grasso addominale esistono diverse strategie efficaci, che partono dall’alimentazione e si estendono allo stile di vita.
Sgonfia l’addome con il carbone vegetale a pag. 44 3a MOSSA
MEDICINA DOLCE
GLI OLI ESSENZIALI snellenti
Regalano una pausa di piacere che distoglie il cervello dal pensiero del cibo e hanno un effetto saziante
Con l’arrivo della primavera la natura si risveglia regalandoci i suoi profumi inebrianti. Possiamo portare nel nostro quotidiano questa energia riattivante attraverso l’uso di oli essenziali ricavati da piante e fiori per gestire con armonia il dimagrimento. Alcune essenze sono infatti indicate per favorire la termogenesi e mettere quindi il corpo nelle condizioni di consumare più calorie, oppure combattere il gonfiore addominale o ridurre gli inestetismi della cellulite. E sono facili da usare a casa per trattamenti naturali che hanno effetti positivi anche sulla psiche, grazie alle loro intense note olfattive che stimolano direttamente il cervello, favorendo calma e buonumore. Sono inoltre alleati in più per resistere a stanchezza e stress dovuti al cambio di stagione che possono innescare la fame immotivata. Prepararsi un unguento da massaggio o un bagno impreziosito con gli oli essenziali, aiuta a ritrovare la forma fisica, in abbinamento a dieta e movimento. Puoi anche diffonderli nell’ambiente quando hai bisogno di un momento di relax o di concentrarti durante le tue attività.
CONSIGLI D’IMPIEGO
Ecco come utilizzare gli oli essenziali in modo corretto.
• Sceglili biologici e puri al 100%.
• Diluiscili sempre in olio vegetale, burri o acqua, per non irritare la pelle.
• Conservali al buio e ben sigillati, per non disperderne i principi attivi.
• Consulta il medico prima dell’uso, specie se soffri di patologie specifiche, assumi farmaci o sei in gravidanza o allatti.
Per attivare
la termogenesi e sciogliere l’adipe
Gli
oli essenziali ad azione termogenica stimolano la circolazione sanguigna e aumentano la temperatura corporea, provocando un maggior dispendio energetico. Questa proprietà favorisce l’ossigenazione dei tessuti e supporta i processi di lipolisi (cioè lo smaltimento dei grassi), il che rende l’impiego di queste essenze profumate utile in caso di accumuli adiposi localizzati sui punti critici, come addome e fianchi.
L’unguento per i glutei
Ingredienti
• 30 ml di olio di mandorle dolci
• 3 gocce di olio essenziale di pepe nero
• 3 gocce di olio essenziale di zenzero
• 3 gocce di olio essenziale di rosmarino
Quali usare
• Pepe nero: ricco di piperina, stimola la termogenesi e accelera il metabolismo lipidico, favorendo la combustione dei grassi.
Ingredienti
Procedura
Versa l’olio di mandorle in un barattolo di vetro scuro. Aggiungi gli oli essenziali, chiudi e agita bene per mischiare. Massaggia un cucchiaino del mix sui glutei, una volta al giorno, con movimenti circolari, per 5 minuti.
L’olio riducente
• 2 cucchiai di olio di mandorle dolci
• 3 gocce di olio essenziale di rosmarino
• 3 gocce di olio essenziale di ginepro
Procedura
Unisci all’olio di mandorle gli oli essenziali di rosmarino e di ginepro e mescola bene. Impiega il prodotto ottenuto come olio corpo da applicare dopo il bagno o la doccia. Massaggialo su tutto il corpo con movimenti circolari dal basso verso l’alto, fino ad assorbimento.
• Zenzero: energizzante e antinfiammatorio, ha un potente effetto bruciagrassi; contiene gingerolo, che interviene positivamente sui processi digestivi e metabolici.
Il
• Ginepro: ricavato da una pianta mediterranea, ha proprietà stimolanti del metabolismo e favorisce la riduzione del grasso in eccesso.
• Rosmarino: antiossidante, promuove la circolazione e attiva il drenaggio e il metabolismo dei grassi, grazie al suo contenuto di acido carnosico.
Ingredienti
fango lipolitico
• 4 cucchiai di argilla verde ventilata
• Acqua calda q.b.
• 3 gocce di olio essenziale di zenzero
Procedura
• 2 gocce di olio essenziale di pepe nero
In una ciotola (non di metallo), mescola l’argilla con acqua calda fino a ottenere una pasta liscia e omogenea. Aggiungi le essenze e mescola con cura. Applica sulle zone adipose che vuoi trattare, copri con della pellicola trasparente e lascia in posa per 20-30 minuti. Risciacqua con acqua tiepida.
COSMESI E DIMAGRIMENTO
ESFOLIAZIONE DELICATA per eliminare le impurità
ILiberare la pelle da cellule morte e scorie è essenziale per migliorarne ossigenazione e tonicità. Ecco come puoi farlo adesso
l cambio di stagione è un momento in cui si entra in un nuovo ciclo naturale; in tutte le tradizioni, si suggerisce di accompagnare a questi cambiamenti un periodo di depurazione, per preparare l’organismo alla nuova fase. Anche le pratiche di bellezza hanno i loro strumenti per favorire l’eliminazione del superfluo, di ciò che rischia di appesantire l’organismo durante il risveglio primaverile. E uno di questi è l’esfoliazione, una pratica che serve a rimuovere dalla pelle scorie, impurità, cellule morte, che ne ostacolano rigenerazione e ossigenazione. Questa pratica si può eseguire in diversi modi. Ci si può servire di spugne apposite o spazzole in materiali naturali, o si possono anche utilizzare composti che permettono di realizzare esfoliazioni casalinghe. Discorso a parte va
fatto per il peeling, una tecnica di esfoliazione che si serve di sostanze acide concentrate e che va fatta in istituti professionali. A casa puoi realizzare invece facilmente scrub e gommage: si tratta di trattamenti simili che sfruttano l’azione meccanica di sostanze dall’azione leggermente abrasiva, come sale e zucchero. In commercio esistono molti prodotti che contengono in genere anche sostanze funzionali che permettono di unire l’azione esfoliante a una più rassodante o nutriente (come ad esempio calendula, acido ialuronico, estratti di frutti come il mango o la melagrana e molti altri) ma puoi anche realizzare tu dei mix perfetti per avere una pelle tonica e levigata e soprattutto libera da tossine e impurità. Vediamo in queste pagine come fare.
Lo scrub modellato sulle esigenze cutanee
L’esfoliazione può avvenire, come abbiamo anticipato, utilizzando dei composti specificamente formulati. Essi contengono in genere una sostanza che esercita un’azione leggermente abrasiva sulla pelle. Ecco, di seguito, le caratteristiche di alcuni degli ingredienti usati negli scrub, sulla base delle quali scegliere il prodotto più adatto a sé.
• Sale marino: è usato negli scrub perché la sua granulosità (si usa quello fino) è ideale per questi trattamenti. Depurativo e “assorbente”, è indicato per la pelle grassa.
• Zucchero: di canna integrale o bianco, ha un’azione più delicata rispetto al sale ed è quindi più indicato se hai la pelle sensibile.
• Caffè: è uno stimolante naturale capace di regalare maggiore luminosità alla pelle.
• Farina d’avena o di cocco: entrambe hanno anche un effetto levigante, nutriente ed emolliente, utile se la pelle è irritata, delicata, disidratata.
A questi ingredienti si aggiunge in genere un olio vegetale come quelli di mandorle, macadamia, cocco, sesamo, argan, avocado e altri ancora. Infine possono essere usati oli essenziali, che conferiscono al prodotto altre proprietà, come quella anticellulite o drenante.
UN GUANTO O UNA SPUGNA LEVIGHI E MASSAGGI
Per esfoliare la pelle facilmente si può anche passarla con un’apposite spazzola, realizzata con fibre vegetali naturali, come cocco o tampico (ricavato dall’agave messicana), o con una spugna di luffa (una pianta della famiglia della zucca) o ancora con un guanto in fibre vegetali. In tutti i casi, esegui un movimento dal basso (partendo dalle caviglie) e risali lungo il corpo. Otterrai anche un efficace effetto stimolante della circolazione, favorendo l’afflusso di sangue verso l’epidermide e una migliore ossigenazione.
Due ricette facili
Il gommage
DELICATO E PURIFICANTE
Per esfoliare la pelle e purificarla puoi mescolare 2 cucchiai di farina d’avena (calmante e sebo normalizzante), un cucchiaio di olio di mandorle (nutre ed è elasticizzante), e poco succo di limone (astringente e purificante). Miscela gli ingredienti fino a ottenere una crema omogenea.
FAI UNA BREVE DOCCIA e poi massaggia tutto il corpo col composto effettuando movimenti circolari, partendo dalle caviglie e procedendo verso l’alto. Alla fine del trattamento rimuovi i residui del composto con acqua tiepida e asciugati delicatamente.
Lo scrub
NUTRIENTE E RIGENERANTE
Se la pelle è particolarmente secca, usa questo composto che oltre a esfoliare è anche molto nutriente. Riduci anche segni e cedimenti, con un effetto tonificante. Metti in una ciotola 2 cucchiai di olio di sesamo (nutriente), un cucchiaio di miele biologico (rassodante), 3 cucchiai di zucchero di canna integrale e biologico (esfoliante e idratante) e 4 gocce di olio essenziale di geranio o rosa (rigenerante); miscela fino a ottenere un composto omogeneo. APPLICA il composto sul corpo, praticando dei movimenti circolari dal basso verso l’alto e da destra verso sinistra. Concludi con una doccia tiepida.
