5 consejos para activar la paz interior

Es muy sencillo y no tienes que hacer nada extraordinario

El corre-corre del día a día, las múltiples actividades, el estrés, los compromisos, el trabajo, el cuidado de los hijos, del hogar absorben nuestra energía y por ende comprometen nuestra salud física y mental. Pero es muy importante hacer pausas y dedicarnos tiempo a nosotros mismos para descargarnos y encontrar la calma y la tan anhelada paz interior.

Por ello, en Contacto Total les traemos 5 recomendaciones que sin duda están al alcance de la mano y donde la clave es tomarse el tiempo para hacerlas. ¡Vale la pena! Se merece tomarse un descanso cada día, solo para usted. También traerá beneficios para su mente, su cuerpo y su bienestar general.

1. Tómate un respiro

Existen diferentes ejercicios de respiración que puede hacer en cualquier momento y no le tomarán más de cinco minutos. El cuerpo tiene su sistema de alarma que se enciende cuando siente estrés. También tiene una forma integrada de ayudarle a resetear la alarma para que pueda hallar un poco de calma interna. Este mecanismo es la respiración. El método de respiración 4 7 8 es muy efectivo: Empieza inhalando durante 4 segundos, luego retén la respiración durante 7 segundos, y finalmente exhala durante 8 segundos. Esta técnica ayuda a reducir la ansiedad, facilitar el sueño, y promover la relajación.

2. Conéctate con la naturaleza

Hay árboles, plantas, agua y animales a nuestro alrededor y todos ellos tienen un poder calmante. Hay muchas maneras de incorporar la naturaleza a nuestras vidas. Actividades como caminar por un parque, visitar un bosque, hacer senderismo, montar bicicleta, practicar deportes en exteriores, observar aves, plantas, el cielo o las nubes, interactuar con nuestras mascotas, sentir el aire, el sol, la lluvia, escuchar los sonidos de la naturaleza, plantar árboles, participar en limpieza de playas solo solo algunos ejemplos para recibir los beneficios de la naturaleza. En la salud son muy positivos los efectos de esta conexión, entre ellos: ayuda a reducir la presión arterial, disminuir el estrés, mejorar la calidad del sueño, el estado de ánimo, aumentar la capacidad de concentración y proporcionar una sensación general de bienestar.

3. Enfócate

¿Has escuchado hablar sobre la atención plena? Consiste en enfocar los pensamientos en lo que está sucediendo en el momento presente. Existen ejercicios muy simples de atención plena, también conocida como mindfulness, que puedes probar cuando necesites un poco de calma. También puede ayudar a bajar su presión arterial, el azúcar en sangre e incluso ayudarte a dormir. Por ejemplo la meditación guiada. Utiliza aplicaciones o grabaciones para guiarte en la meditación, enfocándote en tus sensaciones y pensamientos sin juzgarlos. Practica la gratitud: Agradece a personas importantes en tu vida y reflexiona sobre lo que te traen a tu vida. Otra manera de poner en práctica la atención plena es haciendo ejercicio consciente, es decir, concéntrate en cada movimiento mientras haces ejercicio, como notar la sensación de tus pies en el suelo mientras caminas o el peso de tu cuerpo al levantar una pesa. O también una caminata puede ayudarte a olvidarte de todo. Concéntrate en algo durante una caminata corta y verás resultados.

4. Visualiza

Usa tu imaginación. Traer a tu mente imágenes relajantes es otra manera de encontrar la paz interior. Invoca en la mente un lugar especial, ya sea que lo conozcas o que simplemente lo imagines. Conserva esta imagen en la mente y observa detalladamente cada cosa alrededor, colores, texturas, sonidos, olores. Esta transportación sin duda te ayudará.

5. Haz lo que más te gusta.

Sal de la rutina y disfruta de la vida. Dedícate tiempo libre. Esto también puede ayudarte a estar más saludable y sentir más tranquilidad. Reunirse con los amigos, bailar, escuchar música relajante, visitar un lugar nuevo, practicar algún deporte, tener algún hobbie como por ejemplo pintar, o simplemente ver una película o una serie, son cosas que te pueden hacer feliz y por supuesto encontrar la calma interior.

Así, que de ahora en adelante a poner en práctica estos consejos de manera consciente. Tu salud te lo agradecerá.