20 ANOS A CORRER POR UMA CAUSA MAIOR
Jorge Teixeira
Diretor Geral Runporto.com
A 20.ª edição da EDP Corrida da Mulher volta a pintar o Porto de rosa e a escrever mais um capítulo numa história que já faz parte da identidade da cidade. No dia 24 de maio, às 9h30, milhares de mulheres voltam a sair à rua para celebrar a força, a união e a solidariedade.
Ao longo de duas décadas, esta prova transformou-se em muito mais do que um evento desportivo. Tornou-se um movimento. Um símbolo de esperança e de compromisso com a prevenção e deteção precoce do cancro da mama. Aqui, cada passo tem significado. Seja a correr ou a caminhar, o mais importante é participar, apoiar e mostrar que são verdadeiramente imparáveis.
Desde a primeira edição, já angariámos mais de 345.000 euros, um contributo que tem feito a diferença e que continuará a crescer graças à generosidade e ao envolvimento de todas as participantes e parceiros que acreditam nesta causa.
A Alameda das Antas volta a ser o coração desta celebração, um espaço de emoção, partilha e energia contagiante, onde histórias de superação se cruzam com sorrisos, abraços e momentos que ficam para sempre.
Este ano, novamente com transmissão em direto na TVI permitirá levar ainda mais longe a mensagem da EDP Corrida da Mulher, ampliando o impacto de uma iniciativa que une desporto e solidariedade de forma única.
A todas as mulheres que, ao longo destes 20 anos, fizeram e continuam a fazer parte desta história, deixo uma palavra de profunda gratidão. Continuaremos juntos, com a mesma determinação e o mesmo propósito: fazer da corrida um símbolo de força e esperança.
Pedro Duarte
Presidente da Câmara Municipal do Porto
A vida continua a ser, ainda hoje, uma corrida particularmente exigente para as mulheres. Uma corrida árdua, marcada por obstáculos e desigualdades que persistem desde o ponto de partida. Mas é também uma prova em que as mulheres mostram, todos os dias, como se avança com firmeza mesmo quando o terreno não facilita.
A EDP Corrida da Mulher constitui um momento de mobilização em torno de uma causa que nos deve unir a todos: a luta contra o cancro da mama. Mais do que uma iniciativa solidária, é uma homenagem sentida às mulheres que enfrentam esta doença e um alerta para a importância do rastreio e do diagnóstico precoce.
Para o Porto, é muito gratificante receber uma prova que é, ao mesmo tempo, um abraço solidário e uma verdadeira celebração das mulheres e da marca profunda que deixam no dia a dia, no carácter e na História da cidade.
dadores@ipoporto.min-saude.pt | www.ipoporto.pt
EDP Corrida da Mulher
20 anos de compromisso, prevenção e impacto social
Júlio Oliveira
Médico Oncologista
Presidente do IPO Porto
Em 2026, a EDP Corrida da Mulher assinala a sua 20.ª edição.
Este marco traduz a consistência, a capacidade de mobilização e o impacto social de uma iniciativa que se afirmou como referência nacional na sensibilização para a prevenção do cancro da mama e na promoção da saúde das mulheres.
Mais do que um evento desportivo, a EDP Corrida da Mulher é um movimento de consciencialização, solidariedade e responsabilidade coletiva. Ao longo de duas décadas, milhares de participantes transformaram a sua presença numa mensagem de esperança e compromisso com a prevenção.
Desde 2013, a ligação ao IPO do Porto conferiu a esta iniciativa uma dimensão ainda mais relevante. Cada edição passou também a representar a proximidade entre a comunidade e uma instituição de referência no combate ao cancro, unindo a mobilização cívica à missão de prevenir, diagnosticar, tratar, investigar e cuidar. É, por isso, justo reconhecer o papel da Runporto, cuja capacidade de organização e continuidade tornou possível a consolidação deste evento ao longo de 20 edições.
O cancro da mama continua a exigir atenção permanente. A deteção precoce é decisiva e está associada a elevadas probabilidades de cura. Mas esse resultado depende também da capacidade de cada pessoa assumir um papel ativo na proteção da sua saúde. A vigilância regular, a participação nos programas de rastreio, a avaliação clínica atempada perante sinais de alerta, a prática de exercício físico, a alimentação equilibrada, a moderação do consumo de álcool e não fumar são componentes essenciais de uma cultura de prevenção.
Persistem, contudo, obstáculos que importa vencer. O medo, a desinformação, o estigma e o adiamento dos cuidados continuam a comprometer oportunidades de intervenção precoce. Por isso, a prevenção deve ser assumida como uma responsabilidade partilhada, presente nas famílias, nas escolas, nos locais de trabalho e no espaço público. É nesse contexto que iniciativas como a EDP Corrida da Mulher assumem um valor acrescido. Cada participante contribui para alargar a consciência social em torno da doença, reforça redes de apoio e ajuda a afirmar uma cultura de proximidade, cuidado e esperança. No IPO do Porto, esse compromisso traduzse na transformação da solidariedade da comunidade em melhores cuidados, mais conhecimento e maior capacidade de resposta clínica e científica.
Esta celebração é também uma homenagem às mulheres que enfrentaram a doença, às famílias que as acompanharam e aos profissionais que diariamente se dedicam ao tratamento, ao acompanhamento e à investigação em oncologia.
Ao assinalar a sua 20.ª edição, a EDP Corrida da Mulher confirma que a força de um projeto se mede pela sua capacidade de mobilizar a sociedade em torno de uma causa maior. Mais do que uma cidade e o Norte em movimento, afirmamos uma comunidade que previne, que cuida e acredita num futuro melhor.
20 ª Edição EDP Corrida da Mulher Porto
Catarina Barradas
Diretora Global de Marca do Grupo EDP
A 20.ª edição da EDP Corrida da Mulher acontece num ano especialmente simbólico para a EDP, que celebra também 50 anos de história. Este duplo marco reforça o significado de uma corrida que, ao longo de duas décadas, se afirmou como um espaço de celebração da energia, da união e da solidariedade feminina.
Para a EDP, é motivo de grande orgulho continuar a associarse a um evento que promove estilos de vida saudáveis e o bem-estar das pessoas, em linha com um percurso de proximidade e impacto positivo na sociedade. Ao longo da prova, a EDP assinala esta data com ações que mobilizam para a participação, estimulam a criatividade das participantes e reforçam a motivação coletiva. Em 2026, este compromisso volta a ganhar expressão uma iniciativa solidária que recolhe material para doar a quem mais precisa, A Energia de quem dá tudo.
A todas as participantes da 20.ª edição da EDP Corrida da Mulher, desejamos uma excelente prova e que este seja mais um momento de celebração da energia, da inspiração e da união que tornam esta corrida tão especial.
A 20 ª edição da EDP Corrida da Mulher:
Uma celebração de união e solidariedade
No dia 24 de maio de 2026, as ruas do Porto voltam a ser palco de uma das mais emocionantes demonstrações de força, união e solidariedade: a 20ª edição da EDP Corrida da Mulher. Mais do que um evento desportivo, esta prova representa uma caminhada conjunta na sensibilização e prevenção do cancro da mama, reunindo milhares de mulheres numa corrente de energia e esperança.
Desde a sua estreia em 2006, com 10.000 participantes, até aos dias de hoje, a Corrida da Mulher tem sido um marco de mobilização social e um exemplo de que o desporto pode ser um poderoso motor de mudança. Com uma história repleta de emoção e superação, este evento continua a crescer, mulher a mulher, passo a passo, fortalecendo o compromisso de apoio à luta contra esta doença.
Alameda das Antas: O coração de uma causa maior
A Alameda das Antas volta a acolher a prova de 5 km exclusivamente feminina, aberta a todas as idades e preparada para receber tanto corredoras como caminhantes. Cada participante que cruza a linha de partida leva consigo uma história, um motivo, um incentivo para continuar esta jornada de consciência e apoio.
Mais do que números, os rostos que preenchem esta corrida simbolizam uma rede de sororidade e empatia, que tem vindo a crescer ao longo dos anos. Ao todo, já são mais de 300.000 mulheres que fizeram parte desta história, incluindo uma edição virtual que reforçou a importância da adaptação e resiliência em tempos desafiadores.
Um passo em frente na luta contra o cancro da mama
A EDP Corrida da Mulher não é apenas sobre alcançar a meta, mas também sobre o impacto gerado antes, durante e depois do evento. Os fundos angariados têm sido fundamentais para apoiar instituições que trabalham diariamente na investigação, no tratamento e no apoio a pacientes com cancro da mama, proporcionando-lhes o cuidado e a atenção que merecem. Em 2026, esta corrente de solidariedade continuará a crescer. É tempo de calçar os ténis, vestir a camisola e, mais uma vez, fazer parte desta corrida que simboliza esperança, força e, acima de tudo, vida.
COMO DEVO COLOCAR O MEU DORSAL?
Para que todas as participantes estejam identificadas, é muito importante que não te esqueças de levar o dorsal bem colocado na t-shirt.
Mostramos-te como:
Podes utilizar alfinetes oferecidos pela organização no momento de entrega dos kits de participante para prender o dorsal à tua roupa.
Por favor, dia 24 de maio não te esqueças da boa disposição e nem do dorsal em casa.
PERCURSO
Corrida | Caminhada | 5 km
Partida: Alameda das Antas, Av. Fernão de Magalhães, Rua Nova de São Crispim, Rua Carlos Malheiro Dias, Rua da Constituição, Praça Marquês de Pombal, Rua da Constituição, Rua do Monte Pedral, Rua de Damião de Góis, Rua João Pedro Ribeiro, Praça Marquês de Pombal, Rua Latino Coelho, Praça Rainha Dona Amélia, Rua Nova de São Crispim, Av. Fernão de Magalhães, Alameda das Antas: Meta.
Kelly Baron
Participar na Corrida da Mulher no ano passado foi uma experiência muito especial para mim. Foi muito mais do que uma corrida. Foi um momento de união, de força e de consciência por uma causa tão importante
Durante a corrida senti uma energia incrível. Ver tantas mulheres juntas, cada uma com a sua história, lutando, apoiando e correndo pela mesma causa foi algo que me tocou e emocionou.
O que mais me marcou foi esse sentimento de união e solidariedade. Não era apenas sobre correr era sobre lembrar todas as mulheres que enfrentam ou já enfrentaram o câncer da mama, e mostrar que elas não estão sozinhas.
Para mim, esta corrida representa esperança, força e apoio entre mulheres.
Representa também a importância de cuidarmos de nós mesmas e de valorizarmos a vida e a saúde.
A todas as mulheres que vão participar este ano, deixo uma mensagem: corram com o coração. Cada passo é um gesto de apoio, de coragem e de amor. Juntas somos mais fortes.
Magda Silva
Participar na EDP Corrida da Mulher foi muito mais do que correr.
Foi sentir uma energia difícil de explicar, milhares de mulheres, cada uma com a sua história, mas todas a avançar na mesma direção.
O que mais me marcou foi isso: a força que nasce quando estamos juntas. Não é sobre ritmo nem sobre tempo. É sobre presença, superação e ligação.
Para mim, esta corrida representa liberdade. Representa correr por mim, sem limites.
A todas as mulheres que vão participar este ano: vivam o momento, sintam cada passo e não se limitem.
Este ano decidi participar nesta corrida para me desafiar a mim própria.
Para também estar num evento que reúne muitas mulheres que já ultrapassaram muitas dores, muitas vivências, aliás, a partilha e a força.
Aliás, eu acho que a Mulher tem uma força incrível!
Por isso, vamos lá juntar-nos uma vez mais. Desta vez nesta corrida tão conhecida onde somos todas uma só.
Diana Morais Merche Romero
A EDP Corrida da Mulher é-me muito especial. Faço-a sempre acompanhada da minha mãe porque acho que só assim me faz sentido. Há 10 anos passou por um cancro e desde aí, vimos todos os anos. Por uma boa causa e por toda a força e energia que sentimos. É incrível o ambiente em que se vive.
Sem dúvida, a entrega, compaixão, de todas as mulheres presentes. Mil histórias diferentes. Umas só pelo desporto e a corrida. Outras de carrinho de bebé. Mulheres a empurrar cadeiras de rodas. Mas mesmo com a vida a acontecer naquele dia, estamos lá. Todas juntas. E é incrível ver o poder que todas nós, mulheres juntas, conseguimos ter
Esta corrida vai ser sempre uma homenagem à minha mãe. A pessoa mais especial no mundo para mim. A força inabalável que ela tem.
Dizer-vos já que experimentando um ano, nunca mais vão deixar de a fazer. Um ambiente único. Acolhedor. E mesmo que vão sozinhas, nunca se sentirão assim. Os 5 ou 10 km passam em 5 minutos. É muito bom!
Carolina Marques
Participar na EDP Corrida da Mulher foi muito mais do que correr. Foi sentir um orgulho enorme em ser mulher e fazer parte de uma força que se une por uma causa que nos diz tanto!
Ver mulheres de todas as idades, algumas até com limitações, unirem-se para correr ou caminhar, juntas
A EDP Corrida da Mulher representa, amor, união, força feminina. Juntas, seremos sempre mais fortes
Jéssica Maria
Participar na Corrida da Mulher foi uma experiência muito especial para mim. A energia que se sente ao correr ao lado de tantas mulheres unidas por uma causa tão grande é uma sensação de força que é difícil de explicar.
O que mais me marcou foi exatamente isso ver tantas mulheres juntas, a apoiarem-se umas às outras, é um momento extremamente inspirador. Para mim, esta corrida representa união, força e a importância de nos apoiarmos enquanto mulheres.
A todas as mulheres que vão participar este ano, desejo que aproveitem cada momento. Corram ao vosso ritmo, divirtamse e sintam o orgulho de fazer parte de algo tão especial.
Alexandra Costa Martins
Participar na última Corrida da Mulher foi uma das experiências mais arrepiantes e inspiradoras que já vivi. Não foi apenas uma corrida. Foi um momento de energia coletiva, de emoção à flor da pele e de orgulho em fazer parte de algo tão maior do que cada uma de nós.
O que mais me marcou foi o número impressionante de mulheres juntas como grupos de amigas, colegas de trabalho, mães e filhas, todas unidas pelo mesmo propósito. Sentia-se união em cada passo, em cada sorriso, em cada abraço na meta. Havia força no ar, mas também ternura. Havia superação, mas também celebração.
Esta corrida representa muito mais do que quilómetros percorridos. Representa força, resiliência e amor. Amor-próprio, amor pelas outras, amor pela causa que nos une. É a prova de que, quando caminhamos ou corremos, juntas, somos imparáveis.
A todas as mulheres que vão participar este ano: vivam cada segundo. Sintam a energia, abracem a emoção e levem convosco a certeza de que fazem parte de uma corrente poderosa. Corram com o coração, porque essa é, sem dúvida, a meta mais importante.
Sara Maia
Há eventos que nos marcam, e a EDP Corrida da Mulher é definitivamente um deles. Participar foi sentir, em primeira mão, o poder que existe quando as Mulheres se unem em torno de uma causa comum.
O que mais me marcou foi olhar à minha volta e ver tantas Mulheres juntas, lado a lado, com histórias diferentes, mas com o mesmo propósito. Essa união é algo que não se descreve, sente-se.
Saber que parte da inscrição revertia para o IPO, na luta contra o cancro da mama, tornou cada passo ainda mais significativo. Esta causa toca-me
de perto, de uma forma muito íntima, e poder contribuir foi extraordinariamente poderoso. Esta corrida representa para mim muito mais do que quilómetros percorridos. Representa resistência, solidariedade e a certeza de que juntas somos mais fortes.
Para todas as Mulheres que vão participar este ano: corram com o coração cheio. Cada passo que derem tem um significado enorme, para vocês, para quem amam e para tantas Mulheres que precisam de saber que não estão sozinhas. Força!
Leite: um aliado natural na recuperação pós-treino
Fernanda Cruz,
Nutricionista, Cédula n.º 4296N
Nutrition Manager Mimosa
A alimentação pode ter um papel fulcral no exercício físico, na otimização do desempenho e nas adaptações ao treino.
O leite é uma alternativa eficaz na recuperação após o exercício, com a vantagem de apresentar uma elevada densidade nutricional e um custo acessível.
O leite oferece uma boa relação entre calorias e nutrientes essenciais, com benefícios relevantes na recuperação física pós-exercício, uma vez que é aproximadamente isotónico e combina, entre outros nutrientes, água, proteínas, hidratos de carbono e eletrólitos, como sódio e potássio, excelentes para a reidratação.
Existem leites desenvolvidos a pensar no pós-treino e em todas as pessoas que procuram um alimento nutricionalmente denso e rico em proteína. Os leites Mimosa Proteína têm a particularidade de fornecer 25 g de proteína de alta qualidade – o triplo da proteína obtida por ultrafiltração – um processo que permite concentrar a proteína no leite e, simultaneamente, reter o cálcio e outros minerais e vitaminas. O resultado é um perfil nutricional com elevado teor de proteína, cálcio, riboflavina, fósforo e iodo, todos provenientes do próprio leite.
A proteína contribui para o crescimento e manutenção da massa muscular, sendo particularmente relevante nos períodos pós-exercício, também o elevado teor de cálcio destas opções (mais de 740 mg por porção) assume igualmente um papel relevante na saúde óssea e no funcionamento muscular. Sem lactose e sem açúcares adicionados (contêm apenas os açúcares naturalmente presentes), fornecem eletrólitos importantes – cerca de 100 mg de sódio e pelo menos 425 mg de potássio por porção – que, em conjunto com a água, contribuem para a reposição das perdas associadas à transpiração.
A alimentação deve ser sempre ajustada aos diferentes momentos do exercício.
Antes do treino, importa assegurar um aporte adequado de energia.
Durante o treino, o objetivo passa por atrasar a depleção das reservas energéticas e manter a hidratação.
Durante e após a atividade física ocorre perda de água e sais minerais através do suor, essencialmente sódio e, em menor grau, potássio. Após o exercício, a prioridade é a recuperação muscular e a reposição de líquidos e eletrólitos.
Pela sua composição natural e funcional, o leite afirma-se como uma opção nutricionalmente densa, prática e eficaz para apoiar a recuperação e a adaptação ao treino.
VENCEDORAS
Edição Vencedoras
2006 Cristiana Valente
2007 Elsa Monteiro
2008 Fernanda Ribeiro
2009 Marisa Barros
2010 Marisa Barros
2011 Mónica Silva
Edição Vencedoras
2012 Leonor Carneiro
2013 Fátima Silva
2014 Doroteia Peixoto
2015 Silvana Dias
2016 Filomena Costa
2017 Salomé Rocha
Edição Vencedoras
2018 Mónica Silva
2019 Susana Godinho
2022 Rafaela Fonseca
2023 Patrícia Oliveira
2024 Ana Marinho
2025 Mariana Machado
Tudo o precisas de saber sobre a EDP Corrida da Mulher
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Quando se realiza a 20ª edição da EDP Corrida da Mulher?
A EDP Corrida da Mulher realiza-se no dia 24 de maio.
A que horas e onde é a partida?
A partida está marcada para as 9h30h na Alameda das Antas, mas deves chegar com 1 hora de antecedência para evitar atrasos e aproveitar a animação antes do sinal de partida.
Onde é a chegada?
A chegada vai ser também na Alameda das Antas, onde se situa o palco que vai receber os convidados.
Tenho que correr ou caminhar os 5 km?
Cada participante decide se quer participar a correr ou caminhar! No momento do levantamento do dorsal, podes escolher se queres um dorsal de corrida ou caminhada. A diferença é apenas no local de partida, as participantes que vão correr partem no grupo da corrida, mais à frente, as da caminhada partem no grupo de trás.
Mas podes sempre correr, caminhar ou ambos.
Aproveita todas as animações que a organização vai colocar ao longo de todo o percurso! Canta, dança e, principalmente, diverte-te na EDP Corrida da Mulher!
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Há parque de estacionamento?
A organização não tem um parque de estacionamento reservado para as participantes. Aconselhamos o uso de transportes públicos. A estação de metro mais próxima do local é “Estádio do Dragão” (Linhas A, B, E e F). Podes também aproveitar os preços especiais da parceria com a CP e ir de comboio até ao local de partida (estação mais próxima – Contumil, a 1.300m).
Mais informações em www.cp.pt
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Como me devo preparar no dia da EDP
Corrida da Mulher?
No dia da corrida deves tomar um bom pequeno-almoço para teres energia para esta manhã de festa! Ainda antes de saíres de casa, deves colocar protetor solar, principalmente no rosto. Aconselhamos que uses roupa confortável e transpirável, umas sapatilhas, o dorsal e, claro, a magnífica t-shirt oficial!
Os homens podem participar?
A EDP Corrida da Mulher é exclusivamente feminina, por isso não é permitida a inscrição de homens. No entanto, não precisam de ficar em casa, podem vir para as ruas apoiar e celebrar as mulheres. São o melhor público!
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Podemos levar carrinhos de bebé ou crianças a acompanhar?
A organização permite a participação de crianças e carrinhos de bebé, mas pede às participantes para, por uma questão de segurança de todas, no momento da partida na Alameda das Antas, se colocarem no final do grupo da caminhada.
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Há tempo limite para concluir o percurso?
A prova tem uma duração máxima de 2 horas, por isso tens tempo para caminhar e usufruir calmamente de todo o percurso.
Preciso de levar água?
A prova tem um ponto de abastecimento com água Vitalis a meio do percurso e no final. Se achas que vais precisar de água antes do primeiro abastecimento, podes sempre levar a tua garrafa.
A Corrida da Mulher, uma festa que só as mulheres sabem fazer
Dr. Basil Ribeiro
Medicina Desportiva
Centro de Medicina Desportiva do Porto; Diretor médico da Corrida
A Corrida da Mulher é das mais bonitas que a Runporto organiza. São 5kms cheios de beleza, entusiasmo, alegria, boa disposição que só as mulheres sabem criar e viver. É um momento de confraternização, diversão e de partilha. Como é bonito ver a avó de mão dada com a neta, a mãe que estimula a sobrinha e a pequena bebé que dorme no carrinho sem saber de onde vem e para onde vai. São apenas 5kms percorridos a correr, mais devagar ou a caminhar. São 5kms para os quais é preciso haver alguma preparação prévia na alimentação, no vestuário e no calçado.
A alimentação é um aspeto simples de gerir, pois apesar da duração máxima da prova ser de duas horas, a grande maioria das participantes demorará cerca de uma hora a percorrer a distância. Até duas horas antes do início deve fazer uma refeição ligeira, que poderá ser uma tigela de cereais, um pão com fiambre, uma peça de fruta madura, bolachas sem gordura, leite magro ou meio-gordo. Se tiver intolerância à lactose pode substituir o leite por um sumo natural ou um batido.
Entretanto, se notar que a sua urina tem cheiro e/ou é muito escura tal significa que está desidrata, pelo que no mínimo meio litro de água deve ser ingeri-
do. Por favor, não corra se estiver desidratada. Leve no bolso uma ou duas barras cereais para o caso de sentir fome durante a caminhada. Escolha bem, há barras que têm açúcar em excesso, leia os rótulos.
Se a manhã for de muito Sol, há aspetos a considerar:
• coloque um protetor solar nas áreas do corpo sem roupa, especialmente na face e nas orelhas,
• leve um chapéu, de preferência de abas largas, ou um boné com a pala virada para a frente,
• e leve também uns óculos de sol, protegem e dá “estilo”.
Estará a prevenir a queimadura da pele pelos raios infravermelhos do Sol, assim como o cancro da pele provocado pelos raios ultravioletas. O uso inadequado do Sol causa o envelhecimento precoce e o cancro da pele, o qual ainda é a causa de muitas mortes em Portugal.
O calçado, as sapatilhas, é um aspeto muito importante, pois vai caminhar em piso duro (asfalto ou paralelo), com descidas, que causam maior impacto nos joelhos, e com subidas que agridem mais os tendões de Aquiles no calcanhar. Deve escolher aquelas que são mais almofadadas para minimizar o impacto da passada. Caminhar de sapatos ou de botas não é uma boa ideia. Contudo, não use pela primeira vez calçado novo numa corrida, use-o algum tempo antes das corridas para que os pés se adaptem de modo simples e progressivo.
Em relação à roupa as opções são simples. A t-shirt que a organização disponibiliza, para além de ser muito bonita, é feita de tecido adequado à prática de exercício físico, protege do Sol e assegura um bom controlo térmico do corpo. O tamanho da t-shirt que a organização põe à sua disposição deve ser considerado no sentido de que não deve ser agressiva (fricção) para a pele subjacente. Poderá usar uma das suas t-shirts junto ao corpo, mas não escolha as de algodão, encharcam muito com o suor e respiram mal. Neste caso, as feitas com fibra sintética são melhores para este objetivo.
O uso de calções ou de leggings de corrida poderá ser indiferente, a menos que esteja muito calor e, neste caso, talvez seja de preferir os calções. As leggings são úteis para proteção da pele da agressão solar. Terá de decidir o que mais conforto lhe transmite.
O sutiã desportivo é muito importante, especialmente para quem vai correr. Se não for tamanho certo irá danificar o seu estado de espírito e a diversão. Ele deve garantir um bom suporte e caber adequadamente. Um sutiã desportivo mal ajustado pode causar atrito e desconforto e comprometer o rendimento na corrida. Contudo, o maior objetivo é proteger a mama durante a corrida (atividades de alto impacto) para manter a sua sustentabilidade normal e a saúde do tecido mamário. O exercício é agressivo para a mama. Imagine-se o impacto que tem uma mama (500 gramas em média, por exemplo) a balouçar durante o movimento em figura de 8 numa extensão de 15cm... Não só atrapalha, como os ligamentos Cooper que ligam a mama à parede torácica vão sofrer. O tecido deve ser de material respirável e que absorva o suor, a etiqueta deve ser removida e as costuras minimizadas para evitar a fricção. Os sutiãs com alças e colchetes permitem o ajuste mais adequado. Deve haver atenção em relação ao suporte inferior, pois é
o que proporciona maior apoio. Deve ser macio, confortável e bem ajustado. Quando a mama é grande aconselha-se sutiã de copa moldada e decote mais elevado para melhorar a sustentação. Mama a espreitar não é tema para as corridas. Em todos os casos, o sutiã deve envolver toda a mama e deve ser escolhido especificamente para o dia em que vai correr, pois o tamanho da mama pode variar de acordo com alterações do peso, ambiente hormonal / ciclo menstrual ou gravidez. Há muitos preços, mas por 20€ já compra uma boa peça e, além disso, a sua mama merece este investimento.
E as meias? Servem quaisquer umas? Bem, poderá ser, mas não é bem assim, pois deve escolher o tamanho adequado: se as meias forem muito pequenas acabarão por escorregar para o calçado, causar incómodo e fricção; se forem muito grandes, podem encorrilhar e causar bolhas. Não use meias de algodão, pois, também aqui, o algodão encharca e não permite a evaporação adequada. O tecido sintético é melhor. Há vários tipos de meias com funções diversas: meias de compressão, meias antibacterianas, meias antifricção e meias à prova de desgaste. Agora, quando for a uma loja de artigos desportivos já sabe o que pedir. Contudo, se tem problemas circulatórios, e se não usar leggings, talvez seja de pedir um par de meias de compressão que abranjam as pernas, as quais devem ser vestidas após o levantar da cama.
Agora, que tem tudo pronto, faça uma lista e na véspera da corrida / caminhada reveja-a para que nada lhe falte no grande momento. Certifique-se que medicamente pode correr, que não tem contraindicações médicas, que treinou qualquer coisa para evitar um grande impacto físico no corpo (e no coração!) durante a festa que se aproxima e, depois, divirta-se, pois é exatamente isso que a Runporto espera de si.
PREVINA-SE.
O diagnóstico precoce pode salvar vidas!
Fonte: Clínica de Mama IPO-Porto
Fatores de risco cancro da mama
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Fatores de risco que não se podem mudar
Estes factores estão associados a um risco aumentado, mas ter um ou mais factores de risco não significa que venha a sofrer a doença:
• Ser mulher
• Envelhecer
• Algumas mutações genéticas hereditárias (5-10% dos cancros da mama)
• História familiar de Cancro da Mama
• História pessoal de Cancro da Mama
• Densidade mamária elevada
• Algumas doenças benignas
• Menarca antes dos 12 anos
• Menopausa depois dos 55 anos
Fatores de risco do estilo de vida
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Fatores de risco que podem ser reduzidos porque estão associados ao estilo de vida, a comportamentos como a dieta e a prática de exercício físico, ou incluem decisões como ter filhos ou uso de anticoncepcionais:
• Consumo de bebidas alcoólicas
• Excesso de peso
• Atividade física reduzida
• Primeira gestação depois dos 30 anos
• Anticoncepcionais orais*
• Não amamentar*
• Terapêutica hormonal depois da menopausa*
* O risco e benefício do seu uso deve ser discutido com o seu médico.
Prioridades da Prevenção
Promover uma atividade física regular
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A atividade física regular reduz o risco de Cancro da Mama, tanto na pré-menopausa como na pósmenopausa. As mulheres fisicamente ativas têm um risco 25% inferior às inativas ou pouco ativas.
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Evitar o excesso de peso
O aumento de peso depois da menopausa está associado a um risco aumentado de Cancro da Mama.
Consumir bebidas alcoólicas com moderação
O consumo de bebidas alcoólicas está associado a uma maior incidência de Cancro da Mama, cavidade oral, faringe, esófago, fígado, cólon e reto. No caso do Cancro da Mama, o consumo de 10 gr/ dia aumenta o risco cerca de 10%. O consumo de álcool na adolescência está associado a um risco aumentado de Cancro da Mama.
Terapêutica hormonal depois da menopausa
O uso da terapêutica hormonal combinada (estrogénios e progesterona) depois da menopausa aumenta o risco de Cancro da Mama. Esse aumento de risco parece ocorrer apenas durante o tratamento e tende a voltar ao nível de risco da população em geral depois de 5 anos. O uso de estrogénios apenas depois da menopausa não parece aumentar muito o risco de Cancro da Mama, exceto quando é usado mais de 10 anos. A decisão de efetuar terapêutica hormonal depois da menopausa deve ser discutida com o médico, com a ponderação do risco e do benefício, incluindo a severidade dos sintomas pósmenopáusicos, factores de risco cardiovasculares, osteoporose e Cancro da Mama.
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Amamentação
A amamentação reduz o risco de Cancro da Mama, tanto na pré-menopausa como na pós-menopausa.
Anticoncecionais orais
As mulheres que usam anticoncepcionais orais têm um ligeiro aumento do risco quando comparadas com mulher que nunca o fizeram. Quando suspenso o seu uso, esse risco parece voltar ao normal ao longo do tempo. O risco e benefício do uso de anticoncepcionais orais deve ser discutido com o seu médico.
