RIZA
RIZA LE PIÙ PERICOLOSE SONO QUELLE NASCOSTE: COME RICONOSCERLE
CURARE E VINCERE LE INFIAMMAZIONI CURARE E VINCERE LE INFIAMMAZIONI
Perché bisogna agire subito, prima che diventino croniche. Così eviti le malattie più gravi ATTENZIONE ALLA PSICHE Ansia e stress alimentano i focolai infiammatori. Ecco come intervenire SCOPRI LE CURE PER: ●
Gastrite e reflusso
Colon irritabile ● Dolori articolari ●
GLI ANTINFIAMMATORI NATURALI
Elimina bruciore e dolore con i rimedi verdi a rapido effetto Cover MC167 INFIAMMAZIONI OK MORELLI.indd 1
IL LINGUAGGIO DEL CORPO
Molti disturbi raccontano i nostri disagi interiori 28/03/24 17:28
RIZA Direttore generale: Liliana Tieger Immagini: Adobe Stock, Shutterstock. (L’editore ha svolto tutte le ricerche necessarie per reperire i titolari di diritti di alcune immagini presenti nella rivista; non essendo stato possibile rintracciarli, resta a disposizione degli aventi diritto per eventuali regolari spettanze).
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Sommario 3 L’editoriale di Raffaele Morelli
Stampato in Italia da: Caleidograf srl, Via Milano 45, 23899 Robbiate (Lc) Distribuzione per l’Italia: SO.DI.P. “Angelo Patuzzi” S.p.A., Via Bettola n° 18, 20092 Cinisello Balsamo (MI)
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La via della scienza L’INFIAMMAZIONE: LA PRIMA CAUSA DELLE MALATTIE ■ Scopriamo che cos’è l’infiammazione pag. 8 ■ La forma più pericolosa è quella silente e cronica pag. 10 ■ Riconosci i segnali di un corpo infiammato pag. 12 ■ L’ansia e lo stress fra i principali imputati pag. 14 ■ Il sovrappeso peggiora il problema: ecco perché pag. 16
Le informazioni contenute nella presente pubblicazione sono a scopo informativo e divulgativo: pertanto non intendono sostituire, in alcun caso, il consiglio del medico di fiducia
20 La lettura psicosomatica UN FUOCO SEMPRE ACCESO È UN MESSAGGIO DA ASCOLTARE ■ Esprime un conflitto con noi stessi ■ Tenere tutto dentro alimenta i bruciori gastrici ■ L’intestino si ammala se reprimi le tue emozioni ■ Freni la tua evoluzione? Le cartilagini si infiammano
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34 I Sì e i No DIECI CONSIGLI PER COMBATTERE L’INFIAMMAZIONE ALL’ORIGINE ■ Sì - La regola d’oro: prenditi cura di te ■ No - Elimina gli ostacoli tra te e il tuo benessere
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44 Cure e tecniche psicosomatiche LA STRADA PER VINCERE I SINTOMI? FAI GLI ESERCIZI CHE CALMANO LA MENTE ■ Esprimi la rabbia e il fuoco si spegne pag. 46 ■ Immergiti nella forza curativa della Natura pag. 50 ■ Le immagini ti ricentrano su te stesso pag. 52 ■ L’importanza di dormire bene per allentare la presa pag. 54 ■ L’antidoto alla tensione continua? Mettere in campo la creatività pag. 56 ■ La storia. La colite la invita a cedere il controllo pag. 58
60 I rimedi “verdi” GLI AIUTI NECESSARI A SPEGNERE LE FIAMME ■ Omega 3, gli antinfiammatori più potenti pag. 62 ■ Ci vogliono anche gli antiossidanti pag. 66 ■ Gli alleati contro i dolori articolari pag. 72 ■ Sfiamma l’intestino e combatti il gonfiore pag. 76 ■ Se è lo stomaco ad ardere pag. 78 ■ I rimedi per placare le emozioni negative e allentare lo stress pag. 80
82 Prevenzione alimentare PORTA IN TAVOLA I MIGLIORI CIBI ANTINFIAMMATORI ■ Grassi buoni, cereali integrali e proteine magre sono i tuoi alleati ■ L’altra arma vincente: più vitamine C ed E ogni giorno ■ Questi i nemici da riconoscere nel piatto ■ Ora apparecchia una tavola a prova di infiammazioni ■ Nutri anche l’intestino, da cui partono i focolai
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La lettura psicosomatica
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Esprime un conflitto con noi stessi
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Tenere tutto dentro alimenta i bruciori gastrici
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L’intestino si ammala se reprimi le tue emozioni
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LA LETTURA PSICOSOMATICA
o co sempre acceso è
s saggio da ascoltare I processi infiammatori a volte arrivano perché ci vogliono “dire” qualcosa. Scopriamo in queste pagine qual è il loro significato nascosto
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e reazioni infiammatorie non sono semplici processi fisici legati a un attacco che proviene dall’esterno: queste reazioni del nostro corpo a un’agente infettivo o a un trauma, ad esempio, sono anche legate a stati psichici che favoriscono l’instaurarsi dei sintomi infiammatori e soprattutto causano a volte il cronicizzarsi dell’infiammazione stessa, una condizione che, come abbiamo visto, è all’origine dello sviluppo di molte malattie. Per evitare che l’infiammazione diventi una condizione stabile bisogna allora, in qualche misura, darle ascolto, osservare il messaggio che porta con sé, che può essere diverso anche a seconda della zona in cui il disturbo si insedia. Se a dolere e a infiammarsi è lo stomaco è diverso da se a essere colpito dal disturbo è l’intestino, e diverso ancora è se a risultare gonfie e arrossate sono le articolazioni. In alcuni casi infatti il messaggio che arriva dall’organismo riguarda le emozioni che reprimiamo e che cercano una via per trovare sfogo, in altri casi sono i doveri autoimposti a gravare su organi e apparati, altre volte ancora il corpo ci sta segnalando che la direzione che abbiamo dato alla nostra vita non è adatta a noi e dobbiamo cambiare rotta. Scopriamo i significati di questi disturbi nelle prossime pagine.
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Freni la tua evoluzione? Le cartilagini si infiammano
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FARE 36 COSA • Fai attività fisica regolare • Rivolgi a te stesso le parole che ti calmano • “Infiammati” per ciò che ti appassiona • Il tempo da trovare sempre? Quello per riposarti • Affronta le questioni sospese
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NON FARE 40 COSA • Non devi tenere duro a tutti i costi • Evita l’abuso di farmaci e... ascoltati • Una scelta sana: smetti di fumare • Non colpevolizzarti per i tuoi bisogni e desideri • Non rinunciare a quel che ti aiuta a rilassarti
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COSA FARE E NON FARE
Dieci consigli per combattere l’infiammazione all’origine Attraverso i sintomi il nostro corpo comunica i “no” che non abbiamo il coraggio di pronunciare o si prende lo spazio che non osiamo chiedere. Da oggi impara a fare quello che è bene per te... e i disturbi se ne andranno
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ome per molti altri disturbi, anche alla base di infiammazioni ricorrenti, persistenti o croniche, c’è spesso una scarsa attenzione a se stessi. Non ci si prende sufficiente spazio per sé, non si conoscono i propri reali bisogni, non si ascolta la propria voce interiore, si derubricano i propri desideri a capricci o velleità e in questo modo si finisce per basare la propria vita esclusivamente sul dovere, mettendo di fatto le esigenze altrui (dei figli, del partner, degli amici ecc.) prima delle proprie. Purtroppo o per fortuna, però, raramente il nostro corpo rimane in silenzio di fronte a questo modo di condurre la propria vita e prima o dopo ci obbliga a prendere atto del fatto che stiamo conducendo un’esistenza che non ci corrisponde. E come lo fa? Attraverso il linguaggio che gli è proprio, ossia i sintomi. In questa chiave le infiammazioni che a volte colpiscono questo o quel distretto corporeo altro non sono che sirene, autentici allarmi che il corpo fa scattare per indurci a modificare l’orientamento che abbiamo dato alla nostra vita. Impariamo allora ad ascoltare la voce che proviene da dentro di noi. Facciamo 5 cose buone per noi e aboliamo 5 abitudini che ci danneggiano. Scopri come, nelle prossime pagine.
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Ci vogliono anche
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I RIMEDI VERDI
Gli aiuti necessari
a spegnere le fiamme L’infiammazione, ovunque si localizzi, può portare bruciore e dolore. Estinguiamoli grazie alla Natura
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infiammazione è causa di dolore, bruciore e rigidità, nel caso si localizzi ad esempio alle articolazioni, e per questo porta spesso alla ricerca di farmaci per spegnere prima possibile questi sintomi con i quali si sente di non poter convivere. Gli effetti a lungo termine dell’uso o dell’abuso di farmaci però non tarda a farsi sentire, intossicando il nostro corpo. Oltre a ciò, è facile assuefarsi a tali medicinali, col risultato di doverli assumere a dosaggi sempre maggiori, con tutti i rischi che questo comporta. La soluzione c’è e consiste nell’affidarsi ai rimedi verdi: la Natura è infatti ricca di sostanze dalla potente azione analgesica antinfiammatoria, lenitiva ma senza effetti avversi. Scopriamo gli alleati naturali più efficaci a questo scopo nelle prossime pagine.
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Sfiamma l’intestino
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Grassi buoni, cereali integrali e proteine magre sono i tuoi alleati
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Questi i nemici da riconoscere nel piatto
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PREVENZIONE ALIMENTARE
Porta in tavola
i migliori cibi antinfiammatori Le patologie infiammatorie si prevengono (anche) con gli alimenti giusti. Conoscere nemici e alleati di un corpo libero da scorie è la prima mossa utile
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a nostra dieta quotidiana svolge un ruolo importante nel proteggerci dalle infiammazioni, a patto di scegliere gli alimenti giusti e lasciare invece da parte una serie di cibi che siamo abituati a portare in tavola (come carboidrati raffinati e prodotti industriali già pronti) ma che sono dannosi per la salute in generale e promuovono anche lo sviluppo delle infiammazioni. Nelle prossime pagine offriremo un vero e proprio vademecum per costruire un’alimentazione capace di prevenire ed eventualmente contrastare i processi infiammatori. In particolare mostreremo come sia importante arricchire la propria dieta di alimenti vegetali, freschi, di stagione e colorati: ci si assicura così molte sostanze dagli effetti antinfiammatori e anche antiossidanti, dato che la produzione di radicali liberi (molecole instabili che danneggiano le cellule) è una delle più note cause e insieme conseguenze delle infiammazioni. Inoltre spiegheremo come sostituire i carboidrati raffinati con quelli integrali, versione sana di questi nutrienti, che sono comunque indispensabili per l’organismo, e le proteine della carne rossa (che apportano tossine infiammanti) con quelle del pesce, della carne bianca e soprattutto con quelle di origine vegetale, salutari e non intossicanti. Con un occhio di riguardo, infine, all’intestino, primo baluardo a difesa del nostro organismo dalle sostanze dannose che provengono dall’esterno.
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