Program U9 træning, uge 41 Øvelse 1: Mønsterbold (10 min) Øvelse 2: Hold fast på bolden (10 min) Man kan eventuelt lave øvelserne 3, 4 og 5 som stationstræning, hvis man er mange spillere. Øvelse 3: Stop bolden (10 min) Øvelse 4: Afvisning af angreb (10 min) Øvelse 5: Oppres til skud (10 min) Øvelse 6: Drible fra forsvarer (10 min)
Træningsprogram U9, uge 41
Øvelse #1
(10 min)
mønsterbold
Øvelse
Spillerne fordeles i rundkredse á 5-6 spillere. Bolden spilles rundt i et bestemt mønster, hvilket betyder, at hver enkelt altid skal spille bolden til den samme og modtage den fra den samme spiller. Når øvelsen fungerer, kan den varieres ved at indlægge småøvelser som f.eks: røre jorden med den ene eller begge hænder efter aflevering. rotation om egen akse efter aflevering. englehop efter aflevering. rundkredsen opløses, og spillerne bevæger sig frit omkring, mens de stadig spiller bolden rundt i den fastlagte rækkefølge.
Træningsprogram U9, uge 41
Øvelsesopsætning:
Rundkredse á 5-6 spillere 1 bold pr. rundkreds
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillernes evne til at orientere sig i forhold til medspillerne og gribe bolden. Desuden er øvelsens formål at udføre præcise afleveringer til medspillerne.
Fokuspunkt:
Et fokuspunkt i øvelsen er udførelsen af præcise afleveringer samt gribningen af bolden fra medspillerne.
Differentiering:
Man kan lave konkurrence og se, hvor mange afleveringer der kan laves, uden bolden rammer jorden.
Øvelse #2
(10 min)
Hold fast på bolden
Øvelsesopsætning:
Øvelse
Denne øvelse er en kasteøvelse. Spillerne er sammen to og to om én bold. Spillerne står over for hinanden med tre meters afstand. Bolden gribes og føres op til kasteposition. Der lægges an til skud, og kastebevægelsen føres igennem, men bolden slippes ikke. Efter skudtruslen føres armen tilbage til udgangsstilling. Spilleren tager nu bolden bag benene, og der udføres et kast, hvor bolden kastes mellem benene og over til makkeren placeret 3-4 meter væk.
Træningsprogram U9, uge 41
2 og 2 sammen 1 bold pr. par
Formål:
Øvelsens formål er at træne spillerne i at klemme om bolden, når gribninger, afleveringer m.m. skal beherskes i forbindelse med en håndboldkamp. Formålet er desuden at aktivere håndled i forbindelse med kast.
Fokuspunkt:
Opmærksomhed på børnenes evne til at holde fast i bolden. Fingrene skal trænes i at klemme sammen om bolden. Det kan på sigt have helt afgørende betydning for udvikling af korrekt afleverings- og skudteknik, at bolden fastholdes med fingrene og ikke ligger løst i hånden.
Differentiering:
De spillere, der har svært ved øvelsen, kan udføre et almindeligt kast til makkeren. Således er fokus rettet mod det at klemme om bolden i udførelsen af kastebevægelsen med bolden i hånden.
Øvelse #3
(10 min)
stop bolden
Øvelsesopsætning:
Øvelse 2 og 2 sammen - front mod front. Den ene triller bolden mod den anden. Bolden skal stoppes med foden og foden skal drejes, så bolden stoppes med indersiden.
2 og 2 sammen 4 – 6 bolde
Formål:
Øvelsens formål er at træne målvogternes bevægelser med udfald til siden og samtidig have balancen i kroppen.
Fokuspunkt:
Udfald til siden God balance i kroppen Tag armen med ned mod foden
Differentiering:
Skyd flere bolde efter hinanden Der trilles skiftevis til siderne Boldtypen kan ændres
Træningsprogram U9, uge 41
Øvelse #4
(10 min)
afvisning af angreb
Øvelsesopsætning:
Øvelse En angriber og en forsvarer. Angriberen har en bold og må bevæge sig frit med bolden. Angriberen skal forsøge at lægge bolden på et område, der er afgrænset af to kegler. Forsvareren skal arbejde på stregen mellem keglerne og skal med gode sidebevægelser afvise angriberen. Udgangspunkt for forsvarer kan justeres ved at begynde 1-3 meter foran stregen, så der er plads til at bevæge sig i området foran stregen.
Træningsprogram U9, uge 41
8-10 spillere i par 1 bold pr. par kegler
Formål:
At træne 1:1 forsvarsarbejde med afvisning og ikke mindst arbejde med placering og timing af tacklinger.
Fokuspunkt:
At forsvarsspilleren får en fornemmelse af, at det er arbejdet med benarbejde, der er nødvendigt for at lykkes med sine afvisninger. Der skal især lægges vægt på forsvarerens udgangsstilling med vægten på forfoden, let bøjede knæ og fremstrakte arme med let bøjede albuer.
Differentiering:
Sværhedsgrad på øvelsen kan ændres ved at justere det område, der skal forsvares.
Øvelse #5 (10 min)
oppres til skud
Øvelsesopsætning:
Øvelse Simpel skudøvelse med blot en enkelt aflevering og efterfølgende skud. Der placeres en række spillere på venstre back med en bold hver og en række på playmakerposition uden bolde samt en tilspiller på venstre fløj placeret lidt oppe i banen. Venstre back afleverer til tilspilleren og får i tilløb bolden retur fra tilspiller, laver et pres mod mål og afleverer derefter til siden til makker på playmakerpositionen. Denne spiller modtager bolden omkring tremeterlinjen og afslutter med et stående skud Spillerne roterer efter hver aktion og bytter rækker, så de både får afleverings- og skudopgaven.
Træningsprogram U9, uge 41
8-12 angribere i par 1 bold pr. par 1 tilspiller
Formål:
At træne skud på mål efter et aktivt opspil fra en medspiller i stedet for at træne skud efter et passivt tilspil. På denne måde sættes skuddet ind i en relevant sammenhæng.
Fokuspunkt:
Forskelligt fokus afhængigt af hvor træneren ønsker at sætte ind. Det kan være timing i tilløb, hvor børnene ofte begynder deres løb for tidligt. Det kan også være den tekniske udførsel af afleveringen fra back efter pres mod mål. Endelig kan det være playmakers skud, der sættes fokus på.
Differentiering:
Øvelsen gøres mere krævende, hvis der skydes omkring springstøtter, eller hvis der indsættes en mere eller mindre aktiv forsvarer. Der kan - afhængigt af spillernes niveau - stilles krav om bestemte skudformer.
Øvelse #6
(10 min)
Drible fra forsvarer
Øvelse En angriber med bold skal fra et punkt nær eget mål drible med stor fart til modsatte mål for at score. En forsvarer starter x antal meter efter angriberen og skal forsøge at indhente og fradrible angriberen bolden. Spilleren med bold kan udover at drible med høj fart med fordel drible ind foran den forsvarer, der jagter, og dermed afskære forsvarer fra at kunne overhale.
Øvelsesopsætning: 10-14 spillere i par 1 bold pr. par 2 målvogtere
Formål:
At udfordre boldholder til at drible under pres fra en forsvarer, der jagter bold- holder. Sekundært er der en udfordring med at orientere sig bagud, mens der dribles, så man ved at skære ind foran forsvarer kan hindre, at forsvareren kommer foran.
Fokuspunkt:
Drible i lavt leje (under hoftehøjde). Spillerne dribler med bolden en smule ud til siden, så bolden holdes fri af fødderne.
Differentiering:
Hvis der er stor forskel på spillernes niveau, kan der i stedet for at være opsat en fast afstand ved spillernes start ændres, så træner står og holder i forsvarer og slipper, når forsvarer må sætte efter boldholder.
Træningsprogram U9, uge 41
Træningsprogram U9, uge 41