HOW THE VENEZUELAN DIASPORA CAN OVERCOME EARTHQUAKE PTSD?
HEALING Beyond the Epicenter
BY: MARIA ALEJANDRA PULGAR
When powerful earthquakes struck northern Venezuela on June 24, the tremors were felt far beyond the epicenter. Worldwide, the devastation in the hearts and souls of the Venezuelan diaspora was incommensurable. How much more can the Venezuelan people withstand?
The emotional aftershocks have continued to ripple through families, communities, and the millions of Venezuelans living abroad. For the Venezuelans abroad, every phone call, message or news alert became a painful reminder that although they were safe, their homeland and loved ones were not. It is a profound emotional burden to be unharmed while carrying the weight of a shattered nation.
This deep, empathetic suffering is often called Secondary Traumatic Stress (STS), a form of Post-Traumatic Stress Disorder (PTSD). While PTSD is traditionally associated with direct survivors, STS frequently impacts those observing the disasters from afar. Repeated exposure to distressing images, uncertainty about loved ones, and intense empathy can trigger significant trauma responses.
STS surfaces in highly disruptive ways: nightmares or difficulty falling asleep; emotional numbness, isolation or a need to avoid acknowledging the disaster out of panic. Many experience inability to concentrate, insomnia, and a sense of survivor’s guilt for having escaped the tragedy simply by living elsewhere.
According to clinical psychologist Dr. Erika Monroy’s “Guide to Emotional First Aid”, these overwhelming emotions like sadness, confusion, fear, and physical exhaustion are not signs of weakness, but normal human responses to extraordinary circumstances. Her reassuring message is one that Venezuelans need to hear today: you are not alone. “Allowing your emotions to exist without self-judgment is the very first step toward finding relief.”
CALMING THE MIND AND BODY
Emotional first aid cannot replace professional psychological treatment, when necessary, but it can help restore calm and provide comfort while the healing process begins. When trauma strikes, the nervous system stays in survival mode. Healing requires restoring the sense of safety. Dr. Monroy advises that maintaining simple, predictable daily routines provides the brain with structure when the world feels chaotic. Prioritizing basic physical needs is fundamental for emotional recovery.
In case of panic or anxiety bouts, she suggests a practical grounding tool: the 4-6 breathing technique, inhaling slowly through the nose for four seconds and exhaling gently through the mouth for six seconds; repeating this cycle fosters a sense of calm.
While social media allows us to keep in touch with our loved ones from afar, the overexposure to tragic images only deepens psychological wounds. Limiting media consumption is a boundary necessary for mental survival. Making the effort to socialize and speak with
trusted friends or family members reduces the emotional burden and helps to process the heavy feelings suppressed.
To control intrusive thoughts, the 5-4-3-2-1 exercise helps to focus back in the present. By consciously identifying five things you can see, four you can touch, three you can hear, two you can smell, and one you can taste, the mind is reminded that it is secure in the current moment.
Children deserve additional attention, as they observe and understand more than they can express. Offer them honest reassurance, listen to their questions and concerns, keep their routines and provide them physical affection; it is crucial to making them feel safe again.
However, if symptoms like insomnia, lack of appetite, feelings of desolation or hopelessness escalate, persist and interfere with daily life, in children or adults, seeking professional psychological support is an action that should not be delayed.
FAITH, GRATITUDE AND SOLIDARITY HEAL
Recovery is a holistic journey that requires tending to the spirit, mind and body. For generations, faith has been a cornerstone of Venezuelan resilience. Whether through prayer, reflection, or finding a community, tapping into spiritual beliefs offers a light in the darkest of times, and a quiet space to process grief and find meaning within the circumstances. Equally powerful is the practice of gratitude. Finding the space to be consciously thankful for the blessings received, like a loved one that is safe, having shelter and food, or simply living another day, can deeply transform the healing process.
Acknowledging the immense strength it takes to live far from home, and continue your daily work while carrying such a heavy emotional load, is an act of profound selfcompassion. Giving yourself permission to grieve, and thanking your body and mind for carrying you through the trauma, is essential.
Gratitude towards host countries is fundamental for those in the diaspora, as the international community has exhibited countless acts of human solidarity towards the victims of the earthquakes. Recognizing and appreciating their efforts and generosity, as a declaration that hope remains stronger than despair, is a testament that the Venezuelan people appreciate not having been abandoned in their hour of need.
Though achieving full recovery from the earthquakes will take a long time, history has shown that the Venezuelan spirit is not defined by the tragedies it endures but by the resilience to rise afterward. Healing is a gradual journey. By embracing self-care, reaching out for professional help when the burden becomes too heavy, and standing united in love, gratitude and faith, the diaspora can transform its collective grief into an enduring, powerful hope for the future.
¿PUEDE LA DIÁSPORA VENEZOLANA SUPERAR EL TRAUMA DE LOS TERREMOTOS?
Sanando lejos del Epicentro
POR: MARIA ALEJANDRA PULGAR
Cuando dos poderosos terremotos sacudieron el norte de Venezuela el 24 de junio, los temblores se sintieron mucho más allá del epicentro. A nivel mundial, la devastación en los corazones y las almas de la diáspora venezolana fue inconmensurable. ¿Cuánto más podrá soportar el pueblo venezolano?
Las repercusiones emocionales han seguido afectando a familias, comunidades y a los millones de venezolanos que viven en el extranjero, para quienes cada llamada, mensaje o alerta de noticias se convirtieron en un doloroso recordatorio de que, si bien ellos estaban a salvo, su patria y sus seres queridos no lo estaban. Es una profunda carga emocional estar ileso mientras tu nación está destrozada.
Este profundo sufrimiento, cargado de empatía, se conoce como Estrés Traumático Secundario (ETS), una forma de Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT o PTSD en inglés). Si bien el TEPT se asocia tradicionalmente con los sobrevivientes directos, el ETS afecta con frecuencia a quienes observan los desastres desde la distancia. La exposición repetida a imágenes angustiantes, la incertidumbre sobre los seres queridos y la intensa empatía pueden desencadenar respuestas traumáticas significativas.
de socializar y hablar con amigos o familiares de confianza reduce la carga emocional y ayuda a procesar los sentimientos reprimidos.
Para controlar los pensamientos intrusivos, el ejercicio 5-4-3-2-1 ayuda a centrarse en el presente. Al identificar conscientemente cinco cosas que se pueden ver, cuatro que se pueden tocar, tres que se pueden oír, dos que se pueden oler y una que se puede saborear, la mente recuerda que está segura en el momento presente.
Los niños merecen especial atención, ya que observan y comprenden más de lo que pueden expresar. Ofrézcales tranquilidad, escuche sus preguntas e inquietudes, mantenga sus rutinas y bríndeles afecto físico; es fundamental para que vuelvan a sentirse seguros.
Sin embargo, si síntomas como el insomnio, la falta de apetito, sentimientos de desolación o desesperanza se intensifican, persisten e interfieren con la vida diaria, tanto en niños como en adultos, buscar apoyo psicológico profesional es una medida prioritaria.
FE, GRATITUD Y SOLIDARIDAD PARA SANAR
El ETS se manifiesta con pesadillas o dificultad para conciliar el sueño; insensibilidad emocional, aislamiento o pánico; incapacidad para concentrarse, y un sentimiento de culpa por haber escapado de la tragedia simplemente por estar viviendo en otro lugar.
Según la “Guía de Primeros Auxilios Emocionales” de la psicóloga clínica Dra. Erika Monroy, estas emociones abrumadoras como la tristeza, la confusión, el miedo y el agotamiento físico no son signos de debilidad, sino respuestas humanas normales ante circunstancias extraordinarias. Su mensaje reconfortante es uno que los venezolanos necesitan escuchar hoy: no están solos. “Permitir que las emociones existan sin juzgarse a uno mismo es el primer paso para encontrar alivio”.
CALMAR LA MENTE Y EL CUERPO
Los primeros auxilios emocionales no pueden reemplazar el tratamiento psicológico profesional, cuando sea necesario, pero pueden ayudar a restablecer la calma y brindar consuelo mientras comienza la sanación. Ante un trauma, el sistema nervioso entra en modo de supervivencia. La sanación requiere recuperar la sensación de seguridad. La Dra. Monroy aconseja mantener rutinas diarias sencillas y predecibles, que proporcionan estructura al cerebro cuando el mundo parece caótico. Priorizar las necesidades físicas básicas es fundamental para la recuperación emocional.
En caso de ataques de pánico o ansiedad, sugiere una herramienta práctica para conectar con el presente: la técnica de respiración 4-6, que consiste en inhalar lentamente por la nariz durante cuatro segundos y exhalar suavemente por la boca durante seis segundos; repetir este ciclo fomenta la calma.
La sobreexposición a imágenes trágicas en las redes sociales solo profundiza las heridas psicológicas. Limitar el consumo de medios es un límite necesario para la supervivencia mental. Hacer el esfuerzo
La recuperación es un camino integral que requiere cuidar el espíritu, la mente y el cuerpo. Durante generaciones, la fe ha sido un pilar de la resiliencia venezolana. Ya sea a través de la oración, la reflexión o la búsqueda de una comunidad, conectar con las creencias espirituales ofrece una luz en los momentos más oscuros y un espacio de tranquilidad para procesar el duelo y encontrar sentido a las circunstancias.
La práctica de la gratitud es igualmente poderosa. Encontrar el espacio para agradecer conscientemente las bendiciones recibidas, como tener un ser querido a salvo, un techo y comida, o simplemente vivir un día más, puede transformar profundamente el proceso de sanación.
Reconocer la inmensa fortaleza que se necesita para vivir lejos de casa y continuar con el trabajo diario mientras se carga con una pesada carga emocional es un acto de profunda autocompasión. Permitirse sentir el duelo y agradecer al cuerpo y la mente por acompañarnos durante el trauma es esencial.
La gratitud hacia los países de acogida es fundamental para quienes forman parte de la diáspora, ya que la comunidad internacional ha demostrado innumerables actos de solidaridad hacia las víctimas de los terremotos. Reconocer y apreciar sus esfuerzos y generosidad, como una declaración de que la esperanza es más fuerte que la desesperación, es un testimonio de que el pueblo venezolano agradece no haber sido abandonado en su momento de necesidad.
Si bien la recuperación total tras los terremotos llevará tiempo, la historia ha demostrado que el espíritu venezolano no se define por las tragedias que sufre, sino por la resiliencia para levantarse después. La sanación es un proceso gradual.
Al priorizar el autocuidado, buscar ayuda profesional cuando la carga se vuelve demasiado pesada y permanecer unidos en amor, gratitud y fe, la diáspora puede transformar su dolor colectivo en una esperanza duradera y poderosa para el futuro.
La SOLIDARIDAD no tiene fronteras
El impacto de los terremotos del 24 de junio en el norte de Venezuela no se limitó a una sola bandera. La sacudida inicial dio paso, casi de inmediato, a una réplica de humanidad y empatía que movilizó a personas de todas las nacionalidades. En ciudades de todo el mundo, y de manera muy profunda en nuestra comunidad del sur de Florida, la respuesta no se hizo esperar: colombianos, cubanos, argentinos, estadounidenses y ciudadanos de decenas de países se unieron en un solo bloque de apoyo.
Más allá del dolor, las últimas semanas han dejado una lección sobre la importancia de la organización comunitaria. Centros de acopio improvisados, iglesias de distintos credos, organizaciones sin fines de lucro y empresas locales se convirtieron en motores de logística.
La colaboración masiva demostró que la verdadera fuerza radica en la preparación y el trabajo en equipo: mientras unos clasificaban insumos médicos, enlatados, otros coordinaban rutas de envío o recaudaban fondos para la reconstrucción.
UN SENTIDO DE SERVICIO QUE TRASCIENDE
Las donaciones masivas registradas a nivel global son el reflejo de un valor fundamental: el sentido de servicio. Vecinos ayudando a vecinos, voluntarios dedicando horas de su tiempo libre y ciudadanos comunes demostrando que la empatía es el lenguaje más universal que existe.
Este esfuerzo colectivo es un recordatorio de que, en los momentos más oscuros, la generosidad de la comunidad es la luz que guía el camino hacia la reconstrucción.
Con cada caja que se envía, cada mano que ayuda y cada esfuerzo que se suma desde la distancia, se alimenta la esperanza para quienes lo perdieron todo y de ver resurgir a una Venezuela más fuerte, unida y de pie.
Ver a voluntarios de orígenes tan diversos trabajando hombro con hombro en cada centro de acopio es la prueba de que, ante la adversidad, las fronteras desaparecen.
America at 250: Reflections from a NATURALIZED CITIZEN
BY: MARIA ALEJANDRA PULGAR
Standing before the engraving of the Declaration of Independence at the “Freedom Plane National Tour” in Miami History Museum, I unexpectedly found myself in tears. Even before becoming a naturalized citizen in 2012, I visited historic sites like Monticello, Mount Vernon, Fort McHenry, and the Smithsonian’s Museums at Washington, D.C., but this time seeing Jefferson’s words, Hamilton’s signed oath of allegiance, and the handwritten annotations of a delegate to the Constitutional Congress made history feel more alive than ever.
Those documents are not relics. They are evidence of an idea: that there were people who dreamed of a nation that could be built on liberty, equality, and the pursuit of happiness. They also remind us that America has never been finished, as the pyramid on the back of the Dollar bill shows, but it is an ongoing experiment shaped by hope, conflict, correction, and reinvention.
At 250 years this 4th of July, the United States celebrates not only independence, but the millions of people who have chosen to come to America believing in that same dream.
WAVES OF PEOPLE ARRIVING TO BUILD THE NATION
From its earliest history, America was shaped by migratory movements. European settlers came seeking religious freedom and opportunity in the land of the Native Americans. Enslaved Africans were brought against their will, and became foundational to the nation’s development. Later waves brought Irish fleeing famine, Italians and Eastern Europeans escaping poverty and persecution, Chinese laborers who built railroads under exclusion, Jewish refugees fleeing violence, Europeans fleeing the wars, and more recent arrivals from Latin America, Asia, Africa, and the Caribbean seeking safety and opportunity.
Without exception, each wave faced its share of exclusion and suspicion before eventual incorporation to American society. The “melting pot” has never been automatic; instead, it has been negotiated, contested, and incomplete.
GENERATIONS OF IMMIGRANTS, DIFFERENT AMERICAS
Each generation of naturalized citizens holds their own perspective on this milestone celebration of America.
Baby Boomers, for instance, remember America through the optimism of the Bicentennial and the aftermath of Watergate. One Venezuelan immigrant describes the 250th anniversary as “the integration of everyone’s efforts,” emphasizing the Constitution and people arriving “from all parts of the world.”
Yet others feel tension. An Argentine immigrant expresses deep gratitude for opportunities but admits “mixed feelings,” believing today’s political climate no longer reflects the Founding Fathers’ ideals.
A Salvadoran immigrant from Generation X reflects that the country that once offered her family opportunity now feels less welcoming to her children, while a Colombian immigrant describes this period as “a dark moment,” but also a possible “awakening” if society chooses renewal.
MILLENNIALS: OPPORTUNITY AND RESPONSIBILITY
Younger generations have mixed feelings and opinions.
Among Millennials, immigration reflects globalization and instability abroad. A newly naturalized Venezuelan describes this anniversary as a moment of pride and responsibility, “the promise of liberty, prosperity, and the pursuit of happiness,” and a duty “to keep the American Dream alive for future generations.” Whereas a millennial from Argentina adds that patriotism requires remaining “critical of power” while working toward “a more just and equitable country.”
For Generation Z, identity is layered and often dual. A young Venezuelan immigrant describes gratitude for a country where her family rebuilt their lives, noting, “I am not exactly American or Venezuelan but this mix of both worlds. I embrace being this melting pot of cultures.” While another reflects a similar sense of belonging shaped by distance from her birthplace, feeling neither fully tied to
Venezuela nor fully defined by America, but existing in between, shaped by both.
The youngest of all, a Gen Alpha from Venezuela simply says: “This is my country. I like celebrating the Fourth of July.”
UNITY, DIVISION, AND BELONGING
One Venezuelan immigrant summarizes a sentiment echoed across generations: “Governments are not the country. The country is its people.”
Benjamin Franklin warned that Americans had created “a republic, if you can keep it.” That is where the challenge remains: making the best choices to preserve America for the future.
The history of immigration reveals a recurring pattern: newcomers are often met with suspicion before becoming part of the national fabric. Tensions are not an exception but part of the story. After Sept. 11, the country experienced unity, but also fear and stigma directed at many Arab and Muslim Americans, showed how quickly solidarity can shift into exclusion. The pot is still not fully melted.
Millions of immigrants, citizens or not, shape America every day. Their contributions begin long before naturalization. They came looking for opportunity and work hard to make it happen.
Since the first settlers arrived in Jamestown in 1607, the immigrants who shaped America have never required uniform origins, only the shared belief in possibility. Standing before those founding documents, I realized something simple: America persists because generations believed the future could be better than the past. That is worthy of celebration.
George Washington once wrote that the United States should give “to bigotry no sanction, to persecution no assistance.” At America’s 250th birthday, that remains both a warning and an aspiration.
America is not defined by where We the People come from, but by what we choose to build together. Its promise endures not because it is perfect, but because it is still unfinished, and we all take part in its construction.
Estados Unidos cumple 250 años: Reflexiones de una CIUDADANA NATURALIZADA
POR: MARIA ALEJANDRA PULGAR
Frente al grabado de la Declaración de Independencia en la exposición “Freedom Plane” del Museo de Historia de Miami, se me salieron las lágrimas. Antes de convertirme en ciudadana naturalizada en 2012, había visitado muchos lugares históricos del país; sin embargo, esta vez, ver las palabras de Jefferson, el juramento de lealtad firmado por Hamilton y las correcciones manuscritas hechas por un delegado al borrador de la Constitución hizo que la historia cobrara vida como nunca.
Esos documentos no son reliquias, sino el testimonio de una idea: hubo personas que soñaron con una nación construida sobre la libertad, la igualdad y la búsqueda de la felicidad. También recuerdan que Estados Unidos nunca ha sido una obra terminada, sino un experimento en permanente construcción.
Al cumplir 250 años este 4 de julio, Estados Unidos celebra no solo su independencia, sino también a los millones de personas que han decidido venir al país creyendo en ese mismo sueño.
OLEADAS DE PERSONAS QUE CONSTRUYEN LA NACIÓN
Estados Unidos fue moldeado por sucesivas migraciones. Los colonos europeos llegaron en busca de libertad religiosa y oportunidades a las tierras de los pueblos originarios. Africanos esclavizados fueron traídos contra su voluntad y se convirtieron en un pilar del desarrollo económico. Después llegaron irlandeses que huían del hambre; italianos y europeos del este que escapaban de la pobreza y la persecución; chinos que construyeron los ferrocarriles bajo leyes de exclusión; refugiados judíos; europeos desplazados por las guerras; y, más recientemente, latinoamericanos, asiáticos, africanos y caribeños en busca de seguridad y oportunidades.
Todas esas oleadas enfrentaron exclusión y desconfianza antes de integrarse a la sociedad. El famoso melting pot nunca ha sido automático; ha sido un proceso lento, disputado e inconcluso.
GENERACIONES DE INMIGRANTES, DIFERENTES VISIONES
Cada generación de ciudadanos naturalizados tiene su propia perspectiva sobre esta histórica celebración del país. Los Baby Boomers recuerdan a Estados Unidos a través del optimismo del Bicentenario y las secuelas del Watergate. Una venezolana describe el 250.º aniversario como “la
integración de los esfuerzos de todos”, destacando la Constitución y a las personas que llegan “de todas partes del mundo”.
Una argentina, en cambio, expresa una profunda gratitud por las oportunidades, pero admite tener “sentimientos encontrados”, al considerar que el clima político actual ya no refleja los ideales de los Padres Fundadores.
Una salvadoreña de la Generación X reflexiona que el país que alguna vez ofreció oportunidades a su familia ahora parece menos acogedor para sus hijos, mientras que una inmigrante colombiana describe la actualidad como “un momento oscuro”, pero también como un posible “despertar” si la sociedad opta por la renovación.
MILLENNIALS: OPORTUNIDAD Y RESPONSABILIDAD
Las generaciones más jóvenes tienen opiniones y sentimientos encontrados.
Entre los millennials, la inmigración refleja la globalización y la inestabilidad en el extranjero. Un venezolano recién naturalizado describe este aniversario como un momento de orgullo y responsabilidad, “la promesa de libertad, prosperidad y la búsqueda de la felicidad”, y como un deber: “mantener vivo el sueño americano para las generaciones futuras”. Por su parte, un argentino añade que el patriotismo exige mantener una postura “crítica frente al poder” mientras se trabaja por lograr “un país más justo y equitativo”. Para la Gen Z, la identidad es compleja y, a menudo, dual. Una joven venezolana expresa gratitud hacia el país donde su familia reconstruyó su vida y comenta: “No soy exactamente estadounidense ni venezolana, sino una mezcla de ambos mundos. Acepto que soy un crisol de culturas”. Otra joven refleja un sentido de pertenencia similar, moldeado por la distancia respecto a su lugar de nacimiento; no se siente totalmente vinculada a Venezuela ni totalmente definida por Estados Unidos, sino que existe en un punto intermedio, moldeada por
El más joven de todos, un adolescente Gen Alpha, originario de Venezuela, dice simplemente: “Este es mi país. Me gusta celebrar el 4 de julio”.
UNIDAD, DIVISIÓN Y PERTENENCIA
Un inmigrante venezolano resume el sentimiento compartido por todas las generaciones: “Los gobiernos no son el país. El país es su gente”.
Benjamín Franklin advirtió que los estadounidenses habían creado “una república, si son capaces de conservarla”. Ahí es donde reside el desafío: tomar las mejores decisiones para preservar a Estados Unidos de cara al futuro.
La historia de la inmigración revela un patrón recurrente: los recién llegados son recibidos con recelo antes de integrarse. Las tensiones no son una excepción, sino parte de la historia. Tras el 11 de septiembre, el país experimentó unidad, pero también miedo hacia muchos estadounidenses de origen árabe y musulmán, lo que demostró cuán rápido la solidaridad puede transformarse en exclusión. La mezcla de culturas aún no se ha fundido por completo.
Millones de inmigrantes, sean ciudadanos o no, moldean a Estados Unidos cada día. Sus contribuciones comienzan mucho antes de la naturalización; llegaron en busca de oportunidades y trabajan arduamente para hacerlas realidad.
Desde que los primeros colonos llegaron, los inmigrantes que han dado forma a Estados Unidos nunca han necesitado provenir de un mismo origen, sino simplemente compartir la creencia en las posibilidades. Al contemplar aquellos documentos fundacionales, comprendí algo sencillo: Estados Unidos perdura porque generaciones enteras creyeron que el futuro podía ser mejor que el pasado. Eso vale la pena celebrarlo.
George Washington escribió una vez que Estados Unidos no debía dar “ningún permiso a la intolerancia ni apoyo a la persecución”. En el 250º aniversario de la fundación del país, esas palabras siguen siendo tanto una advertencia como una aspiración.
Estados Unidos no se define por el origen del pueblo, sino por lo que decidamos construir juntos. Su promesa perdura no porque sea perfecta, sino porque aún está inconclusa, y todos participamos en su construcción.
Doral Voters to Decide on LIFETIME TERM LIMITS for Mayor and Council Members
The Doral City Council approved Resolution No. 26-6656 during its June 10, 2026 meeting, placing a proposed City Charter amendment before voters in the November 2026 General Election.
If approved by residents, the amendment would establish lifetime term limits for the offices of Mayor and Councilmember. Under the proposal, an individual could serve a maximum of four terms as Mayor and four terms as Councilmember, with each office counted separately and independently.
According to the ballot language approved by the Council, all terms served before and after the adoption of the amendment would count toward the applicable lifetime limit.
The question that will appear on the ballot asks voters whether the City Charter should be amended to establish a lifetime limit of four terms for the office of Mayor and four terms for the office of Councilmember, with those terms counted separately and including service
completed prior to the amendment’s adoption.
The proposed amendment would retain the Charter’s existing restrictions regarding consecutive service. Under the language presented, no person may serve more than two consecutive elected terms in the same office. After serving two consecutive terms, an individual must remain out of that office for one full term before seeking election to the same position again.
The amendment also clarifies that service as Mayor and service as Councilmember are to be counted independently. As a result, service in one office would not be applied toward the lifetime limit established for the other.
Additionally, the proposal specifies that an appointment to the position of Councilmember lasting six months or less would not be considered a term. Likewise, an election to the office of Mayor or Councilmember for a period of one year or less would not count as a term for purposes of calculating the lifetime limit.
With the approval of Resolution No. 266656, the City has authorized the placement of the proposed Charter amendment on the November 2026 ballot, allowing Doral voters to determine whether the lifetime term limit provisions should become part of the City Charter.
The final decision now rests with the residents of Doral at the ballot box.
ACTUALIZACIÓN DE TARIFAS en los Parques de Doral
Los precios vigentes hasta hace poco ya no reflejaban el costo real de operar instalaciones de primera calidad, como las de Doral Central Park.
POR: EDDA PUJADAS
La Ciudad de Doral ha iniciado una fase de cambios administrativos para mantener las instalaciones de sus parques en óptimas condiciones. Como parte de ese esfuerzo, implementará un ajuste de tarifas destinado a cubrir los costos operativos sin necesidad de aumentar los impuestos sobre la propiedad que pagan los residentes.
La actualización de tarifas del Departamento de Parques y Recreación, aprobada por el Concejo Municipal de Doral, establece un sistema de precios escalonado que otorga ventajas económicas a quienes residen dentro de los límites de la ciudad. Además, busca simplificar, estandarizar y hacer más transparente la estructura de cobros.
El reajuste responde al crecimiento que han experimentado tanto las instalaciones como los programas recreativos en los últimos años. Los precios vigentes hasta hace poco ya no reflejaban el costo real de operar espacios de primera calidad como Doral Central Park.
Recordemos que la segunda fase de Doral Central Park fue inaugurada en mayo de 2025. Este proyecto, considerado el espacio público más grande en la historia de la ciudad, ocupa 78 acres y requirió una inversión multimillonaria. Para mantener en funcionamiento su centro comunitario de 80 mil pies cuadrados, piscina olímpica y modernos gimnasios, la administración decidió que los visitantes de otras municipalidades aporten una tarifa mayor por el uso de estas instalaciones.
Para desarrollar la propuesta, el Departamento de Parques y Recreación revisó sus políticas actuales, recopiló datos de participación y uso, analizó costos de personal, suministros e instalaciones y comparó sus tarifas con las de ciudades como Coral Gables, Miami Beach, Pinecrest y Weston, entre otras.
Los resultados mostraron que Doral cuenta con instalaciones más nuevas y de mayor calidad, mientras que sus tarifas permanecían iguales o incluso por debajo de las de otros municipios. El objetivo es lograr una recuperación de costos equilibrada: mantener tarifas reducidas para programas de beneficio comunitario, como los dirigidos a personas mayores o con necesidades especiales, y aplicar mayores ajustes a los alquileres de instalaciones premium.
AJUSTES
En los programas juveniles se eliminaron los rangos de tarifas para establecer montos fijos, se aumentó del 20% al 25% el recargo para no residentes y se consolidaron algunas ligas, como las temporadas de otoño y primavera. Los programas para personas con necesidades especiales mantendrán las tarifas para residentes, mientras que se aplicará un recargo del 25% para los no residentes.
En el alquiler de espacios para eventos se simplificaron las categorías de las salas y los depósitos de seguridad. Se aplicará un descuento del 40% a escuelas públicas, entidades gubernamentales y organizaciones sin fines de lucro, además de un recargo del 30% para quienes no residan en Doral.
Los pabellones dejarán de cobrarse según sus dimensiones y pasarán a una tarifa basada en la capacidad de ocupación: categoría A para 30 personas, categoría B para 60 y categoría C para 90. También se mantiene un descuento del 30% para organizaciones sin fines de lucro y un recargo del 30% para no residentes.
Las tarifas por alquiler de campos y canchas fueron estandarizadas en todos los parques. Asimismo, desaparecen los cargos por preparación del terreno y por el uso de iluminación. Se aplicará un recargo del 30% para no residentes y un descuento del 30% para organizaciones sin fines de lucro.
Los eventos especiales ahora contarán con tarifas para vendedores según el tamaño de la actividad y se estandarizarán los costos de puestos y venta de alimentos. Igualmente, los campamentos organizados por la ciudad adoptarán una estructura de tarifas diarias y semanales, con un recargo del 25% para no residentes.
El Centro Comunitario de Doral Central Park también actualizó sus membresías. Se consolidaron las categorías existentes, se incorporaron complementos como el pase para cuidado infantil, tarifas corporativas y para estudiantes, además de pases mensuales específicos para clases.
En Doral Legacy Park se simplificó la estructura de membresías a pases diarios y anuales, eliminando la modalidad mensual. Además, los miembros de Doral Central Park podrán utilizar ambas instalaciones con la misma membresía. Los descuentos para veteranos y militares continúan siendo exclusivos para residentes de Doral o personal del Comando Sur. Se estableció un descuento del 25% para programas internos, del 20% para actividades ofrecidas por proveedores contratados y se mantiene la exención total para veteranos con discapacidad permanente.
LOS ADULTOS MAYORES
La programación para adultos mayores también incorpora ajustes. Se aplicará un recargo fijo del 25% a los no residentes y se incrementarán las tarifas para residentes que participan en las clases educativas y de computación, debido al aumento en los costos de equipos y materiales.
Otro de los cambios más importantes afecta al conocido Silver Club, una de las iniciativas comunitarias con mayor participación en la ciudad. La edad mínima para nuevas inscripciones aumentará de 55 a 60 años. Los miembros actuales conservarán todos sus beneficios y no se verán afectados por esta modificación, cuyo propósito es administrar de manera responsable el crecimiento del programa y garantizar la calidad del servicio en el futuro.
La Ciudad de Doral aclaró que estos ajustes tarifarios buscan preservar la oferta actual de programas y actividades, permitiendo que los residentes continúen disfrutando de la misma variedad de clases, instalaciones, talleres de bienestar y eventos comunitarios.
Para conocer el detalle de las nuevas tarifas, los interesados pueden consultar la página del Departamento de Parques y Recreación de la Ciudad de Doral.
REDEVELOPMENT proposed with up to 896 homes near MIAMI INTERNATIONAL MALL
Aproposal that could reshape part of the Miami International Mall area is moving through the City of Doral’s approval process.
As part of a series of related applications submitted to the City, Greystar Development East, LLC is seeking approval to allow residential development on approximately 25.6 acres located within the Miami International Mall Consolidated Development of Regional Impact (DRI).
The proposal is tied to properties generally located at 1625 NW 107 Avenue and 1603 NW 107 Avenue and would permit the development of up to 896 residential units within a designated portion of the mall area.
According to application documents submitted to the City, the request is part of a broader effort to transform portions of the Miami International Mall property into a mixed-use environment that combines residential, commercial, entertainment, and retail uses.
The DRI modification would apply to approximately 25.612 acres, equivalent to more than 1.1 million square feet of land located on the north side of the mall. The proposal would allow residential development at a base density of up to 25 dwelling units per acre, with the possibility of reaching 35 units per acre through density bonuses associated with the proposed Mall Mixed Use zoning regulations.
Greystar’s application indicates that the project would consist of three standalone but integrated multifamily residential developments. The developer describes the proposal as an opportunity to reactivate underutilized portions of the property, including areas associated with the former Sears and JCPenney sites, while maintaining and supporting
existing commercial operations at Miami International Mall.
The residential proposal is one component of a larger package of applications submitted concurrently to the City. Those requests include amendments to the Comprehensive Plan, a Future Land Use Map amendment, creation of a new Mall Mixed Use zoning district, rezoning of the property, site plan approvals, and modifications to existing development restrictions.
Proponen REURBANIZACIÓN con hasta 896 viviendas cerca del MIAMI NTERNATIONAL MALL
Una propuesta que podría transformar parte del área de Miami International Mall continúa avanzando en el proceso de aprobación de la Ciudad de Doral. Como parte de una serie de solicitudes relacionadas presentadas ante la Ciudad, Greystar Development East, LLC busca la aprobación para permitir el desarrollo residencial en aproximadamente 25.6 acres ubicados dentro del Miami International Mall Consolidated Development of Regional Impact (DRI).
La propuesta está vinculada a propiedades ubicadas en 1625 NW 107 Avenue y 1603 NW 107 Avenue, y permitiría el desarrollo de hasta 896 unidades residenciales dentro de una porción designada del área del centro comercial.
De acuerdo con los documentos presentados ante la Ciudad, la solicitud forma parte de un esfuerzo más amplio para transformar sectores de Miami International Mall en un entorno de uso mixto que combine viviendas, comercios, entretenimiento y otros usos complementarios.
La modificación del DRI abarcaría aproximadamente 25.612 acres, equivalentes a más de 1.1 millones de pies cuadrados de terreno ubicados en el lado norte del centro comercial. La propuesta permitiría el desarrollo residencial con una densidad base de hasta 25 unidades por acre, con la posibilidad de alcanzar hasta 35 unidades por acre mediante bonos de densidad asociados a las regulaciones propuestas para el distrito Mall Mixed Use.
Según la solicitud de Greystar, el proyecto estaría compuesto por tres desarrollos multifamiliares independientes pero integrados entre sí. El desarrollador describe la iniciativa como una oportunidad para reactivar áreas subutilizadas de la propiedad, incluyendo espacios asociados a las antiguas tiendas Sears y JCPenney, mientras mantiene y fortalece las operaciones comerciales existentes de Miami International Mall.
La propuesta residencial es solo uno de los componentes de un paquete más amplio de solicitudes presentadas simultáneamente ante la Ciudad. Entre ellas se incluyen enmiendas al Plan Integral (Comprehensive Plan), cambios al Mapa de Uso Futuro del Suelo (Future Land Use Map), la creación de un nuevo distrito de zonificación denominado Mall Mixed Use, rezonificaciones de la propiedad, aprobaciones de planes de sitio y modificaciones a restricciones de desarrollo existentes.
En su solicitud, Greystar sostiene que el proyecto contribuiría a la evolución continua de Miami International Mall, pasando de ser un centro comercial tradicional a un destino que combine entretenimiento, gastronomía, comercio y usos residenciales. Los documentos destacan que el centro comercial ya ha comenzado a incorporar nuevos conceptos orientados a experiencias, incluyendo la futura llegada de Elev8 Fun, un complejo de entretenimiento que ofrecerá atracciones como go-karts eléctricos, boliche, videojuegos arcade, mini golf, laser tag y un restaurante de servicio completo.
In its application, Greystar argues that the project would support the ongoing evolution of Miami International Mall from a traditional retail center into a destination that incorporates entertainment, dining, shopping, and residential uses. The filing notes that the mall has already begun attracting new experiential tenants, including Elev8 Fun, a planned entertainment venue featuring attractions such as electric go-karts, bowling, arcade games, mini golf, laser tag, and a full-service restaurant.
According to the developer, the addition of nearly 900 residential units would create a built-in customer base that could support existing and future businesses within the mall while contributing to year-round activity in the area.
The application also cites similar redevelopment efforts across South Florida, where aging retail centers are being transformed into mixed-use communities that combine housing with commercial and entertainment uses.
As part of the review process, City staff evaluated the proposed modification for consistency with the City’s Comprehensive Plan, infrastructure capacity, transportation impacts, public services, and applicable development regulations.
The proposed DRI modification would amend the existing Miami International Mall Consolidated DRI Development Order to permit residential development within the designated area while maintaining all previously approved conditions not specifically modified by the ordinance.
The proposal is part of an ongoing discussion regarding the future of one of Doral’s most recognizable commercial destinations and reflects broader redevelopment trends occurring at shopping centers throughout South Florida.
Según el desarrollador, la incorporación de cerca de 900 nuevas viviendas generaría una base permanente de residentes que podría apoyar a los negocios actuales y futuros del centro comercial, contribuyendo además a una actividad constante durante todo el año.
La solicitud también hace referencia a proyectos similares de reurbanización en otras partes del sur de Florida, donde centros comerciales tradicionales están siendo transformados en comunidades de uso mixto que integran viviendas, comercios y espacios de entretenimiento.
Como parte del proceso de evaluación, el personal de la Ciudad revisó la propuesta para determinar su consistencia con el Plan Integral de Doral, la capacidad de infraestructura existente, los impactos en el transporte, los servicios públicos y las regulaciones de desarrollo aplicables.
La modificación propuesta al DRI permitiría incorporar el uso residencial dentro del área designada, manteniendo vigentes todas las condiciones previamente aprobadas que no sean modificadas específicamente por la nueva ordenanza.
La propuesta forma parte de una discusión más amplia sobre el futuro de uno de los destinos comerciales más emblemáticos de Doral y refleja las tendencias de reurbanización que actualmente están transformando centros comerciales en distintas ciudades del sur de Florida.
Doral registra un CRECIMIENTO POBLACIONAL del 7.1% en los últimos cinco años
Este dinamismo residencial ha impulsado el valor de las propiedades en la ciudad de Doral, generando una apreciación anual sostenida del 5%.
POR: EDDA PUJADAS
Doral sigue creciendo. Así lo demuestran los indicadores demográficos más recientes que revelan un incremento poblacional del 7.1% entre los años 2020 y 2025. Esta cifra supera ampliamente el promedio del condado de Miami-Dade, situado en 3.9%, durante el mismo período.
Doral ha dejado de ser únicamente un enclave logístico estratégico para transformarse en uno de los motores más activos del mercado inmobiliario en el sur de la Florida. La ciudad supera el millón de dólares en el valor medio de las viviendas unifamiliares y acumula $2.7 mil millones en transacciones comerciales.
La composición socioeconómica de la población también refleja este crecimiento: el 64% de los adultos posee títulos universitarios o grados avanzados y el ingreso medio por hogar alcanza los $101,495 anuales, consolidando una base de compradores con alta capacidad financiera.
Este análisis detallado del mercado de Doral fue el eje central de la reciente edición del evento “City Spotlight Doral”, organizado por la Miami Association of Realtors para ofrecer información sobre las proyecciones locales. Durante la jornada informativa, los datos fueron presentados y analizados por Rubén Sánchez, presidente electo de la División Residencial de esta asociación.
Sánchez subrayó que la solidez del inventario en Doral no responde a factores especulativos, sino a una demanda orgánica sustentada en la calidad de vida y la infraestructura empresarial. Los informes presentados durante su intervención confirman que la ciudad mantiene una identidad cultural propia y robusta, donde la comunidad hispana representa el 88% de la población y el 72% de sus habitantes son de origen extranjero.
En el segmento de las viviendas unifamiliares, las estadísticas correspondientes al cierre de abril de 2025 muestran un repunte extraordinario en el volumen de transacciones cerradas. Según el reporte oficial de la Miami Association of Realtors, las ventas acumuladas desde enero hasta abril registraron un incremento del 29%, una brecha significativa ante el 7.1% observado en el resto del condado de Miami-Dade.
Estos factores han impulsado el precio medio de venta en Doral hasta los $1.01 millones de dólares, reflejando una valorización anual del 5%. Mientras el mercado general del condado registró una ligera caída del 1.5% en los precios durante el mismo período, Doral mantiene una trayectoria ascendente que fortalece la confianza de propietarios e inversionistas. Un dato interesante es que una propiedad permanece, en promedio, 41 días en el mercado antes de venderse en Doral, en comparación con los 45 días que tiende a demorarse en Miami-Dade. Igualmente, llama la atención que solo el 13% de las ventas de casas se realizan en efectivo, lo que contrasta con el 26% registrado a nivel del condado. El sector de alquileres también exhibe cifras muy positivas que reflejan la alta demanda de la zona para profesionales jóvenes y familias en etapa de crecimiento. Actualmente, el porcentaje de ocupación en los complejos residenciales de Doral se sitúa en un 96%, con un precio medio de renta de $2,876 mensuales. Este segmento ha mantenido un crecimiento anual del 1.1%, atrayendo a desarrolladores que buscan rentabilidades seguras a largo plazo. De hecho, la firma Codina Partners tiene actualmente bajo construcción un edificio en Downtown Doral que aportará 412 unidades nuevas al inventario. Sevilla contará con opciones de una a tres habitaciones con tamaños que irán de 720 y 1,708 pies cuadrados.
PROPIEDADES COMERCIALES
El sector comercial en Doral también ha mantenido un crecimiento constante, acumulando un volumen total de ventas de $2.7 mil millones de dólares entre 2019 y 2025. Si bien el volumen de transacciones en 2025 se situó en $520 millones de dólares, el análisis
histórico muestra picos de inversión, como los $909 millones registrados en 2021.
De este volumen global, las propiedades industriales se posicionan como el activo más codiciado, al representar el 48% de toda la inversión comercial, con un valor acumulado de $1,296 millones de dólares. Este dominio industrial responde principalmente a la proximidad estratégica con el Aeropuerto Internacional de Miami y las principales autopistas del estado. La magnitud de estas inversiones se refleja en algunas de las operaciones comerciales de gran escala registradas en los últimos años, entre las que destacan la compra de un almacén ubicado en la 6450 NW 97 Avenue, valorada en $131 millones; la adquisición de una propiedad industrial en la 3500 NW 89 Court por $45 millones; y otra operación en la 4055 NW 79 Avenue por $31 millones.
Este entorno comercial se complementa con los sectores de oficinas, multifamiliar comercial y de tiendas, que han captado inversiones por $485 millones, $708 millones y $269 millones de dólares, respectivamente. Esta diversificación de la base comercial previene que la economía local dependa de un solo sector.
Esta combinación entre un sector residencial consolidado y un entorno comercial sólido contribuye con la generación de empleo y el mantenimiento de la infraestructura. Las autoridades locales y las asociaciones profesionales de Real Estate coinciden en que este modelo de desarrollo mixto es el que garantiza la sostenibilidad de la ciudad. Estos datos analizados durante el City Spotlight Doral pintan un panorama de madurez institucional y financiera para una de las ciudades más jóvenes del condado. La combinación de una población altamente educada, ingresos familiares estables y una infraestructura residencial y comercial valorada en miles de millones de dólares coloca a Doral en una posición de privilegio. Los indicadores presentados durante el City Spotlight Doral apuntan a que la ciudad continuará desempeñando un papel protagónico en el mercado inmobiliario del sur de la Florida.
Why TRAVEL ADVISORS Are the Profession of the Moment in the Digital Age
BY ANA MARÍA JARAMILLO, CEO COLLEGE & CAREER COUNSELOR FOUNDER, COLLEGE PARA TODOS LLC
In the midst of a technological revolution, a surprising phenomenon is taking over the U.S. labor market. According to recent Bloomberg data, the number of people registered as travel advisors has increased by more than 50% over the last three years, attracting finance, legal, and corporate accounting professionals who left their traditional desks. The LinkedIn Jobs on the Rise ranking backs this up, placing this profession in the top 5 of booming career paths, while the American Society of Travel Advisors estimates that human-managed bookings will reach 141.3 billion dollars.
Why are such highly technical and competitive profiles migrating to a sector many thought was threatened by automation? Because faced with an overload of algorithms, consumers realized that the challenge is no longer accessing information, but knowing which options are reliable and what to do if something goes wrong. In fact, consumer
¿Por
insights show that barely five out of a hundred people fully trust AI recommendations for highvalue decisions, while the vast majority demand that technology serve only as a support tool for the human specialist, who truly protects their time and money.
This exact same paradox is what families face today on the road to college.
Today, any student can use a digital platform to
list universities or look up requirements in seconds. The real danger—the silent mistake—is confusing “being busy with technology” with having a true life strategy. Automated tools process data, but they completely lack judgment, ethics, and emotional context. An algorithm will never discover the true spark of a Doral student, design a strategic profile from the early high school years, or ease a family’s anxiety when the admissions process gets overwhelming.
Intermediation is not disappearing; it is evolving. Today, college counseling is not about filling out mechanical forms. It requires that same analytical and strategic mindset found in finance or law to create a new wave of “super-consultants” who bring trust, curated insights, and expertise. Your child’s future needs technology, of course, but the competitive advantage that will get them into their dream university will always depend on a roadmap guided by human judgment.
Would you like to speak with us?
Contact us at info@collegeparatodos.com www.collegeparatodos.com Instagram & Facebook: @collegeparatodos
qué los AGENTES DE VIAJES son la profesión del momento en la era digital?
En plena revolución tecnológica, ocurre un fenómeno sorprendente en el mercado laboral estadounidense. Según datos de Bloomberg, el número de personas registradas como asesores de viajes aumentó más del 50% en los últimos tres años, atrayendo a profesionales de las finanzas, el derecho y la contabilidad corporativa que dejaron sus escritorios tradicionales. El ranking LinkedIn Jobs on the Rise respalda esta tendencia situando a esta profesión en el top 5 de empleos con mayor crecimiento, mientras que la American Society of Travel Advisors estima que las reservas gestionadas por humanos alcanzarán los 141.300 millones de dólares.
¿Por qué perfiles tan competitivos migran hacia un sector que muchos creían amenazado por la automatización? Porque ante la saturación de algoritmos, el consumidor descubrió que la verdadera dificultad ya no es acceder a la información,
sino saber cuál es fiable y qué hacer si algo falla. De hecho, los informes de consumo reflejan que apenas cinco de cada cien personas confían plenamente en una IA para tomar decisiones de alto valor, mientras que la gran mayoría exige que la tecnología sea solo un soporte para el especialista humano, quien realmente protege su tiempo y su inversión.
Esta paradoja es exactamente la misma que viven hoy las familias en el camino hacia la universidad.
Actualmente, cualquier estudiante puede usar una plataforma digital para listar universidades o buscar requisitos en segundos. El peligro real —el error silencioso— es confundir “estar ocupado usando tecnología” con tener una estrategia real de vida. Las herramientas automáticas procesan datos, pero carecen de criterio, de ética y de contexto emocional. Un algoritmo jamás podrá descubrir la verdadera chispa
de un joven de Doral, ni diseñar un perfil estratégico desde los primeros años de la high school, ni calmar la ansiedad familiar cuando el proceso de admisión se complica. La intermediación no desaparece; se transforma. Hoy, la consultoría de College no se trata de rellenar formularios mecánicos. Requiere esa misma mentalidad analítica y estratégica de las finanzas o el derecho para crear una nueva ola de “superconsultores” que aportan confianza, curación de contenido y especialización. El futuro de tu hijo requiere tecnología, por supuesto, pero la ventaja competitiva que lo llevará a la institución de sus sueños dependerá, siempre, de un mapa de ruta guiado por el criterio humano.
¿Quieres hablar con nosotros?
Contactanos info@collegeparatodos.com www.collegeparatodos.com IG & Facebook @collegeparatodos
Tu conexión INTESTINO-CEREBRO: cómo la comida afecta tu estado de ánimo
¿Alguna
vez has sentido “mariposas” en el estómago antes de un evento importante? ¿O has perdido el apetito cuando estabas estresado? Ese sentimiento no es casualidad. Es parte de tu conexión intestino-cerebro.
Esta conexión es el vínculo directo entre tu sistema digestivo y tu cerebro. Ambos sistemas se comunican constantemente. Lo que sucede en tu intestino puede afectar cómo piensas, cómo te sientes y cómo respondes al estrés.
La buena noticia es que pequeños cambios en tu dieta pueden apoyar tanto la salud intestinal como la salud mental.
¿QUÉ ES LA CONEXIÓN INTESTINO-CEREBRO?
La conexión intestino-cerebro es un sistema de comunicación de doble vía. Tu cerebro envía señales a tu intestino, y tu intestino envía señales de regreso al cerebro.
Esta comunicación ocurre a través de:
• Nervios
• Hormonas
• Mensajeros químicos
Una vía clave es el nervio vago, que actúa como una “autopista” de comunicación entre el cerebro y el sistema digestivo.
Cuando tu intestino está equilibrado y saludable, estas señales ayudan a:
• Mantener un estado de ánimo estable
• Mejorar la concentración
• Apoyar la respuesta al estrés
• Mantener energía constante Si el intestino no está equilibrado, puedes notar:
• Cambios en el estado de ánimo
• Fatiga
• Dificultad para concentrarte
• Malestar digestivo
Por eso, médicos y profesionales de la salud están prestando más atención a la conexión intestinocerebro como parte del cuidado integral.
TU MICROBIOMA INTESTINAL: POR QUÉ ES IMPORTANTE
Dentro de tu sistema digestivo viven billones de microorganismos. Juntos, forman el microbioma intestinal.
Estas bacterias no son dañinas; muchas son muy beneficiosas. Un microbioma saludable ayuda a:
• Digerir los alimentos
• Absorber nutrientes
• Fortalecer el sistema inmunológico
• Controlar la inflamación
• Producir químicos importantes para el cerebro
Cuando el microbioma está equilibrado, tu cuerpo y mente funcionan mejor. Cuando se desequilibra, puede aumentar la inflamación y afectar el estado de ánimo.
ALIMENTOS QUE APOYAN LA SALUD INTESTINAL Y EL ESTADO DE ÁNIMO
La mejor forma de fortalecer la conexión intestino-cerebro es mediante alimentos balanceados y ricos en nutrientes. Prioriza alimentos integrales que nutran tu microbioma.
1. Frutas y verduras
La fibra alimenta las bacterias saludables del intestino. Cuando las bacterias digieren la fibra, producen compuestos que reducen la inflamación y apoyan la salud cerebral.
Incluye variedad de colores en tu plato.
2. Cereales integrales
Los cereales integrales aportan fibra y energía constante. A diferencia de los refinados, ayudan a prevenir picos de azúcar que pueden afectar el estado de ánimo.
Ejemplos:
• Avena
• Arroz integral
• Quinoa
• Pan integral
Un azúcar en sangre estable ayuda a mantener el ánimo estable.
3. Legumbres
Frijoles, lentejas y garbanzos son ricos en fibra y proteína vegetal. Alimentan las bacterias buenas y ayudan a sentir saciedad por más tiempo.
4. Alimentos fermentados
Contienen cultivos vivos que apoyan un microbioma saludable.
Ejemplos:
• Yogur con cultivos vivos
• Kéfir
• Chucrut (sauerkraut)
• Kimchi
Consumidos regularmente, pueden mejorar el equilibrio intestinal.
5. Grasas saludables
Reducen la inflamación y apoyan la función cerebral.
Opciones:
• Aceite de oliva
• Nueces
• Semillas
• Aguacate
6. Pescado graso
El salmón y otros pescados contienen ácidos grasos omega-3, que apoyan la función cerebral y ayudan a regular el estado de ánimo. Intenta
incluir pescado algunas veces por semana.
INFLAMACIÓN Y SALUD EMOCIONAL
La inflamación crónica puede estar relacionada con ansiedad y depresión. Un intestino poco saludable puede aumentar la inflamación. La falta de fibra y el exceso de alimentos procesados debilitan el equilibrio intestinal.
Por otro lado, una dieta rica en fibra, grasas saludables y antioxidantes ayuda a mantener una respuesta inflamatoria saludable. Fortalecer la conexión intestino-cerebro a través de la alimentación puede apoyar la resiliencia emocional y el bienestar general.
CUÁNDO HABLAR CON UN PROFESIONAL DE LA SALUD
Si presentas síntomas como:
• Estado de ánimo bajo persistente
• Ansiedad
• Problemas digestivos crónicos
• Fatiga
• Dificultad para concentrarte
Es recomendable consultar con un profesional de la salud. La nutrición apoya tu bienestar, pero no reemplaza la atención médica especializada. Un plan personalizado puede incluir orientación dietética, cambios en el estilo de vida y apoyo en salud mental.
No necesitas ser perfecto. Comienza con pequeños cambios y sé constante. Con el tiempo, estos hábitos pueden mejorar tu estado de ánimo, tus niveles de energía y tu bienestar general.
SanitasCare, es una membresía de cuidado primario directo, diseñada para brindarte acceso fácil y conveniente a la atención que necesitas. Tienes acceso a un equipo de atención primaria que te acompaña en cada paso de tu camino hacia una mejor salud, desde el cuidado de tu bienestar físico hasta el apoyo para desarrollar hábitos saludables.
Da el primer paso hoy. Regístrate en MySanitasCare.com y descubre una forma más sencilla de cuidar tu salud.
