SALESIANOS EDITORA
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Ficha Técnica: Viver (por) inteiro - Dicas para uma vida plena. © 2025 Paulo Costa Copyright desta edição: © 2025 Salesianos Editora Rua Duque de Palmela, 11 | 4000-373 Porto | Tel: 225 365 750 geral@editora.salesianos.pt | www.editora.salesianos.pt Capa: Paulo Santos Paginação: João Cerqueira Imagem de Capa: Dreamstime 1ª edição: Janeiro 2026 ISBN: 978-989-9134-65-2 Depósito Legal.: 557571/25 Impressão e acabamento: Imedisa Reservados todos os direitos. Nos termos do Código do Direito de Autor, é expressamente proibida a reprodução total ou parcial desta obra por qualquer meio, incluindo a fotocópia e o tratamento informático, sem a autorização expressa dos titulares dos direitos.
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PREFÁCIO Viver por inteiro - Paulo Costa - 2025.indd 3
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A
frase latina “Mens sana in corpore sano” (Uma m ente sã num corpo são), é muito mais do que um provérbio. Resume bem uma verdade fundamental e universal sobre o bem-estar humano. Da autoria do poeta romano Juvenal nas suas Sátiras, esta máxima ressoa através dos tempos, sublinhando a intrínseca e indissolúvel ligação entre a saúde física e mental. É um desafio, antigo e atual a viver inteiro e por inteiro. A pessoa é uma realidade indissociável, harmoniosa e integrada. Não podemos aspirar à plenitude ou à verdadeira felicidade e realização se negligenciarmos alguma dimensão da pessoa. De facto, uma mente psicologicamente sã, ágil e clarividente depende muito de um corpo bem cuidado, alimentado e ativo. Da mesma forma, um corpo fisicamente forte e saudável pode ficar comprometido por um coração sem valores e sem afetos e por uma mente atormentada pelo stresse, ansiedade, depressão ou outros desequilíbrios emocionais. Promover uma mente saudável implica cultivar o conhecimento, o espírito, a criatividade, a inteligência emocional e a capacidade de lidar com os desafios da vida. Isso pode ser alcançado através da leitura, reflexão, oração, contemplação e diálogo, bem como com relacionamentos saudáveis e afetuosos e atividades e passatempos que estimulem o cérebro. Paralelamente, garantir um corpo são exige uma dieta e quilibrada, a prática regular de exercício físico, um descanso e sono de qualidade e a prevenção de doenças.
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Ao desejar “Viver (por) inteiro” estamos a investir na n ossa qualidade de vida de forma integral e holística. Estamos a reconhecer que o equilíbrio e a harmonia entre o físico e o mental e entre o corpo e a alma constituem uma necessidade essencial para uma existência humana plena, livre, consciente, responsável e significativa. É um convite atemporal para cuidarmos de nós mesmos em todas as nossas dimensões, garantindo que corpo e espírito se complementam rumo ao nosso bem-estar completo. Este livro é uma partilha do que sou, penso, sinto e faço. Muitos destes textos foram criados para serem utlizados em aulas de EMRC e Cidadania e Desenvolvimento no Colégio de Lamas onde sou professor, bem como para serem trabalhados em contextos catequéticos juvenis. Tive a preocupação em construir os textos de forma a sistematizar e sintetizar as ideias e conceitos essenciais de maneira esquemática, clara e concisa. O meu objetivo foi provocar o discernimento e o diálogo reflexivo sobre as vivências do quotidiano e o sentido da vida, tendo em conta os valores fundamentais do cristianismo que constituem os alicerces da nossa identidade civilizacional. Que estas reflexões possam ser uma inspiração para uma existência em plenitude, sejam capazes de motivar para a fé, a esperança e o amor e ajudem no seguimento mais radical e entusiástico de Jesus Cristo, que é Caminho, Verdade e Vida. Paulo Costa
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DICAS PARA SER E ESTAR COM OS OUTROS
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GOSTAR DE SI PRÓPRIO: Reconhece as tuas qualidades, dá-te valor e faz com que te respeitem como és. PARTILHAR O QUE SE É: É bom falares de ti e dares a tua opinião com verdade sobre o que acreditas. SER SEMPRE SINCERO: Tudo se pode e deve dizer com honestidade, mas tenta nunca magoar ninguém. DAR O PRIMEIRO PASSO: Não fiques passivamente à espera pois um ‘olá’ ou um sorriso fazem milagres. SER SIMPÁTICO: Os outros não têm de pensar ou fazer como tu e devemos aceitá-los e compreendê-los. CUMPRIR REGRAS: Não ignores que as leis e as normas existem para assegurar a harmonia e o bem comum. TER BOAS MANEIRAS: Revela-te b em-educado e respeitador e não recorras às ofensas e aos palavrões. TER BOM CARÁTER: Preocupa-te por ter uma consciência bem formada e reger-te por bons princípios. SER ALTRUÍSTA: Dá e dá-te a quantos precisam de ti, revelando solidariedade e responsabilidade social.
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EVITAR CONFLITOS: Resolve os teus problemas com paciência, sensatez e inteligência e aposta no diálogo. MANTER A CALMA: Tenta manter-te sereno quando as desavenças acontecerem e aprende com elas. PROCURAR SOLUÇÕES: Não desistas nunca pois os obstáculos são desafios à tua criatividade e inteligência. CONVERSAR POSITIVAMENTE: Os outros não são inimigos e uma discussão não é uma prova de berros. EXERCITAR A PACIÊNCIA: Espera um pouco, r espira fundo e fecha os olhos pois não vale a pena stressares. CULTIVAR A AMIZADE: Se há coisa em que vale a pena investir é em fazer amigos e apostar nas pessoas. INTERESSAR-SE: Conversa não apenas sobre ti mas preocupa-te em conhecer os demais. ESCUTAR COM ATENÇÃO: Muitas vezes, fazes mais e melhor se estiveres calado e ouvires bem os outros. NÃO USAR OS DEMAIS: Os outros não são meios ou instrumentos para conseguires o que quer que seja.
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ALEGRAR-SE COM OS OUTROS: A inveja é uma coisa feia… encoraja e felicita os demais nos seus sucessos. MERECER A CONFIANÇA: O melhor elogio que te podem fazer é que és uma pessoa séria e de confiança. DIALOGAR EM FAMÍLIA: Reconhece que a tua família é quem mais e melhor te ama e compreende. RECONHECER OS AMIGOS: Se ter um amigo é um tesouro, aprende a distinguir os verdadeiros dos falsos. TER SENTIDO DE HUMOR: Sorri à vida, ri com os outros e diz umas piadas para criar bom ambiente. PEDIR DESCULPA: Reconhece com verdade e sinceridade os teus erros, debilidades e fragilidades. SER OTIMISTA: Ainda que, por vezes, os outros nos desiludam, acredita que podem mudar e melhorar. SABER PERDOAR: Mostras bondade e maturidade se conseguires conversar e perdoar quem te magoa. PARTICIPAR EM FESTAS: É interessante e saudável fazer programas divertidos com um grupo de amigos.
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‘VITASCENDENS’: VITAMINAS PARA A VIDA
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y Este folheto contém informações importantes para ti. Lê-o atentamente. y Este medicamento pode ser adquirido sem receita médica. No entanto, é necessário utilizar VITASCENDENS com precaução para obteres os devidos resultados. y Conserva este folheto. Podes ter necessidade de o reler. y Caso precises de esclarecimentos ou conselhos, consulta os teus pais, avós, professores e amigos.
1. O QUE É VITASCENDENS E PARA QUE É U TILIZADO y Este medicamento é um suplemento vitamínico que está indicado para a vivência da vida em plenitude e para a aquisição de autênticos valores existenciais para o dia-a-dia. y VITASCENDENS contém as seguintes substâncias ativas: amor, amizade, otimismo, criatividade, felicidade, realização, discernimento, conhecimento, diversão, verdade, imaginação, equilíbrio e dignidade. y Contribui decisivamente no tratamento dos sintomas negativos do quotidiano, tais como: as sensações de vazio, passividade, preguiça, aborrecimento, solidão, tristeza, angústia, libertinagem e maldade.
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2. ANTES DE UTILIZAR VITASCENDENS y Não utilizar VITASCENDENS: se não quiseres ter uma vida radical, diferente e divertida. Não basta tentar. É fundamental querer mudar alguns hábitos e mentalidades. y Tomar especial cuidado: se achares que não vale a pena viver a existência com autêntica fecundidade, liberdade e responsabilidade. y Interações medicamentosas ou outras: não se conhecem. No entanto, se quiseres crescer e desenvolver-te integralmente, deves renunciar àquelas coisas e àquelas pessoas que não te fazem verdadeiramente feliz. y Condução de veículos e utilização de máquinas: A utilização deste medicamento pode provocar pouca vontade de usar telemóvel, computador, televisão, etc., pois aumenta substancialmente o desejo de estar e conviver com pessoas.
3. COMO UTILIZAR VITASCENDENS y Salvo prescrição em contrário, estas vitaminas devem ser tomadas pelas pessoas da seguinte forma: 1 comprimido, 2 vezes ao dia (ao levantar e ao deitar) com um copo de água e em silêncio. y Modo de administração de VITASCENDENS: De manhã, quando tomares o comprimido, deves fazer uma planificação do dia, de forma que estejam contempladas várias das seguintes atividades: des-
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canso, alimentação saudável, praia/campo, visitas culturais, desporto, convívio, leitura, música, silêncio, oração e solidariedade. y À noite, quando tomares o segundo comprimido do dia, deves fazer um exame de consciência sobre o cumprimento do projeto elaborado de manhã e pensar no dia seguinte. O balanço do dia terminado e a elaboração de um Projeto de Vida para o futuro é muito importante. y A sintomatologia por sobredosagem inclui cansaço, sono, riso e satisfação total.
4. EFEITOS SECUNDÁRIOS DO VITASCENDENS y Como acontece nos demais medicamentos, o VITASCENDENS pode ter efeitos secundários, embora estes não se manifestem da mesma forma em todas as pessoas. y Em muitas pessoas, este medicamento pode desencadear uma vontade desenfreada de querer conhecer, saber, aprender e fazer e amar mais e melhor. y Em muitos casos, verifica-se que as pessoas se descobrem a si mesmas e comprometem-se muito mais com a sociedade na construção de um m undo melhor. y Muitas crianças, adolescentes e adultos descobrem o sentido da vida, o valor da família, a importância da amizade e do amor e até redescobrem a Deus.
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5. COMO CONSERVAR VITASCENDENS y O medicamento não necessita de quaisquer precauções especiais de conservação. y Deve manter-se fora do alcance dos falsos amigos e longe de locais perigosos para os princípios e valores em que se acredita. y Deves fugir às rotinas, aproveitando para fazeres coisas que não fazes no dia-a-dia. y A eficácia de VITASCENDENS está intimamente relacionada com a realização destas atividades: dormir, dançar, cantar, caminhar, orar, visitar, ajudar, meditar, ler, escrever, conhecer, viajar, etc. Mudar de ocupação já é descansar. Vai para fora dentro de ti. y Não tem prazo de validade pois os seus objetivos e efeitos são para toda a vida.
6. OUTRAS INFORMAÇÕES y VITASCENDENS contribuirá para dias intensos e relaxados e, simultaneamente, enriquecidos de iniciativas que tornarão o quotidiano especial, único e irrepetível. y Como o quotidiano é o tempo em que podes administrar o tempo livremente, podes tomar consciência do que és verdadeiramente. És o que fazes e como sentes e pensas. Este medicamento ajudar-te-á na avaliação do que queres e deves fazer.
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y Não te esqueças que este medicamento não substitui uma alimentação saudável e a atividade física. Procura uma mente sã num corpo saudável. y VITASCENDENS ajudar-te-á decisivamente a ter coragem e força para mudar o que tem de ser mudado, resignação e paciência para aceitar o que não pode ser alterado e sensatez e sabedoria para distinguir as duas situações. y Em caso de agravamento ou persistência de sentimentos negativos e pessimistas, consulta o teu coração, o teu cérebro e a tua consciência e dialoga com alguém que te possa ajudar a sério.
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PARA UM INVESTIMENTO NA ‘BOLSA DE VALORES’
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AÇÕES
Título negociável apenas pela própria consciência, representativo dos valores e princípios da pessoa.
ACIONISTA
Proprietário e sujeito de ações que pretende ser feliz e realizar-se numa sociedade mais humana, justa e fraterna.
AUMENTO DE CAPITAL
Ato pelo qual se adicionam ao capital da pessoa as suas decisões livres e responsáveis.
AUTORREGULAÇÃO
Normalização, fiscalização e autorregulação das atividades e comportamentos para a manutenção de elevados padrões éticos.
BAIXA
Tendência de queda nas ações e opções que revelam falta de maturidade e bom senso e consequente crise de valores.
BALANCETE
Demonstrativo periódico do estado existencial e da qualidade de vida de uma pessoa ou sociedade através de uma reflexão crítica.
BENEFÍCIOS
Bonificações, dividendos e direitos, resultado da gratuidade, solidariedade e altruísmo.
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BOLSA DE VALORES
Associação civil sem fins lucrativos cujo objetivo básico é o investimento nos valores essenciais do espírito e do coração.
BOLSA EM ALTA
Quando o índice médio de boas ações e decisões do dia considerado é superior ao do dia anterior, o que revela confiança e otimismo.
CAPITAL SOCIAL
Soma de todos os recursos, bens e valores mobilizados para a constituição de uma vida digna, realizada e com sentido.
CAPITALIZAÇÃO
Aplicação dos resultados dos ideais da amizade e do amor ao património espiritual de uma pessoa.
CAPTAÇÃO
Canalização de recursos do conhecimento e da ciência para aplicação em investimentos de autêntica felicidade.
CARTEIRA DE AÇÕES
Conjunto de ações de verdade, respeito e tolerância da propriedade de uma pessoa.
CRACK
Ocorre quando a cotação das ações éticas e religiosas declinam para níveis extremamente baixos.
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ESPECULAÇÃO
Aproveitar contextos de materialismo e consumismo para viver com o objetivo de auferir lucros desonestos a curto prazo.
INVESTIMENTO
É o emprego do capital da fé, da esperança e da caridade com o objetivo de obter a felicidade a médio e longo prazo.
LIQUIDEZ
É a maior ou menor facilidade para ser perseverante e fiel na vivência radical de uma vida de e com valores.
LUCRATIVIDADE
É a satisfação desinteressada de fazer o que deve ser feito sem a preocupação de ser visto ou reconhecido.
OFERTA PÚBLICA
Colocação junto ao público de um determinado número de ações que revelam civismo e espírito democrático.
OSCILAÇÃO
Sequência de mérito máximo e mínimo atingido pelas ações de uma pessoa em virtude da sua capacidade de discernimento moral.
PATRIMÓNIO
É o valor do total de bens imateriais de uma pessoa: sentimentos, convicções e ações concretas ao serviço dos outros.
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POUPANÇA
É a parcela de rentabilidade da vida, resultado de opções por aquilo que é o essencial, na valorização do ser e não do ter.
RENDIMENTO
Provento em felicidade interior e em consciência tranquila que uma pessoa aufere a partir das suas atividades laborais e outras.
VALOR INTRÍNSECO DE UMA AÇÃO
É o resultado dos rendimentos que se obterão com um investimento capaz de gerar lucros de vida em plenitude.
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PENSAMENTOS PARA PARAR, ESCUTAR E OLHAR… ATIVAMENTE!
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PARAR
“A paz vem de dentro de ti próprio, não a procures à tua volta.” (Buda)
y Às vezes é preciso parar e dar um tempo para pensar, avaliar e tomar decisões. y Por vezes é necessário desacelerar, não dizer nada, nem fazer coisa alguma. y É muito importante fechar os olhos, respirar profundamente e saborear a vida. y Não é inútil nem uma perda de tempo sentar-se ou deitar-se a olhar o teto ou o céu.
y De vez em quando, faz bem estar sozinho e em silêncio e retirar-se do mundo real. y É fundamental parar, refletir no passado, analisar o presente e planear o futuro. y É de muito proveito para nós o descanso, a quietude, o sossego e a tranquilidade. y Precisamos de parar para recarregar energias, desatar os nós e curar as feridas. y É bom parar para desabafar e partilhar o que somos, pensamos e sentimos. y É essencial cuidar do corpo e da mente para termos uma vida saudável e feliz.
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ESCUTAR
“Quem fala semeia. Quem escuta, colhe.” (Pitágoras)
y Escutar é tentar compreender o que as pessoas dizem e também o que não dizem. y O sábio aprecia mais o silêncio e a escuta do que os conselhos e os discursos. y Muito mais importante do que ouvir é a arte e a habilidade de escutar sem julgar. y Escutar a consciência e o coração é o segredo de uma vida feliz e realizada. y Aprende-se muito mais a escutar e a maior parte das pessoas só consegue ouvir. y Estar em silêncio não é deixar de falar, mas escutar atentamente o que nos rodeia. y Quem não souber escutar não conseguirá jamais pensar, refletir e falar. y As pessoas ouvem-se, mas não têm tempo para se escutarem umas às outras. y Escutar é abrir-se ao outro, acolhê-lo, deixá-lo entrar e pôr-se no seu lugar. y Escutar é estar atento ao que os ouvidos ouvem, os olhos veem e o coração sente.
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OLHAR
“O ignorante afirma, o sábio dúvida, o sensato reflete.” (Aristóteles)
y Olhar é ver com atenção, paciência, admiração, contemplação, respeito e amor. y Mais belo do que as coisas que vemos com os olhos é a forma como as olhamos. y Um olhar tem a capacidade de dizer o que as palavras não conseguem exprimir. y É importante treinar o coração para sermos capazes de olhar o melhor da vida. y Se as coisas importantes não se veem com os olhos, devemos olhar com a alma. y Mais do que as coisas que os olhos nos mostram, nós olhamos aquilo que somos. y Nada se compara à verdade do nosso olhar pois ele é o reflexo do nosso interior. y Compreendemos a vida, olhando para trás e avançamos, olhando para a frente. y Olhar para fora faz-nos existir e sonhar e olhar para dentro faz-nos pensar e viver. y A nossa consciência recorda-nos que há sempre quem esteja a olhar para nós.
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ATIVAMENTE
“Eu sou o caminho, a verdade e a vida” (Jesus Cristo)
y Somos aquilo que pensamos e refletimos e é isso que nos faz transformar o mundo. y Uma mente que não se abra à reflexão e à criação é como se já estivesse morta. y É no diálogo entre a mente e o coração que se decidem os caminhos a seguir. y É na verdadeira amizade e no amor autêntico que reside a felicidade humana. y O segredo de uma existência saudável está em viver conscientemente o presente. y A mente não se cansa de aprender e se quiser algo, vai fazer tudo para o conseguir. y Enquanto a mente se alimenta com o que recebe, o coração vive daquilo que dá. y Os nossos valores: bondade, justiça, beleza, respeito e acolhimento e compaixão. y As nossas regras: verdade, dignidade, responsabilidade, integridade e liberdade. y Os nossos desafios: autonomia, compromisso, colaboração e competência.
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PESSOAS ASSIM E ASSIM…
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Há por aí muitas pessoas assim: ESPELHO Só se veem a si próprias e acham-se as melhores de todas. CARROÇA Quanto mais vazias, mais barulho e espetáculo fazem. PIOLHO Só pensam pela cabeça dos outros. GAFANHOTO Vivem aos saltos de um lado para o outro e não param. BALÃO Sempre muito inchadas, mas por dentro não têm quase nada. SANGUESSUGA Passam a vida a aproveitar-se dos outros. CAMALEÃO Estão sempre a mudar a maneira de pensar e agir. PAVÃO São exibicionistas e gostam de ser observadas e elogiadas. AGENTE 007 Parecem andar sempre desconfiadas de tudo e todos.
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ELEVADOR Estão sempre a subir e a descer no seu estado de espírito. AVESTRUZ Colocam a cabeça debaixo da terra quando há problemas. LEÃO Ninguém se meta com elas, metem medo e julgam-se as maiores. CROCODILO Têm uma boca enorme e só para dizer mal e criticar. NOIVA Chegam sempre atrasadas e gostam de ser contem pladas. PAPAGAIO Não se calam e só sabem falar com muitas palavras. PINGUIM São frias como tudo e parecem viver num frigorífico afetivo. MOSQUITO São umas chatas e estão sempre a incomodar toda a gente.
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IOIÓ São muito instáveis e estão sempre a ir embora e a regressar. MORCEGO Parece que só vivem de noite pois de dia nunca se veem. CARRINHO-DE-MÃO Alguém tem de estar sempre a empurrá-las. CATO Por qualquer parte onde se lhes toque, picam e magoam. HOMEM-ARANHA Parecem viver apenas no mundo da fantasia. AVIÃO Andam sempre nas nuvens e não aterram na r ealidade. PREGUIÇA Sentam-se à espera de que alguém faça o que é p reciso. BORBOLETA Voam de um lado para o outro, vivendo de aparências.
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Mas, felizmente, também há muitas pessoas assim: PERFUME Irradiam bom ambiente onde estão e por onde passam. TIJOLO Estão sempre prontas para ajudar, criar e construir. CORAÇÃO Sabem amar a todos de forma gratuita e fraterna. PONTE Sempre dispostas a levar a concórdia e a promover o diálogo. PALHAÇO Estão sempre a provocar um sorriso ou uma gargalhada. AÇÚCAR Sempre muito doces, meigas e ternas para toda a gente. FLOR Inspiram sempre muita serenidade e amabilidade em todos. AUTOCARRO Adoram passear, visitar e conhecer pessoas e gentes.
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CHAMPANHE Adoram festas e espalham alegria, otimismo e esperança. VASSOURA Gostam muito de ter tudo muito asseado e limpinho. ESCUTEIRO Fazem boas ações, gostam da natureza e são solidárias. TELEMÓVEL Gostam muito de falar com os amigos e familiares. TERÇO Têm fé, gostam de rezar e dar bons conselhos. EINSTEIN São inteligentes e estão sempre a ler, pesquisar e estudar. ÁRVORE Vivem para dar tudo o que têm e são aos outros. LANTERNA Gostam de iluminar a vida dos demais para que não caiam. ÓCULOS Preferem contemplar o essencial e que é invisível aos olhos.
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Prefácio....................................................................................3 Dicas para Ser e Estar com os Outros..................................7 ‘Vitascendens’: Vitaminas para a vida..............................15 Pistas para uma Mente sã num Corpo saudável.............21 Para um investimento na ‘Bolsa de Valores’....................27 Pensamentos para Parar, Escutar e Olhar… ativamente!...........................................33 Manual de Sobrevivência para Todos...............................39 Pessoas assim e assim…......................................................45 Uma espécie de Minienciclopédia sobre Jesus Cristo ................................................................53 Motivos sérios para So(rir).................................................63 Desafios desportivos da Existência...................................67 Dicas ‘low cost’ para quando está Bom Tempo...............73 Sinais e pontuação para um Quotidiano com Sentido….................................81 Dicas para uma Família saudável e feliz..........................85 Vocabulário informático para umas Férias radicais…....91 Lições de Vida do tempo da Pandemia............................97
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Decálogo da Perseverança................................................103 Pistas para a Afetividade..................................................107 Desafios do Homem light.................................................113 Intuições religiosas da Sabedoria Popular.....................117 A virtude do Humor... Para uma vida a sério!...............127 Ensinamentos das Estações do Ano................................131 Breve Dicionário Teológico...............................................137 Desafios para cada novo Dia ...........................................147 Sinalização dos Comportamentos...................................151 Pistas para a Boa-Disposição............................................155 Vocabulário fundamental da Adolescência....................161 Pistas para enfrentar as Adversidades............................169 O diálogo e a Internet .......................................................175 Provérbios sobre a Alegria................................................181 A harmonia musical do Natal..........................................185 Pensamentos sobre a Família...........................................191 Páscoa digital......................................................................197 Adivinhas (mais ou menos) religiosas…........................203
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A, B, C dos Tempos Livres ...............................................209 Pistas do Evangelho para pensar.....................................217 Pensamentos sobre a Dignidade Humana.....................225 Check-up para uma Vida em plenitude..........................229 Pensamentos sobre Corpo, Beleza e Saúde....................235 O valor do Tempo para a Vida.........................................241 Ideias sobre Cidadania e Política.....................................245 Dicas das Profissões para o Bom Humor........................249 A Liberdade em linguagem futebolística........................255 Os desafios dos Sentidos...................................................261 Pistas para uma Ética do Quotidiano..............................265 Oração por todas as Coisas .............................................271 Índice....................................................................................275
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