Las mejores tenis para correr en el asfalto La dieta de un deportista de Resitencia
Nuestra razón de ser son todas aquellas personas que día a día corren por calles, parques, avenidas o cualquier espacio y que hacen del running la fuerza imparable que es hoy, que reúne en una misma línea de salida desde los experimentados élite, hasta a aquellos que dan sus primeros pasos esto de correr.
Día a día trabajamos para tener información actualizada y dinámica gracias a nuestro equipo de trabajo conformado por periodistas de gran experiencia en atletismo, que buscamos llevarle minuto a minuto la actualidad del atletismo en Costa Rica y el mundo.
ENTRENAMIENTO
Mejorar tu técnica de carrera, te ayuda a perder peso, fortalece tu corazón. Te contamos porqué saltar a la cuerda puede ser tu mejor aliado para correr y cuáles son los mejores ejercicios.
¿En qué consiste correr? En dar saltos hacia delante continuamente. Pues bien, el saltar a la cuerda es igual, pero en el sitio y tiene multitud de beneficios para tu estado físico como corredor.
Por todo eso, te contamos 12 de sus increíbles ventajas y cómo hacerlo correctamente si has decidido introducir la cuerda en tu entrenamiento.
1- Trabaja la propiocepción y evita lesiones
Cuando corres, los tobillos, rodillas y caderas son los encargados de soportar esos repetidos impactos contra el asfalto. Por eso, es tan importante entrenar especialmente las piernas.
2- Mejora la técnica de carrera
El saltar a la cuerda incluso es una buena forma de entrenar la técnica de carrera, especialmente para evitar entrar de talón cuando corremos.
3- Ayuda a perder peso
Pero no es el único beneficio que tiene saltar a la cuerda porque introducirla en tu entrenamiento te ayudará a perder peso. Tal es así que si lo haces durante una hora puede ayudarte a quemar casi 1.000 calorías.
4- Mejora la coordinación
Saltar a la cuerda puede ayudarte a ganar fuerza neuromuscular, es decir, refuerza la conexión entre cerebro y músculo.
5- Protege y desarrolla tu masa ósea
Saltar a la cuerda también tiene la capacidad de estimular el crecimiento de los huesos a la vez que los mantiene densos, fuertes y saludables, ya que en cada salto se genera un estrés en los huesos que obligan a
6- Refuerza tu postura corporal
También te ayudará a tener una buena postura corporal a la hora de correr, ya que cuando saltas a la cuerda mantienes una postura más vertical y ligeramente inclinada hacia delante.
7- Mantiene el corazón sano
Si hay un músculo que hay que cuidar al máximo no es otro que el corazón. Y saltar a la cuerda te ayuda a proteger tu corazón ante enfermedades cardiovasculares.
8- Entrena tu VO2 máximo
El VO2 máximo es uno de los datos que vuelve locos a todos los corredores. No se trata de otra cosa que la capacidad de aportar, transportar e intercambiar oxígeno, a través del sistema cardiocirculatorio, durante un período de máximo esfuerzo.
9- Desarrolla tu agilidad y velocidad
Si quieres correr rápido, hay que entrenar rápido. Saltar a la cuerda también puede ser una forma de entrenar tus series de velocidad.
10- Adiós estrés
Muchos son los corredores que salen a hacer kilómetros para dejar atrás el estrés acumulado de todo un día. Las endorfinas hacen su trabajo y te ayuda a liberarte y asentirte mucho mejor.
11- Mejora tu respiración
Tu respiración será más eficiente no solo cuando te pongas a dar saltos con la cuerda, sino también al correr o practicar otros deportes de alto impacto.
12- Barato y fácil de hacer en cualquier lugar
Saltar a la cuerda es bastante barato y además podrás hacerlo en cualquier lugar, por lo que, si hace mal tiempo para salir a correr,coge la cuerda y ponte a dar saltos en la sala de tu casa.
Dieta de un deportista de resistencia
La dieta de un corredor es muy específica por lo que hay que cuidar al detalle las cantidades de los nutrientes que nos van a ayudar a correr más rápido durante más tiempo.
En más de una ocasión hemos comentado que los requerimientos nutricionales de un deportista de resistencia, un corredor en este caso, son muy específicos por el tipo de ejercicio. Debe asegurarse un buen equilibrio entre los nutrientes que sirven de combustible y los que alimentan el músculo, del mismo modo que no puede faltar un adecuado aporte de minerales y vitaminas esenciales para la actividad física.
“Los atletas de resistencia han de optimizar su dieta para alcanzar un buen rendimiento y una óptima recuperación. Sin duda uno de los puntos clave es alcanzar el requerimiento proteico diario”, explica Saúl Sánchez, que recomienda superar la cantidad de 1,6 gramos diarios por kilogramo de peso.
“No se busca gran hipertrofia por lo que la dosis la marcará la capacidad de recuperación. Si esta no es buena o hay dobles sesiones de entrenamiento incrementa la ingesta”, añade este Graduado en Nutrición Humana y
Las vitaminas y los minerales esenciales.
En lo que se refiere a los micronutrientes hay que controlar principalmente tres: hierro, vitamina D y magnesio. “El hierro para prevenir la posible anemia del corredor. Si se detectan niveles bajos hay que suplementar. Para la vitamina D, con incluir 1.000 UI/día en invierno suele ser suficiente. Las necesidades de magnesio suelen estar aumentadas en atletas de resistencia, pero tampoco es tan dramático como lo pintan recientemente. Con suplementar 150-200 mg/día es más que suficiente”
De igual forma, Saúl Sánchez explica que es importante “asegurar vegetales en todas las comidas para garantizar el equilibrio redox”. “Manejar bien los radicales libres aumenta el tiempo hasta el agotamiento. Suplementarse con antioxidantes no suele ser positivo salvo períodos muy puntuales”, comparte.
“En cuanto a las ayudas ergogénicas -prosigue- destacaría fundamentalmente la creatina. Siempre viene bien. La beta alanina mejorará el rendimiento en las series, mientras que los nitratos la citrulina pueden retrasar la fatiga”.
Por último, en lo que se refiere a la nutrición dentro de la carrera, el experto asegura que depende del nivel del atleta. “Desde 20 hasta 120 gramos/hora de carbohidratos. A partir de 40 gramos/hora lo ideal es combinar glucosa más fructosa para asegurar buena disponibilidad. Se pueden consumir tanto geles como líquidos”, concluye Sánchez
Las mejores correr en el
Las tenis de running de Nike son las favoritas de muchos tipos de corredores. La marca norteamericana tiene diseños tanto para satisfacer las necesidades de corredores principiantes con las Pegasus, las Zoom Fly para entrenamientos exigentes o las Alphafly para competir en maratón.Estos son solo algunos ejemplos de las más populares dentro de su colección para correr por asfalto.
¿Qué hay que tener en cuenta a la hora de elegir unas zapatillas de running de Nike para correr por asfalto?
Parte Superior
Nike ha desarrollado dos diseños destacados de la parte superior de sus zapatillas: el tejido Flyknit y el Atomknit.
Es un hilo de punto que se teje para ofrecer soporte en algunas zonas del pie y sea más suelto en otras. También añade más flexibilidad para una mayor comodidad, pero también una agradable transpirabilidad.
tenis para el asfalto
Unidades Air Zoom
Una de las tecnologías más innovadoras de Nike son las unidades de Air Zoom, las cápsulas de aire que llevan en la mediasuela algunas de sus tenis. Se comprimen al aterrizar, absorbiendo las fuerzas del impacto, y luego recuperan su forma original, proporcionando una sensación de propulsión.
Espumas de amortiguación
La más famosa de todas es la ZoomX, la espuma de alto rendimiento de Nike. Fabricada con poliéter amida en bloque (PEBA), es ligera y ofrece un gran retorno de energía, lo que permite a los diseñadores añadir una gruesa capa de amortiguación sin sobrecargar la zapatilla.
