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Informativo
da Academia Acqua Ville | Ano II | no 5
Tudo para seu bem-estar
Prepare-se para correr os primeiros 5 km Correr virou mesmo o esporte da moda. A cada ano, mais pessoas se interessam pela atividade e pelas inúmeras provas, que atraem corredores de todos os cantos, iniciantes ou profissionais. Mas antes de iniciar a modalidade é preciso alguns cuidados. Os professores da Acqua Ville advertem que o importante é iniciar com um programa de treino para caminhada, com o objetivo de evoluir e adaptar os sistemas cardiorrespiratório e osteomusculoarticular gradativamente, preparando-os melhor para a corrida e minimizando os riscos de lesões. Durante um período com este programa, o aluno será avaliado e orientado constantemente por profissionais especializados para permanecer ou mudar de programa, ou seja, iniciar ou não na corrida. Preparado para correr, vale lembrar que é importante realizar a transição do programa de caminhada de maneira a minimizar o desconforto associado à introdução de qualquer nova atividade. Isso é possível por meio do programa corrida/caminhada/corrida, que facilita a adaptação da pessoa ao misturar as duas atividades. Depois de todo este processo, em 5 meses o aluno está preparado para correr os primeiros 5 km. Para obter um bom resultado, é fundamental praticar as atividades de alongamento, musculação, natação paralelamente à corrida. Veja a seguir um quadro comparativo para treinos em esteira e na rua.
ESTEIRA
X
RUA
• Maior impacto • Terreno acidentado • Atrito com o ar • Menor impacto • Sol e chuva podem dim o tad inuir o • Terreno não aciden rendimento • Não tem atrito com o ar • Controle da velocidade s chuvosos apenas com • É possível treinar em dia o pedômetro, GPS ou um e dad oci vel da o cálculo cis pre role ont • C rápido da distância per linação corrida • Controle preciso da inc dividida pelo tempo gas ede ou TV) to • Monótono (visão da par • C ontrole da inclinação com ra latu scu mu a nos me a alh rab • T relógio específico dos membros inferiores • T rabalha mais a musculatu ica mecân ra • Melhor para correção da dos membros inferiores a rid cor da fácil por você • Não é monótono (visão modificada) • A hidratação fica mais • A hidratação fica mais esteira complicada apoiar uma das mãos na (ex.: beber líquido corren do)
Géssica Rodrigues
academia - estética - salão de beleza
Acqua Ville marcou presença na Nike 10K A terceira edição da Nike 10K, maior evento de corrida da América Latina, realizada em novembro na USP, em São Paulo, reuniu 25 mil participantes. A Acqua Ville marcou presença na prova com a participação de seus alunos. Também estiveram presentes no evento artistas, atletas medalhistas pan-americanos e a grande maioria de corredores amadores. Realizada há três anos em São Paulo, a prova é disputada simultaneamente em outras oito cidades latino-americanas: Bogotá, Buenos Aires, Caracas, Cidade do México, Lima, Montevidéu, Quito e Santiago. nome Claudio Alberto Gottberg Rodrigo Kuwayama Shirley G. Marinho Roberto David Sam Arnaldo Bueno Brandão
peito 11703 11173 1431 17638 16951
tempo 51’06” 1:05’44” 1:06’43” 1:16’13” 1:18’56”
lugar veloc. média 2339º 11,74 km/h 11043º 9,12 km/h 11627º 9,00 km/h 15500º 7,87 km/h 16158º 7,60 km/h
Tempo médio dos 25.000 corredores da Nike 10K: 1:04’25” (9,31 km/h)