DA CRUZ VERMELHA PORTUGUESA
VAI FICAR TUDO BEM
Publicação mensal Nº 61, Maio de 2020
EDITORIAL
Por: Manuela Filipe
A ACADEMIA DIGITAL Cumprem-se durante o presente mês de Maio cinco anos sobre a data em que, em boa hora, foi lançado o Boletim Informativo, um instrumento de comunicação e informação capaz de mostrar, embora de forma sucinta, as diversas iniciativas desenvolvidas ao longo dos anos pela Cruz Vermelha da Costa do Estoril, quer seja na sede da Parede, como nos vários pólos espalhados pelo concelho de Cascais, ou até mesmo em outras regiões onde foi necessário estarmos presentes com as equipas que constituímos para o efeito. Para além disso, a publicação a que dedicamos muito carinho, revelou-se ainda de grande utilidade em termos da detalhada apresentação de cada um dos serviços de que dispomos internamente, bem como, por exemplo, na divulgação das numerosas e regulares actividades desenvolvidas pela Academia Sénior presencial. Ao mesmo tempo, o Boletim tem acolhido, mensalmente, importantes testemunhos das vivências entre nós de professores e alunos, o que proporciona aos leitores um conhecimento bastante real do significado e impacto desta resposta socioeducativa, do mesmo modo que não deve ser ignorada a colaboração de alguns dos nossos funcionários, bem como, a nível externo, de especialistas em diferentes áreas, entre as quais relevo as da Saúde, Geriatria, Social e da Comunicação, Aliás, permitam-me a tal propósito referir os elogios e palavras de incentivo que regularmente me chegam a partir de leitores, sejam eles ligados à delegação, como de outros que connosco nunca privaram e até de quem nos segue mensalmente no estrangeiro onde, imagine-se, a nossa folha informativa, para além de lida de fio a pavio, é utilizada em aulas de línguas. Pelo que acabo de partilhar convosco, quero agradecer à vasta equipa de colaboradores e também aos leitores que nos têm acompanhado desde Maio de 2015 e nos fazem acreditar ter valido a pena, há cinco anos, lançar um Boletim Informativo.
(continua pág. 2)
(Ver página 3)
ANSIEDADE PÓS-CONFINAMENTO
(Ver página 8)
AULAS ONLINE
(Ver páginas 4 e 5)
SAÚDE E BEM-ESTAR
(Ver página 9)
REABRIRAM AS CAFETARIAS DA DELEGAÇÃO Já reabriram, seguindo as directivas da DGS, as cafetarias da sede da Delegação, na Parede, com horário das 09,30 às 17,30 horas (entrada pela Av. Vasco da Gama, 243) e do Pólo de Cascais, neste caso com abertura às 09,00 e encerramento às 17,00 horas. Para além dos produtos habituais, como bolos, sandes e bebidas, estes nossos espaços servem refeições ligeiras e rápidas. Desfrute do actual tempo primaveril em ambas as esplanadas.
REFEITÓRIO DA DELEGAÇÃO EM FUNCIONAMENTO PARCIAL Também já se encontra em funcionamento, embora parcial, o refeitório da Delegação, cumprindo os requisitos fixados pela DGS e por enquanto reservado a alunos, professores, outros voluntários e com serviço apenas na esplanada. É necessária a marcação prévia de almoços através do número de telemóvel 914039097. A entrada é feita pela Praceta Barbosa de Magalhães.
EDITORIAL (continuação)
Aproveitando o tom festivo, mas sobretudo positivo deste editorial, parece-me inteiramente justo transmitir, publicamente, o meu agradecimento aos familiares dos nossos residentes pela forma como acataram a dureza da separação dos seus entes queridos durante estas longas semanas de confinamento e a forma disciplinada, sensata e tranquila como retomaram as visitas à Residência Assistida, pesem embora algumas restrições que são determinadas pelas autoridades governamentais e da saúde. O escrupuloso cumprimento dos normativos – alguns dos quais teremos de manter- por parte de funcionários, residentes, utentes e familiares tem permitido que ao longo dos últimos três meses e passada mais de uma ronda de testes ao COVID19 sem nenhuma infecção a assinalar, possamos sentir um imenso orgulho, mas, ao mesmo tempo, obriga-nos a atenção redobrada, pelo que faço daqui um apelo para que não baixemos os braços e permaneçamos atentos, pois só assim será possível não darmos tréguas ao vírus assassino. A propósito deste mesmo assunto que tanto nos tem preocupado, importante será dar-vos conta de que a nossa direcção entendeu que devemos continuar a investir na segurança geral da Delegação, pensando sobretudo nos nossos utentes pelo que, para além de um reforço nos equipamentos de protecção individual, adquirimos dispensadores de desinfectante com o sistema de pedal e tapetes de desinfecção para colocar em diferentes locais das instalações, enquanto passaremos a dispôr de capacidade para medir a temperatura corporal, com um método inovador, aliviando assim os funcionários que o fazem manualmente. Também não posso deixar de expressar um sentido e especial reconhecimento à equipa de fisioterapia que, com esforço, dedicação e consciente do risco que corria, conseguiu manter aberto para emergências o serviço durante todo o tempo de confinamento. No final todos foram testados e, para nossa felicidade, nem um caso se apresentou positivo para o novo coronavírus. De maneira a enfrentar, cautelosamente, mas com firmeza, estes tempos difíceis, decidimos que cumpriríamos o desconfinamento em seis fases, encontrando-nos actualmente na quarta, pelo que esperamos muito em breve retomar, faseadamente, a reabertura da Academia Sénior presencial, tanto na Parede como no Pólo de Cascais, fazendo-o em modo experimental ao longo do Verão, estando para tal a ser equacionadas diferentes medidas a implementar, entre as quais a programação de circuitos de circulação seguros, a redução da lotação das salas e o reforço das operações de desinfecção, para que as aulas possam decorrer com a maior segurança . No sentido de avaliar se as medidas a tomar por nós são comprovadamente eficazes, pelo menos de acordo com os padrões actualmente seguidos, solicitámos às autoridades da Saúde que nos visitassem e procedessem a uma rigorosa verificação, o que aguardamos seja feito a qualquer momento. Antes de concluir, pretendo dar-vos conhecimento de que no próximo mês de Junho teremos uma nova valência, a Academia Digital, que também entrará em fase experimental durante o período de Verão. Será um projecto que temos esperança de ver funcionar em pleno a partir do mês de Outubro e que só foi possível trazer à luz do dia graças ao grupo de professores da Academia Sénior presencial que aderiu de imediato a mais este desafio, bem como a alguns colaboradores externos à Delegação a quem agradecemos o entusiasmo com que acolheram a ideia. E assim, meus amigos, mesmo com profundas limitações tem-nos sido possível continuar o nosso trabalho e garantir a presença amiga e solidária junto de quem mais necessita. A todos vós, desejo muita saúde!...
CALENDÁRIO FISCAL PARA JUNHO DE 2020 Por: Maria José Conchinhas Até dia 8 Pagamento das mensalidades na Tesouraria, porém, dado o momento que o País atravessa agradecemos : o pagamento por transferência bancária para o IBAN PT50 001000002768006000310 (indique por favor o seu nome ou número de utente)
INFORMAÇÕES GERAIS NÃO SE ESQUEÇA QUE O IMI TEM PAGAMENTO ATÉ FINAL DE MAIO IRS - entrega até final do mês, apenas informaticamente, para todos os tipos de rendimentos. IUC – pagamento até final do mês, para os veículos com data de matrícula. DISPENSA DE ENTREGA DE IRS Se apenas oferiu em 2019 rendimentos de trabalho dependente e/ou pensões, até ao montante de 8.500€ e não teve retenções, fica dispensado da entrega de IRS. Porém, no caso de ser casado ou em união de facto e optar por tributação conjunta, esta isenção não se verifica. Se tiver dúvidas utilize o telefone 217208707 - Centro de Atendimento Telefónico da AT. Não são feitos atendimentos presenciais sem marcação prévia. Vamos dando notícias. Estamos por cá, fiquem por aí também. (Este texto é meramente informativo, não é exaustivo, não dispensa a consulta dos textos legais ou o cumprimento de outras obrigações previstas em disposições legislativas, regulamentares ou administrativas)
TRATAMENTO DA INCONTINÊNCIA URINÁRIA Continuando a apostar nas novas tecnologias para a área da Saúde, a Delegação da Costa do Estoril da CVP tem disponível ao público, na sede da Parede um equipamento inovador e não invasivo, que vem contribuir para uma redução significativa da incontinência urinária, melhorando a qualidade de vida da pessoa no seu dia-a-dia. Para aderir a estes tratamentos, informe-se e inscreva-se na nossa recepção da Saúde/Fisioterapia, Rua Gomes Freire de Andrade, 111, Parede, com o telefone 214572797, ou através do e-mail: dcostaestoril.parfisi@cruzvermelha.org.pt Pág. 2
A ACADEMIA DIGITAL No mesmo momento em que o mundo foi obrigado
Classroom, a partir da
a isolar-se, foi também obrigado a adaptar-se às
qual têm acesso a au-
novas circunstâncias. A Delegação da Costa do Es-
las em direto que in-
toril da CVP não foi exceção. Ao ver as suas portas
cluem as mais diver-
temporariamente fechadas aos alunos que todos os
sas temáticas, desde
dias enchiam de vida a Academia Sénior, decidiu
Pilates, Yoga, Terapia
adaptar-se e abrir uma janela. Esta pode muito bem
da Dança até à Culinária, História, Ciência, Línguas,
ser entendida no seu sentido literal, neste caso,
Espiritualidade e Religião, Psicologia, Informática,
uma janela virtual: a Academia Digital. No início, o
Economia e Arte, com aproximadamente 40 profes-
projeto foi pensado para levar a Academia até aos
sores diferentes. Além disso, terão acesso a pales-
nossos alunos e professores, como forma de man-
tras regulares com as mais diversas temáticas e
ter o nosso vínculo e, ainda que digital, o convívio
prestigiados oradores, desde Saúde Física e Mental
entre todos. Mas se nos regemos por valores que
até à Restauração, Criminologia, Estética e Felici-
incluem a comunidade e a proximidade, porque não
dade. Esta será também uma plataforma de conví-
pensar também em todos os munícipes de Cascais
vio, onde todos os participantes terão acesso a
que se encontram nas mesmas circunstâncias? E,
“salas” onde podem discutir temas, partilhar conhe-
mais ainda, porque não pensar em todos os nossos
cimentos e esclarecer dúvidas, entre muitas outras
ex-alunos e outros munícipes que, por incapacida-
funcionalidades disponíveis.
de física ou de mobilidade gostavam de ter acesso
Ainda que privilegiemos inequivocamente o convívio
à nossa Academia Sénior presencial e não podem?
presencial, esta é uma resposta que pretende col-
Porque não pensar nos nossos emigrantes ou nas
matar as dificuldades dos tempos atuais, bem como
pessoas geograficamente mais isoladas? E, final-
as já existentes para aqueles que não nos podiam
mente, porque não pensar em todos aqueles que,
visitar. A nossa Delegação quer estar junto de si,
fora de quadros pandémicos, permanecem, maiori-
contribuir para o seu bem-estar e qualidade de vida
tária e permanentemente, de alguma forma confina-
e proporcionar-lhe um espaço de aprendizagem e
dos nos lares e residências séniores? A Câmara
convívio, onde construiremos, em conjunto, uma
Municipal de Cascais uniu-se aos nossos horizon-
família virtual. Para mais informações sobre a Aca-
tes e será, por isso, a primeira Câmara a ligar uma
demia Digital poderá consultar o site http://
rede municipal de estruturas residenciais, de forma
sites.google.com/cvpdcestoril.org/academiadigital.
a que possam usufruir do ensino informal nas suas instalações.
(Drª Inês Ferreira,
Todos aqueles que aderirem à Academia Digital
Psicóloga e Coordenadora da Academia Digital)
podem contar com uma plataforma online, o Google
INFORMAÇÕES E CONTACTOS Qualquer informação sobre refeições ao domicílio/takeaway, venda máscaras ou apoio psicológico, deverá ser solicitada através do telefone 214570924, nos dias úteis, das 9,00 às 17,00 horas. Fisioterapia - A partir do dia 4 de Maio foi alargada a nossa resposta de atendimento presencial, respeitando as normas impostas pela DGS. Mais informações através do telefone PARFISI 214572797, nos dias úteis, das 9,00 às 18,00 horas.
Pág. 3
AULAS ONLINE TRUQUES E DICAS
Por: Dionísia Cabrera (Professora da Academia Sénior) REGA EM FÉRIAS De uma maneira geral todos temos plantas em casa, que sempre são uma dor de cabeça, quando vamos de férias, em especial no verão. Como regá-las sem pedir ajuda a ninguém? Sugiro que façam como eu. 1- Coloquem um balde com água em cima de um escadote (sítio alto) 2- Dentro do balde coloquem uma pedra onde atam cordéis (de fibras naturais,- juta ou sisal), com cerca de um metro cada. 3- Encostem os vossos vasos ao escadote e enfiem em cada um uma ponta do cordel. 4- A água vai chegar lentamente a cada vaso por ação da capilaridade: nem demais nem de menos! Deve ser velha....mas para quem não sabe pode ser útil
DOENÇAS NAS PLANTAS Quando as plantas começam a ter parasitas, como piolhos ou cochonilha, o problema resolve-se borrifando-as abundantemente com água onde se dilui um bom bocado de sabão. Por vezes, até água com gotas de detergente da loiça dá o mesmo resultado
FORMIGAS NAS ÁRVORES COMO O LIMOEIRO Para acabar com as formigas há dois métodos: 1- Colocar uma boa quantidade de borras de café (pode pedir na pastelaria onde vai habitualmente) à volta do tronco. As formigas ODEIAM CAFÉ. Até nas nossas casas as cápsulas de café já usadas, colocadas em sítios estratégicos afastam as formigas. 2- Untar um bocado do tronco com massa consistente (há na drogaria) formando um anel. As primeiras formigas ficam ali presas e as outras nem lá chegam!
SEGURANÇA NAS JANELAS De acordo com a empresa de Segurança de que sou cliente, o dever de cada um é dificultar o mais possível a entrada de estranhos nas nossas casas. Deram-me algumas DICAS que tenho usado e se calhar com sorte. 1- Usar temporizadores ligados a candeeiros (lâmpadas LED) em todas as dependências, de preferência com programas semanais e de maneira a que quando um se apaga se acenda outro. Não é preciso muito tempo! 2- Colocar ripas de madeira com menos 25 cm do que a largura das calhas das janelas ou portas, de maneira a
que, se forem abertas por fora, ninguém consegue entrar por causa da tábua travão ali colocada!
BOCEJAR É SAUDÁVEL Pode parecer estranho, mas é isso mesmo! Bocejar ajuda a resfriar o cérebro e melhora a atenção. Segundo os psicólogos Andrew e Gordon Gallup, da Universidade Estadual de New York em Albany, o bocejo refresca o cérebro, ajudando-o a permanecer alerta. Segundo ele, o cérebro funciona mais e de forma mais eficiente quando está frio. Há vários estudos, designadamente de psicólogos americanos, que concluíram que a função do ato de bocejar serve para resfriar o cérebro e assim melhorar a concentração. Assim sendo, em vez de preparar o corpo para dormir, o bocejo seria, na verdade, uma maneira de evitar o sono. A notícia foi divulgada no site da revista americana “New Scientist”. Pesquisadores americanos afirmaram que o ato de bocejar pode ser uma forma de tentar manter-se acordado e não um sinal de que o sono está aumentando. É uma luta contra o sono! O bocejo é contagioso! Há uma explicação que remete a culpa para os neurónios-espelho. Quando se vê alguém bocejando, os neurónios-espelho desencadeiam um atoreflexo, que não se controla, e dão início ao bocejo. Até se pode tentar pará-lo, mas ele vai começar mesmo sem querer. E o efeito "contagioso" do bocejo seria um mecanismo para ajudar um grupo de pessoas a manter-se vigilante. O psicólogo Steven Platek, da Universidade Drexel, na Filadélfia (EUA), e seus colegas da Universidade do Estado de Nova York mostraram um vídeo com uma pessoa bocejando a um grupo de 65 estudantes. Os que abriram a boca diante da tela apresentaram maior pontuação num teste psicológico medindo a empatia. Os estudantes imunes ao contágio eram, por outro lado, menos predispostos a reconhecer que um insulto pode ofender outra pessoa. Da próxima vez que alguém chamar a atenção por estar a bocejar, pode responder: Eu “bocejo, porque quero prestar-lhe mais atenção”.
Pág. 4
AULAS ONLINE AS MINHAS AULAS ONLINE Por: Manuela Travassos
No link a seguir vos apresento podem verificar o trabalho de mais umas quantas vídeo aulas, cuja temática foi o mar, no âmbito da Reciclagem. A turma realizou três modelos de peixes, o que correspondeu a outras tantas aulas online. Também fizeram algas numa quarta aula e as alforrecas por último (e íamos na quinta aula) para completar o “Aquário XL” As aulas têm tido uma adesão a 100% e a capacidade e empenho das alunas tem sido notável. Juntando a Disciplina de Reciclagem Criativa à de
Edição de Imagem e Vídeo, temos um “mix” muito feliz pois a maioria das alunas frequenta ambas as disciplinas. E este “know how” permite fazermos brincadeiras como as que temos partilhado e agora segue o nosso “Mar”, vídeo feito pela Aluna Deonilde Macieira, cuja introdução esteve também a cargo da Aluna Isabel Martins. Espero que gostem! https://youtu.be/CmvrBhPxpyI Saúde e Boa disposição para todos!
CONVIDAMOS OS NOSSOS LEITORES A MANIFESTAR A OPINIÃO SOBRE ESTES TRABALHOS ATRAVÉS DE COMENTÁRIOS E , SE O ENTENDEREM, “LIKES”, O QUE CONSTITUIRÁ UM FEEDBACK IMPORTANTE PARA PROFESSORA E ALUNAS.
EU ALUNO
Sou licenciada em Ciências Geológicas e sempre exerci a minha atividade nos ramos da Geologia .em Angola, no ramo da petrografia (estudo das rochas ao microscópio), nos serviços de Geologia e Minas. Depois de regressar de Angola entrei para o Ministério da Agricultura e para realizar plenamente as minhas funções obtive na Universidade Nova o Curso de Geologia de Engenharia. Fiquei assim a dar assistência às Direções Regionais de Agricultura quando precisavam de água, quer para construírem barragens quer para explorarem água subterrânea. Mas a idade avança e chega a reforma em 2001. Como não conseguia nem consigo ficar parada inscrevi-me numa academia, mas também me inscrevi no que a Cruz Vermelha viesse a fazer. Chamada para uma reunião pela Drª Manuela Filipe no
dia 28 de Outubro de 2002, com mais umas quantas colaboradoras, nasceu a Academia Sénior da Cruz Vermelha da Costa do Estoril. A partir dessa data foi angariar professores, alunos e colaborar em tudo o que fosse preciso. Larguei a outra academia e cá estou com o número 3. As primeiras disciplinas que frequentei foram “Envelhecimento Saudável” (a 1ª a nascer, com a Dr.ª Manuela Filipe) “História das Religiões”, “História de Arte”, “Inglês”, “Património Terrestre Natural”, “Habitação Origens até nossos dias”, “História da Civilização Ocidental”, “Área de Integração Cultural-Social”, e “Antiguidades e Restauro”. Algumas dessas disciplinas acabaram, mas já há muitas mais. Presentemente frequento “História de Arte”, “Património Terrestre Natural”, “Habitação - Origens até nossos dias”, “História da Civilização Ocidental” e “Área de “Integração Cultural-Social”. Para mim a academia é uma das minhas ocupações preferidas e até poder, irei ás aulas como se ainda estivesse no liceu ou na universidade. Só quando há uma força maior que me impeça é que falto às aulas, ou passeios, ou excursões. (Maria Helena Albuquerque Aluna da Academia Sénior)
CABELEIREIRO, CENTRO DE ESTÉTICA E MASSAGENS Estes nossos serviços já reabriram ao público, funcionando às segundas, quartas e quintas-feiras, entre as 09,00 e as 19,00 horas e cumprindo as normas definidas pela DGS. O atendimento é feito por marcação, que pode ser efectuada pelo número de telemóvel 926947690. Pág. 5
Eu Professor
Sou Licenciada em Ciências Farmacêuticas, encontro-me na situação de reformada há doze anos e participo na Academia Sénior da Delegação da Costa do Estoril da Cruz Vermelha Portuguesa, na Parede, desde há dez anos. Tomei conhecimento da existência e dos moldes
de funcionamento desta academia na Paróquia da Parede através de uma amiga minha, a Dra. Augusta Soares. Como, desde muito nova, sempre gostei de ajudar o próximo, assim como de pintar e executar trabalhos de artesanato, passei a desenvolver aqui a actividade de professora das disciplinas de "Pintura Country" e de “Pintura em acrílico na madeira”, sentindo-me aqui muito bem entre os alunos e os meus colegas professores. (Maria Antónia Carracha Professora da Academia Sénior)
REFEIÇÕES AO DOMICÍLIO Mensalmente, são confeccionadas pelo nosso refeitório e distribuídas pelos serviços da Delegação centenas de refeições, na sua maioria a residentes do concelho de Cascais. Caso necessite e deseje receber refeição completa em sua casa, temos um menu diário e variado ao seu dispor. Contacte-nos através do telefone 214570924 para obter mais informações sobre este serviço. Pág. 6
SAÚDE E BEM-ESTAR CONTACTOS COVID-19 Dúvidas de Saúde
Telefone: 211 025 870 (das 9 às 18 horas, de segunda-feira a sextafeira) Site: http://www.amt-autoridade.pt/ Apoio do Instituto de Mobilidade e Transportes: IMTonline http://www.imtonline.pt/ Atendimento por e-mail – para questões sobre Condutores, Veículos, Transportes, Atividades Marítimo-Portuárias ou outras questões, utilize o formulário de contactos disponível no site IMT Linha Azul do IMT 808 20 12 12 Centro de Contacto Cidadão 300 003 990 Centro de Contacto Empresas 300 003 980
Linha SNS24: 808 24 24 24 E-mail: atendimento@SNS24.gov.pt Site: covid19.Min-saude.pt Se pode contribuir com equipamentos, serviços ou outros apoios específicos, através da sua instituição, empresa ou a título individual, preencha o formulário: Quer ajudar o Serviço Nacional de Saúde?
Dúvidas sobre assistência à família, subsidio de doença e quarentena Telefone: 300 502 502
Agência Portuguesa do Ambiente
Para situações de emergência social
SILiAmb e Resíduos Centro de contacto 21 019 23 27 Site SILiAmb https://apoiosiliamb.apambiente.pt/ Atendimento por e-mail –formulário de contactos disponível no site da APA Telefone 21 019 23 27
Linha Nacional de Emergência Social: 144
Informação serviços públicos digitais Linha de Contacto Cidadão: 300 003 990 E-mail: info.cidadao@ama.pt Linha de Contacto Empresas: 300 003 980 E-mail: info.empresa@ama.pt
Apoio do Alto Comissariado para as Migrações
Linha de emergência aos portugueses em viagem (disponível todos os dias úteis, das 9h às 22h)
Telefone: +351 217 929 755 E-mail: covid19@mne.pt Emergência consular (disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana): Telefone: +351 961 706 472, +351 217 929 714 E-mail: gec@mne.pt
Telefone: 808 257 257 (a partir de rede fixa) , de segunda a sexta-feira, entre as 9 horas e as 19 horas +351 218 106 191 (a partir de rede móvel), de segunda a sexta-feira, entre as 9 horas e as 19 horas E-mails: informações@acm.gov.pt cnaim.algarve@acm.gov.pt cnaim.norte@acm.gov.pt cnaim.lisboa@acm.gov.pt Site ACM: https://www.acm.gov.pt/-/covid-19-medidas-orientacoes-erecomendacoes
Contactos Serviço de Estrangeiros e Fronteiras
Apoio às vítimas de violência doméstica
E-mail: COVID19@sef.pt Telefone: +351 21 423 62 15
Linha de Apoio da CIG: Telefone: 800 202 148 ou SMS: 3060, receberá indicações sobre o que fazer e serão alertados os apoios mais próximos de si. É uma linha gratuita, funciona 7 dias por semana, 24 horas por dia. E-mail: covid@cig.gov.pt Linha da APAV: 116 006 Linha de emergência social: 144 Número de Emergência: 112, se sentir que a sua vida está em perigo SOS Criança: 116 11
Contacto GNR
E-mail: covid19@gnr.pt
Contacto PSP
E-mail: contacto@psp.pt Telefone: 21 811 1000 (24 horas)
Apoio às vítimas de tráfico de seres humanos
Contactos ANEPC
E-mail: COVID19@prociv.pt Telefone: 21 416 51 40
Apoio do IAPMEI a empresas e empresários
Email: info@iapmei.pt. Telefones: Aveiro: +351 234 302 450 Braga: +351 253 206 600 Bragança: +351 273 300 000 Coimbra: +351 239 853 940 Évora: +351 266 739 700 Faro: +351 289 895 800 Guarda: +351 271 220 840 Leiria: +351 244 817 900 Lisboa: +351 213 836 237 Porto: +351 226 152 000 Viseu: +351 232 483 440
Turismo de Portugal
Gabinete de Apoio ao Empresário E-mail: apoioaoempresario@turismodeportugal.pt (contacto preferencial) Telefone: 808 209 209 Contactos gerais E-mail: info@turismodeportugal.pt; (contacto preferencial) Telefone: 211 140 200
Apoio questões gerais do Ministério da Justiça Linha Justiça: 800 910 220 E-mail: covid19@sg.mj.pt Apoio sobre Funcionamento dos Tribunais: Telefone: 217 906 200 Site: dgaj.justica.gov.pt Apoio sobre Registos e Notariado: Telefone: 211 950 500 Site: https://irn.justica.gov.pt/
Equipa multidisciplinar do Alentejo sostsh.alentejo@gmail.com, 91 865 41 06 Equipa multidisciplinar do Algarve sostshalgarve@gmail.com, 91 888 29 42 Equipa multidisciplinar do Centro sostshcentro@gmail.com, 91 865 41 04 Equipa multidisciplinar de Lisboa sostshlisboa@gmail.com, 91 385 85 56 Equipa multidisciplinar do Norte sostshnorte@gmail.com, 91 865 41 01 Equipa Nacional 964 608 288
Defesa Nacional
Atendimento para esclarecimentos sobre a suspensão do Dia da Defesa Nacional +351 213 804 200 covid19@defesa.pt Linha de atendimento dos Centros do Dia da Defesa Nacional: Centro de Divulgação de Braga / Póvoa de Varzim – 919305758 Centro de Divulgação do Alfeite / Barreiro – 919315983 Centro de Divulgação do Funchal / Porto Santo / Queluz – 919316950 Centro de Divulgação do Porto / Gaia – 919315840 Centro de Divulgação de Lisboa / Ovar – 919315772 Linha de Apoio COVID-19 Forças Armadas para esclarecimento de dúvidas e triagem e para apoio psicológico TLM: 910648111 FIXO: 213043400 Canal das Forças Armadas para esclarecimento de dúvidas e triagem e para apoio psicológico apoio_sanitario_covid19@emgfa.pt
Agricultura
Contacto para apoio ao setor: agricultura.covid19@ma.gov.pt
Autoridade Tributária e Aduaneira
Apoio do Ministério da Cultura
Site: e-Balcão (Portal das Finanças): https://www.portaldasfinancas.gov.pt/pt/formularioContacto.action Centro de Atendimento Telefónico: 217 206 707
E-mail: covid19@mc.gov.pt Site: http://www.culturacovid19.gov.pt/
Apoio da Autoridade de Mobilidade e Transportes E-mail – covid-19@amt-autoridade.pt
Pág. 7
ANSIEDADE PÓS-CONFINAMENTO O ano de 2020 está a ser, no mínimo, desafiante para a população mundial. A nossa perceção de tempo está alterada e pode até parecer-nos que este ano já deveria estar a terminar, dada a sua intensidade. O mundo tem dado tanto voltas em poucos meses que nos encontramos, afinal de contas, a viver um paradoxo: quando nos pediram para ficarmos isolados e confinados nas nossas casas, ficámos ansiosos, porque deixámos de ter controlo sobre a nossa vida e percecionámos a perda de coisas que eram, para nós, garantidas. Porém, agora que se inicia a fase de desconfinamento, voltamos a sentir ansiedade por termos de regressar a uma realidade que desconhecemos e tememos. Além disso, para muitas pessoas, o período de confinamento acabou por se revelar positivo, ao permitir sentimentos de segurança e conforto e tempo de qualidade com a família, ao abrandar o ritmo excessivo de trabalho, ao recuperar amizades que o tempo havia ocultado, e ao desfrutar mais do presente, deixando para trás o passado e o futuro. Desta forma, é provável que o desconfinamento seja percecionado como uma nova perda, neste caso, de valores que foram sendo construídos ao longo do isolamento. De facto, um novo termo tem surgido, “coronofobia”, associado ao medo de regressar à normalidade após o confinamento e, consequentemente, de ser infetado. Mas lembre-se: tal como foi normal preocupar-se anteriormente com o processo de isolamento, também é normal preocupar-se agora com o processo de desconfinamento. Por agora, é importante que monitorizemos as nossas crenças: se acreditarmos que vamos regressar à vida tal qual ela era antigamente, não sendo possível, isso irá gerar em nós a perceção de perda de controlo, à qual reagiremos com ansiedade. É, por isso, fundamental, que ajustemos as nossas expetativas: a realidade quotidiana, como a conhecíamos, desapareceu, e uma nova realidade surgirá. Mas isso não é mau, é simplesmente diferente. No início do processo de desconfinamento é normal que lhe surjam questões como “vou estar em risco?”, “e se perder o meu trabalho?”, “e se quando voltar ao trabalho não puder ter contacto a minha família e os meus amigos?”, “não vou ter verão?”, “não vou ter as jantaradas com os amigos?”, “vou ter de andar de transportes com muita gente?”. Este tipo de questões e pensamentos aumentam a ansiedade neste período de desconfinamento, sobretudo quando estiver prestes a sair de casa. Há muitas perguntas para as quais ainda não temos respostas e, se por norma se recomenda que não vivamos com antecipações futuras, que nos dediquemos ao presente, é nesta altura que esta recomendação faz mais sentido. É importante ter em conta que o ser humano tem uma capacidade biológica inata de adaptação, que garante a nossa sobrevivência e, por isso, todos nós, cada um ao seu ritmo, se adaptará à nova realidade pós-confinamento. Cada um de nós tem um pa-
pel ativo neste processo de adaptação, que deve ter subjacente as seguintes medidas: 1.Crie uma rotina diária, na qual inclui uma saída de casa de 30 minutos a 1 hora para apanhar ar e, de preferência, fazer exercício físico. O exercício vai ajudá-lo a libertar o excesso de adrenalina e cortisol acumulados durante o período de confinamento. 2.O facto de sair não significa que está desprotegido: mantenha os comportamentos preventivos, com o uso de máscara e o distanciamento, e estará seguro. 3.Identifique os fatores específicos que lhe provocam maior ansiedade (andar de transportes públicos? Estar em sítios com muita gente? Ir ao supermercado?) e trabalhe, passo a passo, em cada um deles: comece por frequentar espaços ou eventos pequenos, ou espaços maiores em horas de menor afluência, para se habituar gradualmente aos mesmos. 4.Antes de sair, se se sentir mais ansioso, pratique exercícios de respiração e/ou meditação e visualize-se a sair de casa e a correr tudo bem. Foque a sua atenção nos aspetos positivos. 5.Informe-se sobre as medidas de desconfinamento, particularmente sobre o que é ou não permitido, para não se sentir perdido e sem controlo sobre a nova realidade. 6.Comunique sempre as suas inseguranças e medos com outros, porque, certamente, aqueles que o rodeiam partilham dos mesmos receios: ninguém está sozinho e falar sobre este assunto ajuda-nos a lidar melhor com ele. 7.Se ainda assim tiver dificuldade em regular o seu nível de ansiedade ou precisar de um auxílio adicional neste período de desconfinamento, pode e deve recorrer a ajuda psicológica. Na Delegação da Costa do Estoril, o Departamento de Psicologia possibilita consultas online e, assim que possível, presenciais. Não nos esqueçamos, portanto, que o período de desconfinamento tem subjacente um processo de adaptação que requer tempo e experiência para nos habituarmos à estimulação exterior. Este deve ser um processo gradual que, inicialmente, pode representar uma sobrecarga sensorial, devendo ser pautado pela tranquilidade possível. Mais do que isso, é fundamental que não nos esqueçamos de ser bondosos e pacientes connosco próprios e com a nossa ansiedade. Se para os nossos amigos e familiares temos palavras de esperança, porque não as temos para nós? Já passou, certamente, por outras dificuldades ao longo da sua vida e a sua capacidade de resiliência permitiu ultrapassá-las. Desta vez não é diferente! Vai ficar tudo bem!
Pág. 8
Drª Inês Ferreira e Drª Mónica Barreto, Psicólogas na Delegação
SAÚDE E BEM-ESTAR LISTA DE NUTRIÇÃO ESPECIAL COVID-19 PARA SENIORES A população idosa é um dos grupos que apresenta um maior risco de doença grave por COVID-19. É fundamental estimular uma alimentação adequada na população idosa, de forma a reforçar o seu estado nutricional. Estas são algumas orientações para fortalecer os nossos idosos e fazer frente às exigências do momento, através da alimentação.
LEITE: Diariamente devem ser consumidas duas porções de leite ou derivados (1 porção de leite = 240ml), nas refeições intercalares.
FRUTA: Devem ser consumidas 2 a 3 porções de fruta por dia (1 porção = 1 peça de fruta média).
PROTEÍNAS: Deve ser incentivado o consumo de carne, pescado e ovos nas duas refeições principais (1 porção por refeição), de modo a assegurar uma ingestão proteica adequada, sendo que o peixe gordo deve consumido com uma frequência de 2 vezes por semana.
FRUTOS SECOS: O incentivo ao consumo de frutos oleaginosos (por ex. amêndoas, nozes...), para aqueles que não apresentam dificuldades de mastigação deve ser também considerado (1 a 3 vezes por semana).
PALADAR: Considerando a diminuição do apetite que é comum nesta faixa etária e a alteração do paladar, devem ser promovidas refeições frequentes ao longo dia e de menor volume (cerca de 5 a 6 refeições) e deve ter-se em consideração as características organoléticas das refeições.
LEGUMINOSAS: Devem ser consumidas leguminosas (por ex. feijão, grão, ervilhas, lentilhas, etc.) pelo menos 3 vezes por semana, por exemplo através da sua adição à sopa.
SOPA: A sopa de hortícolas deve estar presente nas duas refeições diárias. Uma importante fonte de vitaminas e minerais e que pode contribuir para otimizar o estado de hidratação.
HIDRATAÇÃO: A manutenção de um bom estado de hidratação é essencial, situação que muitas vezes está comprometida devido à diminuição da sensação de sede nos idosos. A quantidade diária deve variar entre 1,5 a 2 litros de água, no mínimo o que equivale a cerca de 8 copos de água. A oferta frequente de água e em pequenas quantidades ao longo do dia é essencial. As águas aromatizadas e as infusões podem ser opções a considerar, preferencialmente sem adição de açúcar. De referir que estas são recomendações genéricas que podem não se aplicar a casos específicos. Para mais informações consultar as recomendações da Roda dos Alimentos. (In: https://www.aldi.pt/)
Pág. 9
SAÚDE E BEM-ESTAR
O COVID-19 tem feito sentir o seu impacto físico, mas também psicológico, em todo o mundo. Perante uma crise, é normal que nos sintamos ansiosos, frustrados, receosos, sozinhos. Sobretudo aquando do cumprimento das medidas preventivas, entre as quais, o isolamento social, estes sentimentos podem potenciar-se. Num tempo marcado pelas novas tecnologias, tiramos partido delas para que, ainda que fisicamente distantes, continue a contar com a equipa da nossa delegação bem perto de si. Desta forma, o Departamento de Psicologia da Delegação da Costa do Estoril da CVP disponibiliza-se a prestar acompanhamento psicológico online, de forma gratuita.
Para beneficiar deste acompanhamento, deve enviar um email para dcostaestoril.psicologia@cruzvermelha.org.pt ou contactar o 211 922 996. Entraremos em contacto consigo o mais brevemente possível. “Hoje, a nossa maior força é estarmos afastados. Porém separados, estamos mais unidos do que nunca” (Ordem dos Psicólogos Portugueses). Não viva este momento de maior fragilidade sozinho. A nossa equipa está próxima e junto de si. Conte connosco! Drª Mónica Barreto e Drª Inês Ferreira, Psicólogas
COLUNA DOS LEITORES PARABÉNS À CRUZ VERMELHA DA COSTA DO ESTORIL PELO 5º ANIVERSÁRIO DO SEU BOLETIM INFORMATIVO
PARABÉNS Cinco anos, ainda és jovem criança Parabéns, quem me dera a tua idade! Cresci, agora resta-me a saudade, Mas tenho fé e firme segurança.
Parabéns ao Boletim, e a quem o faz e dirige. P’rá Cruz Vermelha é um fim de informação, que se exige.
Na juvenil candeia da esperança Luz e voz da futura mocidade Onde cresce a semente da Verdade, E as espigas: o pão da confiança.
De leitura obrigatória p’la sua diversidade. Alertas, passeios e história e eventos, sem idade.
Longa vida, saúde, paz e amor Boa sorte, feliz aniversário Não sou sábio erudito, nem doutor. Sou poeta popular, velho operário E, no campo das letras, sou pastor Pascigo o meu rebanho solidário.
O seu Editorial, há cinco anos presente, de quase profissional Jornalista… E Presidente.
(António Baião)
Os Professores e alunos e amigos, o enriquece. Preciosos testemunhos. Obra feita, não se esquece. (Luísa M. G. Fragoso. Maio de 2020)
Pág. 10
COLUNA DOS LEITORES MÊS DE MAIO […] Maio é lindo! Tantas flores, Nos prados e nas colinas! Mês dos sonhos, dos amores, Das mil vidas multicores E das águas cristalinas. […] In: Gouveia, Manuel, Poemas Dispersos, (Policopiado) 1 Quanto é que eu poderei dizer sobre o mês de Maio? Decerto muito menos do que deverá ser dito! E o que deverá ser dito não é com certeza o que, há dias, sonhei e, por momentos, me trouxe grande felicidade! Sonho este que aconteceu na encosta da serra em que me encontrava, num dos momentos em que, depois de palmilhar uma boa légua de pesquisas arqueológicas, me senti tão cansado que tive de me sentar a descansar encostado ao tronco de uma árvore frondosa. Descansando e meditando, naquela tarde morna, convidativa à sonolência, num sono que facilmente me envolveu, vivi o embevecimento deste sonho intraduzível! 2 Extasiado pelo enorme vale que se estendia à minha frente, iluminado por um sol que começara já a caminhada para o ocaso, apercebi-me de uma paisagem maravilhosa espraiada por esse vale, que tanto me fez bem ao olhar e muito me acalmou e tranquilizou! Era aquela paz que enchia a alma de alegria e de esperança. De esperança!... A esperança que anima e não dá tréguas ao pensamento para que liberte a criatividade, a qual, juntamente com a curiosidade, me não deixe esmorecer – sempre à espera daquela surpresa pela qual tantas vezes ansiei! Naquela beleza, vi flores de vários tons: verde, vermelho, cor-de-rosa, amarelo, azul, roxo… que se repetiam quase indefinidamente, a contrastar com a verdura refrescante que as tornava mais atraentes, e onde se destacavam: o vermelho das papoilas, o amarelo dos girassóis; o vermelho dos cravos; o enovelado das hortênsias; os tapetes das margaridas multicores; as humildes violetas, que quase só se faziam adivinhar pelo seu delicioso perfume; as camélias brancas e vermelhas; os lírios brancos, roxos, amarelos, pintalgados e alaranjados; as urzes e o rosmaninho; as rosas silvestres; grandes extensões de alfazema que ondulava, ao sabor do vento; os altivos gladíolos; os impenetráveis silveirais, com as suas amoras pretas; as glicínias que trepavam pelos arbustos e os doirados e vistosos crisântemos. Nas margens do rio, de águas cristalinas, que corria preguiçoso, salgueiros deixavam pender os ramos sobre a corrente que os beijava e com eles confraternizava. E por entre aquela ramagem, vivia, cantando,
e fazia os seus ninhos toda uma variedade de passarinhos – cada espécie a entoar as suas melodias que iam avivando mais ainda as cores que a alindavam. Altos e esguios choupos ladeavam o rio, conferindo ao local uma sensação de frescura que tranquilizava quem pudesse dispor dela. Subindo as ladeiras do rio, vi acácias a oferecer um aroma que me empolgou; giestas que alternavam no branco e no amarelo, numa extensão que se me tornava difícil acompanhar; estevas em que uma linda flor branca sobressaía no verde que a sustentava, e na qual se “viam impressas as cinco chagas de Cristo”. No alto da colina, vi carvalhos, carrascos, sobreiros, oliveiras, amendoeiras – ondeando ao vento que delicadamente os trespassava, como a dizerem-me adeus. Pelos céus, onde brancas nuvens tapavam momentaneamente o sol, adejavam aves de tamanhos diversos, ora planando, ora batendo as asas, numa tão magnífica organização, que parecia ter sido minuciosamente planeada. No chão, por entre a folhagem seca e a erva rasteira, movimentavam-se ratos, cobras, doninhas, besouros, sapos, lagartos e lagartixas, que iam sendo perseguidos por aves pernaltas cor-de-rosa, de bico comprido e certeiro. Um par de namorados dormia à sombra de uma laranjeira. Mas eu passei e não os incomodei. Quem sabe o que estariam a sonhar? Por toda esta impressionante revelação, me apercebi de que, afinal, pulula, por todo o lado, o encanto e a exuberância da vida! 3 De repente, tudo se me fez escuro e medonho. Cheio de medo, corri, corri… mas esta visão não deixava de me perseguir. Com tanta agitação, acordei e tudo desapareceu, como por encanto. Só a paisagem que admirei, antes de adormecer, permaneceu intacta, enquanto me assaltava a dúvida de, até quando, assim?!
Pág. 11
(Manuel António Gouveia Aluno da Academia Sénior Tires, 21 de Maio de 2020)
NEM BEIJOS, NEM ABRAÇOS, SÓ AMOR Por: Luís Pereira de Sousa A vida passa a correr e nós a vermos o nascer, o pôr do sol e o escuro da noite, na esperança, do amanhã. Isto vem a propósito dos 1825 dias de vida deste ponto de encontro. Sim, porque este Boletim, Jornal, Meio de Comunicação, Periódico retrata um quotidiano de um mundo impar, diferente, onde os afetos se renovam dia a dia, com gestos de respeito, amor e carinho. É nessa procura, como a semear, que aqui nos encontramos diariamente, para falar, para aprender, para escrever, para ajudar, para ensinar, para o melhor de cada um que passa, assim a amigo para o resto da vida. Quem diria que chegaríamos todos ou quase todos, depois das intempéries que nos perseguiram e isolaram numa fuga que só não foi desenfreada porque houve sempre essa mão amiga. O que vivemos até aqui nesta Pandemia, em
solidão receitada, nos momentos mais difíceis alguém colocou a máscara, as luvas, o termômetro, um sorriso e tudo o necessário para salvar vidas. Cabe aqui uma palavra de admiração e gratidão a quem olha e sabe olhar pelos outros. Gratos ficamos, mas não ficamos por aqui; o futuro aí está para cada um de nós. Veio uma epidemia e com ela o grito da Natureza que além de tudo o mais veio exigir que o Homem pense, reflita e veja a vida de outra forma, mais simples, menos cruel e mais civilizada. E se vier uma doença? perguntamos. Então lembro à laia de recado a melhor receita que recomendo para a vida, de um médico, homem de ciência e de filosofia que viveu na Pérsia dos anos 900 e 1000: A receita de Avicena “A imaginação é metade da doença. A tranquilidade é a metade do remédio, e a paciência é o primeiro passo para a cura”. Assim, assim tudo irá correr bem.
FICHA TÉCNICA Directora: Manuela Filipe Editor: Armando Ferrão - CP 9813 Colaboradores: Aida Marques, Ana Silva, Carla Figueiredo, Carlos Costa, Luís Pereira de Sousa, Margarida M. Fernandes, Maria José Conchinhas, Paula Amor, Salete Tomás, Suzete Amorim. Grafismo e paginação: Sérgio Silva e Pedro Varela Fotografia: Paulo dos Santos António
Cruz Vermelha Portuguesa—Delegação da Costa do Estoril Rua Vasco da Gama, nº. 243 2775-297 Parede dcostaestoril@cruzvermelha.org.pt / 214570924 Pág. 12