Jonas Bergqvist
LONGEVITY
5 steg till ett friskare, längre och rikare liv
Varberg 2026
Copyright © Jonas Bergqvist 2026
Mindboozt Varberg Sverige
Layout, sättning: Daniel Åberg/Åbergs stilus et forma
Författarporträtt: Sandra Birgersdotter Ek
Recept: Cecilia Nilsson
Tryck: Totem, Polen
ISBN: 978-91-89423-58-9
Ingen del av denna bok får mångfaldigas eller spridas i någon form utan förlagets skriftliga tillstånd. Detta gäller även elektronisk lagring och spridning. www.mindbooztpublications.se
Innehållet i denna bok är avsett som information och inspiration. Det är inte medicinsk rådgivning och ersätter inte konsultation, diagnos eller behandling av legitimerad vårdgivare. Sök läkare vid hälsobesvär, vid pågående medicinering och innan du gör större förändringar av kost, träning, tillskott eller andra interventioner som omnämns i denna bok. Författare och förlag tar inget ansvar för konsekvenser av läsares val baserade på innehållet.
INNEHÅLL
kapitel 2 – om longevity-metoden
kan (så småningom) skräddarsy din resa .............................
kapitel 4 – korrigera dina obalanser (steg 2) .. 168
Låt din tarm fungera som den ska ..................................... 175
Protokoll för tarmläkning
Testa din tarmfunktion ....................................................
Stärk dina mitokondrier och cellfunktioner .......................
Bra biohacks för mitokondrierna ........................................
Kyla, värme och kontrastterapi ...........................................
Infraröd ljusterapi (IR)
Pulserande elektromagnetiska fält (PEMF) .........................
Frekvensterapi .................................................................
Syreterapi (HBOT) ..........................................................
Deuteriumfattigt vatten ...................................................
Protokoll för att stärka mitokondrier och cellfunktioner ..........
Testa dina mitokondrier ...................................................
Protokoll för att reglera ditt nervsystem ...............................
efter steg 2 .......................................................
Sammanfattande protokoll för steg 2 ...............................
kapitel 5 – bygg din fysik (steg 3)
Protokoll
Öka
jonas bergqvist – longevity
FÖRORD
– 12 –
Människans strävan efter evigt liv är långt ifrån ett modernt fenomen. Genom historien har otaliga myter, legender och religiösa berättelser kretsat kring drömmen om att övervinna åldrandet, återfå ungdom eller undkomma döden. Redan i de äldsta civilisationerna funderade människor över hur livet kunde förlängas och vad verklig odödlighet egentligen innebär. Dagens longevityrörelse, med sitt fokus på biologisk optimering, regenerativ medicin och ett längre hälsospann, är på många sätt bara den senaste versionen av en mycket gammal mänsklig längtan.
jonas bergqvist – longevity
Ett av de tydligaste exemplen finns i Gilgamesh-eposet, en över 4 000 år gammal berättelse från Mesopotamien. Kung Gilgamesh blir skakad av sin vän Enkidus död och grips av en stark rädsla för sin egen dödlighet.
Han ger sig därför ut på en lång resa för att hitta hemligheten bakom evigt liv. Till slut finner han en växt som sägs kunna återge ungdom och förnya kroppen. Men innan han hinner använda den stjäls växten av en orm, som sedan ömsar sitt skinn och försvinner iväg som en symbol för naturens egen förmåga till regeneration och förnyelse.
Berättelsen är nästan ett ur-exempel på dagens longevity-rörelse.
Människan försöker förstå biologin, bromsa åldrandet och tänja på livets gränser. Samtidigt påminner berättelsen om något djupare, nämligen att naturen alltid har haft en cyklisk förmåga till återhämtning och förnyelse, medan människans verkliga odödlighet kanske inte främst ligger i att leva för evigt. Den ligger snarare i det vi skapar, människorna vi påverkar och det avtryck vi lämnar efter oss.
I din hand håller du en bok om longevity, men också om livet i stort. Med berättelsen om kung Gilgamesh i åtanke handlar den om vår strävan efter ett längre, friskare och rikare liv. Den handlar om hur vi kan förstå vår biologi för att må bättre, leva längre och samtidigt känna större livskvalitet, närvaro och mening i vardagen. Det är en inriktning som försöker möta de frågor, utmaningar och ambitioner som präglar vår samtid. En samtid som präglas av både fysisk och psykisk ohälsa.
Boken vänder sig både till dig som söker smarta hälsostrategier i vardagen och till dig som längtar efter djupare förändring. Kanske lever du ett stressigt och inrutat liv med små marginaler, vill göra karriär och söker biohacks som hjälper dig att hålla, inte bara i dag, utan också på lång sikt.
Eller kanske känner du att något saknas, en längtan efter större djup, mer autenticitet och ett enklare, mer meningsfullt sätt att leva än det moderna västerländska ekorrhjulet ofta erbjuder. Kanske befinner du dig någon-
– 14 –
stans mitt emellan. Min ambition har varit att skriva en bok med både bredd och djup, en bok med en tydlig metod som på ett unikt sätt förenar medicinsk kunskap, beteendepsykologi och livets frågeställningar. För även om longevity ofta handlar om biomarkörer, kost, träning och sömn, handlar det i grunden också om hur vi vill leva våra liv. Med den här boken hoppas jag kunna möta dig som lever mitt i den moderna västerländska livsstilen, med alla förtjänster och utmaningar det innebär.
Boken är resultatet av all min samlade hälsokunskap, yrkesmässiga erfarenhet och egen personliga utveckling under drygt 20 år inom utbildningsbranschen för hälsa och medicin. Jag har länge varit intresserad av hur människan fungerar och dykt djupt ner i olika fält för att förstå både detaljer och övergripande mönster. På senare år har jag tydligt insett betydelsen av den holistiska bredden, och kraften i den. Hälsa är ett samspel av det kroppsliga, mentala, emotionella och existentiella och jag är övertygad om att ju fler delar av oss själva vi bejakar, desto större möjligheter har vi att inte bara kunna leva friskare och längre, utan också rikare med mer närvaro och mening. Min bok om longevity handlar om denna holistiska bredd. Så förbered dig för en praktisk handbok med tydliga steg-för-steg-lösningar till ett friskare, längre och rikare liv, och samtidigt en bok med en gedigen teoretisk förankring i aktuell forskning. Alla mina hälsoråd blandas upp med förklaringar, insikter och mina egna perspektiv. Jag har tillsammans med AI sammanställt fakta, men på egen hand dubbelkollat faktahanteringen, skapat metoden, protokollen, pedagogiken och inte minst försökt hitta ett språk som landar bra hos dig som läsare. Och som förhoppningsvis gör läsningen till en upplevelse. Det saknas inte hälsoråd på marknaden. Vi översvämmas av dem på sociala medier, genom TV och i diverse hälsoböcker. Men hälsoråd som bara radas upp saknar många gånger mål, riktning och ett tydligt sammanhang. Kanske har du försökt att leva hälsosammare eller ändra några
– 15 –förord
jonas bergqvist – longevity invanda mönster, för att sedan glida tillbaka till gamla hjulspår? Styrkan i min bok är att alla mina hälsoråd är dels placerade i en tydlig 5-stegsmetod som innehållsmässigt bygger dig som människa, dels kombinerade med modern beteendeforskning med ingredienser vi vet är viktiga för varaktiga förändringar. Och i slutet av boken diskuterar jag viktiga aspekter på livet i stort. Så om du vill åstadkomma förändring på riktigt, följ metoden steg för steg, gör tester, utvärdera och reflektera längs vägen. Du har en longevity-resa att se fram emot med många spännande hållplatser. Sök dig också gärna vidare med hjälp av de QR-koder för tester, övningar, mer kunskap eller andra tjänster som finns genom boken.
Det yttersta syftet med den här boken är kanske inte främst att ge dig hälsoråd inom en genomtänkt metodik. Det är större än så. Det handlar om att ge dig makten över din egen hälsa. Den makten, och därmed också ansvaret, kan du i grunden inte lägga på någon annan. Inte på familjen, vårdcentralen, arbetsplatsen eller samhällets institutioner. I slutändan är det du som lever i din kropp och fattar besluten kring hur du vill ta hand om den. Det innebär också att du själv kan utforska, testa, utvärdera och justera det som får dig att må bättre. Där finns grunden till det jag ser som hälsomässig frihet – idén om att vi som fria individer bör ha stort inflytande över vilka behandlingar, metoder och livsstilsval våra kroppar utsätts för genom livet. Faktum är att makten över vår egen hälsa per automatik flyttas över till oss själva i takt med att digitalisering, AI och mer tillgängliga kunskaper och möjligheter till tester breder ut sig. Naturligtvis har samhället ett fortsatt ansvar att skydda människor från farliga produkter och oseriösa metoder, vilket gör vetenskaplig evidens viktig som verktyg. Men dagens sjukvårdssystem ger inte alltid hela bilden av vad som faktiskt kan främja hälsa och förebygga sjukdom. Intresset för longevity och biohacking har därför vuxit snabbt de senaste åren. Vi börjar nu förstå hur kost, sömn, träning, stresshantering, biohacks, modern medicinsk
– 16 –
kunskap och ett inre arbete kan påverka både vårt biologiska åldrande och vår livskvalitet.
Vi är många som har tröttnat på ett samhälle där ohälsa blivit normaliserad. Livsstilsrelaterade sjukdomar beror inte på brist på läkemedel, utan växer fram genom samspelet mellan livsstil, genetik, epigenetik och miljö, ofta under lång tid. Här finns också en utmaning i hur vi ser på vetenskap. Den evidensbaserade medicinen bygger ofta på RCT-studier, randomiserade kontrollerade studier, som främst är utvecklade för att mäta effekten av en specifik behandling mot placebo under relativt kort tid. Den modellen fungerar mycket bra för läkemedel och vissa enskilda interventioner, men betydligt sämre för komplexa och långsiktiga faktorer som kost, stress, sömn, rörelse och livsstil som helhet.
Jag är i grunden naturvetenskapligt skolad och har länge umgåtts med vetenskapliga studier. I början var jag lite väl fyrkantig med en inställning om att världen bestod av saker som antingen var evidensbaserade och därmed sanna, eller alternativa, flummiga och felaktiga. Det gav mig en enkel världsbild. Längs vägen har jag insett att livets komplexitet sällan låter sig fullt ut förklaras i en RCT-studie. Vetenskap av god kvalitet ska naturligtvis användas så långt det är möjligt, RCT-studier är en av vetenskapens starkaste metoder, men de är inte alltid möjliga eller relevanta för alla frågor, särskilt inte när det handlar om individuella livsstilsval över tid. Då behöver vi komplettera med andra typer av kunskap som evolutionära resonemang och praktisk erfarenhet, bland annat i hantverket att kunna vägleda individer genom förändring. Att coacha andra individer till en bättre hälsa innebär i sig att RCT-studier inte kan göras alltför betydelsefulla. Ingen enskild individ är ju genomsnittet av en grupp. Att kunna integrera vetenskap, evolutionslära och praktisk erfarenhet som ett enda gemensamt sanningsfundament kräver viss intellektuell spänst och mognad, men är enligt mig en förutsättning för att framgångsrikt navigera
jonas bergqvist – longevity framåt i landskapet av morgondagens medicin. Om vi vill komma till rätta med mycket av den fysiska och psykiska ohälsa vi ser i dag det vill säga. Jag vill betona att alla mina hälsoråd och protokoll i boken ges i utbildande syfte. De ersätter inga läkemedel eller annan behandling ordinerad av legitimerad vårdgivare, utan ska ses som komplement. Jag är utbildad fysioterapeut och har min yrkesmässiga bakgrund inom träning. Men efter några år i gymmiljö i början av 2010-talet sökte jag mig vidare till kost- och livsstilsfrågor, senare till funktionsmedicin och biokemisk läkning. Under senare år har jag kompletterat mitt naturvetenskapliga synsätt med ett större intresse för inre självutveckling och spirituellt utforskande. Det märks nog framför allt i bokens avslutande delar. För mig finns ingen egentlig motsättning mellan vetenskap, tro och spiritualitet, eller mellan vetenskap och religion, för den som närmar sig religionen som en del av sitt inre sökande. Jag ser dem snarare som olika dimensioner av livet som kan komplettera och berika varandra. Samtidigt är det viktigt att vara tydlig med vad som bygger på vetenskaplig evidens och vad som bygger på personliga, filosofiska eller spirituella perspektiv.
Boken vilar därför på en vetenskaplig grund, men öppnar också upp för en mer holistisk syn på människan. Den gläntar nyfiket på dörren till det spirituella, ett område som jag tror spelar en viktig roll för både hälsa, mening och livslängd, särskilt i ett sekulariserat och individualistiskt samhälle som vårt. Liksom i berättelsen om kung Gilgamesh har människan alltid försökt förstå sin biologi för att förlänga livet och minska lidandet. Men människan har samtidigt alltid sökt efter något bortom det rent fysiska, frågor om mening, medvetande och vår plats i universum. Det sökandet är en del av vår historia, vårt kulturarv och kanske också djupt inpräglat i vår natur. På många sätt är den här boken därför ett försök att bygga broar mellan västerländsk medicinsk vetenskap, beteendepsykologi, livets stora frågor och spiritualitet. Kanske kan man kalla det en holistisk
– 18 –
vetenskaplig medicin, där vetenskapen används så långt den räcker samtidigt som man behåller en öppenhet inför det som ännu inte fullt ut går att mäta eller förklara. Jag tror också att detta perspektiv är särskilt relevant i vår tid. Vi lever i ett prestationsorienterat samhälle där effektivitet nästan blivit ett ideal i sig, där vi ständigt optimerar resultat, tid och produktivitet. Men verklig livskvalitet handlar kanske inte främst om att bli ännu effektivare. Kanske handlar den snarare om att våga sakta ner, förenkla livet och att i stället tillåta sig bli mer ineffektiv. En bra strategi är att ta vara på nymodigheters förtjänster tillsammans med gammal visdom. Ett exempel vore att låta modern teknik i form av medicinteknik, biohacks, smarta klockor, digitalisering och AI underlätta vardagen så vi får möjlighet att skapa mer utrymme för närvaro, återhämtning och mänskliga relationer. På många sätt känns det som att vi har nått en kulmen av komplexitet i vårt samhälle. Nu tar tekniken och AI allt större plats i våra liv, och det bör vi nyttja till vår fördel. Kanske är det också just därför som det mänskliga blir ännu viktigare framåt, genom gemenskap, mening, närvaro och relationer.
Under en föreläsning nyligen fick jag frågan om vilket hälsoråd jag skulle vilja ge de flesta människor, om jag bara fick ge ett enda? Jag svarade: att undvika att göra sig själv till ett offer, och i stället vara nyfiken, på sig själv, på andra, på omvärlden och på livet. Att ha en vilja att utvecklas och röra sig framåt. De flesta i publiken såg ut som om de inte riktigt förstod vad jag menade. Jag sade sedan med glimten i ögat: plus att tillföra lite fermenterad mat till varje måltid, som surkål, kimchi eller andra syrade grönsaker, eftersom det är det bästa ni kan göra för att hålla magen i trim. Det var uppenbart att det var ett sådant svar de hade förväntat sig. I många sammanhang går enkla tips i vardagen lättare hem än större perspektiv på tillvaron. Men att frigöra sig från offerrollen och vara nyfiken på livet skulle jag fortfarande i dag säga är det absolut viktigaste för hälsan. Med
– 19 –förord
jonas bergqvist – longevity den förmågan kommer utveckling, och den bidrar till umgänge, starkare relationer och att känna meningsfullhet.
Slutligen, jag hoppas att du känner ett stort värde i att läsa denna bok och jag är övertygad om att du får fantastiska resultat av min metod. Vill du skriva en recension av boken så vore jag ytterst tacksam för om du vill göra detta på min egen hemsida, longevity-club.se. Då hjälper du mig att sprida boken och dess budskap.
Täby och Ekestad, maj 2026
PS. Jag har ett övergripande hälsoråd till. Skriv inte en bok om longevity om du samtidigt vill leva efter budskapet. Ett bokprojekt kan sluka dig.
För mig stannade tid och rum under mitt skrivande. Min stress ökade något när bokprojektet skulle tryckas in i en vardag som i övrigt inte pausade. Jag blev stillasittande. Även om jag tränade regelbundet och skötte min kosthållning, så kunde min hjärna i sökandet efter distraktion ibland inte stå emot lockelsen från kylskåpet intill. Jag kunde känna i både kropp och huvud att jag var sliten emellanåt och inte byggde min bästa hälsa under själva bokprojektet. Men nu är bokprojektet över för denna gång och jag är tillbaka i min goda form. Men så här är ju livet. Det går fram och tillbaka. Och det är bara att njuta av resan.
PS. Jag vill också tacka dem som står mig närmast, främst mina två döttrar Sofie och Sanna och deras mamma Åsa. Jag vill också tacka alla som korsat min väg, privat som yrkesmässigt, och som har bidragit med kunskap, insikter och en putt framåt i min egen självutveckling. Vi formas av de vi träffar längs livets väg. Vissa stannar kort, andra lite längre.
– 20 –
Letar du efter en hälsobok utöver det vanliga?
Då håller du rätt bok i din hand. Detta är en bok om longevity med en unik kombination av vetenskap, psykologi, livsstil och personlig utveckling.
Genom en tydlig metod i 5 steg får du verktygen för att bli din bästa version av dig själv.
Boken tar ett helhetsgrepp på hälsa, biologiskt åldrande och de utmaningar som präglar vårt moderna samhälle. Genom longevity-metoden får du följa en tydlig väg från grundläggande livsstilsvanor som kost, näring, ljus, rörelse, återhämtning och sömn vidare till områden som träning, nervsystemsreglering, biohacks som syreterapi, peptider och fotobiomodulering och vikten av att arbeta med sitt djupa inre. I en samtid präglad av stress, prestation och ständig uppkoppling utforskar boken hur vi kan skapa ett mer harmoniskt liv – både biologiskt, emotionellt och existentiellt. Här vävs modern forskning, funktionsmedicin, psykologi och holistiska perspektiv samman i en metod som hjälper dig förstå hur kropp och sinne fungerar tillsammans. Det här är inte bara en bok om att leva längre, utan om att leva starkare, friskare och mer närvarande, om att bromsa det biologiska åldrandet samtidigt som du bygger livskraft, mening och resiliens i vardagen.
Jonas Bergqvist är en tongivande profil inom longevity, funktionsmedicin och holistisk vetenskaplig hälsa. Med en bakgrund som legitimerad fysioterapeut kombinerar han medicinsk kunskap med ett brett perspektiv på människans hälsa och utveckling. Genom sitt ödmjuka förhållningssätt och sin passion för att leva sitt budskap har han blivit en uppskattad utbildare, föreläsare och coach.
