TEKST KRISTINE BUSKE FOTO SHUTTERSTOCK
K ROP TR Æ N I NG P SYK E
Sådan træner du dit åndedræt Vi ved, at musklerne har godt af at blive trænet for at virke så godt som muligt. Det gælder også dit åndedræt. Fysioterapeut Emma Bjørn Wiwe forklarer her om fordelene ved åndedrætsterapi, og deler nogle øvelser, du selv kan lave derhjemme. Du ved sikkert, at motion og træning er godt for dig med en lungesygdom. Men vidste du, at det ikke kun er arme, ben, mave og ryg, der har brug for at blive aktiveret? Dit åndedræt og muskulatu ren omkring det har også godt af at blive trænet. Emma Bjørn Wiwe er fysioterapeut, og har spe cialiseret sig i åndedrætsterapi. Hun bruger ånde drætsterapien som en del af sin samlede værk tøjskasse, hvor hun kigger på kvaliteten i vejrtrækningen, ligesom hun undersøger bevæge ligheden i resten af kroppen. – Vejrtrækningen er en stor kraft. Hvis den ar bejder uhensigtsmæssigt, kan det være svært at opnå resultater ved at arbejde med andre dele af kroppen. Derfor er det en rigtig god indgangsvin kel at starte med at forbedre åndedrættet. Motion er vigtigt, men hvis åndedrættet ikke fungerer no genlunde naturligt, kan det være svært og ubeha geligt at træne, fortæller Emma Bjørn Wiwe. Anspændte muskler kan stamme fra vejtrækningen I sit arbejde ser Emma Bjørn Wiwe mange tilfælde af det, man kalder dysfunktionel vejtrækning. Det handler om, at der er gået kludder i åndedrættets arbejdsfordeling. For mennesker med sygdom i lungerne, hvor lungerne ikke kan arbejde optimalt, betyder det, at andre dele af kroppen som for eksempel muskulaturen omkring ribben, bryst, nakke eller skuldre tager over, og forsøger at hjælpe lungerne med at ilte kroppen. Det lyder umiddelbart smart, at andre muskler kan hjælpe med at øge dybden af en indånding,
s . 2 8 Lungenyt 02 2021
men problemet er, at det nye vejrtrækningsmøn ster kan gøre vejrtrækningen endnu mere besvæ ret. Det skyldes, at du overanstrenger andre musk ler omkring åndedrættet med det resultat, at de bliver irriterede eller stramme. Ligesom hvis du er anspændt i nakken og har svært ved at bevæge ho vedet. Årsagen til smerter i overkroppen hos lungepa tienter kan hænge sammen med en dysfunktionel vejrtrækning. Emma Bjørn Wiwe ser også mange til fælde, hvor folk uden lungelidelser har ondt i ryg, nakke eller skuldre, hvor det viser sig, at problemet bunder i en dysfunktionel vejrtrækning. Problemet kan opstå efter en infektion, som for eksempel en lungebetændelse eller COVID-19, men det kan også være en konsekvens af stress. – I åndedrætsterapi arbejder man derfor med at løsne op for alle musklerne, der spiller ind på ånde drættet. Jeg arbejder både manuelt med at udspæn de muskulaturen og bindevævet, og giver patienter ne skræddersyede åndedrætsøvelser med hjem, så de selv kan begynde at ændre deres vejrtræknings mønster til det bedre, siger Emma Bjørn Wiwe. Får kontrollen tilbage Emma Bjørn Wiwe forklarer, at åndedrætsterapi også handler om, at man kan have en skæv opfat telse af sin krops formåen. Det betyder ikke, at du ikke forstår din egen krop. Det handler om, at de automatiske signaler fra nervesystemet til hjernen kan være slået ud af kurs. – Hvis du ikke kan få luft, bliver du skræmt, og det er forbundet med at miste kontrollen. Det får kroppen til at gå på autopilot og netop lave de
